秋季需要多運動 能有效預(yù)防疾病產(chǎn)生
多運動多養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《秋季需要多運動 能有效預(yù)防疾病產(chǎn)生》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
秋季的時候是非常干燥的，不過在秋季的時候也是比較涼快的，所以說在這時候我們是很適合進(jìn)行運動的，在秋季的時候運動錘煉對我們健康也有關(guān)心，那么具體在秋季的時候我們?nèi)绾芜M(jìn)行養(yǎng)生比較好，這是大家不模糊的，一起看看秋季我們應(yīng)該怎么做。
秋季的時候很多人都會感覺是非常勞累的，特殊是對于中年人來說，在這時候本身精力就會由盛轉(zhuǎn)衰，同時再加上秋季的時候家庭負(fù)擔(dān)更加繁忙，必須時時注重保養(yǎng)身心。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補，更是一種生活習(xí)性，一種生活方式，所以說秋季的時候必須要注重方法才行，學(xué)會解決身體不適，這樣秋季才健康。
秋季的時候很多人都是不愛做運動的，同時在秋季的時候我們養(yǎng)生也是同樣不主張進(jìn)行劇烈運動的。不過秋季的時候適量進(jìn)行運動很不錯，這回事也是開始步行運動的絕佳時機。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的錘煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝，是秋季最佳的運動方法。而且秋季的時候我們步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，可以讓我們保持好的心態(tài)。同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，這樣對我們增強身體素養(yǎng)有好處。秋季的時候建議大家天天步行的時間不少于1小時，秋季天天都應(yīng)外出，對我們健康有意義。
秋季的時候很多人都會產(chǎn)生免疫力下降的問題，所以這時候多進(jìn)行運動是很重要的，上面介紹的這些情況是大家應(yīng)該注意的，在秋季的時候我們合理進(jìn)行運動，特殊是要堅持進(jìn)行運動，這樣對我們秋季健康有意義，是能健康度過秋季的。
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隨著時間的流逝，現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候就輕易出現(xiàn)各種各樣的不適情況了，這對于我們的健康是存在必定影響的了，所以不少人就會挑選運動來鍛煉身體了，那么在秋季的時候運動有什么要注重的情況呢，一起看看吧。
做好準(zhǔn)備，防止拉傷
對于任何一種運動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，我們常常見到一些老人在進(jìn)行鍛煉的時候，都是到達(dá)鍛煉的地方之后就直接開始進(jìn)行運動了，對于很多年輕人來說更是出門就開始跑，一點兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動都沒有，這樣的做法無疑是非常錯誤的，會對我們的健康造成很大的影響，這是比較危險的。
鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活，鍛煉反而成了一種損害。所以無論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動后，無論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達(dá)到鍛煉的目的。
按部就班，切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，如果我們直接就進(jìn)行大量的運動，那么就輕易導(dǎo)致我們的身體健康受到影響了，因此必定要先進(jìn)行適量的運動才行。不運動身材輕易變胖，體內(nèi)各個器官的機能都會下降，直接引起身體的反抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾病;運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。
上面介紹的這幾點都是秋季鍛煉的時候要注意的情況了，雖然我們在秋季的時候去進(jìn)行運動是有好處的，但是也是存在不少禁忌的了，所以我們必須對這些情況重視起來才行，這樣才可以讓我們更好的進(jìn)行鍛煉了，可以防止損害哦。
秋季的時候大家養(yǎng)生需要注重方法才行，第一秋季的時候許多人都會碰到天氣干燥的情況，這樣的問題對我們健康影響很重要，否則是輕易導(dǎo)致我們健康受到影響的，而且秋季的時候我們還應(yīng)該注意犯困的問題，那么秋季的時候具體如何解決這樣的問題，一起看看吧。
秋季的時候第一要注重，在秋季的時候我們是輕易產(chǎn)生犯困情況的，這時候我們就應(yīng)該堅持去常做有氧運動才行，而且要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調(diào)劑是不夠的，這時候必須要多進(jìn)行運動，這都是秋季的時候很重要的。所以我們應(yīng)該在生活中要常做有氧運動，特殊是漫步、慢跑、游泳等運動很不錯，這樣可以關(guān)心我們有用的增強自身反抗力，還可以關(guān)心我們平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個進(jìn)行高強度鍛煉的季節(jié)，應(yīng)按部就班，以免適得其反，所以秋季的時候大家應(yīng)該多進(jìn)行運動。
在秋季的時候我們還可以試試在室內(nèi)去養(yǎng)些植物，這樣同樣能對我們健康有關(guān)心，大家都知道秋乏的狀態(tài)與人體缺氧是有一定關(guān)系的，因此假如可以在室內(nèi)的時候放置一些能汲取二氧化碳等廢氣的花草，這樣對我們解決秋季犯困的情況有好處。特殊可以挑選盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)，這樣對我們解決秋季的犯困情況有關(guān)心，大家不能錯過。
秋季的時候許多人都會有犯困的情況產(chǎn)生，這樣的溫特對我們健康影響很大，所以應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，上面介紹的方法效果不錯，對我們解決秋季的身體不適有意義，可以很好的起到滋補效果，所以秋季上面介紹的養(yǎng)生方法不能錯過，可以解決犯困情況。
秋季的時候是比較干燥的，所以在這時候那么具體秋季許多人都會產(chǎn)生身體問題，這樣的情況對我們健康影響是特別大的，而且我們還會因為這樣的原因?qū)е陆】凳艿接绊?，所以秋季的時候掌握方法養(yǎng)生就顯得很重要了，那么具體秋季如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
加強運動調(diào)養(yǎng)
秋季的時候我們進(jìn)行養(yǎng)生，需要注重方法才行，第一在秋季的時候我們會發(fā)覺，這時候由于天高氣爽，而且這時候的氣候也是特別干燥的，所以在這時候我們就要多呼吸新奇空氣，同時還要在清涼的晨風(fēng)中漫步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的空氣浴，這樣還接受了耐寒練習(xí)，使身體能適應(yīng)嚴(yán)寒的刺激，為渡過立刻到來的寒冬作了充分的準(zhǔn)備，是有助于我們秋季健康的。
保持室內(nèi)一定濕度
同時在秋季的時候還要注意，這時候由于秋季的空氣中的濕度是特別小的，再加上秋季的風(fēng)力大，所以說汗液蒸發(fā)的得很快，還輕易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注重保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補充體內(nèi)的水分，所以秋季的時候?qū)W會方法祛濕就很重要了。
藥物保健
而且我們還要依據(jù)秋季的特點，在秋季的時候我們要適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等，這些藥物的滋補效果不錯，是秋季的時候我們很適合的。
秋季的時候許多人都會有身體的不適情況產(chǎn)生，在這時候我們需要掌握正確的養(yǎng)生方法，這樣才可以讓大家在秋季的時候健康的度過，因此上面介紹的這些細(xì)節(jié)大家就應(yīng)該有所了解才行，秋季養(yǎng)生必須要學(xué)會方法，這樣才可以在秋季更健康。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這時候我們可以發(fā)覺天氣是比較干燥的，同時在秋季的時候溫度變化也是特別快的，因此人體就輕易出現(xiàn)各種不適情況，特殊是要注意脾胃的不適情況了，那么具體秋季的時候如何養(yǎng)生效果好呢，一起看看吧。
調(diào)理脾胃
到了秋季的時候，由于我們?nèi)梭w剛剛經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，大量進(jìn)補，會突然加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承擔(dān)，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。不過在秋季的時候，許多人都出現(xiàn)了胃口大開的情況，再加上秋季是比較適合進(jìn)補的，所以大家就會大量的進(jìn)食了，但是在秋季進(jìn)補之前要給脾胃一個調(diào)整適應(yīng)時期，可先補食一些富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。秋季食補以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。
加強運動
秋季的時候是比較涼快的，所以我們在這時候就很適合運動了，是特別要害的了哦，第一我們在秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素養(yǎng)。鍛煉還能增強體質(zhì)，增進(jìn)機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和汲取功能。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的方法了，可以發(fā)覺在這時候特別干燥，所以大家特別輕易出現(xiàn)各種不適問題，所以我們第一就要注重調(diào)理脾胃，同時還要多運動，都是我們在秋季進(jìn)行養(yǎng)生都特殊要害的，大家一定要注重起來哦。
冬季氣候嚴(yán)寒，人們的食欲大增，加上很少運動，導(dǎo)致身上的脂肪越積越多，這對胖紙來說是一個繁重的打擊。很多人寧愿一整天窩在被窩里也不同意出去運動幾分鐘，這樣長期下去，會讓你的反抗力低下，身材發(fā)福。所以冬季要想不發(fā)胖就要動起來，那么冬季怎樣運動減肥最有用呢?下面一起來看看冬季運動減肥的技巧。
第一，冬季健身計劃要環(huán)繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季錘煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。
據(jù)了解，在美國國家體重操作會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大概14公斤以上的體會，并且已經(jīng)將減肥效果保持了至少3年。在談到減肥體會時，會員們都以為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最要害的時刻，而其中最重要的手段就是運動
其次，冬季人的免疫力下降，輕易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是經(jīng)過有用的錘煉來防范疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的錘煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
以有氧運動為主
冬季氣候嚴(yán)寒，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時必定要挑選動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可依據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排漫步、瑜伽、太極拳等項目。
年青人冬季錘煉可以適當(dāng)加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多1015分鐘。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。
冬季制定好健身計劃后，要達(dá)到最好的健身效果，要害還在于堅持，不能由于氣候冷或者下雪就輕易丟棄。運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。
冬天運動減肥挑選好時間
冬季運動計劃與春秋冬的運動計劃相比有兩個明顯差異。
第一，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要依據(jù)自己的身體狀況來挑選活動的時間段。年青人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點20點身心比較放松的時間段進(jìn)行錘煉;老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14點19點，他們身體較差，挑選溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。
其次，冬季運動健身計劃在對陽光的挑選上與春秋冬節(jié)的健身計劃也不同。冬季強調(diào)在陽光下運動，而春秋冬則要求在陰涼處活動，以幸免中暑。
秋季的時候進(jìn)行養(yǎng)生很不錯，但是我們也要注重方法才行，第一秋季的時候我們應(yīng)該注重進(jìn)補，這時候是可以通過飲食來進(jìn)補的，同時秋季的時候我們還應(yīng)該方法養(yǎng)肺才行，這樣才可以在秋季的時候更健康，那么具體秋季的時候我們?nèi)绾勿B(yǎng)生比較好，一起看看吧。
第一秋季的時候我們是應(yīng)該注重飲食進(jìn)補才行，第一對于身體弱的人來說，這時候在秋季我們應(yīng)該吃些肉類補一補的。不過我們在進(jìn)補之前最好先把脾胃調(diào)理好，這樣才可以關(guān)心保衛(wèi)好脾胃健康。同時我們還可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因為夏秋之際濕邪熱邪較重，這樣可以促進(jìn)濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復(fù)。而在秋季的肉類的挑選上，這時候挑選吃鴨肉是最好的挑選。主假如因為秋天的鴨子是最肥嫩的，而且還有必定的醫(yī)療功效。同時秋天的時候燥邪嚴(yán)峻，吃些涼性的鴨肉，對于體內(nèi)有熱、愛上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用，秋季的時候吃鴨肉可以進(jìn)補，還可以潤燥。
在秋季的時候是一個秋高氣爽，氣溫適宜的季節(jié)了，在這時候我們?nèi)梭w也是很適合進(jìn)行運動鍛煉的，所以推舉大家在這時候常常參與健身活動，這樣不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能，能讓我們健康度過秋季。不過秋季的時候進(jìn)行運動必定要適度才行，必須掌握好度，并不是說我們運動越多就越好。實際上在秋天的時候是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，否則輕易產(chǎn)生大汗淋漓的情況，這樣才可以防止出汗過多造成陽氣耗損的情況，而且秋季的運動要挑選輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、漫步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等是不錯的挑選，對我們秋季健康有關(guān)心。
秋季的是我們很適合進(jìn)行養(yǎng)生，在這還是需要掌握方法才行，第一秋季的時候和我們應(yīng)該多吃些鴨肉食物，對我們進(jìn)補是非常有好處的，同時秋季的時候還應(yīng)該適度的進(jìn)行運動，對我們健康有關(guān)心，可以很好的促進(jìn)我們的肺部健康。
民間有俗語春困秋乏.為什么秋乏？秋乏是怎么回事呢？
從生理學(xué)的角度來看，在特定的氣溫、濕度、以及氣壓等綜合條件下人體才能感覺到舒適。夏季天氣炎熱，會給人體造成很多生理變化，比如體溫升高，出汗量大、胃腸功能減弱等，這些都會致使能量消耗增加，從而令人體在夏天欠下了一筆夏耗的債務(wù)。
進(jìn)入九月以后，氣溫冷暖合適，人體的生理系統(tǒng)也會發(fā)生相應(yīng)的變化，出汗也少了，體熱的散發(fā)及水鹽的代謝都恢復(fù)平衡，消化系統(tǒng)的功能恢復(fù)常態(tài)，人體進(jìn)入了一個周期性的休整階段，此時的人就會感到非凡困乏。
因此，秋乏換言之是對夏天帶給人體超常消耗補償?shù)谋Ｗo(hù)性反應(yīng)，也可以說是人體內(nèi)外恢復(fù)平衡的過渡現(xiàn)象，這就是秋乏的原因。秋乏是生理和生活所必須的，是一種再正常不過的生理現(xiàn)象。
預(yù)防秋乏四步曲
一是睡眠充足
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
二是飲食清淡
保持飲食清淡，合理營養(yǎng)。不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品輕易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃；多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲憊時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲憊時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲憊。
三是加強鍛煉
養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)慣，鍛煉以早晚為好。只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時身體的不適。
1、登山、漫步、做操等，簡單運動有助于情緒平靜解除秋乏。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
2、伸懶腰也可緩解秋乏。
即使在不疲憊的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。
四是室內(nèi)養(yǎng)植物
秋乏狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能汲取二氧化碳等廢氣的花草。
宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和一般蘆薈。這些植物不僅能應(yīng)付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
秋天，漂亮的黃金季節(jié)，也正是瘦身意識輕易被我們忽視的時節(jié)，加之各種新奇水果、美味佳肴，令我們胃口大開，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又靜靜地爬上了我們的身體。其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態(tài)，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進(jìn)入秋季時，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎(chǔ)秋季減肥則相對輕易。
秋季減肥六大運動
1.做家務(wù)
家務(wù)是每個人在生活中都必須要承擔(dān)的一個責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會讓家務(wù)不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務(wù)的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
2.跳舞
在秋季中，涼快的天氣總會讓MM們有運動的欲望。在這個時候，假如想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感愛好的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有用且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到優(yōu)良的減肥效果。
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3.慢跑
進(jìn)行戶外運動是很多MM最盼望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注重，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，MM們可能會為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎？在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，假如想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
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4.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫小腹婆.在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
5.跳繩
跳繩是很多MM在小時候最喜愛的一種娛樂運動方式，然而當(dāng)MM們慢慢長大后，這種運動方式也就被漸漸地忽略了。其實，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有用運動方式。跳繩所受到的地點限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運動，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新奇的空氣，也可以感受涼快的秋風(fēng)。
在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著優(yōu)良的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
6.倚墻下蹲運動
倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進(jìn)行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發(fā)上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，漸漸地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，漸漸地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之后就漸漸地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
春困秋乏 秋季多運動防止秋乏
換季之際，疾病來襲，大家尤要注重健康、預(yù)防疾病。運動有利于健康。但是在秋季運動要注重幾個事項，這樣才能保證你有用運動，不受損害。下面就一起來看看秋季運動需要注重的事項。
一、及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)輕易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，輕易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
二、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土輕易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
三、鍛煉同時保證睡眠
健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說春困秋乏，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成優(yōu)良的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
四、調(diào)整飲食增強體力
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接嚴(yán)寒冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲乏感。
五、做好預(yù)備防止拉傷
對于任何一種運動來說，預(yù)備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有預(yù)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好預(yù)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活，鍛煉反而成了一種損害。
六、按部就班切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能練好，反抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，假如鍛煉后十分疲憊，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。
七、運動保護(hù)預(yù)防損傷
ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中輕易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注重運動的方法，除了做好充分的預(yù)備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要牽強自己做一些較高難度動作。
八、晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，假如還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很輕易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)峻。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。
九、注重衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注重就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，忽然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
十、酒足飯飽不宜運動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后馬上進(jìn)行運動，哪怕是漫步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，假如馬上開始??潤???? ?a運動，消化的過程受阻，胃腸輕易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運動為好。
運動健身是非常好的減肥方法，許多想要減肥的朋友都會挑選健身減肥，效果非常棒。減肥運動也有許多，通過運動能關(guān)心我們?nèi)紵?，但是大家要記住堅持哦。按部就班的練?xí)，或是變化似的練習(xí)運動，除了增加樂趣，對身體也會有用地改善噢!
幾種有用關(guān)心減脂的運動
1.快走
這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有用地改善健康狀況。
以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里!所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2.壺鈴
這是一個非常困難的運動，好是請教專業(yè)的教練，否則很輕易受傷。壺鈴練習(xí)可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里，還能強化你的核心，更能平穩(wěn)及穩(wěn)固你的肌肉。
臺灣有非常優(yōu)秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網(wǎng)查一下，許多媽媽都很熱衷于壺鈴的運動噢!
3.游泳
游泳是非常有用的減肥運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式等等。非凡是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫(yī)師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者。一小時可以燃燒400~700卡路里。
4.騎單車
騎車可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細(xì)胞，讓你上班的時候精神非凡好。
假如你的速度一直維持著挑戰(zhàn)性，一小時可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。
5.橢圓滑步機
這個機器其實比跑步機輕易得多，因為他有可以移動的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強度的挑選功能性，橢圓機的設(shè)計對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)憂，他的設(shè)計是安全的。你可以安閑地使用!一般人一小時可以燃燒600卡路里。
6.慢跑
誰不愛跑步呢?現(xiàn)在跑步已經(jīng)是流行的運動了。因為能強健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風(fēng)狀況疾病，有些癌癥甚至也有得到有用地改善呢!你唯一要擔(dān)憂的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜愛的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。
跑步可以一小時燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢的!這樣跑步才不會導(dǎo)致粗腿，你做對了嗎?不是說跑步就只是跑步而已，好找教練練習(xí)你正確的跑步姿勢，這樣才不會輕易損害你的膝關(guān)節(jié)。
運動是減肥的首選，很多人不但要看減肥的效果，還要看減肥的速度，那么運動減肥的效果是比較理想的，但是時間上通常是需要長期的，運動項目也是影響運動效果的以及瘦身的時間的，下面小編為您介紹下具體哪些運動減肥時間效果比較快，這樣能更快的瘦身。
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１．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
２．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳１分鐘，３天后即可連續(xù)跳３分鐘，３個月后可連續(xù)跳上１０分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳３分鐘，共５次?，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑９０分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
１．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
２．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
３．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
４．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
５．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
６．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些放松活動。
運動貴在堅持，不然達(dá)不到運動減肥的效果，運動的時候不要空腹，運動消耗體力，如果長時間空腹運動會讓體力不支的，最好飯后半小時左右再運動下，避免劇烈的運動。
在深秋的季節(jié)，到處都是落葉，寒風(fēng)凌冽，給人很凄涼的感覺，這就是深秋時節(jié)的寫照。小編很不喜愛這樣的季節(jié)，感覺很沒有人情味，特殊是傍晚的時候還會有種落寞的情懷。深秋季節(jié)需要增強反抗力來反抗嚴(yán)寒的到來，所以應(yīng)該多做運動，這樣的話才能減少疾病，讓我們更加的健康。
第一，在起居方面。這個季節(jié)漸漸的變涼了，而且老年人很輕易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病的，而且會有腰腿痛的情況，這個時候要注重保暖了，特別是關(guān)節(jié)部位的保暖。而且秋季很輕易出現(xiàn)感冒的情況，特殊是流行感冒，應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾右路?，注重保暖措施。要防秋燥，還必須要注重休息，做到早臥早起，保證睡眠，讓身體各個臟腑得到充分的調(diào)整，防止秋季的肅殺之氣，減輕秋燥。
其次，在運動方面。很多人不愛運動，秋季是運動最好的季節(jié)，這個時候人們的肺部需要增加一些運動量，讓肺部提高耐受力和反抗力。運動量可適當(dāng)加大，可挑選登高、踢球等運動。也可以挑選有氧運動，比如說登高既可使肺的功能得到愉快，同時登至高處極目眺望，賞心悅目，可舒緩心情。
在飲食方面，秋冬季節(jié)是食補的季節(jié)，這個時候要注重飲食的合理搭配。要注重多吃一些滋補的食物。特別應(yīng)健脾養(yǎng)胃，以養(yǎng)后天。此時健脾養(yǎng)陰潤燥的食物有很多，比如說可以多吃些蘿卜啊，或者是山藥，秋梨這樣的食物對肺部有很大好處。當(dāng)然，也可配合藥膳進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。
秋高氣爽的節(jié)氣，大家應(yīng)該多參加一些體育鍛煉，這樣可以增強反抗力和免疫力，減少一些流行病的發(fā)生?？梢試L試做一些有氧運動，對身體健康很有關(guān)心。同時在深秋應(yīng)該多吃一些滋補的食物，增加營養(yǎng)抵御嚴(yán)寒。所以在深秋的季節(jié)一定要適當(dāng)?shù)倪\動，對身體有好處。
戶外運動中怎樣預(yù)防抽筋？
運動前的熱身操及動后操當(dāng)中，加強拉筋的動作。
運動當(dāng)中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。（吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。）
適當(dāng)而漸進(jìn)的運動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。
運動抽筋急救方法
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉忽然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
自行車運動中，抽筋是一種最普遍的現(xiàn)象。抽筋的現(xiàn)象及其原因：
1.熱身不夠
最典型發(fā)生的運動，就是游泳。其預(yù)防就是熱身操及漸近水溫。當(dāng)身體的體暖和外界的溫度，相差7℃以上，而且忽然接觸時，就會發(fā)生的抽筋。
2.缺鈉
最典型常發(fā)生的地點，就是洗桑拿。大量的流汗，不斷的喝水，輕易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現(xiàn)象。鈉鉀在人體中具有生化作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松。假如缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。
3.乙酉希膽咸
身體是很奇異的組織，當(dāng)肌肉已經(jīng)無法承擔(dān)時，就會釋放乙酉希膽咸，讓您動不了的一種自救機制.其處理對策：適當(dāng)休息及并以相反的方向輕輕拉開，然後用手向四側(cè)按摩（涂布熱力或思舒等），如有可能再施以熱敷，將乙酉希膽咸推開稀釋之，使肌肉不打結(jié)。
4.挫傷
肌肉等軟體組織受挫傷時，也會打結(jié)。
5.代謝不良
最典型就是糖尿病,因代謝不良而造成肌肉里水份太多之故。
抽筋的處理：
單車運動里，比較常見的抽筋及其處理：
手臂抽筋時，輕輕拉直。
腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。
大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。
大腿後面抽筋時，輕輕將腿拉直。
防患抽筋：
運動前的《熱身操》及《動後操》當(dāng)中，加強拉筋的動作。運動當(dāng)中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。（吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。）
適當(dāng)而漸進(jìn)的運動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加 練。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，將乙西希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。
單車運動抽筋的特殊原因：
齒輪比：齒輪比重也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點的齒輪比，勤練回轉(zhuǎn)數(shù)，絕對是正確的想法。在爬陡坡或巔簸的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的上風(fēng)?？墒驱X輪比輕,有時候會讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會體會齒輪比輕的好處。
乘車姿勢的不當(dāng)：座墊太低、太前或太後，會形成膝蓋或肌肉負(fù)擔(dān)偏。曾有因而膝蓋內(nèi)的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢，請注重以叁點調(diào)整法來更正之。
三點調(diào)整法
1.安全的乘騎技術(shù)--三點調(diào)整法，是綜合單車運動力學(xué)，運動生理及安全駕駛等三項原則而成。
2.座墊的坐法：類似騎馬姿勢，將體重分散于坐墊、車手和腳踏上，不可將全部體重置于坐墊上面，以防止臀部的疼痛。
3.踩踏的技巧：腳的位置以鞋底前面1/3處，落在腳踏正中心為最適當(dāng)。速度要保持勻速，否則輕易疲憊。
4.變速的要領(lǐng)：變速裝置是減速，而不是加速，是求腳踏回轉(zhuǎn)數(shù)一定，以免除因出力不均而產(chǎn)生的疲憊。使用變速的時機為腳踏感覺不舒適時。
三點調(diào)整法，是綜合自行車運動力學(xué)，運動生理及安全駕駛等三項原則而成，方法如下：
調(diào)整座墊的高低，將雙腳虛放于地面。
調(diào)整座墊的前后，將腳掌放在腳踏前上方45度處。
調(diào)整車手的前后及高低，切記車手立管插入不得低于安全線。
正確乘車姿勢，上半身稍前傾，手寸稍彎曲。
三、游泳
在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應(yīng)馬上收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，馬上上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重復(fù)上述動作；反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息；在游向岸邊時，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)馬上原地休息。
四、小腿抽筋
在日常生活中，小腿抽筋時常發(fā)生，以下兩種方法可快速止痛：
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。
另外也可迅速地掐壓手上合（即手臂虎口、第一掌骨與第二谷穴掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20~30秒鐘之后，疼痛即會緩解肌肉會松弛，其有用率可達(dá) 90假如再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩，效果會更好。
抽筋的預(yù)防
1、不在通風(fēng)不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動；
2、長時間運動前、運動中及運動后，補充足夠的水分和電解質(zhì)；
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀鈉）。礦物質(zhì)可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得；
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動；運動前檢查保護(hù)性的護(hù)具、鞋襪是否太緊；運動前做充足的預(yù)備活動；以放松的心情從事運動；運動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/p>
5、注重保暖，如游泳后應(yīng)立馬上泳衣?lián)Q掉，穿上保暖的衣物；
6、身體不適、疲憊或水溫過低時，不宜入水游泳；
7、不做過度的運動；
8、夜間睡覺易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。
防止這些因,抽筋這枚果必將是無根之木，無源之水，事先加以注重，必將防患于未然。
盡管多數(shù)情況下抽筋并不是病，但假如發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時間長，又沒有明顯的誘因，就應(yīng)該及時向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。
小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動作，至復(fù)原為止。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
體育運動中如何預(yù)防運動損傷和不良反應(yīng)
健康是人類生存與進(jìn)展的要素，但在任何運動中都可能出現(xiàn)一系列運動損傷及身體上的不良反應(yīng)，本文結(jié)合所修輪滑課程，分析了體育運動中可能碰到的問題及防范措施。
一、肌肉酸痛
剛開始鍛煉或建隔較長時間沒有鍛練，亦或運動量較大，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運動結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運動結(jié)束后1~2天內(nèi)。造成肌肉酸痛的原因是肌肉運動時產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物。
當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的緩解：
（1）熱敷。對酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷，有助于操作組織的修復(fù)及痙攣的緩解。
（2）伸展練習(xí)。對肌肉進(jìn)行局部的靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，有助于緩解痙攣。
（3）按摩。按摩有使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解。
當(dāng)然，預(yù)防肌肉酸痛可以采取以下措施：
（1）根據(jù)不同的體質(zhì)，不同的狀況科學(xué)地安排鍛練負(fù)荷
（2）鍛練時，盡量防止長時間鍛練身體的某一部分，以免局部肌肉負(fù)荷過重；
（3）預(yù)備活動中，注重對馬上練習(xí)時活動負(fù)荷重的肌肉活動的更充公一些，對損傷有預(yù)防作用；
（4）整理活動除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這種伸展性練習(xí)有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而防止了酸痛的發(fā)生。
二、運動中腹痛
多數(shù)是在中長跑時產(chǎn)生，主要是因為預(yù)備活動不充分，開始時運動過于劇烈，或者跑的過快，內(nèi)臟器官尚沒有達(dá)到競賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；也有的是因為運動前吃的過飽，飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣。
預(yù)防腹痛必須飯后一小時才可以進(jìn)行鍛練，做好預(yù)防活動，運動量按部就班，并注重呼吸節(jié)奏，夏季運動要注重補充鹽份；對于各種慢性病癥引起的腹痛，應(yīng)就醫(yī)檢查。病愈之前，應(yīng)在醫(yī)生或體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛練。
三、肌肉痙攣
肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮現(xiàn)象。運動中最輕易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，因為預(yù)備活動不足，或者肌肉猛力收縮，或收縮與放松不協(xié)調(diào)時，均可發(fā)生肌肉痙攣；也有的因為情緒過分緊張所致。
肌肉痙攣時，會忽然變的堅硬，疼痛難忍，而且一時不易緩解。 為此，運動前要做到：
（1）運動前做好好預(yù)備活動，對輕易發(fā)生痙攣的部位，事先應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/p>
（2）加強體育鍛煉，提高機體對環(huán)境的適應(yīng)能力和肌肉的工作能力；
（3）夏季注重補充鹽分，冬季注重保暖；
（4）不宜在低溫環(huán)境中長時間活動；
（5）疲乏和饑渴時，不進(jìn)行劇烈運動
四、運動型昏厥
運動型昏厥癥狀為，全身無力，頭昏耳鳴，臉色蒼白，手足發(fā)涼，甚至忽然昏倒，失去知覺。這通常由于劇烈運動后缺少調(diào)整，或空腹運動造成。
為此為防止此現(xiàn)象，劇烈運動后硬座調(diào)整活動，不要馬上停下來；按時就餐，防止空腹運動，并做好及時補充糖份。
綜上所述，在進(jìn)行輪滑或其他運動之前一定要做好熱身運動，并且要在老師的指導(dǎo)下，合理、安全的進(jìn)行專項運動，這樣才能高效的得到運動的目的，并且有用的預(yù)防體育運動中可能出現(xiàn)的問題。
生命在于運動，運動不止，生命不息。每一個人都需要運動，運動的好處是什么？我們每個人都只是知道一點點，但是都不全面，所以我們都需要一個全面的了解。少吃飯多運動是很多人減肥的一個基本的方法，但是并不是一天都適合少吃飯多運動的。這個都需要時間限制的。
早上起來后,空腹喝一大杯白開水,夏天可喝鹽開水,這樣有利清洗腸胃,加速新陳代謝,然后出去跑步,跑完步后可做一些放松的伸拉動作,慢慢走一走,一般運動完半小時到四十五分鐘后就可吃早餐了,這樣對身體是有好處的,因為你及時補充食物蛋白質(zhì)可加速體內(nèi)脂肪燃燒,幫你消耗脂肪,也可為一天的工作學(xué)習(xí)帶來充足的精神.
如果吃了早餐,當(dāng)然不應(yīng)該馬上運動,同樣吃中餐晚餐也是的,最起碼四十五分鐘后做一些柔和的運動,如果是跑步,建議你一個半小時到兩個小時運動比較好!
科學(xué)研究也證明，科學(xué)地進(jìn)行健身運動，以及適當(dāng)?shù)膭趧訉ι眢w的好處多，主要有： 1、運動對中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有良的刺激作用。運動能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強細(xì)胞和組織代謝，有利于機體各系統(tǒng)的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供給，增強人體各器官的功能；也可以延緩機體能力的下降，推遲人體各組織器官結(jié)構(gòu)、功能的衰退，使人充滿活力。 2、運動可減少體內(nèi)脂肪積聚，減輕體重。運動需耗能量，其能量主要來源于脂肪，所以運動可減輕體重，進(jìn)而可減輕心臟負(fù)擔(dān)，并保持體型，達(dá)到健美的作用。 3、運動可調(diào)節(jié)情緒，愉悅身心。理論和實踐證明，經(jīng)常到大自然環(huán)境中活動，可調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情開朗，神清氣爽。同時，參加各項運動，能培養(yǎng)開朗平和的心態(tài)，有利于建立良好的人際關(guān)系。 4、運動可增強心血管功能。經(jīng)常性鍛煉能夠增強心臟的收縮力，增加心臟的博出量和心臟指數(shù)，減慢心率，增強心臟的貯備功能。 5、運動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。健身鍛煉對延緩神經(jīng)系統(tǒng)的老化具有明顯的效果，主要表現(xiàn)在記憶力較鍛煉前明顯增強，機體對外界刺激的反應(yīng)性明顯升高，注意力和分析綜合能力也有不同程度的改善。
運動，是生命的起源，是生命的本能，是生命的必需品。每個人都會運動，每個人都離不開運動，你只要生活在這個世界上，你就會運動。你無論在做什么你都在運動，我們少吃飯多運動是因為晚上不能多吃飯，但是早飯是必須吃的。大家要注意分清楚主次。
