大粗腿不用愁,纖細(xì)美腿捏出來
養(yǎng)生捏腳。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“大粗腿不用愁,纖細(xì)美腿捏出來”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
什么原因造成腿粗？
天生腿粗，如果你先天基因不是那么好，父母的腿都不細(xì)，那你想要瘦腿就要靠后天努力了；
從小從事超強(qiáng)度體育鍛煉造成的腿粗，比如經(jīng)常深蹲、跳遠(yuǎn)、踢足球、舉重等爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不僅腿粗，還都是肌肉；
吃完飯就坐著，而且特別愛翹二郎腿，“站沒站相，坐沒坐相”都會(huì)影響腿部線條；
愛吃生冷食物，不僅會(huì)成為你瘦腿努力的絆腳石，還會(huì)導(dǎo)致每月大姨媽來難受的死去活來。
穴位按摩瘦腿法
血海穴
血海穴在大腿的內(nèi)側(cè)，那么這個(gè)穴位在哪里呢？小編教你尋找，首先兩條腿并攏，在膝蓋上面一點(diǎn)內(nèi)側(cè)，按壓有酸痛感的地方，就是血海穴。
伏兔穴
在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點(diǎn)部分就是承扶穴。
風(fēng)市穴
這個(gè)穴位位于大腿的外側(cè)，這時(shí)候要求身體站直的姿勢(shì)，這時(shí)候用你的中指去觸碰大腿，記得身體不要彎曲，中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。
委中穴
我們整條腿的中間，還有一個(gè)橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
足三里
教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
懸鐘穴
在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)（注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度），一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。
三陰交
這個(gè)穴位對(duì)于女性養(yǎng)生保健具有良好的效果，還可以達(dá)到瘦腿的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)部腳踝尖端向上大約3寸的地方。
擴(kuò)展閱讀
隨著人們物質(zhì)生活水平的日益提高，兒童食品顯得十分豐富。但是由于兒童自制能力差，遇上喜歡的食物往往過量食用，結(jié)果造成傷食?，F(xiàn)介紹幾種簡(jiǎn)便易行的食療方：
肉傷食：可用生山楂15克或炒山楂20克，熬水代茶喝，山楂或山楂糕嚼食同樣有效。
蛋傷食：可采用醋對(duì)米湯飲；或用神曲30克泡水飲用。
面制品傷食：炒麥芽20克，神曲9克煎水服用，或者用炒萊菔子12克水煎服，日服2次。
生冷果品傷食：用丁香3克，神曲12克，開水泡飲，或白蔥仁3克開水泡飲。
傷食腹脹腹痛：可用神曲12克，烏梅3只，煎水服用，日服2次；或用炒谷麥芽9克，炒神曲、炒山楂各6克，水煎服，一日2次；或炒黨參12克，焦白術(shù)9克，紅棗7枚，水煎服，一日2次。
遇小孩傷食想吐吐不出時(shí)，將炒熟的鹽對(duì)成濃鹽水，飲一小碗，再用鵝毛探喉催吐。中成藥可采用保和丸，每日3次，或服用小兒積滯丸、食母生等。
墊腳尖是比較好的一種的方法，動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，卻有很好的養(yǎng)生功效，它有助于預(yù)防生病，有助于血液循環(huán)，預(yù)防水腫，同時(shí)在促進(jìn)瘦腿方面的效果也是非常不錯(cuò)的，具有促進(jìn)小腿部位的脂肪燃燒的作用，對(duì)于很多女性來說，最討厭的就是小腿過粗，所以說平時(shí)進(jìn)行這樣的簡(jiǎn)單的動(dòng)作，是能夠達(dá)到瘦腿效果的。
墊腳尖是瘦腿還是粗腿
踮腳尖，這看似很平常的運(yùn)動(dòng)，可是很好的瘦小腿的方法哦。因?yàn)楫?dāng)我們踮起腳尖時(shí)，小腿后部的肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。而且，踮腳尖還可以活動(dòng)四肢和頭腦，改善腎臟功能，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈等毛病，起到很好的作用呢。
日常踮腳尖瘦小腿法
1、怎么踮腳尖瘦小腿：踮腳尖走路
每天踮著腳尖走半小時(shí)，最好是晚飯后走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息。至于踮腳尖走路的速度可自行調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。踮腳尖特別費(fèi)力，難度堪比芭蕾，尤其是剛開始練習(xí)的人，會(huì)覺得特別的累。因此，初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就可以不用借助外物了。不過，老年人踮腳尖更要特別注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒，還是不要做的好。還有，患有高血壓以及較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人也最好不要踮腳尖走路，以免發(fā)生意外傷害。2、怎么踮腳尖瘦小腿：坐著踮腳尖
有些人不適合踮腳尖走路，或者受不了踮腳尖走路的辛苦，可以嘗試坐著踮腳尖，效果也是不錯(cuò)的哦。坐著踮腳尖，并讓膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度可自行調(diào)節(jié)。小兒生長(zhǎng)痛在兒科臨床中較為常見，以夜間出現(xiàn)原因不明的雙下肢或膝關(guān)節(jié)疼痛，翌日自行消失為主要臨床表現(xiàn)。本病疼痛部位較固定，無游走性，局部不紅不腫，也無明顯壓痛，用手撫摸可減輕疼痛。疼痛往往數(shù)日或數(shù)周出現(xiàn)一次，也有連續(xù)數(shù)日或數(shù)月不間斷者。
中醫(yī)認(rèn)為：本病多為小兒先天不足，后天失養(yǎng)，致使腎精不足，寒邪侵襲所致，當(dāng)以調(diào)補(bǔ)肝腎，散寒通絡(luò)為治，可選用下列藥膳食療方。
1.二藤膏
組方：雞血藤、首烏藤各25O克，蜂蜜適量。
制法：將二藤水煎二次(每次半小時(shí))，二液合并，文火濃縮后加入等量蜂蜜，煮沸即成。每次20毫升，每日2-3次，溫開水沖服。
功用：養(yǎng)血通絡(luò)，溫筋止痛。
2.山藥蹄筋湯
組方：山藥 25O克，豬蹄筋(其他動(dòng)物蹄筋亦可) 100克，調(diào)料適量。
制法：將豬蹄筋泡軟、洗凈、切段，加清水適量燉沸，調(diào)入山藥及調(diào)料，文火燉熟服食。
功用：養(yǎng)肝益腎，通絡(luò)溫筋。
3.血藤蹄筋湯
組方：雞血藤3O克，豬蹄筋(其他動(dòng)物蹄筋亦可)100克，調(diào)料適量。
功用：養(yǎng)肝益腎，通絡(luò)止痛。
4.養(yǎng)肝益筋沖劑
組方：杜仲、川斷各50克，蔗糖適量，雞血藤100克。[Nextpage]
制法：將杜仲、川斷、血藤水煎二次(每次半小時(shí))，二液合并，文火濃縮后兌入蔗糖適量。每次10 克，每日3次，溫開水沖服。
功用：補(bǔ)肝腎，益精血，通筋止痛。
5.杜仲雞爪湯
組方：杜仲10克，雞爪2對(duì)，食鹽適量。
制法：將杜仲布包，同雞爪加清水適量煮熟后，食鹽調(diào)服。
功用：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)腰膝。
6.木瓜粥
組方：木瓜粉3克，大米50克，姜汁、蜂蜜各適量。
制法：用大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入木瓜粉、姜汁、蜂蜜，再煮一二沸即成，每日1-2劑。
功用：祛濕通絡(luò)止痛。
7.血藤煮雞蛋
組方：血藤10克，雞蛋1個(gè)，白糖適量。
制法：將血藤布包，同雞蛋加清水煮熟后，去蛋殼再煮片刻，白糖調(diào)味。食蛋飲湯。
功用：養(yǎng)血通絡(luò)止痛。
8.桑枝桂枝燉雞
組方：桑枝、桂枝各10克，母雞1只，調(diào)料適量。
制法：將二枝布包，母雞去毛雜、洗凈，納藥包于雞腹內(nèi)，將母雞燉熟后調(diào)味服食。
功用：補(bǔ)益腎精，散寒通絡(luò)。
現(xiàn)在很多人遇到頭疼腦熱，感冒發(fā)燒的時(shí)候，大家不會(huì)選擇吃藥打針，而是通過拔火罐的方法治療，火罐療法是現(xiàn)在針對(duì)經(jīng)絡(luò)疏通穴位，達(dá)到治療方式，能調(diào)整人體的經(jīng)絡(luò)不通，達(dá)到活血化瘀，預(yù)防疼痛的功效。
拔罐的好處和作用 ：拔罐作用
拔罐的好處和作用 ，拔罐可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調(diào)整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的功能，從而達(dá)到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進(jìn)行治療。
比如：人到中年，筋骨疼常見，按中醫(yī)的解釋多屬風(fēng)濕入骨。拔火罐時(shí)罐口捂在患處，可以慢慢吸出病灶處的濕氣，同時(shí)促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到止痛、恢復(fù)機(jī)能的目的，從而治療風(fēng)濕“痹痛”筋骨酸楚等不適。
拔罐的好處和作用 ：負(fù)壓作用
人體在火罐負(fù)壓吸拔的時(shí)候，皮膚表面有大量氣泡溢出，從而加強(qiáng)局部組織的氣體交換。通過檢查，也觀察到 負(fù)壓使局部的毛細(xì)血管通透性變化和毛細(xì)血管破裂，少量血液進(jìn)入組織間隙，從而產(chǎn)生瘀血，紅細(xì)胞受到破壞，血紅蛋白釋出，出現(xiàn)自家溶血現(xiàn)象。在機(jī)體自我調(diào)整中產(chǎn)生行氣活血、舒筋活絡(luò)、消腫止痛、祛風(fēng)除濕等功效，起到一種良性刺激，促其恢復(fù)正常功能的作用。
拔罐的好處和作用 ：溫?zé)嶙饔?
局部皮膚有溫?zé)岽碳ぷ饔茫源蠡鸸?、水罐、藥罐最明顯。溫?zé)岽碳つ苁寡軘U(kuò)張，促進(jìn)以局部為主的血液循環(huán)，改善充血狀態(tài)，加強(qiáng)新陳代謝，使體內(nèi)的廢物、毒素加速排出，改變局部組織的營養(yǎng)狀態(tài)，增強(qiáng)血管壁通透性，增強(qiáng)白細(xì)胞和網(wǎng)狀細(xì)胞的吞噬活力，增強(qiáng)局部耐受性和機(jī)體的抵抗力，起到溫經(jīng)散寒、清熱解毒等作用，從而達(dá)到促使疾病好轉(zhuǎn)的目的
拔罐的好處和作用：調(diào)節(jié)作用
拔罐的調(diào)節(jié)作用是建立在負(fù)壓或溫?zé)嶙饔玫幕A(chǔ)之上的，首先是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，由于自家溶血等給予機(jī)體一系列良性刺激，作用于神經(jīng)系統(tǒng)末梢感受器，經(jīng)向心傳導(dǎo)，達(dá)到大腦皮層。哪些病用拔罐治療效果更好
拔罐對(duì)局部皮膚的溫?zé)岽碳ぃㄟ^皮膚感受器和血管感受器的反射途徑傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而發(fā)生反射性興奮，借以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制過程，使之趨于平衡，并加強(qiáng)大腦皮層對(duì)身體各部分的調(diào)節(jié)功能，使患部皮膚相應(yīng)的組織代謝旺盛，吞噬作用增強(qiáng)，促使機(jī)體恢復(fù)功能，陰陽失衡得以調(diào)整，使疾病逐漸痊愈。
其次是調(diào)節(jié)微循環(huán)，提高新陳代謝。微循環(huán)的主要功能是進(jìn)行血液與組織間物質(zhì)的交換，其功能的調(diào)節(jié)在生理、病理方面都有重要意義。且還能使淋巴循環(huán)加強(qiáng)，淋巴細(xì)胞的吞噬能力活躍。此外，由于拔罐后自家溶血現(xiàn)象，隨即產(chǎn)生一種類組織胺的物質(zhì)，隨體液周流全身，刺激各個(gè)器官，增強(qiáng)其功能活力，這有助于機(jī)體功能的恢復(fù)。
通過腿粗腰細(xì)，并不能看出具體的身體體質(zhì)，引起腿粗的原因，最重要的就是遺傳的原因，或者是平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，過度肥胖等等，通過適度的運(yùn)動(dòng)，具有很好的減腿的作用，可以通過一定的方法來改善腿粗腰細(xì)的特質(zhì)，比如說做仰臥起坐，平時(shí)騎自行車等等，都是比較好的方法。
以下幾種方法你看哪種適合你做：
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).2、以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)3、回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.三、其它運(yùn)動(dòng)方式
1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。2、身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.3、動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.關(guān)于美腿
據(jù)研究表明，最具魅力腿的特點(diǎn)是，外側(cè)脂肪為3厘米，內(nèi)側(cè)脂肪約為2.5厘米。雙腿并攏時(shí)，兩腿間只有四點(diǎn)接觸，即大腿中部、膝關(guān)節(jié)、小腿肚和腳跟。一般來說，膝蓋是足底至肚臍間的黃金分割點(diǎn)，肚臍是頭頂?shù)侥_踝的黃金分割點(diǎn)。只要合乎這個(gè)比例，一雙大腿就可以認(rèn)為是修長(zhǎng)勻稱的。
不過，腿長(zhǎng)的女性卻未必健康。約翰-霍普金斯大學(xué)一項(xiàng)研究表明，身材高大、下肢過長(zhǎng)的人健康狀況普遍不佳。大腿越長(zhǎng)，患糖尿病的可能性越大，反之得病可能越小。
關(guān)于腰臀
研究表明，腰圍和臀圍的比例是7:10，也就是說腰圍是臀圍的67%-80%的葫蘆沙漏型身材，最吸引男人。美國得克薩斯大學(xué)研究進(jìn)化心理學(xué)的教授研究發(fā)現(xiàn)完美的性感女性平均體重50年來減少了13磅，但腰圍與臀圍7:10的數(shù)字沒有變化，他還發(fā)現(xiàn)大部分最吸引男人的女人，兩圍比例在67%-80%之間。
每個(gè)女人都想擁有迷人又纖細(xì)的美腿，那么怎么樣可以達(dá)到這樣的愿望呢?吃些什么食物可以瘦腿還能保健身體呢?接下來小編為您推薦的6款瘦腿食療秘方吧，讓我們看看一起看看這些食物是什么，是如何飲食保健的吧。
6款腿食療方 吃出纖細(xì)美腿
那些最耀眼的明星們，哪一個(gè)不擁有迷人的身材，修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿。如果你也能擁有纖細(xì)的美腿，你也能成為人群中的焦點(diǎn)。想讓你裙裾下露出來的雙腿漂亮動(dòng)人，就不能忽略這些餐桌上的好幫手。
◆海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡很有效，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
◆奇異果
奇異果的維他命C含量特別豐富，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，能增加分解脂肪的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
奇異果果凍
材料：奇異果1顆、洋菜粉1包、砂糖適量。
功效：奇異果含有豐富維他命C，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少廢物囤積在下半身。
做法：
1.把奇異果切成丁狀備用。
2.把洋菜粉加入600c.c.冷水?dāng)嚢?，?~3分鐘。
3.待洋菜略涼倒入模型杯，加入奇異果丁即可。
◆紅豆
所含石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等，有效美腿。
紅豆瘦腿法
1、買來紅豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一樣的。 2、泡小豆，24小時(shí)。
3、煮小豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個(gè)半小時(shí)，高壓鍋10分鐘，然后就可以吃了。
◆木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助肉感的雙腿慢慢變得更骨感。果膠成分還有調(diào)理腸胃的功能。
木瓜雪蛤養(yǎng)顏湯
材料：重0.7公斤左右的木瓜，冰糖，雪蛤膏，鮮奶。
做法：
1.將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2.將冰糖和水一起煲溶后放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶;
3.滾后注入木瓜盅內(nèi)，加蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉一小時(shí)即可。 此菜特點(diǎn)：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養(yǎng)顏的功效。
◆芹菜
有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需鈣質(zhì)。還含有充足的鉀，預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。
白菜芹菜瘦腿食譜
準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。
一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
專家提醒：夜晚降臨時(shí)，千萬不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會(huì)覺得“輕松”許多。
◆菠菜
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。怕腿部肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋，就多吃菠菜。
菠汁羊扒
材料：羊腿、紅酒、姜、蔥、菠菜。
功效：羊扒鮮嫩，菠菜爽脆，是一道能收買葷菜愛好者腸胃的美腿菜。 做法：用紅酒、蔥、姜來腌羊腿至其入味之后，用文火煎幾分鐘，裝在鋪著煮過的菠菜的盤里，澆上剛榨出的菠菜汁即可。
正確的行走姿態(tài)可瘦腿
point1.大腿盡量向上抬起
平時(shí)拖拖拉拉地走路，大腿容易堆積贅肉，因此大腿盡量向上抬起哦。
point2.擺動(dòng)雙臂
盡量有節(jié)奏地前后擺動(dòng)雙臂，可以增加小臂彈力哦。
point3.大步地行走
雙腳自然地行走，步幅越大，腿部會(huì)變得越纖細(xì)，也會(huì)感覺腳步輕盈哦。
point4.腳后跟著地
腳后跟著地后，腳大拇指先著地，腳掌最后著地，自然練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，有利于促進(jìn)腳尖血液循環(huán)哦。
point5.用腳大拇指保持重心
腳掌著地時(shí)，用腳大拇指保持重心，可以使腿部富有彈力和緊繃感哦。
冬季瘦腿操
基礎(chǔ)瘦腿操
兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
基礎(chǔ)瘦腿按摩
按摩進(jìn)階step1
1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側(cè)的而肌肉。
保持右腿的姿勢(shì)，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè)，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。
按摩進(jìn)階step2
2、將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩。然后盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。
按摩進(jìn)階step3
3、右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然后在輔助抬起。
運(yùn)動(dòng)進(jìn)階
1、兩腿向前伸直靠墻躺坐，令臀部、大腿下側(cè)、小腿下側(cè)都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然后保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。
運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step2
2、雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然后抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。
運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step3
3、上身挺直地淺坐于椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝，稍往后坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然后交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。
總結(jié)：以上小編推薦的這些細(xì)腿方法，大家不妨在空閑時(shí)間做一做吧，還有推薦的食療秘方，大家可以多多食用哦，對(duì)身體健康有很大幫助的，還能健康瘦腿，還在猶豫什么呢?趕快行動(dòng)起來吧，下一個(gè)“林志玲”說不定就是你哦。
導(dǎo)讀：夏季一到，女性們都喜歡穿各式各樣的短褲，短裙在清涼的同時(shí)，也可以吸引男士的目光。但是，如果你是小粗腿，你還有自信穿短褲，短裙嗎？你是否因?yàn)槟愕男〈滞榷械綗滥?？今天，小編教你幾個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的按摩動(dòng)作，只要短短兩周就能打造修長(zhǎng)性感的美腿了。還等什么呢？趕快學(xué)起來！
打通經(jīng)絡(luò)消除腿部水腫小方法：
1、晚上淋浴過后，坐在床上，雙臂張開，手指自然并攏，放于腳踝處，用手掌和拇指共同輕擦小腿和大腿，用掌心為腿部升溫。
2、雙手輕擦腿部到達(dá)膝關(guān)節(jié)，用拇指，指腹同時(shí)施力按壓膝蓋內(nèi)側(cè)的穴位上，慢慢向下壓，令堆積在淋巴結(jié)的廢物分解，順暢淋巴。
3、雙手抱住腳掌，由上往下順著腳趾的方向，用拇指指腹按壓，并按摩到趾骨之前的部位。
4、一手扶著腳掌，另一只手用食指和拇指抓住大腳趾，輕輕由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)趾關(guān)節(jié)。
5、微微抬起腳掌，用手握住腳趾的部位，輕輕上下左右的擺動(dòng)嗎，每個(gè)動(dòng)作做5次。
6、伸出右腳，打開手掌，從腳腕處，左右手交替地用掌心往上輕擦小腿肚。
7、雙手包圍著小腿，拇指放于小腿內(nèi)側(cè)，利用指腹刺激小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，到達(dá)小腿肚的位置，指腹輕輕施壓，點(diǎn)按刺激血液。
8、以同樣的方式按摩小腿外側(cè)，在小腿肚的地方，左右拇指施力按壓，打通經(jīng)絡(luò)，粉碎廢物與毒素，然后按摩至大腿根。
9、從膝蓋上方開始，雙手抱住大腿，拇指一前一后地放在大腿上側(cè)，左拇指往右，右拇指往左，以兩個(gè)完全相反的力度推壓肌肉。
10、用手掌托著腿部下側(cè)，手指并攏微微彎曲，從腳腕往上，一邊用指腹按壓一邊用手掌根部按摩整個(gè)腿部。
以上這十個(gè)小動(dòng)作能夠很有效的帶動(dòng)腿部的循環(huán)，消除水腫型大象腿，讓你做個(gè)漂亮的美腿美眉，這些都是簡(jiǎn)單中醫(yī)瘦腿小動(dòng)作。
1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫
陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經(jīng)常給予刺激，便可以達(dá)到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼袋也在不知不覺中消失了。
Where：它就“藏”在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。
How：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時(shí)常變化姿勢(shì)，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。
2、血海穴——按壓為雙大腿通氣血
當(dāng)身體氣血不通時(shí)，大腿就容易出現(xiàn)脹痛，看上去胖胖的，此時(shí)就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。
Where：想要找到血海穴并不難，讓同事幫忙，兩個(gè)人相視而坐，讓對(duì)方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。
How：用按壓的方式就可以讓此穴位“活動(dòng)”起來，并可通氣血，瘦腿效果就不錯(cuò)哦！ 當(dāng)時(shí)鐘轉(zhuǎn)到上午10點(diǎn)，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴“親密接觸”吧
3、太白穴——互踩消除大腿疲勞
每日在外奔波，雙腿經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)，大腿就會(huì)越來越“健壯”。需要在脾經(jīng)旺盛之時(shí)，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。
Where：當(dāng)一只腳放在另一條腿上時(shí)，會(huì)看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點(diǎn)就是太白穴所在的位置。
How：準(zhǔn)備午餐前，經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，便能消除雙腿疲勞感，當(dāng)然那也會(huì)促進(jìn)雙腿性感曲線的形成。
因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟮膯栴}，很多人的身體開始出現(xiàn)各種各樣的毛病，特別是有的人會(huì)有肝膽經(jīng)不通的現(xiàn)象，這樣會(huì)導(dǎo)致局部堵塞引起各種皮膚疾病，甚至還有可能會(huì)造成身體發(fā)胖，浮腫，晚上在睡覺之前可以按摩下自己的膽經(jīng)穴，這樣不僅僅可以緩解一些問題，還能保證身體健康。
肝膽經(jīng)不通的癥狀
冷
肝膽經(jīng)不通會(huì)有冷的癥狀，除了頭涼，身體其他的部位也會(huì)有發(fā)涼的狀況。常見的是手腳發(fā)涼，這一般是經(jīng)絡(luò)不通的癥狀。因?yàn)椋说捏w溫是氣血輸送決定的，氣血旺盛的，體溫才正常。
肝膽經(jīng)不通會(huì)有冷的癥狀，除了頭涼，身體其他的部位也會(huì)有發(fā)涼的狀況
哪個(gè)地方發(fā)冷，哪個(gè)地方可能經(jīng)絡(luò)不通，氣血難以到達(dá)。此外，還有體溫、出汗不對(duì)稱出現(xiàn)，如某些半身不遂的人，經(jīng)絡(luò)嚴(yán)重不通，健康部位和不健康部位會(huì)出現(xiàn)一側(cè)體溫正常一側(cè)涼的情況。
熱
其主要表現(xiàn)是身體某些地方低熱、干燥，或者局部異常出汗。一般這也是體內(nèi)經(jīng)絡(luò)不通，熱氣不能通過正常渠道散發(fā)出去的緣故。除了外邪引起的紅、腫、熱、痛與發(fā)熱所在的經(jīng)絡(luò)不通有關(guān)，一般低熱可能來自相連的經(jīng)絡(luò)。
麻和木
經(jīng)絡(luò)不通引起的疼痛進(jìn)一步發(fā)展就是麻或木。比如我們盤腿坐得太久，下肢氣血不通，就會(huì)疼痛;接著，經(jīng)絡(luò)被堵死，氣血徹底不通，雙腿就會(huì)麻木，只有改變坐姿，氣血通暢才能恢復(fù)知覺。
一般，麻和木是一起出現(xiàn)的，但是，在中醫(yī)當(dāng)中，它們的病因是不同的。麻為氣虛，木為血虛。若是麻得重，說明氣不足。若是木得重則是血虛。
肝膽經(jīng)不通的原因
外因
是自然環(huán)境的污染，生活環(huán)境的艱苦，惡劣天氣的影響，所造成的細(xì)菌、病毒、冷、熱、風(fēng)、濕的侵襲等等。津液久留，有所結(jié)，合而為腸瘤。經(jīng)絡(luò)被邪氣、血膿、腫瘤堵塞了，光、電、體液通不過了。疾病，腫瘤，癌癥就是這樣形成的。
惡劣天氣的影響，所造成的細(xì)菌、病毒、冷、熱、風(fēng)、濕的侵襲等等
社會(huì)環(huán)境的影響
經(jīng)濟(jì)危機(jī)、文化環(huán)境、政治動(dòng)亂等造成精神污染，家庭不和也會(huì)導(dǎo)致人的生活規(guī)律混亂失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通。
日常生活中流傳著一句諺語，腦袋大脖子粗的人是大款，其實(shí)這是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，腦袋大脖子粗的人患心血管病的幾率是很大的，如果男性的脖頸超過38厘米，女性的脖頸超過35厘米，一般就被稱為大脖子了，大家就需要謹(jǐn)慎了，這很有可能就是某種潛在的疾病，下面介紹腦袋大脖子粗是怎么回事？
腦袋大脖子粗是怎么回事？
1、脖子粗暗示肥胖
一般脖子粗的人多為肥胖人群，進(jìn)而在血脂、血糖和血壓方面就容易偏高，容易有睡眠呼吸綜合癥，就容易引起心血管方面的毛病。一男性到了中年以后，女性到圍絕經(jīng)期以后，大部分會(huì)有明顯的體形改變。尤其是男性，到了四五十歲，會(huì)明顯發(fā)福，脖子也會(huì)跟著變粗。2、脖子粗當(dāng)心心血管病
隨著年齡增加，血管開始老化，中老年人群原本就是心腦血管疾病的高發(fā)群體，再加上肥胖的高危因素，綜合起來，脖子粗的人發(fā)生心血管疾病的概率增高并不意外。頸圍作為反映上身皮下脂肪的指標(biāo)，與內(nèi)臟脂肪相比，是一個(gè)位于單獨(dú)區(qū)域的獨(dú)立脂肪庫，是全身游離脂肪酸的主要來源。與正常人相比，肥胖人群在皮下脂肪中儲(chǔ)存更多的游離脂肪酸。當(dāng)其儲(chǔ)備能力達(dá)到飽和后，頸圍顯著增粗，過多的脂肪酸就往血管及心肌細(xì)胞周圍沉積，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，冠心病等心腦血管病。3、脖子粗短有可能患了馬德龍病
馬德龍病又稱良性對(duì)稱性脂肪瘤病，是一種脂肪代謝障礙引起的脂肪組織彌漫性、對(duì)稱性沉積于頸肩部皮下淺筋膜間隙和（或）深筋膜間隙的疾病。此前已有的馬德龍病例中，多數(shù)患者都有酗酒的不良嗜好，部分患者同時(shí)伴有肝病、高膽固醇血癥、高尿酸血癥、甲狀腺功能減退、高血壓等與過量飲酒有關(guān)的疾病。由于此病癥疑似肥胖，因此容易被大多數(shù)人忽略。肥胖的人可能更易患馬德龍病，特別是脂肪增生的人更應(yīng)注意，比如脖子又短又粗，面頰兩側(cè)長(zhǎng)出對(duì)稱性的脂肪，用句俗話形容就是‘牛頸。4、脖子粗還可增加阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)生。
脂肪過多沉積，加重了上呼吸道狹窄，導(dǎo)致睡眠時(shí)存在缺氧及高碳酸血癥。加上睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、性格急躁等因素，還會(huì)促高血壓的發(fā)生。高血壓是心血管病的基礎(chǔ)，可增加冠心病、腦卒中及心血管事件發(fā)生率，如急性心肌梗死、心源性猝死等。【除了看頸圍還要看腰圍】
在臨床中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)脖子粗的人，腰圍也很粗，也就是常說的“蘋果形”身材，這樣的身材比普通人更容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖等，這些是導(dǎo)致冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化的高危因素。很多肥胖的人，察覺到自己脖子變粗時(shí)，其實(shí)腰腹部的脂肪早就已經(jīng)過多了?！队鵂I養(yǎng)學(xué)報(bào)》上的研究顯示，如果人的腰圍與身高的比例大于0.5，便會(huì)有更大的幾率患上心血疾病，就是說腰圍不要超過身高的一半。【日常護(hù)理】
發(fā)現(xiàn)脖子變粗后，首先要控制飲食，注意低鹽低脂，減少糖的攝入量，并多進(jìn)食新鮮蔬菜及水果；建議適量運(yùn)動(dòng)，控制體重和腰圍，不熬夜；打鼾的人群，要注意調(diào)整睡眠體位，盡量側(cè)臥，調(diào)整睡枕高度，保持氣道通暢，提高睡眠質(zhì)量；保持樂觀情緒，避免焦慮；嚴(yán)格戒煙限酒。已經(jīng)存在高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的人群，應(yīng)堅(jiān)持正規(guī)的藥物治療，做好慢性疾病的二級(jí)預(yù)防，減少心血管病惡性事件。
