辦公室一族健康飲水排毒素
辦公室人群養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免關于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“辦公室一族健康飲水排毒素”，僅供您在養(yǎng)生參考。
每天最好喝2升水
林夢是一家公司的職員，每天至少有6個小時都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習慣。
每天最好飲用2升的水。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對應30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現(xiàn)時，身體的缺水情況已比較嚴重了，最好每隔11.5小時喝300毫升水。
在人體組成部分中，水占了絕對的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時飲水、適當飲水對于促進人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。
同時補充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時需要增加微量元素的補充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
研究表明，茶葉中含有不少對人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用，這些都能為久坐不動的辦公室一族起到非常好的預防保健效果。同時，豐富的微量元素能保護人體的造血機能，茶葉中的防輻射物質能減少輻射的危害，保護視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。
辦公室族常備保健茶
眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。
感覺每天懶洋洋，不想說話、有氣無力：喝黃芪茶。
女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳：喝山楂茶。
上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。
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一場秋雨一場涼。幾場秋雨過后，職場白領的口中時常嚷的再也不是熱了，取而代之的是涼和干，還有隨之而來的感冒、咽喉等等病癥的困擾。那么，在秋季里我們應如何養(yǎng)生呢？北京同仁堂國西安醫(yī)館館長、西安秦通中醫(yī)腰腿病研究所所長、著名的中醫(yī)專家龔靖海醫(yī)生教你幾招。
龔醫(yī)生認為，秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內陰氣成為首要任務。辦公室一族可通過飲食調養(yǎng)、起居調攝、運動鍛煉、精神調養(yǎng)、疾病預防等方面，輕松應對秋季養(yǎng)生難題，平平安安度過秋天。
飲食調養(yǎng)
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，多吃酸味食品。時常熬夜的上班族盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物，適當多飲水，多吃潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。辦公室一族除大量喝水外，可以泡一杯綠茶或是養(yǎng)生的花草茶。
起居調攝
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，辦公室一族應根據(jù)天氣變化及時加減衣服。俗話說 春捂秋凍，所謂秋凍，通俗地說就是秋不忙添衣，有意識地讓機體凍一凍。這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應了秋天陰精內蓄、陰氣內守的養(yǎng)生需要。此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，有利于避免傷風等病癥的發(fā)生。
運動鍛煉
運動鍛煉對于久坐辦公室，常面對電腦輻射的工作人員來說尤為重要，而且金秋時節(jié)，秋高氣爽，也是運動鍛煉的好時期。辦公室一族在每工作一小時到兩小時后，必須起來活動，呼吸新鮮的空氣，亦可在閑暇時在辦公室做一些簡單基本的養(yǎng)生操。龔醫(yī)生特別建議秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
疾病預防
對于辦公室一族而言，由于我們長久擠在一個狹小的空間里工作，空氣不易流通，加之不經(jīng)常鍛煉，常會引發(fā)感冒、咽喉病、呼吸道感染等病癥。多數(shù)白領反映秋冬季節(jié)感冒總是好了又得，得了又好，反反復復，令人不甚其煩，苦不堪言。龔醫(yī)生建議要日喝八杯水，睡夠八小時，日行八千步。多喝水，保障充足的睡眠，適當增加戶外運動來增強體質，抵御疾病的侵襲。最后辦公室要注意常開窗通風，可以多養(yǎng)些綠色的植物，來調節(jié)室內空氣，增加空氣濕度。
隨著人們物質生活水平的提高以及飲食結構的變化，人體攝入的食物越來越精細；加之現(xiàn)代都市一般都以靜態(tài)工作為主，人體長期處于久坐、久立等固定體位，使得痔瘡的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢。
而像曲樺這樣長期處于靜坐狀態(tài)的辦公室女白領，正是痔瘡的高發(fā)人群。
曲樺在一家公司做會計，這幾天她的情緒很糟。別的同事大清早到辦公室都說說笑笑的，可她一坐到椅子上心病馬上就來了。前幾天上廁所時曲樺發(fā)現(xiàn)肛門外面有一個黃豆大小的肉球脫出，而且便后有出血，更為尷尬的是，便后小肉球沒有收回去，走起路來那兒像是夾了個東西，特別扭！她問丈夫是怎么回事，丈夫說可能是痔瘡，搞不好是上班經(jīng)常坐著引起的?？扇思叶颊f十男九痔，自己怎么會得上男人容易得的病呢？
不只曲樺，許多年輕女性恐怕都會為自己得了痔瘡而感到不解。其實痔瘡是一種很常見的疾病，造成這種疾病發(fā)生的最主要原因就是人體結構本身。因為人是直立行走的動物，受地球引力的影響，人體血液回流會發(fā)生阻礙。這時如果不注意運動以促進血液循環(huán)，就會使盆腔內血流緩慢，引起痔靜脈過度充盈、靜脈壁張力下降，進而形成痔瘡。得痔瘡不分男女。不僅如此，由于女性盆腔生理結構的特殊性，加之妊娠、分娩等原因，其肛門直腸部所承受的壓力較男性會更大，對肛門直腸的功能、局部血液循環(huán)均易產(chǎn)生不良影響，故得痔瘡的幾率要遠高于男性。
隨著人們物質生活水平的提高以及飲食結構的變化，人體攝入的食物越來越精細；加之現(xiàn)代都市一般都以靜態(tài)工作為主，人體長期處于久坐、久立等固定體位，使得痔瘡的發(fā)病率呈逐年上升的趨勢。而像曲樺這樣長期處于靜坐狀態(tài)的辦公室女白領，正是痔瘡的高發(fā)人群。
你知道自己得了痔瘡嗎？
如果有一天上廁所時發(fā)現(xiàn)大便有出血，不要自以為是上火引起的，這可是一種不祥的征兆。一般大便時出血，感覺有東西脫出肛門外，或肛門外有腫物疼痛，分泌物增加，就可能是得了痔瘡。痔瘡以肛門鋸齒線為界，分為內痔與外痔。外痔的癥狀以疼痛搔癢為主，而內痔則以流血及便后痔瘡脫出為主?；疾≌咭话阋詢戎叹佣?。內痔早期主要是大便時出血，沒有疼痛或其他不適。到中期，不論大便是否出血，便后會有痔核脫出肛門外，一般便后可以自己回到肛門內。內痔發(fā)展到晚期大便后痔核脫出不能回到肛門內， 需要用手推回， 或經(jīng)過休息后才能回去。嚴重時咳嗽、用力、工作勞累時都會脫出肛門外，且經(jīng)常因分泌物增加，感到肛門濕潤不適，內褲容易被污染。
痔瘡可以不治療嗎
對于許多年輕的女性來講，得了痔瘡這種尷尬的病，說出來都會臉紅，更談不上去醫(yī)院治療了。果真碰上個女大夫還行，要是趕上是男大夫，該多難為情？！況且手術很痛苦，術后需要休養(yǎng)一段時間，受罪不說，還會耽誤大量的工作。
對此，北京普仁醫(yī)院韓鐵強大夫提醒大家：患了痔瘡還是應該及早治療，盡管不是危及生命的疾病，但肛門是人體代謝的排泄口，稍有不甚，很容易被感染，從而加重病情。而且痔瘡帶來的一些不適癥狀（如肛門疼痛、坐立不安等）會直接影響人的情緒，妨礙學習和工作。特別是內痔會伴有出血，血量較多時會造成貧血、營養(yǎng)不良等癥狀。時間長了，還容易使粘膜糜爛、感染，形成肛門周圍膿腫、肛瘺等疾病。
秋乏，源于體內陰陽失衡
辦公室白領的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺睡得很沉，早上不愿意起床去上班。之所以會出現(xiàn)秋乏，是因為人的神經(jīng)系統(tǒng)對溫度很敏感，夏天時，天氣比較炎熱，人會處于一個興奮狀態(tài)。到了秋天，天氣轉涼，神經(jīng)系統(tǒng)開始受到抑制，就會出現(xiàn)秋乏的情況。
而從中醫(yī)角度解釋，秋乏是人體內陰陽失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認為，人要健康必須體內陰陽平衡。陰是指血液、陰液等；陽是指火氣等。而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。
西洋參、五指毛桃能養(yǎng)陰潤燥
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。眼下正是秋乏肆虐的季節(jié)，要想在辦公室里不分心走神，記得多用西洋參片或羅漢果泡水喝。
養(yǎng)生專家建議白領朋友們平時在辦公室的時候可以泡點西洋參片來喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
若是想回家煲點湯水來養(yǎng)陰潤燥，則為您推薦一款無花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是無花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一個半小時即可?？偠灾?，秋天還是少吃肥膩辛辣的食物，多吃些清淡的東西。
此外，平時在辦公室適當做些運動也是可以防秋乏的，像做些肢體的伸展運動，若是感到有點累，可起身走走望望遠處。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等，這些簡單易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅。
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