爬山會損傷膝關節(jié)嗎
膝關節(jié)健康養(yǎng)生知識。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“爬山會損傷膝關節(jié)嗎”，相信能對大家有所幫助。
我都知道爬山可以起到強身健體的作用，但是爬山也是很有多禁忌的，有許多人是不適合爬山的，如果身體出現(xiàn)不適時，就不要進行爬山，這樣會對身體的健康，疾病的恢復起到不好的作用，爬山對膝蓋的損害有多大？爬山會損傷膝關節(jié)嗎？這是大家比較關心的一個問題，下面我們一起看一下:
膝關節(jié)的負荷隨人體的運動和步態(tài)方式有很大的變化，膝關節(jié)站立位的靜態(tài)受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，爬山時則可達體重的4.25倍。經?？吹接行├夏耆嗽诘巧綍r出現(xiàn)不能下山的情形，這是因為爬山時關節(jié)負重是正常時的四五倍，關節(jié)難以承受。
登山有它不利的一面；對膝關節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關節(jié)的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復的。許多中老年朋友登山后，感到膝關節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個原因。最近一段時間以來，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關節(jié)的磨損問題。
人在上山的時候，1）股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關節(jié)面反復摩擦撞擊，致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落，日久可形成“髕骨軟化癥”遷延難愈。表現(xiàn)為：膝部隱痛，不能準確定位，上山膝部不敢用力。2）股四頭肌反復運動，肌腱與骨以及肌腱之間相對運動頻繁，滑囊超負荷壓力，局部溫度升高產生炎癥，滲出液增加，囊內張力大，引起疼痛。表現(xiàn)為：相應部位腫脹，髕骨上滑囊（髕上飽滿，浮髕試驗＋）；髕骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。輕者，滲出液少，經休息，幾天后可吸收。重者。滲出液多，全膝腫脹明顯，屈伸受限，治療不當，轉變慢性滑囊炎，遇勞發(fā)作。
經過上以的介紹，我們可以知道，爬山對我們的膝關節(jié)確實是有影響的，如果我們的膝關節(jié)出現(xiàn)問題的話，就不要進行爬山，尤其是腿腳不好的老年人，一定要量力而行，在平時的生活中也一定要避免膝關節(jié)的損傷，保護好膝關節(jié)對我們每個人來說，都很重要。
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在跑步運動之后，經常會有人感覺到肌肉酸痛，這其實是沒有注意相關事項的原因造成的，為了預防跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛，在跑步前一定要做充分的熱身運動，跑步后千萬不要馬上停下來，可以慢走一段時間，另外可以對全身肌肉進行按摩和拍打等等，很多人擔心跑步會損害膝關節(jié)，這種擔心是否有科學依據(jù)呢？
跑步會傷害膝關節(jié)嗎？
膝蓋的健康是跑步界永恒的一個話題，畢竟只要去跑步就需要用到膝蓋，既然用到了膝蓋，那就免不了膝蓋的損傷，所以這就是許多跑者都要面對的難題！
現(xiàn)在有不少人都在大肆宣傳跑步傷膝蓋，甚至在新聞上報紙上都能看到某某某人跑步傷膝蓋，路都走不了的新聞，就是因為這樣，所以現(xiàn)在很多人都對跑步產生畏懼之心！
那么跑步真的會磨損膝關節(jié)嗎？真實的情況又是怎樣的呢？又該如何讓自己的膝關節(jié)健康如初呢？這些可都是一些非常關鍵的問題，很遺憾的是，很多人都忽略了他們！
今天作為一個跑步多年的跑步達人，就來給大家講一講兩個問題，希望大家都能夠知道正確的答案，希望大家都能夠保護好自己的膝蓋，并且理智的去跑步！
跑步真的會磨損膝蓋嗎？
其實跑步是會磨損膝蓋，會使膝蓋造成一定的損傷！但是一定要清楚的是，的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴重，輕微的磨損是能夠完全修復的！
就是因為有這樣的能力，所以的膝蓋會在磨損之后得到修復，并且越變越強，的膝蓋健康會得到更好的改善！如果跑步的方法錯誤或者是過量跑步，那情形就完全不同！
如果膝蓋損傷的程度已經超過了膝蓋修復的能力，那么跑步就會傷到的膝蓋，讓的膝蓋健康受到嚴重的損傷，這就得不償失了！
那么該如何讓自己的膝蓋健康如初呢？
1.合理的跑步
合理的跑步，包括合理的跑步速度，合理的跑步距離，只要做到這兩個合理，跑步傷膝蓋的可能性就會降到最低，有的人喜歡過度跑步，那么膝蓋早晚會報廢！
膝蓋也是有承受能力的，只要跑的不要太多，每天跑步30分鐘就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，這樣膝蓋才能夠健康如初！
2.肌肉保護
肌肉的保護對于膝蓋來說是很重要的，很多跑者受傷就是因為他們的大腿，小腿肌肉力量不足導致的，大腿小腿越無力跑步時受傷的概率就越大！
其實大腿小腿上的肌肉就相當于減震帶，落地時的沖擊力會經過這些肌肉而得到充分的吸收，這樣的膝蓋就會得到很好的保護，想受傷都不容易。
很多人平時都很喜歡去戶外做一些運動，爬山就是大家現(xiàn)在越來越流行的一種戶外運動，爬山的過程當中，不僅可以鍛煉身體，讓身體都調動起來，而且還可以欣賞沿途山上的美景，是一種非常愉快的健身方式，但是很多人爬完山之后會覺得膝關節(jié)非常疼，這是怎么回事呢!
下蹲姿勢造成膝蓋損傷。美國的一項研究稱，美國人比中國人肥胖，超重易使膝蓋出現(xiàn)關節(jié)炎。調查數(shù)據(jù)還顯示，中國的老年人發(fā)生膝關節(jié)炎的幾率比美國老年人高，這是因為中國人有經常下蹲的習慣，經年累月蹲的姿勢易使膝蓋損傷，到老年時則引發(fā)膝關節(jié)炎。
高跟鞋引發(fā)膝關節(jié)炎。有關研究表明，穿高跟鞋的女性，膝關節(jié)負重壓力是常人的3倍，特別是穿高跟鞋下坡時，膝關節(jié)承受的壓力達到正常人的7至9倍。這種額外的壓力會造成人體膝部骨關節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關節(jié)炎。哈佛醫(yī)學院的研究還稱，無論穿尖細高跟鞋還是寬跟高跟鞋，在行走時對膝關節(jié)產生的壓力是相同的。所以女性應多穿低跟鞋或平跟鞋。
過度負重導致骨關節(jié)炎。荷蘭科學家的研究表明，重體力勞動會使單側或雙側髖關節(jié)患骨關節(jié)炎的危險性增加。這是因為，關節(jié)的長期負重，軟骨的退化現(xiàn)象使其變薄或消失，導致關節(jié)吸收沖撞的能力減低，只要關節(jié)受力較大或使用較多，便會感覺疼痛，這種變化在全身關節(jié)都會出現(xiàn)。
會導致關節(jié)痛的原因有很多，如果本身自己的關節(jié)就不是很好，或者是一些上了年紀的老年人的話，在爬山的時候還是應該要注意運動強度，不要一次性過于勞累，這樣很有可能會導致關節(jié)磨損，還是非常嚴重的，最好還是去醫(yī)院檢查一下。
說起爬山，大家都比較清楚的，而且一些青少年應該都有過爬山的經歷，爬山可以緩解心情、開拓視野，但是爬山過程中出現(xiàn)各種的狀況也是很多的，尤其是肌肉拉傷與膝關節(jié)疼痛尤為常見，今天我們一起看一看爬山之后膝關節(jié)疼痛是怎樣的一種原因？
應該是一個軟組織的勞損（勞力性的損傷），爬山，可以排除你膝關節(jié)可能的基礎疾病，比如說盤狀半月板等。運動，看來是缺乏一個熱身運動，導致肌腱拉傷，因為膝關節(jié)上部是髕韌帶經過的部位，往往缺乏熱身運動會導致髕上囊發(fā)生無菌性的炎癥，這種炎癥損傷不是出血的。
? ?軟組織勞損，不經過治療，單純靜養(yǎng)，也是可以痊愈的，所以你不要過于緊張，通常需要2周左右，所以，爬山之后出現(xiàn)疼痛是比較正常的。治療方法，靜養(yǎng)，熱敷，活血化瘀都是可行的。前面幾位醫(yī)生朋友介紹的都很靠譜。
? 補充一下預防注意點，喜歡爬山，這是一個非常好的有氧運動方式，可以強身健體，甚至是瘦身功效，希望你堅持。但是運動前還是需要一個熱身準備工作，下蹲，拉伸，平地步行一段，然后再上山，這樣比較科學。
通過上面的介紹，我們大概了解了爬山時膝關節(jié)疼是什么原因引起的，在這里還要提醒大家在爬山之前需要進行短暫的熱身運動，這樣可以避免以及緩解身體損傷、膝關節(jié)痛等問題。如果持續(xù)疼痛那么就應該就是軟組織損傷，需要及時進行相關處理措施。
在跑步的過程中跑步姿勢一定要合理，上身應該向前傾，雙肩放松，腿部不要繃得太直，應該有目的的進行相應的調節(jié)，還有在跑步之前一定要做好相關的熱身運動，否則一旦進行跑步可能會對于我們自身的膝關節(jié)帶來很大的傷害，來了解一下跑步對膝關節(jié)的損傷吧。
長跑對膝蓋傷害比較大，這樣的觀點是非常錯誤的。我們不說跑步是運動之王。我只想說：任何一種鍛煉，如果沒有科學的方法，肯定是對身體有傷害的。所以當你覺得身體有傷痛的時候，你要做的是檢視一下自己的鍛煉方法是否出了問題，而不是盲目地去相信網(wǎng)上簡單說的，一兩句話就概括出來的東西。運用自己的邏輯去分析他們說的對不對，他們所說的是否合理，然后再做判斷。
一般來說，跑的越多，鞋子的性能就越顯得重要。一雙專業(yè)點的跑鞋對經常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區(qū)別于其他的球鞋就是因為他結合跑步這項運動的特殊性而采用特別和其他球鞋不一樣的設計，并且?guī)в歇毺氐墓δ埽瑸榕懿降娜颂峁┮粋€可移動的緩沖平臺，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時的振動，減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不適宜跑長跑的，首先它鞋底厚度前后是一樣的，而長跑最先著地的一般都是腳后跟，它不能為腳后跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導致鞋底較高，釘子之間沒有聯(lián)系，作用力方向不一致，腳的重心容易移動，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導致崴腳。
在跑步過程中如果不能提前進行有效的熱身運動，可能會對于我們的膝關節(jié)造成韌帶拉傷的情況，韌帶拉傷這種情況是非常難恢復的，俗話說傷筋動骨100天，需要我們靜養(yǎng)，在出現(xiàn)了問題的階段，盡量不要再進行一些劇烈的活動。
膝關節(jié)軟組織損失，基本上我們每一個人都會遇到但是如果得不到正確有效的處理那么到后期就很有可能會很難治愈，甚至有可能會困擾我們一生，那要怎樣才能正確有效的處理它呢？現(xiàn)在就跟我一起去了解一下怎樣處理它吧。
外用藥酒，主要用于運動系統(tǒng)的損傷治療。使用時，先將藥酒涂擦患處，然后在患處及其周圍反復按、揉、撫摩，并配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。 ?涂擦時以溫擦為宜，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。
外用藥酒時應注意：
1.外用藥酒多數(shù)為活血化瘀、行血止痛類藥物，因而切忌內服，以免引起中毒反應；
2.按摩手法宜先輕后重，臨近結束時再逐漸減輕；
3.軟組織損傷在2天內出現(xiàn)局部出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會使癥狀加重，故不宜使用；
4.用藥酒按摩握拿組織時，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；
5.藥酒按摩方法不宜用于新鮮的骨折、關節(jié)脫位、表皮破損，對心、肝、肺、腎有嚴重疾患者也應禁止用該法治療；
6.對有骨腫瘤、骨結核、軟組織化膿性感染等，只可在疼痛較重處作表面涂抹，不要推拉重壓，以免病灶擴散。
前面就是我為大家介介紹關于膝關節(jié)軟組織損失的處理方法了，我希望我所介紹的方法能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭材軌驇椭蠹夷軌蛟缛栈謴停瑫r讓大家得到一個更加強健的身體，所以希望大家可以認真的閱讀這篇文章。
研究人員指出，膝部受力異常高的患者更易發(fā)生意外和加重病情。因此，行走過程中應該有效地減少膝部的負擔。
研究人員評估了現(xiàn)代鞋類對75名膝關節(jié)炎患者的步態(tài)及下半身關節(jié)的影響。他們的平均年齡是59歲，平均體質指數(shù)是28．4，其中59人是女性。研究對象分別穿著散步鞋和赤足接受了步態(tài)分析。結果顯示，赤足行走時膝部和髖部受力大大減少。這一發(fā)現(xiàn)說明，現(xiàn)代鞋類可能會加重下半身關節(jié)所承受的異常生物力。
美國波士頓的研究人員詢問了2500多名年齡為60歲左右的男女志愿者們一周喝可樂的數(shù)量，并對每個志愿者髖部和脊椎部位的骨骼密度進行了測試。結果顯示，男性志愿者患骨質疏松與喝可樂多少之間沒有多大關系，但在女性志愿者當中，常喝可樂的人無論她們年齡多大每日攝取鈣的多少，或是否吸煙及飲酒，她們髖部的骨骼密度都比其他人更低。與很少喝可樂的女性志愿者相比，那些每天都喝可樂的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人員認為，可能是由于可樂中含有磷酸，磷酸會導致人體內鈣的流失。
快樂的人不易感冒
那些開朗活潑、對生活保持積極心態(tài)的人往往擁有健康的身體。他們不易患感冒，即使患了感冒，癥狀也很輕。
研究人員對193名年齡為21～55歲的志愿者進行了幾個星期的隨訪，主要是評估他們的情緒和總體心態(tài)狀況，然后讓這些志愿者接觸普通感冒病毒，并對他們隔離觀察。結果發(fā)現(xiàn)，快樂與人體健康的增強有關，那些抑郁，焦慮，憤怒等負面情緒較多的人比正常人更易患上感冒。
研究人員說，盡管每個人的年齡、性別種族教育水平和身體狀況都不一樣，這項研究結果仍然成立。
改變生活方式可防糖尿病
減肥，減少飽和脂肪的攝入，多吃富含纖維素食品以及每天運動30分鐘等健康的生活方式，有助于減少患糖尿病的危險。
研究人員比較了生活方式改變對500多名糖耐量降低患者的影響。在這500多人中，一半人在飲食和運動方面接受有效的指導，而另外一半人則作為對照組。跟蹤調查7年后，科學家們發(fā)現(xiàn)這兩組之間存在巨大的差別。在生活方式受到干預的一組人中，患糖尿病的危險減少了15％～20％。
研究人員說，盡管僅靠對生活方式進行干預不一定能夠阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但這種做法仍能延緩發(fā)病時間。
預防關節(jié)炎常吃胡蘿卜
胡蘿卜素有助于預防關節(jié)炎。因此，常吃胡蘿、以及黃色蔬菜和水果，對關節(jié)大有好處。類胡蘿、素可以起到消炎作用。關節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜、素比常人要低20％，而平時攝入類胡蘿卜、素較多的人比吃得少的人，患關節(jié)炎的幾率要小一半左右。
運動量少不能預防癌癥
偶爾爬一段樓梯或只是從停車場散步到辦公室，并不能降低患癌癥的風險。
美國癌癥協(xié)會最近公布的最新預防癌癥指導方針認為，每周5天以上，每天至少30分鐘專心的運動，以超過日常生活的活動量，才能真正地減少患癌癥的風險。此外，最新的指導方針呼吁社會要更積極地鼓勵大眾采取健康的行為，例如在學校和工作場所多攝取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂設施等。
最新預防癌癥指導方針列出了4項建議：
1終生維持健康的體重：①活動消耗的熱量與攝取的熱量均衡。②避免體重增加超多。③如果目前是過重或是肥胖，要減至健康的體重并維持。
2采取積極活躍的生活方式：每周至少有5天每天做30分鐘以上的適度運動；如果能做45～60分鐘則更好。
3選擇健康的飲食，注重植物類食物。①食物，飲料要選擇適當?shù)牧?，以達到并維持健康體重。②每天吃5份以上各式蔬果。③選擇全麥而不是精加工的食品。④限制攝取加工肉與紅肉的量。
4限制飲酒量。如果要喝酒，女性一天不超過1杯，男性不超過2杯。
工作時間過長易患高血壓
與那些每周工作11～39小時的人相比，工作40小時的人患高血壓的可能性增加了14％，工作41～50小時的人患有高血壓的可能性增加了17％；而那些工作51小時以上的人，由高血壓而導致心臟病發(fā)生的危險增加了29％。這是美國研究人員通過對2萬4千多名工人調查得出的結果。
研究人員指出，由于長時間工作會減少人的休息時間，同時還有可能喝更多的酒，吸更多的煙，吃更多的快餐以及缺乏運動時間，這些都與高血壓和心臟病有關，此外，長時間工作意味著要經常接觸“有害的社交心理因素”，比如少付工資等，這些都會使你心里感到很難過。
大白菜的藥用方
感冒：白菜心250克，蘿卜60克，水煎加糖適量，吃菜飲湯，每日2次。
風寒感冒：干白菜根1只，紅糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2個，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜幫洗凈切成薄片，加油少許炒至八成熟，然后加入醬油、糖、醋和淀粉調成的汁，炒拌均勻后食用。
火燙傷：白菜老葉5片，烘干研細與香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2個，一個煎水內服，一個搗爛外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，紅棗10枚，加水適量燉湯，用油鹽調味佐膳。
風火牙痛：白菜根1個，搗碎取汁，滴耳（左側牙痛滴左耳，右側牙痛滴右耳）。
丹毒：新鮮白菜、綠豆芽、馬齒莧適量洗凈搗爛外敷患處，每日1 2次。
消化道潰瘍出血：白菜搗爛絞汁200毫升，略加溫后，飯前飲服，每日2次。
咽疼及聲音嘶?。焊砂撞巳~30～50克，大米50克，加水適量煮粥，用花生油少量調服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易發(fā)胖
一項對66．8萬名美國婦女進行的長達16年的調查顯示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年時體重較為正常。而每天平均睡5小時或不足5小時的女性，其體重比每天睡7小時的女性增加了1／3，她們在調查期間胖了約15公斤以上。
研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加4．5公斤，患糖尿病的危險就會增加1倍；如果睡眠不足的女性體重每增加14公斤，那她們今后肥胖的可能性就會增加15％。
這是因為睡眠不足可能會影響控制食欲和新陳代謝的激素；睡得少的人也可能會吃得比較多，或者因為疲勞而較少運動。
梅是抗疲勞的佳果
梅屬堿性食品，含檸檬酸比其他水果豐富得多，還是凈化血液、抗疲勞的佳品。
梅中的檸檬酸直接參與人體細胞的物質代謝，最后變成水和二氧化碳，這樣就能使血液保持堿性，有利于控制乳酸的產生。人在過度運動或勞累后會感到疲勞，尿液會變?yōu)椴枭一鞚?，其原因就與人體內的檸檬酸代謝失常導致乳酸過多聚集體內有關。乳酸過多過久留在體內，會引起細胞老化、動脈硬化、高血壓、肝臟病，神經痛、風濕癥等。因此，工作過于緊張、運動強度大的人常吃些梅子能解除疲勞。此外，熱茶中放一粒梅干浸泡后，對解醉酒、防暈車也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因為青梅中含有微量的氰酸，生吃可能發(fā)生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是經加工后食用，毒性成分會消失，再吃就不會中毒了。
疾病追著節(jié)氣走
一年之中，節(jié)氣的更替反映氣候的變化，對疾病的發(fā)生和變化也有不同的反映。
立春前后是生物激素變化最旺盛的時期，人們過敏性疾病增多，皮膚容易發(fā)癢或出現(xiàn)濕疹，鼻炎患者病情加重；人體內血液循環(huán)旺盛，易于上火，血壓升高，痔瘡患者容易發(fā)生出血。
谷雨之后是陽氣越來越旺盛時期，人體頭，胸部血流上沖，不少人會出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀。
小滿、芒種到夏至期間：多是梅雨季節(jié)，干燥性皮膚病患者癥狀有所改善，濕性皮膚病和風濕熱、久治不愈的神經痛患者的病情多數(shù)加重。
小暑，大暑到處暑氣候轉熱，腹瀉和痢疾、腸胃病等增多，有的人因炎熱而中暑。
白露到秋分早晚溫差變化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往會轉為哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：氣候逐漸下降，哮喘會越來越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的時節(jié)，患心臟病，高血壓的人往往會病情加重，中風者增多，天冷也易凍傷。接近立春時瘙癢癥狀又會加重。
氣候變化與人們身體健康密切相關，如能掌握氣候變化規(guī)律，主動調節(jié)衣食住行，適應環(huán)境，對增進健康大有好處。
服用多維片有助婦女懷孕
婦女適量服用多種維生素片劑，可以增加懷孕機會。
美國研究人員在過去8年中對1．5萬名婦女進行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，一周內至少6天每天服用1粒多維片的婦女，導致不育癥的排卵病癥的風險降低了40％。多維片含有大量營養(yǎng)物質，其中葉酸是作用最大的營養(yǎng)物質，葉狀綠色蔬菜富含葉酸。
在球類、健身操類、格斗類運動中，經常會有半蹲位的姿勢，但成該體位時，膝關節(jié)內軟組織(包括半月板、滑膜等)相對放松，當突然站起身或者橫向移動身體時，假如膝關節(jié)四周肌肉力量弱、膝關節(jié)穩(wěn)固性較差，就會擠壓脂肪墊和滑膜皺襞。而這一動作經常會伴有各個方向的劇烈急停，下肢膝關節(jié)四周的肌肉極易疲憊緊張，致使膝內的壓力增加，也輕易造成脂肪墊等軟組織急性損傷或勞損。
如何判定
伸膝痛也就是打軟腿，上下樓梯時疼痛。
功能障礙：練習或競賽時出現(xiàn)保衛(wèi)性變形，影響技術發(fā)揚。
局部檢查：被動伸膝痛，內外膝眼飽滿。
拍核磁、X光片可排除骨性病變。
如何預防
防止單一的某種技術練習，比如乒乓球運動中的單純正手練習等。
結合不同的練習模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韌性。
動力練習：如負重下蹲、坐姿蹬腿、騎自行車等。
超等長肌肉力量練習：超等長肌肉力量練習是指對肌肉進行快速動力性負荷牽拉，產生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習，這種離心與向心收縮快速交替的活動可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受負荷，因而能有用地進展肌肉爆發(fā)力。常見的有蛙跳、原地縱跳等。
靜力練習：可負重靜力半蹲，應注重按部就班原則，半蹲的高度，時間、膝關節(jié)彎曲的角度均應避開疼痛角度為宜。
如何保衛(wèi)
已經患有膝關節(jié)脂肪墊炎的運動員，應限制動力力量練習，改以靜力練習為主，半蹲時應達到膝關節(jié)內有熱脹感，大腿前肌產生不自主抖動時效果最好。
應適當限制長跑，尤其是硬地長跑，同時技術練習應防止伸膝動作以防刺激痛。
如何治療
膝關節(jié)脂肪墊炎的治療與康復有物理治療、化學治療及外科手術三類，無論采取何種療法，患者都必須前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)師決定。
長跑是一項全民運動受到了廣大朋友們的熱情歡迎，長跑的過程中可提高身體免疫力，促進身體血液循環(huán)，對減肥瘦身的效果也是很不錯的，不過我們需要注意的是長跑的過程中身體會有疲勞不堪的情況，是很容易受傷的，保護膝關節(jié)是最關鍵的，那么長跑怎么保護膝關節(jié)效果好呢!
運動后注意健身保養(yǎng)確實是需要認真對待的一件事。對于常跑的人,保護膝關節(jié)最積極的辦法就是練“小半蹲”了，準備活動和舒張運動都代替不了“小半蹲”這個練習。如果說，長跑對腿部來說，主要是鍛煉骨骼、鍛煉肌肉的話，“小半蹲”則是鍛煉韌帶的好方法;如果說，長跑對身體是積極鍛煉的話，“小半蹲”則是主動保養(yǎng)了。
你一周跑4—5次，“小半蹲”則不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的時間做2—3次，也可以每周僅做一次，要視其感覺和效果自己來定，有時間就多做點，沒時間就少做點。“小半蹲”其實是非常簡單的，注重的主要是耐力的長久性和練習時間內自我獨處心性的培養(yǎng)。
“小半蹲”的具體內容和方法如下：
小半蹲
雙手叉腰，兩個腳朝前，兩只腳之間留10厘米的空隙，一個拳頭的距離。蹲下去的時候膝關節(jié)也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現(xiàn)在腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘。注意要將身體重心始終放在前腳掌上，這樣一是為了更好地平衡，二是便于堅持的時間更長些。如果中途實在累得不行了站起來休息一下子，再往下蹲。
半蹲完畢，直身合步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養(yǎng)片刻。 這一招式主要是為了寧神聚氣，安定心態(tài)。
你可別小看這個小半蹲，所起的作用相當大。膝關節(jié)韌帶受到持續(xù)刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節(jié)，第二是營養(yǎng)關節(jié)，最關鍵的是在營關節(jié)當中還可以修復關節(jié)。
所以說，這個小半蹲在改善膝關節(jié)周邊韌帶的質量方面，肌肉負荷量會很小，但是要做這個動作維持的時間很長，在做這個動作的時候，這個關節(jié)的韌帶在用力，這個用力跟肌肉是兩個不同的概念，韌帶刺激是要求維持一定的時間才行，所以起碼要10分鐘以上，要求在半小時以上為好。
在長跑的過程當中我們需要注意的是，保護膝關節(jié)問題和保護膝蓋問題，首先在長跑時，給膝蓋做一下正常的護理，在長跑時要做好充足的熱身運動，飯后最好半小時以后再進行長跑，以免在長跑過程中因為劇烈的腸胃運動引起腹痛腹脹。
在跑步前一定要做好相應的準備，否則可能會給我們自身的膝關節(jié)帶來肌肉拉傷的情況，在跑步前應該進行一些簡單的四肢運動，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進行一些熱身運動，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過程中對膝關節(jié)的損傷，簡述一下跑步對膝關節(jié)的影響吧。
1.跑步,尤其是在跑步機上,的確會對膝蓋造成潛在傷害，你可以通過跑步之前放慢速度走上一會，比如5分鐘，來對膝蓋進行預熱，來避免。例外你跑步的速度，我個人感覺有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因為你的體重偏瘦，運動目的應該是增長肌肉體積，所以不適合做時間長的有氧，因為一是體力消耗，二是長時間有氧會分泌一種物質，抑制睪酮素的分泌，對肌肉增長不利。
2.跑步中產生的“膝蓋磨損”通常只是非常細微的裂縫，并且在人不知不覺間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強健的骨骼。
但是也有一定風險。有時，它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細骨裂，這是由于骨頭上長期積累的細微裂縫所致。一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內側的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見。
如果跑步之前不做好相應地準備對于我們膝關節(jié)的傷害是非常大的，同時在大霧天氣也不要進行跑步鍛煉，霧霾可能會給我們自身帶來胸悶的情況，進而還可能會危害到我們自身的身體健康，使我們出現(xiàn)呼吸困難的問題。
跑步是一項非常好的鍛煉方式，有很多人把跑步作為鍛煉的項目，雖然跑步給我們帶來很多的好處，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿勢和強度的話對我們的膝關節(jié)會造成很大的傷害，鍛煉很有必要，但是也要找對方法，接下來我們就為大家詳細的介紹一下跑步與膝關節(jié)的關系吧。
越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那么就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和沖擊力則不會產生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動不動；而有些有經驗的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實兩種說法都既有道理又片面，關鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長恢復的程度。
知道了這個基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛煉，肌肉骨骼會退化，骨質疏松或是輕微沖擊就會造成各種傷病。同時缺乏有效的有氧訓練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機能都會出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節(jié)磨損而完全放棄跑步運動。任何運動在過量或是不合理訓練都會造成身體傷害。
上面的這些內容就是關于跑步與膝關節(jié)的關節(jié)介紹了，膝關節(jié)是我們身體上非常重要的部分，膝關節(jié)受傷的話我們就無法正常的行走，所以保護膝關節(jié)很重要，我們不能因為鍛煉而傷害到膝關節(jié)，正確的處理好跑步和膝關節(jié)的關系才是正確的鍛煉方法。
膝關節(jié)是運動損傷的高發(fā)部位，尤其是經常要在高速奔跑時“急剎車”的運動，都有可能傷及膝關節(jié)。尤其是對膝關節(jié)起著維持穩(wěn)定的十字韌帶，在運動中更容易受到損傷。
除此之外，類似登山、遠足這樣運動量不是很大但是持續(xù)時間比較長的運動，容易導致關節(jié)“過度使用”而出現(xiàn)磨損。人在平時走路的時候膝關節(jié)也會有一定的壓力，這個壓力是在可承受范圍內的。但是經常進行登山、跳繩這樣需要屈膝發(fā)力的運動，就可能會給膝關節(jié)帶來過大的壓力，長此以往會使膝關節(jié)軟骨、半月板等組織發(fā)生損傷。
專家提醒：
十字韌帶損傷：前十字韌帶損傷也分為急性損傷和慢性損傷。一般來說，受到急性損傷時會覺得明顯的“扭傷”，接下來出現(xiàn)膝關節(jié)軟弱無力、腫脹、關節(jié)內積血、關節(jié)功能障礙等問題；而慢性損傷則主要表現(xiàn)為行走時膝蓋會產生不穩(wěn)的感覺，經常會有關節(jié)“錯動”感，尤其是在屈膝扭轉動作時。如果發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)以上這些癥狀或者膝關節(jié)有外傷，應提高警惕，及早就診。
膝關節(jié)軟骨損傷：膝關節(jié)軟骨損傷的表現(xiàn)就是疼痛，嚴重時即使平常走路都會感覺疼痛難忍，同時觸摸膝關節(jié)感覺有一些腫脹。如果出現(xiàn)上述感覺，而且持續(xù)一周還沒有好轉，或者反復出現(xiàn)膝關節(jié)不適，都應該及時去醫(yī)院進行檢查。
