這些走路減肥小技巧，讓減肥更有效率！
養(yǎng)生減肥小常識(shí)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“這些走路減肥小技巧，讓減肥更有效率！”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
走路減肥是大家比較偏愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它溫和輕松，而且還有很好的減肥效果，關(guān)于走路減肥的小技巧大家不妨看一看，這樣會(huì)讓你的減肥更有效率額!
1、縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時(shí)習(xí)慣加大步伐，其實(shí)這是錯(cuò)誤的方法，你應(yīng)該在這時(shí)稍微縮小每步的距離。
2、換個(gè)地方走：知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機(jī)上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。
3、交叉訓(xùn)練效率更高。有什么方法能讓你用同樣的時(shí)間健走，能消耗更多卡路里，但又不會(huì)讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。
4、增加你的負(fù)重：背背包(請(qǐng)選擇能完全服貼在胸背上的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過(guò)也不能沒(méi)限度的亂背一通，專(zhuān)家建議，不能超過(guò)自己體重的20%，否則就會(huì)傷害到腰背部。
5、加入手臂的擺動(dòng)：為了要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，健走時(shí)要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6、運(yùn)用競(jìng)走的臀部技巧：你看過(guò)競(jìng)走比賽吧?有研究指出，競(jìng)走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時(shí)，順勢(shì)移動(dòng)你的臀部，以這個(gè)力量將身體往前推，再接著踏出另一步。
延伸閱讀
1、2020冬季減肥小技巧之多曬太陽(yáng)
研究證明,日曬不足,會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活,少曬太陽(yáng),大腦里五羥色胺分泌減少,你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽(yáng)適合呢?專(zhuān)家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗,沒(méi)有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜,雖然紫外線(xiàn)不強(qiáng)烈,但是長(zhǎng)時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。
2、2020冬季減肥小技巧之運(yùn)動(dòng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是必不可少的,運(yùn)動(dòng)能讓你充滿(mǎn)活力,燃燒更多脂肪。戶(hù)外太冷的話(huà),就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘?，F(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操、insanity等,可以根據(jù)自己的喜好選一套來(lái)做,如果想預(yù)防肥胖,每周至少要跳三次。如果想減掉多余脂肪,每周5次是最好的。
3、2020冬季減肥小技巧之飲食調(diào)理
3.1、減少每道菜的分量。將主菜雞、鴨、魚(yú)、肉的量減少,并以蔬菜如大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、芥菜心或芥藍(lán)等墊底或做盤(pán)飾,可以增加蔬菜的分量,材料選擇不妨多用百合、山蘇和金針花當(dāng)配菜,可讓你吃得更安心。
3.2、來(lái)道清爽冷盤(pán)。以清蒸或水煮的海鮮,如魷魚(yú)、明蝦、魚(yú)片,搭配清蒸的雞、鴨、肉片等。其中還可以涼拌小黃瓜、筍絲等做間隔裝飾,清爽而不膩。
3.3、以茶、水代替飲料。聚餐難免要喝酒,如果一定要以酒助興,切記點(diǎn)到為止,小酌宜情,干杯前記得多加冰塊沖淡酒精量,就可以降低酒的熱量。不含糖的茶有去油解膩的效果,在吃完大魚(yú)大肉以后,應(yīng)是比含糖飲料更適宜的飲品。
2020冬季減肥的食譜
1、紅薯粥
配方:只需要大米和紅薯適量。
做法:紅薯去皮切丁。水沸騰后,放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開(kāi)花時(shí)放入紅薯丁繼續(xù)煮,快好的時(shí)候需要不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng)。
功效:紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多,可促進(jìn)腸蠕動(dòng),比較耐餓。以粗糧代細(xì)糧對(duì)減肥很有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥,含有豐富的黏蛋白,可維持血管壁的彈性,使它不容易硬化,肺、肝等也不容易萎縮。
2、芹菜炒香菇
配方:芹菜400克,水發(fā)香菇50克,精鹽6克,味精,淀粉適量,植物油50克。
做法:芹菜去葉、根,洗凈開(kāi)切成約2厘米的長(zhǎng)節(jié),用鹽拌勻約10分鐘后,再用清水洗后瀝干待用。香菇切小。將醋,味精,淀粉混和后裝在碗內(nèi),加水約50毫升,兌成芡待用。鍋放旺火燒熱后,倒入油50克,待油冒青煙時(shí),即可下入芹菜,煸炒2～3分鐘后,投入香菇迅速炒勻,淋入芡速炒,開(kāi)鍋即可食用。此款健康減肥瘦身食譜脆嫩適口。
2020冬季容易發(fā)胖的理由
雖然從人體代謝能力來(lái)看,冬天是容易減肥的季節(jié),但是實(shí)際上,真正在冬天瘦下來(lái)的沒(méi)有幾個(gè),為什么?其實(shí)2020冬季人容易長(zhǎng)胖也是有原因的。
1、內(nèi)在原因
人們?cè)诙鞎?huì)本能的積聚脂肪,以抵御冬天的寒冷,保護(hù)內(nèi)臟,就像很多動(dòng)物冬眠之前都會(huì)儲(chǔ)存足夠的脂肪,以此才能度過(guò)寒冷的2020冬季。
除了身體的內(nèi)在原因會(huì)讓人冬天長(zhǎng)胖外,一些外在的原因也是好身材的克星。
2、外在原因
2020冬季人們之所以總是長(zhǎng)胖,主要是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的改變,趕上春節(jié)的到來(lái),親朋好友聚會(huì)的機(jī)會(huì)會(huì)更多一些,各種各樣的聚會(huì)會(huì)讓人們吃進(jìn)更多高熱量高油脂的食物,加上到了年底,很多上班族會(huì)忙的連軸轉(zhuǎn),有時(shí)候吃宵夜也是很正常的事情,加上睡眠的不充足,年底長(zhǎng)胖也就很正常了。
2020冬季太冷,人們出外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)會(huì)變得很少,加上過(guò)年的休假,讓很多人更是寧愿宅在家里,也不想去運(yùn)動(dòng),守著電腦電視,外加上各種可口零食,攝入的這么多的能量,最終都因無(wú)法消耗轉(zhuǎn)變成贅肉囤積在了人身上。
有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅需要一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)方法，還需要從時(shí)間上嚴(yán)格把控。那么，運(yùn)動(dòng)減肥怎么做更好呢?運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些呢?
運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)30分鐘比運(yùn)動(dòng)60分鐘更能減肥
根據(jù)丹麥學(xué)者的研究，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法中，運(yùn)動(dòng)30分鐘后減少的體重其實(shí)比運(yùn)動(dòng)60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運(yùn)動(dòng)即可，不用讓自己瘋狂運(yùn)動(dòng)后又找機(jī)會(huì)狂吃。
這份研究顯示，針對(duì)平常工作需要久坐不動(dòng)的人而言，在不改變飲食習(xí)慣、不改變工作環(huán)境的情況下，經(jīng)常性的30分鐘運(yùn)動(dòng)，減的重量反而比運(yùn)動(dòng)60分鐘還要多!
受測(cè)試者分為三組，完全不運(yùn)動(dòng)的那組經(jīng)過(guò)13周之后，體重完全沒(méi)有變化。
每天運(yùn)動(dòng)60分鐘的那組，雖然體重平均少了2.27公斤，但這個(gè)結(jié)果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤，但這組雖然靠運(yùn)動(dòng)消耗了熱量，但減肥的效率只有80%。更糟糕的是，因?yàn)槊刻爝\(yùn)動(dòng)1小時(shí)，所以這些人疲憊不堪，如果可以，他們絕對(duì)不想要再運(yùn)動(dòng)。
反而是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的那組，每個(gè)人消耗了3.18公斤，與我們熟知的公式相較，減肥的效率達(dá)到180%!非常有用。加上每天運(yùn)動(dòng)30分鐘不難，他們反而可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)。也比較喜歡走樓梯、走路，多從事一些小運(yùn)動(dòng)。
兩者之前最大的差距在于小運(yùn)動(dòng)消耗了一些熱量，但身體還沒(méi)有感覺(jué)到這些熱量被消除，所以我們大腦不會(huì)命令我們快點(diǎn)補(bǔ)回來(lái)，而且身體增加的肌肉，又促進(jìn)更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之后，例如跑步一小時(shí)、游泳一小時(shí)候，我們通常會(huì)讓自己吃更多熱量捕回來(lái)，也就是所謂的「代償效應(yīng)」。
在夏季到來(lái)的時(shí)候，由于天氣變得比較炎熱，所以我們?cè)谶@時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體容易產(chǎn)生不適，而且在夏季的時(shí)候還要學(xué)會(huì)方法減肥才行，特別可以通過(guò)飲食的方法來(lái)減肥，對(duì)我們健康是有好處的，下面就讓我們一起看看夏季吃哪些食物能幫助減肥。
苦瓜
在夏季的時(shí)候我們首先可以吃的就是苦瓜了，苦瓜是熱量低的一種蔬菜了，而且在其中還含有維生素C及膳食纖維，我們經(jīng)常吃苦瓜具有促進(jìn)新陳代謝等功效?？喙蠣I(yíng)養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類(lèi)蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用，可以有效的幫助我們減肥瘦身。
湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等都是非常不錯(cuò)的食物選擇，在平時(shí)吃這樣的食物對(duì)我們健康會(huì)有幫助，可以把湯做為第一道菜，是夏天最好的開(kāi)胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西，先把肚子哄個(gè)半飽了，就不會(huì)吃那么多主食了。飯前多喝湯，主食吃得少，便可達(dá)到減肥的目的。而且，夏日里，更要多喝湯水，補(bǔ)充體內(nèi)水分，這樣對(duì)我們夏季減肥會(huì)有所幫助，是大家不能錯(cuò)過(guò)的。
低熱量飲料
除了上面介紹的這些食物，大家在夏季的時(shí)候還可以多喝些飲料，大家都知道夏季的時(shí)候天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過(guò)多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦，可以讓你無(wú)后顧之憂(yōu)，這樣對(duì)我們夏季健康法瘦身會(huì)有好處。
夏季的時(shí)候我們注意飲食是很關(guān)鍵的，在這時(shí)候我們吃的健康不僅有助于健康，同時(shí)夏季的時(shí)候吃這些食物還可以幫助減肥瘦身，夏季的時(shí)候是大家減肥瘦身的一個(gè)好時(shí)期，這時(shí)候我們注意吃上面的食物，那么自然就可以更好的在夏季養(yǎng)生。
現(xiàn)如今是一個(gè)以瘦為美的社會(huì)了，對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)都是希望自己能夠瘦下來(lái)的了，這時(shí)候我們就要注意了，對(duì)于很多食物都是要注意的了哦，如果我們吃的健康，那么不僅可以保健身體，還可以讓我們瘦下來(lái)哦，下面就讓我們看看吃什么好吧。
多吃水果
巧選水果。選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
合理使用水果。飲食對(duì)于我們健康的重要性是不能忽視的，尤其是水果的飲食，您就要更加的注意。水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積，因此我們子啊食用水果的時(shí)候也要注意了，雖然水果很不錯(cuò)，但是也不能吃的太多了，適量的吃才能讓我們更健康。
美味營(yíng)養(yǎng)粥
綠豆海帶粥：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。
功用：祛脂減肥。用于肥胖癥，可以幫助想要減肥的朋友們起到很不錯(cuò)的減肥功效，是非常好的食物了哦，我們經(jīng)常吃的好處是特別多的了哦。
做法：將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲。可分2次吃完，每天1劑。
排骨冬瓜湯：排骨150克、冬瓜200克。姜片、鹽各適量。
功效：豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補(bǔ)充鈣質(zhì)。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒，經(jīng)常吃就可以幫助我們減肥。
做法：排骨洗凈，以滾水煮過(guò)，去浮沫，洗凈備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;姜切片，或小塊姜拍松。排毒頓冬瓜，這是較為健康的飲食方法。排骨、姜同時(shí)下鍋，加清水，先大火燒開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火燉約1小時(shí)，加入冬瓜塊，繼續(xù)燉至冬瓜塊變透明，加鹽調(diào)味即可。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，這些食物都是非常適合我們食用的了哦，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)經(jīng)常吃就可以幫助我們減肥了，這是非常好的方法了哦，我們完全可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助大家更好的保健身體了，是我們不能錯(cuò)過(guò)的哦。
秋天，剛從炎熱的夏季過(guò)渡而來(lái)。很多人都開(kāi)始享受秋季涼爽舒適的氣候，殊不知，懶惰的結(jié)果，就是會(huì)被多余的脂肪盯上。也就是我們所說(shuō)的肥胖。那么，有沒(méi)有一些，日常生活的小細(xì)節(jié)，小方法能夠幫助我們?cè)诓恢挥X(jué)中，就能夠起到減肥的作用呢?秋季減肥，這些生活的小習(xí)慣，你都知道嗎?
1、離開(kāi)你的被窩：早起，動(dòng)起來(lái)
養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，這對(duì)減肥非常有用。早上運(yùn)動(dòng)不只幫助燃燒卡路里，同時(shí)也幫助你調(diào)整狀態(tài)，一整天都精神奕奕，現(xiàn)在秋高氣爽的時(shí)期，更是一早起床跑步的好時(shí)機(jī)。
2、早安晨之美：吃一份健康的早餐
用營(yíng)養(yǎng)均衡的餐點(diǎn)開(kāi)始你的一天，可以加速新陳代謝、給你能量，還能夠拖延兩餐之間的饑餓感，防止你過(guò)沒(méi)多久又再度進(jìn)食。
3、來(lái)場(chǎng)秋天的冒險(xiǎn)：多安排戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
周末安排去健行、跑步、騎單車(chē)或爬山，都可以讓你的身體更有活力，同時(shí)也可以感受到秋葉的抖動(dòng)、腳下的枯葉，以及空氣中新鮮的秋天氣息。
4、把握午休時(shí)間：四處走走曬太陽(yáng)
秋天太陽(yáng)不像夏天這么難耐，上班族和學(xué)生可以趁著午休時(shí)間去走走，吸收陽(yáng)光也順便可以做做運(yùn)動(dòng)。
最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭，當(dāng)你覺(jué)得身體熱起來(lái)的時(shí)候，就能脫掉外套。
5、善用看電視時(shí)間：小運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練身體線(xiàn)條
因此趁著秋天來(lái)養(yǎng)成著好習(xí)慣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機(jī)或是舉啞鈴，不激烈的小運(yùn)動(dòng)既不會(huì)影響你看電視，還能練出完美線(xiàn)條，一舉兩得!
6、沒(méi)事多喝水：多喝水有益健康
夏天因?yàn)樘鞖庋谉?，所以你在不知不覺(jué)中會(huì)補(bǔ)充許多水份，但到了秋天，卻會(huì)忽略多喝水這個(gè)小習(xí)慣，甚至到了冬天喝得更少。
本篇我們介紹的都是一些在不影響日常生活，不會(huì)花大量時(shí)間和精力的情況下，通過(guò)微小的調(diào)整自己生活方式，從而起到的減肥效果。秋季是減肥的好時(shí)機(jī)，氣溫適宜，也不會(huì)覺(jué)得像夏天那般折磨。因此，抓住美好的秋天，開(kāi)始減肥吧。
