通背拳與人體健康
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運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“通背拳與人體健康”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
通背拳又稱通臂拳通備拳，是我國(guó)武壇久負(fù)盛名，并深受人們喜愛(ài)的傳統(tǒng)拳術(shù)之一。通背拳的流派較多，主要有：白猿通臂、五行通背、活葉通背、劈掛通備、太極通背等。關(guān)于此拳的起源，歷來(lái)眾說(shuō)紛紜，尚待進(jìn)一步考證。到清末民初時(shí)，通背拳大為昌盛，好手輩出。河北、京津一帶的張策、劉月亭、劉智和遼寧的修劍癡等均是近代通背拳名家。他們不僅繼續(xù)了通背拳術(shù)，并且不斷充實(shí)、創(chuàng)新和進(jìn)展了拳法內(nèi)容。新中國(guó)成立后，由于黨和國(guó)家的重視，傳統(tǒng)的武術(shù)活動(dòng)得到了空前的進(jìn)展，通背拳以其特有的風(fēng)格特點(diǎn)，獨(dú)樹(shù)一幟，成為開(kāi)展群眾武術(shù)活動(dòng)和全國(guó)武術(shù)觀摩表演、競(jìng)賽大會(huì)的表演、競(jìng)賽內(nèi)容之一。通背拳不僅流行于國(guó)內(nèi)，而且在東南亞、日本、新加坡、香港等國(guó)家和地區(qū)也都得以廣泛傳播。一些喜好者還成立了專門(mén)團(tuán)體，許多通背拳專著也相繼出版。
通背拳經(jīng)過(guò)多年的進(jìn)展，不僅有著豐富的技擊理論和攻防戰(zhàn)術(shù)，而且，它在強(qiáng)健身體、促進(jìn)身心健康進(jìn)展方面亦具有獨(dú)特的健身功效。練習(xí)形意拳到底會(huì)給練習(xí)者的身心健康帶來(lái)哪些好處呢？為什么通過(guò)習(xí)練通背拳能夠使練習(xí)者的身心健康狀況獲得由外而內(nèi)的明顯改觀呢？為了使更多的武術(shù)喜好者對(duì)通背拳有個(gè)更新的熟悉，這里筆者想就通背拳本身所具有的獨(dú)特練法、技法和動(dòng)作風(fēng)格特點(diǎn)等方面，從研究它的獨(dú)特健身價(jià)值角度動(dòng)身，對(duì)以上這些問(wèn)題進(jìn)行淺略的分析與探討，以供各位同仁參考。
促進(jìn)人體代謝提高內(nèi)分泌功能
練習(xí)通背拳時(shí)要求尾間上提，裹襠斂臀，人體脊椎骨的最末端為尾間，也稱脊骨根或脊椎尾。練時(shí)兩大腿用力，臀部前收，脊椎骨的尾端向前上托住丹田（小腹），稱之謂尾閭上提。以意將氣下沉于丹田，將氣存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，然后用意將丹田之氣由尾閭往上翻之。同時(shí)，練習(xí)通背拳時(shí)還要求兩大腿用力要有內(nèi)向之感，臀部有意識(shí)地向內(nèi)收斂，稱之為裹襠。斂臀則是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍做內(nèi)收。收斂的方法是肛門(mén)的括約肌稍加收縮上提，同時(shí)盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀部向外下方伸展，然后向前、向里收斂，像用臀把小腹托起來(lái)似的。斂臀的作用是在氣沉丹田的要求下能使腹部充實(shí)團(tuán)聚。
通背拳的這種獨(dú)特的鍛煉要領(lǐng)和腹式呼吸方式的較多采用，使得人體膈肌、腹肌的收縮和舒張對(duì)肝臟、胃腸起到了自我按摩的作用，使胃、腸、肝、膽、腎隨之發(fā)生適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善了肝內(nèi)血液循環(huán)，推動(dòng)了胃、腸蠕動(dòng)，促進(jìn)了消化液和腎上腺素的分泌，加強(qiáng)了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的汲取，促進(jìn)了體內(nèi)物質(zhì)代謝和能量代謝，提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。
促進(jìn)人體心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康
通背拳技法上講究松肩探背，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)腰背發(fā)力，吞吐吸化膝似寒雞，兩腳似鉆。這樣的練法要求使得練習(xí)者全身各主要關(guān)節(jié)盡力伸展，各部肌肉和關(guān)節(jié)都參與了活動(dòng)，使心臟功能逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的要求，從而有用地鍛煉了心肌，使心縮力加強(qiáng)，血輸出量增多。通背拳中的劈、摔、抖、彈等動(dòng)作較多，使力量貫注于掌指等梢節(jié)部位，這樣即可加速組織末梢部位的血液循環(huán)，使局部毛細(xì)血管開(kāi)放部分增多。靜脈、淋巴回流加強(qiáng)，因而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。另一方面，通背拳采用腹式呼吸方法，呼吸時(shí)膈肌和腹肌的收縮和舒張，使腹壓不斷改變，如腹壓增高時(shí)，腹腔內(nèi)的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房；反之，當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入，這樣，由于呼吸運(yùn)動(dòng)提高了心臟營(yíng)養(yǎng)血管的功能，促進(jìn)了血液循環(huán)，因而加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)作用，改善了心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
加強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)能力提高身體運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)
通背拳在手法上講究直出直入，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，練習(xí)時(shí)兩手運(yùn)行軌跡多半是一直一圈。直者，直出直人；圈者，圈攬撥扇。出手時(shí)強(qiáng)調(diào)含胸、探背、松肩、合肘、舒腕、活指，形成起于肩背、通于膀臂、達(dá)于手指的練習(xí)方式，久練對(duì)背闊肌、斜方肌、肩胛肌有著優(yōu)良的影響。同時(shí)，對(duì)練習(xí)者上臂肌肉的鍛煉作用也有異于其他體育活動(dòng)。通背拳手法發(fā)出后一般要使臂迅速變?yōu)樽匀环潘桑纬杀薮蛄Γ柚旒”l(fā)式收縮后的反彈力及配合屈肌的一般性收縮，而使上臂肌肉在一伸一縮的瞬息轉(zhuǎn)換中，不斷提高肌力、肌肉的放松能力及對(duì)抗肌之間的轉(zhuǎn)換能力。
另外，通背拳注重以腰發(fā)力，講究擰腰切胯、大開(kāi)密合、放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)。步法上要求躥蹦跳躍，輕靈靈敏；閃展騰挪，快速矯健。進(jìn)步如潮涌，撤步如潮退。因此，對(duì)于人體腰部、軀干、髖、膝、踝等部的靈活性、柔韌性以及大腿和小腿的力量增長(zhǎng)都會(huì)產(chǎn)生積極的作用，能夠促使人體腰部和下肢各部肌肉得到鍛煉。而且，由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用，以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生了優(yōu)良變化，骨質(zhì)變得牢固，同時(shí)也使關(guān)節(jié)四周的肌肉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶受到優(yōu)良的鍛煉，從而增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。所以經(jīng)常練習(xí)通背拳的人，不僅骨質(zhì)牢固，而且關(guān)節(jié)的柔韌性較好，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性也強(qiáng)，從而大大加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力，提高了身體的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。
對(duì)人體經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)的優(yōu)良影響
我國(guó)中醫(yī)理論認(rèn)為，人體內(nèi)存在著一套復(fù)雜的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，它包括十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈。而人體的氣、血、津液主要靠經(jīng)絡(luò)為運(yùn)行途徑，通背拳的練習(xí)可以有用地鍛煉帶脈、沖脈、任脈和督脈，從而對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生優(yōu)良的影響，如，通背拳中的站樁練習(xí)，包括天地樁、周天樁、混元樁、子午樁等，就是在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的指導(dǎo)下以活動(dòng)人體全身經(jīng)脈為目的而進(jìn)行練習(xí)的。
人體的各種活動(dòng)，都是依靠于大腦層神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制的調(diào)節(jié)來(lái)完成的，而動(dòng)作的變化、協(xié)調(diào)和平衡則全由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)指揮。中樞神經(jīng)系統(tǒng)某些機(jī)能部分失調(diào)后會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，造成失眠、消化不良等癥狀。通背拳的練習(xí)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能也有著優(yōu)良的作用和影響。由于通背拳在運(yùn)動(dòng)中變化多樣，動(dòng)作經(jīng)常是一手連三手，肩肘腕胯膝、心力氣血膽要處處相合，上下協(xié)調(diào)，周身一氣；同時(shí)還要做到精神貫注、形神合一，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，這樣就會(huì)使大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞處于有規(guī)律的興奮狀態(tài)，對(duì)中樞神經(jīng)和腦功能起到很好的調(diào)節(jié)練習(xí)作用。同時(shí)，這種精神專一的運(yùn)動(dòng)興奮，又使大腦皮層中的其余部分得到愛(ài)護(hù)性抑制，這對(duì)腦力工作者更是一種積極性的休息。因此在工作之余，適當(dāng)練上幾趟通背拳，略出一點(diǎn)汗，不但不覺(jué)疲乏，反而會(huì)覺(jué)得神怡氣爽，精力充沛。
提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能擴(kuò)大肺活量
通背拳的練習(xí)對(duì)于改善和提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能有明顯作用。在呼吸系統(tǒng)中，首先最直接受益的是肺臟和氣管。毛細(xì)血管的反射性擴(kuò)張、胸壓的規(guī)律性變化和呼吸的深長(zhǎng)，可使呼吸器官本身得到充足的血液供給，從而使得呼吸器官本身的健康狀況得到改善。
通背拳練法上要求含胸舒氣、氣降丹田，這樣的練法，有利于做好腹式呼吸。在兩肩微合、放松、兩肋微斂的姿勢(shì)下，通過(guò)動(dòng)作使胸腔上下放長(zhǎng)，橫膈有下降伸展的機(jī)會(huì)，從而使呼吸之氣順通流暢，舒氣下胸，氣降丹田。這對(duì)于毛細(xì)血管的反射性擴(kuò)張、胸壓的規(guī)律性變化和呼吸的深長(zhǎng)都是極為有利的，它可使呼吸器官本身得到充足的血液供給，從而改善了人體呼吸器官的健康狀況。另外，通背拳主要以腹式呼吸方式為主，采用這種腹式呼吸方法可以有意識(shí)地增加呼吸深度，加強(qiáng)隔肌上下運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)進(jìn)展呼吸肌，擴(kuò)大肺活量，提高肺部的通氣和換氣功能可起到優(yōu)良的鍛煉作用。所以長(zhǎng)期從事通背拳的練習(xí)，會(huì)使練習(xí)者的呼吸頻率減少，呼吸差和肺活量都會(huì)比一般人大，使練習(xí)者的呼吸機(jī)能得到有用改善。
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【導(dǎo)讀】身心合一通血脈的太極拳的鍛煉方法，在中國(guó)用于預(yù)防和治療疾病已經(jīng)有上千年的歷史了，下面就為你介紹身心合一通血脈的太極拳。
身心合一通血脈的太極拳
我國(guó)《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》中就提出：其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引.漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了五禽戲作為健康運(yùn)動(dòng)，他的理論是：人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶戶樞不朽是也。太極拳是其中最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)。練習(xí)太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合呼吸及意識(shí)活動(dòng)。太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖、重心低落、連續(xù)不斷，又因太極拳動(dòng)作親切，沒(méi)有精神及體力上的高度緊張，特殊適合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身運(yùn)動(dòng)的最佳挑選，太極拳運(yùn)動(dòng)也風(fēng)行于國(guó)內(nèi)外。
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的益處第一是它融合了力量、平穩(wěn)、姿勢(shì)及凝神靜氣等四個(gè)基本要素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索進(jìn)一步證實(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周?chē)鷦?dòng)脈疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有必定療效，可作為老年慢性疾病的運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目之一。
太極拳是運(yùn)用陰陽(yáng)原理的極佳典范，每個(gè)動(dòng)作都包含陰陽(yáng)之變化。虛與實(shí)、動(dòng)與靜、表與里、開(kāi)與合、進(jìn)與退、收與放、左與右、剛與柔，相輔相成。太極拳注重整體觀念，要求身心合一，松靜無(wú)為，內(nèi)外上下一致，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到保健的作用。
身心合一通血脈的太極拳
練習(xí)太極拳要求情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意和心靜。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)高興性提高的情況下完成的，這樣就使大腦得到充分的休息，還益于大腦皮層高興、抑制的調(diào)整。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒亦有較好的調(diào)劑作用，可使老年人的自信心增強(qiáng)，睡眠改善，對(duì)情緒抑郁者、慢性疲憊綜合征患者的心理調(diào)劑作用顯著。還有專家探索后認(rèn)為，堅(jiān)持太極拳的鍛煉，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)中樞主導(dǎo)部分作用加強(qiáng)，通過(guò)其促進(jìn)代謝和內(nèi)分泌功能，使老年人免疫力增強(qiáng)，起到防病和抗病的積極效應(yīng)。經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺(jué)：練習(xí)太極拳后，周身舒服，反應(yīng)靈敏，心情也大為改善。
練太極拳時(shí)呼吸較深，動(dòng)作緩慢而柔和，既能增加腦動(dòng)脈內(nèi)的血流量和供氧量，也能有用地改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，還可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
導(dǎo)讀：太極拳是中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳的技術(shù)與理論經(jīng)過(guò)數(shù)百年的演化、進(jìn)展始臻完善，1919年孫祿堂先生出版《太極拳學(xué)》一書(shū)。太極拳進(jìn)展史上有了專門(mén)探索太極拳技術(shù)與理論的太極拳學(xué)。
太極拳學(xué)的養(yǎng)生觀和哲學(xué)理論
太極拳學(xué)的養(yǎng)生觀
太極拳學(xué)是動(dòng)靜、黑幕、開(kāi)合、吞吐、剛?cè)?、攻守、奇正、上下、?nèi)外、左右、進(jìn)退、陰陽(yáng)矛盾的辯證學(xué)說(shuō)。它的運(yùn)動(dòng)方式充分反映了生命的內(nèi)部矛盾及每一對(duì)矛盾的兩個(gè)方面，不但對(duì)立、排斥、制約和斗爭(zhēng)，也相互聯(lián)結(jié)、依存、滲透和轉(zhuǎn)化這一規(guī)律，從而證實(shí)太極拳是一種全身運(yùn)動(dòng)和交替運(yùn)動(dòng)。人體各系統(tǒng)生理機(jī)能內(nèi)部或機(jī)能之間，通過(guò)動(dòng)靜、黑幕、開(kāi)合、吞吐、剛?cè)?、攻守、奇正、上下、?nèi)外、左右、進(jìn)退、陰陽(yáng)的交替，進(jìn)行二元或多元交替運(yùn)動(dòng)錘煉，克服對(duì)偶失衡的錘煉方式。人的智能、精力、記憶力等高級(jí)精神活動(dòng)，是通過(guò)大腦實(shí)現(xiàn)的，大腦的兩半球，分別支配著對(duì)側(cè)眼、耳、肢體等器官的感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)。而肢體，特殊是上肢，外部的腦，也即人的第二大腦。它的運(yùn)動(dòng)也給大腦發(fā)育提供了條件。而大腦的健全卻是健康長(zhǎng)壽的最復(fù)要的保證。
探索表明，在一個(gè)人的大腦皮層上有140多億個(gè)細(xì)胞，一生中起作用的只有10%左右，約90%的腦細(xì)胞如一片荒涼的處女地尚待開(kāi)發(fā)。太極拳對(duì)偶完全平穩(wěn)的交替肢體運(yùn)動(dòng)，使大片荒涼的處女地的開(kāi)發(fā)，大大提高了腦利用率，給我們的健康和長(zhǎng)壽帶來(lái)意想不到的奇跡。日本等國(guó)醫(yī)學(xué)家調(diào)查探索發(fā)覺(jué)，開(kāi)發(fā)荒涼的大腦，能大大減少發(fā)生腦裂中風(fēng)的機(jī)會(huì)，還可醫(yī)治白內(nèi)障及復(fù)聽(tīng)等疾病。
太極拳學(xué)的哲學(xué)理論
1.《易經(jīng)》：易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。 孔穎達(dá)疏：太極謂天地未分之前，元?dú)饣於鵀橐?，即是太初、太一也?/p>
2. 宋代理學(xué)家則認(rèn)為太極即是理?！吨熳诱Z(yǔ)類》卷七五：太極只是一箇渾淪底道理，里面包含陰陽(yáng)、剛?cè)帷⑵骜?，無(wú)所不有。 清王夫之 《張子正蒙注太和》：道者，天地人物之通理，即所謂太極也。
3.謂天宮，仙界。 三國(guó)魏阮籍 《詠懷》之七二：時(shí)路烏足爭(zhēng)？太極可飛翔。 晉葛洪 《抱樸子吳失》：園囿擬上林，館第僭太極?！对企牌吆灐肪戆耍禾珮O有元景之王，司攝三天之神仙者也。
太極拳學(xué)的健身原理
藝術(shù)之能事不僅見(jiàn)于知所取，非常見(jiàn)于知所舍。內(nèi)家太極拳法，行云流水，一切都自然而然，這就是取舍恰到好處。全意莫若象，全象莫若意。自得而忘象，得象而忘意。千百年來(lái)的內(nèi)家太極拳學(xué)，追求的就是陰陽(yáng)合德形神合一的最高境地。蒼健勁直是形的靜的物理，超拔清逸則是神的動(dòng)的表情。靜的高舉遠(yuǎn)慕的形的本體，動(dòng)的萬(wàn)有流變的神的禮贊，在金木水火土五行中充分的交融匯合。使內(nèi)家太極拳學(xué)，不僅在武術(shù)的單一領(lǐng)域，更將在健身療疾、養(yǎng)生益智及開(kāi)發(fā)人體潛能的領(lǐng)域里開(kāi)發(fā)新的天地，開(kāi)創(chuàng)一代新風(fēng)。
學(xué)太極拳需要：八心四志
亮末清初時(shí)，山東有王郎者（有稱王朗者）來(lái)少林寺學(xué)藝，藝成后與韓通斗，斗敗及于樹(shù)停休息，苦思破敵之法。睹一螳螂緣樹(shù)而停，乃以劃草戲之。螳螂則以一刀勾一刀打，轉(zhuǎn)變有量，閃轉(zhuǎn)靈活，乃攜螳螂歸寺，終日試之，而探索出勾摟刁摘等螳螂手法。
一日在樹(shù)停練習(xí)時(shí)，有一猿猴與其衣，乃趕猿猴而不得近其身，趕逐很久，猿猴才棄其衣而往，王郎思之良久，模擬猿猴之腳印，變換之角量，而探索出猴之步法。至此王郎之螳螂拳初步形成了。
不久，便有人寫(xiě)出拳譜。第一篇為十八羅漢短打序，其中說(shuō)：短打者，少林福居禪師所著也，注釋詳確，義理熟曉。并有短打要論，八打八不打，八剛十二條、長(zhǎng)拳便短打，短打要長(zhǎng)拳等等。練螳螂拳者以此為總譜，或稱為老譜?？啥卯?dāng)時(shí)螳螂拳只有一種。以后一傳再傳，逐步演變，遂分為三大派了。此三大派，逐派敘述。
提起太極拳大家會(huì)不自覺(jué)的想起仙風(fēng)道骨的張三豐，的確，中醫(yī)認(rèn)為勤練太極拳對(duì)健康長(zhǎng)壽是有特殊大的功效的。經(jīng)常早上我們會(huì)看見(jiàn)很多老人在樓下練習(xí)太極拳，既是一種美得享受，又鍛煉了身體何樂(lè)而不為呢。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體是一個(gè)以臟腑為中心，通過(guò)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個(gè)整體中，臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間，既互相聯(lián)系，又互相制約，在心--君主之宮（大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng)）的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下，既分工，又合作，共同完成各種生理活動(dòng)，維持陰陽(yáng)平衡。
太極拳，根據(jù)陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說(shuō)制造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng)，歸納起來(lái)就是一句話：意氣為君骨肉臣;三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身；九要領(lǐng)：靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時(shí)要做到心神安靜，內(nèi)外放松，以心行氣，以氣運(yùn)身，神形合一，意氣相依。還要長(zhǎng)期鍛煉，持之以恒，從而起到強(qiáng)身健體的作用。
一、強(qiáng)心 心為五臟六腑之大主.練太極拳特殊強(qiáng)調(diào)心靜用意,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。心神安定，可使思維靈敏，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝。 練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾。 練拳時(shí)的腹式呼吸，氣概宜鼓蕩,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情愉快，飲食自然香甜?；丛黾?，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺。 練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái)，練拳后皮膚暖和或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺(jué)靈敏。
五、固腎 .太極拳論認(rèn)為腰為主宰,命意源頭在腰隙.故練拳時(shí)十分重視腎之府--腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá)；要牽動(dòng)往來(lái)氣貼背、中氣貫脊中;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。
這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門(mén)的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
六、益腦。 腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開(kāi)發(fā)智力和延緩衰老的作用。
太極拳 老人練習(xí)太極拳修身養(yǎng)性返老還童
中國(guó)的老年朋友，對(duì)于太極拳有特殊的情節(jié)，尤為喜愛(ài)，?？吹介L(zhǎng)著長(zhǎng)長(zhǎng)白胡須的老爺爺練習(xí)太極拳，總給人清風(fēng)道骨的感覺(jué)，武俠神功只存在電視劇中，但是強(qiáng)身健體的武術(shù)--太極拳，可是真真切切的存在我們身邊。
俗話說(shuō)人過(guò)四十不學(xué)藝,很多人學(xué)太極拳可是從退休后開(kāi)始的，太極拳讓人身強(qiáng)體壯、返老還童.練太極拳不光增強(qiáng)了老人的體質(zhì)，更豐富了老人的老年生活，充實(shí)了老人的精神世界。
增添樂(lè)趣，心栽梅花報(bào)春風(fēng)
一開(kāi)始，太極拳給人一種奇妙感。經(jīng)常在公園里看別人練。剛退休下來(lái)時(shí)，那種清閑真不習(xí)慣，于是就跟著學(xué)太極拳消磨時(shí)光。誰(shuí)知這一學(xué)，才發(fā)現(xiàn)，太極拳不僅舒筋活血，還可調(diào)整心態(tài)。
通過(guò)練太極拳總結(jié)了四句話：從招式上看形體美，從要求中思考學(xué)問(wèn)，從練習(xí)中找出差距。
磨煉意志，學(xué)做蒼松傲風(fēng)雪
學(xué)太極拳要過(guò)好三關(guān)：尋師關(guān)、適應(yīng)關(guān)和恒心關(guān)。我先買(mǎi)了教學(xué)書(shū)籍，但學(xué)起來(lái)不得要領(lǐng)。拜了較有名氣的陳老師為師，受他指點(diǎn)，才走上正道。陳老師要求嚴(yán)格，天天都得練基本功，我當(dāng)時(shí)快60歲了，開(kāi)始時(shí)還真不適應(yīng)。后來(lái)在老師和拳友的鼓舞下，總算堅(jiān)持了下來(lái)。經(jīng)過(guò)科學(xué)安排練習(xí)強(qiáng)度，我的體能逐步提高了。練功最忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),所以練功也是練毅力。在日復(fù)一日、年復(fù)一年的練習(xí)后，我終于學(xué)有所成。
開(kāi)闊胸懷，但作楊柳育新枝
習(xí)武最講的是武德。我在公園練拳時(shí)，常有人觀摩請(qǐng)教。后來(lái)我想，應(yīng)該讓更多的人通過(guò)打太極拳使身體健康起來(lái)。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導(dǎo)班，不收學(xué)費(fèi)，義務(wù)傳授。到目前為止，我指導(dǎo)的學(xué)員已有300余人，這也算是為全民健身和普及太極拳做點(diǎn)貢獻(xiàn)吧。
陶冶情操，愿作修竹結(jié)千竿
太極文化博大精深，可修身養(yǎng)性，我在不斷提高拳藝的同時(shí)也陶冶了情操，促進(jìn)了身心健康。在辦輔導(dǎo)班的過(guò)程中，我還結(jié)識(shí)了一大批拳友，我們切磋交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互通信息，共同提高。我還自編了6套太極拳、太極劍、健身操等項(xiàng)目，得到了大家的好評(píng)。相信我和拳友們的努力，定能讓太極拳術(shù)如繁茂的竹林，蓬勃壯大。
太極拳是一種柔性，在鍛煉時(shí)通過(guò)各種柔和動(dòng)作，以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。同時(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨 的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特殊受到人的喜愛(ài)。
但在練時(shí)，應(yīng)注重以下幾個(gè)問(wèn)題：
一、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，預(yù)備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來(lái)支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)清靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到螳臂當(dāng)車(chē)。如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢(shì)等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。由于老年人受到體力上的限制，練拳時(shí)應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，防止造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。
四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸。勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要有意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的氣沉丹田,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
總之，老年人練太極拳以適度為宜，久而久之，隨著身體素養(yǎng)的增強(qiáng)，自會(huì)逐漸做到行氣結(jié)合，得心應(yīng)手，操之過(guò)急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。
結(jié)語(yǔ)：練習(xí)太極拳的好處還有很多，小編就不在這里一一贅述了，叫上家中的老人在陽(yáng)光明媚的早上練習(xí)一套太極拳，快點(diǎn)試試吧。
太極是中國(guó)哲學(xué)中的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，指派生萬(wàn)物的本源。太極拳，以是太極之理立論的一種拳術(shù)。古代方士以雙魚(yú)形太極圖表示太極之理。初傳于河南溫縣陳家溝的太極拳便依此圖說(shuō)亮拳理，規(guī)范拳技。
古人認(rèn)為，陰陽(yáng)兩者相互不離，相互消長(zhǎng)，相互轉(zhuǎn)化，產(chǎn)生了萬(wàn)物，萬(wàn)物中都包含了此理。在太極拳中，表現(xiàn)為動(dòng)靜、剛?cè)?、黑幕、開(kāi)合等對(duì)立統(tǒng)一的狀況。 太極拳講究通過(guò)靜中求動(dòng)，達(dá)來(lái)靜中有動(dòng)。便身體處于相對(duì)靜止，要求意氣周流，呈外靜內(nèi)動(dòng)之象。具體表現(xiàn)于練拳的準(zhǔn)備勢(shì)和收勢(shì)。還講究通過(guò)動(dòng)中求靜，達(dá)來(lái)動(dòng)中有靜。便肢體運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，內(nèi)意要專著守一，內(nèi)氣要平緩如一，顯現(xiàn)相對(duì)的內(nèi)靜。
目前，太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式、趙堡六種流派。初時(shí)，陳家溝的陳王庭創(chuàng)立了太極拳，遂世代相傳。楊露禪為學(xué)來(lái)陳家太極拳，屈身為陳家奴仆，從墻壁的裂口偷看陳長(zhǎng)興練拳，并偷偷修煉起來(lái)。后來(lái)陳長(zhǎng)興被他所感動(dòng)，正規(guī)收他為徒。
楊露禪習(xí)得陳家太極拳后，進(jìn)行了改良，并回家鄉(xiāng)河北進(jìn)行推廣，于是形成了楊家太極拳法。
太極拳動(dòng)作徐緩愉快，要求練拳時(shí)正腰，收顎，直背，垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱拳如大海，滔滔而不決。太極拳又很復(fù)視練氣，所謂氣，就是修煉人體本身的精神力，這也就表現(xiàn)了其內(nèi)家功夫的特點(diǎn)。
從世界醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，以太極（Tai Chi）為字匯查詢至2002年6月，共有80篇文章，沒(méi)有一篇提到太極拳對(duì)于身體有害，不像其它運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一定的運(yùn)動(dòng)損害。文獻(xiàn)所強(qiáng)調(diào)的是對(duì)于健康者的保健及病患的復(fù)健。一般而言太極拳架式的演練，大約是20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)量為最大氧氣消耗量的35-55%,是屬于中度運(yùn)動(dòng)量。而且血中乳酸含量為3.8mM（厘摩爾），約略是血中乳酸堆積的開(kāi)始，因此太極拳也屬于有氧運(yùn)動(dòng).臺(tái)大復(fù)健系有一系列的研究，發(fā)覺(jué)長(zhǎng)期練太極者，心肺功能較好、體脂肪比率較低、身體柔軟度高，其它研究也顯現(xiàn)練拳者，皮下微血管流量較好、骨胳肌肉功能佳、姿勢(shì)平衡感好，可以防止老年人摔跤。練拳架的通氣需求量也較低，對(duì)于慢性病患的復(fù)健，例如心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)等，都有一定的功效。
至于太極拳為什幺對(duì)于身體健康有用？是有許多說(shuō)法，以西醫(yī)的論點(diǎn)，如前所言太極拳是中度運(yùn)動(dòng)量，而且是有氧運(yùn)動(dòng),可以消耗多余的脂肪、防止血管硬化堵塞、增加氣體相易、氧氣供給充足、血流通暢、活化細(xì)胞防止病變。而以中醫(yī)氣的觀點(diǎn)，自然是如拳經(jīng)所言，太極拳以心行氣、以氣運(yùn)身、以八法為基礎(chǔ) - 氣沉丹田、含胸拔背、松肩垂肘、虛領(lǐng)頂勁、尾閭中正。并強(qiáng)調(diào)一舉動(dòng)周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂.因此練拳時(shí)，先要全身放松，呼吸調(diào)勻，心無(wú)雜念，在天人合一之時(shí)，由內(nèi)激活，配合涌泉丹田夾脊，在神志清醒、冷靜輕松之下，做全身合諧協(xié)調(diào)的動(dòng)作（一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜）。表面上是做全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是由內(nèi)而外，其根在腳發(fā)于腿，主宰于腰、行于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，發(fā)之全身，因此身體自然是松的，如鄭師爺所言 體如能松，則百病不得上身，因體能松，則氣血流暢，筋脈和同，五臟始得平衡，上中下三焦，了無(wú)阻礙，則病何能侵其體也, 茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年.
只是西醫(yī)雜志，目前仍未承認(rèn)有氣或經(jīng)絡(luò)之說(shuō)，所以沒(méi)有任何醫(yī)療報(bào)導(dǎo)。而我們也曾依吳老師的想法，嘗試去了解甚幺是氣,非凡是太極的氣是甚幺？當(dāng)然氣的解釋許多，可能是能量，電磁波、阿爾發(fā)（）波，結(jié)論卻莫衷一是。而我們?cè)噲D以李嗣岑教授的理論來(lái)探討，他認(rèn)為氣是波，是8-12赫芝（Herz）的波長(zhǎng)，可能與分子間氫鍵相關(guān)，正常人在閉眼或入睡前，腦電波會(huì)出現(xiàn)波，而禪定的高人在入定后，腦電波會(huì)由后腦向額葉形成協(xié)調(diào)式的整波，以波出現(xiàn)。我們以為太極拳是動(dòng)的禪，在精神專注之下，借用身體作協(xié)調(diào)的活動(dòng)，使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)作一次協(xié)調(diào)性的整合。因此在一定的活動(dòng)之后，高手的腦電波應(yīng)該有可能出現(xiàn)波。惋惜的是，經(jīng)過(guò)八位師兄及老師的測(cè)試，不論是在拳架連續(xù)動(dòng)作或推手，甚至發(fā)勁，都未見(jiàn)波的出現(xiàn)。只是在做內(nèi)功心法時(shí)，所有的師兄都閉眼，也都有波，而在張眼時(shí)就消逝。但是吳老師在閉眼時(shí)，反倒沒(méi)有波，在張眼自由思索時(shí)波會(huì)出現(xiàn)，目前這個(gè)現(xiàn)象沒(méi)方法解釋，但是太極拳的行氣發(fā)勁與波是無(wú)關(guān)的。
可是太極拳對(duì)于身體健康確實(shí)是有用的，多少名師多高齡仙壽，吳老師就是最好的例子。不只筋骨松軟身體健康，連以前年輕的脊椎舊傷、肝炎都能操縱得很好，而且腦筋清晰、記憶力驚人，年歲已入古稀，卻毫無(wú)老態(tài)。所以我們想從防老化及保健康的角度切入探討太極拳的功效，老化與氧化過(guò)氧化相關(guān)，過(guò)氧化會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧化物質(zhì)，如氧游離根，對(duì)于器官的損害是很明顯，臨床上發(fā)炎反應(yīng)就是如此。另外保健方面，可以偵測(cè)心跳變異度，做為副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)性的指針，正常健康者心跳變異度大；重病病危者心跳變異度變?。凰X(jué)以右側(cè)臥姿勢(shì)者（獅子王座），心跳變異度大；平臥心跳變異度變小；孕婦左側(cè)臥姿勢(shì)舒適，心跳變異度大；右側(cè)臥姿勢(shì)舒適心跳，變異度變小。我們今年預(yù)定以拳架連續(xù)動(dòng)作與履帶運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，來(lái)做過(guò)氧化及心跳變異度的偵測(cè)，以回答慢速的太極拳運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間快速的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體健康的影響，是否會(huì)有區(qū)別。
