怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作，俗語有云：一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。眼看著冬天就要過去，春天就要來臨，在這個(gè)一年最好的季節(jié)了，再者在一天的最清醒的早晨，抓住這個(gè)時(shí)機(jī)制定一個(gè)瘦身計(jì)劃，肯定能收成一個(gè)不錯(cuò)的減肥成效。利用這個(gè)大好的時(shí)機(jī)，做一些減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體新陳代謝，給你注入一天的精神哦！停面一起跟我練起來怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作吧！
怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀停，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左足背或足踝，左手放于背后，上半身全量轉(zhuǎn)向左后方，注復(fù)力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)。
怎么做減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：犁式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向停。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿漸漸離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。依據(jù)自己身體的情形，輕柔地將足趾接近地面，直到觸地為止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，關(guān)心排除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而排除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的操作能力。
減肥瑜伽初級(jí)動(dòng)作：眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先漸漸移動(dòng)兩臂，將手放在胸前，肩膀之停。吸氣時(shí)，將上半身逐步離開地面，手臂緩慢伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注復(fù)力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益，能夠增強(qiáng)性能力。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多人都是第一次減肥，在采用健身方法來瘦身時(shí)，還是需要注意方法正確性的。首先要制定一個(gè)短期的規(guī)劃，看一下自己的身體狀況能承受多大的運(yùn)動(dòng)量。然后再制定一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，才能真正的起到減肥的效果，那么初級(jí)健身減肥怎么做?
一、如果說體力確實(shí)跟不上或者說體重實(shí)在是比較重的話，建議新手將跑步機(jī)的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個(gè)子較矮，體重偏重，就可以相應(yīng)的把速度選擇的低一些)因?yàn)轶w重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時(shí)間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。
二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運(yùn)動(dòng)量的大小，可以選擇15個(gè)為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部?jī)蓚?cè)，但是手臂不要對(duì)頭部用力，起身時(shí)頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因?yàn)樵阱憻捀共浚皇羌棺怠?/p>
三、最后就可以再健身房教練的指導(dǎo)下做有些器械類的訓(xùn)練了。如果體重偏重的話，訓(xùn)練計(jì)劃可以安排的訓(xùn)練次數(shù)多一些，相對(duì)的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔(dān)心練出肌肉后會(huì)顯得比較壯，因?yàn)橄胍獪p肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因?yàn)榧∪夂勘容^少的緣故，在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)，肌肉相應(yīng)的也會(huì)消耗，所以做器械訓(xùn)練的主要目的還是保持肌肉含量不會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較有好處。
通過上面的介紹，大家對(duì)初級(jí)健身減肥怎么做也都很清楚了。減肥就需要將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，或是轉(zhuǎn)化成其他能夠被身體重復(fù)吸收的物質(zhì)，這樣既能讓身材變的更好，還能讓身體更健康，不過運(yùn)動(dòng)期間也是需要注意合理膳食的。
【導(dǎo)讀】五個(gè)減肥瑜伽初級(jí)入門動(dòng)作，利用瑜伽來減肥已經(jīng)不是一個(gè)女人的事了，而是全體女同胞的事了。難的吧又太難了，容易的有用嗎？五個(gè)減肥瑜伽初級(jí)入門動(dòng)作。跟著小編一起來看看吧！
五個(gè)減肥瑜伽初級(jí)入門動(dòng)作
1、容易的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹的姿勢(shì)了。第一雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平穩(wěn)，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì)，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：可以略微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
五個(gè)減肥瑜伽初級(jí)入門動(dòng)作
4、T外形：從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上，假如你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
瑜伽可以有效的鍛煉身體，塑造出美好的曲線身材，除了這以外，瑜伽還可以達(dá)到有效的減肥瘦身的效果，不過瑜伽并不可以急于求成，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候必須要從初級(jí)基礎(chǔ)入門開始，那么，初級(jí)瑜伽入門教程是怎么樣的呢?下面我們就來看看以下關(guān)于初級(jí)瑜伽入門的教程的介紹吧。
僵硬的肌肉、不靈活的關(guān)節(jié)是不適合練瑜伽的，所以瑜伽最基礎(chǔ)的就是要測(cè)試身體的柔韌度和自己的身體體能!我們不妨來測(cè)試一下吧!
①首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。
②坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對(duì)合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。
③雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀態(tài)下，上舉至眼睛可以平視的地方。
④仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90°。
⑤仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個(gè)。
⑥站立在地上，用一只手握住另一只腳的腳踝，用單腳站立。
⑦仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后將雙腿并攏抬高，與地面呈45°，然后用腳尖寫出A至Z的英文。
⑧站立在地上，然后將雙腿分開至與肩同寬，然后慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。
以上這八個(gè)就是關(guān)于初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作這一方面知識(shí)的的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對(duì)初級(jí)瑜伽入門應(yīng)該已經(jīng)有了更為進(jìn)一步的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望能對(duì)大家有所幫助，瑜伽是有助于人們身心以及精神最好健康的一項(xiàng)十分好的方法，大家在著手練習(xí)瑜伽姿勢(shì)之前，要先學(xué)習(xí)安全指南是非常重要的。
在生活中，我們可能沒有那么多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的。我們可以選擇在睡前做幾分鐘的初級(jí)瑜伽的。做好了這些以后，我們就能擁有比較好的睡眠質(zhì)量，也可以鍛煉一下自己的身體。因此我們就要學(xué)習(xí)一下這些睡前初級(jí)瑜伽了。那么睡前初級(jí)瑜伽要怎么做?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
方法一：
1、盤坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2、吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同時(shí)對(duì)女性(女性食品)也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
方法二：
1、 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
2、 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化(消化食品)功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
方法三：
1、 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方。
2、挺直脊柱端坐于床上。
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
睡前初級(jí)瑜伽要怎么做這一問題的解答就是以上這些內(nèi)容了，希望大家能從中得到比較好的幫助了。我們?nèi)绻幌胱鲞@些睡前初級(jí)瑜伽的話，我們還是可以做一些平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)。最后也希望我們大家能夠遠(yuǎn)離疾病的困擾，過上健康幸福的生活!
現(xiàn)在有很多女性都喜歡通過瑜伽來達(dá)到美體塑身的效果，尤其對(duì)于一些上班族來說，因?yàn)榻?jīng)常坐在椅子上進(jìn)行辦公，導(dǎo)致臀部出現(xiàn)嚴(yán)重的扁平現(xiàn)象，有的甚至還會(huì)出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象，擁有一個(gè)迷人的臀部是許多女人的夢(mèng)想，那如何通過初級(jí)瑜伽來達(dá)到提臀效果呢，下面一起來看看吧！
蝗蟲式提臀瑜伽 提臀如此簡(jiǎn)單
所謂蝗蟲式瑜伽，先俯臥于地，雙手放置身體兩側(cè)，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。拒絕扁平臀和肥臀，翹麗的“蜜桃臀”可通過練習(xí)瑜伽來塑造，就連腰背部線條都能照顧到，每天只需練習(xí)這一式就足矣，再忙碌也可練就性感的臀部。
蝗蟲式提臀瑜伽
1.趴在瑜珈墊地，雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側(cè)。
2.吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起，雙手隨著身體上揚(yáng)的動(dòng)作一起抬高平行于地面，同時(shí)雙腳伸直抬離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反復(fù)練習(xí)8－10個(gè)呼吸。
溫馨提示：
小心步驟2別做錯(cuò)了：
雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有抬高。
提臀效果：
有效達(dá)到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果，并且能強(qiáng)化腰部后側(cè)肌肉，讓腰臀線條更凹凸有致。
每天練習(xí)，約1－2周可看見效果。
美臀的養(yǎng)成，必然是要經(jīng)過不懈的努力的，如果，你想要翹臀的話，那么，就不要偷懶了，趕緊來行動(dòng)，做做以上的蝗蟲式提臀瑜伽，睡前花個(gè)幾分鐘，真的不會(huì)花你太多時(shí)間哦！
上面是有關(guān)初級(jí)瑜伽提臀的一些方法，需要注意的是，臀部下垂扁平松弛不是一天兩天導(dǎo)致的，所以要想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到提臀效果，也不是一天兩天就能看出效果的，所以最好平時(shí)要堅(jiān)持練瑜伽，可以見縫插針地進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下去就能看出一定效果。
很多剛接觸瑜伽的朋友，在一開始的時(shí)候都會(huì)很茫然，不知道該做什么!~今天小編就來為大家介紹幾個(gè)初級(jí)瑜伽的入門學(xué)習(xí)動(dòng)作，讓初學(xué)瑜伽的朋友看一看瑜伽的一些初級(jí)動(dòng)作的好處和練習(xí)方法!
初級(jí)瑜伽動(dòng)作有很多，今天簡(jiǎn)略的給大家介紹幾個(gè)，讓大家好好的學(xué)習(xí)一番，下面就開始為大家介紹了，熱愛瑜伽的朋友們，咱們一起來練習(xí)吧。
初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-半英雄前屈伸展坐式
練習(xí)功效
這個(gè)體式可強(qiáng)奸腹部器官功能，防止其衰弱和停滯，使其更有活力。可緩解和治療腸胃類疾病?？梢灾委燉钻P(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)的損傷以及減輕腿部腫脹?？勺屚炔考氨巢考∪飧鶆?，線條更優(yōu)美。
特別提示
1、起初身體會(huì)向伸展腿傾斜，伸展腿的腳部也會(huì)向外側(cè)傾斜。試著學(xué)會(huì)在這個(gè)體式上保持平衡，始終保持腳和腳趾朝正上方。
2、瑜伽練習(xí)這再練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，很容易失去平衡，導(dǎo)致身體像一邊倒下，所以在練習(xí)的時(shí)候，身體應(yīng)該稍微向彎曲膝蓋的一側(cè)秦謝，重量放在彎曲的膝蓋上面。
練習(xí)步驟
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、將右腿彎曲，向后移動(dòng)。把右腳放在右髖關(guān)節(jié)旁，腳趾向后放在地面上，右小腿的內(nèi)側(cè)會(huì)碰到右大腿的外側(cè)。
3、在第2步的體式上保持平衡，把身體的重量放在彎曲的膝蓋上。吸氣，雙臂伸直向上伸展。
4、呼氣，背部前屈，用雙手手掌抓住左腳的兩側(cè)。保持兩個(gè)呼吸。
初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-牧牛式
練習(xí)功效
牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽體式之一，這是一個(gè)有難度的平衡體式。前期練習(xí)者可以保持幾秒鐘就非常不錯(cuò)。除了可以獲得和蓮花式相同的益處之外，練習(xí)者還可以獲得平衡感。尾骨通過該體式的練習(xí)而增加彈性。
練習(xí)步驟
一、 以蓮花坐坐在瑜伽墊上。雙臂朝前伸展，放在地面上。雙手撐地，從地面抬起臀部。
二、身體垂直并且盡可能的向上伸展，以雙腿膝蓋上部抵地起立。 大腿伸直，雙手依次從地面抬起，逐步使身體保持平衡。
三、保持平衡，然后讓雙手在胸前相合，盡你所能保持這個(gè)體式。雙手再次放在地面上，坐下，松開雙腿。
四、雙腿調(diào)換一下位置，重復(fù)上述練習(xí)步驟。
5、并攏雙膝，背部進(jìn)一步前屈，擴(kuò)展肘部，雙肘彎曲放于墊子上，呼氣時(shí)把軀干盡力向前推。腹部貼近大腿，然后將額頭放在左膝上。保持這個(gè)體式30秒~1分鐘，均勻地呼吸。
6、吸氣，抬起頭和軀干，雙臂伸直，眼睛向前看幾秒鐘，回到第4步。
7、松開雙手，吸氣，雙臂向上伸展，回到第3步。呼氣，雙臂放下。
8、在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式，右腿伸直，彎曲左膝，把左腳放在左髖關(guān)節(jié)處。在兩側(cè)保持體式的時(shí)間相同。
初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-拉弓式
練習(xí)功效
拉弓式可以讓腿部的肌肉更加靈活，腹部的肌肉也可以得到伸縮，而且有助于腸部的蠕動(dòng)。髖關(guān)節(jié)的稍微畸形和脊柱下部也可以到矯正與鍛煉，并且這個(gè)體式非常的優(yōu)美，建議練習(xí)者堅(jiān)持練習(xí)，如果你毫不費(fèi)力的完成，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己像是一個(gè)受過訓(xùn)練的射手，正準(zhǔn)備從拉開的弓射箭。
Karna的意思是耳朵，前綴a表示接近，朝向，Dhanu的意思是弓，在這個(gè)體式中，向上拉伸左腳，直到腳后跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開一樣。與此同時(shí)，另一只手抓住右腳大腳趾，右腿則伸直放在地面上。在第二個(gè)體式中，筆直向上舉腿，直到幾乎與地面垂直為止。整個(gè)過程中，大腳趾都被緊緊抓住，就像一張拉開的弓。
練習(xí)步驟
這個(gè)拉弓式有兩組動(dòng)作
一、首先坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。
二、呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時(shí)抬起左腳，保持一個(gè)呼吸，現(xiàn)在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳后跟貼近左耳。同時(shí)拉動(dòng)左臂從肩部向后。不要讓右腳大腳趾滑脫，整個(gè)體式中始終保持右腿伸直，注意腿后部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。保持這個(gè)體式15到20秒，正常的呼吸，這是第一個(gè)體式。
一、現(xiàn)在呼氣，左腿向上伸展，保持一個(gè)呼吸。呼氣，繼續(xù)向后拉左腿，直到碰到左耳。繼續(xù)抓住雙腳腳趾，雙腿完全伸展，膝蓋不要彎曲，一開始，需要一段時(shí)間才能掌握在這個(gè)第二個(gè)體式中保持平衡。保持這個(gè)體式10到15秒，正常的呼吸。
二、呼氣，彎曲左腿，把左腳腳后跟重新拉回到左耳邊，像在第3步中一樣，然后左腿放下回到地面，雙腿伸展放在地面上。
三、在右側(cè)重復(fù)這個(gè)體式，在兩側(cè)保持體式的時(shí)間相同，然后松開雙手，休息。
初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-炮彈式
練習(xí)功效
這個(gè)練習(xí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腹部，伸展頸項(xiàng)肌肉。它有助于減輕便秘，對(duì)釋放腹中積氣效果極佳。在睡前做這個(gè)姿勢(shì)可以很快緩解忙碌一天給腰背帶來的緊張，舒緩神經(jīng)，消除背疼。早起做則有助于將沉睡一晚身體堆積的濁氣排除。
練習(xí)步驟
一、仰臥，雙腿伸直，兩臂放在體側(cè)，掌心向下。腰背下壓，吸氣時(shí)抬起右膝。十指相交抱右膝，同時(shí)呼氣，并輕輕地把右膝拉到胸前。
二、吸氣時(shí)，伸直手臂，膝蓋離開胸部，并保持片刻。呼氣時(shí)，腿和手臂慢慢地放回地上。換邊做左腿。
三、彎膝，首先讓兩腳平放在地上。腰背下壓。吸氣時(shí)，抬兩膝靠近胸部。呼氣時(shí)，抱著雙膝，輕輕地把雙膝拉至胸部。收腹并徹底地呼氣。吸氣時(shí)，伸直手臂，膝蓋離開胸部，并保持片刻。腰背下壓。
四、呼氣時(shí)，手臂和雙腳回到地上，保持彎膝。兩腳往前滑，伸直雙腿。這是一個(gè)回合。做2～5個(gè)回合。
初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式
練習(xí)功效
這個(gè)動(dòng)作著重于旋轉(zhuǎn)和放松上背部及肩部。同時(shí)，作為站姿來加強(qiáng)腿部的力量。保持這個(gè)姿勢(shì)的平衡穩(wěn)定則需要脊柱兩旁肌肉的幫助。如果后腳跟下壓有困難或是使你不能保持姿勢(shì)，抬起腳跟，但是始終保持后腿伸直活躍。刺激、興奮 消化過程，從而使結(jié)腸的清理過程暢順。本式增加脊柱和腹部器官中的血液循環(huán)，從而使人體這些部分都一一充滿活力。
練習(xí)步驟
一、首先站立在瑜伽墊上。兩腳分開1.2米左右，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)轉(zhuǎn)60度。向右腳方向轉(zhuǎn)動(dòng)左髖部，直到可以與右髖在同一平面。盡可能保持左腳跟在地板上，如果離地，就使腳保持在你可以保的持自然位置，但仍使腳跟朝地板方向用力。
二、呼氣，屈右膝到90度角，前傾骨盆和身體成大約45度，保持身體從頭頂?shù)轿补翘幱谡归_伸直的狀態(tài)。雙手置于右大腿上。
三、開始扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，在扭轉(zhuǎn)時(shí)，保持左腿伸直，軀干轉(zhuǎn)向右側(cè)，從左下肋處開始，接著順序轉(zhuǎn)動(dòng)左上肋部和肩部。接下來，把左手肘繞過身體放在右大腿靠近右膝關(guān)節(jié)處。右手心朝下置于右大腿中間。然后，呼氣溫和而深入，右手下壓，左肘抵靠在右大腿上。使腰部和背部肌肉放松下來更好地深入扭轉(zhuǎn)。
四、吸氣時(shí)，拉長(zhǎng)頸部后側(cè)并微微后仰來中和上半身含胸的趨勢(shì)。再次呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)左側(cè)腋窩到右大腿外側(cè)。在吸氣時(shí)重復(fù)上面所說的微微后彎的中和動(dòng)作。呼氣，放松軀干并進(jìn)一步轉(zhuǎn)動(dòng)向右。吸氣，當(dāng)你呼氣時(shí)，再進(jìn)一步將左腋窩靠在右大腿外側(cè)。重復(fù)吸氣展開，呼氣扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。最后，左手置于右腳外的地面上，右手臂伸出大臂位于右耳上方。保持姿勢(shì)1分鐘，溫和穩(wěn)定地呼吸，然后另一側(cè)重復(fù)。
初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作-毗濕奴式
練習(xí)功效
阿南塔(Ananata)是毗濕媽(Visnu)的一個(gè)名字，也指毗濕奴的坐騎毒蛇舍沙(Sesa)的名字，根據(jù)印度神話，在遠(yuǎn)古的海洋中毗濕奴睡在他的坐騎干頭毒蛇舍沙上。睡夢(mèng)中，一朵蓮花從他肚臍處生出。從那朵蓮花里誕生了創(chuàng)造了整個(gè)世界的梵天(Brahma)。梵天創(chuàng)世后，毗濕奴醒來并統(tǒng)治了天堂(Vaikuntha)。這一體式是在南印度的特里凡得瑯(Trivandrum)的一所神廟中被發(fā)現(xiàn)。這所神廟敬拜的是阿南塔. 帕德瑪那哈神(LordAranta padmanabha; padma=蓮花，nabha=肚臍)，因此練習(xí)這個(gè)瑜伽體式可以放松兩髖和腘旁腱;減少腰圍線上的脂;對(duì)骨盆區(qū)域有益;還可緩解消除背痛，防止疝氣。
一、左側(cè)臥在墊子上，彎曲左臂，左手撐起頭部右手掌貼放在胸部前方的墊子上，雙腿腳尖繃直。
二、吸氣，彎曲右膝，右手勾住右腳趾，眼睛看向前方
三、呼氣，右臂用力，帶動(dòng)右腿向頭頂上方伸展，盡量讓右腿靠近頭部，雙腿成一條直線，保持姿勢(shì)15秒。
四、放下右腿，換右側(cè)臥姿勢(shì)，抬高左腿，重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。
結(jié)語：上面為大家介紹了幾個(gè)初學(xué)者的入門學(xué)習(xí)動(dòng)作，如果你剛學(xué)瑜伽不知道該如何去做，那就可以學(xué)習(xí)一下，進(jìn)行初步的鍛煉，還希望上面的幾個(gè)動(dòng)作能為一些初學(xué)瑜伽的朋友們起到幫助。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 瑜伽菜鳥不得不知道幾大好處瑜伽常識(shí) 瑜伽球的使用方式和選購技巧瑜伽常識(shí) 傻瓜都會(huì)做的高溫瑜伽動(dòng)作瑜伽常識(shí) 瑜伽讓你不得不愛上的理由瑜伽常識(shí) 三套減肥瑜伽助你擁有好身材瑜伽常識(shí) 一套瑜伽動(dòng)作輕松解決上班族疲勞剛接觸瑜伽的朋友往往不知道如何減肥，而且會(huì)感覺到瑜伽動(dòng)作有很困難，那要怎么辦呢?下面小編就來為大家介紹一套減肥瑜伽的初級(jí)教程，想要利用瑜伽減肥的朋友們一起來看看應(yīng)該如何去做吧。
瑜伽減肥總所周知效果很好，但是要說怎么練習(xí)，一般練習(xí)瑜伽的朋友們都會(huì)說，靠體式啊，其實(shí)呼吸就可以做到，下面就來瞧瞧吧。
減肥瑜伽初級(jí)教程一：入門必知
1、初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的，如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯，如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可。
赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然后按摩和擠壓足底的穴位，其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動(dòng)作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話可以穿上襪子。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感，在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
7、放松的動(dòng)作是練習(xí)結(jié)束后必不可少的，說到放松，就和開始的靜心方法一樣，主要是讓大腦和身體全方面的放松，而在生理期，不要練習(xí)倒立體式。
減肥瑜伽初級(jí)教程二：練習(xí)呼吸
擴(kuò)張胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。
有人學(xué)習(xí)瑜伽后說，活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!哈!聽起來有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。
學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔
當(dāng)你感覺緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!
自覺關(guān)注呼吸
瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種自覺的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。
隨時(shí)腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的最好方式。
腹式(橫膈膜)呼吸法
坐式，吸氣時(shí)，感覺呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。
感覺呼吸一直到達(dá)腹腔
經(jīng)常練習(xí)，熟練后可以在任何站、坐、 行走的過程中進(jìn)行。
結(jié)語：剛開始接觸瑜伽的時(shí)候，不知道怎樣來用瑜伽減肥，看了上面的內(nèi)容相信大家都知道是通過呼吸等方式來減肥，以上為大家介紹了一些減肥瑜伽的初級(jí)方法，還希望可以幫助到大家。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 練瑜伽時(shí)各個(gè)方面需注意的事項(xiàng)初級(jí)瑜伽 初學(xué)者不得不知的初級(jí)瑜伽常識(shí)瑜伽常識(shí) 防止瑜伽發(fā)生損傷的小常識(shí)瑜伽常識(shí) 練習(xí)瑜伽前必知的心理問題瑜伽常識(shí) 脊柱瑜伽動(dòng)作助你迅速增高瑜伽常識(shí) 八大要領(lǐng)讓你不做瑜伽菜鳥【導(dǎo)讀】減肥瑜伽怎么做，瑜伽可以減肥嗎？答案是肯定的，怪不得瑜伽會(huì)那么受歡迎。其實(shí)練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以放松心情。今天，給大家介紹減肥瑜伽怎么做。
減肥瑜伽怎么做
船式搖擺
作用：緊致腰腹和背部
身體自然的坐在地上，然后將兩腿的膝蓋略微曲曲一點(diǎn)。
雙足著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺立，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙足抬起，小腿與地面平行，足趾繃直。
吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏；呼氣，等停次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都落低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形；呼氣，軀干和雙腿復(fù)新抬高。復(fù)復(fù)做3到5次。
增加難度做法：在身體做更寬的V字形時(shí)，手臂伸直并且舉過頭
落低難度做法：在做更寬的V字形的時(shí)候，最好能用手抓到大腿的停面，然后將兩條腿略微曲曲一點(diǎn)，身體保持平穩(wěn)，只是落低軀干的高度。
減肥瑜伽怎么做
椅式
雙足并攏站立，足趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過頭，手心相對(duì)。
呼氣，做坐在椅子上的姿勢(shì)，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，雙眼向前看。
增加難度做法：做出坐停姿勢(shì)后，抬起足跟，此時(shí)膝蓋可以向前超過足趾所在平面，雙眼望向指尖。
落低難度做法：雙足分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢(shì)時(shí)，吸氣，同時(shí)腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。落低難度的做法：在右足后撤一步時(shí)屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
拜月式
作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉
雙足并攏豎立，足趾向前，雙臂放在身體兩側(cè)。
吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手全量向地面靠近。
吸氣，等呼氣的同時(shí)，右足向后一步，左足屈膝90度，做弓步狀。
吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝望前方，保持這個(gè)姿勢(shì)。復(fù)原站立姿勢(shì)，再做一遍，這次換左足向后一步。
拿高難度的做法：在圖示的姿勢(shì)時(shí)，吸氣，同時(shí)腰腹用力身體后仰，手臂和頭都向后傾斜，雙眼凝望指尖。
落低難度的做法：在右足后撤一步時(shí)屈膝，用膝蓋觸地支撐，雙手放在左側(cè)大腿上保持平穩(wěn)。
夏天到來，我們很多人都在犯愁，因自己身材的緣故都不好意思出門。急求減肥的方法，而很多人都知道瑜伽能夠減肥，可是了解怎么做的人很少。那么接下來小編就給大家介紹一下減肥瑜伽的初級(jí)教程。
減肥瑜伽初級(jí)教程一：入門必知
1、堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2、從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的，如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯，如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
3、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可，赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)，如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感，在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。
6、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
7、練習(xí)結(jié)束后，一定要做放松。放松方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松，女性在生理期的時(shí)候，一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。
減肥瑜伽初級(jí)教程二：練習(xí)呼吸
擴(kuò)張胸部，完全呼吸
生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。
有人學(xué)習(xí)瑜伽后說，活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!哈!聽起來有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。
學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔
當(dāng)你感覺緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!
自覺關(guān)注呼吸
瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種自覺的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。
隨時(shí)腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的最好方式。
腹式(橫膈膜)呼吸法
坐式，吸氣時(shí)，感覺呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。
感覺呼吸一直到達(dá)腹腔
經(jīng)常練習(xí)，熟練后可以在任何站、坐、行走的過程中進(jìn)行。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了瑜伽運(yùn)動(dòng)的初級(jí)練習(xí)其實(shí)也不是那么難。只要我們能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，減肥不是夢(mèng)。真正的夏天就要到了，你還在等?別窩著了，練習(xí)起來過一個(gè)自信、陽光的夏天吧。
減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為我們這個(gè)時(shí)代的潮流了，因?yàn)檎麄€(gè)世界的肥胖率相比30年前已經(jīng)翻了好幾番，過度肥胖甚至?xí)?dǎo)致一系列的并發(fā)癥，因此對(duì)于肥胖的人而言減肥是有一定必要的。在減肥過程中估計(jì)要數(shù)小腹丶小腿以及臀部最難減了。今天小編要給大家介紹的就是關(guān)于臀部減肥，一起來看看吧。
提臀運(yùn)動(dòng)一： ?
Step 1： 俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。 ?
Step 2：將右腳提起，高于臀部，維持5秒，放回原位。左腳重復(fù)動(dòng)作，雙腳交替練習(xí)10次。 ?
Step 3：想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢(shì)
提臀運(yùn)動(dòng)二： ? ?
Step 1：俯臥，雙腳雙手伸直貼地。 ? ?
Step 2：將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢(shì)像飛行動(dòng)作，維持動(dòng)作5秒，然后放回原位。重復(fù)動(dòng)作10次。
緊臀動(dòng)作： ? ?
Step 1：雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動(dòng)作維持5秒。 ? ?
Step 2：然后向后踢，與地面成45度角，動(dòng)作維持5秒。左腳重復(fù)動(dòng)作。雙腳交替練習(xí)10次。 ?
按臀提升垂肉
Step 1：每日洗澡時(shí)配合臀部使用的按摩霜進(jìn)行按摩，有助促進(jìn)臀部血液循環(huán)，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。 ? ?
Step 2：然后向臀部?jī)?nèi)側(cè)推按，重復(fù)按5次。全套動(dòng)作做5次。
臀部減肥瘦腿 ：
Step 1：直立，雙腿分開等肩寬。
Step 2：雙手持一根健身棒置于肩膀上 然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
以上就是小編給大家介紹的幾個(gè)關(guān)于臀部減肥的動(dòng)作了，相較于其他而言減肥是個(gè)需要毅力和耐力的一項(xiàng)事業(yè)，好比小編所介紹的這些動(dòng)作都不會(huì)難做，只是需要大家堅(jiān)持不懈的做下去，相信只要你堅(jiān)持的做下去了就能達(dá)到想要的減肥成效。
厚厚的冬衣在身上，遮蓋住了好身材，同時(shí)也遮蓋住了臃腫的身材，所以在冬天的時(shí)候，人們好像把減肥拋諸腦后，可以肆意的吃東西了，但是一到了春暖花開的時(shí)候，單薄的衣服穿在身上，好身材還是壞身材一覽無遺，這時(shí)候才想起來要減肥了，但是自己總是會(huì)后悔在冬天沒有減肥。如果想要在冬天減肥，不妨經(jīng)常做一做蕙蘭瑜伽動(dòng)作：
鴿子式：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1——2分鐘，雙腿交換。
TIpS：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
肩倒立式：
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再交換雙腿。
TIpS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。
蕙蘭瑜伽課程效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對(duì)于肥胖者來說這也是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢(shì)。
如果經(jīng)常進(jìn)行上文中介紹的蕙蘭瑜伽動(dòng)作，可以起到很好的減肥作用，但是如果自己沒有瑜伽練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，最好是找專業(yè)的教練來教自己練習(xí)，這樣動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，效果才會(huì)更好。初學(xué)者最好不要自己按照網(wǎng)上的視頻，照貓畫虎的練習(xí)。
