怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢
膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
骨科疾病是我們生活中發(fā)病率極高的一種疾病 ，其中膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)范圍和程度最大的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦沒(méi)有注意就容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，一旦膝蓋損傷就會(huì)給我們帶來(lái)一定的疼痛感，并且也會(huì)導(dǎo)致我們的活動(dòng)受到很大的限制，所以一定要做好預(yù)防，下面一起了解下怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢。
怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢
? 1、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見(jiàn)于疲勞或精力不足的時(shí)候。
? 2、跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地;
? 3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊。下山過(guò)程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動(dòng)過(guò)程中結(jié)束后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
? 4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng);
? 5、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
? 6、運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
? 7、負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;
? 8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路
? 9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù);
? 10. 伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)。
上面就是對(duì)怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不要總是做劇烈的運(yùn)動(dòng)，另外平時(shí)在生活中一定要掌握好方法，并且要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
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在球類(lèi)、健身操類(lèi)、格斗類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)有半蹲位的姿勢(shì)，但成該體位時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織(包括半月板、滑膜等)相對(duì)放松，當(dāng)突然站起身或者橫向移動(dòng)身體時(shí)，假如膝關(guān)節(jié)四周肌肉力量弱、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)固性較差，就會(huì)擠壓脂肪墊和滑膜皺襞。而這一動(dòng)作經(jīng)常會(huì)伴有各個(gè)方向的劇烈急停，下肢膝關(guān)節(jié)四周的肌肉極易疲憊緊張，致使膝內(nèi)的壓力增加，也輕易造成脂肪墊等軟組織急性損傷或勞損。
如何判定
伸膝痛也就是打軟腿，上下樓梯時(shí)疼痛。
功能障礙：練習(xí)或競(jìng)賽時(shí)出現(xiàn)保衛(wèi)性變形，影響技術(shù)發(fā)揚(yáng)。
局部檢查：被動(dòng)伸膝痛，內(nèi)外膝眼飽滿(mǎn)。
拍核磁、X光片可排除骨性病變。
如何預(yù)防
防止單一的某種技術(shù)練習(xí)，比如乒乓球運(yùn)動(dòng)中的單純正手練習(xí)等。
結(jié)合不同的練習(xí)模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韌性。
動(dòng)力練習(xí)：如負(fù)重下蹲、坐姿蹬腿、騎自行車(chē)等。
超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)：超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)是指對(duì)肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)，這種離心與向心收縮快速交替的活動(dòng)可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受負(fù)荷，因而能有用地進(jìn)展肌肉爆發(fā)力。常見(jiàn)的有蛙跳、原地縱跳等。
靜力練習(xí)：可負(fù)重靜力半蹲，應(yīng)注重按部就班原則，半蹲的高度，時(shí)間、膝關(guān)節(jié)彎曲的角度均應(yīng)避開(kāi)疼痛角度為宜。
如何保衛(wèi)
已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)限制動(dòng)力力量練習(xí)，改以靜力練習(xí)為主，半蹲時(shí)應(yīng)達(dá)到膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱脹感，大腿前肌產(chǎn)生不自主抖動(dòng)時(shí)效果最好。
應(yīng)適當(dāng)限制長(zhǎng)跑，尤其是硬地長(zhǎng)跑，同時(shí)技術(shù)練習(xí)應(yīng)防止伸膝動(dòng)作以防刺激痛。
如何治療
膝關(guān)節(jié)脂肪墊炎的治療與康復(fù)有物理治療、化學(xué)治療及外科手術(shù)三類(lèi)，無(wú)論采取何種療法，患者都必須前往醫(yī)院就診，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師決定。
在跑步的過(guò)程中跑步姿勢(shì)一定要合理，上身應(yīng)該向前傾，雙肩放松，腿部不要繃得太直，應(yīng)該有目的的進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，還有在跑步之前一定要做好相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，否則一旦進(jìn)行跑步可能會(huì)對(duì)于我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的傷害，來(lái)了解一下跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷吧。
長(zhǎng)跑對(duì)膝蓋傷害比較大，這樣的觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤的。我們不說(shuō)跑步是運(yùn)動(dòng)之王。我只想說(shuō)：任何一種鍛煉，如果沒(méi)有科學(xué)的方法，肯定是對(duì)身體有傷害的。所以當(dāng)你覺(jué)得身體有傷痛的時(shí)候，你要做的是檢視一下自己的鍛煉方法是否出了問(wèn)題，而不是盲目地去相信網(wǎng)上簡(jiǎn)單說(shuō)的，一兩句話就概括出來(lái)的東西。運(yùn)用自己的邏輯去分析他們說(shuō)的對(duì)不對(duì)，他們所說(shuō)的是否合理，然后再做判斷。
一般來(lái)說(shuō)，跑的越多，鞋子的性能就越顯得重要。一雙專(zhuān)業(yè)點(diǎn)的跑鞋對(duì)經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)是非常重要的。跑鞋之所以區(qū)別于其他的球鞋就是因?yàn)樗Y(jié)合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性而采用特別和其他球鞋不一樣的設(shè)計(jì)，并且?guī)в歇?dú)特的功能，為跑步的人提供一個(gè)可移動(dòng)的緩沖平臺(tái)，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時(shí)的振動(dòng)，減少對(duì)腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不適宜跑長(zhǎng)跑的，首先它鞋底厚度前后是一樣的，而長(zhǎng)跑最先著地的一般都是腳后跟，它不能為腳后跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導(dǎo)致鞋底較高，釘子之間沒(méi)有聯(lián)系，作用力方向不一致，腳的重心容易移動(dòng)，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導(dǎo)致崴腳。
在跑步過(guò)程中如果不能提前進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)對(duì)于我們的膝關(guān)節(jié)造成韌帶拉傷的情況，韌帶拉傷這種情況是非常難恢復(fù)的，俗話說(shuō)傷筋動(dòng)骨100天，需要我們靜養(yǎng)，在出現(xiàn)了問(wèn)題的階段，盡量不要再進(jìn)行一些劇烈的活動(dòng)。
膝關(guān)節(jié)軟組織損失，基本上我們每一個(gè)人都會(huì)遇到但是如果得不到正確有效的處理那么到后期就很有可能會(huì)很難治愈，甚至有可能會(huì)困擾我們一生，那要怎樣才能正確有效的處理它呢？現(xiàn)在就跟我一起去了解一下怎樣處理它吧。
外用藥酒，主要用于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的損傷治療。使用時(shí)，先將藥酒涂擦患處，然后在患處及其周?chē)磸?fù)按、揉、撫摩，并配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉(zhuǎn)等輔助手法，以提高療效。 ?涂擦?xí)r以溫擦為宜，這樣有利于藥酒滲透到皮下組織，發(fā)揮藥物活血化瘀、消炎止痛功效。按摩時(shí)間每次約15—20分鐘，每日1次或隔日1次，一般每5次為一療程。
外用藥酒時(shí)應(yīng)注意：
1.外用藥酒多數(shù)為活血化瘀、行血止痛類(lèi)藥物，因而切忌內(nèi)服，以免引起中毒反應(yīng)；
2.按摩手法宜先輕后重，臨近結(jié)束時(shí)再逐漸減輕；
3.軟組織損傷在2天內(nèi)出現(xiàn)局部出血、紅腫，如果在患處用力按摩，會(huì)使癥狀加重，故不宜使用；
4.用藥酒按摩握拿組織時(shí)，注意不要直接按擦骨凸部，以免損傷骨面的軟組織和骨膜組織而加重病情；
5.藥酒按摩方法不宜用于新鮮的骨折、關(guān)節(jié)脫位、表皮破損，對(duì)心、肝、肺、腎有嚴(yán)重疾患者也應(yīng)禁止用該法治療；
6.對(duì)有骨腫瘤、骨結(jié)核、軟組織化膿性感染等，只可在疼痛較重處作表面涂抹，不要推拉重壓，以免病灶擴(kuò)散。
前面就是我為大家介介紹關(guān)于膝關(guān)節(jié)軟組織損失的處理方法了，我希望我所介紹的方法能夠給大家?guī)?lái)一定的幫助，也能夠幫助大家能夠早日恢復(fù)，同時(shí)讓大家得到一個(gè)更加強(qiáng)健的身體，所以希望大家可以認(rèn)真的閱讀這篇文章。
爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，它既可鍛煉身體，增強(qiáng)我們的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空氣。但是，我們身邊有些經(jīng)常爬山的朋友會(huì)發(fā)覺(jué)自己的膝蓋出現(xiàn)不舒服，疼痛，嚴(yán)峻時(shí)甚至醫(yī)生會(huì)給出骨關(guān)節(jié)炎的診斷，這是為什么呢?
髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很輕易造成損害。特別是中老年人，由于年齡的增大，骨質(zhì)的流失是不可防止的。因此，一旦磨損，幾乎是無(wú)法恢復(fù)的。
許多中老年朋友登山后，感到膝關(guān)節(jié)發(fā)脹、疼痛，甚至無(wú)法再登山，就是這個(gè)原因。最近一段時(shí)間以來(lái)，媒體對(duì)中老年人是否適宜參加登山活動(dòng)一事議論頗多，主要也是考慮到對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損問(wèn)題。
如何既能享受登山健身的益處，同時(shí)又盡可能地防止損傷，成了人們關(guān)注的問(wèn)題。相關(guān)專(zhuān)家在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的科學(xué)研究后發(fā)覺(jué)：使用兩支手杖的快步行走，可以極大的減輕運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部各個(gè)關(guān)節(jié)造成的影響。
與一般行走相比，使用手杖行走或登山，使單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗闹\(yùn)動(dòng)，既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的，又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
在平路行走時(shí)，可增加運(yùn)動(dòng)量，較輕易地達(dá)到平平強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的效果，防止了一般行走運(yùn)動(dòng)量小，鍛煉效果不明顯的問(wèn)題。
而在登山時(shí)，由于有了上肢的用力力，反而可以節(jié)省能量，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止登山者的心肺處于過(guò)量負(fù)荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點(diǎn)，不但可以有用地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)，還可以防止摔倒，使登山更加安全。
膝蓋疼痛綜合癥(膝蓋骨四周的酸痛)常見(jiàn)于活躍的青少年和成年人。
1、預(yù)防方法：使用護(hù)膝，保衛(wèi)膝關(guān)節(jié)，減少因下山時(shí)身體的重量對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊。最好挑選中間開(kāi)孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護(hù)膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，紓緩?fù)闯?/p>
2、治療方法：
(1)冷敷20分鐘：急性膝部扭傷或發(fā)炎，應(yīng)在24至36小時(shí)內(nèi)冰敷患處，好處是使血管收縮，減低軟組織腫脹。時(shí)間最好20分鐘，若超過(guò)30分鐘可能凍傷神經(jīng)組織。
(2)抬高雙腿：可將一枕頭放在行李箱上，將腳抬高，可促進(jìn)靜脈回流，減低患處腫脹。
(3)功能鍛煉：包括關(guān)節(jié)的活動(dòng)和四周肌肉力量的練習(xí)。正確的鍛煉方法是在膝關(guān)節(jié)得到充分休息的條件下以非負(fù)重的活動(dòng)為主，在坐位或平臥位做膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)練習(xí)，結(jié)合大腿肌肉繃緊練習(xí)，以不感覺(jué)疼痛加重為限度。
長(zhǎng)跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)受到了廣大朋友們的熱情歡迎，長(zhǎng)跑的過(guò)程中可提高身體免疫力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，對(duì)減肥瘦身的效果也是很不錯(cuò)的，不過(guò)我們需要注意的是長(zhǎng)跑的過(guò)程中身體會(huì)有疲勞不堪的情況，是很容易受傷的，保護(hù)膝關(guān)節(jié)是最關(guān)鍵的，那么長(zhǎng)跑怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)效果好呢!
運(yùn)動(dòng)后注意健身保養(yǎng)確實(shí)是需要認(rèn)真對(duì)待的一件事。對(duì)于常跑的人,保護(hù)膝關(guān)節(jié)最積極的辦法就是練“小半蹲”了，準(zhǔn)備活動(dòng)和舒張運(yùn)動(dòng)都代替不了“小半蹲”這個(gè)練習(xí)。如果說(shuō)，長(zhǎng)跑對(duì)腿部來(lái)說(shuō)，主要是鍛煉骨骼、鍛煉肌肉的話，“小半蹲”則是鍛煉韌帶的好方法;如果說(shuō)，長(zhǎng)跑對(duì)身體是積極鍛煉的話，“小半蹲”則是主動(dòng)保養(yǎng)了。
你一周跑4—5次，“小半蹲”則不一定每次跑完都要做，可以每周抽出一定的時(shí)間做2—3次，也可以每周僅做一次，要視其感覺(jué)和效果自己來(lái)定，有時(shí)間就多做點(diǎn)，沒(méi)時(shí)間就少做點(diǎn)?！靶“攵住逼鋵?shí)是非常簡(jiǎn)單的，注重的主要是耐力的長(zhǎng)久性和練習(xí)時(shí)間內(nèi)自我獨(dú)處心性的培養(yǎng)。
“小半蹲”的具體內(nèi)容和方法如下：
小半蹲
雙手叉腰，兩個(gè)腳朝前，兩只腳之間留10厘米的空隙，一個(gè)拳頭的距離。蹲下去的時(shí)候膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現(xiàn)在腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動(dòng)，每次做10—30分鐘。注意要將身體重心始終放在前腳掌上，這樣一是為了更好地平衡，二是便于堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)些。如果中途實(shí)在累得不行了站起來(lái)休息一下子，再往下蹲。
半蹲完畢，直身合步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養(yǎng)片刻。 這一招式主要是為了寧神聚氣，安定心態(tài)。
你可別小看這個(gè)小半蹲，所起的作用相當(dāng)大。膝關(guān)節(jié)韌帶受到持續(xù)刺激所產(chǎn)生的潤(rùn)滑液第一是潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，第二是營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)，最關(guān)鍵的是在營(yíng)關(guān)節(jié)當(dāng)中還可以修復(fù)關(guān)節(jié)。
所以說(shuō)，這個(gè)小半蹲在改善膝關(guān)節(jié)周邊韌帶的質(zhì)量方面，肌肉負(fù)荷量會(huì)很小，但是要做這個(gè)動(dòng)作維持的時(shí)間很長(zhǎng)，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，這個(gè)關(guān)節(jié)的韌帶在用力，這個(gè)用力跟肌肉是兩個(gè)不同的概念，韌帶刺激是要求維持一定的時(shí)間才行，所以起碼要10分鐘以上，要求在半小時(shí)以上為好。
在長(zhǎng)跑的過(guò)程當(dāng)中我們需要注意的是，保護(hù)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題和保護(hù)膝蓋問(wèn)題，首先在長(zhǎng)跑時(shí)，給膝蓋做一下正常的護(hù)理，在長(zhǎng)跑時(shí)要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，飯后最好半小時(shí)以后再進(jìn)行長(zhǎng)跑，以免在長(zhǎng)跑過(guò)程中因?yàn)閯×业哪c胃運(yùn)動(dòng)引起腹痛腹脹。
研究人員指出，膝部受力異常高的患者更易發(fā)生意外和加重病情。因此，行走過(guò)程中應(yīng)該有效地減少膝部的負(fù)擔(dān)。
研究人員評(píng)估了現(xiàn)代鞋類(lèi)對(duì)75名膝關(guān)節(jié)炎患者的步態(tài)及下半身關(guān)節(jié)的影響。他們的平均年齡是59歲，平均體質(zhì)指數(shù)是28．4，其中59人是女性。研究對(duì)象分別穿著散步鞋和赤足接受了步態(tài)分析。結(jié)果顯示，赤足行走時(shí)膝部和髖部受力大大減少。這一發(fā)現(xiàn)說(shuō)明，現(xiàn)代鞋類(lèi)可能會(huì)加重下半身關(guān)節(jié)所承受的異常生物力。
美國(guó)波士頓的研究人員詢(xún)問(wèn)了2500多名年齡為60歲左右的男女志愿者們一周喝可樂(lè)的數(shù)量，并對(duì)每個(gè)志愿者髖部和脊椎部位的骨骼密度進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)果顯示，男性志愿者患骨質(zhì)疏松與喝可樂(lè)多少之間沒(méi)有多大關(guān)系，但在女性志愿者當(dāng)中，常喝可樂(lè)的人無(wú)論她們年齡多大每日攝取鈣的多少，或是否吸煙及飲酒，她們髖部的骨骼密度都比其他人更低。與很少喝可樂(lè)的女性志愿者相比，那些每天都喝可樂(lè)的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人員認(rèn)為，可能是由于可樂(lè)中含有磷酸，磷酸會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的流失。
快樂(lè)的人不易感冒
那些開(kāi)朗活潑、對(duì)生活保持積極心態(tài)的人往往擁有健康的身體。他們不易患感冒，即使患了感冒，癥狀也很輕。
研究人員對(duì)193名年齡為21～55歲的志愿者進(jìn)行了幾個(gè)星期的隨訪，主要是評(píng)估他們的情緒和總體心態(tài)狀況，然后讓這些志愿者接觸普通感冒病毒，并對(duì)他們隔離觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)與人體健康的增強(qiáng)有關(guān)，那些抑郁，焦慮，憤怒等負(fù)面情緒較多的人比正常人更易患上感冒。
研究人員說(shuō)，盡管每個(gè)人的年齡、性別種族教育水平和身體狀況都不一樣，這項(xiàng)研究結(jié)果仍然成立。
改變生活方式可防糖尿病
減肥，減少飽和脂肪的攝入，多吃富含纖維素食品以及每天運(yùn)動(dòng)30分鐘等健康的生活方式，有助于減少患糖尿病的危險(xiǎn)。
研究人員比較了生活方式改變對(duì)500多名糖耐量降低患者的影響。在這500多人中，一半人在飲食和運(yùn)動(dòng)方面接受有效的指導(dǎo)，而另外一半人則作為對(duì)照組。跟蹤調(diào)查7年后，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)這兩組之間存在巨大的差別。在生活方式受到干預(yù)的一組人中，患糖尿病的危險(xiǎn)減少了15％～20％。
研究人員說(shuō)，盡管僅靠對(duì)生活方式進(jìn)行干預(yù)不一定能夠阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但這種做法仍能延緩發(fā)病時(shí)間。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎常吃胡蘿卜
胡蘿卜素有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。因此，常吃胡蘿、以及黃色蔬菜和水果，對(duì)關(guān)節(jié)大有好處。類(lèi)胡蘿、素可以起到消炎作用。關(guān)節(jié)炎患者平均每天攝入的類(lèi)胡蘿卜、素比常人要低20％，而平時(shí)攝入類(lèi)胡蘿卜、素較多的人比吃得少的人，患關(guān)節(jié)炎的幾率要小一半左右。
運(yùn)動(dòng)量少不能預(yù)防癌癥
偶爾爬一段樓梯或只是從停車(chē)場(chǎng)散步到辦公室，并不能降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)最近公布的最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針認(rèn)為，每周5天以上，每天至少30分鐘專(zhuān)心的運(yùn)動(dòng)，以超過(guò)日常生活的活動(dòng)量，才能真正地減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，最新的指導(dǎo)方針呼吁社會(huì)要更積極地鼓勵(lì)大眾采取健康的行為，例如在學(xué)校和工作場(chǎng)所多攝取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娛樂(lè)設(shè)施等。
最新預(yù)防癌癥指導(dǎo)方針列出了4項(xiàng)建議：
1終生維持健康的體重：①活動(dòng)消耗的熱量與攝取的熱量均衡。②避免體重增加超多。③如果目前是過(guò)重或是肥胖，要減至健康的體重并維持。
2采取積極活躍的生活方式：每周至少有5天每天做30分鐘以上的適度運(yùn)動(dòng)；如果能做45～60分鐘則更好。
3選擇健康的飲食，注重植物類(lèi)食物。①食物，飲料要選擇適當(dāng)?shù)牧?，以達(dá)到并維持健康體重。②每天吃5份以上各式蔬果。③選擇全麥而不是精加工的食品。④限制攝取加工肉與紅肉的量。
4限制飲酒量。如果要喝酒，女性一天不超過(guò)1杯，男性不超過(guò)2杯。
工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易患高血壓
與那些每周工作11～39小時(shí)的人相比，工作40小時(shí)的人患高血壓的可能性增加了14％，工作41～50小時(shí)的人患有高血壓的可能性增加了17％；而那些工作51小時(shí)以上的人，由高血壓而導(dǎo)致心臟病發(fā)生的危險(xiǎn)增加了29％。這是美國(guó)研究人員通過(guò)對(duì)2萬(wàn)4千多名工人調(diào)查得出的結(jié)果。
研究人員指出，由于長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)減少人的休息時(shí)間，同時(shí)還有可能喝更多的酒，吸更多的煙，吃更多的快餐以及缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這些都與高血壓和心臟病有關(guān)，此外，長(zhǎng)時(shí)間工作意味著要經(jīng)常接觸“有害的社交心理因素”，比如少付工資等，這些都會(huì)使你心里感到很難過(guò)。
大白菜的藥用方
感冒：白菜心250克，蘿卜60克，水煎加糖適量，吃菜飲湯，每日2次。
風(fēng)寒感冒：干白菜根1只，紅糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2個(gè)，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜幫洗凈切成薄片，加油少許炒至八成熟，然后加入醬油、糖、醋和淀粉調(diào)成的汁，炒拌均勻后食用。
火燙傷：白菜老葉5片，烘干研細(xì)與香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2個(gè)，一個(gè)煎水內(nèi)服，一個(gè)搗爛外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，紅棗10枚，加水適量燉湯，用油鹽調(diào)味佐膳。
風(fēng)火牙痛：白菜根1個(gè)，搗碎取汁，滴耳（左側(cè)牙痛滴左耳，右側(cè)牙痛滴右耳）。
丹毒：新鮮白菜、綠豆芽、馬齒莧適量洗凈搗爛外敷患處，每日1 2次。
消化道潰瘍出血：白菜搗爛絞汁200毫升，略加溫后，飯前飲服，每日2次。
咽疼及聲音嘶啞：干白菜葉30～50克，大米50克，加水適量煮粥，用花生油少量調(diào)服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易發(fā)胖
一項(xiàng)對(duì)66．8萬(wàn)名美國(guó)婦女進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)16年的調(diào)查顯示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年時(shí)體重較為正常。而每天平均睡5小時(shí)或不足5小時(shí)的女性，其體重比每天睡7小時(shí)的女性增加了1／3，她們?cè)谡{(diào)查期間胖了約15公斤以上。
研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加4．5公斤，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)增加1倍；如果睡眠不足的女性體重每增加14公斤，那她們今后肥胖的可能性就會(huì)增加15％。
這是因?yàn)樗卟蛔憧赡軙?huì)影響控制食欲和新陳代謝的激素；睡得少的人也可能會(huì)吃得比較多，或者因?yàn)槠诙^少運(yùn)動(dòng)。
梅是抗疲勞的佳果
梅屬堿性食品，含檸檬酸比其他水果豐富得多，還是凈化血液、抗疲勞的佳品。
梅中的檸檬酸直接參與人體細(xì)胞的物質(zhì)代謝，最后變成水和二氧化碳，這樣就能使血液保持堿性，有利于控制乳酸的產(chǎn)生。人在過(guò)度運(yùn)動(dòng)或勞累后會(huì)感到疲勞，尿液會(huì)變?yōu)椴枭一鞚?，其原因就與人體內(nèi)的檸檬酸代謝失常導(dǎo)致乳酸過(guò)多聚集體內(nèi)有關(guān)。乳酸過(guò)多過(guò)久留在體內(nèi)，會(huì)引起細(xì)胞老化、動(dòng)脈硬化、高血壓、肝臟病，神經(jīng)痛、風(fēng)濕癥等。因此，工作過(guò)于緊張、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人常吃些梅子能解除疲勞。此外，熱茶中放一粒梅干浸泡后，對(duì)解醉酒、防暈車(chē)也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因?yàn)榍嗝分泻形⒘康那杷?，生吃可能發(fā)生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是經(jīng)加工后食用，毒性成分會(huì)消失，再吃就不會(huì)中毒了。
疾病追著節(jié)氣走
一年之中，節(jié)氣的更替反映氣候的變化，對(duì)疾病的發(fā)生和變化也有不同的反映。
立春前后是生物激素變化最旺盛的時(shí)期，人們過(guò)敏性疾病增多，皮膚容易發(fā)癢或出現(xiàn)濕疹，鼻炎患者病情加重；人體內(nèi)血液循環(huán)旺盛，易于上火，血壓升高，痔瘡患者容易發(fā)生出血。
谷雨之后是陽(yáng)氣越來(lái)越旺盛時(shí)期，人體頭，胸部血流上沖，不少人會(huì)出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀。
小滿(mǎn)、芒種到夏至期間：多是梅雨季節(jié)，干燥性皮膚病患者癥狀有所改善，濕性皮膚病和風(fēng)濕熱、久治不愈的神經(jīng)痛患者的病情多數(shù)加重。
小暑，大暑到處暑氣候轉(zhuǎn)熱，腹瀉和痢疾、腸胃病等增多，有的人因炎熱而中暑。
白露到秋分早晚溫差變化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往會(huì)轉(zhuǎn)為哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：氣候逐漸下降，哮喘會(huì)越來(lái)越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也較前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟病，高血壓的人往往會(huì)病情加重，中風(fēng)者增多，天冷也易凍傷。接近立春時(shí)瘙癢癥狀又會(huì)加重。
氣候變化與人們身體健康密切相關(guān)，如能掌握氣候變化規(guī)律，主動(dòng)調(diào)節(jié)衣食住行，適應(yīng)環(huán)境，對(duì)增進(jìn)健康大有好處。
服用多維片有助婦女懷孕
婦女適量服用多種維生素片劑，可以增加懷孕機(jī)會(huì)。
美國(guó)研究人員在過(guò)去8年中對(duì)1．5萬(wàn)名婦女進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)至少6天每天服用1粒多維片的婦女，導(dǎo)致不育癥的排卵病癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了40％。多維片含有大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中葉酸是作用最大的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，葉狀綠色蔬菜富含葉酸。
膝關(guān)節(jié)是承受我們整個(gè)身體重量的重要關(guān)節(jié)所在，所以保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)是我們能夠正?；顒?dòng)的基本問(wèn)題所在。可是仍然有許多的朋友因?yàn)檫@樣或那樣的原因，膝關(guān)節(jié)漸漸地都出現(xiàn)了一些小毛病，這個(gè)時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的鍛煉就顯得極為重要了。那么膝關(guān)節(jié)可以做些什么運(yùn)動(dòng)呢？一起來(lái)了解一下。
膝關(guān)節(jié)的基本運(yùn)動(dòng)：屈伸。
膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：
（1）當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，脛骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖，側(cè)副韌帶緊張，除屈伸運(yùn)動(dòng)外，股脛關(guān)節(jié)不能完成其他運(yùn)動(dòng)。
（2）當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈時(shí)，股骨兩側(cè)髁后部進(jìn)入關(guān)節(jié)窩，嵌鎖因素解除，側(cè)副韌帶松弛，股脛關(guān)節(jié)才能繞垂直軸作輕度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
（3）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，半月板可發(fā)生位移，屈膝時(shí)向后移，伸膝時(shí)向前移；小腿旋轉(zhuǎn)時(shí)半月板隨股髁位移，一側(cè)滑向前，另一側(cè)滑向后。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲半月板后移時(shí)，股髁曲度較大的后部與半月板肥厚的外緣接觸。若此時(shí)急劇伸膝，如踢球動(dòng)作，半月板退讓來(lái)不及，可發(fā)生擠壓傷或破裂。
（4）膝關(guān)節(jié)位于人體兩個(gè)最長(zhǎng)的杠桿臂之間，在承受負(fù)荷和參與運(yùn)動(dòng)中易于損傷，股骨和脛骨以寬大的內(nèi)、外側(cè)髁關(guān)節(jié)面增大關(guān)節(jié)的接觸面積，可提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和減少壓強(qiáng)。
自我預(yù)防：
1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。
3、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
通過(guò)上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了最適合膝關(guān)節(jié)做的運(yùn)動(dòng)就是非常簡(jiǎn)單的屈伸。大家可千萬(wàn)不要小看這小小的屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸能夠幫助我們很好的鍛煉到膝關(guān)節(jié)各個(gè)骨頭的銜接以及半月板的滑動(dòng)，平時(shí)腿腳較為僵硬的朋友們不妨多試一試。
跑步時(shí)最重要的就是要找到一些竅門(mén)，其實(shí)生活中很多人運(yùn)動(dòng)都是我們非常關(guān)注的，但是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)危害到身體健康，如果稍不注意沒(méi)有采取正確的方式，那么對(duì)身體的傷害也是無(wú)法避免的，比如在跑步的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)怎么樣去保護(hù)膝蓋，怎么樣去預(yù)防細(xì)胞老化，那么跑步怎樣保護(hù)膝蓋效果好呢?
跑步必然會(huì)磨損膝蓋，這是無(wú)法避免的。但是，這里說(shuō)的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無(wú)時(shí)不在磨損膝蓋，爬山會(huì)磨損，爬樓梯會(huì)磨損，甚至走路也在磨損(只是相對(duì)非常輕微而已)，歲數(shù)一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的范圍。
方法/步驟
跑鞋針對(duì)跑步保護(hù)膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒(méi)你想的那么重要，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有。跑鞋對(duì)避免跑步運(yùn)動(dòng)傷害方面的重要性，在我看來(lái)都排在下面列舉的幾個(gè)因素之后，先說(shuō)明這點(diǎn)是因?yàn)楹芏嗯笥讯颊J(rèn)為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個(gè)人喜好。
剛開(kāi)始跑步時(shí)買(mǎi)的Asics幾雙跑鞋，后來(lái)發(fā)現(xiàn)完全不適合自己轉(zhuǎn)變后的前腳掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足馬拉松，還沒(méi)見(jiàn)誰(shuí)赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。
在想當(dāng)然認(rèn)為跑鞋更能保護(hù)跑步中的膝蓋之前，請(qǐng)先思考：跑步姿勢(shì)正確而經(jīng)濟(jì)嗎?肌肉力量足夠保護(hù)你關(guān)節(jié)嗎?遵循了任何運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn)規(guī)律嗎?合理飲食補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)了嗎?充分休息恢復(fù)了嗎?如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復(fù)方案了嗎?
上面每一點(diǎn)如果做得不夠好，都比選錯(cuò)跑鞋更容易引起膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。如果只是普通慢跑，建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過(guò)渡，通過(guò)跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來(lái)不斷刺激身體本身的機(jī)能，逐步擺脫對(duì)鞋的依賴(lài)。
隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過(guò)渡到跑馬拉松或超級(jí)馬拉松越野跑等，就要根據(jù)不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對(duì)日常距離不長(zhǎng)的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點(diǎn)更重要，對(duì)于跑鞋，合腳就行。
2
姿勢(shì)正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。從一開(kāi)始跑幾百米，就要正確，從啟動(dòng)跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長(zhǎng)距離慢跑，姿勢(shì)和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對(duì)長(zhǎng)距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動(dòng)同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。
3
為了預(yù)防在跑步的時(shí)候不小心的跌倒或是扭傷傷到自己的膝關(guān)節(jié)部位，我們最好需要做的就是合理地尋找一些方式，比如說(shuō)很多朋友們認(rèn)為跑步膝蓋部位受傷，所以會(huì)戴護(hù)膝，但是但呼吸前我們要做好熱身運(yùn)動(dòng)充足的讓全身的血液活躍起來(lái)，預(yù)防扭傷的發(fā)生。
