職場新人如何發(fā)泄情緒
職場女性養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“職場新人如何發(fā)泄情緒”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
導讀：職場新人，即使感到不公平、不滿、委屈，也應當盡量先使自己心平氣和下來再說。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。
不要見人就發(fā)泄情緒
只對有辦法解決問題的人發(fā)泄不滿，是最重要的原則。向同事或毫無裁定權(quán)的人發(fā)泄情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然后心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。
抱怨的方式同樣重要
盡可能以贊美的話語作為情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的贊美已經(jīng)事先為對方設定了一個遵循的標準。記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情并不相關(guān)，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發(fā)雷霆只會激起對方敵對、自衛(wèi)的反應。
控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應當盡量先使自己心平氣和下來再說。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應該另尋出路了。
注意抱怨的場合
發(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴，不至于使別人陷入被動和難堪。
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新人一進入職場，最怕遇到喜歡倚老賣老的同事，處處干涉、事事指導，無法好好施展自己的能力，總是被“老鳥”牽制。新主管亦然，麾下有這么倚老賣老、又難以駕馭的部屬，對部門絕非好事。
就外商公司的企業(yè)文化而言，能力凌駕一切，年齡并不是升遷的重點。年紀大又未獲升遷的人，反而會變得謙虛；但是在傳統(tǒng)或本土的企業(yè)里，講究職場倫理與年資，倚老賣老的情形較明顯。
尊重方為上策
會倚老賣老的同事，在組織里通常是年資夠久、經(jīng)驗豐富，卻升不上去的人。不過，這樣的人除非是過度吹噓自己，通常手中都握有籌碼，才敢如此倚老賣老。例如，他們在實務上都具備一定的經(jīng)驗與能力，而且往往有獨到的見解，但是可能因為缺乏領(lǐng)導的特質(zhì)，而未獲得升遷。
對一個新人而言，當務之急自然是盡快融入部門組織，適應企業(yè)文化與環(huán)境。所以，新人不妨換個角度來看待喜歡倚老賣老的同事，發(fā)覺并善用他的優(yōu)點，將這些經(jīng)驗復制成自己的優(yōu)點。
新人可以先觀察這位同事。了解組織生態(tài)；此外，不要反駁他的看法，以免因為得罪對方，而破壞了與同事的關(guān)系；并應該運用他喜歡指導“菜鳥”的心態(tài)，在最短時間內(nèi)熟悉業(yè)務內(nèi)容與流程。
萬一這位愛倚老賣老的同事，實在干涉過多，他的看法也與你、甚至與主管相左時，千萬不能與他正面沖突，這樣的人通常都愛面子，為他保留顏面、給予充分的尊重，才是上策。
因為真正過目、批準文件的人是主管，并不是“老鳥”，新人只要在表面上顯示服從的態(tài)度即可，仍然可以做自己認為正確的提案，無須正面與“老鳥”爭論。
逆向操作善加運用
除了謹守職場倫理、不要與“老鳥”正面沖突。其實，不論“老鳥”是否倚老賣老，都值得新人好好看齊與學習，正所謂見賢思齊，見不賢內(nèi)自省。新人可以從主管與“老鳥”身上，看到一件事情不同的角度，提升思考與判斷能力。
就主管而言，這樣的下屬通常喜歡被新主管“垂詢”，主管應借重“老鳥”愛表現(xiàn)的人格特質(zhì)，了解新部門每位部屬的態(tài)勢；借助“老鳥”的經(jīng)驗，新主管才得以盡快掌握全局、了解團隊，并建立領(lǐng)導地位。
主管可以減少請教“老鳥”意見的機會，讓團隊的力量顯現(xiàn)；也可以建立重視“專業(yè)”的文化，強調(diào)“績效管理”與數(shù)字等個人表現(xiàn)，讓他明白主管衡量能力的重點在于專業(yè)，沒有表現(xiàn)一切免談，才能對他有所約束。
人的緣份很奇妙，常?！安淮虿幌嘧R”，主管如果覺得這個倚老賣老的部屬其實還滿可取的，只是因為一些盲點而錯失升遷機會，不妨真心地拉他一把，或偶爾指點他一下，讓他更愿意為團隊效力。
愛倚老賣老的人若不檢討自己、不思改變，通常會與主管或同事鬧翻，而要求調(diào)部門，通常轉(zhuǎn)調(diào)的機會不高，因為別的部門也會多方打聽對方的工作情形，所以，看不清自己缺點的人，最后的下場就是“另謀高就”了。
現(xiàn)代社會，男人似乎總是活得很風光，但實際上也很累。尤其男人對淚水的禁錮更讓他感覺疲憊，這時候發(fā)火或許是哭泣的另一種表現(xiàn)形式。
據(jù)《洛杉磯時報》報道，在美國，男人自殺的可能性是女人的4倍，但只有一半男人被診斷出抑郁。這說明，許多男人的抑郁并非表現(xiàn)為悲哀、內(nèi)疚、退縮等常見癥狀，因此被人們忽視了。
與女人相比，男性抑郁癥患者更多表現(xiàn)為：魯莽、酗酒、吸毒、超速駕駛、喜歡對峙。他們不像抑郁癥女患者對自我過度懷疑，他們更喜歡欺侮、嚇唬和把過錯歸在他們周圍的人身上。對許多男人來說，發(fā)火是對內(nèi)心痛苦的掩飾，表達了想控制而非受控的愿望。美國波士頓市麥克林醫(yī)院男科中心的心理學家威廉·波萊克認為，發(fā)火，是男人哭泣的方式。
有一位普通工人，他在工作時特別急躁，更容忍不了同事們絮絮叨叨地談家里的事。每天晚上，他都喝得醉醺醺的。他說，男人如果表現(xiàn)得很傷心，會很難堪。在他身上，傷心和瘋狂沒什么區(qū)別?，F(xiàn)代社會認為，眼淚與懶惰是男人的大忌，在男人眼里，抑郁就等于脆弱、羞愧、無能。
容易發(fā)火的男人首先要做的是傾聽，聽聽愛人和最親密朋友的反應，她們往往最早覺察到你的情緒變化。如果讀者身邊有這樣的男人，也要提醒他們，并告訴他們抑郁是人人都可能有的情緒，督促他們?nèi)タ瘁t(yī)生。
發(fā)泄方法之――極限運動
對于喜愛冒險的GGMM來說，征服恐懼是一種最大的收獲。攀巖、蹦極、登山探險……一個又一個極限運動就是他們表現(xiàn)自我、盡情地展示自己的另一個舞臺。每當?shù)竭_頂點，那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂趣，游戲后獲得的那本勇敢者的證明書也是對自己的一種證明。極限運動就像王朔的小說《玩的就是心跳》一樣在時尚消遣中占據(jù)廣大的市場。
發(fā)泄方法之――擊劍、跆拳道
好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性體現(xiàn)。既想威風一下，又不能逾越社會秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和跆拳道館真是給都市野蠻男女們提供了一個施展拳腳的大好空間。通過訓練，擁有像動作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個兒時的夢想，又可以像勇士一樣盡情發(fā)泄自己的不滿，也許這就是跆拳道館和擊劍吧吸引好斗男女的地方。
發(fā)泄方法之――卡通、玩具
時尚評論家說一個人最可愛的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時尚之一就是扮年輕。
看成人卡通片、逛成人玩具館也都成為時尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動手又動腦，愉快地消磨時光。
發(fā)泄方法之――賽車
喜愛車和喜愛賽車的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例（當然美女模特除外）；當然，也有一些勇敢的時尚女郎對賽車有著濃厚的興趣，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實的刺激，隨時向速度和極限挑戰(zhàn)，同時又有一種安全的保障，享受21世紀的各種時尚。
發(fā)泄方法之――逆時
武則天的霸氣體現(xiàn)之一便是詔令百花為她逆時開放。在今天，“逆時”對人類來說已并不難，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰場上一展身手也成為時尚。這種新型的室內(nèi)溜冰場可以全年開放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場上享受盛夏了。
發(fā)泄方法之――國外旅游
鼓鼓的腰包和越放越長的假期，讓許多中國人有了走出國門去游玩的機會，報紙上已紛紛推出了各類的國外旅游熱線。當然，最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng)，歸國后拿著一大把照片與朋友分享，真是樂趣無窮。
發(fā)泄方法之――熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源于時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說的“justdoit"，調(diào)動全身的細胞狂舞，讓自己High起來。
發(fā)泄方法之――網(wǎng)
許多都市男女迷上了“網(wǎng)”，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔心，網(wǎng)上購物不敢過分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺得網(wǎng)上世界很精彩，一來二去就可以結(jié)識不少網(wǎng)友，還可以來一段令人癡迷的網(wǎng)戀。當然，無數(shù)的前車之鑒證明最好別與網(wǎng)上的“她/他"見面，說不定，“她/他"就是一個男人/女人。
發(fā)泄方法之――咖啡館、茶樓
時尚男女從不會放棄對高品位的追求，即使不懂，也要用旁人營造的品位來抬高自己的身價。如雨后春筍般在大街小巷遍布的咖啡館和茶樓正好滿足了這種人的虛榮。或三五好友、或一人獨飲，悠閑地談天說地，分外舒適。咖啡館和茶樓或高檔或獨特的裝修，既讓人品嘗到高品質(zhì)的咖啡與茶的文化，又滿足了人的視覺、聽覺、嗅覺，讓人在現(xiàn)代而又有些古典的浪漫氣息中度過悠長的時光。
發(fā)泄方法之――泡吧
現(xiàn)代男的時尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動手的特色吧就讓人特別心動。剛開始有陶吧、布吧，現(xiàn)在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整個小型啤酒廠搬進酒吧，讓顧客親自參與并享受每一杯鮮釀啤酒的制造過程的啤酒吧把每一個走入這里的客人帶進了一個新奇的世界。
如今，一些工作單位的職場新人在畢業(yè)一兩年后仍未從心理上真正畢業(yè)，他們懷念大學時代的美好生活，認為自己懷才不遇，對職業(yè)前景焦躁不安專家指出，面對從學生到社會人的角色轉(zhuǎn)換，職場新人應積極調(diào)整心態(tài)，擺脫厭班癥。
初涉職場意氣風發(fā)
一想起要上班，我心里就厭煩得不得了，什么時候才能擺脫上班的苦惱啊？春節(jié)剛過，年僅25歲的娟子就產(chǎn)生了厭班癥，而幾個月前她剛剛開始參加工作。
去年8月，畢業(yè)于某名牌大學的娟子剛走出校門就找了一份工作，在一家大型國企做辦公室文員，而這份工作在娟子看來難度并不是很大，就是每天接收、發(fā)送一些文件，偶爾參加一些單位的活動。
起初，滿腔熱情的她還幾次就提高工作效率以及優(yōu)化工作程序方面，向領(lǐng)導提出了自己的一些看法，可大都沒有了下文，同時她隱約感到同事對她開始持有一種看法，這讓她十分困惑。
單調(diào)少薪無法適應
慢慢地娟子開始適應這里的工作方式，不再過多地說什么，按部就班地干著自己的活，這份在別人看來輕松的工作，在娟子眼里卻越發(fā)得感到單調(diào)和無聊。
如果僅是工作的無聊，娟子還可以適應，可一個月下來，僅1000多元的薪水簡直是無法忍受，尤其同學聚會的時候，總要曬曬工資，同學里我是最少的，要知道，上學時我的成績一直是班里的前幾名??！
厭倦上班幾欲跳槽
有幾次娟子都萌發(fā)出跳槽的想法，可遭到了家里人的一致反對。母親總是說自己好高騖遠，這份在別人眼里想找都找不到的工作，可千萬不要隨便放棄。
工作的單調(diào)，同事的不理解，再加上微薄的薪水，這讓娟子怎么也提不起工作熱情，反正怎么干也是干，也沒人說什么，不如隨波逐流地混吧，可今后還會是這種日子嗎？想起這些，娟子就感到迷茫和無助。
每個新人剛剛上班都會有一段孤獨期，適應快的人，一個月就能過去;適應慢的人，或許需要半年才能過去。但是，也有一些新人，在經(jīng)過孤獨期的時候，受到來自心靈的阻礙和創(chuàng)傷，產(chǎn)生厭班癥或其他不良心理。
改變這種局面首先要從自身入手，用自己的工作激情感染同事，主動而不急于求成，積極而不咄咄逼人。即使平日總是面臨不感興趣的工作時，也要努力去做好，因為沒有人能夠一開始找到十全十美的工作。
如果是因為對事情不了解而沒有興趣，可以在工作中培養(yǎng)自己的興趣。比如當深入處理枯燥的報表數(shù)據(jù)時，可能會對相應的電子表格軟件產(chǎn)生興趣。
如果手頭的工作實在提不起自己的興趣，也得不到別人的認可，那么不妨換個方式給自己以鼓勵。可以安排一件自己喜歡的事情放在自己厭煩的事情之后，你就有做好手頭事情的動力了。
導讀：隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)們的工作壓力才及任務也在不斷的加大，導致白領(lǐng)常常面臨情緒性失眠的危害。那么，白領(lǐng)失眠的原因還有哪些呢？如何克服白領(lǐng)失眠？白領(lǐng)失眠后遺癥有哪些？
職場白領(lǐng)怎突圍情緒性失眠
首先最重要的是：別太把情緒性失眠當回事
情緒性失眠中，很多職場女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用數(shù)歲（睡與歲諧音）來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映用處并不明顯。
這種情況下，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。同時，別把能否睡著太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
此外，還建議短期失眠者適量做運動，轉(zhuǎn)移注意力，促進身體血液循環(huán)，幫助身體恢復到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進睡眠。
我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進行心理咨詢和調(diào)適。
長久性情緒性失眠職場女白領(lǐng)需要注意兩個提醒
提醒一：治療失眠慎用鎮(zhèn)靜類藥物
失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。
提醒二：失眠人群應到醫(yī)院失眠?？崎T診就診
失眠人群應到醫(yī)院失眠專科門診就診，由掌握專業(yè)知識的醫(yī)生進行針對性治療，遏制濫用鎮(zhèn)靜藥物的現(xiàn)象。此外，適度增加體力活動，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是中壯年人群緩解失眠的捷徑。
食療如何治療情緒性睡眠
1 工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫(yī)推薦飲用可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
2 中醫(yī)有一句話，胃不和，則臥不安。意思是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙?，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3 晚餐掌握77原則，盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。經(jīng)常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等，避免因脹氣難以入睡。
十種方法教白領(lǐng)遠離失眠癥
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
導讀：隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)們的工作壓力才及任務也在不斷的加大，導致白領(lǐng)常常面臨情緒性失眠的危害。那么，白領(lǐng)失眠的原因還有哪些呢？如何克服白領(lǐng)失眠？白領(lǐng)失眠后遺癥有哪些？
職場白領(lǐng)怎突圍情緒性失眠
首先最重要的是：別太把情緒性失眠當回事
情緒性失眠中，很多職場女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用數(shù)歲（睡與歲諧音）來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映用處并不明顯。
這種情況下，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。同時，別把能否睡著太當回事，因為睡眠是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
此外，還建議短期失眠者適量做運動，轉(zhuǎn)移注意力，促進身體血液循環(huán)，幫助身體恢復到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進睡眠。
我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進行心理咨詢和調(diào)適。
長久性情緒性失眠職場女白領(lǐng)需要注意兩個提醒
提醒一：治療失眠慎用鎮(zhèn)靜類藥物
失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。
提醒二：失眠人群應到醫(yī)院失眠?？崎T診就診
失眠人群應到醫(yī)院失眠?？崎T診就診，由掌握專業(yè)知識的醫(yī)生進行針對性治療，遏制濫用鎮(zhèn)靜藥物的現(xiàn)象。此外，適度增加體力活動，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是中壯年人群緩解失眠的捷徑。
食療如何治療情緒性睡眠
1 工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫(yī)推薦飲用可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
2 中醫(yī)有一句話，胃不和，則臥不安。意思是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙褪窃绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3 晚餐掌握77原則，盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。經(jīng)常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等，避免因脹氣難以入睡。
十種方法教白領(lǐng)遠離失眠癥
一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動（遠近距離運動強度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。
經(jīng)常有不少職業(yè)女性抱怨自己身體虛弱，沒來由地感到乏力，缺乏干勁。其實這是一種典型的緊張癥狀，也是一種現(xiàn)代病。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，各種看不見的壓力正在慢慢地侵蝕著職業(yè)女性的健康。
對于女性來說，影響健康的緊張所表現(xiàn)的癥狀有三種：
一是身體癥狀，如便秘、頸椎病、頭痛、腰酸等;
二是行動癥狀，如購物依存癥、酒精依存癥等;
三是精神癥狀，如急躁易怒的情緒。緊張，使交感神經(jīng)的作用過強，導致血管收縮，血壓上升，同時也會使血流不暢，引起身體發(fā)冷。
過于緊張的生活使女人失去的不僅僅是紅顏，更是健康。
造成緊張的原因是什么呢？緊張與性格不無關(guān)系。人的性格一般可以分成兩種，寬松穩(wěn)重型和急躁攻擊型。容易引起緊張的性格顯然屬后種類型。這種性格類型的人好勝心強、責任心強、做事追求完美，對工作很投入，工作節(jié)奏快而緊張，甚至廢寢忘食。在生活中，這種類型的人總會無意識地讓壓力滋生出來。
對于女性來說，最重要的是要有一種良好的自我感覺，要去做自己真正想做的事，要為自己的理想而生活。這是減輕壓力的捷徑。在尋找自己真正想做的事的過程中，反省自己是非常重要的。為此，每天一定要抽出一點時間，讓自己的心安靜下來，放松下來。經(jīng)常接近自然，若沒有時間，在家里也可以插插花，或采用一些芳香療法，通過鼻子對腦直接進行刺激;讓身體浸泡在浴缸中，聽一些自己喜歡的音樂;在房間里悠閑的喝一杯茶、或一些溫和的飲品，讓自己的心變得柔軟;睡前一小時，做一些自己喜歡做的事，讓它作為睡的序曲。其實放松并不難，只要你有好心情。
經(jīng)常感到?jīng)]勁兒，打不起精神，什么都吸引不了你，注意力也集中不起來。上班很累，下班更累，出去玩沒時間，吃飯怕發(fā)胖，去商場一見那么多人心里就煩，總之一句話：沒意思!這是怎么回事呢?
這種狀況在白領(lǐng)階層的男性中比較多見，被稱為慢性疲勞綜合征，是日益加快的生活節(jié)奏和充滿競爭的工作壓力造成的。在心理咨詢門診的調(diào)查中，因上述相似情況來咨詢的以男性居多。為什么男性更容易因為工作壓力而引起身心失調(diào)呢?
首先，社會公眾對男性的期望值是事業(yè)有成，如果女性事業(yè)不成功，但她把孩子教育得好，做了丈夫的賢內(nèi)助，她也是成功的。而男性就沒有退路，他們只有在事業(yè)上取得成功才能得到大家的認可。這樣男性就特別關(guān)注自己的工作，如果工作不順利，出現(xiàn)挫折，心理上的壓力就特別大。
其次，在公認的標準中，男性是強者，應該承受一切，女性是弱者，應該被保護。男性心中有苦惱大多是壓抑在心，這樣壓抑的結(jié)果，必然也會影響他們的身心健康。
第三，男性有了心理壓力后，經(jīng)常通過一些不健康的方式來解脫苦惱，如吸煙、喝酒、開快車、瘋狂玩電子游戲、看恐怖片、去夜總會等等，結(jié)果是壓力沒有解除掉，反而影響了身體健康。
第四，從本身身體素質(zhì)來看，男性的耐受力較女性差。
那么，男性應該掌握哪些減壓的方法呢?
1、定期體育運動;
2、無條件全部接納自己包括優(yōu)點和缺點、成功與失敗;
3、擁有至少一個能夠坦誠交談的好朋友;
4、用積極的有建設性的行動來對付壓力;
5、保持自己的社交生活;
6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動，培養(yǎng)業(yè)余愛好;
7、用分析法對待工作壓力。
如果工作崗位在近期內(nèi)沒可能變化，但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓你沒有工作動力，這時要考慮學習新的東西、更新知識，新的東西總會讓人好奇和興奮，尤其是重新回到教室里的感覺會讓你如沐清風，新的環(huán)境會讓你麻木的神經(jīng)敏感起來。
此外，和家人深入的感情溝通也是十分必要的，不要以為“老夫老妻”了就不需要這些了，也不要把家務瑣事都推給愛人，對她說說內(nèi)心的想法，為她買個新禮物，分擔一些家務，她的驚喜和感激也會帶給自己意想不到的生活情趣?，F(xiàn)代人不僅要會工作，更要會生活，享受生活也是需要技巧的。
生為女人的你在職場上的壓力比男人更大，但同時你也更有優(yōu)勢去化解。當工作壓力大的時候，職業(yè)女性容易情緒波動，出現(xiàn)焦慮和急躁等情緒，這是由女性的生理特點所決定的。
男人與女人的差別是長久以來人們不斷探討的話題，男人和女人有著不同的思考方式、不同的行為方式和不同的情感需要，這些不同既反映在生活上，也反映在職場上。那么面對工作壓力時，職業(yè)女性會以什么樣的方式對待呢？
女性更容易情緒波動和疲勞
當工作壓力大的時候，職業(yè)女性容易情緒波動，出現(xiàn)焦慮和急躁等情緒，這是由女性的生理特點所決定的。在職場中，情緒化的表現(xiàn)是不被提倡的，在面臨壓力時的情緒化反應也會對個人的職業(yè)生涯產(chǎn)生負面作用，這使得女性身心更容易疲勞。
所以，女性要提高自身的職業(yè)素質(zhì)，理智地控制自己的情緒。同時，企業(yè)的管理者以及男性同事對女性應該多一些寬容和理解。
女性更傾向傾訴
壓力是必須承受的，但壓力的應對方式卻是可以選擇和改變的。
當面臨壓力或挫折的時候，男性比女性更可能尋求業(yè)余愛好并積極參加文體活動，堅持自己的立場為自己想得到的去努力，找出幾種不同的解決問題的方法，以及盡量克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒。職業(yè)女性則采取與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱，試圖忘記整個事情，以及自己安慰自己。
調(diào)查顯示，女性在價值觀上更加重視感情交流和分享，這樣可使她們的內(nèi)心得到滿足。
因此，當女性面臨壓力的時候，找自己信任的人傾訴就成了非常有效的緩解壓力的方式。
現(xiàn)代職場中，職業(yè)女性工作的范圍越來越大，對于壓力這個現(xiàn)代人無法回避的話題，通過兩性差異比較，清楚自身的壓力反應特點，清楚異性的壓力應對方式，不僅有利于自身的身心健康，還有利于營造更加和諧的工作氛圍。
最新數(shù)據(jù)顯示，上海1700萬常住人口中，處于就業(yè)年齡段的勞動者已達1000萬人。在這座人口稠密、競爭激烈的開放型大都市里，由600萬本地就業(yè)人員、400余萬外來從業(yè)人員組成的巨大職場中，每日都在上演著 甜酸苦辣百味雜陳的辦公室故事。
作為全國勞動力流動最頻繁、市場最活躍的地區(qū)之一，上海社會經(jīng)濟的發(fā)展，不僅造就了豐富的商機，也吸引了無數(shù)南來北往的求職者。然而，除了勞動力總量矛盾和結(jié)構(gòu)性矛盾外，伴隨社會轉(zhuǎn)型和競爭壓力而來的摩擦型就業(yè)矛盾也逐步顯現(xiàn)。在職場中，失業(yè)人員為工作越來越難找而困惑，在職人員為競爭壓力越來越大而不安;4050人員飽嘗創(chuàng)業(yè)的艱難，高能低就的大學生擔憂前景的黯淡;低職人員為付出多、收入少而煩惱，年輕白領(lǐng)抱怨薪金雖好、心情不好一些人因此而心浮氣躁、寢食難安，有的厭倦工作、心灰意冷。
快節(jié)奏的生活，高強度的工作，使諸如此類的職場困惑不斷困擾著人們，甚至誘發(fā)心理疾病。種種跡象表明，職場亞健康正慢慢侵蝕人們的生活。國家有關(guān)部門對10個城市上班族進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的人約占48%，其中沿海城市高于內(nèi)地城市，腦力勞動者高于體力勞動者，中年人高于青年人。
在上海，據(jù)一項對職場壓力的調(diào)查顯示，近三年內(nèi)就業(yè)者的壓力感呈持續(xù)上升趨勢，相比2003年，就業(yè)者的總體壓力在次年上升了21.5%，到2005年更上升了52.3%。與此同時，從業(yè)人員的快樂度相對應地卻連年下降，2004年為2003年的88.6%，2005年為2003年的72.8%。另一項大型調(diào)查結(jié)果顯示，有25.05%的上班族認為自己存在一定程度上的心理健康問題。
一年之惑、三年之癢、七年之怠不斷彌漫和擴散的職場亞健康，讓拼搏于職場的人們漸漸失卻了工作應有的激情和快樂。由于無處傾訴，許多人只能默默承受，直至日久抑郁;有的因壓力過大、鉆牛角尖而舉止怪異、行為偏執(zhí);更有人長年累月過度勞累而突發(fā)疾病、繃斷了生命之弦，職場亞健康是快樂生活旋律中的不諧之音。最近上海以快樂工作、和諧生活為主題，著力倡導勤勉、踏實、清新、昂揚的海派就業(yè)新文化，一個令千萬勞動者心齊、氣順、勁足的就業(yè)大環(huán)境正在形成。
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