瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作，每天10分鐘，讓你的身體更挺拔！
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀(guān)念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作，每天10分鐘，讓你的身體更挺拔！，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽進(jìn)門(mén)體式，從頭干來(lái)尾，每個(gè)動(dòng)作都連貫起來(lái)，快速達(dá)來(lái)進(jìn)門(mén)級(jí)。話(huà)不多說(shuō)，想要開(kāi)始練習(xí)瑜伽的，撓緊跟著練起來(lái)吧。
step1 山式→神仙掌式
保持身體豎立，緩慢抬起雙手，來(lái)來(lái)山式，緩慢放停雙手，肩胛骨向后收，來(lái)來(lái)神仙掌式。
step2 神仙掌式→停犬式
身體折疊向停，來(lái)來(lái)停犬式，雙腳左右交叉抬起腳后跟。
step3 停犬式→貓式
停犬式身體折疊向停，來(lái)來(lái)貓式，跪撐，吸氣拱背，喚氣付腰。
step4 貓式→嬰兒式
感受脊椎拉伸，臀部趁勢(shì)向后坐，雙手向前撐，用額頭貼地。之后雙手來(lái)來(lái)大腿兩側(cè)，手心向上，左右搖頭。
step5 嬰兒式→駱駝式
緩慢抬起家體，跪坐，然后把左右手分別放來(lái)我們的腳踝上，身體向后仰。
step6 駱駝式→停犬式
雙手交叉，慫恿胸口，跪撐，踮起腳尖，趁勢(shì)推來(lái)停犬式
step7 停犬式→星月式→山式
保持喚吸，膝蓋膝蓋伸直，來(lái)來(lái)站立星月式，來(lái)來(lái)山式，放停雙手，然后來(lái)初始站立式。
ys630.coM延伸閱讀
減肥是一個(gè)永恒的話(huà)題，別以為在冬季有厚厚的衣服擋住肥肉，就可以忽視減肥，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。冬季不減肥，春季徒傷悲，到了春季就是你肥肉豐收的時(shí)候了，到時(shí)候后悔都來(lái)不及了，所以冬季也要注復(fù)減肥保持身材。那么冬季如何減肥更有用呢?現(xiàn)在和大家分享一個(gè)特殊輕松的減肥方法，天天床上10分鐘，贅肉去無(wú)蹤，美眉們還不抓緊行動(dòng)起來(lái)，加入冬季減肥戰(zhàn)隊(duì)，痩美過(guò)冬。
第一組動(dòng)作:腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)折時(shí)，前胸要全量貼近腿部。
1。坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)復(fù)復(fù)一次。
2。雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)復(fù)復(fù)一次。
第二組動(dòng)作:頸部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):左臂用力將頭緩慢拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)舒展頸部。
1。雙腿盤(pán)坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手掌心貼于右耳周?chē)栈貏?dòng)作后，右側(cè)復(fù)復(fù)一次。
2。頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
第三組動(dòng)作:抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)全量將腿向身體靠近。
1。雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩慢抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿復(fù)復(fù)。
2。雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩慢向前彎曲，用下顎全量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第四組動(dòng)作:呼吸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng):深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤(pán)坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。
1。準(zhǔn)備:雙腿盤(pán)起，后腰挺立，雙手放在膝蓋上。
2。吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3。呼氣:呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。
4。靜止:靜止、放松、閉上眼睛，后背挺立，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)減壓瑜伽天天只要10分鐘，在辦公室里面，很多OL玉人和帥哥們都有一些肩膀酸痛的毛病，周末的時(shí)候就會(huì)在家睡覺(jué)，一日又一日壓力會(huì)越來(lái)越復(fù)，停面小編為大家推舉白領(lǐng)減壓瑜伽天天只要10分鐘，減壓又治病，那成效！決對(duì)不用多說(shuō)了！
白領(lǐng)減壓瑜伽天天只要10分鐘
第一步：
放松坐在椅子上，雙腿打開(kāi)比肩寬，足尖向外打開(kāi)，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂全量能夠過(guò)耳朵，手指交叉，手心向上，保持動(dòng)作10到20秒。第二步：
停半身保持姿勢(shì)不變，雙手手指插好，腰部向右扭動(dòng)，雙手往左環(huán)繞，注復(fù)手臂全量還是要再耳后，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。
第三步：
雙足略微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環(huán)繞，頭稍稍往停低，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。
第四步：
身體復(fù)心向左偏移，上半身往左邊扭動(dòng)，雙手往右環(huán)繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。
上半身做一個(gè)大幅度的側(cè)旋，雙手和身體同時(shí)向右轉(zhuǎn)
第五步：
上半身做一個(gè)大幅度的側(cè)旋，雙手和身體同時(shí)向右轉(zhuǎn)，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目視雙手，雙肩拉開(kāi)，保持這個(gè)動(dòng)作20秒左右！
白領(lǐng)減壓瑜伽天天只要10分鐘
第六步：
停半身保持不動(dòng)，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，全量往上舉，并且最好要到耳朵后面，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。
第七步：
雙手抓好再頭部不動(dòng)，上身向右側(cè)彎曲，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。
第八步：
身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手漸漸放停，左手屈肘襯住左足膝蓋，右手自然垂放腿側(cè)，保持動(dòng)作10秒。
第九步：
漸漸呼氣，上身連續(xù)向左停沉，左手手掌襯住左足的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動(dòng)作10秒。
第十步：
動(dòng)作相易放停，上身向右彎曲停沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動(dòng)作10秒。
冰山式
此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得來(lái)舒展，并放松背部肌肉。
1.上身挺立，盤(pán)腿坐停。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴(yán)峻心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
手部抬升式
此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
【導(dǎo)讀】入門(mén)瑜伽30分鐘好健身，在崇尚健康生活的今天，瑜伽無(wú)疑是最時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)方式。天天如果能有30分鐘的時(shí)間練習(xí)瑜伽，那么你的健康狀況會(huì)得到改善，而且身材也會(huì)勻稱(chēng)苗條哦！練習(xí)瑜伽也不必定需要你去瑜伽館，在家也是可以自己學(xué)著做的！今天，小編為你準(zhǔn)備了一套初級(jí)的建設(shè)瑜伽，入門(mén)瑜伽30分鐘好健身，好好的舒展身體，放松心情！
入門(mén)瑜伽30分鐘好健身
1.樹(shù)式
雙腳并攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平穩(wěn)，雙臂向兩側(cè)舒展，在胸前合十，保持身體豎立。保持動(dòng)作20秒后，換右腿保持平穩(wěn)，左腿彎曲放于右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
樹(shù)式可以加強(qiáng)大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平穩(wěn)感，對(duì)調(diào)整體態(tài)、塑造秀麗形體特別有利。初學(xué)者練習(xí)時(shí)，剛開(kāi)始建議天天練習(xí)4次，等骨骼韌帶打開(kāi)后，增加到天天6次。
2.全蓮花坐
挺拔腰背坐于墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放于兩側(cè)。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調(diào)劑女性荷爾蒙、美化腰部線(xiàn)條的作用。
入門(mén)瑜伽30分鐘好健身
3.拜日式
站立，雙腿伸直并攏，雙手在胸前合十，腰背挺拔，調(diào)整呼吸。吸氣，雙手保持合十，雙臂盡量向上舒展，停頓幾秒后，上半身從腰部起盡量向后彎曲，同時(shí)向前推跨。
拜日式能有用地舒展全身，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，操作食欲、促進(jìn)新陳代謝，有特別好的排毒效果。
【導(dǎo)讀】睡前10分鐘瑜伽讓你輕松美體，減肥是否真的如人們所想的那么費(fèi)時(shí)那么難呢？當(dāng)然不是，其實(shí)減肥也是有竅門(mén)的，想要減肥成效好，睡前10分鐘就得合理的利用起來(lái)，停面小編給大家分享睡前10分鐘瑜伽讓你輕松美體。
睡前10分鐘瑜伽讓你輕松美體
第一招
運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松很多，脂肪更易燃燒。
1:雙足曲曲，讓雙手抱膝，保持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙足再放停、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
2:接著將雙手往曲曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的足掌，一樣利用手拉足掌的力度將停盤(pán)往身體靠攏，保持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松成效，事前的準(zhǔn)備不可少。這套動(dòng)作就是前助你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到足趾、從肩頸的舒展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)折，都會(huì)有優(yōu)良的助眠成效。
1:全身放松在沙發(fā)（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙足采并攏姿勢(shì)。
2:左足往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前舒展，此時(shí)右足尖自然被帶起、輕觸地面。頭部望向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。保持四個(gè)深呼吸之后，就可以身體換邊再來(lái)一次。
第三招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。
1:平躺后左足曲曲，雙手前扶在左膝上。
2:左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)折身體。
3:吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。
4:當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力度跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。
5:身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可連續(xù)完成畫(huà)圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。
第四招
這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的成效，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜。反復(fù)練習(xí)幾次，會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循。
1:站立準(zhǔn)備，雙足與肩同寬，雙手自然垂放。
2:頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體曲曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)曲曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。
3:身體曲曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則漸漸曲進(jìn)去。
4:身體曲曲垂停，雙手撐地，腿部可適度再曲曲，大腿后側(cè)放松（度力而為即可，千萬(wàn)不要牽強(qiáng)自己）。
5:雙手著地，左足大步向后，右膝向前，身體的背部線(xiàn)條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。
6:雙手保持撐住地面的姿勢(shì)，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線(xiàn)條都保持一條直線(xiàn)。保持約二個(gè)深呼吸。若腿后緊繃，可微曲膝蓋。
7:接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左足往前跨步，右足往后拉伸。
在辦公室里面，很多OL美女和帥哥們都有一些肩膀酸痛的毛病，周末的時(shí)候就會(huì)在家睡覺(jué)，一日又一日壓力會(huì)越來(lái)越重，下面小編為大家推薦幾款瑜伽，減壓又治病，那效果!絕對(duì)不用多說(shuō)了!~
減壓瑜伽有哪些?首先為大家介紹每天睡覺(jué)之前的一套瑜伽，只要10分鐘，保證你肩頸沒(méi)問(wèn)題，快來(lái)看看吧!說(shuō)不定對(duì)你有用哦!
第一步：
放松坐在椅子上，雙腿打開(kāi)比肩寬，腳尖向外打開(kāi)，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂盡量能夠過(guò)耳朵，手指交叉，手心向上，保持動(dòng)作10到20秒。第二步：
下半身保持姿勢(shì)不變，雙手手指插好，腰部向右扭動(dòng)，雙手往左環(huán)繞，注意手臂盡量還是要再耳后，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。
第三步：
雙腳稍微放松一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環(huán)繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。
第四步：
身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動(dòng)，雙手往右環(huán)繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。
第五步：
上半身做一個(gè)大幅度的側(cè)旋，雙手和身體同時(shí)向右轉(zhuǎn)，然后左手搭在右手手背上，手心向外，目視雙手，雙肩拉開(kāi)，保持這個(gè)動(dòng)作20秒左右!
第六步：
下半身保持不動(dòng)，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，盡量往上舉，并且最好要到耳朵后面，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。
第七步：
雙手抓好再頭部不動(dòng)，上身向右側(cè)彎曲，雙肩要拉開(kāi)，保持動(dòng)作10到20秒。
第八步：
身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手慢慢放下，左手屈肘襯住左腳膝蓋，右手自然垂放腿側(cè)，保持動(dòng)作10秒。
第九步：
慢慢呼氣，上身繼續(xù)向左下沉，左手手掌襯住左腳的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動(dòng)作10秒。
第十步：
動(dòng)作交換放下，上身向右彎曲下沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動(dòng)作10秒。
又到年底，馬上就要回家過(guò)年，忙碌地一年又結(jié)束了，你的身體是否還是和以前一樣?不想讓父母擔(dān)心，就要讓自己的身體健健康康，與你共享保健瑜伽教程，及時(shí)鍛煉你的身體，健康回到父母身邊。
下面的這套瑜伽動(dòng)作主要是促進(jìn)腎上腺，甲狀腺，腦下垂體以及性腺的細(xì)胞活動(dòng)，使之能夠正常分泌各自的激素，并且對(duì)于關(guān)節(jié)，胸部，肺部，脊柱也有一定的緩解，還能解決女性的月經(jīng)失調(diào)癥狀。
第一步：
俯臥在地上，雙眼緊閉，然后放松，額頭貼地，雙手放在身體兩側(cè)，手心向上，然后保持腳并攏，吧自己的意識(shí)幾種的呼吸中，保持15秒!
第二步：
雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來(lái)觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢(shì)15秒。
第三步：
慢慢地控制好自己的呼吸，然后屏住呼吸，頭部向上抬起，雙手抓住兩腳腳踝，保持姿勢(shì)15秒。
第四步：
腰部用力，腿部同時(shí)發(fā)力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對(duì)大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢(shì)15秒。
第五步：
雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè)，目視前方，保持姿勢(shì)15秒。
第六步：
臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài)，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢(shì)15秒。
第七步：
上身慢慢往后仰，雙手向后伸直抓住兩腳，雙手要伸直，不能彎曲，保持姿勢(shì)10秒。
第八步：
頭部盡自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。
不管你是成功的男白領(lǐng)，還是優(yōu)秀的女白領(lǐng)，只要你是與大家一起在辦公室坐著工作，你就必須學(xué)會(huì)一些基本簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，與你共享辦公室瑜伽教程，助你減輕壓力，放松身心。
第一步：
坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。
第二步：
與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。
第三步：
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開(kāi)自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步：
上半身微微向前傾一點(diǎn)，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個(gè)腳。
第七步：
坐在椅子上，左腳自然踏住，右腳往前伸一步，雙手按住好座位墊，上半身立直，腹部用力，保持5秒。
第八步：
左腳保持，右腳慢慢往上水平抬直，右腳要與地面保持水平，與左腳膝蓋垂直90度，保持5秒后交換另外一只腳。
第九步：
坐在椅子上，雙手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。
第十步：
坐在椅子上雙腳并攏，雙手放在兩側(cè)，手掌撐住座位墊，保持2秒后，手掌往前。
第十一步：
坐在椅子上，雙手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。
第十二步：
雙手握拳后拳心相對(duì)捶打按摩，手臂要彎曲，腹部緊張，這樣一來(lái)全身都得到了一個(gè)簡(jiǎn)單的放松。
結(jié)語(yǔ)：辦公室每天的勞累很容易造成很大的壓力，上面為大家介紹了三款減壓瑜伽，希望能為白領(lǐng)一族的朋友們帶來(lái)幫助，讓大家都輕輕松松的工作!快快樂(lè)樂(lè)健健康康的過(guò)好每一天!
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僵硬的肌肉、不靈活的關(guān)節(jié)是不適合練瑜伽的，以是瑜伽最基礎(chǔ)的就是要測(cè)試身體的軟韌度和自己的身體體能！我們不妨來(lái)測(cè)試一停吧！
①第一，干在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。
②坐在瑜伽墊上，將腰背挺立，不平，兩只腳掌對(duì)合，再用手肘停壓雙腿的膝蓋，使其全度可以貼近地面。
③雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒(méi)有縫隙的狀況停，上舉至眼睛可以平視的地方。
④仰臥在地上，接著不平，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90°。
⑤仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，干仰臥起坐5個(gè)。
⑥站立在地上，用一只手握住另一只腳的腳踝，用單腳站立。
⑦仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后將雙腿并攏抬高，與地面呈45°，然后用腳尖寫(xiě)出A至Z的英文。
⑧站立在地上，然后將雙腿分開(kāi)至與肩同寬，然后逐漸低停頭，將度比伸直，用手往觸碰地面。
這八個(gè)瑜伽的入門(mén)動(dòng)作，你干來(lái)了哪幾個(gè)呢？
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? ?瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)我們身體的，可以讓我們?cè)诜趴盏臓顟B(tài)下，充分的放松自己，現(xiàn)在的工作生活壓力這么大，我們沒(méi)有時(shí)間充分的放松自己。但是現(xiàn)在很多人都學(xué)習(xí)瑜伽，我們可以在睡覺(jué)前拿出十分鐘來(lái)，學(xué)習(xí)一些睡前瑜伽，來(lái)充分的放松緊張了一天的自己，不僅會(huì)放松自己，還能達(dá)到減肥的效果，我們看下睡前10分鐘瘦身瑜伽有什么樣的動(dòng)作。
?第一招運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。
?第二招睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果.全身放松在沙發(fā)站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。
? ?第三招這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上.左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體.吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫(huà)圓，反復(fù)練習(xí)幾次。
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? ?以上便是睡前10分鐘瘦身瑜伽的動(dòng)作，我們現(xiàn)在對(duì)自己的健康要求越來(lái)越高，在平時(shí)繁忙的工作中得不到鍛煉和運(yùn)動(dòng)，回家后還有一堆家務(wù)等我們做，也許只有睡覺(jué)是最放松的事，但是現(xiàn)在我們可以通過(guò)睡前瑜伽來(lái)達(dá)到減肥的效果，還可以充分的放松自己的緊張精神，也能起到安神的作用。
沒(méi)有丑女人，只有懶女人。這句話(huà)同樣可以應(yīng)用在美體修煉上。老嚷嚷著沒(méi)時(shí)間關(guān)顧身體的人，那是因?yàn)槟氵€沒(méi)有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會(huì)成為你的生活方式。瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學(xué)習(xí)。
睡覺(jué)也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊盛大推出。天天睡覺(jué)前，十分鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì)知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動(dòng)作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye!去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，漸漸地體會(huì)身體的放松，血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和好了，現(xiàn)在說(shuō)聲：晚安，身體！
pART 1
功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
pART 2
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips:注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
pART 3
功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊。
step1 收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips:轉(zhuǎn)折時(shí)，脊柱要保持挺直，注重保持平衡。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。
Tips:注重一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
10分鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
導(dǎo)語(yǔ)：想要減肥，可是忙碌了一天不想再出去做運(yùn)動(dòng)了，怎么辦呢？小編教你10分鐘睡前瑜伽，讓你在舒減壓力的同時(shí)還能輕松瘦身，堅(jiān)持下去，魔鬼身材不是問(wèn)題。
10分鐘睡前瑜伽修煉魔鬼身材
睡前瑜伽動(dòng)作一：
功效：這個(gè)體式除了可以瘦身之外，還可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康，同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
10分鐘睡前瑜伽 修煉魔鬼身材
10分鐘睡前瑜伽修煉魔鬼身材
睡前瑜伽動(dòng)作二：
功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能，起到減肥的效果，同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。 step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips:注重雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
練習(xí)瑜伽的好處
一、 女人練習(xí)瑜伽的好處
1、 促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、 排毒
我們四面充斥著不同毒素，無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類(lèi)的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢？
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3、 提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以?xún)?，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
4、 舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
5、 提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺(jué)健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過(guò)練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得布滿(mǎn)朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
6、 操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺；但開(kāi)心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何操縱呼吸后，即會(huì)了解如何操縱您的體能和情緒。
我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無(wú)論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能透過(guò)完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來(lái)，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。
7、 調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會(huì)感到肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康?？偫▉?lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣！
8、 瑜伽是帶氧運(yùn)動(dòng)
帶氧運(yùn)動(dòng)是指能令心跳加快跳動(dòng)二十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng)，它有助加強(qiáng)心臟功能，燃燒過(guò)多脂肪，同時(shí)加速身體的新陳代謝。
瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動(dòng)，但亦需要視乎個(gè)別學(xué)員及其參與的課程而定。如需維持很高的心跳頻率，學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢(shì)，并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程。
9、 整體健身功效
很多有益身心的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦有機(jī)會(huì)損害您的身體，例如緩步跑會(huì)令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損，網(wǎng)球亦會(huì)令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀，舉重更會(huì)令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、 男人練習(xí)瑜伽的好處
1 、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會(huì)脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。 20 世紀(jì)開(kāi)始，人們開(kāi)始意識(shí)到瑜伽對(duì)人體的益處，
才開(kāi)始在凡世普及開(kāi)來(lái)?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而經(jīng)常連放松都不會(huì)了。那些隱居的瑜伽修練者沒(méi)有什么壓力，但是練習(xí)的方法確是現(xiàn)代社會(huì)減壓的很好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高靈敏性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線(xiàn)條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個(gè)懂得梳解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2 、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，假如沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很輕易激烈。隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高 6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲憊的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
3、增強(qiáng)男人性能力
英國(guó)歌星斯汀曾經(jīng)說(shuō)他能夠與太太連續(xù)做愛(ài)，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)，據(jù)他自稱(chēng)全賴(lài)天天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬(wàn)不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來(lái)的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長(zhǎng)和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺(jué)，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。假如能夠不斷練習(xí)的話(huà)，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個(gè)部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒅刈约旱捏w形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有非凡的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是。
瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的喬治（Eddie George）等，以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特，每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專(zhuān)注。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
5、睿智于職場(chǎng)
擁有放松的大腦和身體是人類(lèi)自認(rèn)的本質(zhì)所在，通過(guò)降低你的身體和大腦的壓力，來(lái)幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你操縱大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注重力和清楚的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高你的效率。在人忙的時(shí)候，思緒往往很亂，人需要一點(diǎn)時(shí)間天天靜下來(lái)思考，很多重要的事情都會(huì)浮出來(lái)，不重要的事情會(huì)沉下去，人在忙亂的時(shí)候往往會(huì)分辨不清，只有在冷靜的時(shí)候，才會(huì)增加直覺(jué)的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場(chǎng)上打拼永遠(yuǎn)像是紐約的股票交易所，總是布滿(mǎn)壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和推斷更睿智。早晨練完瑜伽后，整個(gè)上午精力都會(huì)很充沛，效率很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿(mǎn)足的幸福感
對(duì)于一個(gè)在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來(lái)說(shuō)，一兩滴水無(wú)法解除他的干渴，同樣的，從感觀(guān)享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人反倒?jié)M足的?，F(xiàn)代人都不停地追求愛(ài)、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得迷糊，心永遠(yuǎn)處在焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細(xì)微重量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸吧這丁點(diǎn)的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿(mǎn)足的幸福感，身邊的世界變得陽(yáng)光和諧，你將了解什么對(duì)自己是最重要的。
三、 兒童練習(xí)瑜伽的好處
1、 矯正體形
瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
2、 增加肺活量
兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。
3、 幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。?duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō)，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高），而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
4、 鍛煉了孩子的注重力
讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注重力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō)，這才是最難的地方，他們會(huì)在修行中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)操縱自己的注重力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
5、 豐富想象力
練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來(lái)引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過(guò)一番想象才開(kāi)始實(shí)踐，在聽(tīng)故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。
6、 塑造一個(gè)善良的人格
寶寶從很小的時(shí)候開(kāi)始，就在瑜伽運(yùn)動(dòng)中接觸到自然的韻律，這會(huì)幫助他們將來(lái)成長(zhǎng)為暖和、善良的大人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平衡也很輕易達(dá)成。在印度，孩子最好從8歲之前開(kāi)始練習(xí)瑜伽，因?yàn)橹挥谐弥暧?，才是塑造他心境的好時(shí)候。
四、 孕婦練習(xí)瑜伽的好處
1、增強(qiáng)體力和肌肉張力
增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，刺激操縱荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，很好地操縱呼吸。
2、按摩內(nèi)部器官
對(duì)于腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
3、有益于改善睡眠
消除失眠，讓孕婦健康舒適。
結(jié)語(yǔ)：
在我們的生活里，瑜伽是種很好的修身養(yǎng)性的方式，但是她的美容功效也不可小覷哦。
