基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又提臀
提臀養(yǎng)生法。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又提臀》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，擁有翹臀和修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)MM的妄想，那么，怎樣瘦腿拿臀呢？基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀，輕松達(dá)來瘦腿拿臀的目的，好身材零煩惱！
基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀
大樹前曲式瑜伽動(dòng)作
STEp1
雙足往兩側(cè)打開（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），足趾頭朝向前方，雙手插腰。
STEp2
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭漸漸拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盤全度往前打開，保持5來10次呼吸。
Tips:頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
STEp4
吸氣身體回正，然后換另外一邊復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力度支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能排除雙足疲憊，防止靜脈曲張喔！
基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作瘦腿又拿臀
橋式瑜伽動(dòng)作
STEp1
身體平躺于地，雙足膝蓋曲曲，與骨盆同寬。足板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰來后足跟。
TIpS雙足保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過足指頭。
STEp2
吸氣，將臀部往上拿起，直來背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪歪。
溫馨拿示：
萬(wàn)萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體停方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，全度讓鎖骨靠近停巴。保持5來10次呼吸。
STEp4
吐氣，雙手漸漸放開，回來身體兩側(cè)。然后從上背、中背、停背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
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對(duì)于減肥，女孩子又不想運(yùn)動(dòng)，但是又想減肥瘦身，可以穿上美美的衣服，可以有完美的身材，但是應(yīng)該這么瘦呢？那些減肥藥、抽脂等又覺得不安全，怕傷害身體，那么我們就可以做一些簡(jiǎn)單的提臀瘦腿的動(dòng)作，在家沒事的時(shí)候每天都可以簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要跑到外面去運(yùn)動(dòng)，十分簡(jiǎn)單。
一、跪姿抬腿,預(yù)備動(dòng)作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。腳底板朝上，上半身盡量不要晃動(dòng)太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線超級(jí)明顯就出來了，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來，屁屁那里的肌肉就會(huì)定型，想要的臀型就會(huì)因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺上臀部那里也會(huì)變小。 ?
二、橋型提臀,預(yù)備動(dòng)作：背部整個(gè)躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。這招真的可以說是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，可以摸一下屁屁那里，會(huì)明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會(huì)有往中間集中的感覺。這個(gè)動(dòng)作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。有時(shí)上抬的時(shí)侯，我還會(huì)多停個(gè)幾秒維持，再放下，效果會(huì)更好。 ?
三、俯身抬腿 預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，大家要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，接著做幾個(gè)星期，會(huì)有效果的，但是不要因?yàn)橛行Ч司屯Ｖ?，還是要保持完美的身材。為了自己可以有更好的身材，沒有繁重的減肥計(jì)劃，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身動(dòng)作，大家還是可以堅(jiān)持下來的。
動(dòng)作： (1)準(zhǔn)備一張椅子，然后站在椅子前，背對(duì)著椅子，兩腿分開與肩同寬
(2)收縮腹部，彎曲膝蓋慢慢蹲下，臀部靠近椅子，在這過程中保持腹部的收緊。 (3)膝蓋要保持在腳趾的后面，不能超過，然后坐在椅子上幾秒鐘。 (4)收縮腹部和腿腱，慢慢地從椅子上起來，直到恢復(fù)開始位置。 關(guān)鍵：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要保持膝蓋與腳趾在同一直線上。 這是蹲坐中最簡(jiǎn)單的動(dòng)作。在你剛開始不適應(yīng)的時(shí)候，你可以坐在椅子上，熟練者要離開椅子，蹲下時(shí)只靠近椅子而不坐在上面。
手上拿著一個(gè)球(或是啞鈴)，彎腰，頭向內(nèi)，背部保持挺直，膝蓋稍微彎曲。把球推到腹部的下端，擠壓背部的肌肉。
兩腿分開，寬于肩膀，然后把雙手放在球上，把球慢慢地推開，同時(shí)彎曲你的膝蓋，臀部下降，蹲坐。收腹，背部保持直線，并保證你在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)膝蓋在腳趾的后面。把球向內(nèi)推的同時(shí)，慢慢站直。重復(fù)蹲坐12次。 這是一個(gè)適合初學(xué)者的動(dòng)作，既可以練習(xí)蹲坐動(dòng)作，又不會(huì)太辛苦
輔助性下蹲 把一條繩子結(jié)實(shí)地綁在你面前的一個(gè)固定的物體上，兩腳分開，與髖部同寬。拉著繩子，彎曲膝蓋，并向下蹲，大腿與小腿之間的角度不能小于90度。通過腳跟的推力和擠壓臀部，讓身體恢復(fù)好開始的位置。 這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，繩子可以讓你在做蹲坐的時(shí)候保持好的姿勢(shì)，而不用擔(dān)心下蹲的時(shí)候會(huì)摔倒。注意事項(xiàng)是要保證繩子結(jié)實(shí)。
兩腳分開成45度，把球放在下背部做支撐。如果你要增加點(diǎn)難度的話，可以在身體兩側(cè)拿上啞鈴。彎曲膝蓋，向下蹲，保持膝蓋與腳趾成一直線。慢慢蹲下，盡量往下蹲，恢復(fù)到開始位置。做1-3組這個(gè)動(dòng)作，每組動(dòng)作10-16次。 提示： (1)保持膝蓋和腳趾成一直線，如果你的膝蓋向內(nèi)彎了的話，就調(diào)整腳的角度，讓在自己更舒服一點(diǎn)。 (2)在恢復(fù)開始位置的時(shí)候，對(duì)腳跟用力，這樣對(duì)減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉有效。 這個(gè)蹲坐的動(dòng)作對(duì)于初學(xué)者、背部有問題或是想要試新東西的人都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。球可以支撐你的背部，讓你可以更容易地蹲下。
這個(gè)腳尖蹲坐比它看起來要難。但這是一個(gè)很好的全身運(yùn)動(dòng)，而且還不需要額外的運(yùn)動(dòng)器材呢。 兩腳分開，寬于髖部，蹲下并把雙手放在你身前的地上。點(diǎn)起腳尖，以手掌和腳尖作支撐，向上抬起臀部，并伸直雙腿。在蹲下，恢復(fù)開始位置，重復(fù)剛才的動(dòng)作。整個(gè)過程中都必須用腳趾作為支撐。剛開始不習(xí)慣時(shí)，可把手放到高一點(diǎn)的地方(椅子或床)。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)合了蹲坐和抗阻力側(cè)身走這兩個(gè)動(dòng)作。在你側(cè)身走的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作可以改善你的大腿外側(cè)。你同時(shí)還可以使這根有彈性的繩子繃緊來加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度。. 動(dòng)作： (1)把一段中等的抗阻力繩子踩在腳下，繩子的兩端分別用手抓緊。 (2)增加強(qiáng)度的時(shí)候，可以把繩子在在手上繞圈，讓繩子變緊。 (3)向右跨一大步，擠壓臀部 (4)慢慢向下蹲坐，膝蓋要在腳趾的后面，并保持繩子拉緊。 (5)慢慢地使兩腳靠近。 (6)向右走8-16次，然后換成向左走。
單腳蹲坐 站在一個(gè)平臺(tái)上，抬起左腿向前伸出一步，并彎曲右腿。左腳腳尖輕輕觸地，右膝蓋保持與腳趾在一條直線上。伸直右腿，重復(fù)動(dòng)作8-12次，換腿練習(xí)。 這個(gè)動(dòng)作可以讓你的大小腿都得到改善。但是為了保證不傷到膝蓋，要確保動(dòng)作要做到位。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀，瑜伽是每個(gè)女人都愛的健身運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓人從精神上得來升華，還可以讓讓女性皮膚得來美容的成效，更是達(dá)來健身瘦身的成效，一起來看看瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀。
瑜伽動(dòng)作助你瘦腿美臀
第一步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。
2.夾緊臀部，挺胸收腹。
3.抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方。
4.保持右腳懸空5-10秒，換左腳反復(fù)。
第二步
1.豎立站美，雙腳翻開，與髖同寬，雙臂自然掉放于體側(cè)。
2.右腳向后踢，并抬高，使小腿與空中趨于平行。
3.放停右腳并伸直，留意堅(jiān)持腳尖離地。
4.保持動(dòng)作5-10秒，換左腳反復(fù)。
第三步
1.正坐在椅子上，雙腳翻開，與髖同寬。
2.雙手握拳放在大腿里側(cè)，大腿向里用力擠壓。
3.翻開雙腳，雙手放于死后。
4.堅(jiān)持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放停。似此反復(fù)。
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? 瑜伽是一種具有很好效果的減肥運(yùn)動(dòng)。能非常有效的讓身體肥胖得到比較好的控制。所以很多人會(huì)選擇瑜伽來進(jìn)行減肥的鍛煉。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比較胖的情況出現(xiàn)。所以就會(huì)想用瑜伽來讓某些部位進(jìn)行瘦身的鍛煉。今天我們就來針對(duì)這樣的需求進(jìn)行一番講解。
? 瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。
? 瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次?？梢悦阑尾?，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10個(gè)左右的姿勢(shì)柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動(dòng)傷害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
? 瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
? 在練瑜伽的時(shí)候，如果有些動(dòng)作比較難，那么最好是先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起。慢慢的循序漸進(jìn)，這樣能讓鍛煉的效果更好，另外也能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。還有就是瑜伽鍛煉的效果可能在短時(shí)間內(nèi)不能馬上顯現(xiàn)，所以在采用瑜伽鍛煉的時(shí)候一定要堅(jiān)持。
很多人減肥會(huì)說，想減肥但是沒時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，你可以動(dòng)動(dòng)你的小腦筋，不需要去健身房，也不需要購(gòu)買任何健身器具，只要在家動(dòng)起來，充分利用家里現(xiàn)有的東西，就可以輕松提臀瘦腿，還你優(yōu)美線條。
一、提臀
(1)工具——小刷子 次數(shù)：左右各十下為一次，共做3次
動(dòng)作1
挺直腰桿站立在椅子前，雙手輕輕靠在椅背或墻壁上，用腳趾夾著小刷子，然后向后抬起右腳。
動(dòng)作2
右腳盡量大幅度在身后向上抬高，然后慢慢把腳放下，左腳也做同樣的動(dòng)作。
要點(diǎn)
有意識(shí)地好好鍛煉臀部肌肉。
(2)工具——小皮球 次數(shù)：左右各十下為一次，做3次
動(dòng)作1
挺直腰桿站立在椅子前，雙手輕輕靠在椅背或墻壁上，左腳屈膝抬高，用腳尖按住皮球。
動(dòng)作2
伸直左腳，先用腳慢慢地把皮球向后移，然后再慢慢把皮球往回移動(dòng)，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。
要點(diǎn)
腰桿要挺直，一邊有意識(shí)地提臀一邊做動(dòng)作。
二、瘦大腿
(1)工具——小剛鍋 次數(shù)：左右各十下為一次，做3次
動(dòng)作1
面朝下趴在地板上，用右腳的兩根腳趾夾住剛鍋的鍋柄，雙手手肘彎曲，托著下巴。
動(dòng)作2
腳尖繃直，向上抬高右腿，盡量抬高到能夠碰到臀部。然后慢慢放下右腿，重復(fù)10次，左腿也做同樣的動(dòng)作。
要點(diǎn)
當(dāng)腳放下的時(shí)候，注意腳不要放在地面上，要停頓在距離地面3厘米的地方，然后再抬高。
(2)——小足球 次數(shù)：十下為一次，做3次
動(dòng)作1
仰面朝上躺在地板上，雙手放在后腦勺上，雙腿夾住足球，然后抬高，膝蓋彎曲成90度角，小腿與地面平行。
動(dòng)作2
伸直彎曲的膝蓋，使雙腿垂直于地面，注意雙腿要用力夾住足球。
要點(diǎn)
垂直腳踝，使腳掌與小腿成90度角，用腳踝夾住足球。
三、瘦小腿肚
(1)工具——涼席 次數(shù)：20下為一次，做3次
動(dòng)作1
挺直腰桿站在椅子前，雙手輕輕扶著椅背，雙腳腳尖站在涼席上，注意腳后跟不要著地。
動(dòng)作2
踮起腳尖，提起腳后跟，身體重量放在腳尖上，拉伸小腿肚的肌肉，然后慢慢放下，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。
要點(diǎn)
如果用海綿等更加柔軟的東西的話效果更佳。
(2)工具——領(lǐng)帶 次數(shù)：左右各20秒為一次，做一次
動(dòng)作1
伸直雙腿坐在地板上，用兩根腳趾夾住領(lǐng)帶的一端，雙手抓住領(lǐng)帶的另一端。
動(dòng)作2
雙腳和雙手同時(shí)用力拉扯領(lǐng)帶，保持住該動(dòng)作20秒鐘。
要點(diǎn)
要有意識(shí)地拉伸小腿肚的肌肉。
瘦腿是很多女性想要做的，瘦腿的方法比較多，在對(duì)瘦腿方法選擇上，一定要選擇適合自己的，而且根據(jù)自身工作性質(zhì)不同，選擇瘦腿方法也要合理，例如宅女可以選擇跳繩進(jìn)行瘦腿，這樣的方法比較簡(jiǎn)單，而且效果非常不錯(cuò)，上班族可以選擇走路瘦腿，對(duì)自身健康也沒有損害，那瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)都有什么呢?
瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)：
辦公室健身操瘦腹運(yùn)動(dòng)
Step1:
坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2:
上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效
Step1: 身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。
Step2: 慢慢彎曲站立的腿，你會(huì)感覺，大腿根部收緊，臀部提升。豐胸方法
纖細(xì)手臂運(yùn)動(dòng)
Step1:
將一只垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿兩本稍重的書本。
Step2:
將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。
痩大腿運(yùn)動(dòng)
減肥食譜
Step1:
單手扶住椅背，對(duì)應(yīng)的另一只腿緩慢抬起，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，時(shí)間一久，你會(huì)發(fā)覺大腿和小腿肌肉緊縮。
Step2:
同樣方法再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，依照你能承受的最大限度，重復(fù)8次左右。
在對(duì)瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)后，對(duì)這些瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)使用過程中，也都是要堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦腿才會(huì)有很好幫助，不過瘦腿提臀過程中，女性在飲食上，也是要注意要合理安排，對(duì)辛辣、油膩食物要減少選擇，避免對(duì)瘦腿造成影響。
目前，隨著人們生活水平的提高，對(duì)物質(zhì)和精神的需求更高，都崇尚去健康生活。所以大多數(shù)人都會(huì)選擇去健身，瑜伽便成為更多人的選擇。瑜伽也是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)非常有內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)，包含許多東西。今天就為大家介紹幾種瘦腿又瘦身的瑜伽動(dòng)作。
1.前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動(dòng)作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動(dòng)身體前傾。
2.支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì)，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項(xiàng)：這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。
3平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng)：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處?kù)o物，可以幫助保持平衡。
瑜伽的動(dòng)作還有很多很多，只是為大家介紹幾種常見的瘦腿又瘦腰的動(dòng)作。這些都是經(jīng)過實(shí)踐得來的，很有效。按照以上的做法，可以讓你有一個(gè)迷人的身材，深受廣大女性喜愛，你還在等什么!
好身材怎么能缺少平坦纖細(xì)的腰肢以及挺翹的臀部呢，但是我們生活中很多人要么腰部贅肉多，要么臀部不挺翹。那么該怎么辦才能瘦腰提臀呢?小編認(rèn)為通過瑜伽鍛煉是最有效的方法，因?yàn)殍べぴ谟?xùn)練的時(shí)候比較有針對(duì)性，同時(shí)還可以緩解壓力，那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢?現(xiàn)在就讓小編來告訴你吧!
第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個(gè)不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢(shì)不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個(gè)身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢(shì)，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢(shì)基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時(shí)右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
練習(xí)瑜伽不但可以瘦腰提臀，同時(shí)還可以幫助我們舒緩心情，陶冶情操，緩解工作和生活中的雙重壓，除此之外瑜伽練習(xí)久了還可以陶冶情操。不過小編建議大家要想通過瑜伽瘦腰提臀的話，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不然是沒有作用的。
周末臨近，有時(shí)間的話，不如多到戶外做做健走運(yùn)動(dòng)，一來可以呼吸多點(diǎn)新奇空氣，二來更可以減出好身材哦。
怎么減肥都減不了下半身？不少人煩惱著怎么解脫西洋梨身材，特殊東方女性好像先天體脂肪就輕易堆積在下半身，加上后天姿勢(shì)儀態(tài)不良、缺少運(yùn)動(dòng)或懷孕生產(chǎn)，不免下盤越來越穩(wěn)復(fù)。 其實(shí)并不胖 但下半身水腫 要輕快下半身，得先解決造成下半身肥胖的根源，多要從飲食、運(yùn)動(dòng)與日常姿勢(shì)下手。有人其實(shí)并不胖，但下半身常水腫，據(jù)中醫(yī)師所說，排除疾病造成腿部水腫的錯(cuò)覺，不少人是因?yàn)檠h(huán)不佳、新陳代謝問題導(dǎo)致，特殊是久坐在辦公桌前、少運(yùn)動(dòng)、又愛吃復(fù)口味的現(xiàn)代上班族。
愛蹺腿 姿勢(shì)改變身材 因此，平常應(yīng)盡量防止長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，以免造成下半身血液回流受阻，若需要久坐、久站，最好每隔一小時(shí)走動(dòng)走動(dòng)、做做舒展運(yùn)動(dòng)，或是平常適度按摩腿部。中醫(yī)師建議，膽經(jīng)不通輕易在大腿外側(cè)堆積脂肪，平常也可以握拳敲敲膽經(jīng)、大腿外側(cè)。
漂亮的儀態(tài)與身材關(guān)係緊密，姿勢(shì)不良也是下半身肥胖禍?zhǔn)字?，特殊是常愛蹺腿，輕易造成骨盆不正、下半身肥胖。 舒展運(yùn)動(dòng) 有助循環(huán)代謝 三復(fù)社大瑜伽老師吳慧中提醒，適度、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，都有助于循環(huán)代謝，特殊是大腿肌肉缺少運(yùn)動(dòng)鍛鍊，脂肪組織相對(duì)增多，平常在家、或工作休息片刻時(shí)可以抬抬腿，以下也提供幾項(xiàng)簡(jiǎn)單示範(fàn)動(dòng)作，持之以恒、腿部肌肉更有彈性，就不會(huì)怎么減肥、還是瘦不了下半身，就算沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可以找機(jī)會(huì)多爬爬樓梯、多走幾步路。
提臀收腹是我們每個(gè)女性朋友都想達(dá)到的一個(gè)目的，愛美之心人皆有之，這并不是用什么說不出口的情況，很多女性朋友為了自身的美麗不怕花費(fèi)高額的醫(yī)藥費(fèi)進(jìn)行一些手術(shù)，其實(shí)這是完全沒有必要的，相信大家對(duì)于什么瑜伽動(dòng)作提臀呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下什么瑜伽動(dòng)作提臀呢吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！
什么瑜伽動(dòng)作提臀呢是我們很多女性朋友非常感興趣的一個(gè)話題，我們都會(huì)學(xué)習(xí)以上介紹的方法幫助我們女性朋友需要一個(gè)更加，美好的身材更好的提高自身的自信，為自己的婚配以及就業(yè)減少壓力，希望能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>
大多數(shù)人們都是因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨枰L(zhǎng)時(shí)間的坐著的，這樣長(zhǎng)時(shí)間的坐著不去運(yùn)動(dòng)不光是對(duì)于自己的身體非常不好的，而且還可能會(huì)使得我們的臀部有些變形的，這樣的話就會(huì)使得自己臀型變得特別不好看的，所以就必須要做一個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)，否則的話就會(huì)引起一些疾病產(chǎn)生的，而瑜伽當(dāng)中就是包含了提臀運(yùn)動(dòng)的，并且還可以根據(jù)自己的需求來選擇方式的。
坐佛式
動(dòng)作分解：
雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前，挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。
注意：
重心要穩(wěn)，盡量保持收腹挺胸、沉腰，每天做3次，每次做10下。
鴿子式
功效：延展梨狀肌、大腿前側(cè)肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。
動(dòng)作分解：
1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往后
延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。
2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。
3.吐氣，從尾骨出發(fā)延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘后再換邊。
注意：
1.彎曲腿的臀部必須確實(shí)著地。
2.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。
但是在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意自己的重心要穩(wěn)定的，不然的話就會(huì)讓自己的提臀運(yùn)動(dòng)沒有任何效果，而且還要盡量的需要做到一個(gè)收腹挺胸的效果的，并且每天需要做三次左右才可以的，每次盡量的要做到十下，不然的話也達(dá)不到自己想要的效果的，而且千萬(wàn)不要再久坐著的。
女性朋友因?yàn)榻?jīng)常坐著，臀部很容易形成皮下脂肪，導(dǎo)致下垂。下垂扁平的臀部遠(yuǎn)不如挺翹圓潤(rùn)的屁股有魅力，這時(shí)候大家需要針對(duì)這些部位進(jìn)行肌肉重建，來增加皮膚的彈性。瑜伽就可以很好的提臀，通過訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部皮膚會(huì)變得緊致挺翹。那么，瑜伽里什么動(dòng)作能夠提臀？
只要每周做3次瑜伽動(dòng)作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，四周為一個(gè)周期。
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向后坐（像是有一張椅子似的）并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
擁有挺翹的臀部，大家就可以美美的穿上超短裙和緊身衣褲了，變成名副其實(shí)的S形身材。做瑜伽的時(shí)候大家不要吃飯，吃的太飽做動(dòng)作會(huì)很費(fèi)力，穿著要寬松，最好不要穿鞋子，做完運(yùn)動(dòng)之后不要急于吃飯，最好是過上半個(gè)小時(shí)再吃，祝大家都能好身材哦！
