女人進(jìn)入30歲 保養(yǎng)要注意這六點(diǎn)
梅雨季女人要注意哪些養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“女人進(jìn)入30歲 保養(yǎng)要注意這六點(diǎn)”，希望能為您提供更多的參考。
我們都知道女性在進(jìn)入30歲以后，身體各項(xiàng)機(jī)能問題就會走向衰退，而女性又都是非常怕老的，那么怎樣做才能保養(yǎng)住自己的健康，肌膚呢?下面小編就為大家介紹幾種適合30歲女性保養(yǎng)的方法，希望小編的介紹對大家有所幫助。
三十歲女人怎么保養(yǎng)?
1、涂脂抹粉
在高光粉底勾勒出的臉部輪廓，可以稍稍抹點(diǎn)胭脂，這樣可以讓人看起來氣色不錯，并且適當(dāng)化妝的女性，還尅增加自信，看起來更年輕。
2、讓心靈來一次旅行
如果出現(xiàn)長期的壓抑、沮喪的心理，建議可以安排一次長假，回到年少時(shí)的故鄉(xiāng)去看看，也可以到異域小島休息，調(diào)整好心態(tài)以后再繼續(xù)工作。
3、天天看書
書是可以對抗浮躁最簡單的辦法，因?yàn)閮?nèi)心強(qiáng)大的熱不會輕易收到外界環(huán)境的影響。建議無論在多忙的時(shí)候，都要保持天天看書的習(xí)慣。
4、晨練5分鐘
建議在每天起床以后，可以做一些俯臥撐和跳躍運(yùn)動，時(shí)間不需要太久，五分鐘既可，因?yàn)檫@樣不僅可以幫助身體充電，同時(shí)還可以幫助驅(qū)散消極情緒，讓你一整天精力充沛。
5、美化雙手
漂亮的指甲以及小巧的戒指，可以幫助轉(zhuǎn)移人們的注意力。另外，經(jīng)過精心修飾的雙手還可以讓女性看起來更加年輕。
6、及時(shí)買合身的新內(nèi)衣
隨著年齡的增長，女性的胸部會出現(xiàn)下垂的情況，那么好的內(nèi)衣可以讓女性有充實(shí)、被保護(hù)的感覺。建議在選購內(nèi)衣的時(shí)候可以選擇含襯墊和具有托起作用的鋼圈內(nèi)衣。
除了上文中小編為大家介紹的六種方法以外，建議大家在生活中可以適當(dāng)?shù)拿杳?、開心的事情就要笑出來、坐有坐姿、每周至少有3次愉快的性生活等等都是可以幫助女性起到有效保養(yǎng)作用的，希望愛美的女性在生活中要多多注意哦。
相關(guān)閱讀
吃飯是我們每天必做的事，老人也是一樣。而老年人體弱，因此在飲食方面更應(yīng)該多加注意，均衡營養(yǎng)是主要的，更重要的是要記住以下六點(diǎn)。
要軟。老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃軟不吃硬”，所謂“硬食”，除了指堅(jiān)硬的果實(shí)類物品外，還包括煎炒油炸、肥甘厚膩一類的不好消化的食物。
要淡。老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因?yàn)橹袊爽F(xiàn)在食鹽和食油量超標(biāo)，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點(diǎn)。
要慢。只有細(xì)嚼慢咽，才可以充分吸收營養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等。還有就是想強(qiáng)調(diào)要把吃飯當(dāng)成一件愜意的事情，別吃得太累。
要早。所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點(diǎn)才吃飯，一般來說，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個時(shí)間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。
要少。俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。
要暖。中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。
治療要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，定期化驗(yàn)陰道分泌物。即使第一次的化驗(yàn)結(jié)果正常，仍需在下次月經(jīng)干凈后繼續(xù)治療一個療程。連續(xù)3次檢查均為正常，才能稱為痊愈。
女人私處用藥 六點(diǎn)關(guān)鍵點(diǎn)須知
婦科疾病在女性一生之中為女性增添不少煩惱，而女性為此會去醫(yī)院求醫(yī)，把婦科疾病痛快地根治。而大多數(shù)時(shí)候，在對待一些并不十分嚴(yán)重的女人病上，人們往往選擇在家中自己進(jìn)行私處用藥。在此小編要提醒廣大女人：私處用藥上必須要小心，以下六大關(guān)鍵點(diǎn)女人不可不知。
1.女人私處用藥要選擇正確用藥時(shí)間
陰道內(nèi)用藥一般宜選在晚上臨睡前，這樣藥物能夠充分溶解、吸收。
2.女人私處用藥前要保持外陰清潔、干燥
每天用藥前清洗外陰，內(nèi)褲宜寬大透氣，每天更換。清洗外陰的盆、毛巾要專人專用，毛巾與換下的內(nèi)褲宜每天消毒。
3.女人私處用藥，先清洗后用藥
白帶多的病人用藥前應(yīng)用醫(yī)生配制的洗液沖洗陰道，以減少分泌物、清潔陰道，使藥物更好地被吸收，從而提高療效。
治療要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，定期化驗(yàn)陰道分泌物。即使第一次的化驗(yàn)結(jié)果正常，仍需在下次月經(jīng)干凈后繼續(xù)治療一個療程。連續(xù)3次檢查均為正常，才能稱為痊愈。
女人私處用藥 六點(diǎn)關(guān)鍵點(diǎn)須知
4.女人私處用藥時(shí)要避免藥物脫落
陰道內(nèi)用藥一般藥物要盡量送至深一些的地方，藥物不易脫落及流出，能夠充分溶解、吸收，提高藥效。
5.女人私處用藥時(shí)生活上要配合治療
治療期間應(yīng)禁欲，或者使用避孕套。如果丈夫也同時(shí)患病，應(yīng)一起接受治療。
6.女人私處用藥治療要徹底
有的病人自我感覺癥狀消失，便擅自停藥。其實(shí)，病原菌可能并未完全殺死而導(dǎo)致病情反復(fù)。
現(xiàn)在生活中，很多女人到了30歲都非常焦慮，身體的代謝越來越慢，皮膚也變得很差，臉上慢慢失去了很多光澤，毛孔很大，皺紋也開始出現(xiàn)，初老的癥狀特別明顯，那30歲的女人要怎么保養(yǎng)呢。
首先，睡覺是非常重要的，每天一定要按時(shí)睡覺。睡覺一定要有規(guī)律，不能熬夜。最好在晚上11點(diǎn)半之前就上床睡覺，因?yàn)?2點(diǎn)到3點(diǎn)這個時(shí)間段是身體排毒的時(shí)間。所以一定要休息好，要不就會很容易長出很多斑點(diǎn)。
第二，要經(jīng)常運(yùn)動，每天最好保持一個小時(shí);這樣，身體才會更好。因?yàn)檫\(yùn)動可以排出體內(nèi)很多的毒素，讓人的氣色變得更好，更紅潤。運(yùn)動對于我們的身體是非常有益的，它可以幫助我們解壓，讓我們心情更愉快?，F(xiàn)在很多明星都有鍛煉的習(xí)慣，每天都會運(yùn)動，請私教一對一指導(dǎo)、打拳擊等，所以她們的氣色、皮膚都是很好的。
第三，一定要經(jīng)常喝水，因?yàn)樯眢w每天都需要很多水去進(jìn)行血液循環(huán)、新陳代謝。經(jīng)常喝水會幫助我們排出很多毒素，一般每天喝水，最好早上喝比較好，每天的喝水量大概要8杯。
第四，平時(shí)要經(jīng)常敷面膜，補(bǔ)水，讓我們的臉看起來更加水潤，有光澤。可以選一些適合自己皮膚的護(hù)膚品，還要給自己的脖子補(bǔ)水，因?yàn)椴弊邮桥朔浅Ｖ匾?，?jīng)常露在外面的一個部位，是很容易衰老的。
第五，平時(shí)吃飯，不要偏食，營養(yǎng)最好均衡一點(diǎn)，不能只吃一種東西，要經(jīng)常更換，幾種交替一起吃。這樣，我們的膚色才會變得更好。最好多吃水果、有蛋白質(zhì)的食物。
第六，一定要保持愉快的心情，平時(shí)不要太焦慮，總沉浸在緊張的心情中。對生活的很多事情，一定要保持開放的態(tài)度。如果壓力很大，可以找朋友傾訴，或做運(yùn)動、逛街等。因?yàn)槿绻那榭偸呛芙箲]，壓抑的話，就很容易衰老，出現(xiàn)皺紋等。
只要多加注意，每天按照上面那樣去做，一般都會老得很慢，看起來很年輕，氣色也會更好。作為一個30歲的女人，一定要對自己好一點(diǎn)。這樣，生活才會越來越燦爛。
經(jīng)期是女性經(jīng)歷最長的生理周期，而且這個時(shí)候需要特別的注意，尤其是不能遇涼，不能吃涼性食物，那如果在經(jīng)期出現(xiàn)淋雨情況下應(yīng)該怎么辦呢?因?yàn)榻?jīng)期是不能受涼的，下面小編就為大家介紹一下經(jīng)期時(shí)應(yīng)做哪些防護(hù)，希望對大家有所幫助。
女性經(jīng)期的日常保養(yǎng)方法
日常護(hù)理很重要
經(jīng)期要注意足夠的睡眠時(shí)間，每日用性質(zhì)溫和的制品清潔皮膚，建議要有一定去油性質(zhì)的，因?yàn)榻?jīng)期的敏感性很強(qiáng)，比較容易出現(xiàn)國民反應(yīng)，因此建議大家要少使用化妝品。
出門要注意防曬
經(jīng)期皮質(zhì)分泌旺盛，不但會造成皮質(zhì)堵塞毛孔，還比較容易形成色素，造成黑斑大量增加，因此這段時(shí)間要非常難容易受到紫外線的影響，建議要做好足夠的防曬工作。
注意保養(yǎng)眼部肌膚
每晚可以用冷霜做眼部按摩，輕輕地在眼周畫圈，然后用手指輕叩眼眶，點(diǎn)壓眼眶上的穴位，然后再洗去冷霜，如果有出現(xiàn)眼瞼浮腫的情況，可以用浸泡過茶水的化妝棉敷在眼瞼上，大約10分鐘之后取下，可以消除經(jīng)期出現(xiàn)的眼部疲勞以及黑眼圈問題。
身體的干燥也要重視
專家表示在進(jìn)行肌膚護(hù)理的時(shí)候一定不能忽略身體上的肌膚，洗澡時(shí)可以使用一些沐浴液具有保濕的成分。
情緒要好加上適量運(yùn)動更健康
經(jīng)期會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，因此大家要注意保持穩(wěn)定的情緒以及心境也是保養(yǎng)皮膚的好方法，同時(shí)也建議做一些可以幫助促進(jìn)新陳代謝的有氧運(yùn)動，這不會造成在這段時(shí)間出現(xiàn)肥胖問題。
上文中小編為大家介紹的五種經(jīng)期注意事項(xiàng)都是我們生活中需要注意，并且對大家健康有很大好處的方法，建議女性朋友在經(jīng)期時(shí)一定要多多注意，以免造成身體不適或者加重痛經(jīng)情況的問題。最后，小編提醒大家，除了上文中小編的介紹以后，大家還要注意飲食上營養(yǎng)的攝入。
俗話說紅顏易老，女人的青春真的非常短暫。那么在日常生活中我們應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢呢?吃什么對卵巢好呢，跟著小編一起看看這十四點(diǎn)，如果能做到保證年輕十歲。
1、預(yù)防卵巢早衰
經(jīng)常工作繁忙壓力大、月經(jīng)不調(diào)的女性，需要警惕卵巢早衰。 要預(yù)防卵巢早衰應(yīng)要保持心情愉快，少吃刺激性食物。女性長期情緒抑郁不舒，直接影響乳房和卵巢，長期肝氣郁結(jié)勢必直接影響卵巢功能。 避免久坐、長期熬夜。
2、不要亂補(bǔ)激素類藥物
不要自行盲目用藥。不當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充會導(dǎo)致卵巢的過度刺激，產(chǎn)生很大的副面作用。如何保養(yǎng)卵巢?最新研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充服用維生素c和維生素e。增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率葉，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。多吃胡蘿卜。
3、不要使用劣質(zhì)染發(fā)劑和增白化妝品
劣質(zhì)染發(fā)劑和增白化妝品其中包含苯、汞化合物;同時(shí)洗滌劑中所含有的烴類替代物、烷基磺酸鹽等成分，這些化學(xué)物質(zhì)可以通過皮膚粘膜吸收，造成女性卵巢功能受損，從而影響女性的孕育功能。
4、保持規(guī)律的房事生活
規(guī)律的房事生活使女性有一個很好的內(nèi)分泌環(huán)境，這樣有利于卵巢的健康。但同時(shí)要避免房事過度。頻繁房事，直接損傷腎精、腎陰、腎陽等，導(dǎo)致腎氣衰敗，從而直接引起卵巢功能衰退，陰道干澀、加重閉經(jīng)等。
5、要有營養(yǎng)均衡的飲食，加強(qiáng)鍛煉
挑食、節(jié)食都會造成營養(yǎng)不良，降低人體的免疫能力。所以要增加營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉。多食一些肝、腦等動物內(nèi)臟有利于性激素的合成，而維生素類也是必需營養(yǎng)。宜多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食品，如瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等。 少吃生冷、辛辣等食物。堅(jiān)持鍛煉身體，不要吸煙和被動吸煙，增強(qiáng)體質(zhì)。
6、及時(shí)治療婦科炎癥
注意自我保護(hù)，減少不孕的發(fā)生。對一些可能影響生育的工作應(yīng)當(dāng)注意防護(hù)，如應(yīng)避免接觸放射線和對身體有害的物質(zhì)如某些化學(xué)品和重金屬等。避免高溫作業(yè)。講究衛(wèi)生，注意日常護(hù)理。如果發(fā)現(xiàn)有婦科炎癥，要及早進(jìn)行治療，以免使卵巢受到感染。
7、杜絕不當(dāng)節(jié)食減肥
女性通過節(jié)食和吃素達(dá)到減肥目的是最不健康的飲食習(xí)慣。需要減肥女性要學(xué)會科學(xué)的減肥，如果盲目節(jié)食和長期吃素，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)人體蛋白質(zhì)缺乏時(shí)影響腦垂體的功能，導(dǎo)致促性腺激素分泌不足，卵巢功能減退出現(xiàn)萎縮。如果女性體內(nèi)脂肪低于一定比率，還影響月經(jīng)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或停經(jīng)，甚至出現(xiàn)卵巢排卵障礙而導(dǎo)致不孕。
8、貴在養(yǎng)血
中醫(yī)認(rèn)為女子以血為本，氣血是月經(jīng)、養(yǎng)胎、哺乳的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以在日常生活中必須重視養(yǎng)血，適當(dāng)多吃些補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋補(bǔ)氣血的藥物和食物。在醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況，可服用丹參、當(dāng)歸、川芎、黃芪、阿膠、益母草、雞血藤、枸杞等中藥，以及紅棗、紅糖、米酒、雞肉、桂圓、葡萄、豬肝、豬血、紅小豆等食物。
9、適當(dāng)補(bǔ)充植物雌性激素
延長卵巢的年輕狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上最經(jīng)典的方法就是補(bǔ)充雌激素，雌激素猶如注入人體的水分，能幫助恢復(fù)女性性感美，讓皮膚煥發(fā)光彩。但補(bǔ)充雌激素需要醫(yī)生指導(dǎo)，如果本身有乳腺癌等疾病，就不適合用雌激素。作為雌激素的替代品，大豆富含異黃酮，是非常接近人體的植物類雌激素，女性每天喝500毫升豆?jié){或食100克以上的豆制品，對改善激素分泌有良好作用。蜂王漿也是不錯的選擇，其中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補(bǔ)女性雌激素的不足。
10、蛋白質(zhì)不能少
卵巢老化逐漸以分解代謝為主，蛋白質(zhì)可以幫助人體組織的建造修補(bǔ)，是呵護(hù)卵巢的最有價(jià)值的營養(yǎng)成分，研究表明，經(jīng)常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經(jīng)期比較晚。維生素D有調(diào)理雌激素平衡作用，維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。平時(shí)應(yīng)注意多吃豆類、魚蝦、牛奶、雞蛋、木耳以及各種新鮮蔬菜。
11、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射，其實(shí)輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機(jī)小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
12、少吃煎蛋
女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險(xiǎn)。因?yàn)樵趯﹄u蛋進(jìn)行油煎的過程中，會導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產(chǎn)物有很大的細(xì)胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進(jìn)而會成為癌、瘤的誘發(fā)劑，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。
13、每天一杯紅酒
荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會催眠卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
14、沒事做做瑜伽鍛煉
瑜伽練習(xí)者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是對月經(jīng)不調(diào)、輸卵管不通、產(chǎn)后陰道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同時(shí)，它還可以加強(qiáng)人體的腎臟功能，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的元?dú)?，使女性由?nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。
結(jié)語：其實(shí)用再好的東西去保養(yǎng)，也不如女性健康的生活方式。有規(guī)律的作息時(shí)間和鍛煉習(xí)慣，均衡飲食，不吸煙、酗酒，才是女性美麗的真正藥方。
旅游，不僅是年輕人的專利，也是老年人所喜愛的活動項(xiàng)目。誰不熱愛如畫的風(fēng)景，大自然的清新？何況人到晚年，心境悠然，更鐘情于返樸歸真。此外，旅游也是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動，測步于山間小徑，融化于翠綠之中，既賞心驚目，又能活動筋骨、延年益壽，但是老人外出旅游要因人而異，不能過度勞累，否則適得其反。那么，老人旅游應(yīng)該注意什么？
一、選擇適宜的季節(jié)。
對年輕人來說，一年四季都是旅游的好時(shí)光，即使在寒冬臘月，也可踏雪賞梅，領(lǐng)略那紅妝素裹的自然景色，可對老年人來說，就不能隨心所欲了。對患心血管及呼吸系統(tǒng)疾病的老人來說，寒冷的天氣不宜出游，炎熱的夏季對老人也是不適宜的。容易引起中暑。故而最佳的時(shí)期，應(yīng)該是春秋兩季，有人提出春暖花開和桂花飄香是老年人旅游最好時(shí)光。
二、選擇適宜的景點(diǎn)，我國地域廣大，山川秀麗。
全國擁有的眾多名山秀水，但是老年人來說宜少游山，多玩水，多游古典園林，因?yàn)橛紊矫獠涣艘歉呱骐U(xiǎn)，老年人的腿腳畢竟不如年輕人利索。若游古典園林，賞玩湖光水色，便無攀登之勞。如可游玩浙江的西湖、無錫的太湖、蘇州的古典園林等，這些迷人的景色同樣可使您賞心悅目，美不勝收。
三、結(jié)伴同行。
有的老人不服老，精神可佳。但體力已隨年齡增大而日漸衰退，這也是自然規(guī)律，六七十歲的老大爺怎么能比得上二三十歲的小伙子。最理想的是老人與一位比較年輕的人結(jié)伴同行。這樣彼此之間可以有個照應(yīng)。再者隨身還需帶一根拐杖，以助一臂之力，確保行走安全。
四、攜帶一些必要的藥品。
這些藥品包括兩類，一是要攜帶一些防治慢性病的藥，如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者，出游時(shí)盡管無癥狀表現(xiàn)，但也要有備無患，帶些必要的藥品。二是要帶一些防止暈車、暈船和止瀉、消炎或通便藥。出門在外，生活習(xí)慣有所改變，容易引起便秘，也可因水土不服而出現(xiàn)腹瀉。此外，還要帶一些傷濕止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類物品。
五、攜帶適當(dāng)。
春秋季節(jié)，天氣的變化多、溫差大，尤其是春季，俗話說：“春天好似孩兒險(xiǎn)。一日變?nèi)??！痹缤淼臍鉁貞沂廨^大。所以必須多帶些輕便、保暖的衣服，便于增喊和替換。最好要穿一雙適足、松軟、透氣的鞋。有了適足的鞋，才能保證旅游順利。
六、旅游時(shí)間適度。
一般以一星期為宜。這是因?yàn)槁糜螘r(shí)間過長，體力消耗過多，對身體健康反而不利，這就需要“適可而止”。
此外，旅游途中還應(yīng)妥善保管好錢物，注意飲食衛(wèi)生，睡眠時(shí)間充足等。總而言之，希望老人們在旅游時(shí)不僅能飽覽大好風(fēng)景，而且還能獲得身心的和美。
女人30歲以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開始走下坡路。這時(shí)，脆弱的身體更需要我們的呵護(hù)備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1、補(bǔ)鈣
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補(bǔ)充纖維素
這個時(shí)期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施
工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。
6、每天吃早餐
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
8、養(yǎng)只狗
陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9、每晚按時(shí)睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時(shí)。女性晚間最佳就寢（睡眠）時(shí)間為22：30。
10、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為止。
11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉
如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12、保持穩(wěn)定的理想的體重
經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計(jì)算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13、不急于起床
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準(zhǔn)備時(shí)間。
14、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動
15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15、不要久坐
久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
16、補(bǔ)充Vc和Ve
健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
17、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。
18、學(xué)習(xí)、改變
學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
女性步入三十歲的時(shí)候，已經(jīng)不再年輕了，身體衰老的是非?？斓?，這個時(shí)候是需要好好保養(yǎng)自己的，不然衰老的會更快，尤其是皮膚，所以三十歲的女性在平時(shí)最好是吃一些保養(yǎng)品來保養(yǎng)皮膚，不過生活中的保養(yǎng)品是非常多的，很多女性不知道該怎樣來選擇，30歲女人吃什么保養(yǎng)品好呢?
30歲女人吃什么保養(yǎng)品?
桂棗山藥湯
紅棗12粒，山藥約300克，桂圓肉2大匙，紅豆適量。紅棗泡軟，山藥洗凈去皮，切成片，一起放到鍋里加水，燒開，再放桂圓肉和紅糖，煮至材料熟軟。
作用：山藥補(bǔ)脾和胃、補(bǔ)腎養(yǎng)肝;紅棗益氣補(bǔ)血，健脾益胃;桂圓養(yǎng)血益脾、補(bǔ)心安神、補(bǔ)虛長智，女性到了30歲以后適量喝些，可以改善體虛，失眠，氣血不足等情況，是滋補(bǔ)之佳品。
南瓜紅棗銀耳羹
南瓜200克，紅棗10顆，銀耳1朵，蓮子適量，南瓜去皮、掏籽，切成小塊，銀耳泡發(fā)，撕成小朵，蓮子泡軟，再將材料一起用大火煮沸，繼續(xù)用小火煮至湯汁粘稠，放冰糖。
作用：南瓜含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A，并含有豐富的維生素E，都是抗衰老的重要營養(yǎng)品;紅棗補(bǔ)脾和胃，益氣生津，滋陰養(yǎng)血，銀耳長期食用，可以滋陰美容，清除黃褐斑等。
黨參豬骨湯
豬脊骨250克，黨參4根，紅棗3顆，桂圓肉8顆，枸杞子20顆，芡實(shí)40顆，豬脊骨斬大塊洗凈，用開水燙至出血水，撈起，鍋?zhàn)酉磧?，放入材料，大火煲開后，轉(zhuǎn)中小火煲至材料熟軟，最后放枸杞再微微煮沸，調(diào)味。
作用：黨參補(bǔ)中益氣，健脾益肺;芡實(shí)固腎澀精，補(bǔ)脾止泄，利濕健中;此湯益氣補(bǔ)血，滋補(bǔ)五臟，強(qiáng)身健體。
黃豆雪梨豬腳湯
雪梨1個、大豆50克、豬腳半只、姜片3片，鹽，豬腳用水除去異味，切塊，與其他材料旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個小時(shí)，調(diào)味。
作用：黃豆含大量的異黃酮，可以減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性，促進(jìn)骨生成等，豬腳含豐富的膠原蛋白，可以保持皮膚彈性，維持飽滿。
30歲女人怎么保養(yǎng)
補(bǔ)水與緊致
女人到了30歲后，皮膚的水分和膠原蛋白相對減少，所以，日常保養(yǎng)需要選擇一些補(bǔ)水強(qiáng)的保養(yǎng)品，到了晚上，還應(yīng)該擦點(diǎn)緊致的晚霜，防止皮膚松弛，平時(shí)要吃當(dāng)吃些豬皮、雞腳、豬腳等含膠原蛋白多的食物。
保證睡眠質(zhì)量
年紀(jì)大了以后會慢慢發(fā)現(xiàn)，熬夜后再也不能和年輕時(shí)一樣精神煥發(fā)，到了這個階段，稍微不夠睡眠，就會感到十分不適，所以，睡前做一些皮膚保養(yǎng)，盡量早睡早起。
每天吃早餐
保證每天吃早餐，并且吃得營養(yǎng)，可以有效促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品等全方面的營養(yǎng)。
飲食多樣化
不同的營養(yǎng)有著不一樣的營養(yǎng)，飲食盡量多樣化，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)與碳水化合物，脂肪等，餐餐有葷有素，定量定時(shí)，為鞏固健康，維持年輕打下良好的基礎(chǔ)。
做些鍛煉
抽時(shí)間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力，跑步，游泳等都可以促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，同時(shí)，再適量做些力量和柔韌性的鍛煉，如練拉力器、瑜珈，塑型效果會更好。
女人30歲以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開始走下坡路。這時(shí)，脆弱的身體更需要我們的呵護(hù)備至，30歲以后，我們必須要做以下18件保養(yǎng)大事。
1。補(bǔ)鈣：專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2。補(bǔ)充纖維素：這個時(shí)期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3。補(bǔ)充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4。駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。
5。建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1。6歲。
6。每天吃早餐：它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7。飲食多樣化：每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
8。養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。
9。每晚按時(shí)睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時(shí)。女性晚間最佳就寢（睡眠）時(shí)間為22：30。
10。抽時(shí)間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為止。
11。做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
12。保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計(jì)算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
13。不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準(zhǔn)備時(shí)間。
14。飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
15。不要久坐：久坐會坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
16。補(bǔ)充Vc和Ve：健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
17。補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充食品－－多種維生素與礦物質(zhì)。
18。學(xué)習(xí)、改變：學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女人進(jìn)入30歲 保養(yǎng)要注意這六點(diǎn)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“梅雨季女人要注意哪些養(yǎng)生”專題。
