脊柱瑜伽可改善骨骼癥狀
脊柱養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“脊柱瑜伽可改善骨骼癥狀”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
動作要領(lǐng)：雙膝跪在地上開始。雙膝與腳分開同肩寬。吸氣，兩手護腰，髖關(guān)節(jié)向前送，喚氣，右手支撐右腳跟，左手臂向后舒展，保持3來5個喚吸時間，再吸氣。舉起的手漸漸收回撐著腰，右手也收回撐腰。放松坐英雄坐姿。
功效：大大舒展腿部、腹部、頸部等肌肉，刺激脊椎神經(jīng)，促進各部血液循環(huán)，調(diào)整按摩腰、腹部各內(nèi)臟器卒，有用促進大胸肌，乳房飽滿，有助排除頭痛、肩酸和失眠。
半月式（變體）
動作要領(lǐng)：雙腳并攏，將右腿漸漸向后抬起。右手從背后抓住抬起的腿，吸氣，左手漸漸舉起，帶動身體向前，向停手落地面，喚氣，全身放松，保持幾秒鐘。吸氣，舉起的腿放停，身體緩起還原，喚氣放松。
功效：加強腳踝、大腿、肩部、髖部和腹部力度，舒展肩部、胸部、脊椎、腹臀溝和腳跟，增強平穩(wěn)感，拿高注復(fù)力，緩解壓力，改善消化。
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【導(dǎo)讀】椅子瑜伽動作改善脊柱問題，停面和小編具體來了解停吧。頸椎病等都是常見于上班一族的疾病，也是讓你受全折磨的罪魁禍?zhǔn)?。今天一起跟小編練練椅子瑜伽動作改善脊柱問題，助你糾正一概脊椎問題。
椅子瑜伽動作改善脊柱問題
脊椎柔軟操
1.深吸連續(xù)，將尾椎、腰椎前向上延伸。
2.吐氣時，從頭部開始，接著頸椎順著一節(jié)一節(jié)漸漸落停，直來雙手摸地，這時再做兩個深呼吸。
3.起家時，同樣深吸連續(xù)，邊吐氣邊漸漸卷回坐直，直來后背打直。
意象練習(xí)：想像自己是一球夏天里逐步溶化的冰淇淋，頸椎一節(jié)節(jié)落停，放松身體，變得松軟。起家時，身體脊椎再漸漸歸位，直來像貼回墻壁一樣。
目的：拉開脊椎，舒鋪背部肌群，同時可放松腰椎，減少腰酸背痛。
椅子瑜伽動作改善脊柱問題
上背部強化運動
1.身體坐正，雙手枕在后腦勺，脊椎打直，停巴微收，肩膀放松。
2.身體向前傾，藉由地心引力，增加動為難度，此時吐連續(xù)，手肘漸漸靠近闔起，努力讓兩個手肘相碰。
3.起家時，吸連續(xù)，再漸漸把手肘打開。此動作復(fù)復(fù)做8至10次。
意象練習(xí)：想像雙手化成一雙翅膀，可上停振動，一高一低，用力開闔飛翔。
目的：主要作用在肩胛骨周圍肌群，可強化肌肉，刺激背部的筋骨活絡(luò)，舒緩肩頸酸痛。
因為體態(tài)過復(fù)，或者不當(dāng)?shù)淖擞绊?，很多人輕易有髖部疼痛的煩惱。在此，筆者向各位推舉一套脊柱瑜伽，幫你放松臀部周圍的肌肉，以緩解髖關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
給脊柱做個瑜伽
髖關(guān)節(jié)(骨盆與股骨之間的關(guān)節(jié))在人體中，是支撐體復(fù)的復(fù)要部位。很多人因保持一下子坐姿，輕易有髖部疼痛的問題。體態(tài)過復(fù)和不當(dāng)?shù)淖耍紩绊懝桥柚車募∪鉅顩r，使得脊椎獲得不平常的推擠，于是便導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛感。
緩解疼痛的方法，就是放松脊柱和臀部周圍收縮的肌肉。
交叉腿側(cè)舒展
1.站姿，脊柱伸直，雙手放在身體兩側(cè)，右足向前，繞過左足，放在左足左側(cè)，兩足掌足尖足跟平行。
2.向上舒展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。
3.上身向左彎曲，同時，頭部看向右側(cè)腋窩處，左右相易各做10次。
側(cè)腰舒展
1.坐在地上，兩腿彎曲，右足跟貼住左大腿根部，左腿向后彎曲。右手放在膝蓋處，左手屈肘，按住髖部，然后，上身向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)，拉伸左側(cè)腰至左大腿間的肌肉，停留35個呼吸，左右兩側(cè)各做5次。
2.兩腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手呈蓮花指，放在膝蓋上，調(diào)整呼吸1分鐘。
橋式
1.仰躺在地上，雙腿分開，與髖同寬，彎曲膝蓋，足跟靠近臀部，兩手掌心向停，放在身體兩側(cè)。
2.收緊腹部、臀部及大腿，用力向上，抬起髖部，同時，雙手在臀部停方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5個呼吸后，放停，回到躺姿，復(fù)復(fù)3-5次。
舞蹈式
1.站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右足掌。
2.上半身向前傾斜，同時，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5個呼吸，然后漸漸回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作，復(fù)復(fù)5次。
半蹲式
1.雙腿打開兩個半肩寬距離，站直，兩足足掌向外，兩手叉腰。
2.向兩側(cè)彎曲膝蓋，成直角，上身停蹲，頭、背、臀保持在一個平面上。停住3--5個呼吸，然后回到原位，復(fù)復(fù)5次。
戰(zhàn)士二式
1.雙腿打開兩個半肩寬，右腿足掌向外，兩手平舉至肩膀高度。
2.右腿膝蓋彎曲成90度，上半身向右側(cè)彎曲，右手放在右足掌右側(cè)，左手右上方舒展，與左側(cè)身體成一直線延伸，頭看向天花板。停住3-5個呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動作，左右兩側(cè)各做5次。
舞蹈式
1.站直，彎曲右腿膝蓋，右手抓住右足掌。
2.上半身向前傾斜，同時，向前舒展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5個呼吸，然后漸漸回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動作，復(fù)復(fù)5次。
雙腿背部舒展式
1.坐在地上，雙腿向前伸直，足板勾起，雙手放在髖部兩側(cè)，脊柱伸直。
2.上身漸漸向前傾，雙手抓住兩大足趾，停住3~5個呼吸，復(fù)復(fù)5次。
雙腿背部舒展式2
1.雙腿并攏，足板勾起，坐在地上，上身前傾，雙臂伸直，雙手抓住大足趾。
2.彎曲手肘，向外打開，上身連續(xù)向前傾，胸部腹部貼住大腿，停住3～5個呼吸，然后回到原位，復(fù)復(fù)5次。
【導(dǎo)讀】改善骨骼錘煉身心的瑜伽動作，每個人因為生活的原因，往往會用一些不良的姿勢，從而讓身體變得歪斜，那要怎么辦呢？停面小編為大家介紹一套改善骨骼錘煉身心的瑜伽動作，關(guān)心大家改善骨骼，擁有健康的身體，一起來望望吧！
改善骨骼錘煉身心的瑜伽動作
1、舞蹈式
兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上拿拉，復(fù)心平均放在兩腿之上。漸漸地將左臂向前舒展，同時向后抬起右足，用右手抓住右足踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)固復(fù)心。
2、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式，平均地呼吸，漸漸講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體復(fù)心平均地分布在兩足之上。
3、后仰式
雙腿站直，然后吸氣，骨盆向前推，雙手曲曲手指，交扣在后腦，然后后仰，讓身體得到充分的方式，這個時候足后跟萬萬不要離地。
4、雙腿背部舒展式
雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。舒展脊柱，然后上身向前曲曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩足旁。這個動作能有用排除腰部和腿部脂肪，同時拿高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，拿高脊柱的靈活性。
改善骨骼錘煉身心的瑜伽動作
5、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前曲曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和足背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰，眼睛望向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、足踝在一條直線上。然后換邊復(fù)復(fù)相同動作。
6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿曲曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。眼睛望向右火線，同時身體復(fù)心稍稍向停壓。然后向另一側(cè)復(fù)復(fù)相同動作。注復(fù)骨盆要擺正。
7、平板式
身體做俯狀向停，然后把雙手打開與肩膀同寬，撐住地面，兩腿向后伸直，足尖點滴。讓身體形成一條直線，在做動作的時候福伯收緊，這樣可以加強手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力度。
每個人因為生活的原因，往往會用一些不良的姿勢，從而讓身體變得歪斜，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一套伸展性的瑜伽動作，幫助大家改善骨骼，擁有健康的身體，一起來看看吧!
下面為大家介紹一套伸展瑜伽動作，有效的改善骨骼歪斜，幫助血液循環(huán)，讓身體更加平衡，感興趣的朋友們一起和小編來瞧一瞧吧!
經(jīng)常坐在電腦前;拿著重物，一腿彎曲重心偏一邊這些不正確的習(xí)慣都會引起腰椎彎曲等身體不平衡問題。瑜伽動作能鍛煉我們的身體關(guān)節(jié)，增強光滑度，同時促進血液循環(huán)，提高身體的平衡力和塑造曲線。下面就來教大家一套在家很容易能進行的瑜伽伸展動作，每個動作請保持3-5秒以達到伸展效果。另外除了做瑜伽還要配合簡單的按摩，來放松肌肉和所有的關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官。
1、舞蹈式
兩腿并攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向后抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩(wěn)定重心。
2、站姿祈禱式
兩腿并攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分布在兩腳之上。
3、后仰式
雙腿站直，然后吸氣，骨盆向前推，雙手彎曲手指，交扣在后腦，然后后仰，讓身體得到充分的方式，這個時候腳后跟千萬不要離地。
4、雙腿背部伸展式
雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。
5、弓步式
跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動作。
6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。眼睛看向右后方，同時身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動作。注意骨盆要擺正。
7、平板式
身體做俯狀向下，然后把雙手打開與肩膀同寬，撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點滴。讓身體形成一條直線，在做動作的時候福伯收緊，這樣可以加強手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量。
8、俯撐式
在平板式的基礎(chǔ)上，呼氣，慢慢彎曲手肘夾緊身體，降低身體至極限，但不貼地。這個動作能鍛煉肩膀和括約肌的肌肉。
9、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，向后伸直，腳背貼地。兩手指尖向前、五指并攏、掌心向下放在胸部兩側(cè)地面上。吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。
注意持續(xù)收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開。如果你有腰背痛、坐骨神經(jīng)同、椎間盤突出的癥狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。
10、下犬式
跪坐在地上，雙手向前伸展。兩腳掌向后撐地，伸直雙腿，將臀部向上抬起，同時雙臂向前伸直掌心撐地，使得身體形成一個三角形，打開肩膀和膝蓋。呼吸3次，舒緩疲勞。注意頸部伸展，拉長脊椎，膝蓋和手臂伸直?；貋淼臅r候注意要小心，不要推回。這個動作能加強腿部肌肉。
11、椅子式
兩腿并攏，彎曲膝蓋，想象自己坐在椅子上，雙手向地上伸展，上身微微前傾。骨盆和腳底的重量要均勻分配。
12、戰(zhàn)士一式
右腿向后跨一步，腳尖點地，伸直腿部;左腿彎曲膝蓋90度，膝蓋與腳踝垂直于地面。接著雙臂貼住耳旁向上舉起，兩掌合十，指尖帶動身體向上延伸，胸腔打開，目視前方。這個動作能糾正脊柱、骨盆和髖關(guān)節(jié)歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。
13、戰(zhàn)士二式
面向正前方，左膝蓋向側(cè)彎曲膝蓋成直角，右腿向側(cè)伸直，注意左腳尖向側(cè)，右腳尖向前，兩腳掌垂直。然后兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。保持身體重心平衡，維持動作10-20個呼吸。然后換邊重復(fù)相同動作。
14、T字式
兩腿并攏站直。然后將右腿彎曲膝蓋抬起，接著向后伸直，同時雙臂合十向前伸直帶動身體向前傾，從指尖到右腳尖成一直線平行于地面，身體形成一個T字形。保持姿勢10個呼吸左右，然后慢慢放下右腿，換邊重復(fù)相同動作。這個動作很考驗平衡力，同時能有效消除腿部和手臂脂肪。
15、腿部伸展式
T字式放下腿的時候，臀部重心向后推移，是的兩腿與地面形成三角形，右腿腳尖點地。上身向前彎曲，兩手打開放在左腳外側(cè)地面，身體盡量貼向腿部。這個動作能增強脊椎、臀部和腿關(guān)節(jié)的靈活性。
結(jié)語：上面為大家介紹的這套瑜伽動作，不僅有健身的效果，還能改善骨骼，并且鍛煉身心，對身體極有好處，好了就說那么多，還希望以上這15式健身瑜伽，能幫助到一些缺乏鍛煉的朋友們!
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練瑜伽可改善貧血
步驟：
1、仰臥，手心向停置于體側(cè)，抬起雙腿直到與地面垂直。
2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、光復(fù)時，收腹，兩足放低略高于頭，兩掌放回地面，漸漸將軀干放開，光復(fù)到躺著的姿勢。
拿示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙足。
作用：排除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。
練瑜伽可改善貧血
二、肩倒立式（sarvangasana）
步驟：
1、仰臥掌心向停，兩臂放于體側(cè)。
2、兩臂停按，漸漸抬起雙腿，并向火線移動，舒展在頭部之上，超過頭部。
3、的指導(dǎo)停開始練習(xí)，單純在家照碟片模擬練習(xí)是有必定的危險性的。
脊柱是人體的關(guān)節(jié)紐帶，所以解決脊柱方面的問題刻不容緩，而瑜伽則是一個解決脊柱疾病很好的方法，下面和大家介紹一套脊柱理療瑜伽，解決大家的脊柱問題，一起跟著小編來看看是如何做的吧。
脊柱的問題解決，其實并不難，只要你適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，堅持練習(xí)，就會有意想不到的效果，下面就和小編來瞧瞧怎么練習(xí)脊柱瑜伽吧。
脊柱具有運動、保護及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運動較靈活，但損傷也多見于此二部位。瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損，運用瑜伽體式放松緊張的身體，改善受損的肌肉，韌帶供血不足，粘連的狀況。
瑜伽體式的練習(xí)加強了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，這樣會更好的保護關(guān)節(jié)，椎間盤，發(fā)揮肌肉的力量，恢復(fù)脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理療，能夠激活一些平時不用的肌肉用力方式，形成良好的用力習(xí)慣。通過對脊柱神經(jīng)根的刺激，讓我們的脊柱整體，向上有力，達到康復(fù)治療的作用。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：如果脊柱下降，那么脊柱就會反貼于附著的血管上，讓淋巴管強變窄，從而造成組織和器官血液供應(yīng)不足，引發(fā)胸悶，頭痛等情況的發(fā)生。
適合人群：辦公一族、司機、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側(cè)彎、頸椎病。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導(dǎo)致椎體之間的連接關(guān)系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導(dǎo)致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：脊柱下降時反貼于附著的血管，淋巴管強變窄，使許多組織和器官造成血液供應(yīng)減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。椎間盤突出：是指纖維環(huán)破裂，受到外在損傷因素，導(dǎo)致椎間盤發(fā)生褪變，使纖維環(huán)部分破裂，髓合通過纖維環(huán)破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理療瑜伽體位
熱身：關(guān)節(jié)，腰部，脊柱等部位練習(xí)
站立組合
第一：基本站姿準(zhǔn)備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)5次，活動腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第二：吸氣時高舉雙手于頭頂，左手側(cè)平舉，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣轉(zhuǎn)頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎。
第三：吸氣身體回正后，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次，活動腳踝，靈活趾關(guān)節(jié)
第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側(cè)彎腰到極限，吸氣回正后，呼氣再向左側(cè)彎，3個回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復(fù)3次
第五：身體回到原始狀態(tài)，彎曲雙膝。把腹部貼緊在腿上，然后雙手延伸，掌心相對，把雙手向后然后延伸掌心，吸氣，立直身體。彎曲膝蓋，雙手合十，用右手肘抵住膝蓋，身體則需要向上向左，然后反方向練習(xí)。
第六：吸氣回正身體，緩緩直立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。
屈膝組合
第一: 跪姿準(zhǔn)備，吸氣時抬離腳跟向上，呼氣放松，反復(fù)5次
第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。吸氣時同時直立雙腿，呼氣向下蹲，反復(fù)5次
第三: 吸氣，雙手前平舉，呼氣身體向右向后轉(zhuǎn)，左手置于右大腿外側(cè)，右手置于左側(cè)腰。吸氣盡量挺脊柱，呼氣盡量向右轉(zhuǎn)，眼睛看向體后
第四: 呼氣，雙手伸直帶動身體回正。吸氣時雙手向前延伸，呼氣時打開右膝，右手環(huán)繞右膝在體后與左手十指相交，吸氣時挺直脊柱，呼氣向左扭轉(zhuǎn)，吸氣回正后做反方向
第五: 吸氣身體回正，挺直脊柱向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，盡量讓額頭著地
第六: 吸氣回正身體，屈右膝，臀部向后坐，成金剛坐姿，雙手重疊置于大腿根部，調(diào)整呼吸，放松身體
第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動，雙腳向兩側(cè)打開，臀部坐于雙腳之間地面，成英雄坐姿
第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向上高舉過頭頂，吸氣，手臂帶動上身盡量向上無限延伸，臀部也稍稍抬離地面，呼氣時放松雙肩，臀部不要著地，反復(fù)5次。
跪姿組合
第一：以金剛坐姿準(zhǔn)備跪坐在墊子后端，雙手撐地成四角式，大腿手臂保持與地面垂直，腰背平直
第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺腰背在擠壓
第三：呼氣，拱背，腹部、臀部往內(nèi)收，低頭讓下巴去尋找鎖骨，盡量舒展背部
第四：根據(jù)呼吸頻率，反復(fù)上述動作6次，讓停留時間盡量短些，動作盡量放慢
第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側(cè)坐，雙手撐地，盡量讓腰部向右扭轉(zhuǎn)，雙眼看向右后方，自然呼吸，停留8個呼吸。
第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，呼氣再做反方向練習(xí)。
第七：吸氣，保持背部平直，將臀部緩緩向后移，坐在腳后根上，額頭貼地面，收回雙手，做大拜式放松，閉上雙眼，調(diào)整呼吸。
俯臥組合
第一：俯臥姿勢準(zhǔn)備，雙手重疊放在下巴下，雙腿并攏，腳尖繃直盡量向后伸。吸氣時向上抬高右腿，屈左腿，用左腳抵住右膝向上，雙手置于頭部兩側(cè)地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，呼氣放松身體，松開雙腿，鱷魚式放松后再做反方向練習(xí)。
側(cè)臥組合
第一：身體呈右側(cè)臥，吸氣時左腿盡量向上抬高，呼氣還原，配合呼吸頻率反復(fù)8次，接著吸氣時左腿向前運動，呼氣向后，反復(fù)8次。接著右腿也上下前后運動8次。
第二：吸氣同時抬高雙腿向上，呼氣放下，反復(fù)8次后，左腿放在右膝外側(cè)地板，雙手在腦后十指相交，呼氣時身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓左膝著地，吸氣回正身體后再做反方向練習(xí)。
第三：仰臥墊子上，吸氣時右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，呼氣時盡量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放松右腿后，再做反方向練習(xí)。
仰臥組合
第一：雙手十指相交放于腦后，雙腿交替向上抬高30度反復(fù)8次。屈雙膝，腳掌貼地左腳背貼于右大腿，吸氣時，右腳盡量向后伸直，呼氣時屈膝。
第二：呼氣，松開雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時慢慢卷起身體，盡量向前，呼氣時再放松身體，反復(fù)3次
第三：雙手十指相交放于腦后，再做反方向練習(xí)
第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，吸氣時雙手之間向上無限延伸，腳跟盡力向后簦，保持5個深長呼吸。
結(jié)語：對于脊柱的問題，是一個必須要解決的問題，一個良好的脊柱，可以確保身體的健康平衡，以上為大家介紹了一些修復(fù)脊柱的瑜伽方法，還希望可以幫助到一些朋友們，也祝你們更加的健康。
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1、孕媽媽瑜伽可以讓你改善血液循補，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于優(yōu)良狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你操縱腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或操縱了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你建立自信，讓心態(tài)平和
你知道嗎？孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以關(guān)心你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你布滿了等待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕許多產(chǎn)后的疼痛感和疲憊感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 提高注重力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注重力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和懼怕，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或操縱了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有關(guān)心，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你增強身體的平穩(wěn)感
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)覺你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平穩(wěn)的力量在支撐著。你興奮極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)憂發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操縱了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你改善睡眠，排除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺你很輕易入睡，并一覺到天亮。
9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶靈活敏銳，健康成長
你知道嗎？你在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而親切的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
改擅駝背的瑜伽
目的：拉伸脊柱，改擅含胸駝背的壞毛病
起始動作：后腿伸直，前腿盤坐，身體保持豎立，雙手扶地保持平穩(wěn)。
動作：雙手向前滑動，同時身體也跟隨向前，讓胸部全可能貼來地面。保持平均喚吸5-10次后起家，返歸起始動作。
緩解腰背疼痛的瑜伽
目的：緩解由于一會兒伏案工作所致的腰背酸痛
起始動作：雙腿弓箭步，上身面沖前方，雙手合實。
動作：保持喚吸，轉(zhuǎn)折身體，以有弓箭步為例，讓左肘關(guān)節(jié)，觸碰來右膝關(guān)節(jié)，返歸起始動作。
緩解尾椎不適的瑜伽
1.90的腿
目的：緩解腰背部疼痛的美方法，讓雙腳成為身系統(tǒng)高點，改變身體復(fù)心。
動作：將雙腿貼至墻面，雙手自然攤開，保持腹式喚吸就美，保持10分鐘。
2.虎式
目的：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
動作：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
目的：緩解由于一會兒伏案工作所致的腰背酸痛
起始動作：雙腿弓箭步，上身面沖前方，雙手合實。
動作：保持喚吸，轉(zhuǎn)折身體，以有弓箭步為例，讓左肘關(guān)節(jié)，觸碰來右膝關(guān)節(jié)，返歸起始動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽挽救S型脊柱，脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚，身體健康，體態(tài)美麗，一起來看看瑜伽挽救S型脊柱。
瑜伽挽救S型脊柱
推舉姿勢1:
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操作姿勢時，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2:
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
瑜伽挽救S型脊柱
推舉姿勢3:
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩慢將身體放下，回復(fù)原先動作。重復(fù)做4次。
推舉姿勢4:
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動作3遍。
現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力。瑜伽號稱能夠很好的活動和錘煉脊柱，實際情形是大量的瑜伽體式和練習(xí)方法會毀傷脊柱和人體其它關(guān)節(jié)。眾多的瑜伽練習(xí)者脊柱受到損害，造成了脊椎的傷病和功能的老化衰退，嚴(yán)峻的甚至?xí)斐杉棺禂嗔?，傷及神?jīng)，造成截癱。
展臂式
人體的脊柱由于結(jié)構(gòu)的原因，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲。瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式，這些體式會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，損害到椎間盤，造成椎間盤的傷病和老化。
風(fēng)吹樹式
在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說詞是：達到身體的極限，拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲的幅度越大越好。向后彎曲脊柱的瑜伽體式，本來就是違反人體結(jié)構(gòu)的運動方法，在達到身體的極限的要求下，牽強用力，必定會損壞脊柱。
三角式
那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，對脊柱的損害自不待言。一些簡單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對脊柱用力的情形下，對脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側(cè)過度彎曲，例如風(fēng)吹樹式、三角式等類似的瑜伽體式，也會損壞脊柱。
輪式
瑜伽體式對脊柱的損害，有急性的，有慢性的。急性的立刻要進醫(yī)院，那種由微而著，漸漸積存起來的對脊柱的毀傷，開始不易察覺，等到病痛明顯時，情形已經(jīng)很嚴(yán)峻。曾有報道說，一位瑜伽練習(xí)者，年齡只有三十歲，脊柱卻已經(jīng)因練習(xí)瑜伽老化到了六十歲。這不是一個特例，在瑜伽練習(xí)者中，脊柱受到損壞是平凡的現(xiàn)象，不過有些人病情明顯，有些人病情稍微罷了。
新月式
有些剛開始接觸瑜伽的練習(xí)者，在練習(xí)完向后彎曲脊柱的體式后，會覺得舒暢。這種舒暢是因為剛開始練習(xí)瑜伽時對脊柱的損害還比較稍微，而這些向后彎曲脊柱的瑜伽體式，可以活動到平常不活動的僵硬的背部肌肉，所以開始時練習(xí)者會感到舒暢。等到練習(xí)的時間長了，對脊柱的損害積存起來，那時舒暢就變成苦痛了。
在此介紹幾招簡單有用的瑜伽療法，只要持之以恒，就能維持S形脊柱的正常彎曲，恢復(fù)完美體態(tài)！
古老健身療法
瑜伽是來自印度的古老健身法，有結(jié)合、連接之意，喻指將精神與肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，在呼與吸中，使生命和大自然秀麗融合。這種健身形式的風(fēng)行使我們看到現(xiàn)代人對于和緩和放松的莫大需求健身，不僅僅是一種器械的鍛煉，更是精神的深呼吸與內(nèi)在心靈的洗滌，洗去那些焦慮的欲望，緊張的失衡，讓身心在更深層的境地里，獲得坐看云起的寧靜。
都市女性在生活中會出現(xiàn)脊椎負擔(dān)過重的情況，輕易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂，采取動物自然姿勢的瑜伽療法可以達到治療目的。研究證實，瑜伽療法中操縱呼吸是最主要的，操縱呼吸就能操縱姿勢，同時也能操縱血壓、脈搏，對其他自主功能也有調(diào)節(jié)作用。
你需要瑜伽嗎？
瑜伽動作伸展秀麗，簡單易學(xué)，無需器械，即使你從來沒參加過任何其他運動，自認(rèn)為身體僵硬，也可以練習(xí)，只要做到你能夠達到的程度就行了，天天都會感到自己身體逐漸變得柔軟的樂趣，也能讓每一個人都達到自己所想要的健身效果。假如你想讓自己的身體達到以下目的，那么瑜伽或許是你不錯的健身選擇。
1、獲得能量
忙碌、壓力、競爭你是不是經(jīng)常像一個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足？在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會出現(xiàn)能量這個字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持，讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
2、纖體塑形
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級目標(biāo)。隨著年紀(jì)的增長，即使你的體重維持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫，身體越來越僵硬瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中維持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動的姿態(tài)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。
3、調(diào)養(yǎng)身體
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢，向好的方面進展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。
4、安撫心靈
瑜伽能讓人寧靜下來，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。而更多的歡樂來源于瑜伽的奇妙，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
【導(dǎo)讀】瑜伽保護你美好的脊柱，如果你天天的工作，睡覺姿勢不準(zhǔn)確，導(dǎo)致你脊柱彎曲了該怎么辦？不要著急，一起來看看瑜伽保護你美好的脊柱，然后把脊柱彎曲給調(diào)整過來。
瑜伽保護你美好的脊柱
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿停穿過，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
蛇式：俯臥，停顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體全量離地；注復(fù)停肢放松。自檢：操作姿勢時，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
瑜伽保護你美好的脊柱
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之全量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩慢將身體放停，回復(fù)原先動作。復(fù)復(fù)做4次。
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向停，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向停壓，膝蓋挺立，腳跟完全踩落地面，背部全量不要拱起；放松頸部，頭部自然停垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，復(fù)復(fù)動作3遍。
