注意啦辦公室預(yù)防感冒咳嗽不可盲目
春季養(yǎng)生注意預(yù)防感冒。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《注意啦辦公室預(yù)防感冒咳嗽不可盲目》，希望能為您提供更多的參考。
喝姜湯、按摩穴道、將薏苡仁泡軟后搓手心、吹風(fēng)機(jī)吹臉這些看似有趣的防感冒 咳嗽偏方，因最近天氣多變，辦公室感冒發(fā)燒人數(shù)激增而流傳開來。一些尚未咳嗽流涕的辦公族為了不被傳染，紛紛尋找在不通風(fēng)的辦公室，如何不被傳染感冒的良方。
為此，我們也特別找了三種網(wǎng)上流傳最廣的偏方，來請專家進(jìn)行一一點(diǎn)評。
專家提醒，被白領(lǐng)熱捧的這些民間土方里，有些還是具有一定科學(xué)性，但有些卻不適合所有人，盲目遵循不利健康；預(yù)防感冒最好的方法就是多開窗通風(fēng)，來增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)。
偏方1：
按摩穴道并非都能起效
小王是搞銷售的，這幾天她到處拿著一張穴位圖到處推銷給辦公室里的其他同事。
按摩穴位預(yù)防感冒這種方法，最近在網(wǎng)上很流行，據(jù)說一邊說話一邊揉動合谷穴、列缺穴，就能起到防范作用。中醫(yī)專家說合谷穴治感冒、治咳嗽、治鼻腔不透氣，而列缺穴治胸悶、治咳嗽、治感冒。小王解釋，年底工作任務(wù)多，這時(shí)候再感冒，非常影響工作。所以我在網(wǎng)上找到了這個(gè)方子，希望能幫忙預(yù)防感冒。
專家點(diǎn)評：穴位不可亂按
按摩特定的穴道的確能幫助我們預(yù)防感冒，比如在手掌大拇指和食指肌腱連接處的合谷穴，但是列缺穴主要對我們的脊椎有好處。
專家提醒，由于推拿講究手法、方向，穴位也不可亂按。最好先請教醫(yī)生，針對自己的設(shè)計(jì)情況進(jìn)行按壓。
偏方2：
電吹風(fēng)吹走感冒
帶電吹風(fēng)來上班？辦公室里所有人都對孫小姐早上的行頭非常疑惑。
同事還以為我沒時(shí)間在家里吹頭發(fā)，才帶電吹風(fēng)到單位來呢。其實(shí)我是來教他們巧用電吹風(fēng)防流感的。原來孫小姐看到網(wǎng)上一則帖子說：電吹風(fēng)吹大椎穴35分鐘，可影響人體的體溫調(diào)節(jié)中樞，促使大量汗液排出，以利退熱，每日吹23次即可，有利于防感冒和退燒。
專家點(diǎn)評：
使用不當(dāng)感冒可能加劇
專家提醒，按摩大椎穴的確能幫助我們調(diào)節(jié)體溫變化，預(yù)防感冒。但是用電吹風(fēng)這種外部熱源刺激，掌握不好熱度，容易導(dǎo)致過熱出汗，排出體熱后更易導(dǎo)致身體受涼，而得感冒，甚至加重病情。
偏方3：
怕感冒天天喝姜湯
家住在下城區(qū)的余小姐最近上班常常帶著個(gè)保溫瓶，里面裝著男朋友給她煮的姜湯。年底都是加班，起早摸黑，余小姐怕自己受寒得感冒，也怕被同事傳染感冒。于是希望通過姜湯來提高抗感冒的免疫力。
余小姐說， 頭幾天喝了姜湯，的確整天都覺得身體熱熱的；但是3天之后，起床的時(shí)候發(fā)現(xiàn)嘴巴疼痛難忍，原來長了口腔潰瘍，痘痘也冒出來，還出現(xiàn)了便秘情況。
專家點(diǎn)評：
姜湯只防風(fēng)寒 熱性體質(zhì)喝會致病省立同德醫(yī)院鄭建功主任中醫(yī)師說，喝姜湯防感冒要一分為二，如果是受了風(fēng)寒，可以喝一些。但如果是熱性體質(zhì)，最近天氣又燥，就不一定合適。有的人表虛，皮毛孔松，生姜有開汗孔發(fā)散的作用，喝了更容易感冒。
靠食療來預(yù)防感冒，其實(shí)還不如每天多多鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，才是最好的方法。
【專家總結(jié)】
防感冒最好的方法就是開窗通風(fēng)
由于辦公室與外界的溫差較大，容易導(dǎo)致感冒，而大多數(shù)寫字樓環(huán)境封閉，通風(fēng)條件較差，一旦有人感冒了，通過空氣很容易感染其他人。
專家提醒，預(yù)防被傳染的方法無非是不要接近傳染源、減少空氣中病菌含量和增強(qiáng)自身抵抗力。現(xiàn)在的寫字樓辦公室都是一個(gè)封閉的環(huán)境，很多白領(lǐng)怕冷關(guān)閉門窗，開足熱空調(diào)，這種溫暖不透風(fēng)的環(huán)境細(xì)菌最容易滋生傳播。
建議，每天應(yīng)該定時(shí)開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，室內(nèi)每換氣一次，可除去室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。有條件的寫字樓和家庭，每天應(yīng)在早、中、晚各通風(fēng)至少20分鐘。
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辦公室人群怎樣預(yù)防疲勞
1、辦公室人群及時(shí)喝水和避免長時(shí)間坐著可預(yù)防疲勞
1.1、及時(shí)喝水:坐在辦公室工作的人大部分人都處于缺水的狀態(tài),原因各有不同,有人天生不喜歡喝水,而有的人是擔(dān)心去廁所影響工作。長時(shí)間處于缺水狀態(tài)會造成機(jī)體新陳代謝減慢,代謝廢物難以排出,對部分器官造成損傷,嚴(yán)重影響身體健康,這是造成身體疲勞的的一個(gè)因素。因此我們必須保證水分的充足,不妨在辦公室放一個(gè)水杯,經(jīng)常補(bǔ)充水份,如果不喜歡喝白水,可以加一點(diǎn)調(diào)料。
1.2、避免長時(shí)間坐著: 幾乎所有人都會有這樣的感受,長時(shí)間坐在座位上不動會感到腰酸背痛,有時(shí)還會感覺頭暈。 要想改善這種狀況,必須要避免長時(shí)間坐著,每隔一段時(shí)間站起來走動一下,我們可以接一杯水或者沖一杯咖啡,運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán),減少疲勞感。
2、辦公室人群正確使用電腦和與別人溝通交流可預(yù)防疲勞
2.1、正確使用電腦: 電腦已經(jīng)成為每個(gè)人生活中不可缺少的一部分,工作、學(xué)習(xí)、生活等都離不開電腦。使用電腦時(shí)應(yīng)該注意坐姿,并且調(diào)整與電腦的距離,不要過于接近電腦。使用電腦的時(shí)間不要過長,經(jīng)常望一下窗外和綠色植物,這樣能緩解用眼疲勞。
2.2、與別人溝通交流:工作時(shí)要求我們注意力集中,大腦處于一種持續(xù)緊張的狀態(tài)。而這種長時(shí)間的緊張會使我們感到非常勞累,為了避免這種情況我們可以抽出一點(diǎn)時(shí)間和同事進(jìn)行溝通交流,放松一下心情。
3、辦公室人群利用自己的自力來鍛煉和延展你的身體可預(yù)防疲勞
3.1、利用自己的自力來鍛煉:地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
3.2、延展你的身體:雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時(shí)雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個(gè)動作不但有健身的效果,還能運(yùn)動你的雙肩,解除困乏!
辦公室人群怎樣緩解疲勞
1、打哈欠:打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號,表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn),提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),使眼睛感覺更明亮、舒適。長時(shí)間盯著電腦工作的人,累時(shí)不妨打個(gè)哈欠,以緩解眼部疲勞。
2、伸懶腰:伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
3、擴(kuò)胸:人們在工作之余、疲勞時(shí),不妨做幾下擴(kuò)胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí),擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。
4、深呼吸:深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進(jìn)肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
緩解疲勞的食物
1、苦瓜
增進(jìn)食欲?？喙弦簿哂星鍩嵯睢B(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效,對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。其中苦瓜降血糖、降血脂、抗腫瘤、預(yù)防骨質(zhì)疏松、幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、抗氧化、抗菌以及提高人體免疫力。
2、大棗
紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì),能擴(kuò)張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養(yǎng)。此外,紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
3、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析,每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化物、并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。此外,還含有10多種人體所需的氨基酸。因此,常食葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。
4、銀耳
銀耳入肺、胃、腎三經(jīng),能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎,提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用。
坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發(fā)起突然襲擊，所以你必須防患于未然，及早預(yù)防。
觀察你的姿勢
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)常活動
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。
睡覺時(shí)鍛煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦哒眍^會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。
坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發(fā)起突然襲擊，所以你必須防患于未然，及早預(yù)防。
觀察你的姿勢
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)?；顒?/p>
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。
坐辦公室的白領(lǐng)不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發(fā)起突然襲擊，所以你必須防患于未然，及早預(yù)防。
一、伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
二、恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。
三、睡覺時(shí)鍛煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦哒眍^會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
四、保持健康苗條
防止背痛的一個(gè)辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20-30分鐘的有氧健身運(yùn)動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。
五、觀察你的姿勢
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。
不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢。
六、給背部以支撐
導(dǎo)讀：懷孕了的女人就不可以像以前那么的隨心所欲，要注意孕期保養(yǎng)，為寶寶和自身的健康努力。那么，孕期保健注意事項(xiàng)有哪些？孕婦在辦公室需要注意什么？下面就來和小編一起盤點(diǎn)孕婦養(yǎng)生常識，教你孕期養(yǎng)生寶典。
懷孕后上班要需注意事項(xiàng)
安度忐忑不安上下班高峰時(shí)段
聽說有位準(zhǔn)媽媽因?yàn)槊刻煲俗L路程的地鐵上下班，發(fā)生多次缺氧，在胎兒7個(gè)月時(shí)，15分鐘宮縮1次，生下肺功能有嚴(yán)重缺陷早產(chǎn)兒。因此準(zhǔn)媽媽實(shí)在不應(yīng)掉以輕心。面對上下班擁擠的交通狀況，還是應(yīng)該多多保護(hù)自己和寶寶。
學(xué)會避開高峰時(shí)段：
避開高峰時(shí)段，路況就會好很多，人也不會那么多。不過，這樣的話就要遲到了，扣工資那是一定的了。但是為了寶寶，自己也舒服，丟了芝麻，撿了西瓜，這也是值得的。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽如果能早點(diǎn)坐車，既可避開擁堵交通，又可不遲到，還能呼吸到新鮮空氣，是一舉幾得的事。
1、搬到公司附近住
如果公司到家的路程實(shí)在太長，每天坐了地鐵還要換公交，實(shí)在太累人，打車的費(fèi)用也是一大筆，不如在公司旁邊租房吧，這樣的話就可以把路上的時(shí)間爭取為休息時(shí)間。住在公司旁邊，最好步行就可以到，既鍛煉了身體，又不會遲到。
2、尋求有車族搭順風(fēng)車
上下班的時(shí)間也是最難打到車的時(shí)段，在網(wǎng)上發(fā)貼子，征求住在自己家旁邊的、目的地基本一致、熱心的有車族，搭他的順風(fēng)車。他友情讓你搭車，你友情贊助油錢，互惠互利，大家都開心。
3、如何在沒有空位的公交工具上坐上位子？
A、瞄準(zhǔn)會讓座的目標(biāo)人群
比如，熱情善良、助人為樂的學(xué)生，情侶中的男生，有男子氣概的中、青年男乘客，感同身受的女乘客，占著老弱病殘?jiān)袑Ｗ姆抢先醪堅(jiān)谐丝偷?，可能比較容易讓座，膽子大開口請他們幫個(gè)忙，不好意思的就往他們面前站站，總是會有熱心人體貼你大肚子的不便，讓座給你的。
B、怎么要求別人讓座
很多準(zhǔn)媽媽，都覺得很難開口要求別人讓座給自己。有時(shí)，自己真的很累，車又?jǐn)D又堵，實(shí)在是很想有個(gè)位子。這時(shí)，準(zhǔn)媽媽首先要把自己打扮成準(zhǔn)媽媽的模樣，特別身子還不明顯的時(shí)候，否則別人不知道你是準(zhǔn)媽媽啊。如果不好意思向其他乘客開口，和司機(jī)和售票員說吧，告訴他們你隨時(shí)可能會孕吐，他們一定會幫你安排一個(gè)靠窗通風(fēng)的好位子的。
如何對付聞不得的辦公室煙味？
周圍有人吞云吐霧對寶寶的影響就不用細(xì)說了?，F(xiàn)在很多公司都不允許員工在辦公室里抽煙，不過還是有人忍不住，或者忘記了，就在辦公區(qū)域里抽了起來，準(zhǔn)媽媽被動吸煙，深受其害。要想想辦法改變這種情況哦。
1、群發(fā)e-mail
懷孕對一個(gè)女人來說真是重要的事情，和同事都報(bào)告一下自己的這個(gè)喜訊，是很有必要的。可以在e-mail的開頭先簡單描述一下自己喜悅的心情，與大家共享。第2段說因?yàn)閼言校诠ぷ魃辖o大家造成不便表示歉意。第3段可以講述自己的擔(dān)憂，比如被動吸進(jìn)二手煙的可怕后果等等，喚起大家對小生命的尊重，表達(dá)希望在同事的舉手之勞下生下健康聰明寶的心情。這樣的e-mail起到了打招呼和提要求的2項(xiàng)作用。寫的時(shí)候，要動之以情、曉之以理，尤其要注意措辭哦。
2、無聲提醒
如果覺得寫e-mail太麻煩，或這樣比較柔情的提醒還不能起到作用，干脆在自己的辦公桌上做1塊牌子，寫上大大的這里有準(zhǔn)媽媽，No smoking！的字樣。
3、請上司和女同事幫忙
如果以上都沒有效果的話，只好請上司幫忙了，請他出面制止在辦公室里不顧準(zhǔn)媽媽胎兒健康的同事抽煙，相信這個(gè)肯定有作用。
此外，也可以聯(lián)合同樣反對在辦公室抽煙的女同事，一起制止。
白領(lǐng)在辦公室久坐，雙腿會變得容易疲勞，腫脹甚至?xí)l(fā)麻，而且久坐對雙腳的血管有不良影響，所以，待在辦公室里，千萬不能忽略了腿腳健康，這里可是人的第二心臟。
坐姿：屁股只坐椅子的1/3
坐姿不僅僅影響著腰椎、頸椎的健康狀況，同時(shí)也直接影響著腿腳的利索程度。如果人體后靠、椅子教軟、久坐不起，就很容易導(dǎo)致血流不暢，引起腿腳部麻木。因此坐姿一定要正，久坐的時(shí)候屁股最好不要超過椅子的三分之一，腰背盡量挺直一些。椅子盡量要選擇較硬的材質(zhì)。
在辦公室放一雙輕便布鞋
很多officelady每天都穿高跟鞋上班，高跟鞋也是臭名昭著的腿腳健康殺手。穿高跟鞋時(shí)，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病癥。因此，白領(lǐng)麗人們最好能在辦公室準(zhǔn)備一雙軟底布鞋，在不需要lady范的時(shí)候，可以讓腿腳得到最大限度的休息。
干洗腿預(yù)防靜脈曲張
用類似干洗的按摩手法，在休息的時(shí)候按摩腿部，可以有效預(yù)防腿部的靜脈曲張和肌肉萎縮。做法：用雙手抱緊一側(cè)大腿根，從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。
USB暖腳鞋防寒從腳下起
對于很多沒有暖氣和空調(diào)的辦公室來說，秋冬的鞋子就仿佛兩個(gè)小冰窖，雙腳在里面又潮濕又寒冷。中醫(yī)認(rèn)為寒從腳下起，如果長期雙腳受寒，很容易生病。因此，這些朋友可以在辦公室準(zhǔn)備一雙USB暖腳鞋，利用USB接口通過電腦為鞋子充電生熱，達(dá)到暖腳的效果。
多吃含鉀水果預(yù)防腿部浮腫
辦公室一族平時(shí)可以多食用一些含鉀元素較多的水果，比如蘋果、木瓜、草莓、柿子等，可以有效消除腿部浮腫和下半身肥胖。
辦公室鍛煉方法
1、如果你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳后跟不斷地提起再放下,這個(gè)小小的運(yùn)動能夠鍛煉你的骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
2、 如果想鍛煉腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。
3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,休息的時(shí)候,雙手抓住椅背,單腳后踢,左右腳輪換,反復(fù)幾十次,可以很好地鍛煉腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干,就站直后雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動作。這個(gè)時(shí)候,身體呈反向彎曲,對脊椎是很好的保健,對頸椎更能起到鍛煉的作用。
4、沒事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無論男女,在辦公室里放把梳子,沒事兒的時(shí)候梳梳頭,可以讓你神清氣爽,工作效率大大提高。
梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳,當(dāng)然,如果沒有梳子的時(shí)候,也可用手指代替。梳頭時(shí)沒有刻意的步驟,由前往后梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,盡量不留死角。每分鐘約30下,每天1~2次,每次3分鐘左右。梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、醒腦的效果,很適合辦公一族。
注意事項(xiàng)
如果你覺得有能力,過道又足夠?qū)?也可以利用桌子做一下斜臥撐,鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉,然后再向上舉起,放下,姿勢類似于飛翔,可來回做100次。每次鍛煉的時(shí)候,都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛,能緩解頸椎疲勞。
只要細(xì)心并樂于鍛煉,辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時(shí)候,放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!
辦公室一族保健的訣竅
1、練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí),遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)動眼珠運(yùn)動。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
2、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
3、伸懶腰
當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí),肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時(shí)伸個(gè)懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。
4、臉部運(yùn)動
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動?？梢约铀傺貉h(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
辦公室一族的4種營養(yǎng)飲食
1、多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品,蛋白質(zhì)資訊)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品,電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì),我們每天攝入體內(nèi)的維生素中,70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
4、多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
導(dǎo)讀：經(jīng)常在寫字樓里工作的白領(lǐng)們，由于受空氣不流通污染、二手煙的影響導(dǎo)致大部分人患有咽喉炎，加之辦公室內(nèi)外溫差大，更容易誘發(fā)咽喉炎。想要遠(yuǎn)離咽喉炎疾病的發(fā)生，除了經(jīng)常要開窗通風(fēng)外，還需要多注意飲食調(diào)理。
白領(lǐng)一族的工作壓力大、長期精神緊張，導(dǎo)致免疫力降低，也使得咽喉炎乘虛而入。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，免疫能力降低，人體血液中的淋巴細(xì)胞數(shù)量相對減 少，細(xì)菌易乘虛而入。大部分白領(lǐng)由于工作壓力大，長期精神緊張，加之生活方式不規(guī)律，極易打破身體常駐菌的平衡，導(dǎo)致免疫力下降，而一旦免疫力下降，細(xì)菌 就會乘虛而入誘發(fā)疾病，如咽部受到細(xì)菌感染而引發(fā)咽喉炎等。
此外，白領(lǐng)們應(yīng)酬多，夜生活豐富，也會導(dǎo)致咽部感染咽喉炎。白領(lǐng)作為社交精英，因工作需要，需經(jīng)常出入一些社交場合，使咽喉慘受磨難男士們在酒精與香煙的圍攻下，咽喉失守。而女性白領(lǐng)往往衣著清涼，再加上煙霧的熏陶，也會導(dǎo)致咽部感染咽喉炎。
相關(guān)專家還提示，別忽視早期癥狀，讓小病釀成 大禍。面對咽喉炎這種不大不小的疾病，很多白領(lǐng)在患病后沒有積極地治療，有的白領(lǐng)在出現(xiàn)咽喉炎癥狀后甚至還保持抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣，這種對健康不負(fù)責(zé)的態(tài)度，讓他們陷入了急性咽喉炎慢性咽喉炎的惡性循環(huán)。
防治咽喉炎辦法多
據(jù)了解，咽喉炎屬于上呼吸道感染的一部分，因此白領(lǐng)們只要在日常工作生活中加以注意，就可以大大降低患病的幾率。首先，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流 通，是防治慢性咽炎的有效措施。居室空氣干燥及過冷、過熱、過濕都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。早晨、 飯后及睡覺前漱口、刷牙，可以保持口腔清潔。同時(shí)，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，對防治咽炎也不容忽視。
還要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，以清淡易消化飲食為宜，再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。如橘子、羅漢果、菠蘿、甘蔗、橄欖、鴨梨、蘋果等，或多喝水及清涼飲料，但飲料不能太濃。忌食煙、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。
此外，治療咽喉炎要對癥下藥，這一點(diǎn)最為重要。慢性咽炎并無細(xì)菌感染，不宜反復(fù)施用抗菌類藥，一則無效，二則會產(chǎn)生副作用，對身體不利。只求藥物治 療，忽視咽喉日常保養(yǎng)，自療效果較差，甚至反復(fù)發(fā)作。咽喉炎急發(fā)，見到呼吸困難，吞咽不利，膿性白點(diǎn)不能擦去等癥，不宜自療，應(yīng)送醫(yī)院診斷治療。
一直以來，社會公眾和男人自身對自己最大的期望莫過于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱?？墒牵殘鋈鐟?zhàn)場，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價(jià)來換取成功。面對健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者。 40歲以前拼命掙錢，40歲以后花錢保命成為不少職場男士的最佳寫照。
雖然，白領(lǐng)男士們在打拼之余也暗暗為自己每況日下的身體狀況擔(dān)心，可是，巨大的現(xiàn)實(shí)壓力又不允許他們對自己的生活進(jìn)行翻天覆地的改變。那怎么才能給自己的身體更多的關(guān)愛呢?俗話說，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎(chǔ)。所以，男士們不妨在飲食細(xì)節(jié)上做些改變，就會收到非常大的成效。
一、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少
許多辦公室一族因?yàn)樗幂^晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習(xí)慣不僅會對腸胃造成嚴(yán)重傷害，還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因?yàn)槲改c道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時(shí)間一長，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還容易顯老。所以，白領(lǐng)男士們在平日的生活里，盡量要形成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學(xué)習(xí)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。
二、遠(yuǎn)離健康三大害：煙、酒、油膩食物
眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘?、交際、簽單，雖然明知煙酒有害無益，也只得 煙不離口、酒不離手。而除了煙酒外，還有個(gè)隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S。攝入的油膩過多，不僅會導(dǎo)致亞健康，高血壓、糖尿病等癥也會纏上身來，貽害終生。針對這種情況，白領(lǐng)男士們除了平時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應(yīng)酬時(shí)也大可以選擇茶館、素食店等場所，既高雅時(shí)尚，對身體健康也大有好處。
三、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質(zhì)
白領(lǐng)男士們平時(shí)忙于工作、應(yīng)酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時(shí)間一長，身體自然也變?yōu)閬喗】档乃嵝泽w質(zhì)。其實(shí)，在飲食上，白領(lǐng)男士們不妨也搞搞酸堿平衡。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來中和體內(nèi)酸堿度;或是在比吃更頻繁的喝上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)保健飲料酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領(lǐng)男士的堿性飲品。
說起這酸梅湯的歷史，可謂源遠(yuǎn)流長。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為清宮異寶。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營養(yǎng)豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領(lǐng)男士們解除身體疲勞。而且，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必?fù)?dān)心化學(xué)添加劑再增加身體的負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在，九龍齋等品牌生產(chǎn)的瓶裝酸梅湯方便易攜，白領(lǐng)男士們無論在辦公室還是應(yīng)酬場上，都可以隨時(shí)喝酸梅湯來平衡酸堿、去除油膩，消除酸性油膩對身體的危害。如此一來，白領(lǐng)男士們保持堿性體質(zhì)也變得方便簡單起來。
除了飲食有道，白領(lǐng)先生們同時(shí)還要堅(jiān)持運(yùn)動、心態(tài)開朗，只有這樣，才能健康事業(yè)兩不誤。
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