渴望“自然醒”的都市白領
白領冬季養(yǎng)生。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“渴望“自然醒”的都市白領”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡到自然醒好像是白領們的一大人生愿望，顧蕓還要好，把這作為人生最大的愿望。大學的時候，她就常因為睡懶覺而缺課；大學畢業(yè)后，她干過五六份工作，沒一個是早上要敲卡的。先在一個國營大單位，早上雖然有紀律，但顧蕓選擇了大單位里一個小公司，為的就是沒有九點打卡的約束；后來在網(wǎng)站，老板自己是個夜貓子，員工自然可以享受中午上班的待遇；網(wǎng)站倒閉以后她到一家報社上班，早上十點以前到，說不定還沒人替你開門；直到跳槽到如今這家會展公司，顧蕓終于受到了折磨。 公司不大，規(guī)矩卻一樣不少，當然包括九點打卡，不過顧蕓所在的客戶部可以借口去見客戶，簽個單就可以中午才進單位。事實上，只要成績做出來，部門經理樂得給手下一點空間。顧蕓其實還是挺能勝任這份工作的，而且她自己也還算喜歡目前的狀態(tài)。于是，顧蕓在客戶已搞定的前提下，經常請經理簽單，省下半天時光，篤悠悠睡個自然醒，中午才提心吊膽摸進單位。
俗話說好夢不長，自從新來了一個副總之后，顧蕓的自然醒就成了問題。新副總上任后自然先點三把火，其中一項，就是想插手客戶部業(yè)務。由于他和部門經理面和心不和，便整天動點小腦筋來折騰人。 副總發(fā)現(xiàn)客戶部里的主力顧蕓平時不太愛答理他，又發(fā)現(xiàn)客戶部人員經常外出，便發(fā)布勞動紀律，要求所有員工必須九點打卡，有客戶要談也必須在敲完卡之后再出去。這下顧蕓傻了眼，九點打卡，意味著每天早上必須七點半起床，這對于晚上不到兩點鐘睡不著的她來說，無異于只能睡半場，打完卡再回來睡，當然不現(xiàn)實，制度又不能違反，唯一的出路是辭職。顧蕓把想法稍微透露了一點給部門經理，經理就制止她說，你一走，等于向副總示弱，他現(xiàn)在就想到我們部門插一杠，你一走，他馬上派人進來，我這個攤子就危險了。
顧蕓想想也是，單位效益不錯，無論混日子還是奔事業(yè)都有一定空間，可惡就是這討厭的打卡制度?？粗F(xiàn)代化的辦公室和鏡子里日益憔悴的臉，顧蕓實在委決不下。 斑竹點評：馮小剛在他的書里說：成功人士的標準就是可以睡到自然醒。當然，這句話也許有失偏頗，但大多數(shù)職場人士煩惱的也常常就是作息時間的問題。很向往那種彈性工作制的作息，其實它是可以充分調動人的積極性的，就是很少有單位愿意實施。
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都市白領怎樣預防失眠
1、都市白領怎樣預防失眠
切忌躺在床上思考事情,最好將臥房單純化,不要在臥房做太多其他的事情。另外,別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應該采取順其自然的態(tài)度,不去刻意地控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
現(xiàn)代社會,每個人或多或少都有點心理疾病,或焦慮或抑郁,不管是因為工作還是感情方面的原因,這些問題都會直接關系著我們的睡眠質量。所以排壓減壓,學會享受生活,我們才能夜夜一覺睡到大天亮。
2、失眠的病因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標,主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、失眠的臨床表現(xiàn)
失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面:
睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。
日間認知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
失眠的危害
失眠讓大腦遲鈍、降低工作效率
在日常生活中,相信大家都有這樣的體會,即如果是熬夜工作或娛樂的話,第二天學習、工作時就會頭昏腦脹、注意力無法幾種,甚至會出現(xiàn)頭痛、昏厥等現(xiàn)象。專家指出,良好的睡眠有助于大腦功能的恢復,促進思維的整合,提高學習和工作能力。經常失眠大腦得不到休息,必然會影響大腦思維和處理事物的能力,從而工作效率也將大打折扣,影響人的工作狀態(tài)。
睡眠不足未老先衰
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥。夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
失眠吃什么好
1、水果的選擇:失眠了心情會變的煩躁,這是因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。另外可選蓮子、酸棗、梅子、荔枝、龍眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族維生素豐富的食物。
2、蔬菜的選擇:失眠后還應注意蔬菜的選擇,可有山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
3、肉蛋奶的選擇:患有失眠后該吃什么好呢?鵪鶉、豬心、豬腦、牡蠣肉、黃魚、青魚、鯧魚、鱸魚、龜肉等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
4、多吃核桃,核桃可用于治療神經衰弱、健忘、多夢等癥。大棗含蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補脾安神作用。蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之效,對失眠者療效顯著。防止抑郁癥的產生。
都市白領午餐吃什么
1、都市白領午餐吃青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。
2、都市白領午餐吃雞胸肉飯團
雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少,蛋白質含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品,是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。
原料:雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團醋:食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。
做法:將雞胸肉放入開水中煮熟之后,用手撕成細絲備用。將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。
在米飯里放入適當量的2攪拌均勻。在3中放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團形狀之后,再用紫菜包裹就制作完成了。
3、都市白領午餐必吃的食物
西蘭花:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
魚肉:魚肉可提供大量的優(yōu)質蛋白質,并且消化吸收率極高,是補充優(yōu)質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
豆腐:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
圓白菜:圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
都市白領吃午餐要注意什么
1、菜只要八成熟
一旦帶飯必須通過微波爐加熱,為了防止這個環(huán)節(jié)影響整體營養(yǎng),備餐時只要做八九成熟就可以了,這樣一來,不但準備的時候省時,還能為午餐留下更多的營養(yǎng),一舉兩得。
2、素菜以莖類為主
自帶飯的素菜應以塊莖類為主,例如西紅柿、白蘿卜等。自帶飯若品種少,那么晚餐時應適當增加食物種類。
3、主食最好是米飯
對于帶飯而言,米飯是最好的主食,從微波爐加熱的角度來講,加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài),饅頭、大餅卻極容易變干,不宜微波爐加熱。
4、葷菜要挑低脂的
富含油脂的肥肉在微波爐加熱時容易受熱,而且析出的油湯會使加熱變得不均勻,影響其他菜肴的加熱效果。因此,葷菜最好挑選牛肉、雞肉、瘦肉等肉類,烹飪菜肴時也應盡量避免煎炸。
都市白領吃午餐的誤區(qū)
1、一碗面條當午餐
北方人比較喜歡面食,而且面食也比較方便,但是無論是水餃還是面條,都是以碳水化合物為主,較快被身體吸收利用,飽得快也餓得快,很容易產生饑餓感,對于下午下班晚,或者下午工作強度大的人來說,它們所能提供的熱量是絕對不夠的。
如果要吃的話,也應該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。
2、快餐省事
很多人狼吞虎咽十幾分鐘就解決一頓飯,接著投入到工作中去。其實進餐速度太快不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收,還加重了胃腸負擔,影響下午工作。正常情況下,用餐時間應該不少于30分鐘,這樣才能既保護胃,又讓大腦清靜下來,整理思緒,投入到下午的工作中去。
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