跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響
膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)生知識(shí)。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響”，僅供您在養(yǎng)生參考。
在跑步前一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，否則可能會(huì)給我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來(lái)肌肉拉傷的情況，在跑步前應(yīng)該進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過(guò)程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，簡(jiǎn)述一下跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響吧。
1.跑步,尤其是在跑步機(jī)上,的確會(huì)對(duì)膝蓋造成潛在傷害，你可以通過(guò)跑步之前放慢速度走上一會(huì)，比如5分鐘，來(lái)對(duì)膝蓋進(jìn)行預(yù)熱，來(lái)避免。例外你跑步的速度，我個(gè)人感覺有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來(lái)跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因?yàn)槟愕捏w重偏瘦，運(yùn)動(dòng)目的應(yīng)該是增長(zhǎng)肌肉體積，所以不適合做時(shí)間長(zhǎng)的有氧，因?yàn)橐皇求w力消耗，二是長(zhǎng)時(shí)間有氧會(huì)分泌一種物質(zhì)，抑制睪酮素的分泌，對(duì)肌肉增長(zhǎng)不利。
2.跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細(xì)微的裂縫，并且在人不知不覺間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼。
但是也有一定風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長(zhǎng)期積累的細(xì)微裂縫所致。一些長(zhǎng)期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見。
如果跑步之前不做好相應(yīng)地準(zhǔn)備對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)的傷害是非常大的，同時(shí)在大霧天氣也不要進(jìn)行跑步鍛煉，霧霾可能會(huì)給我們自身帶來(lái)胸悶的情況，進(jìn)而還可能會(huì)危害到我們自身的身體健康，使我們出現(xiàn)呼吸困難的問(wèn)題。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
在跑步的過(guò)程中跑步姿勢(shì)一定要合理，上身應(yīng)該向前傾，雙肩放松，腿部不要繃得太直，應(yīng)該有目的的進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，還有在跑步之前一定要做好相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，否則一旦進(jìn)行跑步可能會(huì)對(duì)于我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的傷害，來(lái)了解一下跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷吧。
長(zhǎng)跑對(duì)膝蓋傷害比較大，這樣的觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的。我們不說(shuō)跑步是運(yùn)動(dòng)之王。我只想說(shuō)：任何一種鍛煉，如果沒(méi)有科學(xué)的方法，肯定是對(duì)身體有傷害的。所以當(dāng)你覺得身體有傷痛的時(shí)候，你要做的是檢視一下自己的鍛煉方法是否出了問(wèn)題，而不是盲目地去相信網(wǎng)上簡(jiǎn)單說(shuō)的，一兩句話就概括出來(lái)的東西。運(yùn)用自己的邏輯去分析他們說(shuō)的對(duì)不對(duì)，他們所說(shuō)的是否合理，然后再做判斷。
一般來(lái)說(shuō)，跑的越多，鞋子的性能就越顯得重要。一雙專業(yè)點(diǎn)的跑鞋對(duì)經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)是非常重要的。跑鞋之所以區(qū)別于其他的球鞋就是因?yàn)樗Y(jié)合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性而采用特別和其他球鞋不一樣的設(shè)計(jì)，并且?guī)в歇?dú)特的功能，為跑步的人提供一個(gè)可移動(dòng)的緩沖平臺(tái)，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時(shí)的振動(dòng)，減少對(duì)腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不適宜跑長(zhǎng)跑的，首先它鞋底厚度前后是一樣的，而長(zhǎng)跑最先著地的一般都是腳后跟，它不能為腳后跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導(dǎo)致鞋底較高，釘子之間沒(méi)有聯(lián)系，作用力方向不一致，腳的重心容易移動(dòng)，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導(dǎo)致崴腳。
在跑步過(guò)程中如果不能提前進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)于我們的膝關(guān)節(jié)造成韌帶拉傷的情況，韌帶拉傷這種情況是非常難恢復(fù)的，俗話說(shuō)傷筋動(dòng)骨100天，需要我們靜養(yǎng)，在出現(xiàn)了問(wèn)題的階段，盡量不要再進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)。
跑步是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，有很多人把跑步作為鍛煉的項(xiàng)目，雖然跑步給我們帶來(lái)很多的好處，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿勢(shì)和強(qiáng)度的話對(duì)我們的膝關(guān)節(jié)會(huì)造成很大的傷害，鍛煉很有必要，但是也要找對(duì)方法，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)系吧。
越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過(guò)程中磨損和沖擊力超過(guò)骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過(guò)骨骼肌肉的成長(zhǎng)速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過(guò)磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng)；而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說(shuō)法。其實(shí)兩種說(shuō)法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長(zhǎng)恢復(fù)的程度。
知道了這個(gè)基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類問(wèn)題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過(guò)量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)介紹了，膝關(guān)節(jié)是我們身體上非常重要的部分，膝關(guān)節(jié)受傷的話我們就無(wú)法正常的行走，所以保護(hù)膝關(guān)節(jié)很重要，我們不能因?yàn)殄憻挾鴤Φ较リP(guān)節(jié)，正確的處理好跑步和膝關(guān)節(jié)的關(guān)系才是正確的鍛煉方法。
在跑步運(yùn)動(dòng)之后，經(jīng)常會(huì)有人感覺到肌肉酸痛，這其實(shí)是沒(méi)有注意相關(guān)事項(xiàng)的原因造成的，為了預(yù)防跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛，在跑步前一定要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)，可以慢走一段時(shí)間，另外可以對(duì)全身肌肉進(jìn)行按摩和拍打等等，很多人擔(dān)心跑步會(huì)損害膝關(guān)節(jié)，這種擔(dān)心是否有科學(xué)依據(jù)呢？
跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)嗎？
膝蓋的健康是跑步界永恒的一個(gè)話題，畢竟只要去跑步就需要用到膝蓋，既然用到了膝蓋，那就免不了膝蓋的損傷，所以這就是許多跑者都要面對(duì)的難題！
現(xiàn)在有不少人都在大肆宣傳跑步傷膝蓋，甚至在新聞上報(bào)紙上都能看到某某某人跑步傷膝蓋，路都走不了的新聞，就是因?yàn)檫@樣，所以現(xiàn)在很多人都對(duì)跑步產(chǎn)生畏懼之心！
那么跑步真的會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)嗎？真實(shí)的情況又是怎樣的呢？又該如何讓自己的膝關(guān)節(jié)健康如初呢？這些可都是一些非常關(guān)鍵的問(wèn)題，很遺憾的是，很多人都忽略了他們！
今天作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，就來(lái)給大家講一講兩個(gè)問(wèn)題，希望大家都能夠知道正確的答案，希望大家都能夠保護(hù)好自己的膝蓋，并且理智的去跑步！
跑步真的會(huì)磨損膝蓋嗎？
其實(shí)跑步是會(huì)磨損膝蓋，會(huì)使膝蓋造成一定的損傷！但是一定要清楚的是，的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴(yán)重，輕微的磨損是能夠完全修復(fù)的！
就是因?yàn)橛羞@樣的能力，所以的膝蓋會(huì)在磨損之后得到修復(fù)，并且越變?cè)綇?qiáng)，的膝蓋健康會(huì)得到更好的改善！如果跑步的方法錯(cuò)誤或者是過(guò)量跑步，那情形就完全不同！
如果膝蓋損傷的程度已經(jīng)超過(guò)了膝蓋修復(fù)的能力，那么跑步就會(huì)傷到的膝蓋，讓的膝蓋健康受到嚴(yán)重的損傷，這就得不償失了！
那么該如何讓自己的膝蓋健康如初呢？
1.合理的跑步
合理的跑步，包括合理的跑步速度，合理的跑步距離，只要做到這兩個(gè)合理，跑步傷膝蓋的可能性就會(huì)降到最低，有的人喜歡過(guò)度跑步，那么膝蓋早晚會(huì)報(bào)廢！
膝蓋也是有承受能力的，只要跑的不要太多，每天跑步30分鐘就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，這樣膝蓋才能夠健康如初！
2.肌肉保護(hù)
肌肉的保護(hù)對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)是很重要的，很多跑者受傷就是因?yàn)樗麄兊拇笸?，小腿肌肉力量不足?dǎo)致的，大腿小腿越無(wú)力跑步時(shí)受傷的概率就越大！
其實(shí)大腿小腿上的肌肉就相當(dāng)于減震帶，落地時(shí)的沖擊力會(huì)經(jīng)過(guò)這些肌肉而得到充分的吸收，這樣的膝蓋就會(huì)得到很好的保護(hù)，想受傷都不容易。
跑步為什么會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)，主要是因?yàn)槟銈儧](méi)有養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)或者你們選擇的場(chǎng)地太硬等原因造成的，我們建議大家在跑步的時(shí)候應(yīng)該要了解一下膝關(guān)節(jié)的保護(hù)方法。如果我們是在健身房使用跑步機(jī)鍛煉，我們應(yīng)該要控制跑步的速度以及跑步的時(shí)間，并且調(diào)整跑步機(jī)的高度等。
膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，同時(shí)也是人體內(nèi)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來(lái)自地面的沖擊，因此跑步所引起的膝關(guān)節(jié)損傷多為慢性過(guò)度使用損傷，其中以髕股疼痛綜合征又稱跑步膝最為常見。
在跑步中，由于我們的雙腳與地面反復(fù)的接觸，膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)體重的壓力，還要緩沖來(lái)自地面的沖擊，準(zhǔn)備不足，很容易損傷膝蓋，長(zhǎng)期如此，還可能讓自己的膝關(guān)節(jié)變成“跑步膝”。
它是因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及膝關(guān)節(jié)自然磨損、退化共同作用而出現(xiàn)的。因此，適量的控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，規(guī)范跑步姿勢(shì)都能做到事半功倍。
長(zhǎng)期跑步讓膝關(guān)節(jié)經(jīng)受反復(fù)沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，是引發(fā)跑步膝最重要的原因。如膝關(guān)節(jié)老化這樣的因素又會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)磨損。
不過(guò)，年輕、業(yè)余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是他們自恃身強(qiáng)體健，不免有運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的時(shí)候。
根據(jù)這篇文章對(duì)于跑步為什么會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)的介紹，相信你們應(yīng)該都理解過(guò)度運(yùn)動(dòng)以及不合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷是比較嚴(yán)重的，這也是很多年輕人落下跑步膝的原因，我們建議大家應(yīng)該要跑步前熱身，并且嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)量。
通常來(lái)說(shuō)，人們到了中年的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)有些退化的，這是大部分人都會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)情況，尤其是在早上準(zhǔn)備去晨練的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)部位活動(dòng)的范圍有所減少的，甚至是還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位僵直的情況發(fā)生，但是這樣的現(xiàn)象又是不能夠立即根治的，所以大家就只能是通過(guò)生活中的一些小細(xì)節(jié)進(jìn)行調(diào)理的，比如說(shuō)在早上的時(shí)候多去做一些體育方面的運(yùn)動(dòng)。
在急性炎癥控制后，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者就應(yīng)該開始關(guān)節(jié)功能鍛煉，因?yàn)橐耙詣?dòng)防殘”，風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)鍛煉，可以增加肌力，防止關(guān)節(jié)攣縮、強(qiáng)直和肌肉萎縮。鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒。活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)僵直攣縮，防止肌肉萎縮，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
對(duì)于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)鍛煉還能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，改善局部營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，振奮精神，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)早日康復(fù)。由于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者受累關(guān)節(jié)多，各個(gè)關(guān)節(jié)恢復(fù)的快慢不一，進(jìn)行性關(guān)節(jié)鍛煉時(shí)不能強(qiáng)求一致。
太極拳以其肢體活動(dòng)形式如行云流水，綿綿不斷，經(jīng)過(guò)了兩百多年的歷史。應(yīng)該說(shuō)是科學(xué)的強(qiáng)身之法，功深者又能當(dāng)做自衛(wèi)的防身技術(shù)。
多少人都說(shuō)太極拳具有高度的技擊性、藝術(shù)性、科學(xué)性，理論深切，細(xì)致精奧。古太極拳經(jīng)云：太極者無(wú)極而生，太，至也、大也，極，乃樞紐根柢之謂，太極為天地萬(wàn)物之根本，而太極拳則為各拳之極至。
無(wú)極而生者，本于無(wú)極，此拳重在鍛煉精神，運(yùn)動(dòng)作勢(shì)純?nèi)巫匀?，不甚拘于形式，以虛無(wú)為本，而包羅萬(wàn)象，故曰無(wú)極。
然初學(xué)者究當(dāng)就有形之姿勢(shì)入手，學(xué)習(xí)久之著熟懂勁，必當(dāng)，悟真理，求真源，融會(huì)貫通，才能步入于神化之境。三豐太極宗旨真，動(dòng)靜萬(wàn)化不離根，風(fēng)雨雷電神氣象，混元一體功夫真。
那么我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候就不能夠做劇烈運(yùn)動(dòng)的，不然就會(huì)讓我們的膝關(guān)節(jié)病變的更加嚴(yán)重，只能是做一些比較輕柔的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如說(shuō)太極拳就特別的適合老年人來(lái)進(jìn)行鍛煉的，而且這種太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也沒(méi)大家想象中的那么大，只要是練習(xí)熟練了以后是可以經(jīng)常運(yùn)用來(lái)鍛煉的。
跑步時(shí)最重要的就是要找到一些竅門，其實(shí)生活中很多人運(yùn)動(dòng)都是我們非常關(guān)注的，但是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)危害到身體健康，如果稍不注意沒(méi)有采取正確的方式，那么對(duì)身體的傷害也是無(wú)法避免的，比如在跑步的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)怎么樣去保護(hù)膝蓋，怎么樣去預(yù)防細(xì)胞老化，那么跑步怎樣保護(hù)膝蓋效果好呢?
跑步必然會(huì)磨損膝蓋，這是無(wú)法避免的。但是，這里說(shuō)的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無(wú)時(shí)不在磨損膝蓋，爬山會(huì)磨損，爬樓梯會(huì)磨損，甚至走路也在磨損(只是相對(duì)非常輕微而已)，歲數(shù)一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的范圍。
方法/步驟
跑鞋針對(duì)跑步保護(hù)膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒(méi)你想的那么重要，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有。跑鞋對(duì)避免跑步運(yùn)動(dòng)傷害方面的重要性，在我看來(lái)都排在下面列舉的幾個(gè)因素之后，先說(shuō)明這點(diǎn)是因?yàn)楹芏嗯笥讯颊J(rèn)為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個(gè)人喜好。
剛開始跑步時(shí)買的Asics幾雙跑鞋，后來(lái)發(fā)現(xiàn)完全不適合自己轉(zhuǎn)變后的前腳掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足馬拉松，還沒(méi)見誰(shuí)赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。
在想當(dāng)然認(rèn)為跑鞋更能保護(hù)跑步中的膝蓋之前，請(qǐng)先思考：跑步姿勢(shì)正確而經(jīng)濟(jì)嗎?肌肉力量足夠保護(hù)你關(guān)節(jié)嗎?遵循了任何運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn)規(guī)律嗎?合理飲食補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)了嗎?充分休息恢復(fù)了嗎?如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復(fù)方案了嗎?
上面每一點(diǎn)如果做得不夠好，都比選錯(cuò)跑鞋更容易引起膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。如果只是普通慢跑，建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過(guò)渡，通過(guò)跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來(lái)不斷刺激身體本身的機(jī)能，逐步擺脫對(duì)鞋的依賴。
隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過(guò)渡到跑馬拉松或超級(jí)馬拉松越野跑等，就要根據(jù)不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對(duì)日常距離不長(zhǎng)的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點(diǎn)更重要，對(duì)于跑鞋，合腳就行。
2
姿勢(shì)正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動(dòng)跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長(zhǎng)距離慢跑，姿勢(shì)和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對(duì)長(zhǎng)距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動(dòng)同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。
3
為了預(yù)防在跑步的時(shí)候不小心的跌倒或是扭傷傷到自己的膝關(guān)節(jié)部位，我們最好需要做的就是合理地尋找一些方式，比如說(shuō)很多朋友們認(rèn)為跑步膝蓋部位受傷，所以會(huì)戴護(hù)膝，但是但呼吸前我們要做好熱身運(yùn)動(dòng)充足的讓全身的血液活躍起來(lái)，預(yù)防扭傷的發(fā)生。
? ?人以上了年紀(jì)，就容易帶來(lái)各種各樣的疾病，身體機(jī)能在逐漸的下降。容易給自己的腿部，腰部等帶來(lái)一定的壓力，對(duì)自己的膝關(guān)節(jié)也會(huì)帶來(lái)摩擦，所以會(huì)出現(xiàn)腿疼的狀況，所以平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該多做一些運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉自己的身體，帶給自己健康，那么對(duì)膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身一下。走起來(lái)腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時(shí)到一小時(shí)比較好。如果在健身房跑步機(jī)上鍛煉,就不要設(shè)坡起模式了,最好不在跑步機(jī)上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過(guò)會(huì)的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動(dòng)感單車還是可以的,騎自行車關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重,有利于關(guān)節(jié)功能的保持恢復(fù)。但要調(diào)好車座的高度,車座過(guò)高、過(guò)低不好,上坡時(shí)蹬車強(qiáng)度不要太大。
4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替。平時(shí)也可以多做半蹲、深蹲的動(dòng)作,強(qiáng)健膝蓋。
? ?很多人都會(huì)問(wèn)對(duì)膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)還有很多，要是想要達(dá)到鍛煉膝關(guān)節(jié)的作用，還是要堅(jiān)持不懈的去鍛煉，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有支持以恒的鍛煉才能達(dá)到獨(dú)特的效果。
可能有一些朋友在跑步的時(shí)候沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，或者你們?cè)谂懿降臅r(shí)候沒(méi)有注意跑步的頻率等情況就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，所以我們建議大家應(yīng)該要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。盲目的跑步可能是會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)的磨損，而且很容易拉傷神經(jīng)，希望你們?cè)诮∩矸康臅r(shí)候要注意調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度。
跑步后總覺得膝蓋疼，需要換一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。暫時(shí)停止跑步一類對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊比較大的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)還包括蹦跳式的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩。另外還有一些可能讓你感覺膝關(guān)節(jié)不適的項(xiàng)目，像爬樓、快走、自行車等，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的感覺決定是否繼續(xù)。其他不屬于這兩種情況的運(yùn)動(dòng)，最好繼續(xù)堅(jiān)持，比如劃船、游泳，各類的力量練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)建議你戴護(hù)膝，這是對(duì)膝關(guān)節(jié)的一種保護(hù)。運(yùn)動(dòng)后可以冷敷一下膝蓋，學(xué)學(xué)喬丹和姚明，他們就在比賽后馬上冷敷?？赡苓€需要加強(qiáng)腿部肌肉力量，這樣也能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。另外建議找運(yùn)動(dòng)損傷專家看一下這個(gè)部位，至少是防患于未然。
跑步姿勢(shì)。向前擺腿時(shí)，要盡快用大腿帶動(dòng)小腿向下壓，這樣能提高步頻，重要的是能縮小前腳著地點(diǎn)與身體重心的垂直距離，自然也就減輕了對(duì)膝蓋的沖擊。跑步姿勢(shì)主要是讓自己感覺跑得輕松，不要刻意模仿別人，要靠自己慢慢體會(huì)，適合自己的一定是最好的。
根據(jù)這篇文章對(duì)于跑步造成課膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事的介紹，希望大家能夠?qū)τ谂懿皆斐傻南リP(guān)節(jié)疼痛的癥狀引起重視。你們想要在生活中進(jìn)行健身是相當(dāng)不錯(cuò)的，但是你們要科學(xué)的跑步，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者不注意熱身運(yùn)動(dòng)。
研究人員指出，膝部受力異常高的患者更易發(fā)生意外和加重病情。因此，行走過(guò)程中應(yīng)該有效地減少膝部的負(fù)擔(dān)。
研究人員評(píng)估了現(xiàn)代鞋類對(duì)75名膝關(guān)節(jié)炎患者的步態(tài)及下半身關(guān)節(jié)的影響。他們的平均年齡是59歲，平均體質(zhì)指數(shù)是28．4，其中59人是女性。研究對(duì)象分別穿著散步鞋和赤足接受了步態(tài)分析。結(jié)果顯示，赤足行走時(shí)膝部和髖部受力大大減少。這一發(fā)現(xiàn)說(shuō)明，現(xiàn)代鞋類可能會(huì)加重下半身關(guān)節(jié)所承受的異常生物力。
美國(guó)波士頓的研究人員詢問(wèn)了2500多名年齡為60歲左右的男女志愿者們一周喝可樂(lè)的數(shù)量，并對(duì)每個(gè)志愿者髖部和脊椎部位的骨骼密度進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)果顯示，男性志愿者患骨質(zhì)疏松與喝可樂(lè)多少之間沒(méi)有多大關(guān)系，但在女性志愿者當(dāng)中，常喝可樂(lè)的人無(wú)論她們年齡多大每日攝取鈣的多少，或是否吸煙及飲酒，她們髖部的骨骼密度都比其他人更低。與很少喝可樂(lè)的女性志愿者相比，那些每天都喝可樂(lè)的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人員認(rèn)為，可能是由于可樂(lè)中含有磷酸，磷酸會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的流失。
快樂(lè)的人不易感冒
那些開朗活潑、對(duì)生活保持積極心態(tài)的人往往擁有健康的身體。他們不易患感冒，即使患了感冒，癥狀也很輕。
研究人員對(duì)193名年齡為21～55歲的志愿者進(jìn)行了幾個(gè)星期的隨訪，主要是評(píng)估他們的情緒和總體心態(tài)狀況，然后讓這些志愿者接觸普通感冒病毒，并對(duì)他們隔離觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)與人體健康的增強(qiáng)有關(guān)，那些抑郁，焦慮，憤怒等負(fù)面情緒較多的人比正常人更易患上感冒。
研究人員說(shuō)，盡管每個(gè)人的年齡、性別種族教育水平和身體狀況都不一樣，這項(xiàng)研究結(jié)果仍然成立。
改變生活方式可防糖尿病
減肥，減少飽和脂肪的攝入，多吃富含纖維素食品以及每天運(yùn)動(dòng)30分鐘等健康的生活方式，有助于減少患糖尿病的危險(xiǎn)。
研究人員比較了生活方式改變對(duì)500多名糖耐量降低患者的影響。在這500多人中，一半人在飲食和運(yùn)動(dòng)方面接受有效的指導(dǎo)，而另外一半人則作為對(duì)照組。跟蹤調(diào)查7年后，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)這兩組之間存在巨大的差別。在生活方式受到干預(yù)的一組人中，患糖尿病的危險(xiǎn)減少了15％～20％。
研究人員說(shuō)，盡管僅靠對(duì)生活方式進(jìn)行干預(yù)不一定能夠阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但這種做法仍能延緩發(fā)病時(shí)間。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎常吃胡蘿卜
胡蘿卜素有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。因此，常吃胡蘿、以及黃色蔬菜和水果，對(duì)關(guān)節(jié)大有好處。類胡蘿、素可以起到消炎作用。關(guān)節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜、素比常人要低20％，而平時(shí)攝入類胡蘿卜、素較多的人比吃得少的人，患關(guān)節(jié)炎的幾率要小一半左右。
運(yùn)動(dòng)量少不能預(yù)防癌癥
偶爾爬一段樓梯或只是從停車場(chǎng)散步到辦公室，并不能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)最近公布的最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針認(rèn)為，每周5天以上，每天至少30分鐘專心的運(yùn)動(dòng)，以超過(guò)日常生活的活動(dòng)量，才能真正地減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，最新的指導(dǎo)方針呼吁社會(huì)要更積極地鼓勵(lì)大眾采取健康的行為，例如在學(xué)校和工作場(chǎng)所多攝取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂(lè)設(shè)施等。
最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針列出了4項(xiàng)建議：
1終生維持健康的體重：①活動(dòng)消耗的熱量與攝取的熱量均衡。②避免體重增加超多。③如果目前是過(guò)重或是肥胖，要減至健康的體重并維持。
2采取積極活躍的生活方式：每周至少有5天每天做30分鐘以上的適度運(yùn)動(dòng)；如果能做45～60分鐘則更好。
3選擇健康的飲食，注重植物類食物。①食物，飲料要選擇適當(dāng)?shù)牧?，以達(dá)到并維持健康體重。②每天吃5份以上各式蔬果。③選擇全麥而不是精加工的食品。④限制攝取加工肉與紅肉的量。
4限制飲酒量。如果要喝酒，女性一天不超過(guò)1杯，男性不超過(guò)2杯。
工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易患高血壓
與那些每周工作11～39小時(shí)的人相比，工作40小時(shí)的人患高血壓的可能性增加了14％，工作41～50小時(shí)的人患有高血壓的可能性增加了17％；而那些工作51小時(shí)以上的人，由高血壓而導(dǎo)致心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)增加了29％。這是美國(guó)研究人員通過(guò)對(duì)2萬(wàn)4千多名工人調(diào)查得出的結(jié)果。
研究人員指出，由于長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)減少人的休息時(shí)間，同時(shí)還有可能喝更多的酒，吸更多的煙，吃更多的快餐以及缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這些都與高血壓和心臟病有關(guān)，此外，長(zhǎng)時(shí)間工作意味著要經(jīng)常接觸“有害的社交心理因素”，比如少付工資等，這些都會(huì)使你心里感到很難過(guò)。
大白菜的藥用方
感冒：白菜心250克，蘿卜60克，水煎加糖適量，吃菜飲湯，每日2次。
風(fēng)寒感冒：干白菜根1只，紅糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2個(gè)，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜幫洗凈切成薄片，加油少許炒至八成熟，然后加入醬油、糖、醋和淀粉調(diào)成的汁，炒拌均勻后食用。
火燙傷：白菜老葉5片，烘干研細(xì)與香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2個(gè)，一個(gè)煎水內(nèi)服，一個(gè)搗爛外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，紅棗10枚，加水適量燉湯，用油鹽調(diào)味佐膳。
風(fēng)火牙痛：白菜根1個(gè)，搗碎取汁，滴耳（左側(cè)牙痛滴左耳，右側(cè)牙痛滴右耳）。
丹毒：新鮮白菜、綠豆芽、馬齒莧適量洗凈搗爛外敷患處，每日1 2次。
消化道潰瘍出血：白菜搗爛絞汁200毫升，略加溫后，飯前飲服，每日2次。
咽疼及聲音嘶?。焊砂撞巳~30～50克，大米50克，加水適量煮粥，用花生油少量調(diào)服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易發(fā)胖
一項(xiàng)對(duì)66．8萬(wàn)名美國(guó)婦女進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)16年的調(diào)查顯示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年時(shí)體重較為正常。而每天平均睡5小時(shí)或不足5小時(shí)的女性，其體重比每天睡7小時(shí)的女性增加了1／3，她們?cè)谡{(diào)查期間胖了約15公斤以上。
研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加4．5公斤，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)增加1倍；如果睡眠不足的女性體重每增加14公斤，那她們今后肥胖的可能性就會(huì)增加15％。
這是因?yàn)樗卟蛔憧赡軙?huì)影響控制食欲和新陳代謝的激素；睡得少的人也可能會(huì)吃得比較多，或者因?yàn)槠诙^少運(yùn)動(dòng)。
梅是抗疲勞的佳果
梅屬堿性食品，含檸檬酸比其他水果豐富得多，還是凈化血液、抗疲勞的佳品。
梅中的檸檬酸直接參與人體細(xì)胞的物質(zhì)代謝，最后變成水和二氧化碳，這樣就能使血液保持堿性，有利于控制乳酸的產(chǎn)生。人在過(guò)度運(yùn)動(dòng)或勞累后會(huì)感到疲勞，尿液會(huì)變?yōu)椴枭一鞚幔湓蚓团c人體內(nèi)的檸檬酸代謝失常導(dǎo)致乳酸過(guò)多聚集體內(nèi)有關(guān)。乳酸過(guò)多過(guò)久留在體內(nèi)，會(huì)引起細(xì)胞老化、動(dòng)脈硬化、高血壓、肝臟病，神經(jīng)痛、風(fēng)濕癥等。因此，工作過(guò)于緊張、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人常吃些梅子能解除疲勞。此外，熱茶中放一粒梅干浸泡后，對(duì)解醉酒、防暈車也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因?yàn)榍嗝分泻形⒘康那杷幔钥赡馨l(fā)生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是經(jīng)加工后食用，毒性成分會(huì)消失，再吃就不會(huì)中毒了。
疾病追著節(jié)氣走
一年之中，節(jié)氣的更替反映氣候的變化，對(duì)疾病的發(fā)生和變化也有不同的反映。
立春前后是生物激素變化最旺盛的時(shí)期，人們過(guò)敏性疾病增多，皮膚容易發(fā)癢或出現(xiàn)濕疹，鼻炎患者病情加重；人體內(nèi)血液循環(huán)旺盛，易于上火，血壓升高，痔瘡患者容易發(fā)生出血。
谷雨之后是陽(yáng)氣越來(lái)越旺盛時(shí)期，人體頭，胸部血流上沖，不少人會(huì)出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀。
小滿、芒種到夏至期間：多是梅雨季節(jié)，干燥性皮膚病患者癥狀有所改善，濕性皮膚病和風(fēng)濕熱、久治不愈的神經(jīng)痛患者的病情多數(shù)加重。
小暑，大暑到處暑氣候轉(zhuǎn)熱，腹瀉和痢疾、腸胃病等增多，有的人因炎熱而中暑。
白露到秋分早晚溫差變化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往會(huì)轉(zhuǎn)為哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：氣候逐漸下降，哮喘會(huì)越來(lái)越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟病，高血壓的人往往會(huì)病情加重，中風(fēng)者增多，天冷也易凍傷。接近立春時(shí)瘙癢癥狀又會(huì)加重。
氣候變化與人們身體健康密切相關(guān)，如能掌握氣候變化規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)衣食住行，適應(yīng)環(huán)境，對(duì)增進(jìn)健康大有好處。
服用多維片有助婦女懷孕
婦女適量服用多種維生素片劑，可以增加懷孕機(jī)會(huì)。
美國(guó)研究人員在過(guò)去8年中對(duì)1．5萬(wàn)名婦女進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)至少6天每天服用1粒多維片的婦女，導(dǎo)致不育癥的排卵病癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了40％。多維片含有大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中葉酸是作用最大的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，葉狀綠色蔬菜富含葉酸。
