姿勢(shì)不當(dāng)損傷膝關(guān)節(jié) 跑步減肥胖子請(qǐng)三思
【www.cndadi.net - 膝關(guān)節(jié)疼痛】
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“姿勢(shì)不當(dāng)損傷膝關(guān)節(jié) 跑步減肥胖子請(qǐng)三思”，相信能對(duì)大家有所幫助。
[db:標(biāo)簽2]村上春樹(shù)的一本《當(dāng)我談?wù)撆懿綍r(shí)我談些什么》引發(fā)了一股運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮。作為長(zhǎng)跑喜好者的村上寫(xiě)道：“你不需要?jiǎng)e人來(lái)幫你，你也不需要任何非凡的設(shè)備，不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很興奮?！笨戳诉@樣的激勵(lì)，許多人開(kāi)始暗下決心：從明天起，做一個(gè)跑步的人。
跑步真的像看起來(lái)那么簡(jiǎn)單嗎？
作為平民化運(yùn)動(dòng)，跑步低投入高回報(bào)，并無(wú)珍貴健身費(fèi)用投入，它的好處又許多：四肢的擺動(dòng)，帶動(dòng)全身參與，心肺功能得以鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，機(jī)體代謝功能提高。跑步后，人精神頭也會(huì)提高。它能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，人會(huì)感到欣快達(dá)到緩解精神緊張的作用。
一般來(lái)說(shuō)，成年女子跑800 米以上，男子跑1500 米以上就可以算是長(zhǎng)跑了。跑步超過(guò)一定距離后，人會(huì)喘粗氣、疲累不堪。體內(nèi)的乳酸堆積，會(huì)引起肌肉酸痛和疲憊，這是在警示身體停止運(yùn)動(dòng)應(yīng)立馬休息。若不加理會(huì)繼續(xù)跑步，雙腿將像灌鉛，意志備受折騰。長(zhǎng)跑競(jìng)賽的看點(diǎn)也正在于，精神意志與疲乏軀體的對(duì)壘。
錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)
人人會(huì)跑步，但很少有人會(huì)去講究自己的跑步姿勢(shì)。許多人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢(shì)。不正確的姿勢(shì)，可能無(wú)益于身體健康。
人的腳掌像一把弓，能緩沖落地力量，但假如全腳掌著地，甚至腳后跟先著地那么我們的骨骼和關(guān)節(jié)就會(huì)因此受到很大的沖擊。大步幅會(huì)造成騰空時(shí)間延長(zhǎng)，人體重心落差大，腳掌落地時(shí)負(fù)重也增加。
因此，大步幅并不會(huì)讓你顯得威猛。八字腳，會(huì)導(dǎo)致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。而左右搖擺，會(huì)多做無(wú)用功，增加體力消耗。
找醫(yī)生 問(wèn)老蔡
膝關(guān)節(jié)損傷不可逆
受長(zhǎng)跑影響最大的是我們的膝關(guān)節(jié)。換言之，長(zhǎng)跑的潛在危害是膝關(guān)節(jié)損傷。作為全身最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)也是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的 7~10 倍。
大腿肌肉反復(fù)收縮帶動(dòng)小腿前邁，膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作，造成髕腱韌帶受壓過(guò)大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶。細(xì)小的損傷積存后，這里會(huì)發(fā)生局部無(wú)菌性炎癥甚至撕裂。不正確的跑姿，將進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)磨損。膝關(guān)節(jié)損傷的惱人處在于，這是一個(gè)不可逆的過(guò)程。換言之，沒(méi)有藥物可以治療膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)一旦損毀，只能求助外科醫(yī)生換一副鈦合金膝蓋關(guān)節(jié)。因此，權(quán)衡跑步的投入產(chǎn)出比，依據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)量安排合適的長(zhǎng)跑距離十分重要。而且，在跑步的過(guò)程當(dāng)中一定要注重維持正確的姿勢(shì)，最好是在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行這樣的活動(dòng)。
100歲提醒：身材肥胖的跑步者們要非凡注重。雖然慢跑被認(rèn)為是理想的減肥運(yùn)動(dòng)，但體重超標(biāo)的肥胖者其實(shí)并不適合挑選跑步的方法來(lái)減肥。這是因?yàn)?，肥胖者跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承重高于常人，更輕易引起膝關(guān)節(jié)損傷，游泳或許更適合你?？傊?，跑步雖好，可不要學(xué)村上春樹(shù)、阿甘和羅拉。
yS630.Com相關(guān)推薦
骨科疾病是我們生活中發(fā)病率極高的一種疾病 ，其中膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)范圍和程度最大的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦沒(méi)有注意就容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，一旦膝蓋損傷就會(huì)給我們帶來(lái)一定的疼痛感，并且也會(huì)導(dǎo)致我們的活動(dòng)受到很大的限制，所以一定要做好預(yù)防，下面一起了解下怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢。
怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢
? 1、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見(jiàn)于疲勞或精力不足的時(shí)候。
? 2、跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地;
? 3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊。下山過(guò)程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動(dòng)過(guò)程中結(jié)束后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
? 4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng);
? 5、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
? 6、運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
? 7、負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;
? 8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路
? 9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù);
? 10. 伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。
上面就是對(duì)怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不要總是做劇烈的運(yùn)動(dòng)，另外平時(shí)在生活中一定要掌握好方法，并且要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
我都知道爬山可以起到強(qiáng)身健體的作用，但是爬山也是很有多禁忌的，有許多人是不適合爬山的，如果身體出現(xiàn)不適時(shí)，就不要進(jìn)行爬山，這樣會(huì)對(duì)身體的健康，疾病的恢復(fù)起到不好的作用，爬山對(duì)膝蓋的損害有多大？爬山會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎？這是大家比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，下面我們一起看一下:
膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動(dòng)和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時(shí)可達(dá)體重的3.02倍，爬山時(shí)則可達(dá)體重的4.25倍。經(jīng)常看到有些老年人在登山時(shí)出現(xiàn)不能下山的情形，這是因?yàn)榕郎綍r(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，關(guān)節(jié)難以承受。
登山有它不利的一面；對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無(wú)法恢復(fù)的。許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無(wú)法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來(lái)，媒體對(duì)中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多，主要也是考慮到對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損問(wèn)題。
人在上山的時(shí)候，1）股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落，日久可形成“髕骨軟化癥”遷延難愈。表現(xiàn)為：膝部隱痛，不能準(zhǔn)確定位，上山膝部不敢用力。2）股四頭肌反復(fù)運(yùn)動(dòng)，肌腱與骨以及肌腱之間相對(duì)運(yùn)動(dòng)頻繁，滑囊超負(fù)荷壓力，局部溫度升高產(chǎn)生炎癥，滲出液增加，囊內(nèi)張力大，引起疼痛。表現(xiàn)為：相應(yīng)部位腫脹，髕骨上滑囊（髕上飽滿，浮髕試驗(yàn)＋）；髕骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。輕者，滲出液少，經(jīng)休息，幾天后可吸收。重者。滲出液多，全膝腫脹明顯，屈伸受限，治療不當(dāng)，轉(zhuǎn)變慢性滑囊炎，遇勞發(fā)作。
經(jīng)過(guò)上以的介紹，我們可以知道，爬山對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)確實(shí)是有影響的，如果我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題的話，就不要進(jìn)行爬山，尤其是腿腳不好的老年人，一定要量力而行，在平時(shí)的生活中也一定要避免膝關(guān)節(jié)的損傷，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都很重要。
在跑步前一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，否則可能會(huì)給我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來(lái)肌肉拉傷的情況，在跑步前應(yīng)該進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，簡(jiǎn)述一下跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響吧。
1.跑步,尤其是在跑步機(jī)上,的確會(huì)對(duì)膝蓋造成潛在傷害，你可以通過(guò)跑步之前放慢速度走上一會(huì)，比如5分鐘，來(lái)對(duì)膝蓋進(jìn)行預(yù)熱，來(lái)避免。例外你跑步的速度，我個(gè)人感覺(jué)有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來(lái)跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因?yàn)槟愕捏w重偏瘦，運(yùn)動(dòng)目的應(yīng)該是增長(zhǎng)肌肉體積，所以不適合做時(shí)間長(zhǎng)的有氧，因?yàn)橐皇求w力消耗，二是長(zhǎng)時(shí)間有氧會(huì)分泌一種物質(zhì)，抑制睪酮素的分泌，對(duì)肌肉增長(zhǎng)不利。
2.跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細(xì)微的裂縫，并且在人不知不覺(jué)間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼。
但是也有一定風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長(zhǎng)期積累的細(xì)微裂縫所致。一些長(zhǎng)期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見(jiàn)。
如果跑步之前不做好相應(yīng)地準(zhǔn)備對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)的傷害是非常大的，同時(shí)在大霧天氣也不要進(jìn)行跑步鍛煉，霧霾可能會(huì)給我們自身帶來(lái)胸悶的情況，進(jìn)而還可能會(huì)危害到我們自身的身體健康，使我們出現(xiàn)呼吸困難的問(wèn)題。
在跑步運(yùn)動(dòng)之后，經(jīng)常會(huì)有人感覺(jué)到肌肉酸痛，這其實(shí)是沒(méi)有注意相關(guān)事項(xiàng)的原因造成的，為了預(yù)防跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛，在跑步前一定要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)，可以慢走一段時(shí)間，另外可以對(duì)全身肌肉進(jìn)行按摩和拍打等等，很多人擔(dān)心跑步會(huì)損害膝關(guān)節(jié)，這種擔(dān)心是否有科學(xué)依據(jù)呢？
跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)嗎？
膝蓋的健康是跑步界永恒的一個(gè)話題，畢竟只要去跑步就需要用到膝蓋，既然用到了膝蓋，那就免不了膝蓋的損傷，所以這就是許多跑者都要面對(duì)的難題！
現(xiàn)在有不少人都在大肆宣傳跑步傷膝蓋，甚至在新聞上報(bào)紙上都能看到某某某人跑步傷膝蓋，路都走不了的新聞，就是因?yàn)檫@樣，所以現(xiàn)在很多人都對(duì)跑步產(chǎn)生畏懼之心！
那么跑步真的會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)嗎？真實(shí)的情況又是怎樣的呢？又該如何讓自己的膝關(guān)節(jié)健康如初呢？這些可都是一些非常關(guān)鍵的問(wèn)題，很遺憾的是，很多人都忽略了他們！
今天作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，就來(lái)給大家講一講兩個(gè)問(wèn)題，希望大家都能夠知道正確的答案，希望大家都能夠保護(hù)好自己的膝蓋，并且理智的去跑步！
跑步真的會(huì)磨損膝蓋嗎？
其實(shí)跑步是會(huì)磨損膝蓋，會(huì)使膝蓋造成一定的損傷！但是一定要清楚的是，的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴(yán)重，輕微的磨損是能夠完全修復(fù)的！
就是因?yàn)橛羞@樣的能力，所以的膝蓋會(huì)在磨損之后得到修復(fù)，并且越變?cè)綇?qiáng)，的膝蓋健康會(huì)得到更好的改善！如果跑步的方法錯(cuò)誤或者是過(guò)量跑步，那情形就完全不同！
如果膝蓋損傷的程度已經(jīng)超過(guò)了膝蓋修復(fù)的能力，那么跑步就會(huì)傷到的膝蓋，讓的膝蓋健康受到嚴(yán)重的損傷，這就得不償失了！
那么該如何讓自己的膝蓋健康如初呢？
1.合理的跑步
合理的跑步，包括合理的跑步速度，合理的跑步距離，只要做到這兩個(gè)合理，跑步傷膝蓋的可能性就會(huì)降到最低，有的人喜歡過(guò)度跑步，那么膝蓋早晚會(huì)報(bào)廢！
膝蓋也是有承受能力的，只要跑的不要太多，每天跑步30分鐘就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，這樣膝蓋才能夠健康如初！
2.肌肉保護(hù)
肌肉的保護(hù)對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)是很重要的，很多跑者受傷就是因?yàn)樗麄兊拇笸龋⊥燃∪饬α坎蛔銓?dǎo)致的，大腿小腿越無(wú)力跑步時(shí)受傷的概率就越大！
其實(shí)大腿小腿上的肌肉就相當(dāng)于減震帶，落地時(shí)的沖擊力會(huì)經(jīng)過(guò)這些肌肉而得到充分的吸收，這樣的膝蓋就會(huì)得到很好的保護(hù)，想受傷都不容易。
跑步是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，有很多人把跑步作為鍛煉的項(xiàng)目，雖然跑步給我們帶來(lái)很多的好處，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿勢(shì)和強(qiáng)度的話對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)會(huì)造成很大的傷害，鍛煉很有必要，但是也要找對(duì)方法，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)系吧。
越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過(guò)程中磨損和沖擊力超過(guò)骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過(guò)骨骼肌肉的成長(zhǎng)速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過(guò)磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng)；而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說(shuō)法。其實(shí)兩種說(shuō)法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長(zhǎng)恢復(fù)的程度。
知道了這個(gè)基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類問(wèn)題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過(guò)量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)介紹了，膝關(guān)節(jié)是我們身體上非常重要的部分，膝關(guān)節(jié)受傷的話我們就無(wú)法正常的行走，所以保護(hù)膝關(guān)節(jié)很重要，我們不能因?yàn)殄憻挾鴤Φ较リP(guān)節(jié)，正確的處理好跑步和膝關(guān)節(jié)的關(guān)系才是正確的鍛煉方法。
膝關(guān)節(jié)軟組織損失，基本上我們每一個(gè)人都會(huì)遇到但是如果得不到正確有效的處理那么到后期就很有可能會(huì)很難治愈，甚至有可能會(huì)困擾我們一生，那要怎樣才能正確有效的處理它呢？現(xiàn)在就跟我一起去了解一下怎樣處理它吧。
外用藥酒，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的損傷治療。使用時(shí)，先將藥酒涂擦患處，然后在患處及其周圍反復(fù)按、揉、撫摩，并配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉(zhuǎn)等輔助手法，以提高療效。 ?涂擦?xí)r以溫擦為宜，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時(shí)間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。
外用藥酒時(shí)應(yīng)注意：
1.外用藥酒多數(shù)為活血化瘀、行血止痛類藥物，因而切忌內(nèi)服，以免引起中毒反應(yīng)；
2.按摩手法宜先輕后重，臨近結(jié)束時(shí)再逐漸減輕；
3.軟組織損傷在2天內(nèi)出現(xiàn)局部出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會(huì)使癥狀加重，故不宜使用；
4.用藥酒按摩握拿組織時(shí)，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；
5.藥酒按摩方法不宜用于新鮮的骨折、關(guān)節(jié)脫位、表皮破損，對(duì)心、肝、肺、腎有嚴(yán)重疾患者也應(yīng)禁止用該法治療；
6.對(duì)有骨腫瘤、骨結(jié)核、軟組織化膿性感染等，只可在疼痛較重處作表面涂抹，不要推拉重壓，以免病灶擴(kuò)散。
前面就是我為大家介介紹關(guān)于膝關(guān)節(jié)軟組織損失的處理方法了，我希望我所介紹的方法能夠給大家?guī)?lái)一定的幫助，也能夠幫助大家能夠早日恢復(fù)，同時(shí)讓大家得到一個(gè)更加強(qiáng)健的身體，所以希望大家可以認(rèn)真的閱讀這篇文章。
