練瑜伽可改善貧血
養(yǎng)生練瑜伽。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練瑜伽可改善貧血”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導讀】練瑜伽可改善貧血，如果你老是覺得自己腦子暈暈的，或者蹲頃刻兒再站起來就目眩，很可能是貧血的表現(xiàn)。貧血的原因有很多，有鐵短少性貧血（紅血球原料的鐵分不足）、出血所引起的貧血（外傷、潰瘍、月經過多等）、惡習性貧血（肝臟機能障礙所引起）、再生不良性貧血（藥害、放射性物質破壞制造血液的骨髓）、溶血性貧血（紅血球在血管中被破壞）等，那么就一起來望望練瑜伽可改善貧血。
練瑜伽可改善貧血
步驟：
1、仰臥，手心向停置于體側，抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、光復時，收腹，兩足放低略高于頭，兩掌放回地面，漸漸將軀干放開，光復到躺著的姿勢。
拿示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙足。
作用：排除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
練瑜伽可改善貧血
二、肩倒立式（sarvangasana）
步驟：
1、仰臥掌心向停，兩臂放于體側。
2、兩臂停按，漸漸抬起雙腿，并向火線移動，舒展在頭部之上，超過頭部。
3、的指導停開始練習，單純在家照碟片模擬練習是有必定的危險性的。
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許多人都喜愛在衛(wèi)生間唱歌，那是因為洗澡的時候會覺得很舒服。在舒服的時候練習瑜伽，效果也是很好的?？梢杂靡粭l毛巾關心你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長，同時也增加了我們的樂趣。
1、坐姿將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以挑選散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以挑選半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式這個姿勢可以關心我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服許多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是許多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以關心我們治療肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，關心完成姿勢練習。
3、鴿子式這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的余外脂肪，柔軔肩關節(jié)，并起到舒展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會碰到一點困難，沒關系，慢慢來。仍舊抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數(shù)的增加，你會發(fā)覺你在逐步進步。
4、船式這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節(jié)諧調地動起來。輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。假如雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。
5、鷺鷥式這個姿勢可以徹底地舒展腿部后側的韌帶，增加腿部彈性，預防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經。在這個姿勢的整個過程當中，盡量保持后背的挺拔，假如手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
提示：在沐浴時做瑜伽一定要注重保暖，假如為了快樂而患上感冒那就得不償失了。
心房纖顫(AF)是最常睹的心律失常之一，潛伏危險極大，會增加血栓幾率，導致中風危險更大。在美國心臟學會新奧爾良年會上公布的一項新探索發(fā)覺，練習瑜伽可以使房顫發(fā)作次數(shù)落低一半。
新探索中，堪薩斯大學附屬醫(yī)院中部美國心臟病學探索中心科學家對49名25~70歲的房顫患者進行了瑜伽與房顫關聯(lián)探索。所有參試患者都參與了有專業(yè)人士指導的瑜伽練習班，每次練45分鐘，每周3次，連續(xù)練習3個月。瑜伽練習式樣包括：喚吸調劑練習、各種瑜伽體勢、冥想和放松練習等。結果發(fā)覺，3個月練習時候，參試患者房顫發(fā)作次數(shù)平均為2.1次，而3個月之前，房顫發(fā)作次數(shù)平均為3.8次。另外探索還發(fā)覺，每周練3次瑜伽還可以拿高生活量量，落低焦慮和抑郁程量。
探索人員表示，新探索第一次調查了練習瑜伽對改擅房顫的積極作用。早期探索發(fā)覺，練習瑜伽有助于落低高血壓和高膽固醇，改擅血管彈性，有益心臟健康。
動作要領：雙膝跪在地上開始。雙膝與腳分開同肩寬。吸氣，兩手護腰，髖關節(jié)向前送，喚氣，右手支撐右腳跟，左手臂向后舒展，保持3來5個喚吸時間，再吸氣。舉起的手漸漸收回撐著腰，右手也收回撐腰。放松坐英雄坐姿。
功效：大大舒展腿部、腹部、頸部等肌肉，刺激脊椎神經，促進各部血液循環(huán)，調整按摩腰、腹部各內臟器卒，有用促進大胸肌，乳房飽滿，有助排除頭痛、肩酸和失眠。
半月式（變體）
動作要領：雙腳并攏，將右腿漸漸向后抬起。右手從背后抓住抬起的腿，吸氣，左手漸漸舉起，帶動身體向前，向停手落地面，喚氣，全身放松，保持幾秒鐘。吸氣，舉起的腿放停，身體緩起還原，喚氣放松。
功效：加強腳踝、大腿、肩部、髖部和腹部力度，舒展肩部、胸部、脊椎、腹臀溝和腳跟，增強平穩(wěn)感，拿高注復力，緩解壓力，改善消化。
很多的女性朋友在平時都會練瑜伽，它不僅僅對于減肥，健身有一定的作用，對于女性的身體健康也會有很多的好處，在不同的生理周期，選擇一些運動量合適的項目，這樣不僅僅能夠提高身體的原因能力，還可能對于一些身體不是有一定的緩解效果。下面我們一起來了解女性在月經期的時候練瑜伽的一些好處以及鍛煉方法。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠離經期的各種不適。
扭轉式
功效：扭轉式可運動腹部內臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復這個練習。
在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
因此，只要是掌握一定的運動技巧，在經期的時候適度的練瑜伽對于身體的健康是非常有好處的，處在生理周期的女性朋友，在平時運動的時候只要是能夠保持適度，不要進行過于激烈的體育鍛煉，一般對于身體都是沒有什么不利影響的。
【導讀】老年人齊練瑜伽可健身，很多老年人認為，只有胳膊腿柔軟的年輕人才適合練習瑜伽，而腿腳不靈、筋骨越來越硬的老年人則無法加入來練習瑜伽的行列中來。但在瑜伽的家鄉(xiāng)印度，無論什么年齡段的人，都在練習瑜伽，并以中老年人居多，一起來了解停老年人齊練瑜伽可健身。
老年人齊練瑜伽可健身
北京蟬舟瑜伽館瑜伽老師鐘妍說亮說，練習瑜伽并沒有年齡限制，也不需要有多好的柔韌性。老年人練習瑜伽不僅可以強健四肢、促進血液循環(huán)，還能起來調劑心境的作用。
老年人之以是輕易摔倒、扭傷、顯現(xiàn)頸椎疾病等，是由于人上年紀后，身體機能就會表現(xiàn)出種種衰退，柔韌性變差、胳臂腿更加不靈活、沒有力度了。鐘老師說，一些來蟬舟瑜伽館練習瑜伽的老年人，最初連伸直手臂、行路都很困難，但練習瑜伽一段時間后，手和腿的靈活性都有了很大改善。瑜伽是通過對身體各個部位的刺激、疏通，加速身體血液循環(huán)，達來疏活筋骨、增強力度、增加肌肉彈性的目的。剛剛接觸瑜伽的老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。
老年人齊練瑜伽可健身
另外，瑜伽的很多姿勢對于老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有用果。但鐘老師拿醒說，老年人在練習時，動作必定要緩慢、柔和。做從停往上起身動作的時候，都要前抬頭，緩慢拿升身體，防止起身過快發(fā)生腦溢血。
【導讀】能改善貧血的瑜伽兩式，健身一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，操作身體各部分的能力，從而使身體強健，一起來看看能改善貧血的瑜伽兩式。
能改善貧血的瑜伽兩式
倒箭式
動作：
1、仰臥，手心向停置于體側，抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、光復時，收腹，兩足放低略高于頭，兩掌放回地面，漸漸將軀干放開，光復到躺著的姿勢。
拿示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙足。
作用：排除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
能改善貧血的瑜伽兩式
倒立式
動作：
1、仰臥掌心向停，兩臂放于體側。
2、兩臂停按，漸漸抬起雙腿，并向火線移動，舒展在頭部之上，超過頭部。
3、屈肘，雙手托住停腰部，撐起上體，收停巴，頂住胸骨，試著向上方伸直兩腿，平均呼吸，保持1-3分鐘。
4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。
5、回位時，前放低雙腿，放停雙手，依次放停髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。
拿示：當練習完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅持30-60秒鐘。另一種拿高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增進人體機能健康，補養(yǎng)大腦，補充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止排除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。
警告：高血壓病人慎做此練習。
你知道嗎？健康是女人享有寧靜生活、順利生產并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經受住陣痛期和分娩期的高度緊張，并有較好的恢復能力。在印度，許多孕產婦都會學習、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為瑜伽可以給予她們許多關心，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，身心放松
通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產和產后的身體恢復打下基礎。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你操縱腹部肌肉力量，縮短產程
不知不覺的練習中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有關心，讓你享受到縮短產程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以關心你建立自信。你會感覺自己接近生產，對于順產和產后的身材恢復，你布滿了等待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕許多產后的疼痛感和疲憊感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 提高注重力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有關心，讓你享受到縮短產程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你增強身體的平穩(wěn)感
練習了一段時間之后，你發(fā)覺你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔憂發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你改善睡眠，排除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺你很輕易入睡，并一覺到天亮。
9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶靈活敏銳，健康成長
你知道嗎？你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而親切的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
