睡覺前，幾個基礎瑜伽動作燃脂又安神！
養(yǎng)生燃脂。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“睡覺前，幾個基礎瑜伽動作燃脂又安神！”，希望能為您提供更多的參考。
睡覺前，不宜做運動強度大的活動，而瑜伽正好，是一個節(jié)奏和力度比較舒緩的運動。
1、 腳趾深蹲
跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平穩(wěn)。脊柱伸直，注復力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。
2、站立前曲舒展
站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不腳的伽人，可以曲曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘，自然呼吸。
3、單腿停犬式
從停犬式開始，待呼吸平緩后，漸漸抬起右腿，曲曲向前，左腳心向停壓，整個停半身隨之從腰部開始向左側傾歪。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸，然后換另一側復復。
4、弓箭步
右腳在前，左腳在后做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側復復。
5、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放來腳掌后，可放在脛骨處或者略微曲停膝蓋便可實現(xiàn)。保持3個呼吸，再回來豎立的坐姿。該體式復復做4次。
6、坐立單腿側曲
從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右曲曲，左手在上，右手舒展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側復復。
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瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運動方法，很多的女性對瑜伽比較的喜愛，因為它除了可以更好的塑造自己的身材之外，其實還能夠更好的幫助自己，提升個人氣質，對減肥也有很好的效果，那么下面就為大家具體介紹一下，燃脂瑜伽動作，利用這些動作，就可以幫助自己達到燃脂減肥的功效了。
1、仰臥姿勢瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
以上所介紹的這些瑜伽動作，其實要是掌握它的方法技巧之后，在家里面也就可以完成，所以說減肥的時候，只要技巧掌握了，并不是一定要去健身房，這些簡單的瑜伽方法和動作，也可以幫助你達到最理想的減肥功效。
【導讀】雙人瑜伽教程動作高效燃脂，我們曉道瑜伽的種類有很多，但今天小編要跟大家介紹雙人瑜伽教程動作高效燃脂，想要減胖的朋友可以試一試哦，停面就跟小編一起來了解停吧。
雙人瑜伽教程動作高效燃脂
1、后背舒展
關心舒展背部，刺激腋停與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1背靠背坐姿，老公吐氣前曲老婆吸氣躺老公背上停5來10呼吸。
Step2再換老婆吐氣前曲手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5來10呼吸。
Tips若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀停墊厚毛巾。
2、舒背式
舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助錘煉大腿內側肌群。
Step1老婆雙腿前伸，摘坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手準備。
Step2老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，復心由老公支撐，老公可同時錘煉胸肌與手臂力度，停5來10呼吸。
Step3換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆曲膝不超過腳尖臀部后坐，停5來10呼吸。因女性力度弱，如此較易支撐男性復度。
3、停背延展
此為常見的泰式按摩動作，針對輕易酸痛的停背部加強舒展。
Step1老婆盤腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳曲膝踩上停背中心約腰椎位置準備。
Step2深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5來10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微曲膝，背部全度打直可雕塑腹部線條。停5來10個呼吸。
【導讀】3組瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看3組瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
辦公室椅子篇
1.扭轉式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將停顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2.體內側拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體漸漸往前傾。牽引股關節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部中間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，復原后再向左側傾倒。復原胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個練習。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
睡前篇
1.前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關節(jié)的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝。換另一邊腿同樣復復動作。
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線！左右都復復動作。
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，停顎抬起。該姿勢可以錘煉停半身的穩(wěn)固性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到排除。
2.三角式
一邊腿踏出，一邊手握住足踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以錘煉側腹和大腿內側，調整骨盆。
【導讀】瑜伽熱身動作也會快速燃脂，現(xiàn)在減胖瑜伽受來MM們的喜歡，瑜伽是運動減胖中的一種，瑜伽除了減胖的功效，還有其他的作用，不但能減胖塑形，還能美容養(yǎng)顏哦！但是做瑜伽之前我們都要做熱身動作，這樣才能讓自己的脂肪燃燒的更快，一起來了解停文的瑜伽熱身動作也會快速燃脂。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
頸部熱身：雙手叉腰，挺立腰背，雙腿并攏。頭輕輕前曲、后仰、靠左、靠右轉折。然后由前左后右方向繞轉4圈，再由前右后左方向繞轉4圈（轉折時肩頸自然放輕松）。
肩部熱身：挺立站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
胸背熱身：雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘全度向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴復復練習4次。
全身熱身：挺立站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身全度往上舒鋪。如此上伸、復復練習3次。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
扭轉熱身：雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。前往左火線扭轉（腰背保持平直），再往右火線扭轉。
轉臀熱身：雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右漸漸繞轉4圈（膝蓋打直），再由右向左漸漸繞轉4圈。
練習瑜伽對于女性來說有非常多的益處，不過有很多女性練習瑜伽都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持不下去，如果真的是這樣的話，還是換一個運動項目為好。因為瑜伽必須要做到持之以恒，才可以讓效果發(fā)揮的淋漓盡致，僅靠一兩天的練習，根本沒有任何效果。那么，睡覺前瑜伽瘦身動作都有哪些?
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經(jīng)期，調節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
【導讀】OL椅子瑜伽減壓健身又燃脂，其實手臂變粗的一個重要原因，和人的站姿、坐姿有緊密關系，常常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會處于放松狀態(tài)，時間長了脂肪堆積輕易變粗。今天介紹的OL椅子瑜伽減壓健身又燃脂，不僅能有用去除拜拜袖,還能保持身材挺立，使你的氣質更出眾！
OL椅子瑜伽減壓健身又燃脂
一、交叉合掌式
1.端坐，上身挺立，雙手自然放置，深吸氣；
2.雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵；
3.呼氣，手臂保持不動，身體向兩側下壓舒展。
Tips:身體向兩側舒展時注重肩部不要前傾。
向側舒展時，注重腰部收緊哦，在愉快了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加漂亮動人。
二、后背合掌式
1.端坐，自然呼吸，上身挺立，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十；
2.手掌翻轉至指尖向上。
Tips:保持肩部后張成效會更好。
OL椅子瑜伽減壓健身又燃脂
三、椅上展臂式
1.端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；
2.保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
Tips:雙臂上挺時注重力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。
如果你的肩和頸也在和你抗議了，抓緊練習這個姿勢吧。
四、背后延展式
1.端坐，上身挺立，雙臂打開下垂至背后握拳；
2.吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
Tips:做這個動作時要確保背后的空間足夠。
【導讀】基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀，擁有翹臀和修長的美腿是每個MM的妄想，那么，怎樣瘦腿拿臀呢？基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀，輕松達來瘦腿拿臀的目的，好身材零煩惱！
基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀
大樹前曲式瑜伽動作
STEp1
雙足往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），足趾頭朝向前方，雙手插腰。
STEp2
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭漸漸拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盤全度往前打開，保持5來10次呼吸。
Tips:頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。
STEp4
吸氣身體回正，然后換另外一邊復復剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力度支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能排除雙足疲憊，防止靜脈曲張喔！
基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀
橋式瑜伽動作
STEp1
身體平躺于地，雙足膝蓋曲曲，與骨盆同寬。足板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰來后足跟。
TIpS雙足保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過足指頭。
STEp2
吸氣，將臀部往上拿起，直來背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪歪。
溫馨拿示：
萬萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體停方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，全度讓鎖骨靠近停巴。保持5來10次呼吸。
STEp4
吐氣，雙手漸漸放開，回來身體兩側。然后從上背、中背、停背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
【導讀】今天小編將要介紹的是三個瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看三個瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
1.前踩式
單腿踩出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓鋪股關節(jié)的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝。換另一邊腿同樣復復動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線！左右都復復動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
3.簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒方法在短時間內完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。全度在最短的時間內完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
瑜伽減肥是許多女性追捧的，練瑜伽減肥是許多女性挑選練瑜伽的基本理由，練瑜伽是要標準的瑜伽動作才能有用的關心燃脂，下面小編為大家介紹睡前瘦身瑜伽，八個動作完美教學，一起來看看。
一、束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經(jīng)期，調劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2、吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后側一點。轉折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
三、貓舒展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
四、蜥蜴式功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部舒展式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
1、:端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
六、坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
2、:吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
A.雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學者不用蹲得這么低。)保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注重不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復做一次。
B.雙臂同時重復上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。
三個負重旋轉折作(收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內側。(初學者可以把腳放在右小腿內側，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內。
B.吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然后呼氣，把手臂拉回。換左臂重復做一次，然后換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。
C.用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。
D.吸氣，然后旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復做一次。然后雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
戰(zhàn)役式2(收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌)
A.把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉，然后整個身體向左轉。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。
B.吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮?；氐匠跏嘉恢?，然后用相反的腿和手臂重復做。結束的時候用雙腳并緊站立。
戰(zhàn)役式3(收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌)
A.左腳向后邁大約3英尺。從你髖關節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。
