通便的食物有哪些？
通便。
1.紫菜
這種水果里面有很多的纖維素和礦物質(zhì)，可以幫助身體排毒，防止體內(nèi)有過(guò)多水分，對(duì)于排便產(chǎn)生有益的作用。
2.蘋(píng)果ys630.Com
這種水果里面有很多的纖維和果膠。果膠可以保護(hù)腸壁，促進(jìn)消化和排便。此外果膠還可以吸收體內(nèi)較多的水分，使得糞便里面水分變多，防止糞便非常干燥。此外水果除了可以緩解便秘以外，對(duì)于腹瀉也可以產(chǎn)生不錯(cuò)的緩解作用。在糞便非常稀，有很多水分時(shí)，果膠又能夠吸收糞便里面過(guò)多的水分，從而起到緩解腹瀉的作用。所以這種水果作用范圍很廣，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些。
3.獼猴桃
這種水果里面同樣有較多的纖維等相關(guān)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠防止體內(nèi)積累過(guò)多毒素，減小患上便秘的概率。此外經(jīng)常進(jìn)食這種水果還可以降低患上結(jié)腸癌的概率。另外這種水果里面有較多的維生素C，對(duì)血管產(chǎn)生好處。一般來(lái)說(shuō)最好在早上起床后吃早餐之前吃1到2個(gè)左右即可。
4.橘子
這種水果里面有較多的維生素C，可以幫助肝臟排毒，防止肝臟承受過(guò)重的負(fù)擔(dān)。并且其中的檸檬酸可以使人精神振奮，擺脫疲勞感。橘子皮上面還有較多的果膠，除了可以緩解便秘以外，還可以防止體內(nèi)膽固醇含量過(guò)高。另外如果將橘子榨成汁來(lái)喝，還可以起到抗癌作用。這時(shí)果汁里面有具有抗癌作用的物質(zhì)，降低患上相關(guān)癌癥的概率。但是要注意不要進(jìn)食太多，否則很容易導(dǎo)致上火，此外也不要在空腹的時(shí)候進(jìn)食，否則會(huì)使胃部承受過(guò)重的負(fù)擔(dān)。
5.香蕉
這種水果里面有較多的維生素和礦物質(zhì)，特別是鉀和鎂這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鉀元素對(duì)于高血壓患者有很大的作用，可以防止體內(nèi)血壓水平過(guò)高。此外這種水果里面的膳食纖維和維生素C可以防止體內(nèi)積累過(guò)多毒素，組織血液吸收過(guò)多的膽固醇，保證身體生理活動(dòng)能夠正常進(jìn)行，促進(jìn)身體代謝。這種水果還可以保護(hù)血管，防止患上相關(guān)血管疾病。
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因?yàn)樯町?dāng)中人們的壓力非常大，所以很多人都因此而出現(xiàn)了便秘的情況，尤其是特別嚴(yán)重的便秘患者，可能半個(gè)月都不能順利的大便一次。這樣一來(lái)，除了必要的治療之外，還應(yīng)該在平時(shí)多吃一些可以潤(rùn)腸通便的食物。生活中可以吃的食物有很多，到底哪些可以起到潤(rùn)腸通便的作用呢？
吃蘋(píng)果比香蕉更通便
這是因?yàn)?，香蕉屬于熱帶、亞熱帶水果，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘香蕉的時(shí)候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠的時(shí)候就得摘下入庫(kù)。我們?cè)诒狈匠缘降南憬叮芏喽际墙?jīng)過(guò)催熟后才成熟的。
不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使后來(lái)被催熟了，澀味雖然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強(qiáng)的收斂作用，若一次吃較多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而會(huì)造成便秘，尤其是對(duì)于胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。
眾所周知，富含膳食纖維的食物通便效果好。膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹的特性，在腸道中可以起到雙向調(diào)節(jié)作用，既可以幫助排便，也可以緩解腹瀉。因?yàn)楸忝貢r(shí)膳食纖維通過(guò)吸收水分可使糞便體積增大，刺激腸道蠕動(dòng)而幫助排便；腹瀉時(shí)它又會(huì)吸附腸道內(nèi)過(guò)多的水分，從而減輕腹瀉癥狀。
但很多人吃蘋(píng)果習(xí)慣削皮，專家指出，接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會(huì)削掉大部分膳食纖維，所以想通便最好吃時(shí)別削皮。還可選擇其他富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、整粒的豆子和玉米等，都是防便秘的上佳選擇。
潤(rùn)腸通便食物：
（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質(zhì)，
鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤(rùn)腸的作用。
（2）番薯：促進(jìn)腸蠕動(dòng)作用，防止便秘。
（3）核桃：能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。
（4）松子：被譽(yù)為“長(zhǎng)生果”。有軟化血管和防治動(dòng)脈粥樣硬化的作用。因松子中含有大量脂肪，有潤(rùn)腸作用，老人便秘常食松子有效。
（5）蜂蜜：能清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥止痛。服用蜂蜜可以潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)中，增強(qiáng)腦力，強(qiáng)壯身體。應(yīng)用：神經(jīng)衰落失眠，每晚睡前飲蜂蜜水一杯。
除了上述的食物之外，有一些食物對(duì)于經(jīng)常便秘的女性來(lái)說(shuō)，也是非常好的潤(rùn)腸通便食物。比如核桃，雖然屬于一種堅(jiān)果類食物，但是核桃不但可以補(bǔ)腎暖胃，還可以起到改善大便干燥的問(wèn)題。此外，女性平時(shí)多喝一些酸奶也是可以的。
要在平時(shí)由于長(zhǎng)時(shí)間的不注意飲食，加上又缺少活動(dòng)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，長(zhǎng)時(shí)間的便秘會(huì)使得腸道里面毒素進(jìn)行堆積，從而會(huì)使得皮膚暗黃出現(xiàn)暗瘡等等的表現(xiàn)，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蚺懦龆舅?，清腸通便的食物來(lái)進(jìn)行緩解，下面小編來(lái)介紹能夠有效清腸通便的一些常見(jiàn)的食物。
西芹
排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來(lái)更瘦哦。
地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過(guò)度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會(huì)形成過(guò)食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無(wú)法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。
蘋(píng)果
排便瘦身作用：蘋(píng)果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。
香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見(jiàn)效改善便秘癥狀，無(wú)毒也就一身輕啦！
白蘿卜
排便瘦身作用：生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
因此，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間感覺(jué)排便困難，或者是大便比較干燥的，平時(shí)可以合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)多吃以上所提到的這些食物，然后進(jìn)行適量的體育鍛煉，增強(qiáng)人體的代謝能力，促進(jìn)胃腸道正常蠕動(dòng)，來(lái)改善便秘等等的胃腸不適，減輕身體出現(xiàn)的各種情況。
便秘是現(xiàn)代人中比較常見(jiàn)的疾病，而且女性患者的比例比男性患者要高，有時(shí)候我們?cè)诒忝氐某跗诓粫?huì)多加注意，這樣隨著時(shí)間的推移，很有可能造成便秘的情況越來(lái)越嚴(yán)重，所以我們需要了解一下具有潤(rùn)腸通便的作用的食物有哪些，這樣有助于我們?cè)诒忝爻跗诰湍軌蛲ㄟ^(guò)吃飯改善一下便秘的情況。
紅薯
許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果很棒。
蘋(píng)果
蘋(píng)果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。
一日一蘋(píng)果毛病繞道過(guò)
燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。
青梅
青梅果實(shí)具有調(diào)節(jié)腸胃功能的獨(dú)特功效。梅實(shí)中的兒茶酸能促進(jìn)腸子蠕動(dòng)和調(diào)理腸子，同時(shí)又有促進(jìn)收縮腸壁的作用，對(duì)便秘有顯著功效。梅果蜜餞是青梅加工的傳統(tǒng)產(chǎn)品，消費(fèi)市場(chǎng)廣，深受大眾的歡迎。
番石榴
番石榴又稱芭樂(lè)，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，因此建議吃時(shí)不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問(wèn)題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即可。
芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
香菇
香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物。
白蘿卜
蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤(rùn)腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。
蘿卜可是通氣的最佳食品
END
注意事項(xiàng)
人的身體飲食是關(guān)鍵，五谷雜糧是最好的保健食品
瓜果蔬菜不可少
具有潤(rùn)腸通便的作用的食物有哪些?相信大家看了上文之后已經(jīng)有了很深刻的認(rèn)識(shí)了，確實(shí)，很多蔬菜水果都是有潤(rùn)腸通便的作用的，所以對(duì)于那些便秘的朋友來(lái)說(shuō)，吃一些清淡的青菜和水果其實(shí)對(duì)自己的身體是有很大的好處的，而且盡量不要吃比較硬的食物。
其實(shí)如今來(lái)說(shuō)潤(rùn)腸通便的食物是非常多的，人們就不需要在便秘的時(shí)候必須要服用藥物來(lái)治療的，畢竟是藥三分毒的，完全可以采用飲食來(lái)進(jìn)行治療的，效果其實(shí)會(huì)變得更加好一些的，所以說(shuō)比較常見(jiàn)的就是蘋(píng)果和香蕉等的，這些水果在攝入以后就可以起到一個(gè)緩解自己便秘癥狀的效果。
吃生果類： 蘋(píng)果、 香蕉、 葡萄、 草莓、 獼猴桃等，只管即便以生果取代果汁
蜂蜜：早上空腹一杯 蜂蜜水，可以潤(rùn)滑腸道，刺激排便
纖維類： 韭菜、 芹菜、 紫菜、 紅薯等，在切菜時(shí)不要切得太短，吃的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽
酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質(zhì)，削減腸道對(duì)毒素的吸收
魔芋：含水量至關(guān)富厚的食品
燕麥片：含富厚的水溶性纖維，加在牛奶或豆乳里，來(lái)上一杯，既美味又有效
海帶、粟米、螺旋海藻對(duì)預(yù)防便秘也有幫助
豬血：首先，豬血的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量與豬肉相當(dāng)，但卻沒(méi)有肉類含有大量脂肪的弊端，特別是豬血的質(zhì)地松軟，便于咀嚼，宜于消化。
喝粥：經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥或者玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮，這樣效果會(huì)更佳。
其次，我國(guó)60歲以上老人的貧血發(fā)生率很高，最近調(diào)查的結(jié)果是21.5%.豬血中的鐵是 血紅素鐵，不僅含量高過(guò)任何一種食物，而且極易被人體吸收，其在小腸內(nèi)的吸收率可達(dá)37%，與市售的許多補(bǔ)鐵劑的基本成分--血紅素鐵的吸收率相當(dāng)。所以，老人若每天吃20克豬血，基本上就可補(bǔ)足對(duì)鐵的需要量，能避免和糾正 貧血。
當(dāng)歸甘辛溫，入肝、心、脾經(jīng)，功能補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤(rùn)腸通便，活血止痛常用量9～15克;肉蓯蓉甘咸溫，入腎、大腸經(jīng)，功能補(bǔ)腎助陽(yáng)，潤(rùn)腸通便，常用量9～30克。當(dāng)歸質(zhì)潤(rùn)多油，養(yǎng)血潤(rùn)燥，潤(rùn)腸通便;肉蓯蓉溫而不燥，補(bǔ)而不峻，偏于溫潤(rùn)，滋腎潤(rùn)燥，滑腸通便。二藥伍用，相互促進(jìn)，養(yǎng)血潤(rùn)燥，滑腸通便的力量增強(qiáng)。主治溫?zé)岵『笃冢蛞禾潛p所致的腸燥便秘，以及年老體弱，產(chǎn)后津液不足所致的血虛腸燥、大便秘結(jié)等病癥。
便秘是我們的日常生活中比較常見(jiàn)的疾病。開(kāi)車族，上班族由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，加上我們的飲食問(wèn)題很容易造成便秘。中老年人由于新陳代謝速率降低，腸胃蠕動(dòng)較慢也容易造成便秘，便秘嚴(yán)重影響我們的生活，嚴(yán)重了還會(huì)造成肛腸疾病，下面就為大家介紹幾種通便的中藥。
一、潤(rùn)腸通便的中藥
1.當(dāng)歸：當(dāng)歸甘辛溫，入肝、心、脾經(jīng)，功能補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤(rùn)腸通便，活血止痛常用量9-15克。當(dāng)歸質(zhì)潤(rùn)多油，養(yǎng)血潤(rùn)燥，潤(rùn)腸通便。
2.肉蓯蓉：肉蓯蓉甘咸溫，入腎、大腸經(jīng)，功能補(bǔ)腎助陽(yáng)，潤(rùn)腸通便，常用量9-30克。肉蓯蓉溫而不燥，補(bǔ)而不峻，偏于溫潤(rùn)，滋腎潤(rùn)燥，滑腸通便。
3.桑葉：桑葉味甘，苦，性寒，歸肺、肝經(jīng)，功能疏散風(fēng)熱，清肺潤(rùn)燥，平抑肝陽(yáng)，清肝明目，常用量6-9克。
4.黑芝麻：黑芝麻味甘性平，入肺、脾、肝、腎經(jīng)，可潤(rùn)燥滑腸，滋養(yǎng)肝腎，常用量9-15克。黑芝麻富含油脂，養(yǎng)陰血，滋肝腎力佳。
5.瓜蔞仁：瓜蔞甘苦，性寒，入肺、胃、大腸經(jīng)，可潤(rùn)腸通便。常用量為9-15克。
6.火麻仁：火麻仁多脂體潤(rùn)，入脾滋養(yǎng)潤(rùn)燥，滑腸通便。常用量為9-15克。
一味使用通便藥物而不糾正病因，是不能達(dá)到理想治療效果的，特別是中老年人。提醒您在平常的生活中，要多做運(yùn)動(dòng)，多吃粗糧，飲食要清淡。多喝開(kāi)水等。不能等疾病真的來(lái)了再去治療，這樣不僅我們的身體會(huì)受苦，也會(huì)為很多疾病埋下禍根。
經(jīng)常性便秘對(duì)，很多人來(lái)講造成的影響和困擾是比較大的，有的時(shí)候因?yàn)楸忝貢?huì)導(dǎo)致身材變得越來(lái)越胖，而且臉上的皮膚越會(huì)因此變得黯淡無(wú)光澤，所以我們?cè)谌粘ｏ嬍成希蛻?yīng)該注意科學(xué)地選擇一些，能夠幫助自己潤(rùn)腸通便的食物，下面介紹的這些通便食物，大家可以多去了解一下。
豆類刺激腸道，排便更快四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物纖維，經(jīng)常食用可以從中獲得充分的優(yōu)質(zhì)植物蛋白和維生素類。增加便量，刺激腸道，有助于排便順暢。多吃大豆，能促進(jìn)乳酸桿菌的繁殖，從而降低患癌的概率。 海藻類黏滑性令排便時(shí)不傷害腸壁海藻類的纖維是水溶性的。
海藻類的纖維溶于水后，膨脹的同時(shí)黏性也增強(qiáng)，有使大便軟化的作用。以海藻的同類石花菜為原料制成的瓊脂，能將膽汁內(nèi)多余的脂肪酸和膽固醇順暢地排出。 蘋(píng)果既可治便秘，又可治腹瀉對(duì)于便秘有效的是蘋(píng)果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。被稱作果膠的水溶性纖維有很強(qiáng)的持水能力，它能吸收相當(dāng)于纖維本身重量30倍的水分。蘋(píng)果的果膠能清潔腸道。果膠大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘時(shí)吃蘋(píng)果不要削皮。
這些通便的食物，其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)生活當(dāng)中都是比較容易接觸得到的，所以說(shuō)當(dāng)你出現(xiàn)這些，便秘，或者是其他腸胃問(wèn)題的時(shí)候，就應(yīng)該注重科學(xué)地選擇這些食物，這樣我們才能夠吃到營(yíng)養(yǎng)健康，又可以緩解這種不適的現(xiàn)象。
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