晨跑夜跑哪個好？
冬季跑什么酒養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“晨跑夜跑哪個好？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
說到跑步，相信每個人都不應(yīng)該陌生，而且很多人都在堅持這項運動。但即使我們很多人一直在跑步，我們?nèi)匀粫龅胶芏嗳岁P(guān)于跑步的各種問題，例如，是晨跑還是夜跑好?為什么?對于這個問題，專家認為，對于我們大多數(shù)人來說，夜跑比晨跑要好一些，但這不是絕對的。
希望大家能夠從這2個要點中，去分析出，究竟是夜跑對自己好，還是夜跑對自己好。
一，觀察自己的狀態(tài)，是早上好，還是晚上好
對于我們來說，要想在跑步的過程中，得到一個較好的訓(xùn)練效果，那么我們就最好在跑步之前有一個良好的精神以及身體狀態(tài)。
這也就是說，如果我們早上一起來的時候，感覺自己的精神以及身體狀態(tài)要優(yōu)于自己在晚上的時候的身體精神狀態(tài)的話，那么就可以在早上的去進行跑步運動。
但是如果我們在晚上的狀態(tài)，要優(yōu)于自己早上時的狀態(tài)的話，那么我們就最好在晚上的時候去進行跑步。
二，早上跑步和晚上跑步的利弊
一般來說，我們都知道的是，如果我們是在室外進行跑步運動的話，那么我們早上的時候去進行跑步運動是比較好的。
因為早上的時候，室外的空氣是要優(yōu)于晚上時的空氣的，也就是所謂的，早上的空氣要更加清新一些，晚上的時候空氣可能就相對于更加渾濁一些。
這也就是說，我們在早上的時候去跑步，能夠呼吸到更多的新鮮空氣，而晚上的時候就沒有這個優(yōu)點了。
但是晨跑對于我們很多人來說，也是有很多弊端的，其一就是在早上的時候可能起不了床，其二就是進行了晨跑以后，接下的一整天可能都是困乏的。
而夜跑就沒有這些個弊端了，并且，我們得要知道的是，我們在進行完夜跑后，休息個半小時左右的時間，再去洗個澡，是十分利于我們晚上時入睡的。
最后，晨跑和夜跑都有各自的好處，這兩者沒有絕對的哪一個好，我們要根據(jù)自己的狀態(tài)以及晨跑和夜跑給自己帶來的不同效果，再去選擇究竟是夜跑還是晨跑。
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我們在生活中進行適當?shù)倪\動鍛煉是可以很好的增強身體，讓我們擁有更強健的體魄，所以我們想要擁有健康的身體就是要及時的進行運動鍛煉了，跑步是我們再熟悉不過的運動了，那么，對于晨跑和夜跑我們該怎么進行選擇呢?
一、晨跑的優(yōu)點
早晨是一天中所有的開始，書本里經(jīng)常說道“一日之計在于晨”，早上的空氣最干凈，我們在早晨進行跑步是可以很好的呼吸新鮮的空氣，可以讓我們神清氣爽，可以很好的增加人體的肺部的活動量，幫助提高身體免疫力，讓我們的肺部變得更加的健康。
二、晨跑的缺點
但是在早晨空氣的污染是比較的嚴重，有的地方霧霾是比較的嚴重，空氣里面都是充滿了塵埃粒子，所以在這個時候進行晨跑是沒有任何的好處，我們在跑步的時候是會吸入更多的對身體有害的物質(zhì)，從而威脅到身體健康，而且對與患有心腦血管疾病的人群來說，更加不適合晨跑，會加大身體的負擔。
三、夜跑的優(yōu)勢
我們在晚上進行跑步是會讓身體感覺到疲勞，對于促進睡眠是有很大的作用，也是可以作為改善失眠的一種好方法，而且很多人在晚上時間是比較的充足，不用擔心趕這趕那的，可以全部放松心情全身心的投入在夜跑中。而且，晚上的光輻射最小，不會擔心會曬黑皮膚，還能快速的消耗掉脂肪。
四、夜跑的缺點
如果夜跑的時間過早的話，晚上吃的飯還沒有來得及消化，就是會很有可能導(dǎo)致我們的胃部消化不良，甚至是會可能引發(fā)其他的腸胃疾病，再者，有些路段不是很安全，尤其是女孩子，是不適合在晚上夜跑的。
我們在選擇晨跑還是夜跑的時候，都是與我們的生活方式和生活習(xí)慣有關(guān)系，大家是可以結(jié)合自己的狀況來進行選擇，兩者都是不錯的運動鍛煉的方式，我們堅持就是會受到不錯的效果。
說到健身，很多人都知道好處多多，但不少人卻沒法抽空去健身。其實，跑步就是一項最簡單最方便的健身運動，它不需要運動器材，也沒有時間上的限制，隨時隨地都可以進行跑步運動。有的人選擇早上跑步，有的人在中午跑步鍛煉，而有的人卻喜歡晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好處和壞處呢?你又適合在哪個時間段跑步呢?
一、晨跑
俗話說，一天之計在于晨，很多人的鍛煉都是從早上的跑步開始的，尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處，也有一些壞處，并不是每個人都適宜晨跑的。
好處
1、經(jīng)過一夜的睡眠，人體內(nèi)的糖分已經(jīng)被消耗掉了。那么起床后的晨跑就會直接消耗脂肪，對減肥很有幫助。
2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機，并且可以減少焦慮，能夠改善睡眠質(zhì)量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產(chǎn)生負擔，容易導(dǎo)致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導(dǎo)致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
二、午跑
午跑，顧名思義，就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛煉。雖然選擇午跑的人群相對少一些，但是也有不少人在堅持。那么午跑有什么好處呢?又有哪些禁忌呢?
好處
1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間，無論是從體力、精神狀態(tài)，還是身體機能來說，都是最好的。選擇這個時間段跑步，不僅可以提高跑步的效率，還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫(yī)學(xué)上，下午四點是膀胱經(jīng)開始運行的時段，這個時候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
壞處
1、午后這個時間段是絕大數(shù)人最忙的時候，要忙于學(xué)習(xí)和工作，所以很多人無法堅持午跑，除非你有足夠多的時間去自由選擇。
2、相對于早上和夜晚，午后的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準備，皮膚很可能會曬黑或者曬傷，尤其是夏天。值得注意的是，長期強烈的紫外線輻射容易引發(fā)皮膚癌。
夜跑
夜跑是最近幾年出現(xiàn)的新名詞，指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因為夜跑既不用像晨跑那樣早起，也不像午跑那樣會抽不出時間。那么，夜跑究竟有什么好處和壞處呢?
好處：
1、夜跑對于絕大多數(shù)的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學(xué)習(xí)。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質(zhì)量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。
4、相對于早晨而言，晚上身體血液中的血小板數(shù)量相對較少，這時跑步可以避免發(fā)生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利于脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質(zhì)量。
壞處
1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低，晚上也容易起風(fēng)。跑步出汗后，頻繁吹風(fēng)容易生病。中醫(yī)學(xué)認為，在風(fēng)口出汗容易受風(fēng)邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利于身體健康。
2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發(fā)生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。
大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經(jīng)濟環(huán)保，可以隨時利用休息的時間在戶外進行跑步，像現(xiàn)在這個季節(jié)，經(jīng)常的跑步，可以鍛煉人的心肺功能，增強體質(zhì)，不容易感冒，從而提高身體的免疫力系統(tǒng)。
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)
結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕松
最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。 (舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。)，有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響
大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時間。當然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式
為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。
所以我們要適當?shù)呐懿藉憻捝眢w，因為跑步除了鍛煉身體外還有好多的益處。
結(jié)語：晨跑、午跑和夜跑都各有千秋，大家可以根據(jù)自己的情況來選擇跑步時間。如果選擇晨跑，一定要控制強度;如果選擇午跑，那么最好是下午四點鐘以后再進行;如果是夜跑，那么一定要注意安全和保暖。生命在于運動，跑步就是最簡單的運動，讓我們一起跑起來，健康養(yǎng)生!
跑步可以減肥塑形，增強心、肺功能，更能磨練意志品質(zhì)。但是，選擇這項運動也需螳臂當車，因為不當?shù)倪\動可能會造成一定的損傷。
跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動。無論在清晨還是傍晚，無論酷暑嚴寒，無論是街道、公園還是小區(qū)里，隨處都能看到“跑族”們在埋頭奔馳；朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公里或10公里跑。
晨跑最減肥，夜跑最減壓
早晨跑步最減肥
實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會導(dǎo)致胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍。
最正確的方法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失許多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注重。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
假如想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
“對于老年人來說，晨跑是不推舉的。”廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會產(chǎn)生許多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人許多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應(yīng)該注重血壓、心率的問題。另外，跑步也應(yīng)注重適量，長時間的跑步會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供給不足，易引發(fā)心血管病。
肖華建議，老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動，如漫步、太極等。
夜晚跑步最解壓
日本專家通過實驗發(fā)覺，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。
但是中醫(yī)似乎不主張夜跑，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。
“晨跑或者夜跑，其實與季節(jié)的關(guān)系并不大，主要看個人喜好?！背啥架妳^(qū)總醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任肖貞良認為，晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。而對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。
享受20分鐘跑步的樂趣
跑步，并不是誰都堅持得下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，其實只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。
對于初跑者來說，開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產(chǎn)生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺非常疲乏，還要讓他們對下一次的跑步布滿等待。
這時候就需要一個短暫的跑步計劃，也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去，那么跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中，需要注重的是：千萬不要帶著負面情緒去完成，要時刻維持微笑，假如你的體能實在不行了，那么你可以以走代跑，等到體能恢復(fù)一點的時候，接著跑完剩下的時間。
需要提醒的是：千萬不要剛開始5分鐘就放棄。作為一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應(yīng)這種狀態(tài)，而5分鐘恰好就是適應(yīng)時間的節(jié)點，假如這個時候放棄了，一切可都白費了。
千萬不要放棄最后5分鐘。許多時候在堅持跑15分鐘后，會產(chǎn)生厭倦心里，“都已經(jīng)堅持了15分鐘了，最后5分鐘就算了，下次堅持到底。”你錯了，最后5分鐘才是最有用的，所以請調(diào)整好呼吸，維持節(jié)奏，堅持到20分鐘。
在20分鐘跑步計劃中，不必擔心自己的速度問題，因為不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。
不是所有人都適合跑步
跑步對于大多數(shù)人來說，是一種非常輕易參與的運動。但并不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經(jīng)常飲酒人士、睡眠不足者以及內(nèi)臟有疾病的患者。
另外，跑步后千萬注重：
不蹲坐休息。運動后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲憊，快速恢復(fù)體力。
不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動后若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管突然收縮，易使身體的反抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
不馬上吃飯。若在運動后不經(jīng)休息馬上吃飯，就輕易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。假如運動后馬上吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫。運動后會感到燥熱難耐，倘若此時馬上走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
享受20分鐘跑步的樂趣
跑步，并不是誰都堅持得下來，可能跑了幾次，感覺身體好了，其實只跑幾天，心理作用更明顯，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。
對于初跑者來說，開個好頭是非常重要的——既不能讓初跑者對跑步鍛煉產(chǎn)生厭倦的心理，也不能讓他們跑完步感覺非常疲乏，還要讓他們對下一次的跑步布滿等待。
這時候就需要一個短暫的跑步計劃，也許一開始就讓你跑30分鐘會很難堅持下去，那么跑20分鐘會是一個很好的選擇。在20分鐘跑步計劃中，需要注重的是：千萬不要帶著負面情緒去完成，要時刻維持微笑，假如你的體能實在不行了，那么你可以以走代跑，等到體能恢復(fù)一點的時候，接著跑完剩下的時間。
需要提醒的是：千萬不要剛開始5分鐘就放棄。作為一項有氧運動，身體需要一定的時間來適應(yīng)這種狀態(tài)，而5分鐘恰好就是適應(yīng)時間的節(jié)點，假如這個時候放棄了，一切可都白費了。
千萬不要放棄最后5分鐘。許多時候在堅持跑15分鐘后，會產(chǎn)生厭倦心里，“都已經(jīng)堅持了15分鐘了，最后5分鐘就算了，下次堅持到底。”你錯了，最后5分鐘才是最有用的，所以請調(diào)整好呼吸，維持節(jié)奏，堅持到20分鐘。
在20分鐘跑步計劃中，不必擔心自己的速度問題，因為不管跑得有多慢，也可以跑2公里了。
不是所有人都適合跑步
跑步對于大多數(shù)人來說，是一種非常輕易參與的運動。但并不是所有的人都適合這項運動，其中包括心血管病患者、經(jīng)常飲酒人士、睡眠不足者以及內(nèi)臟有疾病的患者。
另外，跑步后千萬注重：
不蹲坐休息。運動后若馬上蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)。運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲憊，快速恢復(fù)體力。
不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳。運動后若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管突然收縮，易使身體的反抗力降低，而引起疾病。若馬上洗熱水澡，則會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性。
不馬上吃飯。若在運動后不經(jīng)休息馬上吃飯，就輕易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
不吸煙。運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。假如運動后馬上吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫。運動后會感到燥熱難耐，倘若此時馬上走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
跑步可以減肥塑形，增強心、肺功能，更能磨練意志品質(zhì)。但是，選擇這項運動也需螳臂當車，因為不當?shù)倪\動可能會造成一定的損傷。
跑步似乎成了當下最受歡迎、最具群眾影響力的健身運動。無論在清晨還是傍晚，無論酷暑嚴寒，無論是街道、公園還是小區(qū)里，隨處都能看到“跑族”們在埋頭奔馳；朋友圈中，也總有人在不停告訴你剛剛又完成了一個5公里或10公里跑。
晨跑最減肥，夜跑最減壓
早晨跑步最減肥
實際上，跑步也是有講究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦，晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會導(dǎo)致胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍。
最正確的方法是喝點鹽水或是蜂蜜水，最少也要喝點水。因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失許多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下參加運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注重。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
假如想要達到減肥效果，那么必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
“對于老年人來說，晨跑是不推舉的?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任肖華稱，由于人體從睡眠狀態(tài)清醒的時候，人體處于興奮狀態(tài)，身體會產(chǎn)生許多激素，血壓會升高，心率加快。此時給予身體一種強刺激，比如跑步，會引起老年人許多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應(yīng)該注重血壓、心率的問題。另外，跑步也應(yīng)注重適量，長時間的跑步會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的磨損。跑步過程不宜過快過激，不然會變成無氧運動，血液供給不足，易引發(fā)心血管病。
肖華建議，老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動，如漫步、太極等。
夜晚跑步最解壓
日本專家通過實驗發(fā)覺，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進睡眠的作用。
但是中醫(yī)似乎不主張夜跑，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。
“晨跑或者夜跑，其實與季節(jié)的關(guān)系并不大，主要看個人喜好?！背啥架妳^(qū)總醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任肖貞良認為，晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。而對于失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。
晨跑也就是早上起來以后跑步，晨跑可以給我們的身體健康帶來特別大的關(guān)心，堅持晨跑能夠讓身體更加健康，也可以讓免疫力反抗能力都變得更好，想要晨跑的人對于晨跑的正確知識也應(yīng)該有一個具體的了解，這樣才能夠達到更好的效果，下面就給大家介紹一下晨跑的禁忌有哪些。
一、晨跑的禁忌
晨跑要注重不要到車多人多的地方去跑，這樣空氣污染比較嚴峻，吸入進去以后就輕易對健康造成危害，應(yīng)該找空曠的地方或者公園晨跑，這些地方的空氣比較新鮮，能夠讓晨跑的效果變得更強，吸入更多的氧氣記憶力可以提高，堅持晨跑還可以讓心肺功能變得更好，想要晨跑的人還應(yīng)該注重不要一味的追求速度，這樣會讓身體負擔變得更加嚴峻，會出現(xiàn)頭暈胸悶等癥狀，做完晨跑以后可以適當?shù)暮纫恍┧厥馐翘鞖獗容^干燥的時候，人很輕易上火，這個時候水分假如沒有補充充足，就會對健康造成危害，輕易出現(xiàn)上火問題，所以成年以后多喝一些溫開水就很重要，還可以適當?shù)暮纫恍┍抢嫠?，這樣上火的問題就不那么輕易出現(xiàn)，想要晨練的人還應(yīng)該注重正確的增減衣物，不要出現(xiàn)忽冷忽熱的情況，會讓皮膚的毛孔出現(xiàn)負擔，對身體健康是沒有什么好處的，冬季進行晨練應(yīng)該漫步以及高抬腿相互交替，還應(yīng)該加入一些慢跑，這樣也可以達到很好的鍛煉身體作用。
二、晨跑的注重事項
晨跑之前可以適當?shù)暮纫恍┧?，晨跑結(jié)束以后再適當?shù)暮纫恍┧颗芙Y(jié)束以后不要立刻就坐下來，應(yīng)該再放松一下肌肉，不要喝含有咖啡因的飲料，運動結(jié)束以后也不能夠立刻停下來，不要立刻抽煙，可以適當?shù)暮纫恍┧崤Ｄ袒蛘吖M行晨練，特殊是在逆風(fēng)晨練的時候不能夠張大嘴巴呼吸，應(yīng)該使用鼻子進行呼吸，防止呼吸道出現(xiàn)發(fā)炎，沾染或者其他的問題，晨練之前腳部的熱身運動應(yīng)該要做好，因為晨練跑步會對膝關(guān)節(jié)造成比較大的壓力，所以熱身工作必定要做到位。
上面給大家介紹的就是晨練的注重事項有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，晨練的禁忌以及注重事項是特別多的，想要晨練的人就應(yīng)該注重正確的方式方法，生活中也應(yīng)該依據(jù)自己的身體情況作出正確的調(diào)劑，正確飲食，這樣身體就能變得更加健康。
很多肥胖的人都想要減肥，吃減肥藥、節(jié)食都不行，最后忍無可忍嘗試運動減肥，不過運動有很多種，例如跑步和爬樓梯哪個適合減肥就不能確定。其實各有各的好處，相對于跑步，跑樓梯可以短時間內(nèi)就滿足運動量，而跑步運動量就比跑樓梯小。本文介紹了跑樓梯與跑步的對比，一起來了解一下吧。
1、對于爬樓梯和跑步哪個好，首先，我們先從健身效果方面來比較下。其實爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多，有研究顯示爬樓梯是普通慢跑（通常算6分鐘/公里配速）強度的1.5倍，等于爬個樓梯40分鐘就相當于去慢跑1個小時。在生活節(jié)奏節(jié)湊的現(xiàn)代，如果你是個比較注重效率的人，爬樓梯會更適合你，用更短的時間達到相同的健身效果，節(jié)省了時間成本，效果卻沒有減弱。
2、而就對身體方面的好處而言到底爬樓梯和跑步哪個好呢，有研究表明，不需要長時間鍛煉，如果每周內(nèi)有5天都進行了短時間的爬樓梯訓(xùn)練，身體就能夠提高17%的最大攜氧量?；蛟S有人對最大攜氧量有點陌生，最大攜氧量代表的是當你在進行高強度長時間的肌肉鍛煉時，身體達到極限是所消耗的氧量。這是一個心血管的指標，攜氧量越高，代表你心臟越強、心臟病發(fā)病率就會得到相應(yīng)的減低，跑得更快、讓我們變得運動更輕松，另外對人體認知和生理功能的提高也有好處，注意力越集中、智力也會得到提高。
3、但有人會認為，不管是爬樓梯和跑步都會對我們的膝蓋造成一定程度的損傷。其實大多數(shù)運動都會對膝蓋造成耗損，比如跑步、騎車、球類運動等等，膝蓋在運動，耗損是難以避免的。但對于減少爬樓梯造成膝蓋損傷的方法也很簡單，那就是利用我們的雙手，在爬樓的時候你的雙手閑著也是閑著，靠它們的力量，再借助天然的工具樓梯扶手，就減低了膝蓋所要承受的力。且這樣的方法還可以幫我們多鍛煉了手臂的力量，可謂一舉兩得。另外在爬樓訓(xùn)練前，最好做一些熱身運動。比如5分鐘的蹲起跳躍運動，來讓全身在運動前得到充分的熱身，這樣做也有助于防止關(guān)節(jié)損傷。
最后不得不提到的一點是，爬樓梯所需要的條件就是那條長長的樓梯通道，完全不受風(fēng)吹雨淋日曬的影響，怕被曬黑、怕被雨淋的女孩子，完全沒有這方面的顧慮。
跑步是很多人都很喜歡做的事情，跑步對我們的身體、以及心理健康都是很有好處的，能夠提高我們的身體素養(yǎng)，同時還是一種簡單的，調(diào)試我們心情的方法，那么夜跑也是跑步的一種，很多人都很喜歡夜跑。那么今天就來說一說，夜跑十點后還可以跑嗎這一問題。
很多人對于運動這件事情，都是很喜歡的，運動對于人們的好處是比較多的，運動能讓我們的身體更健康，比方說體質(zhì)弱的，可以鍛煉的更強壯，身體比較胖的可以變得比較勻稱。那么，在眾多的運動項目里面，跑步會是很多人都挑選的項目，那么夜跑也是跑步的一種，很多人就會問了，夜跑在十點之后還可不可以連續(xù)跑了，那么在這里要告知大家的是，在十點之后連續(xù)夜跑是可以的，在這里提倡，最好可以在晚上十一點的時候結(jié)束夜跑，意思就是說，夜跑的時間不要超過晚上十一點是最好的。如果是喜歡挑選夜跑的人，那么最好是可以從晚上九點開始跑步。晚上跑步的話，第一的第一個前提是，在晚飯結(jié)束后一個小時再運動，而我們?nèi)祟愖詈玫幕顒訒r間基本上是下午的六點，到晚上的八點是最好的，期間，可以依據(jù)自己的飲食狀況，和自己的作息時間來略微調(diào)整調(diào)整;第二個要素，通常最好的夜跑時長在三非常鐘到六非常鐘之間，太短的話，可能無法消耗我們的脂肪，太長的話引發(fā)我們的疲憊過度，因此睡眠會被打攪。我們剛開始夜跑的話，可以從二十到三非常鐘時長開始，隨著夜跑的日子越來越多，我們可以依據(jù)漸漸增加夜跑的時長;第三，夜跑的場地最好是體育館，其次是塑膠跑道，最后是戶外草地或者是馬路。
以上文章的主要內(nèi)容，就是給大家大概的講了講，夜跑在天天晚上十點之后，還可以不可以跑的這一問題，跑步是對我們來說很好的一件事情，無論晨跑還是夜跑，對我們的身體都很有好處，上述內(nèi)容就是給大家講了講，夜跑的
晨跑是一種運動形式，其實就是指在早晨跑步。堅持晨跑可以增強體質(zhì)，提高免疫力，改善精神狀態(tài)。晨跑是很多人都會養(yǎng)成的好習(xí)慣，但是同時也有一些需要注意的地方，如果晨跑不合理，也會對身體造成一定的傷害。下面，就來看看晨跑要注意什么?
第一個注意事項：不要空腹跑步
第一個注意事項是，不要空著肚子就去參加跑步了。這一點是很多人都容易犯的錯誤。因為早上的時間比較緊促，比較匆忙去，所以很多人都喜歡直接去跑步，跑步結(jié)束后再從從事點兒東西去，去準備上班上學(xué)。
這其實是錯誤的，我們空腹跑步的話，就可能會引發(fā)很多慢性疾病，比如說，低血糖、營養(yǎng)不良等。最重要的是，我們在跑步的時候，如果肚子里空空的話，身體就會去使用游離脂肪酸作為能量。這個時候，血液中的脂肪酸含量增加了，就會影響心臟。所以不要不吃早飯就去跑步。
第二個注意事項：不要吃得過飽跑步
第二個注意事項是不要吃得過飽就去跑步，不吃早飯跑步對于我們身體不好，而吃早飯吃得過飽也會影響到身體的健康的。尤其是我們的消化系統(tǒng)，如果吃飽了就去運動的話，是很容易被影響到的。
所以不要吃得過飽就去參加跑步。這一點是很重要的。正確的做法是，先吃一些容易被消化的食物，量要適中，稍微等十幾分鐘然后再去跑步。跑步結(jié)束后回家根據(jù)個人需要，再稍微吃一點兒。
第三個注意事項：不要跑得太快
第三個注意事項是不要跑得太快了。我們的身體經(jīng)過了一整夜的沉睡，身心都沒有準備好，這個時候，如果貿(mào)然去進行跑步運動的話，就會影響到身體，讓身體措手不及，猝不及防。我們的身體就會被刺激，并且容易因此而受到一些傷害。
所以，我們在做晨練的時候呢，盡量選擇一些比較輕松的有氧運動幫助身體得到運動。如果是選擇了跑步這種經(jīng)典的運動項目的話，我們就需要放慢腳步，進行慢跑。
第四個注意事項：不要不做熱身
第四個注意事項是不要不做熱身運動。熱身運動是非常重要的準備，也是非常關(guān)鍵的防止人們在運動中受傷的準備運動，所以不可缺少。我們早上就算是非常匆忙，也得認真去做熱身運動，以免身體受傷了。
我們在進行熱身運動的時候，一定要把關(guān)節(jié)部位都好好預(yù)熱了。
第五個注意事項：不要不進行冷身
第五個是注意不要不進行冷身運動，什么叫冷身運動呢?冷身運動是一種非常重要的運動，和熱身正好是相反的，熱身幫助身體熱起來，冷身幫助人體慢慢平復(fù)體溫。這兩種運動的功效相反，但是同樣有用。
我們可以在跑步結(jié)束后，靜靜走一會兒。這就是冷身運動了。冷身運動可以幫助人體快速平復(fù)狀態(tài)，還能讓靜脈血回流，以免運動給人體造成了一些不必要的傷害。
