練瑜伽特別需要注意的六點(diǎn)
養(yǎng)生練瑜伽。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“練瑜伽特別需要注意的六點(diǎn)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
【導(dǎo)讀】練瑜伽特殊需要注重的六點(diǎn)，瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。除了在辦公室之外，在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，要特殊注重下文練瑜伽特殊需要注重的六點(diǎn)，我們就一起來(lái)了解一下吧。
練瑜伽特殊需要注重的六點(diǎn)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特殊規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到繁重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
練瑜伽特殊需要注重的六點(diǎn)
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
練瑜伽特殊需要注重的六點(diǎn)
5、最好能天天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在寧?kù)o、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要快樂，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，特別在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
擴(kuò)展閱讀
【導(dǎo)讀】戶外練瑜伽需要注重的7點(diǎn)，瑜伽已然是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的代表性運(yùn)動(dòng)，但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸，修身養(yǎng)性。那么戶外練瑜伽需要注重的7點(diǎn)呢？
戶外練瑜伽需要注重的7點(diǎn)
1、請(qǐng)穿著寬松、舒暢、棉質(zhì)的有彈性的衣服（專業(yè)瑜伽服最好，期望不要露背，以防著涼）。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切阻礙練習(xí)的物品。
戶外練瑜伽需要注重的7點(diǎn)
3、請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)吃早餐，盡量保持至少一個(gè)小時(shí)空腹。如不能做到，請(qǐng)食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來(lái)補(bǔ)充血糖和熱量。
4、練習(xí)過(guò)程中，掌握自己的節(jié)奏，洞悉自己的身體，全神貫注于練習(xí)認(rèn)真地觀看和傾聽，使身心合一。千萬(wàn)不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
戶外練瑜伽需要注重的7點(diǎn)
5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免破壞體內(nèi)能量的平穩(wěn)。
6、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請(qǐng)?jiān)谡n前告知老師。
在生活中多注意鍛煉身體，就能讓身體有比較好的狀態(tài)。鍛煉身體的時(shí)候，采用的運(yùn)動(dòng)方法也是多種多樣的。可以打籃球、踢足球、練瑜伽、騎自行車等。這些鍛煉的方法都是能很好起到保健養(yǎng)生的效果。其中瑜伽適合非常多的人練習(xí)。老人孩子都是能練瑜伽的。那么練瑜伽要注意什么？那么我們下面就來(lái)介紹一下。
? 時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后（3小時(shí)之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點(diǎn)：練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來(lái)幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬(wàn)不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽(yáng)直射下練習(xí)（黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康）。
衣著：練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時(shí)腳部須注意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來(lái)輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺。
沐浴：沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
? 練瑜伽需要注意什么，只要在平常的時(shí)候多注意這些方面就可以了。另外在飲食上要多吃清淡的食物，少吃比較油膩和辛辣刺激的食物。保持規(guī)律的生活習(xí)慣，不要喝酒抽煙。身體如果有疾病癥狀的話，那么就要在治療好疾病的癥狀后才能繼續(xù)的練習(xí)，這樣才能有好的效果。
一、結(jié)伴或聽音樂步行
如果你在步行，應(yīng)盡可 能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個(gè)你所喜歡并同樣熱衷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友同行，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出奇跡。若長(zhǎng)此以往下去肯定是愉快的。
二、為獲得榮譽(yù)而跑
音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當(dāng)你逐漸增大距離時(shí)，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎(jiǎng)品和T恤衫。
三、成功鍛煉的秘訣
無(wú)論你選擇什么運(yùn)動(dòng)，要盡力做到每天在同一時(shí)間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會(huì)被遺忘。有些人喜歡比平時(shí)早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時(shí)間鍛煉，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。
因此，整個(gè)下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過(guò)飽的同事則在同瞌睡做斗爭(zhēng)。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來(lái)放松一天的緊張壓力。無(wú)論選擇什么時(shí)間鍛煉都要始終如一，這樣就不會(huì)猶豫不決。在我看來(lái)，這才是增氧鍛煉(aerobic exercsing)成功的秘訣。
四、配備最好的裝備
就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個(gè)方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購(gòu)時(shí)，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護(hù)目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個(gè)私人游泳池，別忘了準(zhǔn)備游泳衣。
五、起步要緩，循序漸進(jìn)
如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標(biāo)心率來(lái)指導(dǎo)你。無(wú)論你參加什么鍛煉，極其重要的一點(diǎn)是應(yīng)慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強(qiáng)度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力。
六、怎樣應(yīng)付壞天氣
如果你是進(jìn)行步行訓(xùn)練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣(熱或冷)，可以開車去本城的機(jī)場(chǎng)(或商場(chǎng))，在室內(nèi)步行。
【導(dǎo)讀】練瑜伽需注重的15點(diǎn)，瑜伽是一種健身運(yùn)動(dòng)，那么作為運(yùn)動(dòng)，有什麼要注重的地方嗎？今天小編就為你搜集了練習(xí)練瑜伽需注重的15點(diǎn)，抓緊看下吧。
練瑜伽需注重的15點(diǎn)
1,對(duì)練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定，可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散，練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2,手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
3,高血壓，哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
4,以赤腳為好，穿著寬松，舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
5,不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6,假如在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以按摩。
7,宜在安寧，通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣，也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)，嚴(yán)寒或不潔的，有煙味的空氣中練習(xí)，不要在靠近家具，火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
練瑜伽需注重的15點(diǎn)
練瑜伽需注重的15點(diǎn)
8,做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9,可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。
10,螳臂當(dāng)車，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可突然用力，不要刻意追求[標(biāo)準(zhǔn),當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了， 暖身很重要，不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害，最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開，按部就班，防止身體受到驚嚇，練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
11,練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸，保持有規(guī)律，較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12,最好能天天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息。
13,做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和吐出的長(zhǎng)度相等，做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸，假如你還想要做，可以重復(fù)。
14,要想把平衡做得更輕易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3-4腳的地方，眼睛放松，當(dāng)你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注重在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸。
15,每個(gè)星期保證鍛煉3-4次，盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì)，非凡是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不輕易的，因此不要可怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃
我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候究竟要注意些什么呢?相信很多第一次接觸到瑜伽的人肯定不知道在練習(xí)瑜伽的時(shí)候到底該注意些什么事項(xiàng)呢?如果練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們都知道自己該注意些什么呢，那么就能夠輕松的掌握練習(xí)瑜伽的技巧，很多人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候以為跟著照做就行了，但是練習(xí)瑜伽是沒有這么簡(jiǎn)單的，那么我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候該注意些什么呢?
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作;
11.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候這些事項(xiàng)多必須要注意，這樣讓自己直接的掌握連寫瑜伽的技巧對(duì)自己的練習(xí)結(jié)果是有很大的好處，而當(dāng)給自己練習(xí)瑜伽的時(shí)候還要記得減少自己的壓力，練習(xí)瑜伽必須要放松心情來(lái)練習(xí)，注意勞逸結(jié)合，同時(shí)也要記得在練習(xí)瑜伽的時(shí)候注意掌握好練習(xí)的姿勢(shì)。
我們很多剛生完孩子的女性都會(huì)急著想要恢復(fù)自己的身材，所以很多的時(shí)候在生完孩子沒幾天就開始做瑜伽了。我們大家都知道，瑜伽對(duì)于產(chǎn)后婦女進(jìn)行塑形恢復(fù)是很有用果的，但是我們的產(chǎn)后瑜伽是需要一些注重事項(xiàng)。接下來(lái)我哦們看看產(chǎn)后練習(xí)瑜伽應(yīng)該注重什么，期望能夠?qū)ξ覀兊呐耘笥褞?lái)一點(diǎn)關(guān)心。
產(chǎn)后練瑜伽要注重什么
我們女性想要快速恢復(fù)身材的愿望都比較強(qiáng)烈，這是我們可以理解的。但是如果不顧及自己身體的話，強(qiáng)行去做瑜伽來(lái)達(dá)到瘦身的目的，我們的身體是承擔(dān)不了的。因?yàn)檫M(jìn)行生產(chǎn)就耗費(fèi)了我們女性很大的元?dú)?。所以我們女性假如想做瑜伽的話，可以等到身體恢復(fù)的差不多的時(shí)候。如果你是順產(chǎn)、無(wú)產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是舒展運(yùn)動(dòng)。而像破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來(lái)定，通常來(lái)講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。
產(chǎn)后練瑜伽有什么好處
其實(shí)假如我們可以在產(chǎn)后準(zhǔn)確的練習(xí)瑜伽的話，對(duì)我們的女性是有著很多的好處的。因?yàn)樵趹言衅陂g，我們女性的身體都不是很好，假如大家可以在產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽的話，是可以有用的恢復(fù)身體元?dú)獾?。而且瑜伽?duì)于產(chǎn)婦身體各項(xiàng)指標(biāo)的恢復(fù)都是有著不俗的效果。瑜伽還能夠重建盆骨張力。正常情況下，我們女性生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
從上面我們可以知道，女性朋友在生完孩子之后，是不能立馬進(jìn)行瑜伽這些強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)的，所以說(shuō)我們的朋友不要過(guò)于心急，在生完孩子的前幾天可以多做一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，等我們的身體恢復(fù)之后，在進(jìn)行瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不算遲。否則過(guò)早的進(jìn)行瑜伽，是很輕易給我們產(chǎn)婦的身體造成損害的。
瑜伽可以說(shuō)是非常高尚的一種運(yùn)動(dòng)，之所以這么說(shuō)是因?yàn)殍べみm合任何一種人群。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人都比較有氣質(zhì)，身體也比較柔軟不容易受傷。經(jīng)常練瑜伽是非常養(yǎng)生的，因?yàn)殍べぶ凶钪匾木褪呛粑瑢W(xué)好了瑜伽的呼吸對(duì)身體的保健是非常有意義的。下面，我們就來(lái)看看練瑜伽要注意的事項(xiàng)吧！
1.練瑜伽是之前兩到三小時(shí)是不能吃飯的。
2.那飯后我們也要在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才可以吃飯的。
3.做瑜伽之前最好先洗熱水澡，有助于打開身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，不容易導(dǎo)致扭傷的情況發(fā)生，也能最大程度的舒展開來(lái)。
4.來(lái)月經(jīng)的時(shí)候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做，那樣會(huì)引起經(jīng)血倒流。如果是懷孕了，懷孕的時(shí)候前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)定期，過(guò)了三個(gè)月那你可以簡(jiǎn)單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢(shì)都不要去練習(xí)，如果想做找瑜伽老師問她做什么動(dòng)作適合你。
5、別帶太多的飾品。
6.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
7、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
因?yàn)殍べび帽亲雍粑鼤?huì)提高我們的生命之氣。
8.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動(dòng)作。
9練習(xí)完之后不能馬上的洗澡。
以上就是練習(xí)瑜伽要注意的一些事項(xiàng)了，知道了這些練習(xí)瑜伽就可以早點(diǎn)找到感覺。瑜伽只有長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有明顯的效果，除了堅(jiān)持之外還要專注。練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要專注而不是腦袋里想法 一堆，那樣容易分神扭傷。瑜伽練習(xí)結(jié)束之后要多喝一點(diǎn)水，再拉拉筋骨。
【導(dǎo)讀】秋天練瑜伽要注重什么，俗語(yǔ)說(shuō)，入夏無(wú)病三分虛,經(jīng)過(guò)一夏折騰，人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)缺乏，此時(shí)身體正處于虛弱狀態(tài)，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)輕易造成韌帶拉傷。而瑜伽的練習(xí)能夠促使人體血液循環(huán)，從而保持身體的靈活度。此外，練習(xí)瑜伽還能使人保持心情快樂，鍛練人體的柔韌性，一起來(lái)看看秋天練瑜伽要注重什么。
秋天練瑜伽要注重什么
第一，在練習(xí)瑜珈之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可能會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活。其次，秋季比較干燥，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
秋季練瑜伽是不是出汗越多越好？
其實(shí)，有沒有出汗、出汗多少，是相關(guān)于汗腺的問題，而不完全是運(yùn)動(dòng)量的問題，有些人即使不運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)按部就班、切忌過(guò)猛，有不少的瑜伽練習(xí)的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，反抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒服，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
秋天練瑜伽要注重什么
秋季瑜伽是不是動(dòng)作越難越好？
現(xiàn)在瑜伽的流行趨勢(shì)會(huì)使許多人產(chǎn)生誤解，認(rèn)為瑜伽就是柔軟，要使自己首尾相接,是一項(xiàng)高難度的活動(dòng)。事實(shí)上，我們并不是每個(gè)人都具有舞蹈基礎(chǔ)，也不是每個(gè)人都具有優(yōu)良的關(guān)節(jié)靈活性和極強(qiáng)的忍耐力來(lái)承擔(dān)如此高水平的練習(xí).瑜伽的最終目標(biāo)是要達(dá)到身體的健康，平穩(wěn)，精神的寧?kù)o，專注，這個(gè)目標(biāo)是每一個(gè)人通過(guò)練習(xí)瑜伽可以實(shí)現(xiàn)的！
大家都知道練習(xí)瑜伽的諸多好處，所以很多人都想要開始做瑜伽運(yùn)動(dòng)，這里要提醒廣大新手，在剛開始練瑜伽的時(shí)候有很多注意事項(xiàng)，剛開始的時(shí)候千萬(wàn)不要著急，要慢慢了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的文化，一步一步的學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作，另外一定要掌握正確的呼吸，千萬(wàn)不能過(guò)快追求速度，下面詳細(xì)介紹新手練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)。
新手練瑜伽要注意什么？
不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
別為身體害。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
不必追求極?？赡芤娺^(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會(huì)讓在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
調(diào)整呼。瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙。在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
頭部倒立要注意。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
不用擔(dān)心動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)。不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
衣著。練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
【導(dǎo)讀】戶外練瑜伽要注重什么，瑜伽已然是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的代表性運(yùn)動(dòng)，但是戶外做瑜伽更利于鍛煉呼吸，修身養(yǎng)性。那么戶外瑜伽注重事項(xiàng)有哪些呢？下面為你介紹戶外練瑜伽要注重什么。
戶外練瑜伽要注重什么
1、請(qǐng)穿著寬松、舒服、棉質(zhì)的有彈性的衣服（專業(yè)瑜伽服最好，期望不要露背，以防著涼）。
2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手表、隱形眼鏡等一切阻礙練習(xí)的物品。
3、請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)吃早餐，盡量保持至少一個(gè)小時(shí)空腹。如不能做到，請(qǐng)食少量流質(zhì)，如有低血糖可吃少量餅干、牛奶類食物來(lái)補(bǔ)充血糖和熱量。
4、練習(xí)過(guò)程中，掌握自己的節(jié)奏，洞悉自己的身體，全神貫注于練習(xí)認(rèn)真地觀看和傾聽，使身心合一。千萬(wàn)不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。
戶外練瑜伽要注重什么
5、練習(xí)完的20分鐘之內(nèi)不洗澡、不進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免破壞體內(nèi)能量的平穩(wěn)。
6、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
7、如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請(qǐng)?jiān)谡n前告知老師。
8、初學(xué)者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請(qǐng)停止練習(xí)并告知老師。
9、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
