黃曲霉素是什么 它比砒霜毒百倍你卻在天天吃
天天養(yǎng)生春季腸道排毒。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“黃曲霉素是什么 它比砒霜毒百倍你卻在天天吃”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在我們的日常生活中經(jīng)常會有食物霉變的情況，這個時候食物就會分泌出一種叫做黃曲霉毒素的物質(zhì)，那么黃曲霉毒素是什么呢。黃曲霉毒素是一種毒性極強的劇毒物質(zhì)，其毒性是砒霜的近百倍，對肝臟組織的破壞性極強。
小心
這些食物藏著黃曲霉素
1.發(fā)霉的花生玉米
黃曲霉素藏在發(fā)霉的食物里，特別是淀粉含量高的食物里，花生、玉米等，淀粉在高溫和潮濕的環(huán)境下會滋生導致肝癌的黃曲霉菌。
建議
1.每次少買點，不要“存”，以免霉變。
2.如果您發(fā)現(xiàn)有一顆花生壞了，那一碗花生米，或者是存放的一袋子的花生米都得扔掉。
3.家里有食物殘渣的邊邊角角也要清洗干凈。
2.變質(zhì)的米飯
別以為做熟了就能放松警惕，變質(zhì)的米飯是最容易產(chǎn)生黃曲霉毒素的!
建議
做飯菜，吃多少、做多少，最好當天吃完，不留剩飯菜。
3.發(fā)苦的堅果
如果吃到變苦的瓜子，一定要及時吐掉并且漱口，因為瓜子等堅果的苦味正是來自霉變過程中產(chǎn)生的黃曲霉毒素，經(jīng)常攝入會增加肝癌風險。
建議
吃到霉變的、發(fā)苦的堅果千萬別犯懶，一定要馬上吐出來。
4.沒洗干凈的筷子
我們平時使用來吃花生、玉米等淀粉含量高的食物的筷子里最容易藏淀粉，一來二去霉變了，黃曲霉素就藏在里面了。
建議
1.最佳選擇是鐵筷子，很難出裂痕，也就不會有食物殘渣。
2.平時洗筷子的時候要記得先泡一泡，軟化上面的食物殘渣，以便容易清洗掉。
中秋佳節(jié)，有一種海鮮是很多家庭的最愛，那就是螃蟹。因為它制作方便，營養(yǎng)價值高，更為重要的就是極其鮮美，深受大家的歡迎。但螃蟹不是亂吃的，有一些注意事項大家一定要知道，這樣才能在享受美味的同時呵護好健康。因此小編今天就給大家介紹下螃蟹怎么吃以及吃螃蟹的禁忌。
吃螃蟹的注意事項
1、吃鮮活的螃蟹
大家在購買螃蟹的時候，千萬不要貪圖便宜就去購買一些死螃蟹吃，這對于身體健康來說是非常不利的。
因為螃蟹在生長的過程中難免會沾染一些細菌，而活螃蟹身體中新陳代謝是正常運行的，因此它們自身就能夠把這些有害細菌代謝出身體外，而螃蟹在死了之后，身體中的代謝就會停止，從而細菌就會滯留在體內(nèi)。
除此之外，在螃蟹的身體中有組氧酸的存在，而螃蟹在死了之后，這種物質(zhì)就會分解成為一種叫做組胺的有毒物質(zhì)，隨著死亡時間越長，這種物質(zhì)就會越多。
因此大家要是吃了這樣的螃蟹之后，就會嚴重損害自身的健康，甚至引發(fā)中毒的風險。大家在購買的時候一定要注意到這點。
2、最好不要一起吃的食物
還有就是大家吃螃蟹的時候，有一些食物最好不要搭配著一起吃，要不然還是會對身體造成傷害。
首先就是大家在吃螃蟹的時候最好不要吃柿子，因為在柿子中所含有的鞣酸與螃蟹中所含有的蛋白質(zhì)容易結(jié)合在一起，從而形成一種不容易被身體消化的物質(zhì)，會讓人出現(xiàn)胃部不適的癥狀。如果你想要吃柿子，那么最好等吃完螃蟹之后的兩三個小時之后再去吃，此時螃蟹已經(jīng)被消耗的差不多了，這個時候吃才不會危害身體健康。
第二種就是大家在吃螃蟹的時候最好不要吃寒性的食物，比如說一些冰飲。這主要就是因為螃蟹是寒性的食物，如果在此時吃一些寒性的食物，容易讓人出現(xiàn)腹瀉。
第三種要給大家介紹的不能一起吃的食物就是羊肉。眾所周知，羊肉是一種溫補性的食物，而螃蟹則屬于寒性的食物，如果把這兩種食物混合在一起吃，不僅會讓滋補身體的功效降低，而且還會讓脾胃受到傷害，從而有損人的元氣。
有研究表明：霉菌污染食物引起的急性中毒可能導致食用者在較短時間內(nèi)出現(xiàn)嚴重的中毒癥狀，甚至死亡;經(jīng)常食用被霉菌污染的食物可以使食用者發(fā)生肝癌。另外，多種胃腸道疾病和腫瘤的發(fā)生也與霉菌毒素污染食物存在一定關(guān)聯(lián)。
哪些食物容易發(fā)生霉變?如何辨別?
在日常生活中，比較容易發(fā)霉的食物主要包括：大米、花生、玉米、糧食加工的糕點、米飯、饅頭等熟食。一般可從食物性狀的改變來進行判斷是否發(fā)生了霉變。
以較為常見的幾類易霉變食物為例：霉變大米表面呈淺黃色、淺灰色或綠色等，其質(zhì)地也變得松軟，易于捏碎;吃剩的饅頭、飯菜保存數(shù)日后，其表面可能長出灰白色、黃色或綠色的絨毛樣霉菌;存放時間過久的糕點，其表面可能出現(xiàn)綠色、白色或黑色的斑點;花生米發(fā)霉后，剝?nèi)ゼt衣，顏色變黃。
許多發(fā)霉的食物均可以聞到一股霉味。
如果觀察到食物有這些性狀的改變，即可以初步判定食物發(fā)生了霉菌污染，不應該繼續(xù)食用。
防止食物霉變小妙招
1、加熱殺菌法
對于大多數(shù)霉菌，加熱至80℃，持續(xù)20分鐘即可殺滅。但黃曲霉毒素耐高溫，巴氏消毒(80℃)都不能破壞其毒性。
2、低氧保存防霉
霉菌多屬于需氧微生物，生長繁殖需要氧氣，所以瓶(罐)裝食品在滅菌后，充以氮氣或二氧化碳，加入脫氧劑、將食物夯實，進行脫氣處理或加入油封等，都可以造成缺氧環(huán)境，防止大多數(shù)霉菌繁殖。例如：
醬油：在裝醬油的瓶子里滴一層熟豆油或麻油，讓醬油與空氣隔絕，可防止霉菌繁殖生長。
香腸、肉類腌制食品：用棉簽蘸上少許菜油或香油，均勻地涂抹在其表面，即可防霉變。
醋：醋瓶內(nèi)加入少許芝麻油或熟花生油，使醋與空氣隔絕，防止長白膜。
干香茹、木耳、筍干、蝦米等干貨置密封的容器內(nèi)保存。
3、低溫防霉
肉類食品，在0℃的低溫下，可以保存20天不變;年糕完全浸泡在裝有水的瓷缸內(nèi)，水溫保持在10℃以下，即可防霉變。
4、零食
開包以后，及時吃完。如一下子吃不完，需及時將口袋扎緊，放在密封的盒子內(nèi)，或放進冰箱保存。在購買零食之前，要注意是否有干燥劑，是否過了保質(zhì)期。
雖然防霉變的方法很多，但要消除霉菌毒素的危害是有限的，因此對一些已霉變的食品，不要吝惜，一定要及時丟掉，千萬不要持僥幸心理食用，否則可能會引起食物中毒。
結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于食物發(fā)霉的相關(guān)知識已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，在我們生活中要是遇到這種發(fā)霉的食物大家千萬別再吃了，對身體的危害真的非常大。
5.劣質(zhì)芝麻醬
你愛吃的芝麻醬、花生醬，有些商家為了降低成本，用糠芝麻、癟花生甚至變質(zhì)的芝麻、花生做原料，其中變質(zhì)的花生中含有黃曲霉毒素。而且這種加工后的產(chǎn)品，可比發(fā)霉花生難識別多了。
建議
去大超市購買知名品牌。
6.小作坊自榨油
小作坊的壓榨機或家用榨油機工藝簡單，缺乏除去有害物質(zhì)工藝，不能對原材料進行精煉，即使自己選料，也可能會出現(xiàn)農(nóng)藥殘留、重金屬污染問題，以及存在黃曲霉毒素問題。
7.久泡的木耳
很多人應該都聽過這條一度很火的新聞，浙江瑞安的一位消費者因為食用泡發(fā)了三天的黑木耳，導致食物中毒，出現(xiàn)多臟器功能衰竭，一度生命垂危。
木耳在泡發(fā)過程產(chǎn)生何種細菌或毒素，需要進行進一步的檢測和判斷。可能有哪些微生物毒素呢?譬如黃曲霉毒素、青霉毒素等。
怎么辦?
1.油熱了先加鹽
做菜之前的一個小動作就能幫消除一定量的黃曲霉素。如果我們在花生油等食用油倒入鍋里加熱后，并放入少量食鹽，攪拌10~20秒，這樣基本上就能消除大部分的食用油里的黃曲霉素。
2.多吃點綠葉蔬菜
多吃綠葉蔬菜可以讓我們平時不小心吃下去的黃曲霉素失效一部分，因為葉綠素能夠阻止黃曲霉素吸收，預防肝癌。
食物為什么會發(fā)生霉變?
食物發(fā)霉是一種常見的自然現(xiàn)象，微生物在環(huán)境中無處不在，食物在生產(chǎn)、加工、運輸、儲存、銷售過程中，很容易被微生物污染。只要溫度適宜，微生物就會生長繁殖，分解食物中的營養(yǎng)素，以滿足自身需要。這時食物中的蛋白質(zhì)就被破壞了，食物會發(fā)出臭味和酸味，失去了原有的堅韌性和彈性，顏色也會發(fā)生變化。
食物霉變對人體有什么危害?
延伸閱讀
現(xiàn)在越來越多的人都比較注重養(yǎng)生所以大家在食用某種食物的時候就會非常注意食物里面的營養(yǎng)成分，比如鈣、蛋白質(zhì)等，其中對于需要減肥的人來說就是非常在意食物中脂肪的含量，那么不知道大家平時有沒有注意食物中黃曲霉素的含量，像黃曲霉素和胡蘿卜素的各種含量幾乎沒有什么人會關(guān)注，但其實這些東西比脂肪那些東西還是要重要些，而且獲取它們相對來說是比較困難的，那么首先需要知道什么是黃曲霉素？
黃曲霉毒素是主要由黃霉素產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，在濕熱的環(huán)境下容易出現(xiàn)，同時比較容易發(fā)生在常見的就是花生、玉米、稻谷等糧油食品中，而且這是一種對人類健康有巨大威脅的菌類，它是有毒的，現(xiàn)在已經(jīng)被相關(guān)國際機構(gòu)認定為致癌物質(zhì)，所以大家對于這個東西要非常的注意。
那么具體哪些食物中有黃霉素呢？
第一 就是發(fā)霉了的花生，這個時候不要舍不得，當一包花生中有一個發(fā)霉之后就要把所有的都丟掉，黃曲霉素最喜歡藏在發(fā)霉的食物里，而且黃霉素又是以孢子形式傳播，所以當一顆花生發(fā)霉之后就有可能導致其他花生的污染，這樣食用這種花生后就會對身體造成傷害。
現(xiàn)在很多人都喜歡吃堅果，但是要注意不要食用發(fā)苦的堅果，如果在不知情的情況下食用了應當立即吐出來，因為這種苦味就是黃曲霉毒素，所以一定要及時吐出來。
第三就是已經(jīng)泡了很久的木耳，這是因為泡了很久的黑木耳會產(chǎn)生一些微生物毒素，這其中就包括黃霉素，像因為食用了長期發(fā)泡的黑木耳而身體出現(xiàn)毛病的新聞也不少，所以大家在食用黑木耳時吃多少泡多少，如果泡久了就倒掉。
第四個就是平時比較常見的引起途徑就是使用沒洗干凈的筷子，這個大家都不太注意而且這種情況也難以引起注意，其實筷子本身并不會長黃曲霉菌，但是大家平時用的筷子上的殘留物比如各種淀粉等，在很長一段時間之后就會導致霉變產(chǎn)生黃曲霉毒素，所以平時在選筷子的時候最好使用鐵制的，如果是木制的也最好在洗之前用熱水泡一泡，這樣更容易清理干凈。
生活中的食物沒有絕對的好與壞，或健康與否，重點是搭配方式、食用方式或者是保存方式的不同會讓食物變?yōu)槲：θ梭w健康的食物。相反如果正確合理的利用食物，能讓食物對人體發(fā)揮出健康保健的作用。食物如果保存不當，很有可能會發(fā)生黃曲霉素中毒，不僅致病還可能致癌。那么生活中有哪些物質(zhì)容易含有黃曲霉素呢?以及黃曲霉素會對人體造成哪些危害呢?
常吃這些食物容易致病
1.霉變的谷物
自然界中黃曲霉毒素主要存在于土壤、植物性食物、動物性食物以及一些常見的堅果中。
黃曲霉素是黃曲霉和寄生曲霉等霉菌代謝的產(chǎn)物，通常家庭中的谷物經(jīng)歷過夏季高溫、潮濕的環(huán)境，以及儲存不當?shù)惹闆r，容易被黃曲霉感染，繼而因為環(huán)境的原因，迅速發(fā)展而產(chǎn)生致病的黃曲霉毒素。
通常家庭中的黃豆、大米、玉米等谷物當發(fā)生霉變后容易產(chǎn)生黃曲霉素。
2.哈喇味的堅果
堅果類食物如果保存不當常常會有“哈喇味”的出現(xiàn)，但哈喇味并不是黃曲霉素的味道，反而是堅果中油脂被氧化所產(chǎn)生的味道，而哈喇味堅果本身就容易致病或致癌。同時導致食物出現(xiàn)哈喇味的環(huán)境也給黃曲霉素的產(chǎn)生提供條件。
3.自制的發(fā)酵食品
很都家庭會有自己獨特的私房菜，其中以發(fā)酵食品居多，如泡菜、酸菜、酸菜、醋、醬油、調(diào)味醬等。在發(fā)酵這些食物的時候，原料中一方面會有很多雜菌的出現(xiàn)，其中可能包括黃曲霉菌。另一方面，發(fā)酵食品常常處于高溫和潮濕的環(huán)境，給黃曲霉素的產(chǎn)生提供了條件。而且，一些發(fā)酵食品的原料極容易感染黃曲霉菌，如利用黃豆制作豆醬或醬油。
其實在工業(yè)生產(chǎn)發(fā)酵食品時也會產(chǎn)生黃曲霉素，但是工業(yè)生產(chǎn)這些食物時有清除黃曲霉素的方法，而這也是家庭中無法達到的。
4.保存不當?shù)氖秤糜?/p>
高油脂的食品中極容含有黃曲霉菌或者是促進黃曲霉菌的生長，從而容易分泌出現(xiàn)黃曲霉毒素。
家庭中保存不當?shù)氖秤糜?，尤其是開封過后保存了一個夏季的食用油，在瓶口、瓶壁上極容易出現(xiàn)霉變物質(zhì)，這大大增加了黃曲霉毒素出現(xiàn)的風險。
近段時間，人們總是在說什么食物致癌，在了解致癌的食物有哪些，就怕自己吃了這些致癌的食物患上癌癥。其實人們的擔心是可以理解的。近日，國家新發(fā)布的研究結(jié)果顯示，每年因癌癥死亡的人中三分之一與不良飲食習慣有關(guān)。那么究竟哪些食物不能吃呢?
截止2014年，被列入名單的致癌物已經(jīng)有970種，將近千種，而這些食物就在我們身邊。那么致癌的食物都有哪些呢?下面就跟著小編一起來了解一下吧。
這物含近千種致癌物 千萬別吃
那么致癌的食物有哪些?
1、薯片
因可能致癌而值得我們注意的物質(zhì)是“丙烯酰胺”。該物質(zhì)據(jù)說存在于一些原材料含有大量碳水化合物并將其加熱到120度以上的食品中，例如薯片。
由于薯片充分滿足了上述條件，因此無論是日本農(nóng)林水產(chǎn)省的調(diào)查還是國外的研究，都認定薯片中含有大量富含丙烯酰胺。
2、炸薯條
炸薯條也是富含丙烯酰胺的食品。分析結(jié)果顯示炸薯條的丙烯酰胺的最大濃度是薯片的1.5倍。不是家里做的炸薯條就會安心，無論是自家制作的還是餐廳中的薯條檢測出了丙烯酰胺，因此請多加注意。
這物含近千種致癌物 千萬別吃
3、蛋糕、派類食物
在使用小麥為原料高溫環(huán)境下制作的蛋糕、派類食品中檢測出了與薯片相同濃度的丙烯酰胺。對致癌物質(zhì)比較介意的各位，選擇在低溫環(huán)境下制作的糕點應該沒有問題。
4、速溶咖啡
在咖啡豆、炒制茶葉、焙炒的麥茶中竟然也檢測到了高濃度的丙烯酰胺。由于丙烯酰胺易溶于水，因此在此次檢測提取的咖啡、炒茶、麥茶等飲料中也含有丙烯酰胺。請多加注意。
知道上述物質(zhì)為致癌食物，在日常生活中盡量避免，可達到降低得癌風險;同時，如果在飲食中適度再增加抗癌食物，可錦上添花。
其實除了上文中介紹的這些食物之外，還有很多致癌物，但是基本抗癌的食物可以分為四大類，我們一起來看看吧。
第一類為新鮮果蔬
以洋蔥、大蒜、白菜、菜花為代表的白色食物有很好的抗癌功效，其中所含的抗氧化劑、類胡蘿卜素、維生素C、類黃酮類化合物及其他活性成分有抗癌之效。
黃曲霉毒素會致病
黃曲霉毒素的毒性很強，遠遠高于砒霜等砷化物，有科學數(shù)據(jù)顯示黃曲霉毒素的毒性是砒霜的68倍。
首先，一般的黃曲霉素中毒會引起胃部、腹部的不適，發(fā)生厭食、中毒、嘔吐等現(xiàn)象，當情況嚴重時會出現(xiàn)水腫、胃腸道出血、甚至昏迷等。
其次，黃曲霉毒素進入人體之后在肝臟中含量高于人體的其他組織，這樣也對肝臟造成了危害，是誘發(fā)肝癌的一個原因。
另外，黃曲霉毒素還會有致癌、致畸性，除了容易誘發(fā)肝癌之外，還可能誘發(fā)卵巢癌、直腸癌、骨癌、乳腺癌等。
所以，黃曲霉毒素的毒性不容易小覷，一些霉變的食物，如果食用不僅容易導致食物中毒，長期小劑量的攝入這種毒素，會出現(xiàn)慢性的肝損傷，繼而容易出現(xiàn)肝硬化、肝細胞變性等。
黃曲霉毒素如何清除?
黃曲霉菌廣泛的存在于環(huán)境中的各個角落，只要食物含水量、空氣濕度、溫度等適合，便會繁殖和產(chǎn)生黃曲霉毒素。所以，想要減少人體對食物中黃曲霉毒素的攝入，那么從食物的保存和食用都要多加注意。
1.防霉是關(guān)鍵
阻止食物發(fā)生霉變也就是阻止了黃曲霉毒素產(chǎn)生的先提條件，家庭中的五谷雜糧可以勤暴曬，保存環(huán)境宜低溫、通風和避免潮濕。必要時候可以將其他食品中的燥劑用于保存谷物。
2.含油脂食物不宜長期保存
堅果、豆類、芝麻以及食用油等高油脂食物不宜長期的保存，而應該短期內(nèi)食用完。尤其堅果中的花生發(fā)生霉變常常會單個的進行，然后會大量發(fā)生。
3.清洗很重要
網(wǎng)絡(luò)的數(shù)據(jù)顯示，花生在食用或榨油之前，進行清洗可以去除其中大部分的黃曲霉毒素。而大米中的黃曲霉毒素則存在于表面，多淘洗也可以清除其中的黃曲霉毒素。
但是這中清除方法只適用于預防或懷疑有黃曲霉毒素的存在，但不適用于已經(jīng)霉變的食物。
4.高溫對黃曲霉毒素無效
黃曲霉毒素有耐熱性，高溫毒對于黃曲霉毒素并沒有殺滅作用。這也是為什么家庭自制的發(fā)酵食品不安全的一個原因。
所以，對于黃曲霉毒素的預防，要從根源開始。
結(jié)語：食物的好壞和人體的健康有直接的關(guān)系，食物不干凈就容易引起腹瀉，當食物發(fā)生霉變之后不僅僅是發(fā)生腹瀉那么簡單，不僅致病，還有可能致癌、致畸。希望上文我們給大家介紹的有關(guān)黃曲霉毒素的危害，能對你有所幫助。
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【導讀】八種食物讓你精神百倍，每天下班都是出于全身疲乏的狀態(tài)。應對疲勞問題，除了保證充足睡眠、勞逸結(jié)合及心理調(diào)節(jié)之外，吃對食物也至關(guān)重要，一起來了解下八種食物讓你精神百倍。
八種食物讓你精神百倍
1.酸奶
富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。
2.香蕉
對于香蕉，我們的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉卻有著很好的功效。人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，而鎂則具有消除疲勞的效果。而香蕉中含有大量的鉀，含量豐富的鎂此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
3.蘋果
由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
4.紅柿子椒
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應激激素皮質(zhì)醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。
5.核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
6.橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。
7.綠茶
綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
8.葡萄
葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
【導讀】八種方法讓你精神百倍，睡眠不足，熬夜導致上班上學太困了該怎么辦呢？怎么來提神呢？喝喝咖啡，按按穴位還有運動一下，這都是提神醒腦的方法，一起來了解下八種方法讓你精神百倍。
八種方法讓你精神百倍
1.充足的睡眠
睡眠不僅能恢復臟腑功能，還是提高臟腑機能的一個重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點左右入睡；養(yǎng)成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。特別是中午適當午休，有利于化解困頓情緒。
2.午休別超過半小時
適當午睡確實具有保護大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利于補充體力，確實能提精氣神.但午睡時間太長并不好。午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，45分鐘左右醒來由于未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘最恰當，如超過30分鐘，建議將其延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠周期。
3.按摩百會穴
百會穴位于頭頂正中的最高點，是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會之處，頭為陽中之陽，陽氣會于此處，按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽氣。持續(xù)30秒；同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復5次。
4.按摩風池穴
風池穴位于項部，枕骨之下，與風府穴（后發(fā)際正中直上1寸）相平。這是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。
5.喝一杯黑咖啡
大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻擋一種叫腺苷的神經(jīng)遞質(zhì)傳達給大腦感受器，它用來調(diào)節(jié)我們的睡眠周期。這阻止了腺苷告訴大腦你累了,也就是為什么我們喝下咖啡后會感覺更有活力，更清醒。每個人體質(zhì)不一樣咖啡也不一定對所有人都有提神效果。
6.運動
到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除秋乏的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛煉時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。
7.性愛
其實也是運動的一種，根據(jù)研究顯示，定期性愛會增強腦力表現(xiàn)和加速神經(jīng)形成（大腦海馬體中新神經(jīng)元的生產(chǎn)）。海馬體在儲存長期記憶活動中占重要的地位，意思是如果你最近積極一點，你就正在加強你的回想能力。一次充滿刺激和甜蜜的愛愛，你值得擁有。
8.離開一陣
大腦想要變化，它需要變動以及周期性的休息。如果覺得累了不放走開一陣。有研究表明，在工作、學習過程中轉(zhuǎn)移學習地點會幫助大腦產(chǎn)生新的聯(lián)系，從而幫助大腦更輕松地記住學習內(nèi)容，或者是找到新的突破點。
【導讀】春季常犯困吃八種食物讓你精神百倍，春季天氣陰冷潮濕，人很容易感覺到困倦，即所謂的春困，除了早睡早起之外，還可以多吃些提神的食物。那么，春困吃什么食物提神呢？一起來了解下春季常犯困吃八種食物讓你精神百倍。
春季常犯困吃八種食物讓你精神百倍
1.菠蘿
菠蘿含有非常豐富的維生素B1,因此可以消除疲勞，讓人感覺更加的精神，平時感覺有些疲勞的時候吃上幾片新鮮的菠蘿，立刻感覺人精神了很多。
2.三文魚
魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。
3.菜花
菜花是良好的B族維生素聚居地,其中維生素B1有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它；維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養(yǎng)素。
4.香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。豆芽菜。黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
5.草莓
草莓含有豐富的維生素C,維生素C能幫助吸收鐵元素，細胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
6.大蒜
大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進血液循環(huán)，消除身體維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強體質(zhì)。
7.扁桃仁
許多提神的零食里都有扁桃仁。據(jù)研究表示，扁桃仁是最富營養(yǎng)的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質(zhì)，可以幫助你整天保持活力。
8.檸檬
檸檬中含有的豐富枸櫞酸具有緩解疲勞的效果，因為枸櫞酸能夠在體內(nèi)作為能量的一種支持人體活動。當人的機體感到疲勞時、大量出汗過后或口渴時，飲用一杯檸檬汁能夠有良好的緩解作用。
寒露之后養(yǎng)生有講究，吃對了身體強壯百倍
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作者：余音
有沒有感覺到天氣已經(jīng)不是涼，而是冷了，這就是寒露來襲。寒露后氣溫下降，秋意更濃，早晚溫差較大，不能再主張秋凍了，否則會凍出毛病的。
寒露之后要注意保暖了，養(yǎng)生也會有講究，做對了身體強壯百倍。
有些人很注重養(yǎng)生，按時睡覺，按時吃飯，堅持運動，大量的保健品等，為什么身體總是不見好轉(zhuǎn)呢?這和每個季節(jié)養(yǎng)生的講究有很大關(guān)系。
寒露之后，要保護好腳部，頸椎，腹部，背部不能受涼，如果這些部位經(jīng)常外露的話，就會受涼寒氣入侵，一個夏天的保養(yǎng)都算白費了。
有一句諺語：春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根，每個季節(jié)都有獨特的，要遵循大自然的規(guī)律，在每個季節(jié)吃應季的食物，對身體是好的。
寒露之后天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)冷，如果再吃一些生冷的瓜果，容易造成胃寒脾虛，在這個季節(jié)應該多吃豆類，少吃瓜。
天氣轉(zhuǎn)冷之后，有些人出現(xiàn)困乏無力，食欲不振，身體不適的現(xiàn)象，這是脾虛的癥狀。可以吃一些白扁豆，有除濕健脾的功效。白扁豆可以如同煮粥一樣在鍋內(nèi)煮，加入紅棗和冰糖味道更美味，營養(yǎng)也更豐富。
黃豆也是一種極為營養(yǎng)的一種豆類，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，對免疫力下降，疲乏困倦等癥狀有極好的緩解作用。大人小孩多吃黃豆，提高身體免疫力，增強體質(zhì)，還具有美容養(yǎng)顏的作用。
紅豆薏米粥也是這個季節(jié)最好的除濕食譜，具有健脾養(yǎng)胃，消腫利水的作用，對脾胃虛弱者有極好的效果。特別是天氣轉(zhuǎn)冷之后，通常都會出現(xiàn)新陳代謝較慢，腎虛現(xiàn)象，吃黑豆具有補腎強身的作用，與紅棗，黑米，冰糖在一起煮效果更好。也可以與黃豆一起煮成豆?jié){，味道更佳，身體更容易吸收。
寒露之后養(yǎng)生有講究，多吃豆類，提高身體免疫力，平時再配合運動，一周3-5次的戶外運動，身體更健康哦!
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