深蹲能夠減肥不
深秋季節(jié)養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是小編為大家整理的“深蹲能夠減肥不”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
隨著現(xiàn)代社會(huì)各類美食對(duì)人們的不斷誘惑，像燒烤火鍋串串干鍋之類的，很多朋友們都把它們當(dāng)做宵夜來吃。這種生活方式讓脂肪得不到更多的代謝，于是便全部都堆積在人們的身體上，造成發(fā)胖。于是能找到一種快速便捷的減肥方式就成為他們所要面臨的問題，那么深蹲能夠減肥不?接下來時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來,squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢(shì)能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢(shì)不正確的問題。
3、下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時(shí),已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠(yuǎn),又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會(huì)變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。總之強(qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)你的膝蓋,就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)深蹲是否能夠減肥這個(gè)問題心中已經(jīng)有了明確的答案。其實(shí)在日常生活中深蹲是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不花費(fèi)任何金錢和不占用更多地方就能做到的。所以在此我希望朋友們能夠按照上面的方法來進(jìn)行深蹲減肥，這種健康安全的減肥方式值得每一個(gè)人去實(shí)行。
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相信很多朋友在日常生活中都有過做深蹲的經(jīng)歷，雖然在做的過程中感覺還是腿和腰酸，并且使不上很大的力氣，但在做完之后就感覺全身每個(gè)細(xì)胞都經(jīng)過了洗禮一般讓人異常舒暢。同時(shí)也有朋友提出通過深蹲可以燃燒和代謝脂肪，那么深蹲可以減肥的不?面對(duì)大家提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
相撲深蹲，顧名思義就是仿照日本相撲手對(duì)決的姿勢(shì)而得名的。相對(duì)于其他深蹲減肥動(dòng)作而言，相撲式深蹲是較為安全的方式，適合女性朋友或是在傷病恢復(fù)期間的人士使用。相撲式深蹲不僅傷害性較弱，而且可以隨時(shí)隨地利用身邊的物件來進(jìn)行。
相撲深蹲的好處
相撲深蹲和大部分的深蹲動(dòng)作一樣，都能夠強(qiáng)化我們的腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉和臀部肌肉的力量。此外，對(duì)于我們的內(nèi)臟而言，在早上開始鍛煉，能夠快速打開我們的心肺功能，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)過程中，可以通過排汗的方式排除身體的毒素。
相撲深蹲步驟
做相撲式深蹲時(shí)，首先雙腿分開，與肩部同寬，收腹挺胸。然后將重心慢慢往后移動(dòng)，想象背后有一張椅子，身體慢慢地向后坐。與此同時(shí)，身體微微傾斜。整個(gè)動(dòng)作保持2秒后，再慢慢站直。初始嘗試深蹲的人，不要強(qiáng)迫身體做到最標(biāo)準(zhǔn)的狀態(tài)，可以先做到自己能夠的限度，日后慢慢加深。
相撲式深蹲注意事項(xiàng)
利用相撲式深蹲減肥來鍛煉自己的翹臀時(shí)，站直前要用夾屁股的力量起來。如果用大腿的力量起身，則只能練到腿部的肌肉而已。如果膝蓋超過了腳尖，加深了大腿和膝蓋的承受力，會(huì)傷害到身體的。此外，如果遇到臀部肌肉酸痛或繃緊時(shí)，可以利用拉筋的方式來改善。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)深蹲到底能否減肥的疑問，心中已經(jīng)有了更正確的答案。其實(shí)深蹲在我們生活中并不難實(shí)施操作，只需要占用我們一些空余時(shí)間就能輕松完成。而減肥最好能找到一些安全科學(xué)的方法，千萬不要因?yàn)榧惫靡恍?duì)身體有傷害的藥物。
對(duì)于廣大女性朋友來說，擁有一副完美的魔鬼身材是夢(mèng)寐以求的事情。但事實(shí)卻剛好相反，現(xiàn)實(shí)生活中卻有很多女性深受肥胖的困擾，尋找并嘗試了各種各樣的瘦身方法。讓她們花費(fèi)了大量的時(shí)間和金錢，但收到的效果卻不是那么滿意。因此深蹲能夠瘦身嗎?針對(duì)這個(gè)大家提出的疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去探討一下。
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處
激發(fā)腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進(jìn)全身力量
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
發(fā)達(dá)腿部肌肉
發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
提高心臟機(jī)能
提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
通過以上我們大家的探討，相信朋友們對(duì)深蹲能否瘦身這個(gè)問題心中已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。其實(shí)我也想再多說一句，深蹲作為一種科學(xué)安全的瘦身方式，但要達(dá)到效果也不是一天兩天就能完成的，而是需要朋友們更多的堅(jiān)持。因此我希望朋友們都要抱有一顆持之以恒的心態(tài)來面對(duì)。
相信能夠擁有一副曼妙纖細(xì)的身材是很多女性朋友夢(mèng)寐以求的事情，畢竟在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)觀念中就顯得尤為重要了。因此很多女性都奮斗在減肥的事業(yè)中，嘗試了市面上各種各樣的減肥方法后還是感覺效果不甚滿意。因此找到有效減肥的方法就非常有必要了，那么深蹲能否減肥呢?接下來的時(shí)間就讓我們一起去看看下述內(nèi)容。
深蹲這個(gè)動(dòng)作有非常好的瘦腰和翹臀的效果，但是很多妹紙?jiān)谡f用了這個(gè)方法之后就會(huì)腰酸背痛，甚至出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)樽藙?shì)不正確造成了，下面小編就要教你個(gè)好方法，可以有效的糾正你的姿勢(shì)，讓你輕松練出凹凸有致的身材。
一、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
二、和其它腿部動(dòng)作比起來,squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢(shì)能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢(shì)不正確的問題
上面的幾段文字內(nèi)容就為我們大家解答了深蹲到底能否減肥的問題，所以請(qǐng)廣大朋友們都能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)，并且把那些有利的方式方法都完全運(yùn)用到實(shí)際減肥生活中。但我也想再多說一句，深蹲在我們實(shí)際生活中還是比較容易辦到的，但是這個(gè)過程也需要大家耐心去體會(huì)和品味，千萬不要急于求成。
一到晚上就會(huì)看到大街小巷擺出很多小攤，熱鬧的夜市和冷淡杯吸引了廣大朋友們的眼球。越來越多的人都養(yǎng)成了在晚上吃宵夜的習(xí)慣，這樣讓食物根本得不到消化，從而導(dǎo)致大量脂肪的堆積。于是發(fā)胖就是他們不得不面對(duì)的問題，因此尋找簡(jiǎn)單快捷的方式來減肥也是勢(shì)在必行的了。那么深蹲能減肥嗎?接下來時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
一、站姿頸后負(fù)重深蹲訓(xùn)煉
1、動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側(cè)稍外分，杠鈴置于肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。屈髖，屈膝(膝關(guān)節(jié)向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態(tài)保持不變。雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：練習(xí)提臀瘦腿時(shí)不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。
二、坐姿負(fù)重伸膝訓(xùn)練
1、動(dòng)作要領(lǐng)：坐在練習(xí)器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側(cè)，小腿與地面垂直，兩踝放置于阻力器護(hù)墊下方。用大腿收縮力量帶動(dòng)小腿上抬，踝關(guān)節(jié)用力抵往阻力器，使膝關(guān)節(jié)伸直與大腿呈平行位置，重復(fù)練習(xí)。
2、提示：注意提臀瘦腿要始終保持節(jié)奏感，不要突然發(fā)力。
三、俯臥負(fù)重屈膝訓(xùn)練
1、動(dòng)作要領(lǐng)。
俯臥在屈膝訓(xùn)練器上，雙手握住兩側(cè)手柄，頭部上抬。兩腿伸直，后踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動(dòng)用力，帶動(dòng)屈腿，使小腿形成90夾角。重復(fù)練習(xí)。
2.提示：注意完成屈腿后要緩慢還原，控制阻力器，這樣方能達(dá)到提臀瘦腿的效果。
經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練后，很多人都會(huì)感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的提臀瘦腿中去，還得注意營(yíng)養(yǎng)消除疲勞。
以上的文字內(nèi)容為我們很好的回答了深蹲是否能減肥的問題，相信只要認(rèn)真看了的朋友們心中都有了標(biāo)準(zhǔn)的答案。所以我希望朋友們?cè)谌粘Ｉ钪心芏喑槌鲆恍r(shí)間來做深蹲運(yùn)動(dòng)，不僅能夠促進(jìn)我們身體的新陳代謝，讓身體各項(xiàng)機(jī)能得到簡(jiǎn)單鍛煉，還能燃燒我們的脂肪，達(dá)到減肥塑身的效果。
肥胖是女孩子的大忌，都希望自己的身材更加的苗條一些，所以減肥就成為每個(gè)女孩子都希望做的事情，那么女人深蹲真的能夠減肥嗎，深蹲能夠消耗人體很多的脂肪，非常適合女孩子去做這樣的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)女人深蹲的時(shí)候也是需要掌握一定的姿勢(shì)，按照正確的方法進(jìn)行深蹲才能夠起到減肥效果。
喜歡健身和減肥的朋友，都會(huì)或多或少了解到深蹲的好處，是的，深蹲可以瘦腿哦!但一定有更多的人迫不及待的想要知道究竟怎樣的姿勢(shì)才是正確的。
首先呢，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可。如下圖，可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
減肥
面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
減肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
減肥
第一點(diǎn)要注意的是，請(qǐng)記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)?？帐肿?squat 的時(shí)候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
減肥
第二點(diǎn)要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請(qǐng)砍掉重練。
減肥
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
減肥
最后要告誡各位的是：動(dòng)作正確比扛了多少重量還要重要?；旧现灰褂谜_的動(dòng)作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來做做看了。
需要減肥就應(yīng)該堅(jiān)持做一些深蹲這樣的動(dòng)作，特別是做一次深蹲就能夠起到很好的減肥效果的，美女們都希望自己的大腿更加的苗條一些，因此減大腿就應(yīng)該重視一些細(xì)節(jié)，減大腿的方法也有很多，只有按照具體的步驟進(jìn)行減肥才能夠輕松瘦大腿。
經(jīng)常都會(huì)聽到一些生完寶寶的媽媽們圍在一起抱怨，身體上的其他部位都能瘦下來，但唯獨(dú)腿部卻非常難瘦。因懷孕而變得粗壯和浮腫的腿部，在嘗試了市面上各種各樣的方法后，收到的效果也不甚滿意。于是能找到一種簡(jiǎn)單便捷的瘦腿方法對(duì)她們來說是非常有必要的，那么女生深蹲能夠瘦腿嗎?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
不要對(duì)任何“速成法”有幻想，因?yàn)樾⊥燃∪馐谴蠹∪馊?，脂肪沉淀定型后，不可能在短期?nèi)減掉。關(guān)鍵是持之以恒。如果你堅(jiān)持每天做如下動(dòng)作，三個(gè)月左右開始看到效果，再三個(gè)月，你會(huì)欣喜若狂!
收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立 用書本墊出一臺(tái)階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。 運(yùn)動(dòng)量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持 同樣在“臺(tái)階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動(dòng)作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動(dòng)作。注意動(dòng)作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。 運(yùn)動(dòng)量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮 將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復(fù)原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。此過程中身體切勿前傾，一個(gè)有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側(cè)而不是正對(duì)前方。 運(yùn)動(dòng)量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲 站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動(dòng)身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢(shì)1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復(fù)起立和下降動(dòng)作。注意在降低身體重心時(shí)前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應(yīng)放在兩腿之間，身體保持豎直。 運(yùn)動(dòng)量：該動(dòng)作對(duì)小腿力量和爆發(fā)力的考驗(yàn)很大，請(qǐng)量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大女性朋友對(duì)深蹲能否瘦腿的疑問，心中也已經(jīng)有了一個(gè)明確的答案。深蹲在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅Ｈ菀撞僮鞯模灾灰獔?jiān)持，相信瘦腿不是難事。但我也想再多說一句，在日常生活中我們也要多運(yùn)用雙腿來行走，不要老是乘坐電梯，或者出門就坐車，這樣腿部的脂肪就會(huì)堆積下來。
在生活中經(jīng)常會(huì)聽到很多朋友抱怨，瘦腿是減肥中最難達(dá)到效果的一項(xiàng)。而很多朋友也在上面花費(fèi)了太多的時(shí)間和大量的金錢，可是收到的效果卻讓人非常不滿意。而強(qiáng)大的工作壓力也不能讓他們有更多的時(shí)間去一而再再而三地嘗試更多瘦腿的方法，因此深蹲起能夠瘦腿嗎?面對(duì)這個(gè)問題，接下來就讓我們一起進(jìn)入到今天的討論。
深蹲消耗的熱量是很大的，所以在訓(xùn)練的過程中，你的身體都是在“減”的，但是你得記住，這種“減”只是一種假象，你還得吃飯恢復(fù)，不然你當(dāng)時(shí)身體健康就會(huì)受到影響，是粗腿還是瘦腿，關(guān)鍵還是在飲食控制么：你在飲食控制的情況下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，絕對(duì)不是局部;如果你的飲食增大的話，深蹲就是增加肌肉，對(duì)于女性而言，這需要一個(gè)時(shí)間的過程
深蹲初學(xué)者
錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到效果，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就行，往后坐!坐下去的感覺就對(duì)了。
負(fù)重深蹲
你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
常用姿勢(shì)
手持啞鈴，背部挺直，坐下去。
王牌動(dòng)作
直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動(dòng)作!
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果您想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的，訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇，因?yàn)樗瑫r(shí)練到您的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來，深蹲更能增進(jìn)您的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于深蹲是一個(gè)跨越您身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋)，比起您單純練單一一個(gè)部位，例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè)，它更能增進(jìn)您整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)深蹲起能夠瘦腿這個(gè)問題心中已經(jīng)有了更完美的答案。我也想再多說一句，腿部脂肪比較難代謝和燃燒，所以需要我們付出更多的心血，因此需要我們長(zhǎng)期通過深蹲起來達(dá)到。但也希望朋友們不要急于求成，要按照深蹲起的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來做，否則會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)。
年輕人平時(shí)工作壓力很大，如果不重視健身運(yùn)動(dòng)的話，身體很容易頹廢，出現(xiàn)很多的肥胖現(xiàn)象，有一些人喜歡做一些深蹲起這樣的動(dòng)作，目的能夠健身也能夠減肥，那么深蹲起真的具有減肥的作用嗎，其實(shí)減肥的運(yùn)動(dòng)方法還是很多的，但是在進(jìn)行深蹲起的時(shí)候也是需要遵照一定的注意事項(xiàng)的，下面就詳細(xì)的了解一下。
首先呢，請(qǐng)先準(zhǔn)備一個(gè)高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個(gè)面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。但請(qǐng)不要用墻壁，不然你可能會(huì)因?yàn)樯眢w沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
減肥
面對(duì)著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個(gè)動(dòng)作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
減肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會(huì)稍微有點(diǎn)往前傾，但重點(diǎn)是屁股往后坐的下蹲動(dòng)作，而不是身體往前傾的動(dòng)作。請(qǐng)注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
減肥
第一點(diǎn)要注意的是，請(qǐng)記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)。空手做 squat 的時(shí)候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
減肥
第二點(diǎn)要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導(dǎo)致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請(qǐng)砍掉重練。
減肥
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動(dòng)作完成后你的姿勢(shì)應(yīng)該要跟蹲下前的準(zhǔn)備動(dòng)作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
減肥
最后要告誡各位的是：動(dòng)作正確比扛了多少重量還要重要?；旧现灰褂谜_的動(dòng)作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來做做看了。
深蹲起也是有助于減肥的，但是在做深蹲起這樣的動(dòng)作的時(shí)候，一定要選擇最正確的姿勢(shì)，按照自己的想法來做這樣的深蹲起動(dòng)作，很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的姿勢(shì)，反而起不到好的減肥效果，深蹲起的時(shí)候也要注意上面的幾點(diǎn)注意內(nèi)容，只有這樣才能夠盡快的減肥。
隨著現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)生活越來越豐富，很多朋友都難以抵擋美食的誘惑而無節(jié)制地大吃特吃，并且也迷戀上上網(wǎng)打游戲和聊天，外出運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也就越來越少。從而導(dǎo)致大量的脂肪堆積在身上，造成贅肉的產(chǎn)生。因此減肥對(duì)他們來說就是非常有必要的了。那么深蹲可以減肥的嗎?接下來的時(shí)間，就讓我為大家做出一個(gè)詳細(xì)的解答。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎(chǔ)代謝率來達(dá)到減肥的目的,訓(xùn)練腿部肌肉絕對(duì)是最好的選擇,因?yàn)樗瑫r(shí)練到你的大腿、屁股和整個(gè)核心肌群。
2、和其它腿部動(dòng)作比起來,squat更能增進(jìn)你的柔軟度和協(xié)調(diào)性。由于squat是一個(gè)跨越你身上兩大關(guān)節(jié)的動(dòng)作(髖關(guān)節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個(gè)部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內(nèi)側(cè),它更能增進(jìn)你整體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定度。此外,對(duì)于某些背部或是大腿后柔軟度差而導(dǎo)致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢(shì)能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢(shì)不正確的問題。
3、下半身的肌肉是人體第二個(gè)心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地?cái)D出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時(shí),已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠(yuǎn),又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會(huì)變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強(qiáng)壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。總之強(qiáng)壯的腿部肌肉保護(hù)你的膝蓋,就跟強(qiáng)壯的核心肌群保護(hù)你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風(fēng)感,雖然歸結(jié)原因可能只是一種噴汗運(yùn)動(dòng)后的腦內(nèi)啡分泌所造成的愉悅心情。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的解釋，廣大朋友們對(duì)深蹲是否可以減肥的問題，心中也已經(jīng)有了一個(gè)更明確的答案。其實(shí)減肥對(duì)于現(xiàn)在的很多朋友來說都是會(huì)急于要面對(duì)的問題，那么選擇科學(xué)安全有效的方法就是非常有必要的了，因此對(duì)于深蹲這種無任何副作用的方法，大家應(yīng)該好好學(xué)習(xí)并且熟練運(yùn)用。
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? ?深蹲是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，即使是年齡大一些的人也可以完成，所以深蹲訓(xùn)練受到很多人的歡迎，因?yàn)樯疃妆容^簡(jiǎn)單，方便，一般不需要借助其他工具，不需要資金投入，而且訓(xùn)練效果也比較好，因此很多人都用深蹲的方法進(jìn)行減肥，通過深蹲達(dá)到燃燒脂肪的目的，那么，深蹲減肥有作用嗎？我們一起分析下。
? ?深蹲運(yùn)動(dòng)的好處有很多。首先它能夠鍛煉我們身體的肌肉，打造具有曲線的體型，起到健康減肥、翹臀提胸的作用。另外深蹲還能增強(qiáng)身體全身的力量，提高我們的彈跳力。老人做深蹲運(yùn)動(dòng)還能延緩衰老的速度。建議久坐辦公室的上班一族及老年人多多嘗試。
? ?深蹲的幾個(gè)要點(diǎn)：
? ?1.一定要深蹲，而不要半蹲，要蹲到大腿與地面平行甚至更低，這樣能更好的刺激到臀大肌，若蹲，請(qǐng)深蹲。
? ?2.不論下蹲還是站起，都要保證膝關(guān)節(jié)和腳尖的指向相同！腳尖絕對(duì)不應(yīng)該朝向正前方！也就是雙腳不要平行，要外八，其實(shí)你正常的蹲下去根本不會(huì)平行的，不信你試試。
? ?3.深蹲對(duì)腰背，上肢的柔韌性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。
? ?4.站距大于肩寬比較好，當(dāng)然也可以小于肩寬，刺激大腿其他部位，但重量不宜過大。
? ?5.不要掂腳尖，如果你不墊腳尖蹲不下去的話，（站距合適的情況下）說明不是你的柔韌有問題，就是你下肢太胖了。
? ?6.深蹲的重量最好大一點(diǎn)。因?yàn)橄轮∪夂軓?qiáng)壯，輕重量很難刺激到。
? ?7.最重要的一點(diǎn)，怎么舒服怎么蹲，你最舒服的蹲法一定是最安全的蹲法。
? ?8.經(jīng)常深蹲的人臀部會(huì)很翹。你可以在動(dòng)作的最頂點(diǎn)做一下頂峰收縮進(jìn)一步的刺激到臀大肌。啥叫頂峰收縮呢？就是動(dòng)作的最后屁股有意識(shí)的收緊一下。
? ?根據(jù)以上的分享和介紹我們知道，深蹲的時(shí)候一定要注意以上的問題，老年人也可以嘗試用深蹲的方法進(jìn)行鍛煉和減肥，但是在鍛煉的時(shí)候要注意方法，最好在健身教練的知道下，因?yàn)閷?duì)老年人來說，深蹲還是有一些的危險(xiǎn)性的，所以在鍛煉的同時(shí)要注意方法。
相信在日常生活中很多朋友都有吃宵夜的習(xí)慣，特別是在喝著啤酒吃著燒烤，再和幾個(gè)好友一起聊天，真是覺得快樂似神仙了。但卻不知這樣長(zhǎng)期吃宵夜的習(xí)慣會(huì)讓我們的脂肪大量堆積，發(fā)胖就是必然的了。因此減肥就是他們所要面對(duì)的問題，那么每天深蹲多少可以減肥呢?接下時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的討論中。
十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法一：快蹲。找到一片空地，深呼吸清新的空氣，就可以開始做運(yùn)動(dòng)了。第一個(gè)動(dòng)作就是將雙腿張開，腳尖向外，張開的角度比臀部要寬。兩雙手交叉放在頭部后面，吸氣的同時(shí)快速下蹲。下蹲的時(shí)候，腳跟要用力，膝蓋下蹲的幅度不能超過腳尖，但是必須盡最大的努力下蹲。在呼氣的同時(shí)，利用腳后跟的力量恢復(fù)起始動(dòng)作。
十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法二：邊走邊蹲。第一個(gè)動(dòng)作快速下蹲是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，按照剛才的方式再次下蹲。保持下蹲的姿勢(shì)，在地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡量讓臀部往下，腳后跟要用力將身體恢復(fù)到起始動(dòng)作。下蹲的時(shí)候，一定要抬頭挺胸，臀部盡量翹起。堅(jiān)持10遍即可。
十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法三：寬蹲跳。完成10步邊走邊蹲的動(dòng)作后，保持蹲的姿勢(shì)起跳。起跳的時(shí)候，雙手一定要交叉放在腦后，盡量像空中最高處跳，落地的時(shí)候也要保持蹲的姿勢(shì)。下地盡量輕一點(diǎn)，首先腳觸地，觸地之際應(yīng)將重心轉(zhuǎn)移到腳后跟。起跳的時(shí)候，要抬頭挺胸。
十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法四：往后邊走邊蹲。接連上一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)上面邊走邊蹲的步驟，只是這次要往后邊面的方向移動(dòng)。走10步后，回到原來做快蹲的位置即可。這是好萊塢明星專用教練Kit Rich的瘦臀翹臀鍛煉方法，效果非常好，而且不少女明星也經(jīng)常這樣鍛煉。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)每天深蹲多少可以減肥這個(gè)問題心中已經(jīng)有了明確的答案。那我也希望朋友們能趕緊實(shí)施，因?yàn)楫吘股疃走@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們?nèi)粘Ｉ钪惺欠浅Ｈ菀组_展的，不占據(jù)太多的地方和時(shí)間，更不會(huì)花費(fèi)我們?nèi)魏谓疱X，還能讓我們達(dá)到減肥的效果，何樂而不為呢。
愛美的妹子們?cè)趪L試一種減肥方法之前，都會(huì)發(fā)出這樣的疑問“女生深蹲真能減肥嗎”?根據(jù)很多成功減肥人士的經(jīng)驗(yàn)，深蹲運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠減肥。因?yàn)?，它利用腿部的力量，促進(jìn)腿部肌肉的拉伸從而有強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪的功能。堅(jiān)持訓(xùn)練，還能塑造美麗的腿型。今天小編就帶你去了解“深蹲”這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，看看其中的減肥奧妙究竟在什么地方。
深蹲能減肥嗎
深蹲需要運(yùn)用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對(duì)下半身減肥非常有效。
深蹲減肥的好處
激發(fā)腿部力量深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
促進(jìn)全身力量
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。 發(fā)達(dá)腿部肌肉發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。
提高彈跳力
重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
提高心臟機(jī)能
提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
延緩衰老
人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
通過以上的介紹希望能對(duì)你有所幫助。但是初學(xué)者宜先用15-20RM的重量體會(huì)動(dòng)作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護(hù)幫助時(shí)練習(xí)者要慎重。組間休息時(shí)，要走動(dòng)走動(dòng)，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時(shí)杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。
? ?越來越多的人選擇做深蹲跳來鍛煉身體，因?yàn)樗暮锰幎喽啵核粌H能提高腿部力量，同時(shí)也能刺激全身肌肉。可不少人就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)疑問：做深蹲跳可以減肥嗎？我在此告訴大家：做深蹲跳是可以減肥的，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌等部位，對(duì)下半身減肥非常有效。下面我來為大家介紹一下深蹲跳減肥的好處以及深蹲跳的注意事項(xiàng)。
? ?深蹲跳減肥的好處：
? ?一、激發(fā)腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。
? ?二、促進(jìn)全身力量：深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
? ?三、發(fā)達(dá)腿部肌肉：發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選，腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
? ?四、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)：促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。
? ?五、提高彈跳力：重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
? ?六、提高心臟機(jī)能：提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。
? ?七、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
? ?深蹲跳注意事項(xiàng)：
? ?一、量力而行忌加重：深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
? ?二、合理的動(dòng)作節(jié)奏：深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
? ?三、深蹲注意保護(hù)動(dòng)作：練深蹲時(shí)保護(hù)與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習(xí)者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習(xí)者腰部，同蹲同起。托杠：在練習(xí)者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
? ?以上就是對(duì)做深蹲跳可以減肥進(jìn)行一段了一段介紹。相信經(jīng)過一段時(shí)間深蹲跳的鍛煉，你一定能看到下半身對(duì)比之前有明顯瘦身。要注意的是還要把深蹲跳動(dòng)作做到位，做標(biāo)準(zhǔn)才能起到減肥效果。對(duì)于減肥我們一定要抱著一個(gè)持之以恒的態(tài)度，那才會(huì)看到明顯的效果。
