上班族長時間坐在辦公桌 小心頸椎痛
上班族養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《上班族長時間坐在辦公桌 小心頸椎痛》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
頸椎痛十分普遍常見
很多上班族都有這樣的經(jīng)驗：長時間坐在辦公桌前處理事情，等一回神，才發(fā)現(xiàn)頸椎肌肉緊張、僵硬，有苦難言。
本地中國中醫(yī)藥治療中心一名醫(yī)師指出，引起頸椎痛最常見的原因就是姿勢不良。
人的頭很重，至少有7、8公斤甚至10公斤。而現(xiàn)代人常保持同一姿勢很久，日久引起頸部組織的勞損。所以伏案工作者、長時間使用電腦者、司機等都是頸脊痛高發(fā)人群。
針對這個病因，可以采取一些保健措施來調(diào)整和改進工作姿勢，必要時調(diào)整工作臺、工作椅的高度和位置，如果有條件還可以堅持工間休息、工間操，定時頸椎操練。
醫(yī)師說，曾有一位在食堂工作的患者，她在舀菜時頭總是從左邊轉(zhuǎn)向右邊，反復(fù)進行，因此患上了嚴重的頸椎退變，出現(xiàn)頭暈惡心。分析原因后，調(diào)整了工作，很快控制了病情，并且再沒復(fù)發(fā)。
醫(yī)師指出，引起頸椎痛最常見的原因就是姿勢不良。
另有一些患者晨起不適，頸部僵硬，那么就要考慮晚上睡覺時用枕是否合適。醫(yī)師解釋說，人們睡覺時習(xí)慣將枕頭墊在后腦以抬高頭部。由于正常頸椎有個前凸后凹的生理弧度，如果用枕頭墊高頭部，則迫使頸椎形成一個向前屈、反生理弧度的姿勢，時間一長，就會引起頸部肌肉的痙攣、頸椎生理弧度的消失。因此，將枕頭墊在頸后，不僅可以維持生理弧度，還可以讓頸部肌肉得到很好的休息。至于對枕頭的要求，醫(yī)師認為沒有固定標準，因為個體差異很大，只要合適就好。
該醫(yī)師指出，長期的頸肌勞損，使肌肉一直處于緊張狀態(tài)，無法休息，便會因缺氧、缺血而僵硬。
如果沒有調(diào)整改善，肌肉長度逐漸縮短，將更難伸展，并引起結(jié)構(gòu)性改變，例如退化性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥，惡性循環(huán)下去，還會壓迫神經(jīng)，使上肢酸麻無力。
醫(yī)師說，積極治療頸椎病，不僅可以減輕痛苦，還能阻止和延緩疾病的發(fā)展，預(yù)防繼發(fā)性病變。
頸椎病的癥狀是很容易掌握的，但是有時發(fā)病隱匿，也會造成誤診，所以頸椎病的診斷很重要，只有正確診斷才能更好的控制和治療疾病，不至于復(fù)發(fā)。
Ys630.com相關(guān)知識
日本NEC和三菱公司的研究員指出，日本的辦公室工作人員正遭受辦公易怒綜合癥的困擾，經(jīng)常性長時間工作、雜亂的辦公桌以及錯誤的坐姿是導(dǎo)致這種新的都市病發(fā)生的主要原因。
研究人員表示，在工作時間里安插小段的休息時間，使辦公桌更具個性化，諸如此類的措施就可以減少生病的機會。
共有2000人接受了調(diào)查，在他們中，67%的人表示他們坐在辦公桌前的時間比兩年前增加了；大約有40%的人說，他們經(jīng)常因辦公桌上雜亂的紙張、用品而發(fā)怒。另有35%的人說他們正承受著背部和頸椎疼痛，而且也知道自己的坐姿不正確。
但大多數(shù)沒有注意到的一個事實是，辦公綜合癥發(fā)展得非?？欤貌涣硕嚅L時間，你就可能由老是感覺不舒服，發(fā)展成慢性病，這種病有可能終結(jié)你的職業(yè)，在許多方面影響你的生活質(zhì)量。
辦公綜合癥研究專家奈杰爾羅伯遜提醒職員們必須高度重視自己的工作環(huán)境與健康的關(guān)系。他說：要想對辦公桌進行更有效率的管理，有兩點非常重要：首先，不要忍耐，今天就采取行動；其次，自己親自整理辦公桌，不要讓別人替你整理。
職業(yè)安全與健康協(xié)會技術(shù)事務(wù)部主任理查德瓊斯則敦促雇主們多想些點子，確保雇員不會因工作而損害健康。他表示：如果他們真正關(guān)心雇員的健康的話，辦公綜合癥是可以避免的。
研究人員建議：
第一，如果把更多注意力放在整理辦公桌上，將減少精神壓力和健康風險。
第二，通過改正坐姿，可以避免出現(xiàn)一些不良后果。
第三，從日常辦公活動中拿出一定時間休息或鍛煉，則能減少疲勞帶來的危害。
第四，有規(guī)律地休息，不僅能提高工作時的專心程度、全面恢復(fù)健康狀態(tài)，還能增加與同事交流的機會。
第五，大膽地表現(xiàn)自我，盡量讓自己的辦公桌體現(xiàn)你的個性，讓你想到工作之外的生活。
第六，保持冷靜，你要保持冷靜，多喝水，保持室內(nèi)適宜的溫度，可以使你更加精力充沛。
導(dǎo)讀：為你打造最健康的辦公桌。
啞鈴
裝滿水的啞鈴既可用來澆花，還能隨時鍛煉身體。當然，裝滿水的礦泉水瓶也具有同樣的功效。
綠色植物
綠色植物能釋放負離子，調(diào)節(jié)電腦附近失衡的正負離子群，防止操作者因植物神經(jīng)失調(diào)而出現(xiàn)抑郁等不良情緒。此外，綠色植物還能增加空氣中的氧含量和水分含量，同時吸收空氣中的廢氣。老鸛草、石竹都是適合的植物，其香味還有增強記憶、調(diào)節(jié)情緒的功效。
梳子
操作電腦時注意力高度集中，大腦容易疲勞。不時用木質(zhì)梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神。
靠墊
借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。
冰袋
方便的冰袋既可以用來冷敷疲勞、充血的雙眼，也可以用來冷敷額頭，緩解疲勞。
保濕噴霧
電腦顯示屏表面存在大量靜電，吸附了較多灰塵，并且容易轉(zhuǎn)移到干燥的皮膚上。保濕噴霧既可拯救干燥的皮膚，還能清醒大腦、緩解疲勞。
檸檬
檸檬的香味能刺激大腦皮層，提高工作效率，并可使人免受外部環(huán)境造成的心理壓力(壓力食品)，消除緊張、不安情緒。當然其中含量豐富的維生素(維生素食品)成分也有助于補充體力。
鼠標腕墊
使用鼠標腕墊有助于預(yù)防和治療鼠標手。現(xiàn)在又有人新近發(fā)明了一種有鼠標槽的電腦桌，鼠標被放置在略低于桌面的槽內(nèi)，這樣即使不使用鼠標腕墊，也能保證操作鼠標時手腕伸直、不彎曲。
光電鼠標
傳統(tǒng)鼠標的滾珠積灰后摩擦力加大，操作時需要用力來回拖動，增加手腕疲勞。而光電鼠標使用方便輕松，有助于預(yù)防和治療鼠標手。
注視電腦顯示屏?xí)r間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。在眼部按摩器中裝上熱水熱敷或裝上冷水冷敷，都有助于保護視力和眼睛(眼睛食品)健康(健康食品)。也可用熱毛巾熱敷或冰袋冷敷雙眼。
因工作繁忙、生活節(jié)奏加快等原因，許多上班族喜歡在辦公室吃飯。營養(yǎng)專家提醒，在辦公室吃飯不但不衛(wèi)生，而且對身體健康非常不利。
專家說，上班族為了節(jié)省時間，吃午飯往往是在辦公室叫外賣，還常常把早餐帶到辦公室吃，這對身體健康非常不利。他說，在辦公室吃飯一般吃得很快，不會細嚼慢咽，長此以往會影響消化吸收。同時，吃飯速度過快，不容易有飽腹感，從而會增大食量，導(dǎo)致身體發(fā)胖。
專家說，在辦公室叫外賣，很多人喜歡選擇以垃圾食品為主的快餐，這種快餐含有大量脂肪和糖，熱量超標。此外，外賣送到辦公室時，往往已經(jīng)涼了，常吃冷食會影響腸胃功能。即使在辦公室用微波爐加熱外賣或自帶的飯食也不健康，因為熟食反復(fù)加熱可導(dǎo)致營養(yǎng)成分流失。
專家還提醒，在辦公室吃飯存在衛(wèi)生隱患：辦公桌面、電話聽筒、鼠標和鍵盤等，都是細菌的大本營，被細菌感染的可能性大大提高，也易將蟑螂、螞蟻等引入辦公室。
由于工作性質(zhì)關(guān)系，許多的辦公室女性長期處于坐在椅子上的狀態(tài)。這樣的情況，往往會引發(fā)許多病癥，常見的有頸椎病、腰椎病、高血壓或肩周炎等。還有可能引發(fā)宮頸炎等婦科病。相關(guān)調(diào)查顯示，久坐的女性婦科病發(fā)病率要高于一般女性。因此就要盡可能在有限的條件下進行運動。另外多注重自己的坐姿，除了對健康有利以外還能提升自己的氣質(zhì)。
給身體肌肉來個全面放松：雙手交叉置于腦后，大拇指放置在頭骨下端。深呼吸，吸氣的同時打開雙肘。努力向外側(cè)做拉伸運動?？梢愿杏X到胸以及肩膀前方的拉伸感和肩腳的壓力。吐氣的同時雙肘向前方擺動，合攏的位置在臉頰部位?？梢愿杏X到肩膀和背部的拉伸。以上動作重復(fù)進行，同時深呼吸。釋放感覺到的壓力以及緊繃感。保持姿勢5一10秒左右。雙肘合攏時下巴盡可能地向胸部靠攏，這樣做能夠加大拉伸的強度。同時，深呼吸，并且每一次呼氣時，想象身體正在釋放緊張與壓力。保持呼氣時的動作5一10秒，完全釋放壓力。這樣的拉伸練習(xí)所消耗的卡路里比坐著消耗的卡路里高出三倍。
保持坐姿，并攏兩腿，以腳尖點地。雙手伸直，手臂貼住耳朵，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢5——10秒。
盡量使胯部舒展開，從身體內(nèi)部進行伸展運動。在胸前合掌，深呼吸，在呼氣的同時身體向前，吸氣的同時雙手打開，放在膝蓋上，后背盡量收緊，保持這個姿勢10——15秒。
保持坐姿，上半身呈自然直立，膝蓋彎曲，以腳尖點地。身體向任意一側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開，對側(cè)手肘的肘關(guān)節(jié)抵住另一側(cè)腿膝蓋外側(cè)，以指尖撐住。保持這個姿勢10一15秒后再換另一邊重復(fù)。這個動作能夠促進腹部蠕動，有助于腹部緊實。
辦公室可謂是眾多白領(lǐng)一天內(nèi)除了家之外，待得最久的地方。在辦公室里，和白領(lǐng)們最親密無間的自然是自己的辦公桌了?，F(xiàn)如今，白領(lǐng)們都特別注重辦公室健康，所以對辦公桌這方寸之地上的擺設(shè)也是用足了心思，眼下正流行的辦公桌"健康三寶"就讓白領(lǐng)們輕松營造出一個綠色、時尚、健康的辦公環(huán)境。
第一寶：盆栽
現(xiàn)在，越來越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的"保健醫(yī)生"。比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥;而仙人掌更是眾所周知的 "輻射吸收器"，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺式機成為白領(lǐng)們的辦公助手?？墒牵蠹覅s往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。因為筆記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復(fù)一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。而符合人體工學(xué)的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的"臺式機"，幫助白領(lǐng)們在最大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時可以保護自己的身體健康。
第三寶：酸梅湯
其實，白領(lǐng)們不光要關(guān)心外部環(huán)境，更該重視身體內(nèi)部健康。白領(lǐng)的工作忙碌，交際應(yīng)酬多，長久以來，體內(nèi)積存的油膩和毒素越來越多，卻得不到及時的排泄。而辦公桌上放瓶酸梅湯，不時喝幾口，就相當給身體內(nèi)部做了一次清理。因為，酸梅湯是用烏梅、山楂、冰糖、礦泉水等全天然原料熬制成的，不含對人體有傷害的化學(xué)添加劑。而且酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，補充營養(yǎng)的同時，還可以去除腸胃中積存的油膩和毒素。酸梅湯這種簡便有效的日常保健飲品幾百年前就已受到皇帝的青睞，咱們北京老字號九龍齋的酸梅湯還被譽為"京都第一酸梅湯"呢。所以，傳統(tǒng)天然的酸梅湯取代其他飲品，成為白領(lǐng)辦公桌上的新寵也就不足為奇了。
有了盆栽、電腦架、酸梅湯這辦公室"健康三寶"，白領(lǐng)們不但享受到綠色、時尚辦公環(huán)境，更可以隨時擁有健康、向上的身體和心情。
1、護手霜。
有研究表明，從一個人雙手粗糙的程度甚至能判斷其年齡、個性和健康。所以，女人的身邊更應(yīng)該常備一瓶護手霜，在開會或參加商務(wù)午餐前涂抹一下。
2、護眼液。
通紅的雙眼會在同事面前傳達出自己沒有休息好的信息。如果你想讓自己看上去精神煥發(fā)，就滴幾滴護眼液吧。
3、解熱鎮(zhèn)痛、消炎類藥物。出現(xiàn)頭疼腦熱一類的小毛病難免會讓你在上班的時候分神，在辦公桌里放上幾片感冒藥，能在關(guān)鍵時候救救急。
4、健康的零食。
工作之余吃一點健康的零食不僅能補充體力，還可以加速身體的新陳代謝。容易消化的無糖燕麥片和蛋卷，或者能耐饑的花生醬、杏仁和葡萄干都是不錯的選擇。
5、衣服刷毛器。開會前，整理一下頭發(fā)和服裝會讓你顯得更加利落整潔，不妨用刷毛器刷掉衣服上的碎屑。
6、牙刷或漱口水。
讓它們幫你趕走口腔內(nèi)的午飯殘渣。
7、創(chuàng)可貼。
1. 護手霜
有研究表明，從一個人雙手的干濕、糙潤程度甚至能判斷其年齡、個性和健康程度。手邊應(yīng)該常備一只護手霜，在開會或參加商務(wù)午餐前涂抹一下。
2. 滴眼液
通紅的雙眼會在同事面前傳達出沒有休息好和沒精打采的信號。如果你想讓自己看上去精神煥發(fā)，就滴一些滴眼液吧。
3. 解熱鎮(zhèn)痛、消炎類藥物
出現(xiàn)頭疼腦熱一類的小毛病難免會讓你在上班的時候分神，在辦公桌里放上幾片撲熱息痛和布洛芬，能在關(guān)鍵時候救救急。
4. 健康的零食
工間吃一點健康的零食不僅能補充體力，還可以加速身體新陳代謝。容易消化的無糖燕麥片和蛋卷或者讓胃禁餓的花生醬、杏仁和葡萄都是不錯的選擇。
5. 衣服刷毛器
開會前，整理一下頭發(fā)和服裝會讓你顯得更利落整潔，不妨用刷毛器刷掉衣服上的碎屑。
辦公室可謂是眾多白領(lǐng)一天內(nèi)除了家之外，待得最久的地方。在辦公室里，和白領(lǐng)們最親密無間的自然是自己的辦公桌了?，F(xiàn)如今，白領(lǐng)們都特別注重辦公室健康，所以對辦公桌這方寸之地上的擺設(shè)也是用足了心思，眼下正流行的辦公桌健康三寶就讓白領(lǐng)們輕松營造出一個綠色、時尚、保健的辦公環(huán)境。
第一寶：盆栽
現(xiàn)在，越來越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的保健醫(yī)生。比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣；富貴竹則是辦公室的活氧吧，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥；而仙人掌更是眾所周知的輻射吸收器，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的綠色寵物呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺式機成為白領(lǐng)們的辦公助手?？墒?，大家卻往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。因為筆記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復(fù)一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。而符合人體工學(xué)的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的臺式機，幫助白領(lǐng)們在最大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時可以保護自己的身體健康。
第三寶：酸梅湯
其實，白領(lǐng)們不光要關(guān)心外部環(huán)境，更該重視身體內(nèi)部健康。白領(lǐng)的工作忙碌，交際應(yīng)酬多，長久以來，體內(nèi)積存的油膩和毒素越來越多，卻得不到及時的排泄。而辦公桌上放瓶酸梅湯，不時喝幾口，就相當給身體內(nèi)部做了一次清理。因為，酸梅湯是用烏梅、山楂、冰糖、礦泉水等全天然原料熬制成的，不含對人體有傷害的化學(xué)添加劑。而且酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，補充營養(yǎng)的同時，還可以去除腸胃中積存的油膩和毒素。酸梅湯這種簡便有效的日常保健飲品幾百年前就已受到皇帝的青睞，咱們北京老字號九龍齋的酸梅湯還被譽為京都第一酸梅湯呢。所以，傳統(tǒng)天然的酸梅湯取代其他飲品，成為白領(lǐng)辦公桌上的新寵也就不足為奇了。
有了盆栽、電腦架、酸梅湯這辦公室健康三寶，白領(lǐng)們不但享受到綠色、時尚辦公環(huán)境，更可以隨時擁有健康、向上的身體和心情。
：久坐不動容易導(dǎo)致頸椎疼痛，那么上班族頸椎痛怎么辦呢？下面為您介紹上班族頸椎痛怎么辦，看看吧。
上班族頸椎痛是怎么回事？
頸椎痛的主要病因是經(jīng)脈氣血失暢，造成經(jīng)脈氣血失暢的原因主要有兩個：
1、虛癥
因氣血不足，經(jīng)脈失養(yǎng)，血液運輸失暢?；驓馓摚獨馓撍?，血液運輸無力而失暢。或因肝腎不足，經(jīng)脈骨髓失于溫煦、滋養(yǎng)、氣血不暢。
2、實癥
因外邪侵襲，風寒濕三邪痹阻經(jīng)脈，氣血運行失暢?；蚝疂窕療?，濕熱遏阻氣機，氣血運行受阻?；蛱叼鱿嘟Y(jié)，氣血失暢。
上班族頸椎痛怎么辦？
1、身體伸展
坐椅子上，將上體正直同時雙手自然擺放在大腿上。與此同時頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應(yīng)該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。
2、轉(zhuǎn)動脖子
坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅持15-90秒時間，然后再換另一側(cè)，每種方法重復(fù)3-5次即可。
3、左右移動
將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。
4、適當按摩
坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應(yīng)該堅持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。
5、前屈后仰
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。
6、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。
7、頸部環(huán)繞
坐椅子上上體正直，頸椎部位保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。吸氣，慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。
8、左右側(cè)屈
呼氣時頭向左側(cè)屈，吸氣時頭向右側(cè)屈。
9、上下聳肩
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
提醒各位白領(lǐng)，如果常用電腦辦公，請調(diào)整椅子或者電腦屏幕，使電腦屏幕略低于平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個支架支起來，省得低頭看傷害頸椎。平常多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，揉揉肩膀，對緩解頸椎疼很有效果。
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