子宮健不健康如何判斷?保護(hù)子宮方法
子宮。
1、看月經(jīng)
月經(jīng)期流出的經(jīng)血是從子宮開始。所以,若是女性在月經(jīng)期月經(jīng)出現(xiàn)了問題,比如經(jīng)量變少,周期紊亂,還出現(xiàn)痛經(jīng)等異常情況,就有可能是子宮出現(xiàn)了問題。這時(shí)候就要想辦法好好調(diào)養(yǎng)子宮。如果情況比較嚴(yán)重,可以考慮去醫(yī)院看一下。
2、看氣色
子宮出現(xiàn)問題時(shí),女性患上相關(guān)婦科疾病的概率就會大大升高,從而使得氣色受到影響,女性可能會出現(xiàn)黑眼圈、色斑,臉色也會變得非常差,看起來非常蒼白,毫無血色。
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3、看白帶
子宮出了問題時(shí),白帶也會受到影響,顏色可能會變,此外還有可能散發(fā)出一股難聞的氣味,有時(shí)候還能夠在白帶里面發(fā)現(xiàn)血絲或者膿性物質(zhì)。這時(shí)最好去醫(yī)院檢查一下。
1、做子宮體操
首先在床上微微分開雙腿,膝蓋碰床呈跪狀,腰部保持挺直。然后使用腰部的力量緩緩向床彎曲,盡量讓臉和胸部靠近床,然后維持這個(gè)姿勢大約5分鐘。再躺在床上,雙眼望著天花板,收縮腹部,盡量讓自己的屁股離開床部。一周做三次左右即可。
2、及時(shí)排尿
有尿意產(chǎn)生時(shí),及時(shí)排尿,不要憋著。這樣可以降低患上相關(guān)子宮炎癥的概率。
1、乳鴿枸杞湯
首先準(zhǔn)備好1只乳鴿,30克枸杞和少許鹽。
先把乳鴿上面的毛去掉,接著把里面的內(nèi)臟等相關(guān)臟物拿出來,再把乳鴿清洗干凈即可。如果覺得乳鴿處理步驟比較麻煩,可以請老板幫忙處理。
往鍋里面加入適量水,然后把乳鴿和枸杞都放進(jìn)去進(jìn)行燉煮,等到乳鴿熟之后再加入少許鹽進(jìn)行調(diào)味即可出鍋食用,一般來說一天可以進(jìn)食兩次。
2、大棗黑木耳湯
首先準(zhǔn)備好15克黑木耳,15個(gè)大棗和適量的冰糖。
先把黑木耳和大棗放在適量溫水里面進(jìn)行充分浸泡,泡發(fā)之后清洗干凈然后放到一個(gè)干凈的小碗里面。
再往小碗里面放入少許冰糖,加入適量水,然后用鍋蒸熟即可食用,一般只需60分鐘。
相關(guān)推薦
最近不少朋友十分關(guān)心肝臟健康,的確保護(hù)肝臟是我們需要重視的話題,肝臟是人體內(nèi)最大的外分泌腺,肝臟掌管著多種重要功效,如解毒、脂肪的合成、運(yùn)輸、膽固醇、嘌呤合成和分泌、儲存糖分、血液等等,總之大大小小的體內(nèi)事宜,肝臟總共要掌管100多項(xiàng),肝臟出問題,人很難長壽。飲食對肝臟的影響較大,那么哪些不良的飲食習(xí)慣我們需要改善?
暴飲暴食、愛吃高油高脂食物
暴飲暴食不僅會增加腸胃負(fù)擔(dān),對肝臟來說也十分不友好,肝臟的附屬器官胰臟、膽囊,包括肝臟的負(fù)擔(dān)會增加,特別是高油高脂食物攝入過量的情況下,脂肪需要膽汁乳化,分解為小顆粒才能繼續(xù)被代謝消化,所以高脂食物過多的攝入會增加肝膽負(fù)擔(dān),若脂肪無法第一時(shí)間被處理完,可堆積在肝臟中,如果不改善飲食,日積月累,肝臟中的脂肪堆積更多,可引起內(nèi)臟脂肪堆積,誘發(fā)高血脂或脂肪肝。
愛吃腌臘、燒烤、油炸食物
腌制、煙熏類、燒烤類、油炸類食物大部分油脂含量較高,不適合過多食用,日常適當(dāng)食用為宜。腌制、煙熏、燒烤食物中食鹽含量較多,長期過多攝入還可能會誘發(fā)高血脂,高濃度食物可能增加胃腸疾病的發(fā)生。腌制、煙熏、燒烤和油炸食物在制作過程中還可能由于蛋白質(zhì)、油脂的不完全燃燒生成雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴、苯并芘等致癌成分,會損傷肝臟細(xì)胞、腸胃細(xì)胞。油炸食物中還可生成反式脂肪酸,提高低密度脂蛋白濃度,誘發(fā)多種心腦血管疾病。腌制類食物中可能還會添加亞硝酸鈉成分,能提高食物保質(zhì)期限,不過過度添加的亞硝酸鈉可致癌,過年過節(jié)吃腌臘食物不推薦購買真空包裝,避免添加過多亞硝酸鈉。
公共場所就餐避免較差感染
這是最容易被忽略的,特別在中國,很多地方是大鍋飯,沒有公筷,也沒有自己的餐盤,但在公共場所共同飲食中其實(shí)很容易造成交叉感染,例如乙肝、幽門螺旋桿菌,都是容易被交叉感染的疾病,在日常生活中我們應(yīng)當(dāng)格外重視。自家做飯最好分盤、帶公筷,在外吃飯的時(shí)候最好不要幫別人夾菜,最好選擇有自己餐盤的進(jìn)餐形式。
頻繁酗酒
酒精傷肝是大家都明白的道理,雖然不是說需要完全戒酒,但一定要控制酒攝入量,膳食指南推薦每日限定酒精攝入量成年男性25g,女性15g,25g酒精約是750ml啤酒,450ml紅酒,二兩以內(nèi)白酒(女性差不多見吧,而且最好不選擇高度酒)。酒精的中間產(chǎn)物乙醛是有毒物質(zhì),損傷肝臟細(xì)胞,同時(shí)最新的研究還發(fā)現(xiàn),酒精會對DNA造成不可逆的傷害。另外酒精的代謝可能會消耗肝臟大量資源,為了減少乙醛的損傷,肝臟也會拋下自己很多工作處理酒精,如脂肪的合成,長期下來肝臟可能會堆積大量脂肪,誘發(fā)高血脂、脂肪肝。
攝入變質(zhì)食物
肝臟作為我們的解毒器官之一,食物基本需要經(jīng)過肝臟的“檢驗(yàn)”,有害物質(zhì)被代謝,有益成分才被吸收,但肝臟最常接觸到有害成分,所以減少有害成分的攝入是在間接保護(hù)肝臟。例如發(fā)霉腐壞食物我們應(yīng)當(dāng)盡量避免,多選擇干凈衛(wèi)生、新鮮的食物來食用。堅(jiān)果類食物久置后生的黃曲霉還會誘發(fā)肝癌。剩菜剩飯雖然并不是不能吃,但一定要注意如果有變質(zhì)、餿味、肉眼可見的菌群產(chǎn)生,一定要舍棄,不要因?yàn)楣?jié)約而攝入,對身體是十分不利的。
1.器官儲備功能降低
年紀(jì)變大之后,身體里面的器官都會相應(yīng)出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象,導(dǎo)致相關(guān)功能異常,無法正常進(jìn)行。這時(shí)身體會出現(xiàn)問題,受到傷害。
2.患病概率變大
年紀(jì)變大之后,患病概率也會變得比較大,很多老年人都會患有相關(guān)慢性疾病,肺部疾病就是其中之一。此時(shí)就要多加保護(hù)身體,好好調(diào)養(yǎng),如果有異常情況出現(xiàn),就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療。
3.呼吸道易感染
年紀(jì)變大之后,身體素質(zhì)會變差,身體抵抗力會降低,所以很容易受到相關(guān)細(xì)菌病毒入侵,導(dǎo)致患上相關(guān)呼吸道疾病,引發(fā)很多問題。所以平時(shí)要好好保護(hù)肺部,不要讓其受到傷害。
1.適量運(yùn)動
年紀(jì)變大之后平時(shí)還是要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動的。這樣能夠鍛煉身體,提高身體免疫力,但要注意運(yùn)動強(qiáng)度,不能夠進(jìn)行太過劇烈的遠(yuǎn)動,要選擇一些溫和的運(yùn)動項(xiàng)目,慢跑、快走等運(yùn)動項(xiàng)目都是不錯(cuò)的選擇。一般來說運(yùn)動結(jié)束后身體表面微微出汗即可。如果運(yùn)動結(jié)束后心臟跳動的速度十分快,比較難受,而且身體表面流出大量汗液,就最好更改運(yùn)動項(xiàng)目或者減小運(yùn)動量。
2.預(yù)防呼吸道感染
平時(shí)還要注意防止患上這類疾病。這類疾病會對肺臟造成較大的傷害,要多加注意。如果已經(jīng)患上,就要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)治療。
1.忌晚餐過飽
年紀(jì)變大之后消化功能已經(jīng)變得比較差了。所以此時(shí)不要一口氣進(jìn)食太多食物。否則會使得腸胃承受過重的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致出現(xiàn)相關(guān)問題。如果進(jìn)食時(shí)間還是晚上,還會對睡眠造成負(fù)面影響,導(dǎo)致無法順利進(jìn)入睡眠。此外還會使得胃粘膜受到刺激分泌過多的胃酸,加大胃潰瘍出現(xiàn)的概率。
2.忌咖啡濃茶
平時(shí)要少喝這類飲料。這類飲料刺激性比較大,會使得人比較興奮,影響到正常睡眠。此外還會使得胃粘膜受到刺激,加大胃潰瘍出現(xiàn)的概率。
保護(hù)眼睛最好的方式?jīng)]有其他,就是減少用眼頻率,注意用眼衛(wèi)生。
我們現(xiàn)在的工作和學(xué)習(xí)性質(zhì)都是久久坐在資料文案、電腦桌面前噼里啪啦一整天,用眼的平均時(shí)間高出3小時(shí),如果長期如此眼部很容易疲勞,從而影響視力。一般來說,40分鐘~1小時(shí)我們最好就休息一下眼睛,看看周圍的“綠色”植被,它們有助放松眼部疲勞,可適當(dāng)上下轉(zhuǎn)眼,拉伸眼部肌肉,做做眼保健操,減少眼睛疲勞度。用眼時(shí)注意眼部和所視東西的距離,不要太遠(yuǎn),也不要太近,一尺距離必須遵守,這是眼睛最舒適的視覺范圍。
接下來才是“食補(bǔ)”,食補(bǔ)雖然是大家喜歡的方式,但一定要明確它并不能起到讓我們感到顯而易見的效果,食療的效果潛移默化,或很微弱,而且針對不同的人可能效果也不同,例如吸收、消化能力的不同、個(gè)人體質(zhì)、遺傳因素的不同,總之,食療的效果我們應(yīng)當(dāng)理性看待,不要作為主要的預(yù)防或治療措施。那么回到正題,有哪些食物對眼睛是有益的呢?
肝臟對我們來說是十分重要的器官,肝臟掌握著體內(nèi)100多項(xiàng)事務(wù),這肝臟要是出了點(diǎn)問題的話,我們的身體健康可就十分堪憂了,保護(hù)好肝臟人人有責(zé)?!案伟┒嗍浅猿鰜淼摹边@句話十分有道理,“吃”不僅要在意食材、烹飪方式,更重要的是注意飲食衛(wèi)生,特別是在公共場合避免較差感染,少吃大鍋飯,多用公筷,多用餐盤;調(diào)查一下廚房衛(wèi)生狀況,一些餐廳衛(wèi)生狀況堪憂,如果長期食用這里的菜肴很可能會對健康造成影響。總之,保護(hù)肝臟,在飲食上我們應(yīng)該注意以下食物的攝入:
①避免長期食用霉變、腐壞食物
肝臟作為人體內(nèi)的解毒器官,攝入的食物都需要通過肝臟的“驗(yàn)貨”,如果有毒害的物質(zhì)肝臟會擋下它們排出體外,不會允許它們的吸收,這樣能夠降低我們食物中毒、攝入有害成分的幾率;但因?yàn)楦闻K是“試毒”的那一個(gè),它會長期接觸到這些對自己不利的食材,長期如此是有可能損害肝臟細(xì)胞,誘發(fā)肝臟細(xì)胞癌變的因素之一,所以,保證我們攝入的食材新鮮,確保食物在保質(zhì)期內(nèi),沒變質(zhì),沒腐壞是最基本的對肝臟的“尊重”;另外特別注意帶有黃曲霉的食物,應(yīng)當(dāng)禁止攝入,例如發(fā)霉的花生、堅(jiān)果、谷物類食物,它們很容易誘發(fā)肝癌的發(fā)生。
②少吃腌制、煙熏、燒烤類食物
有很多研究表示腌制、煙熏類、燒烤類食物中會生成較多致癌成分,由于蛋白質(zhì)、脂肪在高溫下可能出現(xiàn)不完全燃燒,會生成雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴等成分,高溫長時(shí)間烘烤、油炸等方式讓蛋白質(zhì)焦糊變性,則可能會生成苯并芘等成分,同樣是致癌物質(zhì)。若長時(shí)間頻繁攝入這些致癌物質(zhì)很容易損傷肝臟細(xì)胞,造成肝臟細(xì)胞癌變。
腌制煙熏類食物中的食鹽含量也較高,頻繁食用還可能會因?yàn)殁c離子攝入過量而引起細(xì)胞外滲透壓升高,加重高血壓癥狀,也可能會增加誘發(fā)其他三高疾病的幾率。長期攝入高濃度食物還可能會引起腸胃疾病。
③避免長期過度飲酒
我們都知道喝酒傷肝,最新的研究表明,酒精還可造成肝臟細(xì)胞DNA的不可逆破壞。酒精無論喝多喝少,都會給肝臟帶來代謝負(fù)擔(dān),因?yàn)?9%的酒精都由肝臟處理,僅有1%可由腸道直接吸收。酒精的中間代謝產(chǎn)物“乙醛”是有毒成分,需要再次脫氫生成無毒的乙酸隨著尿液排出體外,乙醛在處理期間不僅可能損傷肝臟細(xì)胞,還會消耗肝臟中大量水分、氧氣,肝臟中的資源,可能造成肝臟缺乏養(yǎng)料而損傷細(xì)胞,另外,肝臟必須完全優(yōu)先處理酒精,拋下其他工作,例如脂肪的代謝,合成,長期如此可能會堆積更多脂肪在肝臟無法代謝,誘發(fā)高血脂、脂肪肝。
除了少吃這些食物外,日常最好不要暴飲暴食,攝入過多高油高脂的食物,油膩食物需要膽汁乳化脂肪,會增加肝膽負(fù)擔(dān),過量的食物同樣也可能增加肝臟負(fù)擔(dān)。
脂肪肝患者有“酒精肝”和脂肪肝兩種,酒精肝顧名思義,肯定和飲酒過量是有關(guān)的,脂肪肝和很多因素有關(guān),例如缺乏運(yùn)動,長期飲食不節(jié),經(jīng)常大魚大肉,營養(yǎng)不均衡(特別是缺乏蛋白質(zhì)攝入),不過令人欣慰的是,肝臟是一種再生能力較強(qiáng)的臟器,只要我們愿意為它們做點(diǎn)什么,它們也愿意以最快速度恢復(fù)健康,如果肝臟的細(xì)胞并沒有出現(xiàn)纖維化,脂肪肝是可逆轉(zhuǎn)的疾病。日常生活中我們應(yīng)該怎么做,來緩解脂肪肝?
飲食上做好“四少”
飲酒對肝臟的威脅大家都知道十分嚴(yán)重,酒精攝入后99%都是肝臟處理,哪怕是少喝酒,也會增加肝臟的負(fù)擔(dān)。肝臟擔(dān)負(fù)體內(nèi)100多項(xiàng)重任,可不能因?yàn)轱嬀贫鴫牧怂倪M(jìn)度啊,不過飲酒剛好就是會破壞它的進(jìn)度,因?yàn)榫凭珪缺幻摎渖伞耙胰?,乙醛是有毒的,堆積過多會造成酒精中毒,必須再次脫氫生成乙酸,這個(gè)步驟比較緊急,肝臟一般會全力以赴,暫時(shí)放下手里的其他工作,比如脂肪的代謝,得不到處理的脂肪更多堆積在肝臟中,久而久之日積月累地堆積脂肪,最終威脅肝臟。吸煙對身體的威脅就更大了,尼古丁進(jìn)入血液會誘發(fā)多種心腦血管疾病,而肝臟也參與部分解毒工作,而三高疾病同時(shí)也會牽涉到肝臟健康,讓肝臟健康瓦解。
肝臟是人體的解毒器官,對食品的把控比較嚴(yán)格,食物都會經(jīng)過肝臟一遍,確認(rèn)無害無毒才被吸收,而肝臟就是那個(gè)“試毒官”,有害物質(zhì)被肝臟代謝,而如果過多變質(zhì)、不衛(wèi)生的食物攝入,肝臟工作量增加,同時(shí)還有可能損傷肝臟細(xì)胞,對肝臟造成不利。有脂肪肝的患者本來肝功能就下降,還要給他更多負(fù)荷,必然會損傷肝臟健康。比如堅(jiān)果、干谷物類食物可能會產(chǎn)生黃曲霉,這種霉菌吃多了可能會誘發(fā)肝癌。
加工類食物可以說是現(xiàn)在威脅健康最大的幕后黑手,什么是加工類食物,那些難以分辨原材料,添加了更多額外添加成分的食物,如添加蔗糖、油脂、防腐劑等成分,這些食物不但在加工過程中損失了更多原有營養(yǎng),而且一般還是高油高脂食物,例如膨化零食、速溶飲品、罐頭食物、甜點(diǎn)等食物,肝臟害怕過多油膩食物的攝入,會增加它的工作負(fù)荷,另外,加工類食物,特別是肉類中可能會添加亞硝酸鹽成分來防腐,如果亞硝酸鹽攝入過量可能會導(dǎo)致肝細(xì)胞受損,還有致癌的可能性。
熏烤,腌制、燒烤、油炸類食物在加工過程中很可能會產(chǎn)生致癌成分,如雜環(huán)胺,多環(huán)芳烴,而這些食物含鹽量較高,油脂也不低,是引起心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>
飲食上做好“三多”
肝臟和蛋白質(zhì)的感情十分緊密,蛋白質(zhì)不僅能夠修復(fù)肝臟細(xì)胞,還是能成為肝臟載體蛋白,能幫助肝臟運(yùn)輸和運(yùn)走脂肪,一部分缺乏蛋白質(zhì)攝入的人群反而更容易誘發(fā)脂肪肝,例如純素食者,純素食者很容易缺乏動物性食物提供的優(yōu)質(zhì)蛋白,而且它們可能更偏好攝入含糖量較多的食物,糖分可轉(zhuǎn)化為脂肪,而蛋白質(zhì)載體又不足,導(dǎo)致肝臟代謝脂肪效率低下,很可能讓更多糖分轉(zhuǎn)化的脂肪堆積在肝臟中。
膳食纖維對人體十分有益,富含膳食纖維的食物如果蔬、全谷物類食物、堅(jiān)果,它們有助提高飽腹感,還能抑制部分脂肪、膽固醇的吸收,對于控糖控脂都有幫助,能夠減輕肝臟負(fù)擔(dān),還有助預(yù)防心腦血管疾病。
維生素B族有助修復(fù)肝功能,對于沒有脂肪肝的朋友還有預(yù)防效果,維生素B族可增強(qiáng)肝臟對酒精的耐受能力。
豆奶可理解為豆?jié){與牛奶的混合飲品,牛奶、豆?jié){都是公認(rèn)的健康飲品,若是它們混合自然是健康飲品,不過如果是市面上售賣的“豆奶飲料”若是要稱為“健康”,那還得琢磨琢磨。
豆?jié){是健康飲品,推薦大家可常喝,要注意的是,大豆食物中富含大豆異黃酮成分,有助促進(jìn)雌激素分泌,對女性極好,如能夠保護(hù)卵巢,預(yù)防卵巢早衰,延緩更延期,讓女性身材維持更好。不過若是男性常頻繁飲用,過多飲用,可能會造成體內(nèi)激素紊亂,內(nèi)分泌失調(diào)、長痘、長瘡,嚴(yán)重的還可能造成乳腺增生。另外這豆?jié){飽腹感強(qiáng),即使女性最好也不要過多飲用,每日推薦和奶/奶制品一樣,300g左右為宜。
豆?jié){來源大豆類食物,研磨打漿加水做成,它繼承了大豆類食物中豐富的營養(yǎng)成分,大豆食物是植物性食物中為數(shù)不多能提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白的食物,豆?jié){中也富含豐富植物蛋白,雖然植物性蛋白質(zhì)不如動物優(yōu)質(zhì)蛋白吸收效果好,不過豆?jié){中的優(yōu)質(zhì)植物蛋白吸收率也能高達(dá)84%以上。
大豆食物富含多種礦物質(zhì),如鉀元素富集,有充足的磷元素、鈣元素,大豆中磷鈣比例適宜,還能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,除蛋奶外,豆制品就是最好的補(bǔ)鈣選擇了,但豆?jié){由于經(jīng)過加水稀釋,其中的鈣質(zhì)和牛奶相比又有遜色,這也是豆?jié){無法代替牛奶的原因之一。豆?jié){還能提供豐富的維生素E、維生素A和維生素B1、B2成分,其中還含有一定的膳食纖維,能為人體補(bǔ)充不少有益物質(zhì)。大豆類還含有“不飽和脂肪酸”,豆?jié){中也保留部分,它們有助調(diào)節(jié)血清膽固醇,有助預(yù)防高血脂。
牛奶就不必多說了,大家每天早上基本都能見到的飲品,被稱為“白色血液”,可見它在人們心中的地位。牛奶主要為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,除雞蛋外,牛奶是蛋白質(zhì)吸收最高的食物,它的氨基酸比例和結(jié)構(gòu)接近人體,吸收率高達(dá)97%以上,如果和豆?jié){混合,兩者氨基酸還能取長補(bǔ)短,吸收率更進(jìn)一步接近100%。牛奶能提供豆?jié){無法補(bǔ)充的一些成分,如高鈣,牛奶是人體鈣質(zhì)補(bǔ)充的主要來源,另有一些脂溶性維生素成分,總之,牛奶豆?jié){混合做成豆奶是很好的一種方式,早餐中可以2:1混合。
不過,這豆奶常年都被作為“甜飲料”而出現(xiàn),日常生活中不多見,商店超市倒能看見不少,但這些豆奶被稱為“健康飲品”就不敢恭維了,它們可能會添加香精、植脂末、大量蔗糖,為了滿足大家更喜愛的口感,然而這些添加成分反倒可能是增加心腦血管疾病的因素之一??赡苓€有更多的豆奶甜飲料并非用豆?jié){、牛奶做成,只是添加了奶精、蔗糖、水、人工合成營養(yǎng)成分勾兌而成,其實(shí)和“甜飲”沒有太大區(qū)別,營養(yǎng)成分并不一定豐富,長期飲用也不一定對健康有益??傊?,若喝豆奶推薦大家可自己制作,豆?jié){機(jī)入手不困難,自動操作容易,牛奶隨處可買到,兩者自然混合才是真正營養(yǎng)價(jià)值高的健康飲品。
1.集中注意力
散步的時(shí)候不要分神,先不論可能會摔倒導(dǎo)致受傷,這樣也會導(dǎo)致散步的效果大大降低。同時(shí)散步時(shí)要掌握散步的節(jié)奏。多注意腳底,當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的腳底微微發(fā)熱時(shí)即可維持這個(gè)節(jié)奏繼續(xù)散步,保持腳底輕微發(fā)熱的狀態(tài)繼續(xù)前行。
2.負(fù)重走
如果想要加大散步效果,平時(shí)可以在身體情況允許下帶些重物散步。比如可以拿兩個(gè)裝滿水的塑料瓶子,一邊散步,一邊手拿前行,不僅有利于維持身體平衡,也可以放大散步的效果。
3.爬坡走
如果身體情況不是很差,平時(shí)可以盡量選擇一些有較多坡的路線,這樣可以使得背部、臀部和大腿肌肉這些身體部分得到更多的鍛煉。當(dāng)然也不要爬太多次坡,否則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)長時(shí)間承受過重的負(fù)擔(dān),甚至導(dǎo)致患上相關(guān)炎癥。
4.注意散步量
散步雖然不會讓身體承受很大負(fù)擔(dān),但是還是要多加注意的,特別是在年紀(jì)很大時(shí),更要注意這點(diǎn)。如果老年人患上了骨質(zhì)增生,平時(shí)最好不要爬坡。另外還要選一雙比較寬松舒適的鞋子,選擇的時(shí)候也最好選天氣較好有陽光之時(shí),不要在天氣陰冷潮濕時(shí)出去散步。另外散步前后最好喝1杯水,給身體補(bǔ)充水分,防止體內(nèi)水分不足。另外散步時(shí)間也不要太長,最好保持在40分鐘之內(nèi)。
一般來說散步時(shí)間好把握在10分鐘到30分鐘之內(nèi)比較好。另外不要進(jìn)食之后立即去進(jìn)食,要先休息10到15分鐘左右再去散步。另外如果身體素質(zhì)比較差,可以少走一段時(shí)間。如果平時(shí)不怎么愛運(yùn)動,身體比較肥胖,可以多走一會兒。
散步之時(shí),姿勢是十分重要的,對于散步的效果有很大影響。散步的時(shí)候要注意把腰挺直,頭抬高,下巴往前伸,兩肩適當(dāng)向后舒展一下,一步的距離大約兩臂長即可,散步不要太快,大約每分鐘80步到90步左右比較合適。