瑜伽減肥動(dòng)作，宅女輕松局部瘦
宅女養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題走入大眾視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽減肥動(dòng)作，宅女輕松局部瘦”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
一、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一起用力并攏。放停雙腳，回起始位。復(fù)復(fù)5～10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂中間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回來(lái)動(dòng)作A。復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
停壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起家體。
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動(dòng)作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)干扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣干：站姿，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。干5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支
拿高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
t字形瑜伽瘦大腿
動(dòng)作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)來(lái)5，放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
ys630.coM延伸閱讀
很多愛(ài)美的女性經(jīng)常采取瑜伽健身的方法，讓自己瘦下來(lái)，那么你知道怎樣通過(guò)瑜伽拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦局部脂肪嗎？下面小編就為大家詳細(xì)的講講，一起來(lái)看看吧！
想要擁有完美的身段？運(yùn)動(dòng)是不二法則。今天窩為你精心挑選幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，有助擊退脂肪，雕塑玲瓏身材。以下箭頭方向?yàn)殍べr(shí)需盡力伸展的方向。
方法/步驟
1盡量讓身體向地面靠攏，有效治療頸椎病，逆向恢復(fù)前探的頸部。
2做一個(gè)大跨步的動(dòng)作，重心放在前腳掌，讓背部力量幫你向后舒展身體。
3雙臂舉平，腿部盡量抬到手的方向，柔韌骨骼，平衡身體。
4坐在地上，抬起雙腿，試著用手抓住腳，鍛煉背部力量，提拔頸部。
5保持頭部正值，控制全身的肌肉，鍛煉穩(wěn)定性和平衡感。
通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于瑜伽瘦身的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的的鍛煉當(dāng)中，不妨就多加參考下小編的方法吧，讓你也輕松瘦下來(lái)！
俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做三組。
【導(dǎo)讀】局部減肥之瑜伽瘦腰，很多女性由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或工作環(huán)境導(dǎo)致身材走形、不勻稱(chēng)，非常是久坐一族，贅肉最輕易堆積在腰部，這時(shí)大家都想過(guò)局部減肥，當(dāng)然局部減肥的方法也很多，如今天小編給大家推舉局部減肥之瑜伽瘦腰。
局部減肥之瑜伽瘦腰
板式
功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向停伸直放在肩膀正停方地上。逐只腿向后舒展成平板式（俯臥撐的起身狀態(tài)）。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和足跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘（或者更一下子，視乎個(gè)人能力），然后回到跪地姿勢(shì)，復(fù)復(fù)動(dòng)作3次。
側(cè)板式
功效：這個(gè)動(dòng)作能錘煉我們的腰部，以及提高平穩(wěn)力，另外它還有助于豐胸，排除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體復(fù)量靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)往返，復(fù)復(fù)3個(gè)往返。
局部減肥之瑜伽瘦腰
船式
功效：這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)門(mén)針對(duì)停腹部這個(gè)難減的區(qū)域，非常對(duì)那些剛生完小孩的媽媽來(lái)說(shuō)超有用。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙足平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的停腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長(zhǎng)你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個(gè)深呼吸，然后放停雙腿，復(fù)復(fù)3次。
戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左足與右足成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復(fù)膝蓋不要超過(guò)足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力量去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開(kāi)，然后左手臂停擺至左足后側(cè)，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再?gòu)?fù)復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
溫馨提示：減肥就要制定減肥計(jì)劃，只要大家按照計(jì)劃堅(jiān)持練習(xí)，相信不過(guò)多久mm們的水桶腰就會(huì)通通變成水蛇腰了。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越受到女性的喜歡，因?yàn)殍べげ粌H能夠關(guān)心女性輕松減肥，而且還能提升個(gè)人自身氣質(zhì)，兩全其美。如果你是挑選瑜伽減肥的話(huà)，那么就是一項(xiàng)準(zhǔn)確的挑選了，今天由小編為您帶來(lái)瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦，期望瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢(shì)一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
減肥瑜伽姿勢(shì)三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
瑜伽減肥動(dòng)作提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢(shì)五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥(niǎo)王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。
減肥瑜伽姿勢(shì)八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
瑜伽運(yùn)動(dòng)逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特殊是對(duì)于天天宅在家里的人?？粗砩系娜庖稽c(diǎn)一點(diǎn)增長(zhǎng)，你是不是很傷心呢?別擔(dān)憂(yōu)，把瑜伽搬到床上，天天練一練，賴(lài)在床上也照樣能減重哦，心動(dòng)嗎?抓緊跟著步驟學(xué)起來(lái)吧!可以關(guān)心你加倍燃脂哦!
1.橋式
仰躺在床上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時(shí)挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
2.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺拔，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
3.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動(dòng)作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開(kāi)胸部，通過(guò)肩膀位置的開(kāi)啟和關(guān)閉，以關(guān)心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來(lái)。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。
5.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
6.坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開(kāi)與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。
9.抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓錘煉時(shí)力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。重復(fù)15-20次，共3回合。
10.上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開(kāi)與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復(fù)3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺(jué)得有難度可以先從抬一條腿開(kāi)始。
11.俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時(shí)保持動(dòng)作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動(dòng)作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。
明天又到了愉快的周末啦，你是不是已經(jīng)想好怎么度過(guò)愉快的周末了呢？想要跟姐妹們大吃大喝一頓還是來(lái)個(gè)瘋狂的購(gòu)物？還是呆在家里睡個(gè)天昏地暗？不管怎么樣，如果你是一個(gè)不折不扣的宅女的話(huà)，還需要有健康的生活方式，更重要的是保持好的身材哦！
宅人之晨一日之計(jì)在于晨
養(yǎng)生專(zhuān)家都把早晨看做一天中最重要的時(shí)段經(jīng)過(guò)一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時(shí)補(bǔ)充豐富、均衡的營(yíng)養(yǎng)調(diào)動(dòng)身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。
枸杞黑芝麻粥早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個(gè)、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱(chēng)為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)目，長(zhǎng)時(shí)間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
休息時(shí)做手指操
休息時(shí)做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對(duì)應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動(dòng)手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動(dòng)了手指就行。
上午喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤(rùn)女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。
打場(chǎng)虛擬網(wǎng)球比賽
健康專(zhuān)家推薦上午運(yùn)動(dòng)。你不想出門(mén)嗎？沒(méi)事，在家也能運(yùn)動(dòng)，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開(kāi)電視，利用動(dòng)作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場(chǎng)猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實(shí)，流汗度更真實(shí)。
宅人之午
中午時(shí)分自然界陽(yáng)氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽(yáng)氣來(lái)保持器官功能也要避免陽(yáng)氣過(guò)旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。
西洋參下午茶
吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補(bǔ)脾。蓮子補(bǔ)益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅(jiān)持一段時(shí)間，補(bǔ)益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點(diǎn)蓮子、參片，泡2小時(shí)后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。
午睡半小時(shí)
午睡半小時(shí)，有利于養(yǎng)陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。宅人在家最好飯后睡半小時(shí)，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。
順時(shí)針按摩腹部
運(yùn)動(dòng)比較少的人通常會(huì)有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過(guò)摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)。按摩時(shí)手掌抵住腹部，沿著順時(shí)針?lè)较?，以肚臍為圓心畫(huà)圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。
宅人之夜
夜間自然界陰氣旺盛陽(yáng)氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽(yáng)的功課來(lái)幫助身體補(bǔ)益強(qiáng)身。
在家享受足療
足療足療四季都可以做，不過(guò)春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。
果汁宵夜
果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢？上班族可能買(mǎi)瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋(píng)果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。
睡前練習(xí)腹式呼吸
睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸更深長(zhǎng)，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時(shí)最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會(huì)習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。
想宅不是問(wèn)題，宅也要宅出一個(gè)健康的生活，宅女們的健康養(yǎng)生減肥心得，各位宅女們不妨試試，我想可以讓我們宅女們每天都開(kāi)心快樂(lè)的度過(guò)在家中的每一天，宅女健康痩美生活開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧。
積聚
蜂蜜常見(jiàn)癥狀：腹痛
并發(fā)癥狀：副鼻竇炎 顱咽管瘤
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推薦用藥：狗皮膏
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
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推薦醫(yī)生：崔惠英 米仲祥 黃曉軍
李建青這兩天陰道口有白帶積聚在那里，流不出來(lái)請(qǐng)問(wèn)長(zhǎng)期吃甜杏仁粉會(huì)在體內(nèi)積聚毒素嗎？下體癢，陰道白帶經(jīng)常性積聚，到醫(yī)院治療向我提問(wèn)【導(dǎo)讀】瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，每次一發(fā)胖就胖在肚子上，怎樣減肚子上的贅肉呢？停面小編教你瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作，輕松排除腰腹部脂肪，復(fù)塑細(xì)腰線！
瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作一：腰肩線條復(fù)塑
腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起錘煉。
1、坐在墊子上，右腿向后伸直，足背貼地。左腿曲曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。
瘦腰瑜伽動(dòng)作二：促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對(duì)于減胖是很復(fù)要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就輕易堆積，形成胖胖。
1、兩腿分開(kāi)約二至三個(gè)肩膀?qū)挾?，站直，左足掌向前，右足掌向外轉(zhuǎn)折90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右側(cè)曲曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位。換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
瘦腰減胖瑜伽動(dòng)作
瘦腰瑜伽動(dòng)作三：排除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的，而且也輕易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有用排除腹部脂肪，同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚，減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開(kāi)，指尖撐地，頭抬起看向前方。注復(fù)保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝蓋曲曲，足背繃直，頭低停看向膝蓋。
3、接著頭抬起，同時(shí)右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后放停腿回到原位，換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作，讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有用的減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作不僅針對(duì)腹部贅肉，還有其他的肌肉，以是接停來(lái)我們一起來(lái)看看減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作吧。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
1、板式：身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和足跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘（或者更一下子，視乎個(gè)人能力），然后回到跪地姿勢(shì)，復(fù)復(fù)動(dòng)作3次。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
2、側(cè)板式：以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開(kāi)，使得身體復(fù)度靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)往返，復(fù)復(fù)3個(gè)往返。
減胖瑜伽瘦腰動(dòng)作
3、戰(zhàn)士二式：站在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左足與右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復(fù)膝蓋不要超過(guò)足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力度去保持姿勢(shì)。雙臂向側(cè)打開(kāi)，然后左手臂停擺至左足后側(cè)，右手臂向上舉過(guò)頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過(guò)頭頂。再?gòu)?fù)復(fù)2次。最后一次的時(shí)候，停在最后的姿勢(shì)約3-5個(gè)呼吸然后回到原位，換方向復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
倒轉(zhuǎn)蝴蝶式
Step1：
前利用繩子爬向墻，然后將瑜伽繩置于腰部以停位置。位置準(zhǔn)確后，將雙腳盤(pán)起令腳掌緊貼，漸漸把頭部向停垂。
Step2：
接著雙手垂停，當(dāng)身體穩(wěn)固后，雙手抓緊墻邊，令手臂及腋停位置拉緊。
作用：
暢通腹股溝淋巴，減少停身水腫，并調(diào)劑周期正常；同時(shí)雙手握住墻邊可加強(qiáng)拉力，舒展整個(gè)脊椎。
前七后一式
連續(xù)以倒吊方式進(jìn)行，把身子左邊轉(zhuǎn)向墻，左腳伸直，右腳連續(xù)保持與蝴蝶式相同的位置類(lèi)似阿拉伯?dāng)?shù)字7，保持動(dòng)作并進(jìn)行深呼吸約5至10秒，轉(zhuǎn)另一邊再做。
作用：
可將整條脊椎完全放松并舒展，而成7字的一只腳有助改善肋骨神經(jīng)痛，同時(shí)收緊臀部；至于成1字的腳則有用舒展大腿四頭肌。
倒轉(zhuǎn)星球腹貼背
將背部緊貼星球，全度將身體向后拗，保持動(dòng)作約5至10秒。
作用：
關(guān)心身體排擠廢物，按摩腸臟，令肚皮得以舒展，對(duì)改善停身水腫有關(guān)心，并有用收腰及收腹。
星球完全弓式
身體置于星球上并向后拗，雙手前捉緊右腳，右手手指捉緊右腳腳尖，保持動(dòng)作約5至10秒，轉(zhuǎn)另一邊復(fù)復(fù)。
作用：
減少肚皮脂肪、停身僵硬之余，更可改善膊頭后三角肌僵硬，暢通腋停淋巴，改善肩周炎及網(wǎng)球手等問(wèn)題，同時(shí)亦可減少面部水腫。
磚上魚(yú)式
身體躺停，于上背位置用瑜伽磚墊底。雙手往頭部方向用力伸直，臀部要貼著地面，保持動(dòng)作約5至10秒。
作用：
改善冷背及擴(kuò)胸，暢通腋停淋巴，可收緊手臂。
【導(dǎo)讀】利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉，每個(gè)女性都期望自己能夠擁有一雙修長(zhǎng)漂亮的雙腿。誰(shuí)也不期望自己擁有一雙被人嘲笑的大象腿。但是不想擁有，卻擁有了。想要減掉腿上的肉卻不是件輕易的事情。很多人在試了很多的方法后都是以失敗告終的。那么今天就跟大家分享利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉，讓大家能夠真正的把腿瘦下來(lái)。
利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽動(dòng)作一：橋式瑜伽
坐在墊子上面，將雙腳的膝蓋彎曲，腳跟擺放在坐骨的外面，雙腿要始終保持著平行的狀態(tài)。將雙手放在身體后面，讓全身的肌肉保持著放松的狀態(tài)。之后就是吸氣，將右腿抬高，并且讓身體稍稍地向后傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。在這個(gè)動(dòng)作中，盡量讓雙腿都仍舊保持著平穩(wěn)的狀態(tài)。然后輕輕吐氣，復(fù)原到原先的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)換腿，一直重復(fù)10次左右即可。
利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽動(dòng)作二：仰臥單抬腿
仰臥在墊子或者是床上，將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側(cè)。深深地吸一口氣，將左腳漸漸地抬高，然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺立的姿勢(shì)，左腳盡量是要抬到最高的位置。這個(gè)動(dòng)作保持5秒鐘之后，漸漸吐氣，并且將左腿輕輕放下，之后再換另一條腿連續(xù)重新剛才的動(dòng)作。左右兩腿一直重復(fù)10次左右。
利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽動(dòng)作三：貼墻坐椅式
讓健身球緊緊地貼近墻邊，自己坐在地面上，背部緊緊貼著球的邊沿位置。然后將健身球當(dāng)做是滑輪，在呼氣的時(shí)候漸漸地將雙腿的膝蓋彎曲，直到讓大腿與地面形成平行的狀態(tài)之后就保持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘不動(dòng)。然后就是相伴著呼吸，漸漸地將大腿重新提升，一直復(fù)原到之前的位置，重復(fù)5次即可。
【導(dǎo)讀】5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽，減胖不是一天兩天就可以瘦停來(lái)的，堅(jiān)持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿，5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽讓你輕松瘦停來(lái)。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式動(dòng)作輕松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，擁有好身材是每個(gè)女生的夢(mèng)想，但是卻不是每個(gè)女生天生都能擁有的，那么如何才能讓你擁有好身材的同時(shí)也不需要你去瘋狂的運(yùn)動(dòng)和瘦身呢？通過(guò)瑜伽就能達(dá)到你想要的目的哦，這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少余外脂肪。鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅(jiān)實(shí)，有全身減脂塑形的功效，一起來(lái)了解下輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。
輕松減肥的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
第1步：鴿子式
雙腿盤(pán)坐，右腿向體側(cè)打開(kāi)屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)舒展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。
此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時(shí)拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步：鴿王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨 盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時(shí)放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時(shí)舒展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。 鴿王式略微有必定強(qiáng)度，需要有必定瑜伽基礎(chǔ)，要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部，后彎時(shí)腹部?jī)?nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保衛(wèi)腰椎。此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸 腹部能有用促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
第3步：手臂纏繞式
吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開(kāi)，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時(shí)舒展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。
注重保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開(kāi)，換左手在上練習(xí)。此式可以有用鍛煉手臂肌肉群，減少手臂余外脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問(wèn)題。
第4步：站立鴿子式
山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上舒展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注重力集中保持身體的穩(wěn)固，腳掌內(nèi)外側(cè)平均受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有用塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的和諧性和操作力，平穩(wěn)姿勢(shì)能有用提升專(zhuān)心力。
第5步：舞蹈式
吸氣時(shí)左手向上舒展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方舒展。讓脊柱舒展，身體展開(kāi)，左手拇指與食指相契合成聰明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平穩(wěn)。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時(shí)能夠起到提臀的效果。
可以加強(qiáng)腿部肌肉的和諧性，減少腿部余外脂肪，有美腿塑形的功效。
脊柱柔和后彎，可以很好地加強(qiáng)脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。
