兩腳畫圈讓你遠(yuǎn)離腦中風(fēng)
預(yù)防腦中風(fēng)的食物。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“兩腳畫圈讓你遠(yuǎn)離腦中風(fēng)”，希望能為您提供更多的參考。
[db:標(biāo)簽2]腦中風(fēng)是常見的疾病，嚴(yán)峻威逼著人類的健康，同冠心病、癌癥并列為威逼人類健康的三大疾病，鬧鐘分的發(fā)病率逐年上升，那么我們該如何預(yù)防腦中風(fēng)呢？隨著人們生活水平的不斷拿高，中風(fēng)的發(fā)病率越來越趨于年輕化。準(zhǔn)確的養(yǎng)生方法對中風(fēng)的預(yù)防也能起來必定的作用，如“兩足劃圈，就能預(yù)防中風(fēng)”。兩足劃圈主假如踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)認(rèn)為，踝關(guān)節(jié)為足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)及陰陽二蹺脈的通過之處，常常活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起來平穩(wěn)陰陽、調(diào)和氣血、開竅醒神、補(bǔ)益肝腎的作用，使肝陽上亢之氣停落，從而達(dá)來預(yù)防中風(fēng)的目的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索發(fā)覺，大部分中風(fēng)病患者都有高血壓病史，足部距離心臟位置相對較遠(yuǎn)，常?；顒?dòng)足踝部，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加回心血度，從而起來預(yù)防中風(fēng)的作用。兩足劃圈時(shí)要自然站立，旋踝時(shí)，其中一足站立，另一只足旋轉(zhuǎn)，雙足交替進(jìn)行，也可取坐立或仰臥位進(jìn)行，最好是站立旋踝。一樣天天早晚各做一次，或只做一次，每次15分鐘左右為宜。ys630.COm精選閱讀
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背，很多時(shí)候，人們只知道瑜伽的減肥功效，卻忽略了瑜伽的輔助治療功效。今天我們要介紹的就是瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背。
瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背
臥英雄式
提升橫膈膜，為腹部制造更大的空間。使更多血液流向腹部，降低胃火。
臥束角式
通過提升橫膈膜，使胃部和肝臟有更大空間，從而降低消化火力，冷靜腹部，同時(shí)增加腸胃的血流量。
下犬式
這個(gè)親切的顛倒體式關(guān)心你平穩(wěn)操作消化的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解便秘和消化不良。
瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背
頭碰膝式
Janu Sirsasana,緩解并促進(jìn)腎臟和腹部器官的循環(huán)，同時(shí)緩解痔瘡的疼痛。但是有腹瀉或惡心的人請不要做。
坐姿背部舒展式
親切腹部器官并冷靜神經(jīng)，對便秘和腸胃脹氣有很好的緩解效果。假如胃酸分泌過多或腹瀉請不要做。
靠墻頭倒立
穩(wěn)固消化道，緩解結(jié)腸痙攣。胃酸過多、高血壓、頭痛和月經(jīng)期的人不要做。
嬰兒式
關(guān)心緩解便秘、腹脹和腸胃脹氣。假如你胃酸過多請不要做前屈的體式。
顛倒的棍棒式
對于緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣是特別好的體式。這個(gè)體式要注重頸部的保衛(wèi)，有偏頭痛、神經(jīng)性頭痛和腹瀉的請不要做。
肩倒立式
對于有結(jié)腸炎、長期便秘和痔瘡的人是極好的恢復(fù)體式。但是假如有頸部和肩部的問題請不要做，同時(shí)高血壓、經(jīng)期、偏頭痛和神經(jīng)性頭痛的人也不可以做。
橋式
這個(gè)柔和的后彎體式關(guān)心你冷靜消化系統(tǒng)，緩解腹脹、胃部痙攣，增加腹部器官的供血增強(qiáng)整體消化功能。
【導(dǎo)讀】瘦身瑜伽讓你遠(yuǎn)離脂肪，所謂的瘦身瑜伽是因瑜伽的某些方式的作用而命名的，只以是叫做瘦身瑜伽就是因?yàn)殍べに泻芎玫氖萆沓尚АＭＣ媸鞘萆龛べぷ屇氵h(yuǎn)離脂肪，看看吧。
瘦身瑜伽讓你遠(yuǎn)離脂肪
1.仰臥，雙手向頭頂方向伸直，手指交扣，掌心翻轉(zhuǎn)向外。用肩膀和腳跟支撐，抬起腰部和臀部。
2.雙手用掌心按著頭部兩側(cè)。雙腿蹬直。用臀部力度，將上半身和雙腳抬起。
3.雙手枕在頸項(xiàng)火線。雙腳蹬直，腳板勾起。雙手用力將頭部抬起，肩膀離地。停半身保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)折腰部，將上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持3來5個(gè)呼吸。轉(zhuǎn)向相反方向。復(fù)復(fù)3來5次。
4.俯臥，用腹部支撐，抬起上半身和雙腿，曲曲手肘，雙手曲曲撐地。
5.仰臥，雙手交疊放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力度，將雙腿抬起，用力蹬直。
6.仰臥，雙腳合十。腳跟貼在一起，腳掌分開，全度向臀部靠攏。頭仰向火線，雙手向上伸直。
7.連續(xù)上個(gè)動(dòng)作，腳掌觸地，用雙手撐住地停，利用腰部力度將雙腿站起。
瘦身瑜伽讓你遠(yuǎn)離脂肪
8.俯臥，雙膝曲曲，腳跟相對。上半身抬起，用雙肘支撐。頭向后仰。
9.躺臥，雙手超越頭部用十指觸地。頭部像后抬起，用頭頂撐地。腰部拱起。雙腳伸直抬起，腳尖繃緊。
10.俯臥，雙手向前伸直，用手腕著地支撐。用腹部力度，將頭部和雙腿抬起。雙腿蹬直。
11.仰臥，雙手雙腳向雙方打開，用力伸直。利用臀部力度，將雙腳抬高。向外蹬直。
12.坐在地上，上身與雙腳垂直。雙腳用力蹬直。
13.仰臥，腳板踩地，小腿與地面垂直。雙手向頭部方向伸直，指尖觸地。用肩部和腳掌的力度，將腰部和臀部撐起。
為消瘦男子設(shè)計(jì)的操練策略：
A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行。推杠鈴的時(shí)候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時(shí)要達(dá)到杠身距離胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連貫，別停。
B、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。
C、窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時(shí)注意胸部前壓。
D、彎身劃船可不是練劃船機(jī)，還是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。
E、負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。
食法秘笈：
如果你正擔(dān)心怎么吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個(gè)都不能少。
一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物;二多吃瘦肉，肥肉則能免就免;三是小吃方面別選太油膩的，比如薯?xiàng)l、炸雞等，喝橙汁比咖啡好;四是多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯進(jìn)而長肉;五是可以吃點(diǎn)健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯(cuò)的主意。
與人們重視身體健康相關(guān)，近年來各種各樣的與健康有關(guān)的“日”逐漸增多起來，掐指算來，幾乎身體每一個(gè)器官，都有相應(yīng)的轟轟烈烈的“日”與之對應(yīng)。
健康日多了是一件好事。至少證明，一個(gè)國家的國民溫飽有余，不至于天天為三餐柴米著急，可以緩過精神關(guān)心自己和親人的身心健康。在諸多健康日中，最重要的日子之一，是全國防治高血壓日。
全國防治高血壓日的重要，在于患者的人數(shù)眾多——按2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果，中國成年人高血壓的患病率為18.8%，乘以人口基數(shù)，全國約有高血壓患者1.6億人。
在一個(gè)13億人口的發(fā)展中大國，一種富貴型疾病竟有過億人身染，絕不應(yīng)是值得自豪的事情。
高血壓病這些年來在中國節(jié)節(jié)升高的原因，相信流行病學(xué)家會(huì)把它當(dāng)成值得立項(xiàng)的研究課題來琢磨：現(xiàn)在正當(dāng)中年的中國人，年幼時(shí)時(shí)逢中國物質(zhì)匱乏的當(dāng)口，最需要營養(yǎng)時(shí)，飲食中的營養(yǎng)并未跟上，等到他們成年后，食物可取舍的范圍陡然擴(kuò)大，可以支付更多更精美食物的收入增加，生活方式并未調(diào)整得如同經(jīng)濟(jì)收入那么快，暫時(shí)沒有適應(yīng)物質(zhì)較大豐富的日子。因此，因生活方式不當(dāng)?shù)貌〉娜梭E然增多。
高血壓不但害身體，降低生活質(zhì)量，而且費(fèi)錢，這是一種無論從身體到經(jīng)濟(jì)都成本極高的疾病：我國心腦血管病每年耗費(fèi)約3000億元，其中高血壓直接醫(yī)療費(fèi)300億元。當(dāng)然，隨著這幾年健康教育的普及，很多人對諸如高血壓、糖尿病之類的慢性病有所認(rèn)識(shí)，大家開始不吝于在健康上投資。
其實(shí)，以醫(yī)學(xué)專家的看法，健康不需要巨大的投資。例如，任何大夫都會(huì)認(rèn)真地建議慢性病人采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，被列入推薦的運(yùn)動(dòng)名單有步行、慢跑、爬樓、登山等等，都是不用花大成本的運(yùn)動(dòng)，有的運(yùn)動(dòng)甚至除了消耗些體力和鞋底之外，近乎無成本。
步行最大的特點(diǎn)是無成本。心血管病專家胡大一、健康教育專家洪昭光都是這種運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)者。雖然身處醫(yī)界，胡大一并沒有逃脫心腦血管疾病的控制，他本身就是一個(gè)“三高”患者，高血壓、高血糖、高血脂一樣不少。但胡大一畢竟深諳健康之道，他除了控制飲食外，每天甩開膀子走一萬步，運(yùn)動(dòng)量上去了，血壓卻下來了。洪昭光也如是，每天再忙也要快步走一個(gè)小時(shí)。
對健康有效的，往往是看上去簡單得不起眼，但卻不花錢只費(fèi)腳的無成本運(yùn)動(dòng)。
【導(dǎo)讀】幾個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背，不知道大家有沒有駝背的困擾呢，因?yàn)椴涣嫉纳罘绞?，?dǎo)致脊柱變形，從而使得整個(gè)后背顯現(xiàn)弓形，這樣是很影響美觀的，而練習(xí)瑜伽，相應(yīng)的動(dòng)作則會(huì)很有用的改善這個(gè)問題，腰挺立了，氣質(zhì)自然而然的顯現(xiàn)出來了，下面就跟小編來看一下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背吧。
幾個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背
動(dòng)作一：駱駝式
1.跪坐，小腿平放在地上，腳板朝天，大腿及軀干成一直線；吸氣，雙手放在貧骨上方。
2.呼氣，漸漸向后彎腰，先把右手放在右腳跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然，保持姿勢15至30秒，完成后，漸漸復(fù)原原先姿勢，以嬰孩式作休息。
動(dòng)作二：蝗蟲式
1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后舒展。
2.呼氣，頭、胸部，雙手及雙腳同時(shí)漸漸向上提起，四肢全量舒展，保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息。復(fù)復(fù)2至3次。
幾個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背
動(dòng)作三：反手嬰孩式
1.跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上，保持呼吸自然。保持姿勢15秒，完成后返回步驟1休息。復(fù)復(fù)做2至3次。
動(dòng)作四：背后扣手式
1.山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。
2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上，保持呼吸自然，保持姿勢約20秒，完成后依樣再做另一邊，每邊復(fù)復(fù)做2次。
動(dòng)作五：仰臥擴(kuò)胸
1.平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側(cè)打開，身體呈T字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個(gè)手臂貼在地板上，這時(shí)會(huì)感到胸部肌肉被拉緊。只需簡單保持這個(gè)姿勢就可以有用牽拉胸部和肩部肌肉，做動(dòng)作時(shí)要放松，具呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松頃刻兒再復(fù)復(fù)，共練習(xí)5-6次。
2.仰臥張臂擴(kuò)胸的動(dòng)作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習(xí)俯臥抬臂,來增加背部肌肉的力量。
3.俯臥在地板上，在身下鋪一個(gè)瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側(cè)張開成T字型，將舒展的手臂抬離地面5厘米左右，保持這個(gè)姿勢15-30秒種，休息頃刻兒后再復(fù)復(fù)，一樣練習(xí)5-6次。這個(gè)動(dòng)作將讓兩個(gè)肩胛骨向一起靠攏，并起到加強(qiáng)其周圍骨肉力量的作用，從而使女性的胸部曲線更美觀。
呼吸法與調(diào)息法的練習(xí)
除了瑜伽體式外，瑜伽呼吸法及呼吸控制法的練習(xí)對頸椎病的治療與防治很有幫助，只是呼吸控制法的練習(xí)并不適宜獨(dú)立在家中練下才能安全的完成。
推薦的呼吸法練習(xí)：
●脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，伸展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時(shí)，讓身體的能量從管子的底部——尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時(shí)，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30—50個(gè)呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進(jìn)行溫和的刺激，強(qiáng)化和平衡神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
●清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法
也稱為鼻孔交換呼吸法，是平衡身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行清潔和凈化，同時(shí)培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。選擇至善坐或舒適的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣;接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個(gè)循環(huán)。按上述技巧完成20——25個(gè)循環(huán)。
●喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，平靜內(nèi)心。選擇至善坐或舒適的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時(shí)的速度和流量得到控制，并發(fā)出類似“哈”的聲音。在練習(xí)的過程中，注意放松喉中，使得調(diào)息變得非常溫和，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
特別提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有效消除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時(shí)，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為幫助，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個(gè)緩慢累積的過程，長時(shí)間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時(shí)定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴(yán)重威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng);只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)重：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時(shí)間固定一個(gè)姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在人對于瑜伽不僅僅用于減肥了，連身體疲憊了也會(huì)練習(xí)瑜伽來放松停自己的身心。那么就要選對瑜伽小配件，才能讓你事半功倍哦！
久坐上班族 瑜伽還你健康體魄
一下子對著電腦的人，由于久坐輕易引起頸部和腰背部的不適，而長期使用鍵盤或移動(dòng)鼠標(biāo)，腕部緊張連續(xù)時(shí)間長久，會(huì)引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛，有時(shí)可累及腱鞘和肌肉組織。
網(wǎng)友們因長期坐在電腦前操作電腦成為典型的久坐一族。調(diào)查顯示，因?yàn)榫米?，?0.89%的人頸椎酸疼，22.68%的人顯現(xiàn)肥胖問題，13.97%的人患上肩周炎。
此外，腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。久坐帶來的健康問題不止于此。健康教育專家洪昭光說，久坐會(huì)損害心臟，使得心肌收縮無力，輕易誘發(fā)心肌梗塞等疾病;久坐會(huì)傷胃。
使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，顯現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等;久坐會(huì)傷腦。
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦。此外，久坐還會(huì)引發(fā)高血壓、便秘、痔瘡、結(jié)腸癌，對女性來說，會(huì)引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥?？梢哉f，現(xiàn)代人很多疾病都是坐出來的。
而瑜伽以全面改善健康狀態(tài)、建筑防病屏障著稱，對短少運(yùn)動(dòng)的網(wǎng)友們來說是非常有用的健身方法。
它能關(guān)心練習(xí)者達(dá)到調(diào)整呼吸、放松身心的作用。
第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適本地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加美麗。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。
第三組：棍子式
走在大街上看到胖MM，你可能就在暗自慶幸自己不是肥胖一族。不過，千萬不要小瞧那些肉肉，它們總是會(huì)在你不經(jīng)意間長在你的腰上、腿上的。因此，肥胖的預(yù)防刻不容緩，一定要早早做起，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)，以防有一天加入艱難的減肥隊(duì)伍。
1、控制飲食
要嚴(yán)格控制脂肪和糖類，食鹽也要適當(dāng)控制。要保證蛋白質(zhì)的含量，一般每日供應(yīng)蛋白質(zhì)應(yīng)不少于標(biāo)準(zhǔn)體重每千克1克。為減少饑餓感，可少食多餐，每日5～6餐，多吃高纖維的食物，無油的湯等低熱量食物及蔬菜、水果。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，晚餐要少食，睡前三小時(shí)勿進(jìn)食，改掉吃零食的習(xí)慣。達(dá)到減肥目的后，即要實(shí)行計(jì)劃飲食，保證攝入能量低于消耗能量;要重視運(yùn)動(dòng)。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
可選擇各種適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，慢跑、步行、游泳等，只有運(yùn)動(dòng)才能使肌肉健美，真正改變體型。局部肥胖的人，也要選擇全身性運(yùn)動(dòng)，只進(jìn)行肥胖部位的局部鍛煉，是達(dá)不到理想減肥效果的。減肥不能半途而廢，否則可能出現(xiàn)體重“反彈”現(xiàn)象，會(huì)比實(shí)行減肥前更胖。另外，半途而廢的減肥者，患心臟病和其他疾病的機(jī)會(huì)要比從不減肥的人高出2倍。如果不能堅(jiān)持到底，不如不進(jìn)行減肥。
3、預(yù)防肥胖的中草藥
古時(shí)肥胖并沒有認(rèn)為是病，所以中草藥中沒有直接說明有減肥功能的記載，但是在文獻(xiàn)中許多藥物記錄有“令人瘦”、“消人脂肉”的作用，這對于減肥而言具有一定的積極意義。
【導(dǎo)讀】除了瑜伽體式外，做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病文章中的瑜伽呼吸法及呼吸操縱法的練習(xí)對頸椎病的治療與防治很有關(guān)心，只是呼吸操縱法的練習(xí)并不適宜獨(dú)立在家中練下才能安全的完成，下面為你介紹做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病。
做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病
脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，舒展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時(shí)，讓身體的能量從管子的底部--尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時(shí)，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30-50個(gè)呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進(jìn)行親切的刺激，強(qiáng)化和平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
清理經(jīng)絡(luò)呼吸操縱法
也稱為鼻孔相易呼吸法，是平穩(wěn)身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行清潔和凈化，同時(shí)培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。挑選至善坐或舒服的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣；接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個(gè)循環(huán)。按上述技巧完成20--25個(gè)循環(huán)。
喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，安靜內(nèi)心。挑選至善坐或舒服的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時(shí)的速度和流量得到操縱，并發(fā)出類似哈的聲音。在練習(xí)的過程中，注重放松喉中，使得調(diào)息變得非常親切，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病
特殊提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有用排除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時(shí)，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。挑選挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為關(guān)心，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個(gè)緩慢累積的過程，長時(shí)間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時(shí)定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴(yán)峻威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立；30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；只有12%的人平均半小時(shí)起身一次。同時(shí)，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)峻：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕；長時(shí)間固定一個(gè)姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群；久坐不運(yùn)動(dòng)不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
