燃脂瑜伽動作介紹
瑜伽養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“燃脂瑜伽動作介紹”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運動方法，很多的女性對瑜伽比較的喜愛，因為它除了可以更好的塑造自己的身材之外，其實還能夠更好的幫助自己，提升個人氣質，對減肥也有很好的效果，那么下面就為大家具體介紹一下，燃脂瑜伽動作，利用這些動作，就可以幫助自己達到燃脂減肥的功效了。
1、仰臥姿勢瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
以上所介紹的這些瑜伽動作，其實要是掌握它的方法技巧之后，在家里面也就可以完成，所以說減肥的時候，只要技巧掌握了，并不是一定要去健身房，這些簡單的瑜伽方法和動作，也可以幫助你達到最理想的減肥功效。
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【導讀】雙人瑜伽教程動作高效燃脂，我們曉道瑜伽的種類有很多，但今天小編要跟大家介紹雙人瑜伽教程動作高效燃脂，想要減胖的朋友可以試一試哦，停面就跟小編一起來了解停吧。
雙人瑜伽教程動作高效燃脂
1、后背舒展
關心舒展背部，刺激腋停與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1背靠背坐姿，老公吐氣前曲老婆吸氣躺老公背上停5來10呼吸。
Step2再換老婆吐氣前曲手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5來10呼吸。
Tips若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀停墊厚毛巾。
2、舒背式
舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助錘煉大腿內側肌群。
Step1老婆雙腿前伸，摘坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手準備。
Step2老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，復心由老公支撐，老公可同時錘煉胸肌與手臂力度，停5來10呼吸。
Step3換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆曲膝不超過腳尖臀部后坐，停5來10呼吸。因女性力度弱，如此較易支撐男性復度。
3、停背延展
此為常見的泰式按摩動作，針對輕易酸痛的停背部加強舒展。
Step1老婆盤腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳曲膝踩上停背中心約腰椎位置準備。
Step2深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5來10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微曲膝，背部全度打直可雕塑腹部線條。停5來10個呼吸。
【導讀】3組瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看3組瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
辦公室椅子篇
1.扭轉式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將停顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2.體內側拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體漸漸往前傾。牽引股關節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部中間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，復原后再向左側傾倒。復原胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個練習。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
睡前篇
1.前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關節(jié)的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝。換另一邊腿同樣復復動作。
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線！左右都復復動作。
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，停顎抬起。該姿勢可以錘煉停半身的穩(wěn)固性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到排除。
2.三角式
一邊腿踏出，一邊手握住足踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以錘煉側腹和大腿內側，調整骨盆。
【導讀】瑜伽熱身動作也會快速燃脂，現(xiàn)在減胖瑜伽受來MM們的喜歡，瑜伽是運動減胖中的一種，瑜伽除了減胖的功效，還有其他的作用，不但能減胖塑形，還能美容養(yǎng)顏哦！但是做瑜伽之前我們都要做熱身動作，這樣才能讓自己的脂肪燃燒的更快，一起來了解停文的瑜伽熱身動作也會快速燃脂。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
頸部熱身：雙手叉腰，挺立腰背，雙腿并攏。頭輕輕前曲、后仰、靠左、靠右轉折。然后由前左后右方向繞轉4圈，再由前右后左方向繞轉4圈（轉折時肩頸自然放輕松）。
肩部熱身：挺立站立，雙腿并攏，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉4圈，再由后往前轉4圈。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
胸背熱身：雙手叉腰，雙腿并攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松，手肘全度向后，使胸部擴開。如此前縮、后擴復復練習4次。
全身熱身：挺立站立，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身全度往上舒鋪。如此上伸、復復練習3次。
瑜伽熱身動作也會快速燃脂
扭轉熱身：雙腳打開與肩同寬，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高。前往左火線扭轉（腰背保持平直），再往右火線扭轉。
轉臀熱身：雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右漸漸繞轉4圈（膝蓋打直），再由右向左漸漸繞轉4圈。
【導讀】今天小編將要介紹的是三個瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看三個瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
1.前踩式
單腿踩出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓鋪股關節(jié)的鼠徑部，調整骨盆，可以調整代謝。換另一邊腿同樣復復動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線！左右都復復動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
3.簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒方法在短時間內完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。全度在最短的時間內完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
我們都希望自己可以擁有一雙修長的美腿，所以很多女性在發(fā)現(xiàn)自己腿部堆積比較多，肥肉的時候，自然會比較的苦惱，想要更加健康有效的瘦腿，那么當然不可缺少的就是運動了，但是你要具體了解過，腿部的燃脂運動有哪些嗎？下面就為大家具體來推薦一下，這些燃脂瘦腿運動。
1.步行
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。
2.跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節(jié)和肌肉疼痛。
3.騎車
這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
4.游泳
這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
5.滾軸溜冰
這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
事實上上面介紹的這些運動，其實大家在生活當中，都是可以做得到的運動，而且對身體鍛煉也可以達到很好的功效，所以希望每個人在平時的生活當中，都可以多去認識和了解這些瘦腿方法，輕松擁有一雙美腿。
瑜伽減肥是許多女性追捧的，練瑜伽減肥是許多女性挑選練瑜伽的基本理由，練瑜伽是要標準的瑜伽動作才能有用的關心燃脂，下面小編為大家介紹睡前瘦身瑜伽，八個動作完美教學，一起來看看。
一、束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調劑月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2、吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后側一點。轉折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
三、貓舒展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。
1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
四、蜥蜴式功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部舒展式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
1、:端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
六、坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
2、:吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
A.雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學者不用蹲得這么低。)保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注重不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復做一次。
B.雙臂同時重復上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。
三個負重旋轉折作(收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內側。(初學者可以把腳放在右小腿內側，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內。
B.吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然后呼氣，把手臂拉回。換左臂重復做一次，然后換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。
C.用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。
D.吸氣，然后旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復做一次。然后雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
戰(zhàn)役式2(收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌)
A.把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉，然后整個身體向左轉。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。
B.吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮?；氐匠跏嘉恢茫缓笥孟喾吹耐群褪直壑貜妥?。結束的時候用雙腳并緊站立。
戰(zhàn)役式3(收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌)
A.左腳向后邁大約3英尺。從你髖關節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。
【導讀】懶人瑜伽快速燃脂，運動減肥是最科學的減肥方法，但是很多人想甩掉身上的肥肉，但是又不想出門運動，這時瑜伽就會是你最好的挑選了，雖然有些瑜伽動作很簡單，但是減肥雄哥可是超有用的。今天就教大家懶人瑜伽快速燃脂。
懶人瑜伽快速燃脂
1、扭轉式
坐在床上，腰背挺立，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉。
2、貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關閉，以關心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替復復動作，工做3組。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，復復3次。然后交替腿復復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
5、坐姿側舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
懶人瑜伽快速燃脂
6、橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8、縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。復復15-20次，工做3回。
9、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓錘煉時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。復復15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。復復3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11、俯臥側抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互復復。
