跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)嗎？
膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識(shí)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)嗎？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在跑步運(yùn)動(dòng)之后，經(jīng)常會(huì)有人感覺到肌肉酸痛，這其實(shí)是沒有注意相關(guān)事項(xiàng)的原因造成的，為了預(yù)防跑步后出現(xiàn)肌肉酸痛，在跑步前一定要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后千萬不要馬上停下來，可以慢走一段時(shí)間，另外可以對全身肌肉進(jìn)行按摩和拍打等等，很多人擔(dān)心跑步會(huì)損害膝關(guān)節(jié)，這種擔(dān)心是否有科學(xué)依據(jù)呢？
跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)嗎？
膝蓋的健康是跑步界永恒的一個(gè)話題，畢竟只要去跑步就需要用到膝蓋，既然用到了膝蓋，那就免不了膝蓋的損傷，所以這就是許多跑者都要面對的難題！
現(xiàn)在有不少人都在大肆宣傳跑步傷膝蓋，甚至在新聞上報(bào)紙上都能看到某某某人跑步傷膝蓋，路都走不了的新聞，就是因?yàn)檫@樣，所以現(xiàn)在很多人都對跑步產(chǎn)生畏懼之心！
那么跑步真的會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)嗎？真實(shí)的情況又是怎樣的呢？又該如何讓自己的膝關(guān)節(jié)健康如初呢？這些可都是一些非常關(guān)鍵的問題，很遺憾的是，很多人都忽略了他們！
今天作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，就來給大家講一講兩個(gè)問題，希望大家都能夠知道正確的答案，希望大家都能夠保護(hù)好自己的膝蓋，并且理智的去跑步！
跑步真的會(huì)磨損膝蓋嗎？
其實(shí)跑步是會(huì)磨損膝蓋，會(huì)使膝蓋造成一定的損傷！但是一定要清楚的是，的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴(yán)重，輕微的磨損是能夠完全修復(fù)的！
就是因?yàn)橛羞@樣的能力，所以的膝蓋會(huì)在磨損之后得到修復(fù)，并且越變越強(qiáng)，的膝蓋健康會(huì)得到更好的改善！如果跑步的方法錯(cuò)誤或者是過量跑步，那情形就完全不同！
如果膝蓋損傷的程度已經(jīng)超過了膝蓋修復(fù)的能力，那么跑步就會(huì)傷到的膝蓋，讓的膝蓋健康受到嚴(yán)重的損傷，這就得不償失了！
那么該如何讓自己的膝蓋健康如初呢？
1.合理的跑步
合理的跑步，包括合理的跑步速度，合理的跑步距離，只要做到這兩個(gè)合理，跑步傷膝蓋的可能性就會(huì)降到最低，有的人喜歡過度跑步，那么膝蓋早晚會(huì)報(bào)廢！
膝蓋也是有承受能力的，只要跑的不要太多，每天跑步30分鐘就可以了，然后最好采用隔一天跑一次的方法，這樣膝蓋才能夠健康如初！
2.肌肉保護(hù)
肌肉的保護(hù)對于膝蓋來說是很重要的，很多跑者受傷就是因?yàn)樗麄兊拇笸?，小腿肌肉力量不足?dǎo)致的，大腿小腿越無力跑步時(shí)受傷的概率就越大！
其實(shí)大腿小腿上的肌肉就相當(dāng)于減震帶，落地時(shí)的沖擊力會(huì)經(jīng)過這些肌肉而得到充分的吸收，這樣的膝蓋就會(huì)得到很好的保護(hù)，想受傷都不容易。
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我都知道爬山可以起到強(qiáng)身健體的作用，但是爬山也是很有多禁忌的，有許多人是不適合爬山的，如果身體出現(xiàn)不適時(shí)，就不要進(jìn)行爬山，這樣會(huì)對身體的健康，疾病的恢復(fù)起到不好的作用，爬山對膝蓋的損害有多大？爬山會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)嗎？這是大家比較關(guān)心的一個(gè)問題，下面我們一起看一下:
膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷隨人體的運(yùn)動(dòng)和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力（雙足著地）為體重的0.43倍，而行走時(shí)可達(dá)體重的3.02倍，爬山時(shí)則可達(dá)體重的4.25倍。經(jīng)?？吹接行├夏耆嗽诘巧綍r(shí)出現(xiàn)不能下山的情形，這是因?yàn)榕郎綍r(shí)關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，關(guān)節(jié)難以承受。
登山有它不利的一面；對膝關(guān)節(jié)的磨損較大。由于地心引力的作用，與地面行走相比，人體對膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。尤其是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可避免的。因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復(fù)的。許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來，媒體對中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多，主要也是考慮到對膝關(guān)節(jié)的磨損問題。
人在上山的時(shí)候，1）股四頭肌用力收縮，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，致使髕骨軟骨面受損，部分壞死，剝落，日久可形成“髕骨軟化癥”遷延難愈。表現(xiàn)為：膝部隱痛，不能準(zhǔn)確定位，上山膝部不敢用力。2）股四頭肌反復(fù)運(yùn)動(dòng)，肌腱與骨以及肌腱之間相對運(yùn)動(dòng)頻繁，滑囊超負(fù)荷壓力，局部溫度升高產(chǎn)生炎癥，滲出液增加，囊內(nèi)張力大，引起疼痛。表現(xiàn)為：相應(yīng)部位腫脹，髕骨上滑囊（髕上飽滿，浮髕試驗(yàn)＋）；髕骨下滑囊（膝眼消失，疼痛）。輕者，滲出液少，經(jīng)休息，幾天后可吸收。重者。滲出液多，全膝腫脹明顯，屈伸受限，治療不當(dāng)，轉(zhuǎn)變慢性滑囊炎，遇勞發(fā)作。
經(jīng)過上以的介紹，我們可以知道，爬山對我們的膝關(guān)節(jié)確實(shí)是有影響的，如果我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的話，就不要進(jìn)行爬山，尤其是腿腳不好的老年人，一定要量力而行，在平時(shí)的生活中也一定要避免膝關(guān)節(jié)的損傷，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)對我們每個(gè)人來說，都很重要。
在跑步前一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，否則可能會(huì)給我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來肌肉拉傷的情況，在跑步前應(yīng)該進(jìn)行一些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過程中對膝關(guān)節(jié)的損傷，簡述一下跑步對膝關(guān)節(jié)的影響吧。
1.跑步,尤其是在跑步機(jī)上,的確會(huì)對膝蓋造成潛在傷害，你可以通過跑步之前放慢速度走上一會(huì)，比如5分鐘，來對膝蓋進(jìn)行預(yù)熱，來避免。例外你跑步的速度，我個(gè)人感覺有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因?yàn)槟愕捏w重偏瘦，運(yùn)動(dòng)目的應(yīng)該是增長肌肉體積，所以不適合做時(shí)間長的有氧，因?yàn)橐皇求w力消耗，二是長時(shí)間有氧會(huì)分泌一種物質(zhì)，抑制睪酮素的分泌，對肌肉增長不利。
2.跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細(xì)微的裂縫，并且在人不知不覺間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼。
但是也有一定風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)，它會(huì)導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長期積累的細(xì)微裂縫所致。一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見。
如果跑步之前不做好相應(yīng)地準(zhǔn)備對于我們膝關(guān)節(jié)的傷害是非常大的，同時(shí)在大霧天氣也不要進(jìn)行跑步鍛煉，霧霾可能會(huì)給我們自身帶來胸悶的情況，進(jìn)而還可能會(huì)危害到我們自身的身體健康，使我們出現(xiàn)呼吸困難的問題。
跑步是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，有很多人把跑步作為鍛煉的項(xiàng)目，雖然跑步給我們帶來很多的好處，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿勢和強(qiáng)度的話對我們的膝關(guān)節(jié)會(huì)造成很大的傷害，鍛煉很有必要，但是也要找對方法，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)系吧。
越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過程中磨損和沖擊力超過骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過骨骼肌肉的成長速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng)；而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說法。其實(shí)兩種說法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長恢復(fù)的程度。
知道了這個(gè)基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類問題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于跑步與膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)介紹了，膝關(guān)節(jié)是我們身體上非常重要的部分，膝關(guān)節(jié)受傷的話我們就無法正常的行走，所以保護(hù)膝關(guān)節(jié)很重要，我們不能因?yàn)殄憻挾鴤Φ较リP(guān)節(jié)，正確的處理好跑步和膝關(guān)節(jié)的關(guān)系才是正確的鍛煉方法。
在跑步的過程中跑步姿勢一定要合理，上身應(yīng)該向前傾，雙肩放松，腿部不要繃得太直，應(yīng)該有目的的進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，還有在跑步之前一定要做好相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，否則一旦進(jìn)行跑步可能會(huì)對于我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來很大的傷害，來了解一下跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷吧。
長跑對膝蓋傷害比較大，這樣的觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的。我們不說跑步是運(yùn)動(dòng)之王。我只想說：任何一種鍛煉，如果沒有科學(xué)的方法，肯定是對身體有傷害的。所以當(dāng)你覺得身體有傷痛的時(shí)候，你要做的是檢視一下自己的鍛煉方法是否出了問題，而不是盲目地去相信網(wǎng)上簡單說的，一兩句話就概括出來的東西。運(yùn)用自己的邏輯去分析他們說的對不對，他們所說的是否合理，然后再做判斷。
一般來說，跑的越多，鞋子的性能就越顯得重要。一雙專業(yè)點(diǎn)的跑鞋對經(jīng)常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區(qū)別于其他的球鞋就是因?yàn)樗Y(jié)合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性而采用特別和其他球鞋不一樣的設(shè)計(jì)，并且?guī)в歇?dú)特的功能，為跑步的人提供一個(gè)可移動(dòng)的緩沖平臺(tái)，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時(shí)的振動(dòng)，減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不適宜跑長跑的，首先它鞋底厚度前后是一樣的，而長跑最先著地的一般都是腳后跟，它不能為腳后跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導(dǎo)致鞋底較高，釘子之間沒有聯(lián)系，作用力方向不一致，腳的重心容易移動(dòng)，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導(dǎo)致崴腳。
在跑步過程中如果不能提前進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對于我們的膝關(guān)節(jié)造成韌帶拉傷的情況，韌帶拉傷這種情況是非常難恢復(fù)的，俗話說傷筋動(dòng)骨100天，需要我們靜養(yǎng)，在出現(xiàn)了問題的階段，盡量不要再進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)。
跑步大概是現(xiàn)在大多數(shù)人非常喜歡的一種教學(xué)方式之一，這種健身方式比較豐富，也很方便，只需要在吃過飯后簡單的做幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅僅對減肥瘦身有幫助，還能夠預(yù)防各種疾病，其實(shí)跑步鍛煉看似簡單，實(shí)際上我們也要做好對關(guān)節(jié)部位的預(yù)防工作，那么跑步對膝關(guān)節(jié)的影響有多大呢?
跑步百利唯傷膝
膝關(guān)節(jié)是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的7-10倍。由于運(yùn)動(dòng)量太大，或者先天性的膝關(guān)節(jié)滑膜異常，當(dāng)跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作，造成關(guān)節(jié)韌帶、軟骨受壓過大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨受損，所以跑步的時(shí)候就會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛。
有人專門做過研究，長跑中膝蓋受傷的幾率為75%。而在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會(huì)有點(diǎn)損傷，只是程度不同而已。研究表明，年輕、業(yè)余的跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是業(yè)余的跑步愛好者不懂得科學(xué)運(yùn)動(dòng)，跑起來不免有運(yùn)動(dòng)量過大的時(shí)候。另一方面，因?yàn)槭菢I(yè)余愛好，對于一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識(shí)不了解，再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。
科學(xué)運(yùn)動(dòng) 避免膝蓋受傷
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、自行車等。在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時(shí)，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動(dòng)損傷。
1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12厘米的臺(tái)階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。
3、針對大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。然后換另一側(cè)練習(xí)。
我們都說長時(shí)間的跑步容易傷關(guān)節(jié)，但實(shí)際上適當(dāng)?shù)呐懿讲粌H僅不會(huì)傷關(guān)節(jié)，還會(huì)加快關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)，這對日后我們跑步走路有所幫助，在跑步的過程中，因?yàn)椴粩嗟念澏哆\(yùn)動(dòng)，我們還要保證均勻的呼吸，這是為了預(yù)防韌帶拉傷，或是不均勻的呼吸，對內(nèi)臟造成的傷害。
如果我們自身出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有骨刺的情況，盡量減少跑步應(yīng)該多休息，如果在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致骨刺的情況更加嚴(yán)重，可能會(huì)給我們自身帶來很大的疼痛感，應(yīng)該到相關(guān)的骨科醫(yī)院去進(jìn)行治療，盡快的擺脫骨刺情況給我們帶來的負(fù)面影響，膝關(guān)節(jié)有骨刺的人還能不能跑步呢。
1.如果骨刺癥狀不是很嚴(yán)重的話，可以使用單純的止痛藥、消炎藥、鎮(zhèn)靜劑及肌肉松弛劑或非類固醇抗炎止痛劑，如阿斯匹靈、普拿疼等，減輕疼痛，使癥狀獲得緩解。治療骨刺也可以采熱敷、超音波、電刺激、頭部牽引術(shù)等方法。
2.膝關(guān)節(jié)如果有骨刺的情況是避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨刺脫落造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)異常的情況的。一般來說，骨刺是有骨質(zhì)增生引起的，這樣的情況可以通過補(bǔ)鈣的藥物治療，另外避免過多的運(yùn)動(dòng)，只要這個(gè)骨刺不脫落就不會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)的。
3.膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的醫(yī)療體操：
(1)站位，意守丹田片刻。兩足并攏，彎腰以兩手按扶于兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽?，同時(shí)呼氣，然后復(fù)原，吸氣，重復(fù)8次。
(2)姿勢同(1)，兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針方向?yàn)檗D(zhuǎn)一周(呼氣)，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。然后兩膝打開，分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣)，再從外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。重復(fù)8次。
(3)坐位，意守丹田片刻，引丹田氣至涌泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直，同時(shí)吸氣。然后利用下肢重力,使膝關(guān)節(jié)屈曲，同時(shí)呼氣，重復(fù)8次。最后引氣回丹田穴。
我們自身骨刺的患者盡量不要去跑步，可以做一些其他的體育鍛煉，可以在原地做一些擺臂高抬腿練習(xí)也能達(dá)到很好的鍛煉效果，跑步屬于一種劇烈運(yùn)動(dòng)，如果不做好相關(guān)的保護(hù)措施非常容易使我們自身的骨刺出現(xiàn)惡化的情況。
