太極健身更養(yǎng)心
健身養(yǎng)生太極拳。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“太極健身更養(yǎng)心”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
從中老年運(yùn)動(dòng)到青少年健身，從運(yùn)動(dòng)保健到女子防身，練太極的隊(duì)伍正在迅速膨脹。太極運(yùn)動(dòng)群體也正在蛻變，就連NBA姚亮設(shè)計(jì)的卒方形象廣告都是在打太極拳。據(jù)說(shuō)林嘉欣也是推崇太極健身的，太極拳已經(jīng)成為了美國(guó)新寵，儼然成為一個(gè)全民運(yùn)動(dòng)美國(guó)醫(yī)學(xué)界頻頻發(fā)表了報(bào)告，證實(shí)練習(xí)太極對(duì)于治療心血管病，心臟病、骨關(guān)節(jié)炎，還有其他慢性病拿升我們心肺功能、增強(qiáng)骨骼生長(zhǎng)，以及強(qiáng)化骨骼、緩解頸肩疼痛都有功效。
講到身體中國(guó)人講氣、講調(diào)和、講養(yǎng)，于是中國(guó)人的運(yùn)動(dòng)方式從來(lái)就不是力度集中頻率密集的那一型，或許你正苦于無(wú)法適應(yīng)跑步或者健身房運(yùn)動(dòng)那樣的強(qiáng)度和乏味，而與此同時(shí)有很多老外卻在太極氣功這些中式慢運(yùn)動(dòng)中，樂此不疲受益匪淺?；蛟S中式運(yùn)動(dòng)會(huì)更加合適你，太極拳卻始于中國(guó)唐朝，距今已經(jīng)有1000多年的歷史，太極拳還是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)呢，身體有病的人更可以練習(xí)太極拳。
因?yàn)樘珮O拳呢，能夠改善我們的大腦功能，調(diào)劑大腦皮層的高興和抑制活動(dòng)，對(duì)于神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過(guò)度疲憊等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采納的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著優(yōu)良的按摩保健作用。
解說(shuō)：養(yǎng)生太極拳，有療病、健身、修身養(yǎng)性，技擊防衛(wèi)等功效，學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳應(yīng)當(dāng)學(xué)一世練一世，學(xué)練結(jié)合，以練為主，動(dòng)作不停，意念不換的連續(xù)演練，練夠時(shí)間，練夠復(fù)度夠能連得功效。
楊爽：學(xué)習(xí)太極拳不僅只是為了使身體健康，更復(fù)要的是在打拳的過(guò)程當(dāng)中，人的內(nèi)心能夠獲得一種釋然的感覺，以養(yǎng)氣通過(guò)為根本以皇帝內(nèi)經(jīng)為依據(jù)。注復(fù)調(diào)心、養(yǎng)神從而樹立了一種恬淡虛無(wú)的人生觀，這才是太極拳最大的好處。太極拳能夠助我們參透人生，通過(guò)心靈與自然的感應(yīng)，身體里意識(shí)的和諧。能夠使現(xiàn)代人在喧囂浮躁的生活和工作環(huán)境中，查尋到一個(gè)定、靜、安的心靈空間，所以太極拳不僅是老年人要練的，年輕人更應(yīng)當(dāng)練太極。
解說(shuō)：打拳時(shí)，切不可全身僵硬，筋肉緊張，憋氣要做到松而不懈，否則很輕易得高血壓、心臟病。要想把太極拳打好，只有在學(xué)習(xí)套路的基礎(chǔ)上，練習(xí)推手才能使動(dòng)作更加柔和與圓滑，柔中帶剛。
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假如你認(rèn)為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式，假如你還認(rèn)為太極是男性專屬的領(lǐng)域，那你可就太落伍了。你知道嗎？太極現(xiàn)在可是引領(lǐng)時(shí)尚的健身方式。就連姚明加盟NBA后，NBA為其設(shè)計(jì)的官方形象廣告都是打太極拳；大美女林嘉欣更是推崇太極的健身作用，在一次慈善活動(dòng)中她表示練太極對(duì)身體很好，非常健康，不但適合一般人， 對(duì)患者也很有好處，可以多多練習(xí)。
太極引領(lǐng)時(shí)尚
太極是我國(guó)幾千年傳統(tǒng)文化遺留下來(lái)的珍寶，它是一項(xiàng)心靜體松、柔緩自然、連續(xù)不斷、動(dòng)靜結(jié)合、著重自我操縱和意氣誘導(dǎo)的健身運(yùn)動(dòng)。它的動(dòng)作柔和平穩(wěn)、細(xì)膩委婉，感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活，達(dá)到了高度和諧統(tǒng)一。
盡管太極存在各種流派，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點(diǎn)上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動(dòng)、后發(fā)先至、走化旋轉(zhuǎn)、以柔克剛，強(qiáng)調(diào)靜、松、柔、活、穩(wěn)的基本練習(xí)，因此也就很自然地進(jìn)展成松靜、圓活、柔緩、沉穩(wěn)的健身運(yùn)動(dòng)。從心靜體松、中正安舒、氣沉丹田、意念引導(dǎo)、動(dòng)中寓靜等要領(lǐng)，也說(shuō)明太極力求達(dá)到內(nèi)養(yǎng)平衡，重視意氣的修煉，充分調(diào)動(dòng)了人體潛能。太極盡管動(dòng)作柔緩，但卻是以動(dòng)為主、動(dòng)中寓靜，對(duì)鍛煉身體的力量、平衡、和諧、柔韌等很有關(guān)心。太極的意念及呼吸，要緊密配合動(dòng)作，因而意、氣、力三者是環(huán)繞動(dòng)作來(lái)統(tǒng)一的。
太極其實(shí)是一種男女老弱皆適宜的，對(duì)多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。
太極魅力 無(wú)處不在
太極具有強(qiáng)身健體、搏擊技藝的雙重性，就連旅居休斯敦的聞名陳式太極拳十九代傳人、美國(guó)陳式太極拳總會(huì)會(huì)長(zhǎng)程進(jìn)才先生也為姚明支招：假如小巨人真正學(xué)會(huì)太極，就有可能成為NBA的巨無(wú)霸。
練習(xí)太極除全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合平均的呼吸，并且非凡要求在練習(xí)時(shí)，盡量做到心靜、精神貫注。因此，練習(xí)太極可調(diào)節(jié)身心，假如持之以恒，對(duì)人體各器官、系統(tǒng)都十分有好處，可以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。
1、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
練習(xí)太極時(shí)要求精神貫注，不存有雜念，即要心靜用意。這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和和諧動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念操縱的能力得到提高。同時(shí)，思想高度入靜，以意導(dǎo)體使大腦皮層進(jìn)入保衛(wèi)性抑制狀態(tài)，可以排除大腦神經(jīng)的緊張疲憊，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，排除一些慢性病的病灶。
2、對(duì)心血管的影響
太極柔和和諧的動(dòng)作，會(huì)促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)更能適應(yīng)外界刺激。太極與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)以后舒張壓會(huì)下降，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止高血壓、血管硬化，并且有利于健康長(zhǎng)壽。
每日在什么時(shí)候練拳合適
練拳最好在每日拂曉或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神的、身體的、預(yù)備。到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)假如不感到過(guò)度疲憊，則可以通過(guò)打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲憊。不過(guò)，在早晚練拳也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是缺少陽(yáng)光，不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。假如在上述時(shí)間不可能進(jìn)行煉，可根據(jù)個(gè)人具體情況擬定鍛煉計(jì)劃。在工間休息時(shí)間也可練太極拳，這對(duì)腦力活動(dòng)者來(lái)說(shuō)，不但活動(dòng)了身體，也易化解腦力疲憊，益于工作。同樣，體力勞動(dòng)者在工間活動(dòng)身體，也有助于疲憊的消失，促進(jìn)身體的全面進(jìn)展。
三班倒的工人將時(shí)間安排好堅(jiān)持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過(guò)于興奮，影響睡覺。上中班時(shí)最好在上午8點(diǎn)半以后，以平平運(yùn)動(dòng)量為宜。上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量可小些?？傊毴瓡r(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。假如沒有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有用。
什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳最好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處就鬧中取靜進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動(dòng)作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。有人說(shuō)霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問(wèn)題要具體分析?？諝庵械乃魵膺w冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對(duì)身體健康并沒有不良影響。在煙塵和廢氣較多的地方。本來(lái)就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞，因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段?！≡陆?jīng)期、妊娠期、哺乳期能否練拳？
一般健康婦女在月經(jīng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)奶珮O拳活動(dòng)，不僅無(wú)礙正常的行經(jīng)，而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善，減輕盆腔充血，縮短經(jīng)期，并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機(jī)能，因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運(yùn)動(dòng)量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。妊娠期做些少量柔和的太極拳活動(dòng)是可以的。但有些式子（如下式、金雞獨(dú)立、海底針、左右分腿、蹬腳等）在妊娠晚期可略去不做：做一些運(yùn)手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習(xí)是有益的。日光照射能促進(jìn)皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的汲取和利用。妊娠期對(duì)鈣、磷得需要量大，如能在室外陽(yáng)光下散散步或練習(xí)這幾個(gè)單式，對(duì)母親及胎兒鈣、磷的補(bǔ)充是有好處的。同時(shí)，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)還能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象，有利于分娩的順利進(jìn)行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。哺乳期也可在陽(yáng)光下堅(jiān)持適當(dāng)?shù)奶珮O拳練習(xí)，對(duì)產(chǎn)后的體力恢復(fù)和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳練習(xí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
太極拳為何能治病
太極拳是一種徐緩運(yùn)動(dòng)，速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的相易，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的相易，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說(shuō)痛則不通，通則不痛，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)有治病的效果。
太極拳的自然深呼吸對(duì)身體有好處
實(shí)踐證實(shí)，練太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，相對(duì)有用地加大了肺部氣體的相易容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。大家都知道腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對(duì)防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動(dòng)范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動(dòng)范圍的增大，還能對(duì)內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對(duì)防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。經(jīng)常抽煙、飲酒對(duì)練武有很大的影響
吸煙、飲酒對(duì)身體有害，已為大量科學(xué)研究及現(xiàn)實(shí)所證實(shí)，因?yàn)?，長(zhǎng)此以往，會(huì)損壞人身體的各個(gè)器官而導(dǎo)致身體素養(yǎng)下降。練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機(jī)能的良好及身體素養(yǎng)，顯然經(jīng)常抽煙、飲酒，對(duì)練武有極為不良的影響。練太極拳收勢(shì)后應(yīng)注重的問(wèn)題
收勢(shì)后應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：
1、收勢(shì)完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過(guò)程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時(shí)意守丹田，氣定神舒。
2、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
太極養(yǎng)生健身功之周身篇以俯臥式為佳。原先的方法是邊自我暗示邊以左右掌上下自然輕摩，在任脈從天突穴往下至曲骨穴，左右互換。此法為京城太微小師楊禹廷親傳，他自４２歲運(yùn)用此法，每晚在入睡前輕摩胸腹２００次，至９６歲壽終，不曾生過(guò)小病，五臟六腑通暢，舒服從無(wú)瘀阻病患。恩師傳授給我后，我習(xí)練有２０余載，感覺臟腑通暢無(wú)瘀無(wú)阻，無(wú)便秘不暢之患，也未患過(guò)小疾小災(zāi)，身心健康。
１．六陽(yáng)六陰經(jīng)絡(luò)的內(nèi)外養(yǎng)生法
基本理論：從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度審閱，保健養(yǎng)生都很沉視經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。人的十二條經(jīng)脈為六陰六陽(yáng)經(jīng)絡(luò)。從腳到頂，從頂?shù)侥_六陰六陽(yáng)經(jīng)絡(luò)貫穿全身；經(jīng)通絡(luò)活，不瘀不阻；絡(luò)活經(jīng)通，疾病何有？
操作：俯臥，雙掌輪流從上至下輕摩胸腹，站立式要特殊注重，如碰到陽(yáng)光充足，則要隱于樹葉后進(jìn)行。 站立發(fā)聲：咦唏微哈！
２． 筋骨的內(nèi)外養(yǎng)生法
基本理論：俗語(yǔ)筋骨壯身體棒。因此，我們要注重筋骨的鍛煉，如何鍛煉筋骨呢？伸筋撥骨。鍛煉的同時(shí)，要注重休息，防止疲憊的發(fā)生。筋戰(zhàn)肉可以相配，許多肌纖維組成一個(gè)肌束，多塊肌束組成一塊肌肉。而筋骨是奇妙影院習(xí)慣叫法。肌肉中，筋無(wú)處不在。骨稱骨骼，十合堅(jiān)固，在人體中起到支撐身體，保衛(wèi)內(nèi)臟任遭外界損害的作用。
飲食方略：飲食方面要多食用小豆（黃豆），以防老年患者骨質(zhì)疏松癥。小豆的蛋白質(zhì)能增加骨的密度，增進(jìn)骨骼健壯。食用小豆時(shí)，還要選食一些對(duì)骨骼無(wú)益的食品。痛風(fēng)、腎臟患者要少食或不食小豆?；既榘┱谥委熣?，也要少食或不食小豆。男孩在成長(zhǎng)中也要少食小豆，恐長(zhǎng)小影響生殖能力。
操作：俯臥，雙手自上而下輕摩胸腹。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)自身的要求也在逐步提高，壓力自然會(huì)更上一層樓，越來(lái)越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運(yùn)動(dòng)在都市中逐步流行起來(lái)。
形形色色的養(yǎng)生文化中，太極養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。
在新時(shí)代廣場(chǎng)的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一幫中青年在練習(xí)陳式太極?？偨叹毥榻B，拳館開業(yè)4年以來(lái)，越來(lái)越多的中青年人參與進(jìn)來(lái)。
而這些學(xué)員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務(wù)員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都?jí)涸诩缟?。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習(xí)練太極。幾乎每晚都來(lái)的東哥已經(jīng)練習(xí)了 3年了，天天不練習(xí)不舒暢。東哥來(lái)自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅(jiān)持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無(wú)法靜停心來(lái)，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時(shí)都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快。現(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公務(wù)員的胡小姐介紹。
專家介紹， 陳式太極拳講究把清凈融于運(yùn)動(dòng)之內(nèi)，把運(yùn)動(dòng)化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內(nèi)心的安靜。動(dòng)作快慢相間、剛?cè)岵?jì)，到處帶有弧形，運(yùn)動(dòng)綿綿不斷，勢(shì)勢(shì)相連，是一種正常范疇內(nèi)的勞和逸，是人體正常生命活動(dòng)所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。練習(xí)過(guò)程中，所有的黑幕轉(zhuǎn)換都通過(guò)腰來(lái)實(shí)現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：命意源頭在腰隙。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：腰為腎之腑，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過(guò)程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最輕易損壞，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保衛(wèi)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)自身的要求也在逐漸提高，壓力自然會(huì)更上一層樓，越來(lái)越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運(yùn)動(dòng)在都市中逐漸流行起來(lái)。
形形色色的中，太極養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。
在新時(shí)代廣場(chǎng)的陳家溝陳式太極拳館，每天晚上一幫中青年在練習(xí)陳式太極。總教練張其濟(jì)介紹，拳館開業(yè)4年以來(lái)，越來(lái)越多的中青年人參與進(jìn)來(lái)。
而這些學(xué)員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務(wù)員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都?jí)涸诩缟?。為了釋放壓力，放松身心，他們選擇了習(xí)練太極。幾乎每晚都來(lái)的“東哥”已經(jīng)練習(xí)了3年了，“每天不練習(xí)不舒服”。東哥來(lái)自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的管理工作，“陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅(jiān)持了幾年未有間斷”，他向記者介紹。
“我們工作壓力比較大，總是無(wú)法靜下心來(lái)，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時(shí)都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快?，F(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了?！弊龉珓?wù)員的胡小姐介紹。
張教練介紹， 陳式太極拳講究把清凈融于運(yùn)動(dòng)之內(nèi)，把運(yùn)動(dòng)化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內(nèi)心的平靜。動(dòng)作快慢相間、剛?cè)岵?jì)，處處帶有弧形，運(yùn)動(dòng)綿綿不斷，勢(shì)勢(shì)相連，是一種正常范圍內(nèi)的“勞”和“逸”，是人體正常生命活動(dòng)所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。練習(xí)過(guò)程中，所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都通過(guò)腰來(lái)實(shí)現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過(guò)程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護(hù)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
太極健身功是一種武術(shù)，也是一項(xiàng)健身的體育項(xiàng)目。太極健身功近年來(lái)受到很多人的追捧，我們也知道這種武術(shù)不但可以強(qiáng)健我們的體魄，而且可以鍛煉一種特殊的氣息。那么為什么太極健身功近年來(lái)如此流行呢?太極健身功究竟有哪些特點(diǎn)呢?接下來(lái)就讓我們一起在下文中尋找答案。
滲透“天人合一”之理論
用踵息法，充分體現(xiàn)了飲地陰領(lǐng)氣上升，吸天陽(yáng)沉氣下降，以天地之精氣，補(bǔ)養(yǎng)人的氣血，為中和之大用。
醫(yī)學(xué)理論
運(yùn)用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論和陰陽(yáng)五行轉(zhuǎn)化的原理，以發(fā)揮意識(shí)呼吸的作用，以意導(dǎo)氣，以氣引形，意氣相隨。按人體經(jīng)絡(luò)走向，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)變化，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，起落翻轉(zhuǎn)，左右運(yùn)行，升降開合，上下貫通，陰升陽(yáng)降，陰收陽(yáng)發(fā)，開源導(dǎo)流，以動(dòng)引氣，以氣推動(dòng)肢體，意到而氣力隨之。
要求呼吸和動(dòng)作緊密配合
以呼吸結(jié)合動(dòng)作導(dǎo)引之術(shù)，吸引，呼發(fā)，氣為元帥，手足為兵丁，氣盡而式成。即以氣支配動(dòng)作。由快而慢，深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來(lái)，致中和參天地之化育，守寧?kù)o而氣血流通。無(wú)論任何招式，都與呼吸配合，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，“一以貫之”，從而收到整體治療強(qiáng)身之實(shí)效，扶正祛邪之目的。“犯而不?！?，陶冶性情，坦蕩胸懷，消除塊壘，使浩然之氣常存，溢于面則色潤(rùn)神豐，盎于背則軀干健壯，施于四肢則動(dòng)作敏捷，而不是計(jì)較于形式招數(shù)之間。
動(dòng)作要純?nèi)巫匀?/p>
但是，手、眼、身、法、步五個(gè)關(guān)要一絲不茍，一次呵成，勿使中斷。要柔和緩慢，氣貫四梢(人的血肉筋骨末端叫做梢，毛發(fā)為血之梢，舌為肉之梢，牙為骨之梢，指甲為筋之梢。另有一說(shuō)、四梢為四肢之梢節(jié))。虛實(shí)轉(zhuǎn)化，陰陽(yáng)變幻，上虛下實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛，使中和之氣發(fā)而至剛，達(dá)到無(wú)堅(jiān)不摧之境地。要做到內(nèi)三合(心與意、意與氣、氣與力)、外三合(手與足、肘與膝、肩與胯)，誠(chéng)于中，形與外，以達(dá)到內(nèi)外兼修，完整如一之目的。
氣功理論
擇取太極拳、行意拳中簡(jiǎn)而易學(xué)、動(dòng)作姿勢(shì)與呼吸能配合的幾個(gè)式子，讓它為氣功服務(wù)。通過(guò)這種有節(jié)奏的活動(dòng)，以達(dá)到練精化氣，練氣化神、練神還虛之境界，能對(duì)神經(jīng)、心血管、呼吸及消化等系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，所以它能健身強(qiáng)腦，修殘補(bǔ)缺，收效較快。
太極健身功有著無(wú)極的靜而生太極的動(dòng)，動(dòng)中求靜的特點(diǎn)，上文中對(duì)太極健身功做了詳細(xì)的介紹，常見特點(diǎn)就為大家介紹到這里。練太極健身功對(duì)我們身體帶來(lái)的好處是無(wú)以言表的。因此對(duì)這方面感興趣的人在平時(shí)不妨接觸點(diǎn)這方面的內(nèi)容。
如果你認(rèn)為太極是屬于老爺爺、老奶奶的健身方式，如果你還認(rèn)為太極是男性專屬的領(lǐng)域，那你可就太落伍了。你知道嗎?太極現(xiàn)在可是引領(lǐng)時(shí)尚的健身方式。
就連姚明加盟NBA后，NBA為其設(shè)計(jì)的官方形象廣告都是打太極拳;大美女林嘉欣更是推崇太極的健身作用，在一次慈善活動(dòng)中她表示練太極對(duì)身體很好，非常健康，不但適合一樣人， 對(duì)患者也很有好處，可以多多練習(xí)。
太極引領(lǐng)時(shí)尚
太極是我國(guó)幾千年傳統(tǒng)文化遺留下來(lái)的珍寶，它是一項(xiàng)心靜體松、柔緩自然、連續(xù)不斷、動(dòng)靜結(jié)合、著復(fù)自我操作和意氣誘導(dǎo)的健身運(yùn)動(dòng)。它的動(dòng)作柔和平穩(wěn)、細(xì)膩委婉，感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活，達(dá)到了高度和諧統(tǒng)一。
盡管太極存在各種流派，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點(diǎn)上各式太極還是一致的。太極講究以靜待動(dòng)、后發(fā)先至、走化旋轉(zhuǎn)、以柔克剛，強(qiáng)調(diào)靜、松、柔、活、穩(wěn)的基本練習(xí)，因此也就很自然地進(jìn)展成松靜、圓活、柔緩、沉穩(wěn)的健身運(yùn)動(dòng)。
從心靜體松、中正安舒、氣沉丹田、意念引導(dǎo)、動(dòng)中寓靜等要領(lǐng)，也說(shuō)明太極力求達(dá)到內(nèi)養(yǎng)平穩(wěn)，復(fù)視意氣的修煉，充分調(diào)動(dòng)了人體潛能。
太極盡管動(dòng)作柔緩，但卻是以動(dòng)為主、動(dòng)中寓靜，對(duì)錘煉身體的力量、平穩(wěn)、和諧、柔韌等很有關(guān)心。太極的意念及呼吸，要緊密配合動(dòng)作，因而意、氣、力三者是環(huán)繞動(dòng)作來(lái)統(tǒng)一的。
太極其實(shí)是一種男女老弱皆適宜的，對(duì)多種慢性疾病有著顯著療效，以健身、防身、修身為目的，行神兼?zhèn)?、?nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。
太極魅力 無(wú)處不在
太極具有強(qiáng)身健體、搏擊技藝的雙復(fù)性，就連旅居休斯敦的聞名陳式太極拳十九代傳人、美國(guó)陳式太極拳總會(huì)會(huì)長(zhǎng)程進(jìn)才先生也為姚明支招：如果小巨人真正學(xué)會(huì)太極，就有可能成為NBA的巨無(wú)霸。
太極拳的魅力還在于具有較高的健身養(yǎng)生功效。很多科技工作者對(duì)太極拳的功理、功法進(jìn)行了各種測(cè)試與探索，結(jié)果表明，太極拳運(yùn)動(dòng)完全符合科學(xué)健身的規(guī)律，它對(duì)人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等，都有積極的影響。
1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，到處柔緩圓活，速度平均而有規(guī)律。這就需要在與人體各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的和諧。這種有規(guī)律的調(diào)劑過(guò)程，能改善各種器官的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索得出，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于優(yōu)良的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。因此，堅(jiān)持太極拳錘煉，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有優(yōu)良的防治成效。
2.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)劑
常言道：人身血脈似長(zhǎng)江，一處不到一處傷。這形象地說(shuō)明了人體氣血暢活對(duì)健康的重要性。太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)過(guò)程對(duì)血管與淋巴管能起到優(yōu)良的機(jī)械按摩作用，促使堵塞的或狹小的動(dòng)脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。同時(shí)，太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。因此，常常練習(xí)太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對(duì)心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到優(yōu)良的防治作用。
3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)劑
太極拳運(yùn)動(dòng)中的開、合、虛、實(shí)動(dòng)作，要求與呼吸相結(jié)合，即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí)，要?dú)庀蛳鲁粒礆獬恋ぬ?。這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒暢、自然，腹部松沉，從而能有用地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有用地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4.對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳，要求做到呼吸深長(zhǎng)、氣沉丹田，這樣能增加膈肌和腹肌的活動(dòng)幅度，對(duì)胃腸等器官起著必定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，最終提高胃腸道的消化和汲取功能。因此，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，對(duì)消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有優(yōu)良的防治作用。
5.對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳時(shí)要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過(guò)腰部運(yùn)至四肢，最后到達(dá)手指和足尖。這種螺旋式運(yùn)動(dòng)過(guò)程，能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動(dòng)按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營(yíng)養(yǎng)狀況得以改善，而且還對(duì)關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有優(yōu)良的防治成效。
