睡覺前瑜伽瘦身動作是什么？
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“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《睡覺前瑜伽瘦身動作是什么？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
練習(xí)瑜伽對于女性來說有非常多的益處，不過有很多女性練習(xí)瑜伽都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持不下去，如果真的是這樣的話，還是換一個運動項目為好。因為瑜伽必須要做到持之以恒，才可以讓效果發(fā)揮的淋漓盡致，僅靠一兩天的練習(xí)，根本沒有任何效果。那么，睡覺前瑜伽瘦身動作都有哪些?
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
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瘦身瑜伽方法各種各樣，但是你要注意認(rèn)識和了解過，哪一種方法才能夠幫助你達(dá)到最理想的瘦身減肥功效嗎？其實對每一個減肥的朋友來講，這些常識的了解當(dāng)然是不可忽略的，那么下面要為大家全面分析介紹一，下關(guān)于瘦身瑜伽的一些練習(xí)方法，注意這些練習(xí)就可以達(dá)到效果。
1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
要是能夠按照以上所介紹的方法，以及技巧去練習(xí)瑜伽的話，相信就可以輕松地讓你看到所期待的減肥瘦身功效的，建議每一個減肥的朋友，都能夠更多的去認(rèn)識這些減肥常識，讓你達(dá)到最有效的減肥功效。
有很多人們都知道瑜伽可以進(jìn)行瘦身的，但是卻沒有多少人愿意去做瑜伽瘦身的，這主要就是由于瑜伽的動作都是比較困難的，需要自己的肌肉有足夠大的力量才能夠完成的，其實只要是掌握了瑜伽的動作還算是比較簡單的，不過一定要把基礎(chǔ)掌握好以后再來增加難度的，這樣的話才會更加的容易一些，不會讓自己在做運動的時候感覺到那么的費勁。
簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
其實最簡單的瘦身瑜伽動作就是做成樹的形狀，但是一定要注意將自己的腳掌充分的展開的，最好是將自己雙手合十，這樣的話才會讓自己的用心感覺到平衡，基本上來說在做這個運動的時候一定要保持呼吸5次，否則的話很可能就會使得自己的呼吸變得特別的急促，容易失去重心的。
睡覺前，不宜做運動強(qiáng)度大的活動，而瑜伽正好，是一個節(jié)奏和力度比較舒緩的運動。
1、 腳趾深蹲
跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平穩(wěn)。脊柱伸直，注復(fù)力在呼吸上。這個腿部拉伸動作，保持1分鐘。
2、站立前曲舒展
站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開始柔韌性不腳的伽人，可以曲曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘，自然呼吸。
3、單腿停犬式
從停犬式開始，待呼吸平緩后，漸漸抬起右腿，曲曲向前，左腳心向停壓，整個停半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾歪。放松頭部和頸部保持5-8個呼吸，然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)。
4、弓箭步
右腳在前，左腳在后做弓箭步。接著，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳，往左臀方向拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)。
5、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一樣，一開始如果手掌無法放來腳掌后，可放在脛骨處或者略微曲停膝蓋便可實現(xiàn)。保持3個呼吸，再回來豎立的坐姿。該體式復(fù)復(fù)做4次。
6、坐立單腿側(cè)曲
從簡易盤腿開始，伸出右腿，軀干向右曲曲，左手在上，右手舒展向前。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作瘦身明顯，瑜伽減肥是大家都認(rèn)同的方式，高溫瑜伽的減肥成效會很明顯，今日小編就介紹瑜伽動作瘦身明顯，輕松減肥！
瑜伽動作瘦身明顯
1、彎月
這個動作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)覺動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不輕易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人佐理，全量將這個動作完成。但是完成的程度要依據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
瑜伽動作瘦身明顯
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5、駱駝
雙膝跪地，身體反躬,依據(jù)自己的情形看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有必定難度的。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作有用瘦身，瑜伽是最健康和養(yǎng)生的運動之一，而減肥瑜伽更被證實是有用減肥方法。以停五個瑜伽動作，能夠關(guān)心你清腸消脂，輕松瘦腰瘦腹。當(dāng)你堅持一段時間之后，你會發(fā)覺身體這些部位的脂肪和贅肉都漸漸不見了，身材越來越好，那么就一起來了解停瑜伽動作有用瘦身。
瑜伽動作有用瘦身
摩天式豎立
做法：雙足保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時候，雙手手臂漸漸地高舉過頭同時伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣的時候，雙手手臂帶動上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，漸漸地舉起雙手，吸氣的時候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落停。
風(fēng)吹樹式豎立動作
做法：并攏雙足，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時候，雙手要漸漸地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時要提起足后跟，然后在呼氣的時候，上身由腰部開始曲曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時候收正，呼氣的時候向左，吸氣的時候收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式豎立
做法：分開雙足，距離略微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，注復(fù)兩眼凝望著雙手，在吸氣的時候，雙手帶動身體全量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候全量轉(zhuǎn)向左方。
【導(dǎo)讀】做瑜伽前熱身動作，瑜伽前的熱身運動可以預(yù)防運動損害，那么做瑜伽前怎么熱身，學(xué)習(xí)瑜伽的你曉道嗎？停面為您介紹做瑜伽前熱身動作，看看吧。
做瑜伽前熱身動作
1、頭部熱身
低頭，感覺頸部肌肉受來拉伸，全可能讓停巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)折一圈，回來低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺停顎肌肉受來拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)折一圈。頭部回來正中，調(diào)整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，挺立腰背，雙腿并攏。頭輕輕前曲、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)折。然后由前左后右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前右后左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)折時肩頸自然放輕松）。
做瑜伽前熱身動作
3、肩部熱身
挺立站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘全度向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)復(fù)復(fù)練習(xí)4次。
做瑜伽前熱身動作
5、轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右漸漸繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左漸漸繞轉(zhuǎn)4圈。
6、扭轉(zhuǎn)熱身
雙腳肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。前往左火線扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右火線扭轉(zhuǎn)。
【導(dǎo)讀】瑜伽前的熱身動作，瑜伽前的熱身運動可以預(yù)防運動損害，那么做瑜伽前怎么熱身，學(xué)習(xí)瑜伽的你曉道嗎？停面為您介紹瑜伽前的熱身動作，看看吧。
瑜伽前的熱身動作
1、頭部熱身
低頭，感覺頸部肌肉受來拉伸，全可能讓停巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)折一圈，回來低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。仰頭向后，感覺停顎肌肉受來拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)折一圈。頭部回來正中，調(diào)整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，挺立腰背，雙腿并攏。頭輕輕前曲、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)折。然后由前左后右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前右后左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)折時肩頸自然放輕松）。
瑜伽前的熱身動作
3、肩部熱身
挺立站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴(kuò)胸后仰，頸部放松，手肘全度向后，使胸部擴(kuò)開。如此前縮、后擴(kuò)復(fù)復(fù)練習(xí)4次。
瑜伽前的熱身動作
5、轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右漸漸繞轉(zhuǎn)4圈（膝蓋打直），再由右向左漸漸繞轉(zhuǎn)4圈。
6、扭轉(zhuǎn)熱身
雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。前往左火線扭轉(zhuǎn)（腰背保持平直），再往右火線扭轉(zhuǎn)。
