自測(cè)白領(lǐng)亞健康 日常預(yù)防是重點(diǎn)
亞健康人群健康養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的自測(cè)白領(lǐng)亞健康 日常預(yù)防是重點(diǎn)，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
導(dǎo)讀：現(xiàn)代人大概有50%是處于亞健康狀態(tài)，特別是奔波于，工作的白領(lǐng)女性，這些人常感嘆自己活得很累，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中等狀況，現(xiàn)在來(lái)測(cè)試一下你是否亞健康吧！
永遠(yuǎn)忙不完的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系、煩惱的婚姻、煩瑣的家務(wù)面對(duì)生活，許多現(xiàn)代女性最深的感受是活得好累!。
不僅心累，身體也疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低，對(duì)什么事都提不起精神，常常感覺(jué)焦慮、煩亂、無(wú)聊和無(wú)助，到醫(yī)院里檢查，卻什么毛病也沒(méi)有。
經(jīng)常處于上述狀態(tài)的女性其實(shí)就屬于亞健康。我國(guó)有關(guān)專家日前指出，隨著社會(huì)生活節(jié)奏加快，女性的工作與生活的壓力增大，尤其是在繁忙嘈雜的都市，女性亞健康人群越來(lái)越多。加強(qiáng)對(duì)女性亞健康的特點(diǎn)、規(guī)律、預(yù)防等方面的研究，已經(jīng)成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)一項(xiàng)重要課題。
正如疾病有多種種類和癥狀，亞健康狀態(tài)也多種多樣。目前，醫(yī)學(xué)界對(duì)亞健康狀態(tài)的確認(rèn)尚未達(dá)成共識(shí)，臨床上也沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)。但也有專家提出，在排除疾病之后，在以下30個(gè)項(xiàng)目中，有6項(xiàng)者即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。
這30個(gè)項(xiàng)目是：
精神緊張，焦慮不安;
孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶;
注意力分散，思考膚淺;
容易激動(dòng)，無(wú)事自煩;
記憶減退，熟人忘名;
興趣變淡，欲望驟減;
懶于交往，情緒低落;
易感乏力，眼易疲倦;
精力下降，動(dòng)作遲緩;
頭昏腦脹，不易復(fù)原;
久站頭昏眼花目眩;
肢體酥軟，力不從心;
體重減輕，體虛力弱;
不易入眠，多夢(mèng)易醒;
晨不愿起，晝常打盹;
局部麻木，手腳易冷;
掌腋多汗，舌燥口干;
自感低燒，夜有盜汗;
腰酸背痛，此起彼伏;
舌生白苔，口臭自生;
口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生;www.cndadi.net
味覺(jué)不靈，食欲不振;
發(fā)酸噯氣，消化不良;
便稀便秘，腹部飽脹;
易患感冒，唇起皰疹;
鼻塞流涕，咽喉疼痛;
憋氣氣急，呼吸緊迫;
胸痛胸悶，心區(qū)壓感;
心悸心慌，心律不整;
耳鳴耳背，易暈車船。
關(guān)注女性健康首先要從關(guān)注女性的亞健康做起，我國(guó)的醫(yī)學(xué)教育科研機(jī)構(gòu)應(yīng)盡快對(duì)女性的亞健康狀態(tài)立項(xiàng)研究。廣大女性在關(guān)注自己身體是否健康的同時(shí)，也應(yīng)經(jīng)常審視一下自己的精神狀態(tài)是否飽滿，勞逸結(jié)合，張弛有度，善于在生活中調(diào)整自己的心態(tài)。
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永遠(yuǎn)忙不完的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系、煩惱的婚姻、煩瑣的家務(wù)－－面對(duì)生活，許多現(xiàn)代女性最深的感受是活得好累！。不僅心累，身體也疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低，對(duì)什么事都提不起精神，常常感覺(jué)焦慮、煩亂、無(wú)聊和無(wú)助，到醫(yī)院里檢查，卻什么毛病也沒(méi)有。
經(jīng)常處于上述狀態(tài)的女性其實(shí)就屬于亞健康。我國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)陳士奎日前指出，隨著社會(huì)生活節(jié)奏加快，女性的工作與生活的壓力增大，尤其是在繁忙嘈雜的都市，女性亞健康人群越來(lái)越多。加強(qiáng)對(duì)女性亞健康的特點(diǎn)、規(guī)律、預(yù)防等方面的研究，已經(jīng)成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)一項(xiàng)重要課題。
正如疾病有多種種類和癥狀，亞健康狀態(tài)也多種多樣。目前，醫(yī)學(xué)界對(duì)亞健康狀態(tài)的確認(rèn)尚未達(dá)成共識(shí)，臨床上也沒(méi)有一定的標(biāo)準(zhǔn)。但也有專家提出，在排除疾病之后，在以下30個(gè)項(xiàng)目中，有6項(xiàng)者即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。
這30個(gè)項(xiàng)目是：精神緊張，焦慮不安；孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶；注意力分散，思考膚淺；容易激動(dòng)，無(wú)事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動(dòng)作遲緩；頭昏腦脹，不易復(fù)原；久站頭昏眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢(mèng)易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺(jué)不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船。
陳士奎指出，關(guān)注女性健康首先要從關(guān)注女性的亞健康做起，我國(guó)的醫(yī)學(xué)教育科研機(jī)構(gòu)應(yīng)盡快對(duì)女性的亞健康狀態(tài)立項(xiàng)研究。廣大女性在關(guān)注自己身體是否健康的同時(shí)，也應(yīng)經(jīng)常審視一下自己的精神狀態(tài)是否飽滿，勞逸結(jié)合，張弛有度，善于在生活中調(diào)整自己的心態(tài)。
亞健康自測(cè)
1、亞健康自測(cè)之平衡能力
雙腳前后排列站成一條直線,用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟,雙手自然下垂放在身體兩側(cè),然后閉上雙眼,在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間你 的身體晃動(dòng)了,就說(shuō)明你的平衡性還不夠好,需要加強(qiáng)平衡鍛煉,否則在日常走路時(shí),你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋,時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成脊椎勞損。改善方法是:一有機(jī)會(huì)就采用“金雞獨(dú)立”的姿勢(shì)鍛煉你的平衡性,刷牙的時(shí)候、看電視的時(shí)候都是可以充分利用的時(shí)間。
2、亞健康自測(cè)之呼吸頻率
單手握住一支點(diǎn)燃的蠟燭,然后將手臂伸直,嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無(wú)法將蠟燭吹滅,那說(shuō)明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高,體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。改善方法是游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外,日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來(lái)提高呼吸效率。要學(xué)會(huì)輕柔、緩慢、平順的呼吸,呼吸之間不要停頓,保持一致的長(zhǎng)度,同時(shí)注意呼氣和吸氣的力道均勻,并感受橫膈膜的起伏。
3、亞健康自測(cè)之盆骨
坐在椅子上,將雙腳踩在同一水平面上,觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上,放松下肢,請(qǐng)朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果 答案是否定的,就說(shuō)明你的骨盆有一定程度的變形。其實(shí)大多數(shù)女人都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過(guò)重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。改善方法是平時(shí)多穿平底鞋,并且去請(qǐng)教健身教練,請(qǐng)他幫你制定訓(xùn)練方案。放心,80%以上的輕微骨盆變形都可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)修復(fù)。
4、亞健康自測(cè)之體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺(tái)階,能快速登上5層樓,仍覺(jué)得輕松,說(shuō)明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象,說(shuō)明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說(shuō)明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
5、亞健康自測(cè)之心臟
測(cè)試前先靜坐5分鐘,測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì),連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。
得出的結(jié)果在0-3之間,說(shuō)明心臟強(qiáng)壯;在3-6之間,說(shuō)明心臟良好;6-9之間狀態(tài)一般;9-12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。
如何預(yù)防亞健康
1、曬太陽(yáng)可提神
日光照射可以使人情緒高漲,上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。
2、午后打盹事半功倍
午睡半小時(shí)左右可以保證午后的工作效率,睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上,將身體伸展開(kāi)來(lái)。
3、營(yíng)養(yǎng)要均衡,合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),每天膳食中一樣都不能少。
4、維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
5、補(bǔ)鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品,多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品,可起到鎮(zhèn)靜作用。
6、應(yīng)酬過(guò)后多調(diào)理
常在外應(yīng)酬就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
7、堿性食物可抗疲勞
大量的體力勞動(dòng)后,人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過(guò)多,造成體液偏酸性,讓人有疲勞感,可多食用以水果為主的堿性食物。
如何調(diào)理亞健康
1、想要調(diào)理亞健康狀態(tài)首先要調(diào)整我們的飲食,保證飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)。然后要養(yǎng)成規(guī)律健康的生活習(xí)慣。在飲食方面要多樣化,多吃谷類,水果蔬菜。少喝酒。做一些運(yùn)動(dòng)。保持健康的體重。能夠幫助身體新陳代謝,提高做事效率。增強(qiáng)信心。
2、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀;時(shí)刻告訴自己要努力,我能行。這是一種樂(lè)觀向上的良好心態(tài),也是一種健康的情緒,它會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),有利于肺部氣體交換,有利于腦部輕松。
3、及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,保證充足睡眠;順應(yīng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律作息,進(jìn)食、工作與休息時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定。
4、增加一些戶外的運(yùn)動(dòng)。每天保持特定的運(yùn)動(dòng)量。選擇適合自己的鍛煉方式,或者是找一種能夠放松的形式,聽(tīng)聽(tīng)歌,看漫畫等都是很好的身心放松的方法。還有積累而成的嶄新的成就感。
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