夜跑減肥效果雖好，但要注意這六點!
減肥美容養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。我們該怎么進行科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夜跑減肥效果雖好，但要注意這六點!”，希望能為您提供更多的參考。
跑步是減肥效果很好的有氧運動，夏天更是跑步燃脂的好時機，如何在夏天燃燒更多的脂肪呢?小編提醒大家!夜跑減肥效果雖好，但要注意這六點!
說到跑步大家都不陌生，相信很多人都有過通過跑步減脂的經(jīng)歷。但是有的人也會有這種疑問，既然我都跑步了，可不可以達到最好的效果呢。夏天天氣炎熱，跑步一定要注意及時喝水和補充電解質(zhì)，戶外跑最好能帶一小瓶水在身上，同時避開溫度最高的正午和下午，選擇在早晨、傍晚、晚上跑步。
跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
階梯跑
以往的跑步都是在平坦的地面上，對身體的阻力是有限的。如果加入階梯跑，身體的負荷會增加許多。
找一個長度足夠的階梯，能讓你沖刺20秒-30秒時間左右為最佳。
以沖刺上樓梯，走路下樓梯的方式進行階梯跑，重復(fù)20分鐘(可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰(zhàn))
注意：在找樓梯跑時，不僅長度要夠，階梯面也得夠?qū)挸?，才能減少踩不穩(wěn)導(dǎo)致的受傷風(fēng)險。
跑坡
跑步強度的增加意味著燃燒脂肪的增加。注意尋找一些有三、四個明顯坡度的路線，一星期跑一次?；?qū)⑴懿綑C調(diào)到一定坡度：每在平面上跑5分鐘后，調(diào)整3%的斜度再跑2分鐘。隨著身體漸漸適應(yīng)坡度，增加斜面坡度或延長斜面跑時間。
雙項訓(xùn)練
跑步后，應(yīng)立即投入到核心肌肉鍛煉或力量訓(xùn)練當(dāng)中。不要停15分鐘跟朋友聊天再開始，這會讓心跳恢復(fù)到正常。通過這種雙項訓(xùn)練，實際上你是在延長活動時間，加速脂肪燃燒。
夜跑注意事項
跑步需循序漸進
很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標”，哪怕身體不適也“停不下來”。以新晉跑者為例，若想跑完5公里的路程，可以試著從快走全程開始，并結(jié)合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運動方式，最后再進行慢跑5公里的運動。只要堅持不懈，從走到跑的適應(yīng)期僅需2周時間。
補充足量的水分
除了不能空腹運動，補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌“口干舌燥”之時才想起喝水，因為此時人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。跑友很可能為此提前終止夜跑，因為人體會阻止你“過度透支”的不良行為。
穿鮮艷的或者有標識的衣服
在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險系數(shù)會大大上升，如果是一個人，那就更應(yīng)該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。
堅持時間45分鐘左右
夜跑減肥，需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果，有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。并且需要長期堅持。
夜跑別戴耳機
有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時間做出反應(yīng)。
不要空腹夜跑
多數(shù)人都有空腹運動的習(xí)慣，但事實上這并不科學(xué)?？崭惯\動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利于運動的持續(xù)性，同時對于健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。
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臘八節(jié)吃臘八粥是中國的傳統(tǒng)習(xí)俗，臘八在中國的傳統(tǒng)習(xí)俗中代表新舊交接的一個意思。農(nóng)歷的臘月初八這一天民間有吃粥、祭祀等習(xí)俗，而這一天也是佛家的盛大節(jié)日，相傳佛祖釋迦摩尼就是在這一天成佛。作為一般沒內(nèi)有佛家信仰的人來說，這一天也是家人小聚的節(jié)日，而“年”也就從這一天開始準備了。
今天，我們就一同了解臘八粥的一些功效、制作方法以及一些食用注意事項。
一、臘八粥的功效
臘八粥其實一年四季都可以食用，但是為了節(jié)日氣氛，所以大多數(shù)人會在臘八這一天吃它，其實臘八粥的制作非常簡單，同時還可以根據(jù)自己的口味改變其中的內(nèi)容。
1.臘八粥的制作方法
臘八粥制作之所以簡單是因為只要將多種谷物作為原料一同煮粥即可，但是煮粥時候要根據(jù)人群的不同和谷物是否容易熟爛而做出相應(yīng)的選擇。
首先，要根據(jù)谷物的熟爛程度進行先煮或后煮，入豆類、薏米、糙米等要先行浸泡或煮制。
其次，要根據(jù)不同人群選擇制作粥的材料。糖尿病人要以粗糧為主;中老人因多方一些豆嗎，可以補充大豆異黃酮;兒童和孕婦的材料要盡量軟和，避免傷害胃腸道。
2.臘八粥的功效
臘八粥的功效完全來自于其中的多種食材，對于每一種人群都具有不同的功效。
首先，可以起到補血補鐵的作用，一般八寶粥的材料中會含有紅豆、紅棗、花生、枸杞等，這些物質(zhì)能起到補血的作用。
其次，能預(yù)防便秘和調(diào)理高血壓，八寶粥采用多種谷物的粗糧制作而成，粗糧中含有大量的膳食纖維，一方面可以緩解便秘，另一方面膳食纖維具有調(diào)節(jié)高血壓、高血脂等心血管疾病的作用。
再有，八寶粥還可以滋補五臟，如在其中添加栗子、枸杞可以滋補腎氣;加銀耳、百合、松子仁等這些可以滋潤心肺;黑芝麻、核桃和花生等可以養(yǎng)發(fā)烏發(fā)。所以，八寶粥的制作可以根據(jù)自身的需求而決定。
二、臘八粥的食用注意事項
八寶粥固然有我們上文中提到的多種功效，但是也有一定食用注意事項，不可盲目的食用。
1.不宜吃的人群
糖尿病人
上文我們提到臘八粥中添加粗糧有助于調(diào)理三高，但是我們都知道臘八粥在食用時候的會添加一些白糖、蜂蜜或者紅糖等，這些甜味劑會在人體不需要轉(zhuǎn)化，被直接吸收進入血液，血糖值快速提升。所以，糖尿病人不宜食用或者可以不添加甜味劑食用。
現(xiàn)如今是一個以瘦為美的社會了，對于我們很多人來說都是希望自己能夠瘦下來的了，這時候我們就要注意了，對于很多食物都是要注意的了哦，如果我們吃的健康，那么不僅可以保健身體，還可以讓我們瘦下來哦，下面就讓我們看看吃什么好吧。
多吃水果
巧選水果。選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
合理使用水果。飲食對于我們健康的重要性是不能忽視的，尤其是水果的飲食，您就要更加的注意。水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積，因此我們子啊食用水果的時候也要注意了，雖然水果很不錯，但是也不能吃的太多了，適量的吃才能讓我們更健康。
美味營養(yǎng)粥
綠豆海帶粥：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。
功用：祛脂減肥。用于肥胖癥，可以幫助想要減肥的朋友們起到很不錯的減肥功效，是非常好的食物了哦，我們經(jīng)常吃的好處是特別多的了哦。
做法：將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲?？煞?次吃完，每天1劑。
排骨冬瓜湯：排骨150克、冬瓜200克。姜片、鹽各適量。
功效：豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補充鈣質(zhì)。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒，經(jīng)常吃就可以幫助我們減肥。
做法：排骨洗凈，以滾水煮過，去浮沫，洗凈備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜切片，或小塊姜拍松。排毒頓冬瓜，這是較為健康的飲食方法。排骨、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉(zhuǎn)小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續(xù)燉至冬瓜塊變透明，加鹽調(diào)味即可。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物都是非常適合我們食用的了哦，對于我們來說經(jīng)常吃就可以幫助我們減肥了，這是非常好的方法了哦，我們完全可以通過這樣的方法來幫助大家更好的保健身體了，是我們不能錯過的哦。
秋季是人體陽消陰長的過渡時期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果。來和51小編一起看看如何做吧。
房事養(yǎng)生
在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事。
起居養(yǎng)生
秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
精神養(yǎng)生
保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。
飲食養(yǎng)生
宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
運動養(yǎng)生
秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。
藥物養(yǎng)生
秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
過了冬至，一年中最冷的時候就要到了。俗話說：“一九二九不出手，三九四九冰上走。”現(xiàn)在正值一九，氣溫急劇下降，特別要注意防病保暖。中國中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)理論研究所所長孟慶云、北京朝陽醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師童朝輝在接受《生命時報》記者采訪時指出，做到科學(xué)保暖，先做好以下6件事。
1.頭戴帽，不易寒。
孟慶云說，頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。
2.保暖先暖腳。
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要?！澳_部保暖要有合適的鞋子和襪子。”孟慶云說，鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。
3.室溫不要太高。
冬天天氣干燥，室內(nèi)外溫差較大，一出一進很容易受涼。童朝輝說，冬天室溫應(yīng)該稍涼一些，溫度保持在18℃—20℃為宜。如果能在室內(nèi)放一盆水，增加一下室內(nèi)濕度就更好了。
4.衣服不能太緊。
“很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然。”孟慶云說，衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。
5.戴圍巾別捂嘴。
據(jù)美國媒體報道，圍巾可不能當(dāng)口罩用，但很多人戴圍巾時，卻習(xí)慣把脖子、嘴巴一起捂著。童朝輝說，這種做法對健康很不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不是每天都清洗，脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進入體內(nèi)，引發(fā)疾病。
6.門窗不應(yīng)太封閉。
童朝輝說，冬季室內(nèi)要多通風(fēng)換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。
春季是一個適合養(yǎng)生的季節(jié)，這不僅是因為冬季氣候寒冷，加上一年的身體損耗以后，需要在春季里慢慢的調(diào)理，才能為下一年的工作做到最好的保證。那么大家知道在春季里的養(yǎng)生上，我們都需要注意哪些問題嗎?下面大家就與小編一同來詳細了解一下吧，希望小編的介紹對大家平時的健康養(yǎng)生有所幫助。
春季養(yǎng)生飲食的四大原則
1、食物多樣，來點“粗”
我們要知道不同的食物所提供的營養(yǎng)元素都是有區(qū)別的，因此在平時的飲食上需要在種類上多吃一些。這樣才能為身體補充足夠的營養(yǎng)。在糧食的選擇上不要過于精細，因為經(jīng)常吃精糧會出現(xiàn)B族維生素缺乏的情況?？梢猿砸恍┐旨Z食物，如B族維生素缺乏。另外，像一些薯類，如紅薯、土豆等，也都是很適合的。
2、清淡飲食，少油鹽
在烹飪的時候要少用油、少放鹽，清淡的飲食對健康是更有益的，并且少吃油膩的食物，還可以幫助控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。
3、繽紛果蔬，加點“野”
專家表示，每天可以多吃一些彩色的蔬菜和水果，因為深色蔬果中比淺色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。同時進入到春季以后，各種新鮮的果蔬也已經(jīng)上市了，因此大家可以在飲食上要注意合理的搭配，同吃多吃一些野菜也是不錯的選擇。
4、一日三餐，巧安排
一年之計在于春，一日之計在早餐!可見早餐對我們生活的重要性，因此早餐不能馬虎，同時需要天天吃，并且要吃飽和吃好，同時中餐也不能湊合哦。在晚餐的時候也不能大魚大肉的吃，否則對于飲食健康上是十分不不理的。
上文中小編已經(jīng)為大家介紹了一些在飲食上需要注意的問題，因此建議大家在平時的生活中需要注意，不要在飲食上對身體造成一定的不良影響。除了上面小編介紹的以外，需要提醒那些平時喜歡吃肉的伙伴，應(yīng)當(dāng)適量的減少肉食的攝取，因為過多的脂肪攝入，對健康來說，并沒有太多的好處，希望上文中小編的介紹對大家有所幫助。
