原地跑步時(shí)需要注意這六點(diǎn)
夏季養(yǎng)生需要注意哪些。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《原地跑步時(shí)需要注意這六點(diǎn)》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
平息喜歡運(yùn)動(dòng)的伙伴，相較于游泳、爬山、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，都是比較喜歡原地跑步的，因?yàn)樵嘏懿綄?duì)于場(chǎng)地的要求不高，隨意想要運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是可以的，并且整體的運(yùn)動(dòng)對(duì)于肢體的協(xié)調(diào)性都會(huì)很好的。那么大家知道在原地跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，需要注意哪些問(wèn)題才能對(duì)身體健康沒(méi)有影響呢?下面大家與小編一同來(lái)了解一下吧。
原地跑步注意事項(xiàng)
1、如果想通過(guò)原地跑步進(jìn)行減肥的，同時(shí)也要注意飲食上的結(jié)合，這樣才能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問(wèn)題，這樣才不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。
2、研究 顯示一般運(yùn)動(dòng)在超過(guò)40分鐘時(shí)，身體內(nèi)的脂肪才能被快速燃燒，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，身體才會(huì)出汗，并且造成體內(nèi)水分的大量流失，在喝水的同時(shí)，就能起到減肥的效果。
3、原地跑步對(duì)于膝關(guān)節(jié)的要求是非常高的，如果是本身膝關(guān)節(jié)有過(guò)損傷，那么建議不要進(jìn)行原地跑步運(yùn)動(dòng)。
4、不穿鞋不能跑步。一雙跑步鞋是否合腳，在對(duì)減肥上有很大影響，建議在跑步的時(shí)候不要光腳，因?yàn)楣饽_會(huì)造成小腿承受的壓力增加，并且對(duì)腳的損害也是很大的，同時(shí)體重越大傷害越大。
5、在晚上跑完步以后，最好不要再吃東西，如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。
6、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。專家表示，體重沒(méi)有超過(guò)200斤的伙伴，原地跑步不需要堅(jiān)持到1個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不需要盲目的堅(jiān)持。
如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了身體不適的情況，那么需要停止運(yùn)動(dòng)，并且在以后每天可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是每天按照運(yùn)動(dòng)量的基數(shù)進(jìn)行增加，不要第一天跑一個(gè)小時(shí)，第二天就需要跑兩個(gè)小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于自身的健康是沒(méi)有好處的，因此建議大家平時(shí)都要多多的注意，希望小編上文中的介紹對(duì)大家有所幫助。
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牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及好處都是大家所公認(rèn)的，但是并不是所有高營(yíng)養(yǎng)的食物，都是可以隨意使用的，尤其在與一些不適合搭配的食物食用，那么還會(huì)造成一些不必要的營(yíng)養(yǎng)，下面小編就為大家介紹一下關(guān)于喝牛奶時(shí)所需要注意的一些問(wèn)題，希望對(duì)大家平時(shí)的健康飲食有所幫助。
1、牛奶是不是越濃就越好
一些人認(rèn)為，越是濃的牛奶，那么所包含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多，實(shí)際上這樣的說(shuō)法并不正確，因?yàn)閷?duì)過(guò)濃的牛奶來(lái)說(shuō)，只是說(shuō)其中奶粉中加的水比較少，造成牛奶的濃度比例已經(jīng)超出了正常的標(biāo)準(zhǔn)。但如果是胃腸功能比較差的人如果飲用了過(guò)濃的牛奶，那么回引起腹瀉、便秘、食欲不振等情況。
2、牛奶+橘汁或檸檬汁
如果在牛奶當(dāng)中加入一些橘子汁或者檸檬汁會(huì)不會(huì)更好喝呢?實(shí)際上，橘子汁和檸檬汁這一類屬于果酸較高的果品，當(dāng)果酸與牛奶中的蛋白質(zhì)相結(jié)合的時(shí)候，就會(huì)降低牛奶中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
3、牛奶+巧克力
牛奶和咖啡搭配在一起可以是咖啡更加香醇，這時(shí)就有人想到牛奶+巧克力，認(rèn)為這樣吃也有好吃，實(shí)際并不是這樣的，當(dāng)牛奶中的鈣與巧克力中的草酸融合的時(shí)候，會(huì)引起毛發(fā)干枯，缺鈣，易骨折等癥狀。
4、牛奶+藥
有人表示，越是營(yíng)養(yǎng)的食物服藥越有好處，這樣的做法是錯(cuò)誤的。牛奶可以影響人體對(duì)藥物的吸收速度，使血液中的藥物濃度使非牛奶服藥者明顯偏低。還會(huì)使藥物的表面形成覆蓋膜，生成非水溶性物質(zhì)，這不僅降低了藥效，還可能對(duì)身體造成危害。
5、牛奶+米湯、稀飯
有人認(rèn)為這樣的方法可以使?fàn)I養(yǎng)互補(bǔ)，不過(guò)專家表示，這樣的方法并不科學(xué)，因?yàn)榕Ｄ讨械木S生素A為主，而米湯和稀飯主要以淀粉為主，這兩種物質(zhì)會(huì)破壞維生素A。
大家在讀完上文中小編的介紹以后，是不是已經(jīng)對(duì)上面這些食物的搭配有了新的認(rèn)識(shí)了呢?建議之前有這樣做法的伙伴，可以在以后的生活中慢慢的改掉這樣的做法，在健康合理的情況下飲用牛奶，才是對(duì)身體最有幫助的。同時(shí)也要注意，正確合理的時(shí)間喝牛奶才是最安全的哦。
春節(jié)是朋友聚會(huì)、親屬走訪的時(shí)間，免不了需要大吃特吃，但是年過(guò)完了大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變的肥胖了，一些問(wèn)題也找上門(mén)來(lái)，這主要是我們飲食上的不正確，那么在春節(jié)期間怎樣健康的飲食呢?請(qǐng)大家與小編一起來(lái)了解一下吧。
年底聚餐的健康吃法
1.聚餐飲品來(lái)點(diǎn)紅酒
冬季室內(nèi)外溫差很大，是心血管疾病高發(fā)時(shí)期，這時(shí)候建議大家可以喝一些紅酒，因?yàn)榧t酒中含有的多酚物質(zhì)具有預(yù)防血栓的功效。另外，葡萄酒中的藜蘆醇還可以抑制癌細(xì)胞增長(zhǎng)的問(wèn)題。
2.水果拼盤(pán)打頭陣
水果成分中含有大量的果糖和葡萄糖，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)身體的飽腹感，可以有效的控制食欲。
3.五谷湯羹先潤(rùn)腸
吃肉喝酒過(guò)多的時(shí)候，對(duì)腸胃方面的刺激性很大，這時(shí)候建議大家可以在飯后喝一些湯，來(lái)減少酒精對(duì)腸胃的刺激。
4.素食唱主角、魚(yú)肉成“大葷”
具有的時(shí)候多吃一些素菜，可以緩解高油脂食物的攝取，蔬菜中的膳食纖維還可以幫助胃腸的蠕動(dòng)，起到增強(qiáng)消化的作用。
5.“蒸”、“煮”佳肴更健康
相比炒、炸、紅燒這些方法外，像蒸煮做出來(lái)的飯菜會(huì)使食物分泌出來(lái)的油脂更少，并且食物的營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)保留的很多。
6.聚餐主食選面條
專家表示，相比面食而言，米飯更容易使人發(fā)胖，所以在選擇主食的時(shí)候建議還是以面食為主，并且在長(zhǎng)期食用的情況下也不會(huì)增加發(fā)胖的危險(xiǎn)。
最后小編提醒大家，如果出現(xiàn)在飲食上吃的過(guò)多的情況下，建議在餐后半個(gè)小時(shí)吃一些菠蘿或者是喝一杯酸奶都是可以幫助腸胃消化的。另外如果出現(xiàn)飲食油膩的情況，可以在餐后吃一些核桃來(lái)幫助緩解油膩。建議大家在春節(jié)期間一定要注意健康的葷素搭配哦。
魚(yú)可以說(shuō)是我們生活中公認(rèn)的高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值食物，其成分內(nèi)含有大量得脂肪、維生素、礦物質(zhì)、微量元素等等，可以補(bǔ)充上身體所需的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適合各類人群食用。下面小編為大家介紹的就是吃魚(yú)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)。希望大家生活中要多多注意。
吃魚(yú)應(yīng)該注意的事項(xiàng)
1、鱗片易聚重金屬
數(shù)據(jù)顯示，魚(yú)體內(nèi)含有大量的重金屬，依次從高到低的部位為鱗片、魚(yú)鰓、內(nèi)臟、魚(yú)肉。因此我們?cè)谔幚眙~(yú)的時(shí)候都是將含重金屬較高的部位去掉，僅吃魚(yú)肉。建議在吃沒(méi)有魚(yú)鱗時(shí)也需要注意。因?yàn)橄駧~(yú)、鰻魚(yú)、金槍魚(yú)等這一類魚(yú)他們都是有鱗的，只不過(guò)是被退化很小而已。建議大家吃魚(yú)前一定要徹底清理魚(yú)鱗，最好能開(kāi)水燙一下，保證污染物被處理。
2、切忌高溫和多油
如何才能吃到健康的魚(yú)呢?建議做魚(yú)時(shí)忌高溫和多油，做之前將魚(yú)兩面稍微煎一下，這樣是為了去腥，也有利于對(duì)魚(yú)體脂溶性維生素的吸收。建議生活中清蒸是很好的制作方法，慢慢的小火燉也是很好的制作方法。這里建議大家盡量少做鼠鮭魚(yú)、油炸帶魚(yú)等，因?yàn)轸~(yú)中含有Ω-3長(zhǎng)鏈不飽和脂肪酸，在煎炸的高溫下容易被氧化，因此對(duì)健康來(lái)說(shuō)并無(wú)保護(hù)作用。
3、巧辨魚(yú)的食物鏈
一般情況下，不同種類的與所魚(yú)蓄積重金屬的能力是不同的，一般食草類魚(yú)的重金屬含量要低于食肉類魚(yú)，淡水魚(yú)的重金屬含量要低于海魚(yú)。另外，建議大家不要從魚(yú)的個(gè)頭大小來(lái)判斷他是否安全，因?yàn)橐话闱闆r下個(gè)頭較小的魚(yú)因?yàn)樵谒蛑猩娴臅r(shí)間短，重金屬自然更少。一般情況下生活在高山湖泊中的小魚(yú)要比其他環(huán)境下的魚(yú)更安全。
上文中小編為大家詳細(xì)介紹了在吃魚(yú)時(shí)需要注意的問(wèn)題，希望大家生活中要多多注意。另外，因?yàn)樗镏袝?huì)有很多的寄生蟲(chóng)存在，因?yàn)楝F(xiàn)在生活中很多水源都被污染，因此建議大家生活中一定要注意，做好細(xì)菌處理，這樣才能保證食用的安全。
閑暇的時(shí)候大家都喜歡約幾個(gè)好友喝點(diǎn)酒聊聊天分散一下自己抑郁的心情，但是酒精中的酒精成分會(huì)在一定程度上對(duì)身體造成一定的影響，那么在飲酒的時(shí)候哪些情況是錯(cuò)誤的呢?下面就請(qǐng)大家與小編一同了解一下吧，希望大家以后能注意一下。
喝酒時(shí)你必須知道的誤區(qū)
1、酒有鎮(zhèn)痛護(hù)心作用
多數(shù)人都會(huì)認(rèn)為酒精具有通經(jīng)活絡(luò)、理氣止痛的作用，對(duì)風(fēng)寒濕痹和胸痹心痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病的防治上功效很大。實(shí)際上癌癥和心腦血管病的死亡率是與飲酒量呈正比關(guān)系的。
2、酒有保暖御寒功能
飲酒的時(shí)候會(huì)使皮膚毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀，但是在酒精的后期的時(shí)候，會(huì)使皮膚分散的熱量增多，形成酒后御寒更寒的情況。
3、飲酒能提高性欲
一般情況下，大家都認(rèn)為酒精有助興喝改善性功能的作用，實(shí)際上專家表示，酒精對(duì)睪丸、卵巢會(huì)有一定的毒害作用，并且可以通過(guò)下丘腦、腦垂體的作用，對(duì)男女性功能造成影響。
4、飲酒能解悶消愁
有人喜歡在心情不好的時(shí)候，獨(dú)自喝許多酒，嚴(yán)重還會(huì)傷害自己對(duì)身邊事物造成損害，實(shí)際上這樣的做法并不明智。
5、飲酒能代替吃飯喝水
有人認(rèn)為，酒是糧食的精華做成，因此喝酒以后完全可以替代吃飯、喝水，實(shí)際上酒精的成分主要是乙醇，這是一種能給身體提供很多熱量的物質(zhì)外，并沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，并不能為身體補(bǔ)充所需的蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間飲酒不吃東西會(huì)引起嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)衰竭。
讀完上文中小編的介紹以后，大家是不是對(duì)飲酒的問(wèn)題有了新的認(rèn)識(shí)了呢?希望經(jīng)常飲酒的人群在以后的飯局上要注意了。最后，小編介紹給大家?guī)追N可以戒酒的方法，一種是中藥瓜蒂、電針治療、耳穴貼壓等等都是對(duì)戒酒有很大幫助的。
現(xiàn)在男性在生活中承擔(dān)的事情是非常多的，如果平時(shí)沒(méi)有做好養(yǎng)生的話，再加上不良的生活習(xí)慣，就會(huì)容易患上各種疾病，男性平時(shí)要注意哪六點(diǎn)呢？
1、清肺護(hù)肺，早點(diǎn)戒掉煙
在煙里面會(huì)含有200多種對(duì)身體有害的物質(zhì)以及致癌物質(zhì)，對(duì)于吸煙的患者來(lái)說(shuō)應(yīng)該及時(shí)清除肺部的一些有害物質(zhì)，一定要戒掉煙，多吃一些十字花科的蔬菜比如芥蘭、甘藍(lán)、西蘭花，能夠清除肺部的一些有害細(xì)菌。
在中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)，白色的食物可以清肺防燥，平時(shí)經(jīng)常性的感冒、肺部不舒服、容易咳嗽的人群可以多吃一些白色的食物比如甘蔗、白菜、白蘿卜、白芍、百合、山藥、杏仁等。
2、警惕醉酒
在公司聚餐或者應(yīng)酬的時(shí)候，如果暴飲暴食就會(huì)會(huì)容易出現(xiàn)心腦血管疾病、胃病、痔瘡以及酒精中毒，當(dāng)應(yīng)酬之后一定需要注意的就是醉酒嘔吐，醉酒的嘔吐物有可能會(huì)堵塞呼吸道，從而引起窒息死亡。
另外醉酒會(huì)對(duì)胃部以及肝臟造成嚴(yán)重的損害，增加了患上肝癌以及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)；暴飲暴食以及大量的喝酒就會(huì)引起急性的胰腺炎，死亡率會(huì)達(dá)到60%以上。胰腺炎患者自身的組織已經(jīng)受到了損害，容易導(dǎo)致劇烈的腹部疼痛、休克以及腎功能的衰竭。
3、盲目的補(bǔ)腎，脫發(fā)會(huì)更加嚴(yán)重
隨著年齡的增長(zhǎng)，男性脫發(fā)的幾率也會(huì)越來(lái)越高，男性脫發(fā)主要是因?yàn)榫植款^皮的毛囊對(duì)雄激素的敏感性非常的強(qiáng)烈，從而導(dǎo)致了毛囊的萎縮。
另外也和工作壓力比較大、生活節(jié)奏快有很大的關(guān)系，在中醫(yī)上認(rèn)為男性脫發(fā)和腎虛有很大關(guān)系，如果亂吃一些補(bǔ)腎藥物的話，就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)嚴(yán)重。脫發(fā)要早發(fā)現(xiàn)早治療，脫發(fā)嚴(yán)重的患者要選擇正規(guī)的醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。
4、保護(hù)好心腦，快速減掉大肚楠
一般到了中年時(shí)期，男性容易出現(xiàn)大肚腩，這會(huì)給身體帶來(lái)一定的健康隱患，比如高脂血癥。高脂血癥主要和身體中攝入過(guò)多的脂類以及身體的脂質(zhì)代謝功能異常有很大關(guān)系，高血脂會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮造成損傷，從而形成了大量的斑塊，讓官腔處于狹窄狀態(tài)并且會(huì)誘發(fā)各種疾病的發(fā)生，比如心臟病、動(dòng)脈硬化等，同時(shí)過(guò)高的血脂也會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎，大肚腩的患者一定要多做一些運(yùn)動(dòng)，比如卷腹運(yùn)動(dòng)、平板支撐以及仰臥起坐，快速的減掉肚子。
5、胸口疼痛，要小心冠心病
冠心病容易發(fā)生猝死，尤其是做了重體力以及腦力勞動(dòng)、劇烈的運(yùn)動(dòng)之后容易出現(xiàn)胸口疼痛的情況，有很多人特別的不在意，其實(shí)這是冠心病的一種早期癥狀，如果及早的重視，積極的配合醫(yī)生治療，就可以延緩，甚至?xí)尲膊】焖俚南А?/p>
6、睡覺(jué)打鼾身體是很遭罪的
睡覺(jué)打鼾主要是睡眠呼吸暫停綜合征的一種表現(xiàn)，一般發(fā)生在30到40歲的中年男性身上，尤其是腹部肥肉的人群，打呼嚕會(huì)影響血液以及氧氣的正常循環(huán)，會(huì)讓人體長(zhǎng)時(shí)間處于缺氧狀態(tài)，侵害了身體各個(gè)系統(tǒng)的功能，從而引發(fā)呼吸衰竭、心力衰竭、冠心病、高血壓，嚴(yán)重的話會(huì)讓患者在睡眠過(guò)程中猝死。
這類患者在睡覺(jué)的時(shí)候盡量采取右側(cè)臥位，這樣可以減少舌根后墜而引起的憋氣。肥胖的患者一定要加強(qiáng)體育鍛煉，積極的控制體重，嚴(yán)重的患者應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院就診，并且接受正規(guī)的治療。
每天大家都在坐著，工作要坐著，在家休息的時(shí)候也在坐著。特別是一些白領(lǐng)工作者們，一天工作幾乎都是在坐中度過(guò)的。其實(shí)不要小看這個(gè)坐的姿勢(shì)哦，坐的不正確也會(huì)帶來(lái)很大的麻煩。有人就問(wèn)了，就一個(gè)習(xí)慣的問(wèn)題，有什么不健康的，其實(shí)生活中我們?nèi)梭w的每一個(gè)細(xì)節(jié)都關(guān)系到健康問(wèn)題。如果“坐”到了下面的這幾點(diǎn)，你會(huì)更加的健康的，不信就來(lái)了解一下吧。
1.時(shí)常走動(dòng)
為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)。
2.勿翹腳
翹腳經(jīng)常是無(wú)意識(shí)的舉動(dòng)，雖然可以放松肌肉，但會(huì)限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
3.手臂的姿勢(shì)
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動(dòng)作，可以達(dá)到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤(pán)的人，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。
4.保持距離與角度
為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英寸，若把電腦放太遠(yuǎn)也不適合，因?yàn)樯眢w易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位。很多人都會(huì)把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤(pán)在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長(zhǎng)期這樣傾斜和扭曲，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)的問(wèn)題更加嚴(yán)重。
5.避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?可比對(duì)開(kāi)車時(shí)的姿勢(shì)，當(dāng)坐在駕駛座時(shí)，把雙手放在大腿上，保持身體沒(méi)有扭曲、駝背或歪斜;在開(kāi)車時(shí)，我們不會(huì)到把頭往前傾，伸到擋風(fēng)玻璃前開(kāi)車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現(xiàn)這樣的姿勢(shì)，短期雖然對(duì)身體的影響不明顯，但久而久之就會(huì)受傷。
6.使用可調(diào)節(jié)的椅子
專家表示，因?yàn)槊總€(gè)人的體型都不同，椅子最好是可以依個(gè)人需要的比例和曲線做調(diào)整。建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢?zāi)粫r(shí)，還需要一個(gè)高背椅子來(lái)支撐頭部和頸部。
關(guān)于坐的問(wèn)題，上面給大家介紹了。在生活中我們肯定避免不了上述的這些習(xí)慣，其實(shí)是長(zhǎng)時(shí)間的坐讓我們 覺(jué)得很疲憊，所以換一些姿勢(shì)會(huì)讓人更加舒服。其實(shí)這些小的壞習(xí)慣就會(huì)讓我們的身體各個(gè)部位造成影響和受到傷害，大家一定要注意這些事項(xiàng)哦。
導(dǎo)讀：過(guò)勞死很可怕，那么該如何做才能避免呢？過(guò)勞死的前五位直接死因是：……
過(guò)勞死很可怕，那么該如何做才能避免呢？過(guò)勞死的前五位直接死因是：冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。過(guò)勞死與一般猝死幾乎沒(méi)什么不同，但其特點(diǎn)是隱蔽性較強(qiáng)，先兆不明顯。做到以下6點(diǎn)就能夠輕松遠(yuǎn)離過(guò)勞死。
1.堅(jiān)持體育鍛煉：
現(xiàn)代人的工作往往具有靜而不動(dòng)的特點(diǎn)，最易使人疲憊的莫過(guò)于長(zhǎng)期不活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能增加心肌收縮能力，增加機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。
2.保持心情舒暢：
現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。煩悶、焦慮、憂傷是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)樂(lè)天派，并培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀、開(kāi)朗、幽默的性格，具有廣泛的愛(ài)好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，多與人溝通交流，開(kāi)闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。
3.合理調(diào)整飲食：
少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋(píng)果等，及時(shí)補(bǔ)充維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素。
4.適度休息：
長(zhǎng)期通宵達(dá)旦地工作，會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生許多毒素，而且有些毒素會(huì)隨著血液進(jìn)入大腦，能迅速引起中樞系統(tǒng)的中毒癥狀。疲勞，是一種信號(hào)，它提醒你，你的機(jī)體已經(jīng)超過(guò)正常負(fù)荷，出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。如果長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會(huì)誘發(fā)疾病。過(guò)度疲勞與過(guò)勞死有相關(guān)性但不是直接原因，過(guò)勞死往往有一些較嚴(yán)重的基礎(chǔ)病因，但過(guò)度疲勞可以使這些病因加重或是導(dǎo)致發(fā)病，造成不良后果。所以避免過(guò)度疲勞可以預(yù)防和減少由此導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。
5.定期體檢：
無(wú)論中青年還是老年人，也不論體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續(xù)性，不要中斷，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患未然。
6.積極治療原發(fā)?。?/p>
積極治療高血壓、高血脂及糖尿病：一些有這類疾病的人特別是合并動(dòng)脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，最好培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，戒煙酒。避免長(zhǎng)時(shí)期緊張的腦力勞動(dòng)和情緒激動(dòng)，培養(yǎng)樂(lè)觀的精神狀態(tài)。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時(shí)要認(rèn)真醫(yī)治。
孩子是在一定程度上是維系整個(gè)家庭成員的重要連接，因此孩子在整個(gè)家庭中的重要性是十分明顯的。很多人新婚夫妻都會(huì)選擇在婚后的幾年內(nèi)有一個(gè)自己的寶寶，但是為了孩子的健康，夫妻雙方一定要注意一些問(wèn)題才可以生出健康的孩子，下面我們就為那些準(zhǔn)備要孩子的父母介紹一下在懷孕期間需要注意的一些問(wèn)題。
1、警惕吃薯片胎兒致畸。由于現(xiàn)在的很多薯片都是使用食入發(fā)芽的土豆制作而成的，而這種土豆會(huì)產(chǎn)生一種叫做龍葵素的有毒物質(zhì)。雖然做成了薯片，但是這種有毒物質(zhì)并不會(huì)消除。有的孕婦喜歡吃市場(chǎng)上出售的薯片，雖然它們接受過(guò)高溫處理，龍葵素的含量會(huì)相應(yīng)減少，但是它卻含有較高的油脂和鹽分，多吃除了會(huì)引起肥胖，還會(huì)誘發(fā)妊娠高血壓綜合征，增加妊娠風(fēng)險(xiǎn)，所以也不能貪吃。
2、懷孕前3個(gè)月避免或減少性生活。因?yàn)樵谠缭衅谔ケP(pán)和孕婦母體的子宮壁連接還不太緊密，如果性生活不當(dāng)，可能會(huì)引起子宮收縮造成流產(chǎn)的可能性。因此，懷孕前3個(gè)月是容易發(fā)生流產(chǎn)的時(shí)期，尤其是有流產(chǎn)高風(fēng)險(xiǎn)的孕婦。此外，懷孕早期不當(dāng)?shù)男陨钸€可能引起陰道感染，這是有的醫(yī)生建議你避免懷孕早期性生活的另外一個(gè)原因。
3、從生活休息細(xì)節(jié)處幫助優(yōu)生優(yōu)育。孕婦在孕期因體型改變，重心也比較不穩(wěn)，因此應(yīng)盡量避免拿高處的東西。最好能將家中常用的物品，放置在與孕婦肩膀同高的高度，避免發(fā)生重心不穩(wěn)跌倒的意外。從媽媽體型看生產(chǎn)難易度。并且在孕期我們最好避免孕婦出現(xiàn)情緒過(guò)于波動(dòng)、緊張的情況，因?yàn)檫@些都是對(duì)孩子不利的。并且孕期最好以休息為主，不要做那些重的體力活。
4、孕期出現(xiàn)一些惡心、嘔吐的狀況都是正常的，所以不要太擔(dān)心。但是如果孕婦感覺(jué)自己身體不適，或者孩子有意外情況的時(shí)候要及時(shí)就醫(yī)，不要耽誤時(shí)間。
上面我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下孕期應(yīng)該注意的一些事項(xiàng)，希望夫妻雙方都可以提起自己的警惕性，為了優(yōu)生優(yōu)育，生下健康的孩子做出自己的努力。另外，在懷孕期間，孕婦會(huì)出現(xiàn)一些與平常不一樣的生理狀況，這時(shí)候不要太過(guò)擔(dān)心，有些是很正常的，但是如果不放心的話，可以去醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查的咨詢。
2015年春運(yùn)即將開(kāi)始，在外打工的人們也即將踏上回家的旅程。春節(jié)帶孩子回家是很多年輕家庭的必備計(jì)劃，如何健康平安地度過(guò)春運(yùn)的旅程也是家長(zhǎng)的必修課。如果你是選擇帶孩子坐火車，請(qǐng)注意以下6個(gè)要點(diǎn)。
1.最好買(mǎi)下鋪
春運(yùn)帶孩子坐火車回家，最好買(mǎi)下鋪車票，因?yàn)閹Ш⒆幼疖囌娴氖鞘值牟环奖?，尤其還趕上春運(yùn)時(shí)節(jié)。一方面是因?yàn)楹⒆酉矚g在車廂走來(lái)走去，小朋友天性使然，不愛(ài)束縛，喜歡來(lái)回跑動(dòng)。
另一方面是因?yàn)檎疹櫤⒆拥氖虑楸容^瑣碎，沖奶粉、扔尿片，只有在臥鋪下鋪才方便，否則帶寶寶爬上爬下實(shí)在不方便。如果你沒(méi)有買(mǎi)到下鋪車票，可跟同車的人商量換票，相信大家也都能夠相互理解。
2.帶上常用藥物
感冒藥、退燒藥、腸胃藥、外用消毒藥是春運(yùn)途中的必備藥品?；疖嚿先肆髁看?，寶寶容易被傳染上流感等流行病，為防止孩子坐火車不適，引起疾病，建議家長(zhǎng)隨身帶小藥箱，一有情況，及時(shí)處理。
3.注意增減衣物
火車上一般都有空調(diào)，要為孩子準(zhǔn)備好適當(dāng)?shù)囊路?在車上時(shí)如果溫度較高要注意給孩子換上較薄的衣服，以免孩子活動(dòng)出汗，冷熱變化引起感冒。建議給孩子帶一條小毛毯，因?yàn)榛疖嚿系谋蛔由w上寶寶出汗，不蓋又會(huì)著涼。
4.準(zhǔn)備一些玩具和圖書(shū)
火車上的空間狹小，沒(méi)什么讓孩子娛樂(lè)玩耍的地方，建議上車前就給他帶一兩個(gè)小玩具，一旦發(fā)現(xiàn)他很無(wú)聊了，就陪著他一起玩玩具?；蛘邷?zhǔn)備基本孩子平常喜歡的書(shū)，讓孩子自己看書(shū)，或者給他講故事。
5.準(zhǔn)備好食物
火車上的食物不一定適合孩子吃，建議提前準(zhǔn)備好孩子旅途中要吃的食物，還可以準(zhǔn)備一些水果、零食，以便在孩子鬧別扭時(shí)可以用食物進(jìn)行安撫。
6.看管好孩子
火車空間小，人員雜，上下火車的時(shí)候別只顧著拖放行李，更要看好孩子。此外，在火車站候車室不要讓孩子亂跑，火車停車時(shí)要看管好孩子，不要讓孩子獨(dú)自下車。泡方便面的開(kāi)水，列車員的推車，旅客的行李，甚至是廁所的門(mén)，都有可能讓孩子受傷，所以一定要看好孩子，千萬(wàn)別疏忽大意。
1、自來(lái)水
有人習(xí)慣早晨起來(lái)打開(kāi)水龍頭，接一杯自來(lái)水來(lái)喝，這是不對(duì)的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來(lái)水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來(lái)，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌軍團(tuán)菌。
因此，清晨擰開(kāi)水龍頭，最初流出的自來(lái)水是不可飲用的死水，所以有這種習(xí)慣的人請(qǐng)馬上糾正，以免損害自己的健康。
2、久置的開(kāi)水
開(kāi)水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過(guò)久的開(kāi)水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。
所以，在暖瓶里多日的開(kāi)水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開(kāi)、不超過(guò)24小時(shí)的水。
此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過(guò)久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過(guò)3天就不應(yīng)該喝了。
3、鹽水
有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。喝淡鹽水有利于健康不假，這對(duì)于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對(duì)于晨起補(bǔ)充水分來(lái)說(shuō)非但無(wú)益，還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。
生理學(xué)的研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開(kāi)水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開(kāi)水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高，危害健康。
4、飲料
早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。
所以大家要為了自己的健康切記以上四種水是清晨起床不可以喝的。
如今，重視喝水的人，越來(lái)越多了；但真正會(huì)喝的人，卻為數(shù)不多。不挑時(shí)間地喝、不計(jì)較內(nèi)容地喝、不動(dòng)腦筋地喝都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對(duì)了水。在這個(gè)愛(ài)惜身體成為一種流行的年代，曾經(jīng)被認(rèn)為最簡(jiǎn)單的喝水，也不得不成了一門(mén)高深的學(xué)問(wèn)。
5、餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃
吃飯前還要補(bǔ)水嗎？那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開(kāi)胃的步驟，其道理在于利用湯菜來(lái)調(diào)動(dòng)食欲，潤(rùn)滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯（約100毫升），可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷蛘呤且恍⊥霛鉂獾拈_(kāi)胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。
6、多喝看不見(jiàn)的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開(kāi)食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分（有兩懷呦）。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。
7、記住利水食物
所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成；還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量；辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。
8、暢飲與美容無(wú)關(guān)
身體缺少水分，皮膚看上去會(huì)干燥沒(méi)有光澤；飲水過(guò)少還容易發(fā)生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說(shuō)如此，單單靠補(bǔ)充水分對(duì)膚質(zhì)和膚色的影響畢竟有限，不過(guò)現(xiàn)在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產(chǎn)品聲稱能令皮膚潤(rùn)滑細(xì)嫩，而現(xiàn)在含有這種美容維生素的飲料還真不少。正統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專著中并沒(méi)有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒(méi)有危險(xiǎn)，二還可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，也算有益無(wú)害吧。
1.營(yíng)養(yǎng)吸收要均衡，由其是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)身體制造肌肉是很重要的，日常的蛋白質(zhì)可以在大豆類，魚(yú)肉類或蛋中吸入。
2.每天鍛煉是必然的，也不必去什么健身房做運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)，例如掌上壓，仰臥起坐等（這些運(yùn)動(dòng)都可以在家做的），當(dāng)身體內(nèi)部生成足夠的一氧化氮，當(dāng)這些"生命活力氣體"自由地?cái)U(kuò)散到身體每部位時(shí)，身體的機(jī)能就會(huì)慢慢增強(qiáng)，體質(zhì)就會(huì)越來(lái)越好。
3.增胖是指增肌肉，不是增那些松巴巴的脂肪。所以不要盲目多吃食物，或亂吃食物，這對(duì)于自己身體機(jī)能吸收是毫無(wú)好處的。
4.增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機(jī)能才會(huì)很好的正常運(yùn)作，這才會(huì)提高自身營(yíng)養(yǎng)的吸收能力。
5.身體排毒要正常，無(wú)論是通過(guò)大便或小便，身體的毒素必需要及時(shí)排走，建議吃多點(diǎn)菜的根部，這里是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善便秘癥狀。
人到老年時(shí)，最客觀的變現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松不僅影響老年人的正?；顒?dòng)，更是很多疾病的起源。其實(shí)，在日常生活中合理補(bǔ)充鈣質(zhì)或是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的。下面六點(diǎn)可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，一起來(lái)看看。
1.抑鈣激素
當(dāng)動(dòng)情激素不能使用時(shí)，例如乳癌、子宮內(nèi)膜疾病，或是患有血栓疾病的病患，可以考慮此藥。另外對(duì)于因骨質(zhì)疏松造成的腰酸背痛，注射抑鈣激素比使用動(dòng)情激素較快改善癥狀。
2.適量 Vit. D 的補(bǔ)充
建議每日攝取400U，可藉綜臺(tái)維他命的攝取即可，不過(guò)若與鈣片同時(shí)攝取時(shí)要小心;因?yàn)檫^(guò)量服用鈣片一般可透過(guò)身體自然的新陳代謝而排除.
但是若加上可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的 Vit. D 后，兩者會(huì)有加乘的作用，而導(dǎo)致體內(nèi)累積的鈣質(zhì)過(guò)多，引發(fā)鈣中毒的癥狀，包括肌肉無(wú)力，意識(shí)昏迷，甚至導(dǎo)致喪命，所以長(zhǎng)期服用者，最好先由醫(yī)師評(píng)估及處方。
3.動(dòng)情激素的使用
對(duì)于更年期婦女，在停經(jīng)后馬上開(kāi)始補(bǔ)充，效果最好。時(shí)間拖愈久才開(kāi)始使用，效果愈差。另外，有些病人使用后可能會(huì)導(dǎo)致血中三酸甘油脂過(guò)高.所以建議開(kāi)始使用動(dòng)情激素后每4一6周檢查血中脂肪濃度。
4.飲食中鈣質(zhì)的攝取
應(yīng)及早增加攝取并長(zhǎng)期補(bǔ)充含鈣質(zhì)豐富的食物，像牛奶、豆腐、小魚(yú)干、綠色蔬菜等。最好每天成人能攝取一公克的鈣，年輕人或停經(jīng)后婦女則攝取一點(diǎn)五公克。必要時(shí)也可藉由鈣片來(lái)補(bǔ)充，因?yàn)樵谟形杆岱置诘沫h(huán)境吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。
5.運(yùn)動(dòng)
最好能每天規(guī)則性的運(yùn)動(dòng)，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。其它若非支持重量的運(yùn)動(dòng)，例如騎腳踏車或游泳則效果較差。
6.適當(dāng)?shù)娜諘?/p>
可促使皮膚合成 Vit. D，白種人建議每天讓臉及手部做15分鐘的日曬.以接收合成 Vit. D 所需之紫外光，而我們黃種人則需較長(zhǎng)一點(diǎn)的日曬時(shí)間。
搜索睡眠都不是很好，對(duì)于這種情況是需要自己引起重視的，因?yàn)樗卟缓玫挠绊懯欠浅４蟮模瑫?huì)直接影響到自己的身體健康，因此在生活中調(diào)整好自己的睡眠是最關(guān)鍵的，接下來(lái)，小編將為大家講解調(diào)整睡眠需要注意的五點(diǎn)，希望能給各位提供一些參考和幫助。
1.來(lái)點(diǎn)富含色胺酸的食物
在臨睡前喝一杯熱牛奶是非常有益健康的，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，富含色胺酸，這種物質(zhì)有助于睡眠。不過(guò)，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適癥狀，不見(jiàn)得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅(jiān)果、芝麻、蜂蜜、高纖餅干，和動(dòng)物性食物(牛肉、豬肉、鱈魚(yú)、鮭魚(yú)等)。需注意的是，肉類是高蛋白質(zhì)的食物，比較不容易消化，就算想吃，也要很少量。
2.補(bǔ)充碳水化合物
睡眠不好要適量吃一些碳水化合物也是有幫助的。乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點(diǎn)餓，想吃點(diǎn)宵夜，可試試一碗加了牛奶、優(yōu)格、餅干的麥片，或面包和起司。但記得要避開(kāi)也含高糖份的淀粉類點(diǎn)心，以免血糖變化影響睡眠。
3.餓得話，睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心
如果餓著肚子上床會(huì)干擾睡眠，因?yàn)轲囸I的感覺(jué)會(huì)讓人睡不著，有些研究甚至認(rèn)為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來(lái)。如果你為失眠所苦，吃點(diǎn)東西可能有助于入睡。不過(guò)，只能吃些小點(diǎn)心，吃太豐盛會(huì)對(duì)腸胃系統(tǒng)造成壓力，上床時(shí)反而不舒服，難以入睡。
4.少吃點(diǎn)脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好，因此飲食還是要清淡一些比較好。
5.注意少喝含有咖啡因的飲料
明明已經(jīng)戒掉晚上喝咖啡的習(xí)慣，為什么還睡不好?事實(shí)上，即使一些咖啡因濃度也會(huì)干擾睡眠，例如巧克力、可樂(lè)、茶還有低卡咖啡。
想要睡得好，中午過(guò)后還是少碰含咖啡因的食物為妙。另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時(shí)，記得看仿單上有沒(méi)有注明藥物會(huì)影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時(shí)，跟醫(yī)生討論是否換藥或停藥。
以上介紹的關(guān)于調(diào)整睡眠的這些飲食方法，希望大家能夠得到重視，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣及良好的生活習(xí)慣是至關(guān)重要的，時(shí)刻要以自己的健康為重，要明白睡眠不好，很大一部分原因都是由于不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致的，因此在平時(shí)生活中注重保養(yǎng)，和飲食是至關(guān)重要的。
