怎樣跑步瘦得快 跑步的3個(gè)原則要遵守
跑步的好處。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“怎樣跑步瘦得快 跑步的3個(gè)原則要遵守”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
[db:標(biāo)簽2]據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國，每年有數(shù)以萬計(jì)的女性揮汗如雨地在跑步機(jī)上鍛煉，然而，數(shù)個(gè)月后就挑選舍棄，她們的體型當(dāng)然也沒有任何改善，之前許多個(gè)小時(shí)的鍛煉全都白費(fèi)心機(jī)。運(yùn)動專家指出，大部分人以為跑得越多，就能減得越多，這確實(shí)是個(gè)正確的說法。不過，這一結(jié)論成立有個(gè)前提。跑步是最有用的消耗熱量和脂肪的方式，以舒服的速度跑動一分鐘，就能燃燒8.5卡路里的熱量。然而，美國麻省昆西大學(xué)的韋恩·韋斯特科特博士指出，問題在于當(dāng)你的跑步距離越長，你的身體效率就會提升到越高水平，這樣你跑步時(shí)消耗的熱量就將隨之降低。換句話說，跑步初期你的體重會降低很快，然而，隨著時(shí)間深入，你的身體會適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏，這時(shí)候你的鍛煉結(jié)果就會停滯。不僅如此，長年累月沿相同路徑跑步，可能引發(fā)傷病，例如帶來膝蓋問題。長久的類似的鍛煉，還可能影響運(yùn)動熱情。最終，疼痛和沉悶會導(dǎo)致不少人舍棄運(yùn)動。美國加州曼莫斯湖跑步教練安德魯·卡斯托爾制定了一個(gè)讓你跑得更少、卻能減肥更多的運(yùn)動方案，其原理就是在更短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)度更大的跑步。按照卡斯托爾的計(jì)劃，一周仍舊需要跑5天，但天天的運(yùn)動量不用超過20分鐘。對于想要通過跑步減肥的人來說，第一還是應(yīng)該充分的了解跑步到底有哪些好處。能夠減肥肯定是跑步最廣為人知的好處。除此之外，跑步還可以降低人相關(guān)閱讀
有不少人都是嘗試著各種方法減肥的，但是往往見效都比較慢的。有的人聽別人說裹著保鮮膜跑步瘦得快，也就打算試一試看看效果怎么樣。但是其實(shí)我們在試用這種方法之前，最好先認(rèn)識一下這一方法的具體內(nèi)容吧。那么到底裹著保鮮膜跑步瘦得快嗎?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
1、有不少人認(rèn)為只要在最想要減肥的部位多裹上幾層保鮮膜，然后再做運(yùn)動大量排汛就能燃燒脂肪從而達(dá)到減肥的效果。但其實(shí)這種方法完全沒有科學(xué)根據(jù)，并不正確，而且對身體亦不健康。
2、保鮮膜本身是化學(xué)物品，容易引起皮膚過敏，對身體造成危 害。而市面上有些pVC保鮮膜中含有—種叫增塑劑的成分，這種成分能通過皮膚進(jìn)入體內(nèi)，影響健康，甚至引起內(nèi)分泌問題。
3、此外，長時(shí)問以保鮮膜包裹身體，皮膚會因無法散熱，令汗液局部積存，長此以往很容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。希望出一身汗的話，除了運(yùn)動以外還可以選擇蒸桑拿，桑拿浴以后在用冷水刺激皮膚，冷熱交替可以促進(jìn)身體的新陳代榭，加快血液循環(huán)，有效改善心血管系統(tǒng)功能。很多運(yùn)動員在比賽后會蒸桑袋及按朦，因?yàn)檫@些都有助舒緩疲勞和修復(fù)損傷組織，雖然蒸桑拿有益身心，但有幾點(diǎn)要注意，患急性炎癥傳染病，高血壓、重癥糖尿病、癲癇、腎病者不適合蒸桑拿：還有，一定要因個(gè)人情況而選定適當(dāng)?shù)臏囟燃巴Ａ魰r(shí)間，一般健康的人，干熱蒸氣可停留約l7分鐘。而濕熱蒸汽則最多可以停留約19分鐘。如果時(shí)間過長，就會有頭暈惡心、渾身乏力等脫水現(xiàn)象產(chǎn)生。
通過以上這些內(nèi)容，我們看到了裹著保鮮膜跑步瘦得快并不是一個(gè)事實(shí)。我們要想健康積極的進(jìn)行身體的塑形的話，我們還是要堅(jiān)持每天跑步的習(xí)慣。跑步是一種很好的生活方式，堅(jiān)持下去的話不僅會給身體帶來健康，也會帶來好的心情的。
跑步，對于愛健康運(yùn)動的來說是最愛，長時(shí)間的跑步練習(xí)讓慢跑對他們來說已經(jīng)是小菜一碟。越來越多的跑步愛好者開始追求快跑，剛開始進(jìn)行快跑會覺得力不從心，越跑越?jīng)]有力氣，渾身使不上勁，這是因?yàn)榕懿椒椒ú坏卯?dāng)。那么到底怎么可以快跑呢?今天小編為大家解答。
提高步長、步頻能力
步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)，有針對性地發(fā)展步長或步頻。
從跑的技術(shù)原理分析，步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。
以上都是小編通過專業(yè)人士指導(dǎo)整理出來的，希望會對大家有所幫助。跑步不能急于求成，這不是一朝一夕的事，需要一點(diǎn)一滴慢慢練習(xí)，剛開始進(jìn)行跑步的小伙伴們最好還是從慢跑開始，畢竟跑步消耗的體能也是很多的，等身體適應(yīng)過后再慢慢練習(xí)快跑，這樣循序漸進(jìn)效果會更好哦。
跑步具有很好的鍛煉效果，是平時(shí)生活中很多人都常常會選擇的運(yùn)動項(xiàng)目。尤其對于學(xué)生來說，在體育課上也經(jīng)常會被老師要求進(jìn)行跑步測試，以此來測試我們的體能素質(zhì)狀況，不少女生對跑步考試都感到焦心不已。其實(shí)想要跑得快，學(xué)習(xí)一些跑步小技巧也是非常有用的。
1、跑步需要具備力量、耐力、協(xié)調(diào)性、心態(tài)等必備條件。
2、提高步長、步頻。
步長簡單來說就是前腳腳后跟與后腳腳尖之間的距離。步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。步長主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等來決定。步頻則主要靠肌肉的收縮速度。所以可以通過增加小腿力量、加強(qiáng)肌肉收縮能力來鍛煉。
3、提高絕對速度。
方法：(1) 短距離快跑;(2)追人跑;(3)下坡跑;
4、提高耐力和力量。
方法:(1)逆風(fēng)跑;(2)綁沙袋跑;(3)多抬腿;
5、跑步的技巧。跑步的時(shí)候，要跑出感覺，跑的自然，就是所謂的節(jié)奏。
6、保持良好的心態(tài)。比賽前切勿心慌意亂，保持一顆平常心!
注意事項(xiàng)
科學(xué)合理的鍛煉，一顆平和的心態(tài)，絕對能跑出好成績的!
(1)高速、大幅度擺動腿前后擺動練習(xí)，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù), 擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
(2)加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
(3)快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
3、發(fā)展絕對速度
絕對速度是指短跑運(yùn)動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣，不決于運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決于運(yùn)動員掌握跑的技術(shù)的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。因而，在發(fā)展絕對速度時(shí)，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時(shí)間與空間的節(jié)奏。
4、發(fā)展速度耐力與力量
速度耐力是指運(yùn)動員保持高速度跑的能力，短跑項(xiàng)目是典型的無氧代謝運(yùn)動項(xiàng)目，其速度耐力是以無氧供能為其基礎(chǔ)，并建立在有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，所以在進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)有一定比例的有氧耐力訓(xùn)練，使運(yùn)動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。
我們許多的朋友們在生活中都有堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，當(dāng)然，在生活中堅(jiān)持跑步，對于我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的，但是我們大家要注意，跑步這項(xiàng)運(yùn)動的方法也是非常的有講究的，許多的跑步原則我們大家都需要有一定的了解。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，其實(shí)我們大家即使出現(xiàn)了這些情況，那么也不需要太過著急的，這些都是比較正常的反應(yīng)，只要我們大家堅(jiān)持鍛煉，那么過幾天就會沒事的，并且還可以發(fā)現(xiàn)我們大肌肉明顯緊繃。
另外，我們大家在生活中跑步千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，我們一定要堅(jiān)持下來，那么才能夠起到不錯(cuò)的健身的作用，所以我們大家千萬不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果。
上面我們就日常生活中的一些跑步的原則進(jìn)行了詳細(xì)的介紹了，所以我們大家就是需要將這些跑步原則記住的，這樣以后在生活中跑步的時(shí)候，就必須要禁忌這些跑步的原則，如果我們大家不注意，那么有時(shí)候也是會造成一些不必要的麻煩的。
生活中有很多跑步的愛好者的，他們中有不少人都參加過馬拉松類似的運(yùn)動的。其實(shí)我們要想在跑步體育競技運(yùn)動中得到好成績的話，我們就要跑的更快了。但是有不少人并不了解跑步這件事情，他們不太知道該怎么樣去跑的快。那么到底如何跑步快?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長能力。
1、發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。
2、發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
3、發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
以上這些內(nèi)容就是介紹如何跑步快的具體內(nèi)容，希望這些能幫助到我們大家。我們要是想在平時(shí)的生活中跑的快的話，我們就要堅(jiān)持進(jìn)行自己的體能訓(xùn)練。同時(shí)也要看看自己的身體素質(zhì)行不行。還有就是我們對于跑步這件事還是要量力而行才行，以免產(chǎn)生不必要的傷害。
