梨型、蘋果型、V字型……根據(jù)體型運(yùn)動(dòng)最管用
傳統(tǒng)養(yǎng)生型運(yùn)動(dòng)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供梨型、蘋果型、V字型……根據(jù)體型運(yùn)動(dòng)最管用，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
[db:標(biāo)簽2]女性練健美的目的，主假如去掉余外的脂肪，使身體苗條，曲線分亮，顯現(xiàn)青春健美的體態(tài)。但經(jīng)專家探索和調(diào)查表亮，練健美要了解自己的體型并依據(jù)體型進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)才能奏效。梨型這種體型的女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可挑選高強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺(tái)跑步機(jī)上行等，可消減這些部位的脂肪。要防止大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會(huì)令停肢變得更細(xì)小。蘋果型這種體型的女性手臂和腿很細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗。可挑選體操、游泳、跑步等全身性運(yùn)動(dòng)，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運(yùn)動(dòng)，著復(fù)四肢力量的練習(xí)，不要把時(shí)間白費(fèi)在練腹肌上。V字型這種體型的女性上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫而臂部較瘦小?？蛇M(jìn)行爬高、踏板、有氧操和跑步等錘煉，防止做諸如俯臥撐、舉復(fù)等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可用停蹲或跨步來(lái)強(qiáng)壯停肢的力量，使身體上停部分的比例變得和諧。瘦長(zhǎng)型這種身材的女性通常有細(xì)長(zhǎng)的四肢和瘦削的軀干，但缺少?gòu)?qiáng)壯的肌肉。可挑選任何形式的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由輕而復(fù)按部就班，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡錘煉，并輔以強(qiáng)壯四肢及腹部的局部運(yùn)動(dòng)，再加上飲食調(diào)理，身材將會(huì)變得更為勻稱、可人。胸部扁平或臀部停垂型健壯的臀部和胸部肌肉，可使這些部位的皮膚有較大的收縮力和彈性，從而有助于保持曲線美。可挑選的名目有俯臥撐、立臥撐、雙臂屈伸等運(yùn)動(dòng)。四肢不勻稱型勻稱的四肢是靠肌肉與脂肪的勻稱組合而成的，加強(qiáng)前臂的肌肉運(yùn)動(dòng)有啞鈴、杠鈴、吊環(huán)、懸垂、高低杠以及排球、羽毛球等;健美大腿、靈活腰關(guān)節(jié)，使小腿富有流線與彈性的名目有跳繩、跑步、游泳、體操、舞蹈、墊上運(yùn)動(dòng)等。只要持之以恒練健美，定能得到美的回報(bào)。yS630.Com相關(guān)推薦
現(xiàn)在很多人都喜歡穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，首先大家不要誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)型內(nèi)一定要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才可以穿，運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣可以更好的保護(hù)胸部的運(yùn)動(dòng)，在一些簡(jiǎn)單的戶外活動(dòng)也是可以穿的。女性朋友們要了解好運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣的知識(shí)，這樣就可以更好的對(duì)運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣進(jìn)行利用。如果你也想用的話可以多了解一下哦。
在運(yùn)動(dòng)和一些戶外活動(dòng)中，女性朋友們就可以選擇穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，因?yàn)槿绻沁\(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣就可以不讓胸部妨礙運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，同時(shí)對(duì)汗液的吸收和透氣作用都是挺好的。
為什么要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣?
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是女士做各種運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)胸部又不妨礙動(dòng)作的專門內(nèi)衣，它具有防震動(dòng)和吸汗水的功能。任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以使女士胸部受震動(dòng)，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣既固定胸部免受震動(dòng)影響.又能避免胸部對(duì)運(yùn)動(dòng)的妨礙。運(yùn)動(dòng)總要出汗，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的另一功能便是吸汗、透氣、除濕、除臭，再有，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一般彈性好，便于肢體屈伸自如。
我們的乳房是懸掛在胸大肌上的腺體器官，沒(méi)有骨骼和肌肉的支撐，運(yùn)動(dòng)時(shí)，若不穿內(nèi)衣，胸部的震動(dòng)容易造成乳房下垂，影響美觀和動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量，胸部不加支撐保護(hù)，還會(huì)造成胸大肌撕傷，此外，身體若排汗不暢，也會(huì)引起皮膚發(fā)炎。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣通過(guò)款型設(shè)計(jì)上的強(qiáng)支撐和全胸收束使乳房與身體形成整體，運(yùn)動(dòng)起來(lái)身手矯健。另一方面，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的面料一般為高彈全棉質(zhì)，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢體伸張。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的選擇
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣尺寸同一般內(nèi)衣尺寸計(jì)法不同，是以小號(hào)、中號(hào)、大號(hào)(S、M、L)區(qū)分的。因此.在買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣時(shí)，一定要親身試穿一下，再?zèng)Q定哪件適合自己。試穿身上后，要將兩臂上伸并左右轉(zhuǎn)體。以便感覺(jué)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的固定效果和彈性效果如何。
此外，要根據(jù)自己常做的運(yùn)動(dòng)類型去選運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣：如果室內(nèi)運(yùn)動(dòng)較多，宜選白色或淺色等比較亮麗的;如果重度運(yùn)動(dòng)較多，選彈性更高的比較方便實(shí)用。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是一種可以穿到公共場(chǎng)合的服裝，但是，最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。一方面，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣需要常換常洗，以免汗浸過(guò)久有損質(zhì)量;另一方面，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣設(shè)計(jì)上強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)功能，并不表現(xiàn)女性胸部曲線美，所以，無(wú)論把運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣當(dāng)夏季服裝穿在外面，還是把它當(dāng)作胸罩內(nèi)褲穿在里面，都不利于體型塑造，不利于與外裝配合。
以上就是向大家介紹了關(guān)于運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣的知識(shí)，相信大家看完之后對(duì)這方面的知識(shí)會(huì)更加了解。運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣是新時(shí)代的產(chǎn)物，可以幫助女性朋友們更好的保護(hù)胸部。大家要使用運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣的話就應(yīng)該要更加了解它的知識(shí)，這樣才能更好的使用。
經(jīng)常會(huì)有人發(fā)出感慨身上的肥肉又肥又厚，頑固肥肉如何才能甩掉呢?，減肥一直都是最熱門的話題，誰(shuí)不想擁有苗條的身姿呢?但是由于體型不同，有些人很輕易就瘦下來(lái)了，有些人卻怎么都瘦不下來(lái)，這是為什么?因?yàn)槟闾暨x的方法不對(duì)，那么如何依據(jù)自己的體型來(lái)減肥呢?下面小編針對(duì)四種體型來(lái)幫大家制定健身減肥計(jì)劃，大家對(duì)號(hào)入座，抓緊動(dòng)起來(lái)吧。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)氣喘如牛。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的舒展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。
蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范疇內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但假如平常不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注重營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先漸漸鍛煉好基本體力，逐步強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量練習(xí)，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特殊注重飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來(lái)瘦弱，卻有許多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該防止暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
經(jīng)歷漫長(zhǎng)的冬、春兩季，吃好喝好的朋友們，是不是已經(jīng)發(fā)現(xiàn)在不經(jīng)意間，你的腰際、四肢上已經(jīng)冒出厚厚的一圈脂肪?尤其是帥哥們，在即將到來(lái)的夏季，你已經(jīng)做好當(dāng)一個(gè)穿衣顯瘦，脫衣有肉的型男的準(zhǔn)備了么?
本指南適宜人群：體型臃腫，體重輕微超出標(biāo)準(zhǔn)的健康、亞健康男士。如果您的體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，或者您的體型已經(jīng)覆水難收，小編也只能遺憾的跟您說(shuō)，還是找正規(guī)醫(yī)師做詳細(xì)咨詢比較好。
本指南目標(biāo)：通過(guò)一套完整的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，對(duì)男士軀體重點(diǎn)部位進(jìn)行鍛煉塑形，將多余脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，期間配合合理的膳食，在兩到三周里真正達(dá)到穿衣顯瘦，脫衣有肉。
快速塑體指南第一步吃：
首先我們有了明確的目標(biāo)，不是單純的為了減肥，而是在減脂的同時(shí)增肌，簡(jiǎn)單講就是將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。所以在整個(gè)過(guò)程中，膳食的配合尤為重要，既要減少身體脂肪的再次累積，又要及時(shí)補(bǔ)充肌肉形成所需的必須物質(zhì)蛋白質(zhì)。因此小編建議：
1.少食多餐：暴飲暴食是減肥塑體的大忌，但是又不能為了控制體重而缺餐少頓，進(jìn)而導(dǎo)致身體快速進(jìn)入亞健康狀態(tài)。所以小編建議三餐正常，但是需要節(jié)制食量，以半飽到六分飽為宜。在上午10點(diǎn)左右及下午三點(diǎn)到四點(diǎn)可進(jìn)行少量加餐。晚上9點(diǎn)可自行選擇是否進(jìn)行少量加餐。
2.合理搭配膳食：早晚餐一般可以低脂牛奶配上諸如大豆、菠菜、西蘭花等蔬菜或燕麥片，中午以雞胸肉、魚類、蝦仁配上蔬菜為主。加餐推薦以粗糧面包為主，少量進(jìn)食。通過(guò)這樣的搭配，既可以有效的降低脂肪的攝入，又可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)成分。
快速塑體指南第二步重點(diǎn)部位鍛煉：
在一份面對(duì)女性詢問(wèn)男性性感部位的調(diào)查問(wèn)卷中，臀、胸、腰腹及大腿在眾多選項(xiàng)中名列前茅。在中國(guó)，女性對(duì)于這些重點(diǎn)部位的要求跟歐美等地區(qū)并不一樣。中國(guó)女性對(duì)于性感型男的描述并不等同于歐美健碩肌肉男的概念。她們希望看到的，是緊繃結(jié)實(shí)的胸膛、飽滿小翹的臀部、線條分明的腹肌和強(qiáng)壯有力大腿。
1.俯臥撐：俯臥撐是健身運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)典的動(dòng)作之一，可以有效的鍛煉男士的胸、腹和背部。基本動(dòng)作要領(lǐng)是雙手與肩同寬或略大于肩寬，身體保持挺拔俯臥于水平地面。入門以8到12個(gè)為一輪，根據(jù)自身極限，做不同輪數(shù)，直到雙臂及腰腹等部位有較強(qiáng)酸脹感為止。力量較強(qiáng)者可以通過(guò)用雙腳支撐點(diǎn)高于雙手支撐點(diǎn)的進(jìn)階姿勢(shì)及變換俯臥頻率的方式做加強(qiáng)型鍛煉。
2.平板支撐：時(shí)下最流行的健身動(dòng)作是什么?從前美國(guó)駐華大使駱家輝到許多娛樂(lè)明星，都在采用平板支撐這樣的一個(gè)健身動(dòng)作。那么這個(gè)動(dòng)作的魅力到底在哪里?原來(lái)平板支撐可以有效的鍛煉人體的腹橫肌，讓整個(gè)核心肌群得到刺激?；緞?dòng)作是雙臂彎曲，以雙肘、雙腳為支撐點(diǎn)接觸地面，保持身體挺拔懸空。該動(dòng)作保持時(shí)間因人而異，入門者保持基本動(dòng)作至力竭即可。
3.深蹲：男士如何減少肥大的臀部?如何才能快速鍛煉出女士理想中結(jié)實(shí)有力的大腿腿型?小編強(qiáng)烈推薦深蹲這一動(dòng)作。深蹲可以鍛煉臀部及大腿肌肉群，有效的燃燒臀部脂肪，刺激大腿肌肉群，充分挖掘其力量潛力?；緞?dòng)作是雙腳自然分開與肩同寬，保持身姿挺拔站立，雙膝向兩腳腳尖方向彎曲，自然下蹲直至大腿與小腿成90度角，過(guò)程中保持上半身直立。以8~12個(gè)為一輪，反復(fù)進(jìn)行幾輪，直到大腿有較強(qiáng)酸脹感為止。如果力量較強(qiáng)，在下蹲時(shí)可以雙手各握一只啞鈴做進(jìn)階鍛煉。
快速塑體指南第三步全身協(xié)調(diào)性鍛煉：
如果說(shuō)重點(diǎn)部位鍛煉就像是對(duì)一件鎧甲的重點(diǎn)部位進(jìn)行錘煉打造，那么全身協(xié)調(diào)性鍛煉則是對(duì)盔甲的整體進(jìn)行拋光打磨。小編強(qiáng)烈推薦的兩種鍛煉分別是慢跑及游泳。這兩種運(yùn)動(dòng)都可以有效的協(xié)調(diào)人體的全身肌肉群，緩解壓力，降低人體脂肪量。
總結(jié)：為了在夏天勇敢的展示自己，讓身體的魅力釋放出來(lái)，男士們，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)。重點(diǎn)部位鍛煉配合協(xié)調(diào)性鍛煉，嚴(yán)格控制每日膳食，相信在即將到來(lái)的炎炎夏日一定可以幫助各位成為型男、鮮肉。
男人體型不同健身方式也不盡相同，比如水桶型，身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)氣喘如牛。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的舒展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。
4種體型男人的健身訣竅
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先漸漸錘煉好基本體力，逐步強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量練習(xí)，參與有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特殊注重飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該防止暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范疇內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參與任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平常不常常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注重營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)氣喘如牛。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的舒展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。
春天是女人的季節(jié)，可以穿漂亮的裙裙?？墒菍?duì)于梨型肥胖的MM們卻很是煩惱，她們不能穿出自己喜歡的裙子。其實(shí)梨型身材的美眉們可以試試慢跑這種運(yùn)動(dòng)減肥方法來(lái)很好的去掉多余的肉肉噢!
所謂梨型肥胖，是指上半身較瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比較肥胖的身材。發(fā)胖的時(shí)候，下半身的部位特別容易囤積脂肪。
東方人多是梨型肥胖，梨型肥胖不容易造成其他疾病，但這種身材在視覺(jué)上會(huì)向下拉，人也會(huì)因此而顯得粗壯、短小。 梨型肥胖是遺傳造成的，這類人肌肉中含有脂肪較多，肌肉的結(jié)構(gòu)相對(duì)比較松弛。梨型肥胖減肥并不容易，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，大腿、臀部周圍形成厚厚的橘皮脂肪層。
慢跑強(qiáng)化梨型肥胖者的肌肉
慢跑是特別適合梨型肥胖者減肥的妙法。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗全身的能量，可以強(qiáng)化身體深層次的肌肉。
慢跑注重活動(dòng)下半身 肌肉變得健壯，從而改變自己的體制。但是慢跑要注重活動(dòng)下半身，平時(shí)鍛煉不到得腰、腹部位都會(huì)動(dòng)用較多的肌肉組織。
堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑對(duì)抗梨型身材
慢跑要長(zhǎng)期堅(jiān)持。這不但會(huì)讓另全身的脂肪減少，還會(huì)改善下半身肥胖的狀況。但要注意的是，一點(diǎn)是非常慢且時(shí)間較長(zhǎng)的慢跑，每次不少于30分鐘為好。
梨型肥胖要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 梨型肥胖的人，要想改變自己的身體形態(tài)，還是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加身體肌肉的韌性和硬度，堅(jiān)持慢跑的減肥方法能讓你有效消除下半身肥胖。
導(dǎo)讀：冬天天氣冷，專門的花時(shí)間到戶外運(yùn)動(dòng)太痛苦了。難道我們就該任由身體一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)胖嗎?
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家瘦身運(yùn)動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”.
輕松消耗100卡熱量
以60公斤體重的人而言：
準(zhǔn)備三餐
別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
上樓梯
只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!
下樓梯
只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木
在家中種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。
拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家瘦身運(yùn)動(dòng)，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，又能消耗熱量且不會(huì)太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時(shí)，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動(dòng)”.
拖地
拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。
掃地
用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!
逛街
不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。
日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。
當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動(dòng)量之后，可以再?gòu)闹苄荻盏姆偶偃臻_始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動(dòng)種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞等，每次運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行，相信你又會(huì)瘦得更美麗、更健康、更有自信。
運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)頻繁發(fā)生在運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體的肌肉承受不住壓力所造成的，如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行處理將會(huì)對(duì)我們的身體危害是非常大的，所以為了您的健康在平時(shí)的時(shí)候需要了解一些如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的方法，下面跟著小編一起來(lái)看看吧！
初春季節(jié)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要確保安全，在這個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷要比其他季節(jié)高出三成，不要因運(yùn)動(dòng)損傷使良好的意愿適得其反。在春季運(yùn)動(dòng)時(shí)，八種運(yùn)動(dòng)損傷最為常見(jiàn)：
猝死 心臟猝死包括安靜型和運(yùn)動(dòng)型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導(dǎo)致的。除了心臟疾病導(dǎo)致的猝死外，運(yùn)動(dòng)過(guò)量也是發(fā)生猝死的一個(gè)重要原因。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，心臟循環(huán)系統(tǒng)會(huì)不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會(huì)突然增加，而供給量卻相對(duì)減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時(shí)要保證運(yùn)動(dòng)的安全性，如果在跑步時(shí)感到身體不適，要馬上停下來(lái)，千萬(wàn)別硬撐，以免發(fā)生不測(cè)。
網(wǎng)球肘 該癥狀不單單是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)也可致病。患者常感到手肘外側(cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時(shí)顯得非常困難。這主要是因肌肉肌腱點(diǎn)處發(fā)炎所致。運(yùn)動(dòng)后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護(hù)肘托等。
肩周肌腱勞損 該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負(fù)荷動(dòng)作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損?；继帟?huì)發(fā)炎腫痛，活動(dòng)時(shí)加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時(shí)，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會(huì)感到軟弱無(wú)力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動(dòng)量，病癥反復(fù)及傷情嚴(yán)重者須就醫(yī)。
如果想要有效的避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷的話，小編建議您在運(yùn)動(dòng)之前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，而且最好選擇合格的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場(chǎng)地，這樣能夠有效的防止你出現(xiàn)一些損傷，同時(shí)還需要加強(qiáng)機(jī)體局部容易受傷部位的鍛煉，比如人的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等其他部位。
步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成，他們不必再?zèng)]日沒(méi)夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠(yuǎn)不是拒絕鍛煉的借口。動(dòng)作片起家的Bruce Willis可謂是風(fēng)華正茂，53歲的他認(rèn)為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動(dòng)作片”的老英雄形象，年過(guò)六旬為了電影拍攝堅(jiān)持每天到健身房進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
50歲以上的“熟男”借運(yùn)動(dòng)而享受生活
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳
最讓女人羨慕不已的莫過(guò)于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時(shí)有過(guò)之而無(wú)不及。但是很難想象一個(gè)挺著圓圓啤酒肚的“大叔級(jí)”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長(zhǎng)而上升的。
30、40歲的男人魅力VS性感腹肌
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：風(fēng)箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖
最近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運(yùn)動(dòng)代表了20歲男士對(duì)運(yùn)動(dòng)的追求向往。這是一項(xiàng)極具驚險(xiǎn)性和刺激性極限的運(yùn)動(dòng)，需要極好的身體靈活性、頑強(qiáng)的毅力和冒險(xiǎn)精神，而且還對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛練。非常適合20歲的年輕男士，因?yàn)樵谶@個(gè)階段正是身體健康能量的“儲(chǔ)備期”，而男士在這個(gè)年齡段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會(huì)消失。
20歲大男孩“儲(chǔ)備期”的“常規(guī)體力”
運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體，還是一種有效的解壓方法，何必再去為了一些不開心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧!只要運(yùn)動(dòng)完后沖個(gè)熱水澡，就會(huì)有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你最得意的那件運(yùn)動(dòng)衫，讓這個(gè)地球上從此就又多出一個(gè)率性不羈的運(yùn)動(dòng)美型男吧!
據(jù)說(shuō)這種荷爾蒙還對(duì)治療憂郁癥有特別的療效。
慶幸的是有科學(xué)研究運(yùn)動(dòng)不光可以給人帶來(lái)活力，還能給人帶來(lái)一種快樂(lè)的感覺(jué)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如跑步30分鐘以上，就會(huì)達(dá)到所謂的“Runner’s High”的狀態(tài)，人體在這種狀態(tài)下會(huì)分泌出一種特殊的荷爾蒙，并能讓運(yùn)動(dòng)的人感覺(jué)到快樂(lè)和幸福。
他們最大的渴望莫過(guò)于時(shí)刻擁有活力充沛的身體、健康陽(yáng)光的生活，而其中的秘訣就是把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一種生活習(xí)慣。俄羅斯最新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的最好秘訣就是每天從事適量的運(yùn)動(dòng)。事物在前進(jìn)過(guò)程中遵循的無(wú)非就是那幾道簡(jiǎn)單的程序，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾卧谄渲袑ふ覙?lè)趣。
編者：現(xiàn)在很多的人都喜歡在室內(nèi)健身，但是室內(nèi)健身有一個(gè)問(wèn)題那就是會(huì)經(jīng)常犯健身運(yùn)動(dòng)禁忌。怎么才可以幫助型男打造完美后背呢?
單臂啞鈴劃船
單臂啞鈴劃船主要鍛煉背闊肌，同時(shí)可以鍛煉背部肌群。
1. 左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾于地面平行，用左手支撐驅(qū)趕，頭部自然下垂。
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2. 右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀干地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關(guān)節(jié)夾角90度左右，收緊背部肌肉，手臂盡量靠近軀干，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。
訓(xùn)練時(shí)腰背不夠平直會(huì)損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關(guān)節(jié)微屈，放在地面上的腿保持膝關(guān)節(jié)微屈，動(dòng)作太快會(huì)降低訓(xùn)練效果，幅度過(guò)大會(huì)增加身體扭動(dòng)，增加受傷的可能性。
頸前下拉
頸前下拉主要針對(duì)上背肌，輔助訓(xùn)練手臂與肩部。
1. 坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定座位上，頭部和背部保持平直，雙手分別握住上方橫杠兩端的把柄，保持肘關(guān)節(jié)向下，不要向后。
2. 從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，沿原路緩慢還原，雙臂可伸直，但肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，下拉時(shí)呼氣，回放時(shí)吸氣。
要注意練習(xí)時(shí)兩臂均勻用力，防止猛拉或無(wú)控制還原。頸前下拉可使背部肌肉充分鍛煉，又不會(huì)因角度錯(cuò)誤而受傷。
坐姿劃船
坐姿劃船主要練習(xí)背部肌群，輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。
1. 正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。
2. 以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，以背闊肌的力量控制還原，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意控制拉伸的速度，過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)影響鍛煉效果。
練習(xí)時(shí)腰背不夠平直會(huì)損害脊椎，動(dòng)作不宜過(guò)快，拉伸幅度也不要過(guò)大，以免受傷。
背部拉伸動(dòng)作
背部拉伸動(dòng)作可以緩解練習(xí)時(shí)的肌肉疲勞感，也可作為背部練習(xí)前的熱身動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手固定在穩(wěn)定性較強(qiáng)的物體上;手臂與軀干的夾角不要過(guò)大;感覺(jué)背部肌肉拉近時(shí)稍停10-15秒。
運(yùn)動(dòng)鍛煉后不能吃什么東西
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺(jué)，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。
酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。
這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。
而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
總結(jié)：型男們現(xiàn)在知道怎么打造完美后背了嗎?小編今天帶來(lái)的健身指南就是為讓型男們更加完美，以后不會(huì)為自己的后背而苦惱!
運(yùn)動(dòng)1：強(qiáng)化腰臀
這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。
注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。
運(yùn)動(dòng)2：減臀贅肉
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。
注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
運(yùn)動(dòng)3：美化臀形
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充功能型飲料，但它們是否適合我們每一個(gè)人呢?
運(yùn)動(dòng)量少時(shí)最好別喝運(yùn)動(dòng)飲料
不少生產(chǎn)運(yùn)動(dòng)飲料的商家每逢夏季就開始賣力宣傳自己的產(chǎn)品，供消費(fèi)者選擇的產(chǎn)品也是越來(lái)越多。
西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室李協(xié)榮教授指出，運(yùn)動(dòng)飲料其實(shí)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的配制過(guò)程，它會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的生理消耗特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、環(huán)境的變化配制，有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持和提高運(yùn)動(dòng)能力、加速消除運(yùn)動(dòng)后疲勞的作用，它一般不含碳酸氣、咖啡因、酒精，有適量的電解質(zhì)和一定量的糖。
但運(yùn)動(dòng)飲料主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員或是經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，就沒(méi)有必要喝這種飲料。如果運(yùn)動(dòng)量大、時(shí)間長(zhǎng)，且出汗量大(在超過(guò)一升時(shí))，才推薦飲用運(yùn)動(dòng)飲料。從不良反應(yīng)角度來(lái)說(shuō)，不適宜人群盲目喝運(yùn)動(dòng)飲料，其中的各種電解質(zhì)會(huì)加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風(fēng)等。
心血管疾病慎用功能性飲料
一般來(lái)講，功能性飲料是指通過(guò)調(diào)整飲料中營(yíng)養(yǎng)素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料。營(yíng)養(yǎng)專家指出，功能飲料很多是在賣概念，實(shí)際成分都能通過(guò)食物補(bǔ)充。
具體來(lái)講，以脈動(dòng)、尖叫為代表的營(yíng)養(yǎng)素飲料能夠補(bǔ)充維生素，而以佳得樂(lè)、勁跑等為代表的飲料含有的電解質(zhì)能平衡體液;其他特殊用途飲料，目前市場(chǎng)上主要以紅牛、健力寶為代表，其主要作用是抗疲勞和補(bǔ)充能量。
唐都醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師葉琳稱，功能性飲料的特別之處就在于其“適應(yīng)某些特殊人群的特殊需要”，由于它區(qū)別于普通飲品，所以主要適用于特定的人群。功能性飲料中含有咖啡因等成分，兒童應(yīng)該慎喝。葉琳雖然肯定了功能飲料能在一定程度上能起到抗疲勞、緩解壓力的作用，但是一些年輕人喜歡這種可以迅速提神的飲料，往往忽視它含有咖啡因，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用。過(guò)多的咖啡因可能引起中毒反應(yīng)，造成胃腸不適、心跳加快、神經(jīng)緊張、焦躁失眠等癥狀。所以，普通成年人對(duì)功能性飲料的攝入量應(yīng)該有一定的控制，患有高血壓、心臟病的人最好不要飲用。
辨不清體質(zhì)別選涼茶
涼茶是用一種或幾種中藥?kù)页傻闹兴幍乃幮噪m沒(méi)有西藥強(qiáng)，但畢竟是藥，“是藥三分毒”的道理眾人皆知。且中醫(yī)理論認(rèn)為，中藥有寒性熱性之分，人的體質(zhì)也有寒性熱性之分。分不清自己的體質(zhì)與當(dāng)前身體狀況，亂選涼茶非但無(wú)法解除癥狀，甚至起反作用。如果你是寒性體質(zhì)的人，畏寒怕冷，再喝下同樣寒性的金銀花、夏枯草，就可能造成腹瀉、腹脹、作嘔等不適反應(yīng)。
目前市面上出售的涼茶多為寒性，體質(zhì)虛寒，脾胃兩虛的人不太適合飲用，因?yàn)榭赡軙?huì)惹出腸胃不適，如腹瀉、腹脹、作嘔等問(wèn)題。這類人的身體特征是怕冷、怕風(fēng)、多汗等。冷、怕風(fēng)、多汗等。
此外，如果經(jīng)期女性喝了寒性的涼茶，極易導(dǎo)致氣血受寒而凝滯、經(jīng)血排出不暢，引發(fā)痛經(jīng)。
只有大濕大熱體質(zhì)的人才可以適量飲用涼茶，這類人的身體特征跟虛寒體質(zhì)的人相反，更容易表現(xiàn)為肢體沉重、午后發(fā)熱明顯、舌苔黃膩、小便短赤等。
