身心失調(diào) 四十就老 太極健身 延緩衰老
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“身心失調(diào) 四十就老 太極健身 延緩衰老”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
一、老可怕嗎？
怕老是人之常情。衰老可以是抗拒嗎？衰老是人生的自然規(guī)律，其實也沒有什么了不得的！有不老的藥方嗎？歷代帝王都夢想萬歲，千方百計通過求方士、上仙島尋求靈丹妙藥以圖個長生不老，結(jié)果絕沒有成功的。不老藥其實來自你的生活方式和身心調(diào)適。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，人們要活到90歲甚至超越百歲并不是夢想，事實上科學(xué)家曾推算出人的自然壽命應(yīng)是110歲至150歲。50歲不過是第二個青春的開始，而我們大多數(shù)人之所以不能活到自然壽命，最主要原因是過早衰老，有些人甚至到了中年就患上慢性疾病。其實，只要在生理和心理上做好防御，人人都可以活到百歲。
所謂抗老，有人認為是自己雖老而看起來不老；有人則認為是老當益壯，雖然年紀不小卻仍然活得健康。那么，什么才叫老化？一般人又是什么時候開始老化？大多數(shù)人約是在40歲左右開始老化。男性出現(xiàn)老化癥狀的時期稱為男性更年期，女性在停經(jīng)前的七年里，由于激素的分泌減少而導(dǎo)致生理機能和解剖生理方面的改變。一般人老化現(xiàn)象包括以下幾點：
1、無原因的疲乏和乏力；2、易激動，脾氣急躁；3、性欲減退、陽萎；4、毛發(fā)干燥，皮膚失去彈性與光澤，同時出現(xiàn)老人斑，皺紋也隨著出現(xiàn)；5、記憶力減退，想要記住的事卻老是回頭就忘；6、輕易頭暈，氣色不好；7、腸胃蠕動變慢，輕易消化不良及便秘；8、腹部脂肪增加，肌肉卻無法強化，人也變得輕易發(fā)胖；9、全身發(fā)熱、潮紅、多汗；10、態(tài)度消極。
二、從生理上抗老
目前醫(yī)學(xué)界最受關(guān)注的老化理論是自由基理論。認為人體攝取愈多熱量，因新陳代謝所產(chǎn)生的自由基會不斷攻擊細胞導(dǎo)致細胞損傷，長久下來，細胞無法修復(fù)，就會出現(xiàn)老化現(xiàn)象?？磥磉^多汲取營養(yǎng)不是一個好辦法。
人過中年，體內(nèi)制造抗氧化酶（SOD）的功能逐漸降低，體內(nèi)活性氧的弊害日益明顯增大，于是運動過量比不運動的反而老得快。原因是劇烈運動產(chǎn)生活性氧自由基，中和不了與脂肪結(jié)合生長衰老物質(zhì)－－過氧化脂質(zhì)，影響了微循環(huán)作用，使血壓升高。正常情況下抗氧化酶（SOD）和抗氧化劑能消除自由基，當人體SOD和抗氧化劑減少或活性降低時，機體內(nèi)的自由基便導(dǎo)致細胞衰老、組織器官損傷，還使基因突變致畸，形成致癌的重要原因。也與形成心血管疾病和老年癡呆有緊密關(guān)系。因此，尋求適宜有用的鍛煉模式，最有利于中年保健，使得中年人能保持充沛的精力、提高工作效率、緩解外界壓力、預(yù)防各種疾病發(fā)生，從而延緩?fù)七t中年人的衰老過程，就成為一項具有重大意義的課題。
這里，應(yīng)當著重指出的是；太極拳的動作柔和松靜、心率在120－160之間，屬于有氧運動，不產(chǎn)生活性氧自由基，不促成細胞衰老，不失為一項絕妙的健身項目。
三、從心理上抗老
要延緩和對抗老化，除養(yǎng)成健康的生活方式、生活習(xí)慣和運動健身外，還應(yīng)從自身節(jié)律的調(diào)節(jié)平衡，關(guān)注身心調(diào)適。除了生理問題外，老化也和心理健康有著緊密關(guān)系。一個人顯得老或不老和心理鍵康很相關(guān)系。有人年紀不大，心理上卻已未老先衰；有人雖然年紀不小，卻仍然布滿朝氣，做起事來非常起勁。所謂：相由心生，性格開朗，不愁眉苦臉，不認老的人一般看起來會顯得比較年輕。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，情緒能通過大腦皮層及皮層下神經(jīng)中樞的活動引起身體各器官發(fā)生一系列生理變化。消極情緒輕易致病，積極情緒能防病延年。尤其年過四十，由于生理上的退化，社會地位和交往的改變以及心理機能的衰退而產(chǎn)生消極情緒（如冷落感、孤獨感、抑郁感等），睡眠時間縮短、入睡困難、易醒，影響身心健康和生活質(zhì)量，對心理功能影響很大，對負性情緒的產(chǎn)生也有一定作用。A型行為類型的負性情緒（如急燥、心煩、好發(fā)脾氣、輕易激動等）與冠心病和腦血管病的發(fā)病相關(guān)，成為此類人員的常見病和主要死亡原因之一，隨著老化，動作穩(wěn)定性也漸差，知覺、運動及認知過程也有減慢傾向。通過我們對心理的研究測試揭示：太極拳對年過四十的走向衰老的人其情緒的改變和減少負面情緒的產(chǎn)生有明顯效果，從而延緩生理、心理的衰老速度，還對改變精神質(zhì)這一維度的性格特征有良好作用。精神質(zhì)分值高，說明性格孤獨，不關(guān)懷他人，難以適應(yīng)外部環(huán)境，與別人不友好，喜歡尋釁攪擾。研究表明：太極拳對改變性格有較好影響，并隨著練拳年限增長而出現(xiàn)顯著差異，即長期練拳對性格中的不良方面有較好的改變作用，這無疑對增進健康能起積極作用。
隨著增齡，記憶和腦內(nèi)信息加工速度下降，注重力衰退，神經(jīng)系統(tǒng)機能也逐漸減退，導(dǎo)致動作穩(wěn)定性下降。研究實驗表明：習(xí)練太極拳對延緩記憶力、注重力的衰退，改善信息加工速度，調(diào)節(jié)運動、抑制能力，提高穩(wěn)定性有良好影響，起到保持和促進作用。
四、怕老、防老到常葆青春
怕老或心理上未老先衰的形成，有很大原因也因為社會觀念造成。所說老化情緒是指老年人對各種事物變化的一種非凡精神反應(yīng)，表現(xiàn)復(fù)雜多樣，因人而異，但往往表現(xiàn)出一種無可奈何的自我分離狀態(tài)，即操縱不了自己明知應(yīng)該操縱的情緒與行為。老化情緒無疑會加速衰老，干擾免疫系統(tǒng)，削弱機體防病抗病能力，誘發(fā)各種老年病。
情緒是一個人物質(zhì)文明與精神文明的體現(xiàn)，也是心理活動的動力。人的健康長壽與能否擺脫老化情緒緊密相關(guān)。抗老不僅僅是個人問題，它同時也是社會問題。群眾相互取得共識，不要以為年紀大的人就不再有所作為，相反地在人的一生中知識和經(jīng)驗是經(jīng)由歲月累積而成，不斷增長。更重要的是，隨著人類壽命的提高，人們更應(yīng)該改變對老的看法，社會應(yīng)開始建抗老文化、抗老意識，對老抱著全新態(tài)度，不要輕易認老，或還沒老就認老，更不要忽視年長者。同時，也無須對老字過敏或過于懼怕。
太極拳研究舍己從人，忘記自我，考慮他人，凡事從客觀事物出發(fā)，去掉個人意識，實事求是，心平氣和，柔化矛盾。對知識分子的心理測定充分說明；有抱負、有成就的科學(xué)家、專家，經(jīng)過一段時間的習(xí)練太極拳，對發(fā)揮正面A型性格（積極進取、認真負責、刻苦鉆研、堅強不屈），減少負面情緒（煩燥激動、過分苛求）的產(chǎn)生有明顯效果，更使事業(yè)有成而心理健康，積極進步而情緒穩(wěn)定，充分考慮和照顧四周人群意愿和環(huán)境因素，謙遜隨和，加之太極拳運動群體身心調(diào)適的相互作用，從而延緩生理、心理的衰老速度，改善人際關(guān)系，并使社會安定。
太極拳強調(diào)意識指導(dǎo)形態(tài)運動，促進各器官的協(xié)調(diào)配合。太極拳要求動作松柔圓活、松而不懈、身正體舒、氣沉丹田、內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫串，以求達到導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)、通暢氣血，所謂以意領(lǐng)行、氣貫全身、心靜體舒，有意識地、能動地操縱調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)。以上種種練拳要領(lǐng)的綜合作用，解除神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。這種神舒體靜、氣血通暢、陰平陽秘的良好平衡的機能狀態(tài)，即所謂太極態(tài)。這種狀態(tài)的持續(xù)，長期的積存，促進了人體各系統(tǒng)的器官機能開始由量變到質(zhì)變，最終達到健身、防病、抗衰老的效果。
要防老、延緩衰老，要活得年輕，首先一定要有一顆年輕的心，只有在身心都獲得調(diào)適的情況下，才能常葆青春！
ys630.coM延伸閱讀
生命在于運動。運動能促進心臟和喚吸功能，增加肌肉強度和骨度密度，拿高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強體度。因此有不少人認為，加大運動強度和連續(xù)時間，會對健康長壽更有利，本來這是不科學(xué)的。
一樣來說，超強運動無益于身體健康。生理學(xué)家曾進行了兩項探索，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管細碎的影響;二是測定連續(xù)運動和間斷運動時，血壓與心率變化情形。結(jié)果表亮，低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生優(yōu)良影響。因此，專家們拿示，天天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。
太極拳是一種緩慢稍微的運動。我國粹者探索發(fā)覺，天天打太極拳30分鐘，一個月后便可亮顯拿高體里高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能排除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。以是，超強運動對身體健康是無益的。
健身不是照本宣科，不能機械地照搬教條，也不必像踢足球那樣需要大塊的時間。健身是一種實實在在的運動，每一舉手，每一投足，甚至用手理理頭發(fā)，都是一種很好的鍛煉。
趙之心是"大步走"的倡導(dǎo)者。他認為，40歲的男人，每天中午吃飯后或者下班后，都可以進行大步走的鍛煉。其要點是要有意識地去擺動雙臂、邁大步，而且要主動，"被動健身不如不健身"。
專業(yè)運動員出身的趙之心，雖已年過半百，身體仍然非常棒。但是想起自己40歲時的狀態(tài)，有時也覺得有些后怕。
|“那時工作繁忙，抽煙特兇，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年輕人一個個超過我，才突然意識到自己身體已經(jīng)走下坡路了?！边@個信號讓趙之心改變了固有的生活方式。
“回來我就開始爬樓梯、跑步等，煙酒我也不沾了?！彼麖娬{(diào)，男人到40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情，不能再毫無節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。
約翰·萊斯博士提出了幾條"多"和"少"的具體建議，指出什么是40歲男人該干的，什么是不該干的：
少一小時憂慮，多一小時歡笑。
少一次午餐會，多一次松弛時間。
少一星期緊張生活，多一次休息。
少一晚的社交聚會，多一晚用于閱讀有趣的圖書。
少參加一次酒宴，多一次與家人共進晚餐。
少一小時在燈光下，多一小時在日光下。
少一小時工作，多一小時去醫(yī)院體檢。
少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。
少一次酒會，多一小時睡眠。
少一小時在汽車里，多一小時步行。
男人四十，事業(yè)小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負擔不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發(fā)福可不是男士們愿意看到的結(jié)果，如何讓將軍肚消逝，保持健康強壯的身體是很多男人們最頭痛的事。盡管間或去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體，并且注重哪些問題呢?今天將為你們一一解答。
STEp1:體能測試不可少
從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。假如他維持相同的活動量，天天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。假如食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么輕易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式并不能達到優(yōu)良的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。
據(jù)亞力山大的專業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測試，然后依據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制定一份個人練習(xí)處方，有針對性地進行系統(tǒng)鍛煉。比如常做辦公室的男士輕易在腹部囤積脂肪，應(yīng)該加強腰腹部的鍛煉;開車一族要注重自己的肌肉流失，脂肪增加;經(jīng)常出差的男士們在內(nèi)臟機能方面要多加注重;飯局較多的人則要預(yù)防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導(dǎo)致功能變差、免疫力下降)。
STEp2:遵循個人練習(xí)處方
個人練習(xí)處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完成2個小時的練習(xí)課程，一周保持2-3次的練習(xí)便可，假如條件答應(yīng)，推舉隔天鍛煉一次，通常三個月后就有明顯效果。
1.熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們馬上進行一連串操練。所以熱身運動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。
2.力量鍛煉
依據(jù)個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。
3.柔韌性鍛煉
主要通過拉伸練習(xí)完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。
腹部練習(xí)：仰臥起坐和下背伸展
利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4.心肺鍛煉
增加內(nèi)臟機能的練習(xí)，主要通過以下三種方式完成。
心肺交叉機：適合于體能較差的男士;對關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。
慢跑：適合體能平平的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。
Spinning(動感單車)：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習(xí)便可。
5.Cool down(整理運動)
忽然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在練習(xí)結(jié)束后要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。
STEp3：堅持鍛煉才見效
健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉三個月就有明顯成效，但是停止鍛煉輕易反彈，因此教練建議大家養(yǎng)成健身的優(yōu)良習(xí)慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。
此外，在鍛煉時還應(yīng)注重螳臂當車。40歲左右的男士，骨骼已經(jīng)完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是輕易出現(xiàn)運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等輕易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應(yīng)學(xué)會把握適當?shù)倪\動強度，尤其是體重超標的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要操縱好運動強度。
對漂亮的追求是人的天性。女人們都希望自己可以做到容顏不老，但是隨著時間的推移，人難免會出現(xiàn)衰老的跡像，假如大家能夠天天花費一分鐘的時間，做做美容瑜伽，那就可以關(guān)心自己延緩衰老，看到這里，你是不是動心了？那就快來學(xué)習(xí)下美容瑜伽的知識吧。
美容瑜伽的三條準則
Rule 1:放松身心
美容瑜伽在任何時間、任何地點都可以做，美容瑜伽能夠關(guān)心促進血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
Rule 2:感覺到肌肉的運動
據(jù)健身教練介紹，做美容瑜伽其實和運動員所進行的想象練習(xí)是如出一轍的，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。反之，假如只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進行收縮和張弛
做美容瑜伽還有一點是非常重要的，那就是要做到一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。因為想要作為肌肉組織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運動起來，至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。
QA 快速提問美容瑜伽
Q:什么是美容瑜伽？
A:它是一種對臉部肌肉的鍛煉。天天抽出一分鐘活動面部的表情肌，能改善很多歲月在你臉上留下的痕跡。
Q:美容瑜伽有什么效果？
A:鍛煉表情肌能改善臉部血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而淺化小皺紋、收緊松弛皮膚。人一容光煥發(fā)起來，心境也自然比以前開闊多了。
Q:揉搓臉部會不會產(chǎn)生皺紋？
A:這項運動是在收縮與張弛之中交互進行的，所以不必擔心會產(chǎn)生皺紋。而且，在進行美容瑜伽時，還會加快新陳代謝，增加皮膚的水分含量，讓肌膚越做越緊繃。
Q:經(jīng)過多長時間臉部才會發(fā)生變化呢？
A:假如你天天認真觀察，會發(fā)覺大概1周左右之后，你的表情就會變得生動了。大約1~2個月后會出現(xiàn)明顯的美容效果。所以，請堅持天天做美容瑜伽，不要因為一開始看不到效果而放棄。
Q:做美容瑜伽前需要什么熱身運動嗎？
A:在做完肌膚護理之后，基本不需要熱身就可以開始美容瑜伽了。假如你的肌膚非凡干燥，大幅的肌膚拉伸可能會對其造成負擔，所以在開始前最好涂上厚一點的保濕霜。
看過上面內(nèi)容，我們知道了天天只需要花費一分鐘的時間做美容瑜伽就可以延緩衰老了，那么愛美的你還等什么呢？抓緊行動起來，讓自己的年輕容顏可以保持得更加長久。
面部瑜伽美容天天練
據(jù)英國《每日郵報》報道，目前在英美正在流行一種除皺新時尚--面部瑜伽。
閱讀推舉：清晨瑜伽 讓你一整天布滿活力 排毒瑜伽女王逆向倒立式
面部瑜伽練習(xí)過程中，你的面部可能會丑態(tài)百出,然而，拉伸面部、扭曲變形、鬼臉多多，這些面部動作都有助于減少面部皺紋和焦慮線（因焦慮而深陷的皺紋）。
面部瑜伽熱已經(jīng)風靡全美國。如今，隨著一本教人們?nèi)绾卫樰崆啻旱男聲膯柺溃娌胯べぴ谟苍絹碓搅餍?。不僅女士們熱衷于這項面部運動，不少白領(lǐng)男士為了顯得年輕而有活力，也加入了面部瑜伽的練習(xí)隊伍。
紐約的一名美容導(dǎo)師安妮麗絲哈根通過圖解的方式展示了一些面部瑜伽技巧，表明多種練習(xí)可以拉伸和強健面部肌肉。
其中最受歡迎的動作是獅子臉--舌頭盡量吐出，雙眼盡量上翻。其練習(xí)過程雖然不雅，但抗皺效果的確不錯，安妮麗絲鼓舞學(xué)員保持這個動作滿一分鐘。
其他練習(xí)方法包括：
1.飛吻固唇:卷起雙唇，反復(fù)或持續(xù)做飛吻動作。這個動作很簡單，卻可以有用鍛煉嘴唇，防止唇部松弛及出現(xiàn)嘴角紋。
2.吻天固顎:將頸項后仰，做親吻天花板狀，該動作重復(fù)4次。這一練習(xí)動作可以牢固下顎、頸脖和喉嚨，從而使嘴唇更豐滿，減少嘴角紋。
3.提眉固額:將眉毛以上肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動作可以牢固前額，減少抬頭紋。
4.鼓腮固頰:學(xué)學(xué)小號手，鼓起雙頰，讓空氣在口腔中左右運動，輪流練習(xí)雙頰，直到空氣跑光。該動作重復(fù)4次。其作用是，保持雙頰強健柔軟。
5.微笑消除魚尾紋：微笑，用一根手指按住眼角魚尾紋，然后反向推動下眼瞼肌肉。動作重復(fù)20次。該步驟可以通過反向運動下眼瞼，從而達到消除魚尾紋的效果。
結(jié)語：
天天花一分鐘練習(xí)瑜伽，就為著你的美容大業(yè)貢獻很多。有時候一點點的堅持會是一種很簡單的幸福。
從中老年運動到青少年健身，從運動保健到女子防身，練太極的隊伍正在迅速膨脹。太極運動群體也正在蛻變，就連NBA姚亮設(shè)計的卒方形象廣告都是在打太極拳。據(jù)說林嘉欣也是推崇太極健身的，太極拳已經(jīng)成為了美國新寵，儼然成為一個全民運動美國醫(yī)學(xué)界頻頻發(fā)表了報告，證實練習(xí)太極對于治療心血管病，心臟病、骨關(guān)節(jié)炎，還有其他慢性病拿升我們心肺功能、增強骨骼生長，以及強化骨骼、緩解頸肩疼痛都有功效。
講到身體中國人講氣、講調(diào)和、講養(yǎng)，于是中國人的運動方式從來就不是力度集中頻率密集的那一型，或許你正苦于無法適應(yīng)跑步或者健身房運動那樣的強度和乏味，而與此同時有很多老外卻在太極氣功這些中式慢運動中，樂此不疲受益匪淺?；蛟S中式運動會更加合適你，太極拳卻始于中國唐朝，距今已經(jīng)有1000多年的歷史，太極拳還是一項老少皆宜的運動呢，身體有病的人更可以練習(xí)太極拳。
因為太極拳呢，能夠改善我們的大腦功能，調(diào)劑大腦皮層的高興和抑制活動，對于神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲憊等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負擔。太極拳的呼吸是采納的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著優(yōu)良的按摩保健作用。
解說：養(yǎng)生太極拳，有療病、健身、修身養(yǎng)性，技擊防衛(wèi)等功效，學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳應(yīng)當學(xué)一世練一世，學(xué)練結(jié)合，以練為主，動作不停，意念不換的連續(xù)演練，練夠時間，練夠復(fù)度夠能連得功效。
楊爽：學(xué)習(xí)太極拳不僅只是為了使身體健康，更復(fù)要的是在打拳的過程當中，人的內(nèi)心能夠獲得一種釋然的感覺，以養(yǎng)氣通過為根本以皇帝內(nèi)經(jīng)為依據(jù)。注復(fù)調(diào)心、養(yǎng)神從而樹立了一種恬淡虛無的人生觀，這才是太極拳最大的好處。太極拳能夠助我們參透人生，通過心靈與自然的感應(yīng)，身體里意識的和諧。能夠使現(xiàn)代人在喧囂浮躁的生活和工作環(huán)境中，查尋到一個定、靜、安的心靈空間，所以太極拳不僅是老年人要練的，年輕人更應(yīng)當練太極。
解說：打拳時，切不可全身僵硬，筋肉緊張，憋氣要做到松而不懈，否則很輕易得高血壓、心臟病。要想把太極拳打好，只有在學(xué)習(xí)套路的基礎(chǔ)上，練習(xí)推手才能使動作更加柔和與圓滑，柔中帶剛。
假如你認為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式，假如你還認為太極是男性專屬的領(lǐng)域，那你可就太落伍了。你知道嗎？太極現(xiàn)在可是引領(lǐng)時尚的健身方式。就連姚明加盟NBA后，NBA為其設(shè)計的官方形象廣告都是打太極拳；大美女林嘉欣更是推崇太極的健身作用，在一次慈善活動中她表示練太極對身體很好，非常健康，不但適合一般人， 對患者也很有好處，可以多多練習(xí)。
太極引領(lǐng)時尚
太極是我國幾千年傳統(tǒng)文化遺留下來的珍寶，它是一項心靜體松、柔緩自然、連續(xù)不斷、動靜結(jié)合、著重自我操縱和意氣誘導(dǎo)的健身運動。它的動作柔和平穩(wěn)、細膩委婉，感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活，達到了高度和諧統(tǒng)一。
盡管太極存在各種流派，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動、后發(fā)先至、走化旋轉(zhuǎn)、以柔克剛，強調(diào)靜、松、柔、活、穩(wěn)的基本練習(xí)，因此也就很自然地進展成松靜、圓活、柔緩、沉穩(wěn)的健身運動。從心靜體松、中正安舒、氣沉丹田、意念引導(dǎo)、動中寓靜等要領(lǐng)，也說明太極力求達到內(nèi)養(yǎng)平衡，重視意氣的修煉，充分調(diào)動了人體潛能。太極盡管動作柔緩，但卻是以動為主、動中寓靜，對鍛煉身體的力量、平衡、和諧、柔韌等很有關(guān)心。太極的意念及呼吸，要緊密配合動作，因而意、氣、力三者是環(huán)繞動作來統(tǒng)一的。
太極其實是一種男女老弱皆適宜的，對多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的健身運動。
太極魅力 無處不在
太極具有強身健體、搏擊技藝的雙重性，就連旅居休斯敦的聞名陳式太極拳十九代傳人、美國陳式太極拳總會會長程進才先生也為姚明支招：假如小巨人真正學(xué)會太極，就有可能成為NBA的巨無霸。
練習(xí)太極除全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合平均的呼吸，并且非凡要求在練習(xí)時，盡量做到心靜、精神貫注。因此，練習(xí)太極可調(diào)節(jié)身心，假如持之以恒，對人體各器官、系統(tǒng)都十分有好處，可以增強體質(zhì)、增進健康。
1、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
練習(xí)太極時要求精神貫注，不存有雜念，即要心靜用意。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和和諧動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念操縱的能力得到提高。同時，思想高度入靜，以意導(dǎo)體使大腦皮層進入保衛(wèi)性抑制狀態(tài)，可以排除大腦神經(jīng)的緊張疲憊，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，排除一些慢性病的病灶。
2、對心血管的影響
太極柔和和諧的動作，會促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強更能適應(yīng)外界刺激。太極與劇烈運動不同，運動以后舒張壓會下降，長期堅持鍛煉，有利于防止高血壓、血管硬化，并且有利于健康長壽。
釣魚作為一種日常休閑運動，不僅可以培養(yǎng)喜好喜好，還可以健身，鍛煉身體。對于人們來說，一箭雙雕，何樂而不為呢?
1、重墜遠投餌宜小
拋竿拋出后，餌團與鉛墜會受到空氣和風的阻力。這個阻力與餌團的大小釣線的粗細有著緊密的聯(lián)系，餌團越大它的飛行阻力就越大，落點就越近。拋竿想要拋的遠，就必須使用重墜小餌團，借助重墜的重量拋遠，小餌可捏成抗風性能優(yōu)良的橢圓形，以減少空氣和風力的影響。不過開釣前的誘餌可適當?shù)卮笠恍?，以便快速誘魚集合魚。
2、加墜添重有利中鉤
拋竿釣魚中，有的釣友在自然水域中釣魚，擔憂使用鉛墜會掛底，紛紛采用加大餌團，以餌代墜的方法來防止減少掛底，殊不知鉛墜的作用并非僅僅是定位，還有使魚中鉤的功能。拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鉤，誰都無法獲知魚咬鉤的第一信號，只有在魚中鉤之后，釣者才能通過竿梢獲得魚訊。因此，釣者未揚竿之前，使魚中鉤的力量全部來自鉛墜，鉛墜在釣組中并對中鉤之魚的行為有一定的牽制作用，假如沒有鉛墜，勢必造成釣鉤穿刺無力，給魚造成更多的脫鉤機會，所以在釣組中最好不要采用以餌代墜釣法，除非是在水下亂石成群的釣點的用固態(tài)餌釣取有咽齒的魚類。
3、空鉤收線轉(zhuǎn)速平均
有些釣友在給拋竿釣組換餌，揚竿收線時，會將漁輪搖得時快時慢，這樣，會使釣線在不負載的情況下，時緊時松，導(dǎo)致釣線在線槽中呈不規(guī)則排列，在下一次拋投中不僅輕易炸線，而且還會亂線。因此，認真做好每一個細節(jié)工作很有必要?？崭褪站€使?jié)O輪平均地保持一定的轉(zhuǎn)速，這樣即使釣線沒有負載也不會埋下炸線的隱患。
4、先支抄網(wǎng)等魚入抄
還有的釣者一到河邊，就急匆匆地拌餌開釣，當鉤餌一入水，自己則跑到其它的釣友處談天。上魚了，抱著竿遛了半天，準備抄魚時，才想起抄網(wǎng)未裝，一時手忙腳亂，很是被動。正確地做法是將鉤餌拋入釣點后，就應(yīng)及時組裝抄網(wǎng)，免得上魚在先，落得個被動。
5、空鉤快起防止掛底
拋竿釣同手竿釣魚一樣，也會在有魚訊(動作)的情況下空竿，釣者在熱切的企盼中得到有魚中鉤的信號，情緒激蕩地揚竿，當發(fā)覺空竿時，轉(zhuǎn)折漁輪的手會越搖越慢。當鉛墜的重力大收線運動的力量時，裸鉤就會落底鉤住水下的亂石或是朽木枯樹等障礙物而掛底，輕則損失釣組，重則拉斷主線，給自已添加不必要的麻煩。因此，釣者在發(fā)覺空竿或換餌時，務(wù)必注重空鉤快起，防止掛底。
人們常會說小小孩，老小孩。老人年紀大了總會覺得沒有事情做，這時堅持運動就能很好的轉(zhuǎn)移他們的精力，還能讓自己更加健康。老人健身需要注重許多事情，并且制定老人健身計劃，下面我們就一起來了解一下老人健身注重事項，及老人健身的好處。
適宜老年人的七日健身計劃
鍛煉不僅可以保持理想體重，而且能有用鍛煉大腦，改善記憶和注重力、防止老年癡呆等疾病。美國大學(xué)博士就主張，通過鍛煉身體來改善腦力。美國網(wǎng)站曾刊出了專家設(shè)計的益腦瘦身的7天7種鍛煉。
星期一：去公園漫步
美國大學(xué)的研究人員發(fā)覺，常去公園漫步的人記憶力和注重力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有安靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
星期二：打太極拳
多項研究已證實，打太極拳能改善平穩(wěn)能力。新研究發(fā)覺，練太極拳同樣有助于保衛(wèi)負責觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會快速退化。一項近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25-30歲的人不相上下。
星期三：漫步時跑步
2007年一項研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)覺，各種有氧運動可以加快血液循環(huán)，進而使負責記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。
星期四：舉重加平穩(wěn)練習(xí)
加拿大一項研究表明，進行舉重、步行和平穩(wěn)能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個月后會提高近13%。力量練習(xí)中增加平穩(wěn)和和諧能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運動可鍛煉大腦不同的區(qū)域。
星期五：邊漫步邊投球
德國研究人員發(fā)覺，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注重力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中操縱注重力的區(qū)域。
星期六：與朋友一起慢跑
大量研究表明，增強社交有助于減少記憶喪失風險。一項新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學(xué)研究也表明，勉勵別人鍛煉，也會讓自己多鍛煉。
星期日：閉眼練平穩(wěn)
閉住雙眼努力保持身體平穩(wěn)，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來和諧身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。
老年人運動健身的好處有哪些
現(xiàn)在有許多老年人都喜愛運動健身，因為大家都知道健身健身的好處有許多，小區(qū)的健身場所還有許多朋友，可以相互交流，那么運動健身對老年人還有那些好處呢?我們一起來看看吧。
每日在什么時候練拳合適
練拳最好在每日拂曉或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的、預(yù)備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動假如不感到過度疲憊，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲憊。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。假如在上述時間不可能進行煉，可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲憊，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲憊的消失，促進身體的全面進展。
三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質(zhì)的效果。上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。上中班時最好在上午8點半以后，以平平運動量為宜。上夜班時刻在下午4點左右練習(xí)，運動量可小些?？傊?，練拳時間要因人、因時、因地制宜。假如沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有用。
什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進行。在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜?？諝庠叫迈r越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對初學(xué)者尤為重要，因為初學(xué)者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處就鬧中取靜進行鍛煉，時間長了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因為霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。 月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期能否練拳？
一般健康婦女在月經(jīng)期堅持適當?shù)奶珮O拳活動，不僅無礙正常的行經(jīng)，而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善，減輕盆腔充血，縮短經(jīng)期，并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機能，因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運動量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。妊娠期做些少量柔和的太極拳活動是可以的。但有些式子（如下式、金雞獨立、海底針、左右分腿、蹬腳等）在妊娠晚期可略去不做：做一些運手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習(xí)是有益的。日光照射能促進皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的汲取和利用。妊娠期對鈣、磷得需要量大，如能在室外陽光下散散步或練習(xí)這幾個單式，對母親及胎兒鈣、磷的補充是有好處的。同時，適當?shù)幕顒舆€能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象，有利于分娩的順利進行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。哺乳期也可在陽光下堅持適當?shù)奶珮O拳練習(xí)，對產(chǎn)后的體力恢復(fù)和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳練習(xí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
太極拳為何能治病
太極拳是一種徐緩運動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的相易，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的相易，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說痛則不通，通則不痛，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。
太極拳的自然深呼吸對身體有好處
實踐證實，練太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運動增強，相對有用地加大了肺部氣體的相易容量，使新陳代謝加快、加強。大家都知道腸胃蠕動加強能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。經(jīng)常抽煙、飲酒對練武有很大的影響
吸煙、飲酒對身體有害，已為大量科學(xué)研究及現(xiàn)實所證實，因為，長此以往，會損壞人身體的各個器官而導(dǎo)致身體素養(yǎng)下降。練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機能的良好及身體素養(yǎng)，顯然經(jīng)常抽煙、飲酒，對練武有極為不良的影響。練太極拳收勢后應(yīng)注重的問題
收勢后應(yīng)注重以下幾點：
1、收勢完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時意守丹田，氣定神舒。
2、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風口，應(yīng)避風休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強身體各部分的操縱能力，從而使身體強健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。
只要你有心，路邊的花壇、隔壁陽臺的花架，你都會看見盛開的迎春花。除了賞花，春季出游還有個健康的選擇登山。到山林里去，享受大自然的洗禮，為生活增添健康氣息。
在這個萬物復(fù)蘇的季節(jié)里，去山林里閑逛，登高望遠，遠離都邑的喧鬧，沐浴山林的清新空氣，不需要什么投資，卻照樣收獲健康。
佛教圣地峨眉山、仙風道骨青城山、蜀山之王貢嘎山、英勇神邁四姑娘山、東方阿爾卑斯龍門山、西嶺雪山、仙茶故鄉(xiāng)蒙頂山。不管是名聲在外的大山還是名不見經(jīng)傳的小山，讓我們歡樂地爬山，來一次健康的有氧運動，深呼吸一下新奇的空氣，遠望一眼遠遠近近的綠色，實在是人生中難得的美事。
春季潮濕多雨，蚊蟲和細菌泛濫，應(yīng)防止飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物;雨具是春季出門的必備物品，登山的朋友應(yīng)備好急救藥品;
做好防曬、抗敏的愛護措施，花粉過敏的朋友，不建議賞花游。
登山游客出門盡量集體行動，防止迷路發(fā)生意外
請各位注重：雖然登山好處多多，但有些事情一定要注重，我歸納有五條：
1.首先要準備好裝備。一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹密，很輕易掉隊，衣服鮮艷輕易發(fā)覺。最好準備一根登山杖。下山時身體前傾，輕易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數(shù)高多了。假如碰到野獸什么的可以當武器。我曾經(jīng)在山里看到過一條大蛇，雖然沒發(fā)生什么事，但因為手里有棍，心里就踏實。
2.一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，假如此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3.記住走路不看景，看景不走路。山上很美，景色宜人，假如看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤許多，輕易出事。假如扭腳受傷，搶救和行走都很困難。
4.登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠，輕易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。
5.登山活動一定要堅持。任何一種運動要有成效，堅持是最重要的。我的經(jīng)驗是參加一個登山隊，一群志同道合的人一起活動，互相督促、互相鼓舞就能堅持下來。
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新奇，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲憊，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
