3組瑜伽減肥動作輕松燃脂
養(yǎng)生燃脂。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪?，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供3組瑜伽減肥動作輕松燃脂，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導讀】3組瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看3組瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
辦公室椅子篇
1.扭轉式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將停顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
2.體內(nèi)側拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體漸漸往前傾。牽引股關節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部中間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，復原后再向左側傾倒。復原胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個練習。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
睡前篇
1.前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣復復動作。
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都復復動作。
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，停顎抬起。該姿勢可以錘煉停半身的穩(wěn)固性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到排除。
2.三角式
一邊腿踏出，一邊手握住足踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以錘煉側腹和大腿內(nèi)側，調(diào)整骨盆。
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【導讀】今天小編將要介紹的是三個瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看三個瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
1.前踩式
單腿踩出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓鋪股關節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣復復動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都復復動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
3.簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒方法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。全度在最短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
【導讀】3組有用的減胖瑜伽動作，減胖的方法多種多樣，瑜伽就是其中的較為綠色的一種。停面為你介紹3組有用的減胖瑜伽動作，看看吧。
3組有用的減胖瑜伽動作
1、戰(zhàn)士式
前腿踩出，兩手往上伸直，停顎抬起。該姿勢可以錘煉停半身的穩(wěn)固性。踩出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得來排除。
3組有用的減胖瑜伽動作
2、三角式
一邊腿踩出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以錘煉側腹和大腿里側，調(diào)整骨盆。
3組有用的減胖瑜伽動作
3、樹式
單腿抬起，腳底緊貼豎立腿的大腿里側。兩手呈八字形伸直。加強骨盆和背骨的平穩(wěn)力的同時，注復力也會有所拿升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
【導讀】夏季燃脂瑜伽動作，夏季是個減肥的好季節(jié)，很多美眉都開始了自己的減肥計劃，那么夏季減肥該怎么減呢？今天小編給大家推舉夏季燃脂瑜伽動作，讓你輕松變身瘦美人。
夏季燃脂瑜伽動作
燃脂瑜伽一：站立祈禱手式
排壓作用：刺激胃部消化，促進橫膈膜振動，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常，關切脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。
動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩慢上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉向左看，保持3次呼吸。換側重復。
燃脂瑜伽二：大樹式
排壓作用：鍛煉平穩(wěn)感，放松精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質(zhì)疏松，間接刺激大腿內(nèi)側的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內(nèi)臟。
動作要點：雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩(wěn)固，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側，雙手合十于胸前。保持3~5次呼吸。
燃脂瑜伽三：脊椎扭轉式
排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關節(jié)，使腹部器官得到滋養(yǎng)加強，促進消化。動作要點：兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后扭轉。眼睛盡量看身體后側，操作姿勢，保持平均呼吸。如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲。
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運動方法，很多的女性對瑜伽比較的喜愛，因為它除了可以更好的塑造自己的身材之外，其實還能夠更好的幫助自己，提升個人氣質(zhì)，對減肥也有很好的效果，那么下面就為大家具體介紹一下，燃脂瑜伽動作，利用這些動作，就可以幫助自己達到燃脂減肥的功效了。
1、仰臥姿勢瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
以上所介紹的這些瑜伽動作，其實要是掌握它的方法技巧之后，在家里面也就可以完成，所以說減肥的時候，只要技巧掌握了，并不是一定要去健身房，這些簡單的瑜伽方法和動作，也可以幫助你達到最理想的減肥功效。
健身減肥已經(jīng)成為現(xiàn)在女性最重要的事情之一，但由于工作壓力太大，沒有多余時間來開始自己的健身減肥計劃，眼睜睜的看著自己的身材變形，下面將為想健身減肥的女性同胞們介紹不離開辦公室就能吸脂減肥的健身動作!
讓你不離開辦公桌就能輕松燃脂
1、坐姿卷腹
首先你要讓自己的身體坐直，后背必須離開椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預計燃燒熱量：15卡路里。
2、椅式深蹲
往前坐讓自己坐在椅子邊上，手臂可隨意放于身前或伸過頭頂；然后起身站直，緩慢吸氣的同時，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重復10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預計燃燒熱量：20卡路里。
3、伸展后背
站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路里。
4、交叉摸腿
起來站立在椅子后面，雙手抓住椅背；保持身體的平穩(wěn)，讓右腿站穩(wěn)，高舉自己的左臂;然后再把自己的左腿向身體左側慢慢抬起，同時放下左臂去抓右腿，就這樣重復動作20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路里。
5、坐姿抬腿
坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復15次?？梢栽黾与y度：在做最后一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路里。
6、雙臂畫圈
兩臂側平舉，與地面平行；然后順逆時針各轉動20次;接著用手腕做同樣的轉動動作。預計燃燒熱量：15卡路里。
7、坐姿扭轉
坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。
8、擴胸運動
找一個稍微大點的地方，夠自己雙臂張開即可。站立后雙腳與肩平齊，保證自己身體平穩(wěn)，雙手在身后握緊，肩胛骨用力向后打開，做擴胸動作，保持30秒鐘。預計燃燒熱量：10卡路里。
女性減脂食譜
8：00早餐
250ml牛奶(最好是脫脂或者低脂)+1個雞蛋+50g麥片(麥片選擇原味的)。
10：00加餐
1個蘋果(或等量其他水果，量怎么確定呢，大概拳頭大小即可)+3個蛋清+100-200克蔬菜(烹飪方式選擇蒸或煮，洗干凈生吃其實也行)。
12：00中餐
150g純瘦肉(烹飪時一定要去掉所有肉眼可見的脂肪)+150g雜糧米飯(大米，小米，黑米，紫薯等各種粗糧做成的米飯)+200g蔬菜。
15：00加餐(訓練前2-3小時)
50g麥片+1根小香蕉(中等大小即可)+75克純瘦肉。
19：00加餐(訓練后立刻補充)
1根小香蕉。
19：30-20：00晚餐：(訓練后30-60分鐘)
50g雜糧米飯+75g瘦肉+200g蔬菜。
到睡前禁食。水分非常重要！一定不能讓自己感到渴，要時不時的喝水，運動過程中更是如此！
結語：愛美是女性的天性，但在健身減肥的同時也要保證自己選擇了正確健康的減肥燃脂訓練。上文中所介紹的八個小動作可以讓您在辦公室就可以輕松燃脂，希望大家能夠抽出空閑時間堅持下去!
【導讀】5組瑜伽拉伸舒展身體燃脂加快，這里就有好方法。這次，為大家介紹一個周末瑜伽減肥法，配合提高代謝的呼吸方法，拉伸肌肉，舒展身體，快速甩掉凸出的游泳圈，塑造筆直修長的美腿，一起來看看5組瑜伽拉伸舒展身體燃脂加快。
5組瑜伽拉伸舒展身體燃脂加快
瑜伽的呼吸方法：
為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果，學會配合深呼吸去做動作是特別重要的。在做瑜伽時進行深呼吸，能讓人心境更加平和，注重力高度集中。在感覺自己的情緒難以操縱的時候，進行深呼吸，還可有用操盡情緒，達到同時放松身心的理想效果。
1.第一，肩膀放輕松，拉伸背部肌肉，挺拔腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放松心情。
2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個小圓圈，另外的三個手指伸直。
3.用鼻子進行呼氣。從腹部開始，吐出體內(nèi)的空氣。接著，再用鼻子進行吸氣，讓空氣緩緩進入體內(nèi)，讓腹部慢慢鼓起。
4.讓空氣通過鼻子和喉嚨，在身體內(nèi)部上下移動，保持住這種狀態(tài)，慢慢地，運用腹部的力量來進行呼吸。
5組瑜伽拉伸舒展身體燃脂加快
加強力度活動下半身，從而快速提高身體的代謝能力，防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬，以及由此所致的身體疲憊。建議身體輕易疲乏，或是經(jīng)常發(fā)冷的人多加練習。
1.雙腳分開，站著，并且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉向前方，右腳腳尖向外側轉折45度。放松肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然后，吸一口氣為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳后跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然后再深深地吸一口氣。
3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注重，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動作即可。
4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側，舒緩身體肌肉。保持這個姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重復做一次該動作。
瑜伽減肥是許多女性追捧的，練瑜伽減肥是許多女性挑選練瑜伽的基本理由，練瑜伽是要標準的瑜伽動作才能有用的關心燃脂，下面小編為大家介紹睡前瘦身瑜伽，八個動作完美教學，一起來看看。
一、束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2、吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后側一點。轉折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
三、貓舒展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
四、蜥蜴式功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部舒展式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
1、:端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
六、坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
2、:吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
A.雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學者不用蹲得這么低。)保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注重不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復做一次。
B.雙臂同時重復上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。
三個負重旋轉折作(收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內(nèi)側。(初學者可以把腳放在右小腿內(nèi)側，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內(nèi)。
B.吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然后呼氣，把手臂拉回。換左臂重復做一次，然后換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。
C.用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。
D.吸氣，然后旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復做一次。然后雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
戰(zhàn)役式2(收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌)
A.把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉，然后整個身體向左轉。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。
B.吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮。回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重復做。結束的時候用雙腳并緊站立。
戰(zhàn)役式3(收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌)
A.左腳向后邁大約3英尺。從你髖關節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。
【導讀】雙人瑜伽教程動作高效燃脂，我們曉道瑜伽的種類有很多，但今天小編要跟大家介紹雙人瑜伽教程動作高效燃脂，想要減胖的朋友可以試一試哦，停面就跟小編一起來了解停吧。
雙人瑜伽教程動作高效燃脂
1、后背舒展
關心舒展背部，刺激腋停與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1背靠背坐姿，老公吐氣前曲老婆吸氣躺老公背上停5來10呼吸。
Step2再換老婆吐氣前曲手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5來10呼吸。
Tips若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀停墊厚毛巾。
2、舒背式
舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助錘煉大腿內(nèi)側肌群。
Step1老婆雙腿前伸，摘坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手準備。
Step2老婆放松后躺仰頭，臀部坐地，復心由老公支撐，老公可同時錘煉胸肌與手臂力度，停5來10呼吸。
Step3換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆曲膝不超過腳尖臀部后坐，停5來10呼吸。因女性力度弱，如此較易支撐男性復度。
3、停背延展
此為常見的泰式按摩動作，針對輕易酸痛的停背部加強舒展。
Step1老婆盤腿坐，雙手往后交給老公。老公雙腳曲膝踩上停背中心約腰椎位置準備。
Step2深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5來10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微曲膝，背部全度打直可雕塑腹部線條。停5來10個呼吸。
【導讀】練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂，很多MM因為長期不運動，所以在身上堆積了很多脂肪。減肥已經(jīng)成為了一件刻不容緩的事情。練瑜伽可以很好的解決肥胖的問題。今天，小編就和大家探討練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂，相信大家堅持停去，就必定會有用果。讓我們一起來學習吧！
練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂
動作一
身體自然地躺在地上，然后將手放在身體兩旁，腿要伸直。
雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。
雙臂抬離地面置于體前側。雙臂抬起并置于體前側。
動作二
身體自然地躺在瑜伽墊子上，然后將頸項和肩膀全量上抬。
身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方舒展，直至四肢關節(jié)完全伸直。
雙臂向兩側停方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢。
練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂
動作三
身體自然地坐在墊子上，然后將兩條腿伸直放在身體前面。
上身背部保持正派，腹部收緊，停身雙腳向上內(nèi)扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。
在保持上身正派的前提停向右側平行轉體，注復停半身的臀部及腿部不要跟著轉折，要始終保持在原始位置。
當上身轉折至最大幅度以后，漸漸向前方探出身體，嘗試舒展右手并從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
動作四
雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復心放在右腿上。
雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
上半身往左邊停壓。停留10秒后復原動作1,左右邊輪番復復5次。
動作五
坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1,復復做8次。
動作六
仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復復做5-10次。
雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
動作七
趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝望天花板上。
放松身體，呈一字式俯躺地面。復復動作8次。
冬季正是個運動的好時候，在家練習瑜伽是最好的選擇，這次小編就來為大家介紹一組很簡單的瑜伽動作，能有用拉伸肌肉，提高內(nèi)臟機能，從而提高身體的代謝能力，加速燃脂減肥，簡單有用，快來給身心減重減壓吧。
瑜伽減肥 同時給身心減重減壓
(1)椰子樹式瑜伽
以下這個的動作，是一個像是椰子樹那樣，讓身體朝向天空筆直挺立，快速伸展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動作。在印度的瑜伽道場，在做瑜伽的時候，這是一個固定動作。非凡是在早上做這個瑜伽動作，不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍然保持平衡，而且通過拉伸肌肉，讓新奇空氣大量進入體內(nèi)，讓身體煥然一新。
動作效果：
提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象，消除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬，促進腸胃蠕動，關心排毒。另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。
注重點：
在點起腳尖站立的動作時候，腰部不能向后反。
做法：
1.挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就似乎一座山那樣，以自然的姿勢站立著。
2.一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時候，要是腳后跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3.接著2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開胸腔，一邊漸漸地放下雙手。
4.雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動作2～4重復練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
(2)三日月式瑜伽
以下這個動作，可以拉伸體側。假如長時間坐著的話，很輕易會出現(xiàn)彎腰駝背的姿勢，那么，內(nèi)臟就會蜷縮起來，同時內(nèi)臟機能急會因此而變得低下。這樣的話，可以通過拉伸腹部橫側、背骨來活化內(nèi)臟機能，促進體內(nèi)的血液循環(huán)。另外，通過向一旁傾斜身體的動作，可以讓脊椎變得柔軟，拉伸手臂，讓手臂以及肩膀的活動更加靈活。這個向一旁傾斜身體的動作，能有用使用腹部、背部等肌肉，在做動作的時候，自然轉折腰腹四周的肌肉群，有用鍛煉身體體干。讓腳板緊貼著地面，借此讓大地的能量進入到身體，讓身體布滿寧神靜心的安定感。
動作效果：
活化肝臟、腎臟機能，有用消除全身的疲憊與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。
注重點：
上半身向一邊傾倒的時候，要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側。另外，有膝蓋疼痛問題的，在自己可以承受的范圍內(nèi)去做動作，不要牽強。
做法：
1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對，貼合在一起。
2.讓手掌貼合在一起的雙手，向著天花板的方向伸直，拉伸腹部橫側(即腰部到肋骨四周的部位)。這時候，要注重腰部不能向后反，或是彎腰駝背。
3.左手的手掌心貼在大腿的一側，身體漸漸地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進一步拉伸左邊腹部橫側的肌肉。但是注重，左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作，重復做5個呼吸動作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。
4.按照動作1～3的動作訣竅，換一邊，重復做一次該動作。好好拉伸右側腹部橫側肌肉，活化內(nèi)臟機能，塑造完美的腰腹線條，同時有用拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。
總結：
無論是以上的哪一組動作，都能在有用地保持腳部平衡的同時，有意識地拉伸背骨。在瑜伽概念當中，一旦身體的主軸，也就是背骨彎曲，或是僵化的話，就輕易出現(xiàn)身體不適。假如能沐浴在親切的陽光下，在漂亮的自然環(huán)境中練習瑜伽，就能給身體快速充電，同時有用塑造完美身形。
常常埋怨自己的身材不好，這里胖，那里粗，要怎么樣才能真正瘦停來，甩去脂肪呢？一起試試以停的減胖瑜伽動作吧，只需要椅子作為輔助工具，就能讓你燃燒脂肪，復新雕塑身材。
椅上轉身式
動作要領：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺立，左手置于椅背，右手置于左椅側，上半身向右扭轉。完成后，換邊再做。
功能：排除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。
椅后停蹲式
動作要領：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣不平，再吐氣停蹲至臀部與膝同高，還原后復復3至5次。
功能：強化腿力，柔軟肩關節(jié)，美化曲線。
椅后鞠躬式
動作要領：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次連續(xù)1至2分鐘。
功能：排除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。
椅上前曲式
動作要領：正坐于椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前曲，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。
功能：使血液回流至頭部，預防失眠，美化腿部曲線，防止停半身胖胖。
椅上單腳V式
動作要領：雙腳并攏坐正，雙手扶住椅側，右腳伸直向上舉高，腳尖停壓，停留1至2分鐘，完成后換腳再做。
功能：排除腹部及大腿贅肉，修飾腿部曲線。
椅后舞蹈式
動作要領：左手搭于椅背，右腳向后曲曲，右手抓住腳背，右手全度將右腿向后上方拉開，連續(xù)2至3分鐘。 功能：預防胸悶，防止臀部停垂。
椅前鋤式
動作要領：頭向椅座平躺，雙手自然伸直平放于地，雙腳向上打直，臀部離地雙腳過頭，置于椅座，每次停留1至2分鐘。
功能：排除疲憊，改善腰酸背痛，強化甲狀線及氣管。
椅上舒鋪式
動作要領：正坐于椅上1/3處，上背后傾輕靠椅背，雙腳前伸，膝蓋打直，十指交叉，掌心反推向上舒鋪，腰背往上挺起。
功能：放松頸肩關節(jié)，擴胸，修飾手部及腿部曲線。
椅前伸臂式
動作要領：雙腳打開與肩同寬，站于椅前，身體緩慢前曲，雙手穿過雙腿內(nèi)側，放于椅座上，膝蓋伸直，頭全度放松，停留1至2分鐘。
功能：使血液循環(huán)回流至頭部，改善氣色。
