瑜伽能減肚子還能排毒
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【導(dǎo)讀】瑜伽能減肚子還能排毒，毒素囤積是造成腹部肥胖的主要原因之一，清腸排毒自然是減肥復(fù)要一步，如何開展排毒計(jì)劃，不妨練習(xí)排毒瑜伽，可快速清除腹部脂，一起來(lái)看看瑜伽能減肚子還能排毒。
瑜伽能減肚子還能排毒
側(cè)角扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作：
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注復(fù)背部要保持挺立。
做這一式的動(dòng)作時(shí)，全量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)折的過(guò)程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動(dòng)
椅子巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作：
第一坐在椅子上面，上身挺立，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來(lái)。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)折腰腹，有體內(nèi)臟器在被漸漸地拉開的感覺最好。
最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能關(guān)心排除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)起到作用，并能關(guān)心排毒。
瑜伽能減肚子還能排毒
瑪里奇三
具體動(dòng)作：
仍舊坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)折身體，轉(zhuǎn)折過(guò)程中腰背要挺立，呼吸要和諧。
巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作：
坐在墊子上，注復(fù)骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)折的時(shí)候同樣需要注復(fù)調(diào)整呼吸。
其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)折身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有用地減少腹部贅肉。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在生活中很多方法都是可以減肥的，很多朋友會(huì)出現(xiàn)小肚子的情況，因?yàn)楹芏嗯笥言谄綍r(shí)的時(shí)候都是坐著沒(méi)有得到足夠的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪都堆積在肚子上，瑜伽是現(xiàn)在比較風(fēng)靡的一種運(yùn)動(dòng)，很多朋友在做瑜伽的時(shí)候都會(huì)用瑜伽球來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的完成，那么瑜伽球能減肚子嗎？
這4招減肚子動(dòng)作難度都不大，不過(guò)卻很有效，因?yàn)樗槍?duì)的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球來(lái)練習(xí)，可以讓你得到一個(gè)反彈力，讓減肥的效果加倍，你還可以利用瑜伽球來(lái)充分伸展自己的身體，順便鍛煉到其他的部位，一舉多得，現(xiàn)在就來(lái)練習(xí)吧!
減肥操針對(duì)的部位：腹部
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過(guò)頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí);
3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;
4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢(shì)，需要你的腰部很用力;
以上就是關(guān)于瑜伽球能減肚子嗎的一個(gè)介紹，提醒大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要事先做一下熱身的工作，這樣才不會(huì)傷害到我們的身體，其實(shí)瑜伽球是可以達(dá)到瘦肚子的效果的，大家在練習(xí)的過(guò)程中也不要太過(guò)著急，要循序漸進(jìn)，這樣才會(huì)有效果。
瑜伽是現(xiàn)在社會(huì)中比較受到大家歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的瑜伽館也是越來(lái)越多了。不過(guò)很多的朋友都是自己在網(wǎng)上看到瑜伽視頻進(jìn)行自學(xué)的，這樣跟那些專業(yè)練習(xí)的朋友就會(huì)了解的有些差異，對(duì)于瑜伽可以減哪些部分和對(duì)于身體健康有哪些幫助都是不了解的。那么，練瑜伽能減肚子嗎?
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
5、轉(zhuǎn)到極限處。
瑜伽動(dòng)作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
以上就是對(duì)于練瑜伽能減肚子嗎的介紹，希望大家能明白瑜伽是可以瘦肚子得。不過(guò)一定要掌握正確的方式，這樣才能對(duì)于瘦肚子有幫助。還有就是在練習(xí)的過(guò)程中不要過(guò)于著急，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才能有著很棒的成果。
【導(dǎo)讀】排毒瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥、健身，還可以排毒。練習(xí)瑜伽真的可以排毒嗎？下面就為大家推舉排毒瑜伽動(dòng)作。。
排毒瑜伽動(dòng)作
一、摩天式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
2、呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
二、柱式
動(dòng)作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。從耳部開始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢(shì)深呼吸5次，鼓起腹部，觀看肺部擴(kuò)張及收縮。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個(gè)動(dòng)作中，我們通過(guò)姿勢(shì)的練習(xí)拉伸脊椎，使得肺部同樣得到舒展，而在這種情況下進(jìn)行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風(fēng)吹樹式
動(dòng)作：
1、豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
2、吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
3、呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
功效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過(guò)左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
四、倒立式
動(dòng)作：
1、假如以前從未練過(guò)這個(gè)姿勢(shì)，可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢(shì)被稱為倒立準(zhǔn)備式。
5、等身體平穩(wěn)，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。
功效：我們通過(guò)前屈的動(dòng)作改變了自己的重心，而這個(gè)動(dòng)作中則通過(guò)倒立的方式達(dá)到了改變重心的目的。這個(gè)動(dòng)作同樣對(duì)于促進(jìn)新陳代謝很有關(guān)心，能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個(gè)部分的毒素。另外還可以增進(jìn)我們的呼吸，關(guān)心排出二氧化碳。
【導(dǎo)讀】排毒美容瑜伽動(dòng)作，皮膚干燥和粗糙引起許多人的不適。有些人的臉上就會(huì)起許多青春痘。這時(shí)不妨做一下排毒瑜伽動(dòng)作，通過(guò)刺激腹部和身體的姿勢(shì)，排清腸道內(nèi)的氣體，對(duì)于排除青春痘很好的效果，一起來(lái)看看排毒美容瑜伽動(dòng)作。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(zhǎng)，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽動(dòng)作
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行；呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
【導(dǎo)讀】我們都知道身體假如堆積的毒素過(guò)多的話，那么不僅會(huì)給你帶來(lái)很多的疾病威逼，還會(huì)輕易讓你的身材變形出現(xiàn)肥胖等問(wèn)題，現(xiàn)在有一種瑜伽幫你快速排毒的好方法，因此在日常生活當(dāng)中不管是男性還是女性，我們都應(yīng)該，我總給自己身體排毒學(xué)會(huì)給自己的身體排毒，才能夠有一個(gè)更加健康的精神狀態(tài)，熱瑜伽幫你快速排毒也是一種方法。
瑜伽幫你快速排毒
很多人挑選給身體排毒的時(shí)候會(huì)用一些藥物，其實(shí)這絕對(duì)是不科學(xué)健康的方法，有時(shí)候還會(huì)給你帶來(lái)更加不利的影響，因此期望大家在平常的生活當(dāng)中可以重視運(yùn)用比較科學(xué)的方法排毒，這樣才能夠降低不利影響。
高溫瑜珈也常被叫做熱瑜伽，顧名思義，它是指我們?cè)?8度到40度之間所進(jìn)行的瑜伽練習(xí)。練習(xí)者可以在特別短的時(shí)間內(nèi)就大汗淋漓，體內(nèi)的毒素也隨著汗液被迅速的排出。練習(xí)高溫瑜珈可以關(guān)心我們加速氣血的流通，堅(jiān)持練習(xí)的話瘦身的效果會(huì)十分驚人。我們可以在呼吸間讓身體的熱量更多的被釋放出來(lái)，和一般的瑜伽練習(xí)，熱瑜伽也要求我們漸漸的完善每一個(gè)動(dòng)作。
瑜伽幫你快速排毒
在練習(xí)熱瑜伽的同時(shí)，我們也應(yīng)該為身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)體力的消耗比較大，假如不能夠及時(shí)的為身體補(bǔ)充缺失的營(yíng)養(yǎng)，那么新陳代謝就輕易減慢，而運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)大打折扣。第一，我們應(yīng)該多吃新奇的水果和蔬菜，來(lái)關(guān)心身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，其次，為了能夠取得更多的能量，我們也應(yīng)該多攝取一些奶制品和豆制品，對(duì)于肉類來(lái)說(shuō)，多吃牛肉不但可以操作熱量的汲取，對(duì)于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果關(guān)心肌肉生長(zhǎng)也很有用果。
以上就是關(guān)于練熱瑜伽關(guān)心自己減肥排毒的方法介紹，期望大家通過(guò)這些介紹之后，可以真正運(yùn)用比較科學(xué)的方法關(guān)心自己去排毒，從而更好的保證自己的身體健康，更好的去降低一些不必要的影響。
摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落停。
風(fēng)吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起足后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝望兩手。吸氣時(shí)，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動(dòng)身體全度轉(zhuǎn)向右方，吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣時(shí)將則全度轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。平均呼吸保持頃刻。呼氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左足跟。平均呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
腹部按摩式：
曲曲左膝，將膝蓋置于地上。呼氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，把停巴放在肩頭上，雙眼凝望身后。吸氣轉(zhuǎn)回，復(fù)原蹲停的姿勢(shì)。呼氣，曲曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
鴨形式：
金剛坐姿，吸氣，右腿上抬前足掌踩地。配合自然呼吸，雙足依次向前行動(dòng)。保持腰背挺立，復(fù)心上拿。
