職場策略:如何做好小白領(lǐng)
如何做養(yǎng)生粥。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“職場策略:如何做好小白領(lǐng)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
熬過了比學(xué)業(yè)短不了多久的實習(xí)磨練，經(jīng)歷了斗智斗勇的層層面試。然后終于滿心歡喜拿到OFFER，心里裝著所有讀到過和聽說過的職場政治理論，帶著大干一番的無限憧憬，換上面試時新買的套裝
從準(zhǔn)白領(lǐng)到小白領(lǐng)的生涯正式開場。然而，初涉職場的小白領(lǐng)始終無法真正知道，等待他們的將是什么？ 就像第一次戀愛，縱然在之前讀了許多戀愛指南，真的準(zhǔn)備開始上場時，還是有些手足無措。戀愛的結(jié)局總是大不相同，尤其是第一次戀愛。有的人能一槌定音，有的人卻需要不停地追尋
壓力來自親人 cherry外企人事部工作時間：一年薪水：3000多元/月 工作一年，我的家庭就已經(jīng)給我很大的壓力。我是從外地考到上海讀大學(xué)的，高中時，堂姐一直是我的學(xué)習(xí)對象和努力的目標(biāo)。沒有想到，在我考進大學(xué)、畢業(yè)進入工作崗位之后，我還要承受堂姐帶來的壓力。堂姐讀完大學(xué)以后就申請了德國的碩士，現(xiàn)在已經(jīng)在德國讀了兩年，好像還要繼續(xù)讀博士。因此，爸爸媽媽總對我說堂姐是多么多么的成功，我應(yīng)該繼續(xù)向她學(xué)習(xí)。本來以為畢業(yè)之后進入了工作崗位我就應(yīng)該走自己的路，按照自己的意愿去發(fā)展、去生活，沒有想到我還是在受著親人帶來的壓力和束縛。 其實我的工作并不復(fù)雜，說是在人事部門工作，現(xiàn)在的活也只不過是幫著打打雜，整理整理文件，招聘、決策什么根本和我挨不上邊。但我覺得這樣也很好，沒有太大的工作壓力，我可以有一些自己的時間。我不是一個很有野心的人，我想這樣自得其樂、輕輕松松的日子真的很好?？墒俏业母改福业挠H人卻不想讓我這樣生活，他們總希望我能像堂姐那樣出色，希望我能在職場上做出點成績來。也許我真的沒有享受輕松生活的福氣，被逼無奈我在單位要早到晚退，給領(lǐng)導(dǎo)、同事一點好印象，好早點像家人希望的那樣出人頭地。我不喜歡這樣的生活，但又能怎么辦呢？
不做小毛驢 小E某網(wǎng)站編輯工作時間：一年半薪水：4000元/月 工作有一年多了，也看到了很多跳槽的事例，甚至比我進公司晚的同事，做了幾個月也跳到其它公司去。跳，還是不跳？這一直是我的一個問題。其實已經(jīng)有其它的公司向我表達了想要我的意愿了，并且向我承諾，一旦跳過去，我的工資將比現(xiàn)在多出很多，而且承諾為我租房子，我真的有點動心了。雖然我一直嚴(yán)密封鎖消息，我現(xiàn)在的領(lǐng)導(dǎo)好像多多少少也聽到了一點我想跳槽的風(fēng)聲。有一次，他把我單獨叫進辦公室，和我談了很久，印象中他從來沒有這么推心置腹地和我談過話，總體的意思是讓我安心在他這里干，最后總不會虧待我。 一邊是更高的薪水待遇，一邊是工作老板的挽留，我真的是很難作決定?？吹絿庖槐倦s志上介紹，現(xiàn)在有一種小毛驢理論，說的是有一頭小毛驢來到兩堆草前，卻一直沒有決定吃哪一堆當(dāng)自己的午飯，總怕自己舍棄的那一堆更加新鮮，在猶豫中，小毛驢越來越餓，最后竟餓死在兩堆草間。我可不想做這樣的小毛驢，想來想去，我還是放棄了別的公司的邀請，雖然現(xiàn)在這家公司薪水不是最高，但在這里工作了一年，也對公司產(chǎn)生了感情，并且公司現(xiàn)在效益雖不是太好，但我看好它的潛力。有得必有失嘛，雖然放棄了高薪，但我相信，我為自己選擇了一個不錯的未來。
功夫在詩外 小薛某公司經(jīng)理助理工作時間：一年薪水：3000-3500元/月 說我們這是個企業(yè)，倒不如說我們這里是機關(guān)，不是說我們公司的作風(fēng)有多官僚，也不是我們公司和政府有特別緊密的關(guān)系，而是這里的政治氣太濃了，拉幫結(jié)派，每個人都想和領(lǐng)導(dǎo)拉上點小關(guān)系，這里的每個人都不能得罪。一個和我關(guān)系很鐵的老員工對我說，作為新人就是要少說多做，在開會的時候，特別是在沒有領(lǐng)導(dǎo)在場的時候，要你發(fā)表意見的話，能少說就少說，能不說就不說，不然，你提的那些的意見，馬上就會被人添油加醋地傳達給領(lǐng)導(dǎo)，誰知道他們會不會曲解你的意思？但是也不能不說，否則，你的功勞馬上就被別人搶走。 俗話說功夫在詩外，要想在我們公司當(dāng)好這個助理，非得處處留心才行。比如你有個事本來可以直接向老板匯報，可如果分管的主管不在身邊而老板就在隔壁，你還非得等分管的主管回來先向他匯報一番，否則就有越權(quán)之嫌；比如經(jīng)理風(fēng)塵仆仆出差回來，下車的時候你得趕緊去給他開門，并用手掌墊在車門頂上。即使他離辦公室只有幾步之遙，你也得把他的包和水杯給搶到你手里
要是你這些工夫都做不到家，萬一經(jīng)理向老板說上一句：小薛這人業(yè)務(wù)能力不錯，就是太不成熟。別小看這樣一句嘀咕，它放下去四兩，提起來可就是千斤啦。
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不提倡坐太軟的沙發(fā)太硬的木質(zhì)椅子。靠背的下部要有適度的凸起，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過肩，最低不低于胸椎后突頂點。椅背的質(zhì)地要求盡量與椅面相同。 避免久坐，一般以1小時為宜，最多2小時。
步行時應(yīng)挺胸收腹，向上提取重物時應(yīng)屈膝蹲下，并用雙手環(huán)抱所提重物。用力對稱時，即使50斤也不會對腰部有太大影響。
不要睡太軟或太硬的床，床具的硬度要以仰臥位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為適度。
避免腰部長時間旋轉(zhuǎn)、過屈活動及負重。
避免受涼，直吹電風(fēng)扇、空調(diào)等非常有害健康，注意腰部白天免受風(fēng)寒潮濕侵襲及夜間要保暖。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要酗酒、長時間打牌、玩游戲等。
腰腿痛的鍛煉
鍛煉前要熱身，先慢慢將關(guān)節(jié)活動開。
以散步為主，快慢走可自行調(diào)節(jié)，一般每次20～30分鐘。如果快步走，20分鐘即可，一天運動量1～2小時。
吊單杠或門框，慢上慢下。
燕飛式功能鍛煉（俯臥位，雙上肢平伸后上舉，雙下肢后伸上抬），持續(xù)數(shù)秒后放松，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。
五點支撐式功能鍛煉（仰臥曲肘，雙手放于胸前，屈膝、雙腳踏床與肩同寬，頭、雙肘、雙腳五點支撐向上挺腰），持續(xù)數(shù)秒放松，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。
彎腰壓腹鍛煉（站立于椅背后，雙腿并攏，以椅靠背抵住腹部臍下2厘米處，向前彎腰至最大限度），持續(xù)數(shù)秒再回原位，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個人情況適量進行。一般每次鍛煉20～30次，每天3次。
腰椎左右側(cè)彎，鍛煉腰椎小關(guān)節(jié)。鍛煉方法：身體直立，左右手中指貼于褲縫，慢慢左右側(cè)彎，中指沿褲縫上下運動。一般每次運動20～30次，每天3次。
注意：鍛煉動作應(yīng)輕柔緩慢，循序漸進地增加活動量，持之以恒。
去翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財務(wù)會議，明天出差洽談投資計劃。不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。
如何才能給自己減壓呢?
1、去SpA聽流水、鳥鳴 SpA這個詞會讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過還好，國內(nèi)也有SpA了。走進SpA的理療間，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng)，把壓力和污垢一并趕出體外。SpA是一種不錯的減壓方式，根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SpA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。
耗時：2～4個小時。
2、神游夏威夷
無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。
耗時：靈活機動。
3、“冷靜”一下
德國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚，因為有人曾經(jīng)這樣說：“結(jié)婚，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進冰水里，試過一次終生難忘。”
耗時：最長下半生，最短3分鐘。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發(fā)生昏迷。高速運轉(zhuǎn)之后，給大腦及時輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。
耗時：1～2小時。
有一個有趣的調(diào)查。875位接受調(diào)查的人力資源主管中，60%表示會在面談時對薪水保留一些彈性，只有30%說絕對不能調(diào)整，其余10%要視對方的態(tài)度而定。另外一個調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，高達80%的人力資源主管是愿意跟面試對象好好溝通薪水的。他們甚至并不排斥要進行一點"談判"。
1、勇于對薪水發(fā)出聲音
俗話說，"會吵的人有糖吃"，在談薪水這件事，不能說是100%對，但對你的薪水發(fā)出聲音，我認為是正面的，至少你的主管會多納進一個考慮的因素。
當(dāng)企業(yè)與員工的關(guān)系逐漸脫離傳統(tǒng)上對下雇傭，逐步走向平等互惠，其實你對薪水可以發(fā)揮更大的影響力，企業(yè)也未必全然不能接受。重點是："談薪水，請給我一個更好的理由。
2、給我一個更好的理由
對于加薪，最關(guān)鍵的問題是："假如你原本年薪是70萬，現(xiàn)在開口要100萬，你要告訴我，多30萬的理由是什么？"如果你無法提供極具說服性的理由，加薪只是空談。
3、先做再說
除了在面談中，要清楚表達自己的市場價值，對上班族來說，應(yīng)該建立另一種積極的認知：爭取合理的薪資，是一個長遠的目標(biāo)，第一次沒談成，不代表就要放棄。
要提高談薪水成功的機率，其實只有一個關(guān)鍵：就是準(zhǔn)備。所謂的準(zhǔn)備，包括技巧的準(zhǔn)備，也包括信息的準(zhǔn)備，以及談判萬一破裂，做好接受現(xiàn)況或是走人的心理準(zhǔn)備。
4、做好信息準(zhǔn)備，分析情勢
不同文化的公司和不同風(fēng)格的主管對于談薪水的反應(yīng)不一，且差距甚大。所以第1步，一定要事先了解企業(yè)的現(xiàn)行做法與文化。
譬如，在制度健全、薪資領(lǐng)先業(yè)界的大公司，就不太有談薪水的必要。
如果你真的很夠?qū)嵙?，不用開口，搞不好老板就主動加薪，但如果你錯估形勢，覺得自己很有行情，搞不好老板本來覺得你還可以，以后就覺得你愛斤斤計較，因此在跟老板談薪水之前你一定要慎重考慮。
5、做好談不成就先撤退的心理準(zhǔn)備
開口之前一定要想清楚："萬一加薪不成怎么辦？"如果仍然十分在意這份工作，就要事先想好備案，避免關(guān)系破裂。
對此，專家建議，不妨多給自己一些空間，也給對方空間。
加薪不成，經(jīng)常是因為主管沒有為你加薪的資源，這時不妨改為向主管爭取公司能夠提供的其它補助，事實上也等同于加薪。
當(dāng)然，若經(jīng)過仔細思考，實在不能接受現(xiàn)在的薪水，離職未嘗不是一種"此路不通，另辟新途"的選擇。
6、薪水是掙來，也是談來的
專家分析，努力做出好績效爭取升遷，才是薪水成長的主要著眼點。
高薪是談來的還是掙來的？答案是：只有在績效的配合下，對薪水的堅持才能發(fā)生效果。換言之，在工作前10年的黃金期，不應(yīng)該只看自己到底賺了多少錢，而是要為自己的未來累積出最大的薪資爆發(fā)力。
7、做好一輩子的薪水規(guī)劃
一輩子的薪資規(guī)劃要像跑一場馬拉松，在前面的路程，重點不是貪快，而是要為后面的路程，蓄積能量。前面的低薪過程，都是在累積領(lǐng)高薪的基礎(chǔ)。
8、三個十年策略
事實上，在不同階段中，應(yīng)該設(shè)定不同的薪水目標(biāo)。
假如一個人要工作30年，在工作的前20年，你得非常努力，可是賺到的錢可能只是一生收入的20%；但在最后的10年，賺的薪水可能是一生收入的80%，這就是職場薪水的80／20法則，也道出了薪水對于個人而言并不公平的本質(zhì)。
因此，專家指出，長期來看，工作的第1個10年，應(yīng)該是學(xué)習(xí)期，工作的第2個10年，是可以看到薪資明顯攀升的成長期，而第3個10年，是可以望見個人薪資最高峰出現(xiàn)的收成期。
收成期絕非必然的結(jié)果，而是在前面的2個10年中，真能有學(xué)習(xí)、成長，做上去了，收入才會水到渠成。還在為現(xiàn)在的薪水而煩惱嗎？不如先為你10年后的薪水好好思考吧！
做女人難，做一個成功的女人更難。女人除了要盡心盡力做好工作外，還要學(xué)會表現(xiàn)自己，學(xué)會在別人面前巧妙地推銷自己。 在公司的會議上，讓上司和其他同事注意你開會時不要坐在會議室的角落里，要大聲清晰地說出你的意見，善用眼神進行交流。 主動擺出你的成績男人往往做出成績就大張旗鼓地讓每個人知道。女人也不該默默無聞地作貢獻。 別期盼在工作中結(jié)交朋友工作僅僅是完善自我的一部分。當(dāng)然，如果能遇到知己是你額外的運氣。 坦然面對變化培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，從日常工作和生活中鍛煉自己，好的機會和壞的事情也許就發(fā)生在5分鐘以后，如果你平時就有所準(zhǔn)備，你的鎮(zhèn)靜對策會讓老板和同事刮目相看。 敢于冒險經(jīng)驗是一位老師，教導(dǎo)你之前先會考驗?zāi)?，但患得患失只能令你停步不前。成功者多?shù)是敢于把想法變成行動的人。 盡量避免承擔(dān)那些你不能直接控制的工作如果項目中的主要或是關(guān)鍵人員不是向你匯報，而且你并未得到足夠的授權(quán)，就不必自告奮勇地站出來。同事間的相互幫助不是用這種方式表現(xiàn)的，把有限的精力投入到那些能真正給你事業(yè)帶來發(fā)展機會的工作中吧。
翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財務(wù)會議，明天出差洽談投資計劃?；钤诜泵Φ亩际兄?，肩負來自各方面的壓力。 緊張、焦慮、失眠……不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。
1、去SpA聽流水、鳥鳴 SpA這個詞會讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過還好，國內(nèi)也有SpA了。走進SpA的理療間，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng)，把壓力和污垢一并趕出體外。SpA是一種不錯的減壓方式，根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SpA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。 耗時：2～4個小時。
2、神游夏威夷 無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。 耗時：靈活機動。
3、“冷靜”一下 德國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚，因為有人曾經(jīng)這樣說：“結(jié)婚，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進冰水里，試過一次終生難忘。” 耗時：最長下半生，最短3分鐘。
4、吃頓日餐 大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發(fā)生昏迷。高速運轉(zhuǎn)之后，給大腦及時輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。 耗時：1～2小時。
5、峰谷浪尖終極享受 按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足。 耗時：2小時。
6、慢跑快走 太傳統(tǒng)了吧!就知道你會這么想，可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因為室外一般的空氣質(zhì)量都要比室內(nèi)好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經(jīng)常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福 一次高質(zhì)量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關(guān)鍵。其實性是一種娛樂活動，在你的錦囊里精選一條妙計，確保性愛在浪漫情調(diào)中達到預(yù)期的指數(shù)，兩個人都緩解了壓力，應(yīng)該算是一份意外收獲。
暴力減壓
隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家減壓餐館，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
把煩惱寫出來。美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。
結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
導(dǎo)讀：隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)們的工作壓力才及任務(wù)也在不斷的加大，導(dǎo)致白領(lǐng)常常面臨情緒性失眠的危害。那么，白領(lǐng)失眠的原因還有哪些呢？如何克服白領(lǐng)失眠？白領(lǐng)失眠后遺癥有哪些？
職場白領(lǐng)怎突圍情緒性失眠
首先最重要的是：別太把情緒性失眠當(dāng)回事
情緒性失眠中，很多職場女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用數(shù)歲（睡與歲諧音）來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映用處并不明顯。
這種情況下，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。同時，別把能否睡著太當(dāng)回事，因為睡眠是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
此外，還建議短期失眠者適量做運動，轉(zhuǎn)移注意力，促進身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進睡眠。
我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進行心理咨詢和調(diào)適。
長久性情緒性失眠職場女白領(lǐng)需要注意兩個提醒
提醒一：治療失眠慎用鎮(zhèn)靜類藥物
失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。
提醒二：失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠?？崎T診就診
失眠人群應(yīng)到醫(yī)院失眠?？崎T診就診，由掌握專業(yè)知識的醫(yī)生進行針對性治療，遏制濫用鎮(zhèn)靜藥物的現(xiàn)象。此外，適度增加體力活動，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是中壯年人群緩解失眠的捷徑。
食療如何治療情緒性睡眠
1 工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫(yī)推薦飲用可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
2 中醫(yī)有一句話，胃不和，則臥不安。意思是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當(dāng)?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙?，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。
3 晚餐掌握77原則，盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。經(jīng)常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等，避免因脹氣難以入睡。
十種方法教白領(lǐng)遠離失眠癥
一、按時上床。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。
三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議：晚飯后稍做休息可外出散步作些簡單運動（遠近距離運動強度依個體而定）洗個熱水澡（依個人情況而定）睡前飲用熱牛奶起。
：春季如何緩解職場壓力？社會發(fā)展快，但大家的工資卻未見大幅度上漲，人們承受著不小的工作和生活壓力，一些上班族的加班現(xiàn)象愈發(fā)嚴(yán)重，春季是跳槽頻繁的季節(jié)，那么白領(lǐng)們春季如何緩解職場壓力呢？下面為您介紹，看看吧。
1、要放松心情。做好工作本身是可取的，但是以厭惡的情緒進行工作，無論是對自己的職業(yè)發(fā)展還是對自己的生活都有不良的影響。如果對工作的價值感不認同，或者沒有足夠的上升空間，可以另謀新職位。
2、可以去外部開辟學(xué)習(xí)充電的各種不同環(huán)境，為自己的進一步發(fā)展充電加油，比如轉(zhuǎn)行、提升技能、擴大職業(yè)面。
3、掌握必要的心理健康知識，如正確地自我評價，合理地制定目標(biāo)，量力而行?？茖W(xué)地安排時間，提高工作效率。要提高自身的職業(yè)素質(zhì)，理智地控制自己的情緒。同時，企業(yè)的管理者以及男性同事對女性應(yīng)該多一些寬容和理解。
4、積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到愜意，但前提是不要運動量過大。生活有規(guī)律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。
5、許多職場不如意的人總是習(xí)慣于把辦公室稱為地獄，卻從未想過，地獄和天堂只是一念之差，而這正取決于自己的心態(tài)。如果在緊張的工作間隙，適當(dāng)?shù)赝ㄟ^玩游戲、搞幽默來放松一下自己的心情，是否感到了減壓的輕松呢？
6、挖掘前進動力。一旦在工作中樹立起使命感，就會主動地為自己出點兒難題，每天都有難題處理，你自然就會活得充實。這是很多工作狂特有的解壓方式，也是工作解壓的妙方。
7、工作情緒不好時，你可以通過各種方法來排除它，跑到室外用自己不滿的拳頭在受氣包上、在墻壁上、在小樹上肆意打上幾拳的時候，你的心情肯定會變得好起來。
8、陌生的工作環(huán)境可以讓自己感到好奇、興奮、新鮮，所以有閑暇之間要到處走走逛逛，建議大家多出門爬山，去接觸大自然，而不是窩在家里。與其在家中食用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者是登山、游泳，有意結(jié)交新朋友，接受新信息，開拓視野。
9、降低生活標(biāo)準(zhǔn)，接受別人的幫助。對生活高變準(zhǔn)嚴(yán)格要求的人不在少數(shù)，這些人應(yīng)該學(xué)會適度放松，不要認為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，最好能請別人幫忙。
10、給自己留一些時間，要學(xué)會多留些時間給自己。一個人如果總是不閑著，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要休息，即使不累，為了愛惜自己也不妨躺下來放松一會兒。
11、不要同時做好幾件事情，把家務(wù)分開做。不要總想自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，最好是把家務(wù)分成幾部分來做。例如：今天整理浴室，明天給房間除塵，后天再擦窗戶。心理學(xué)家認為，適度的家務(wù)勞動并不會使人感到疲勞，而且還會給人帶來愉悅感。
12、好的噴霧能使臉部皮膚得到鎮(zhèn)定，舒緩和放松，同時補充水分，能使肌膚保持彈性。使用方法，距離面部10-15厘米，均勻噴霧，一面輕拍面部，讓水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質(zhì)面巾紙輕輕吸去。
13、趁著午休時間，到化妝間喘息一會兒，重大應(yīng)酬前，容易神經(jīng)緊張，也需要躲到洗手間養(yǎng)精蓄銳，加班熬夜，更需要放松肌膚。面部按摩應(yīng)沿著皮膚紋理用手掌心按摩，過于用力會導(dǎo)致細紋的生成，因此要用手掌心沿著皮膚的自然紋理，柔和地進行按摩。按摩應(yīng)以順時針方向做，沿著順時針方向按摩，更容易排除毒素或廢棄物。
14、泡個熱水浴在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
15、放一些冰塊在你的頭上。這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
16、躺在沙發(fā)上躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
春季如何緩解職場壓力，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
減輕工作壓力有方法，輕松減掉工作壓力。
下日程表，昨天接待客戶，今天公司財務(wù)會議，明天出差洽談投資計劃?；钤诜泵Φ亩际兄?，肩負來自各方面的壓力。
緊張、焦慮、失眠……不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。
1、去SpA聽流水、鳥鳴
SpA這個詞會讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過還好，國內(nèi)也有SpA了。走進SpA的理療間，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng)，把壓力和污垢一并趕出體外。SpA是一種不錯的減壓方式，根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SpA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。
耗時：2～4個小時。
2、神游夏威夷
無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運用意念的力量。
耗時：靈活機動。
3、“冷靜”一下
德國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚，因為有人曾經(jīng)這樣說：“結(jié)婚，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進冰水里，試過一次終生難忘?！?
耗時：最長下半生，最短3分鐘。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發(fā)生昏迷。高速運轉(zhuǎn)之后，給大腦及時輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。
耗時：1～2小時。
5、峰谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時：2小時。
6、慢跑快走
太傳統(tǒng)了吧！就知道你會這么想，可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因為室外一般的空氣質(zhì)量都要比室內(nèi)好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經(jīng)常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高質(zhì)量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關(guān)鍵。其實性是一種娛樂活動，在你的錦囊里精選一條妙計，確保性愛在浪漫情調(diào)中達到預(yù)期的指數(shù)，兩個人都緩解了壓力，應(yīng)該算是一份意外收獲。
壓力男士備忘錄
1、煙酒只能暫時麻痹你。
2、遇到工作危機不要輕易否定自己的價值和能力。
3、一次不要把太多工作攬在身上，學(xué)會拒絕別人。
4、吃飯細嚼慢咽，也能放松自己。
5、洗個熱水澡，喝一杯溫牛奶，讀一些溫馨的書籍。
6、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，先把困擾你的事情解決。
以上方法下面的男士應(yīng)盡快實施：
1、總覺得疲倦，睡不好覺。
2、注意力不集中，記憶力減退。
3、自省時間增加，對家庭和朋友的關(guān)系漠視。
4、一再重復(fù)同樣的行動。
5、易怒，缺乏耐心。
6、即使知道確有問題也很難接納別人的建議。
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