輕松自測(cè) 防備辦公室白領(lǐng)亞健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“輕松自測(cè) 防備辦公室白領(lǐng)亞健康”，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)語(yǔ)：據(jù)調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)、尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
亞健康怎樣自測(cè)呢？
怎么知道自己是否處于亞健康狀態(tài)？下面，教你簡(jiǎn)單自測(cè)法。
首先，判斷自己是否有亞健康的一些常見(jiàn)癥狀。
軀體方面有失眠、頭昏、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關(guān)節(jié)疼痛和性機(jī)能減退等。心理方面會(huì)出現(xiàn)情緒低落、反應(yīng)遲鈍、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。如果癥狀存在有較長(zhǎng)的一段時(shí)間就應(yīng)提高注意，你很可能已經(jīng)被亞健康了。這時(shí)候，需要到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，才能真正確定是否患上亞健康了。
其次，按照疾病的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做檢查是難看出亞健康問(wèn)題的，因此，根據(jù)不同的個(gè)體，不同的癥狀來(lái)做特殊檢查。
1.元素檢查
目前較常使用的是采取人體血液或毛發(fā)來(lái)測(cè)定人體中的30多種元素，然后進(jìn)行有針對(duì)地補(bǔ)充所缺元素。
2.血液中激素水平測(cè)定
男性查血液游離睪酮，女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等，再根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療。
3.一滴血亞健康檢查
進(jìn)行一滴血抽取的血液檢查，可對(duì)人體外周血液情況有較準(zhǔn)確了解。
4.人體反射區(qū)檢測(cè)
中醫(yī)方面也有一種亞健康檢測(cè)方法，稱人體反射區(qū)檢測(cè)（包括足底、手掌、耳穴），這種方法適合檢查任何個(gè)體和癥狀。
在判斷自己確實(shí)患上了亞健康以后，需要從多方面進(jìn)行亞健康的治療。下面介紹5種療法。
一、高質(zhì)量的睡眠
很多人患上亞健康的原因，很大一部分在于常常失眠，以至于惡性循環(huán)，進(jìn)而影響到其他方面。睡眠質(zhì)量的高低，對(duì)于一個(gè)人的健康是至關(guān)重要的。甩掉亞健康，首要任務(wù)是要改善你的睡眠質(zhì)量。
首先，養(yǎng)成健康的作息時(shí)間和習(xí)慣。盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，才不至于黑白顛倒，健康睡眠才能回歸。
其次，要為自己營(yíng)造輕松良好的睡眠氛圍。慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
最后，放空思想，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。調(diào)查顯示，很多人之所以折騰很久才能睡著，是因?yàn)樗麄兝鲜呛紒y想，到最后數(shù)綿羊也睡不著。專家建議，什么都不要想，放松身體的肌肉，身體仰面，兩手平放兩側(cè)，這是最健康也是最舒服的睡眠姿態(tài)。想象自己身處蒙古草原，一望無(wú)際的綠色以及仿佛觸手可及的蔚藍(lán)天空，清涼的風(fēng)撫摸著你的身體。這樣的想象法，會(huì)讓你身臨其境，放松得更快，也更快進(jìn)入理想的睡眠。
二、 調(diào)理型食療法
《素問(wèn)藏氣法時(shí)論篇》：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。強(qiáng)調(diào)食物對(duì)健康的重要性。因此，以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，選擇合適的食療方案，能達(dá)到強(qiáng)身健體、調(diào)理亞健康的目的。
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些這類的食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過(guò)1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過(guò)這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來(lái)自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
yS630.Com相關(guān)推薦
在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢(shì)。但是對(duì)于在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運(yùn)動(dòng)，能起到循環(huán)全身血液，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的作用。
平時(shí)我們久坐的時(shí)候，脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。專家說(shuō)，多做下蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開(kāi)始鍛煉時(shí)，一定要悠著點(diǎn)，慢慢地下蹲。
當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出，一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。
由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對(duì)松弛，會(huì)感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強(qiáng)迫體位的原因。
如果在辦公室里礙于形象無(wú)法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時(shí)候，就可以很自然地蹲下來(lái)放松幾分鐘。
你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時(shí)，蹲上那么一下，也會(huì)感到很愜意。
除了辦公室工作的人，對(duì)于司機(jī)和學(xué)生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。
本文導(dǎo)讀：頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈等等癥狀，都是頸椎病的臨床表現(xiàn)。隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在越來(lái)越多的上班族備受頸椎病的困擾，如何從根本預(yù)防頸椎病呢？
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)的一種類型。
神經(jīng)根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。
椎動(dòng)脈型：
病人的癥狀時(shí)偏頭疼、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。
交感神經(jīng)型：
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。
由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)德壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過(guò)度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
如何預(yù)防頸椎?。?/p>
坐姿要求：坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。
活動(dòng)頸部：應(yīng)在工作1-2小時(shí)后，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，已達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離刊物，尤其是出于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)酒后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，目前醫(yī)學(xué)界還沒(méi)有有效治療頸椎病的方法，總的來(lái)說(shuō)頸椎病重在預(yù)防，能盡早采取有效預(yù)防措施，則可以降低頸椎病的發(fā)病率或推遲其發(fā)病時(shí)間。
頸椎病在一些上班族身上十分常見(jiàn)，而這些上班族主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在辦公室里，而且保持同一個(gè)姿勢(shì)所形成的頸椎病。所以為了更好預(yù)防頸椎病和不讓自己得頸椎病病情嚴(yán)重，一些坐在辦公室里的工作人員會(huì)在空閑時(shí)間做一些關(guān)于治療頸椎病的運(yùn)動(dòng)。關(guān)于坐在辦公室里的工作人員可以進(jìn)行哪些頸椎操呢?
頸椎病的主要癥狀：
神經(jīng)根型：
手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入眠。椎動(dòng)脈型：
癥狀是偏頭痛、頭暈、或者說(shuō)胸悶、胸痛，每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。交感神經(jīng)型：
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。容易被頸椎病光顧的群體
1、
長(zhǎng)時(shí)間低頭看書(shū)、坐辦公室人員：長(zhǎng)時(shí)間保持頭頸處于同一姿勢(shì)，導(dǎo)致局部過(guò)度活動(dòng)，損傷局部韌帶，易發(fā)生頸椎病。2、
不良姿勢(shì)：躺在床上看電視、看書(shū)、高枕，坐位睡覺(jué)等，在車上睡覺(jué)，睡著時(shí)肌肉保護(hù)作用差，剎車時(shí)容易出現(xiàn)頸部損傷。頸椎保健操
一、雙掌擦頸。
方法：用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念八下后，開(kāi)始捏后頸，然后換右手，有助于頸部放松。二、左顧右盼。
方法：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，做兩個(gè)8拍。三、前后點(diǎn)頭。
方法：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個(gè)8拍。四、旋肩舒頸。
方法：雙手放在肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再右前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。五、頸項(xiàng)爭(zhēng)力。
方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時(shí)頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。六、搖頭晃腦。
方法：左右、前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。七、頭手相抗。
方法：雙手交叉緊緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。八、仰頭望掌。
方法：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上，將頭揚(yáng)起向上看手背，保持5秒。你已經(jīng)在辦公桌前坐了幾個(gè)小時(shí)了？長(zhǎng)時(shí)間久坐容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精力不濟(jì)，注意力無(wú)法集中。那么，就趕快試試下面幾招桌邊健身操，簡(jiǎn)單得幾乎看不出在健身！
1、坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關(guān)節(jié)盡量往后拉，停5秒，放松，重復(fù)5次。
2、坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重復(fù)5次。
3、坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復(fù)5次。
4、坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放松，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放松，重復(fù)5次。
5、伸伸腰，站起來(lái)，雙手輕扶腰的后方，身體向后仰至有拉到腹肌的感覺(jué)為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。
6、拉拉肩，站起來(lái)，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺(jué)為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。
一般情況下，成人每天需要2000--3000毫升水，體力活動(dòng)越強(qiáng)、出汗越多，則對(duì)水的需要量就越大。飲水不及時(shí)，機(jī)體缺水會(huì)帶來(lái)很多毛病。今天中醫(yī)教白領(lǐng)在辦公室里如何喝水養(yǎng)生。
中醫(yī)把機(jī)體一切正常水液總稱為津液。
津液虧虛，可表現(xiàn)為干渴、眼目干澀、咽干口燥、皮膚干皺、小便短少、大便秘結(jié)。中醫(yī)的陰虛證還會(huì)出現(xiàn)五心煩熱、潮熱盜汗、兩顴發(fā)紅、舌紅少苔等，都是水液代謝不足的表現(xiàn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也強(qiáng)調(diào)應(yīng)及時(shí)糾正機(jī)體水分不足或脫水。人體血液中90%是水分，如水分不足，血液濃縮，則會(huì)容易發(fā)生血栓，增加發(fā)生心肌梗死和腦血栓的危險(xiǎn)。血液黏度加大，形成淤血，也會(huì)增加瘤栓，促進(jìn)惡性腫瘤的血行轉(zhuǎn)移，增加免疫逃避現(xiàn)象，影響化療和放療治療腫瘤的效果。所以有人提議高血黏度者晨起一杯水，要養(yǎng)成習(xí)慣，還可糾正便秘。此外，痛風(fēng)患者平時(shí)要更多飲水以排除血液中嘌呤類物質(zhì)食管憩室、食管炎患者常飲水可以清洗食道，減少炎性刺激泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者多飲水有益于結(jié)石的溶解和預(yù)防感冒或發(fā)燒者多飲水有利于感冒的恢復(fù)和降低體溫。
不要等到口渴時(shí)再喝水，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成及時(shí)、適時(shí)飲水的習(xí)慣。年老者?？梢?jiàn)皮膚干燥、尿黃便秘，甚至還發(fā)生干燥綜合征等機(jī)體缺水現(xiàn)象，但是由于神經(jīng)反射的遲鈍，口渴的信號(hào)遲遲不會(huì)引起飲水的感覺(jué)，往往缺水也不知飲水，還有時(shí)口渴卻不想喝水，中醫(yī)稱渴不欲飲，均對(duì)身體不利，所以不渴也常喝點(diǎn)水對(duì)老年人尤為重要。
腫瘤患者引起身體缺水的現(xiàn)象較多，淤血證常是腫瘤患者的普遍現(xiàn)象，血液黏度大，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。一些化療藥多具有肝、腎等臟器毒性，應(yīng)增加血容量，減少毒副反應(yīng)。許多中西藥物要從腎臟排泄，需要增加腎臟血液灌流量，這也要多飲水以增加尿量。腫瘤患者丟失水分的機(jī)會(huì)較多，如惡心嘔吐、腹瀉、脫水劑及利尿劑的應(yīng)用等，都要求出入量均衡，有些患者除靜脈給予補(bǔ)充外，也要求多喝水以及時(shí)填補(bǔ)缺水的空缺。腫瘤患者有胸水、腹水、下肢水腫、心包積液者通常怕飲水，認(rèn)為水多也會(huì)發(fā)生積液。其實(shí)，在多數(shù)情況下，惡性積液不是喝出來(lái)的，身體就是缺水，病不去除也會(huì)積液。只要心腎功能好，喝多了也會(huì)及時(shí)排出，不會(huì)發(fā)生液體潴留。
喝水應(yīng)以少量多次緩慢補(bǔ)充為好，這樣不增加心腎負(fù)擔(dān)，避免大渴大飲。在夏季發(fā)生大汗淋漓，身體脫水又丟鹽，如突然大量飲水，血中鹽少水多，則容易發(fā)生水中毒，引起虛脫。嚴(yán)重腹瀉后身體脫水，這時(shí)飲水最好水中加上適量的鹽、糖及少量蘇打，以維持電解質(zhì)及酸堿平衡。心腎功能不全者不應(yīng)多飲水，以免增加臟器負(fù)擔(dān)。
此外，不提倡吃水泡米飯，水泡飯一般咀嚼不充分，唾液分泌也不多，會(huì)加重胃腸消化的負(fù)擔(dān)。
白領(lǐng)養(yǎng)生：白領(lǐng)一族宜常喝菊花茶
本文導(dǎo)讀：對(duì)于每個(gè)上班族來(lái)說(shuō)，能夠堅(jiān)持鍛煉，視乎是無(wú)法辦到的事。但健身只能到健身房嗎？其實(shí)，在辦公室里，同樣可以達(dá)到鍛煉的效果，關(guān)鍵看你如何進(jìn)行。
1、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
7、圓周運(yùn)動(dòng)
起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，有很多職業(yè)病都是長(zhǎng)期習(xí)慣積累下來(lái)，到最后才表現(xiàn)出來(lái)。所以上班族們不要忽視在身邊存在的健康隱患。
人們?cè)絹?lái)越注重對(duì)身體進(jìn)行養(yǎng)生，其中肝臟的養(yǎng)護(hù)是必不可少的。養(yǎng)肝的方式有很多，比如說(shuō)鍛煉身體，多吃對(duì)肝臟有益的食物，還有一些茶也可以對(duì)肝臟起到養(yǎng)生的作用。其實(shí)有的茶可以起到抗癌、抗腫瘤和提高免疫力的作用。那么，下面就了解一下養(yǎng)肝喝什么茶好呢？
1、時(shí)令菊花茶
菊花不僅讓人悅目，采摘下的菊花可制成保健茶。每年十月底，菊花茂盛之時(shí)，產(chǎn)于浙江桐鄉(xiāng)縣和湖州市的杭白菊，還有產(chǎn)于黃山之巔的黃山貢菊被采摘下來(lái)，經(jīng)過(guò)蒸氣殺青之后，曬干至含水率70%以下，手捻花瓣即成粉碎時(shí)，便可備用。還有產(chǎn)于安徽毫州的毫菊、滁州的滁菊、產(chǎn)于四川中江的川菊和產(chǎn)于浙江德清的德菊都有很高的藥效，在《本草綱目》中對(duì)菊花茶的藥效有詳細(xì)的記載:性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，白菊花茶能"主諸風(fēng)頭眩、腫痛、目欲脫、皮膚死肌、惡風(fēng)濕痹，久服利氣，輕身耐勞延年?！痹谶@我們特別要提到的是黃山貢菊，它生長(zhǎng)在高山云霧之中，采黃山之靈氣，汲皖南山水之精華，它的無(wú)污染性對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，具有更高的飲用價(jià)值。
泡飲菊花茶時(shí)，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水沖泡即可。若是飲用的人多，可用透明的茶壺，每次放一小把，沖入沸水泡2-3分鐘，再把茶水倒入每個(gè)人的透明玻璃杯中即可。飲菊花茶時(shí)可在茶杯中放入幾顆冰糖，這樣喝起來(lái)味更甘。菊花茶對(duì)口干、火旺、目澀，或由風(fēng)、寒、濕引起的肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。健康的人平水也可當(dāng)開(kāi)水飲用。每次喝時(shí)，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。于由菊花茶的藥效，它普遍被人們喜愛(ài)?，F(xiàn)代科學(xué)已能提取菊花中的有效成份，制成菊花晶、菊花可樂(lè)等飲品，讓喜愛(ài)快捷省時(shí)的人飲用起來(lái)更為方便。菊花茶是老少皆宜的茶飲品。
2、綠茶
綠茶中含有茶多酚、咖啡堿、葉綠素、兒茶素等成分，具有抗癌、抗衰老、抗菌、助消化、降血脂等多種功效，適當(dāng)飲用可達(dá)到養(yǎng)肝的目的。
3、紅茶
紅茶中含有多種氨基酸以及鈣、鋅、錳等多種微量元素，具有生津清熱、利尿、消炎殺菌、健胃消食、延緩老化、降血糖、降血壓、降血脂、抗癌等功效，適當(dāng)飲用可達(dá)到養(yǎng)肝的目的。
4、烏龍茶
烏龍茶除具有提神益思，消除疲勞、生津利尿、解熱防署、殺菌消炎、解毒防病、消食去膩、減肥健美等保健功能外,還具有防癌癥、降血脂、抗衰老等特殊功效，適當(dāng)飲用可達(dá)到養(yǎng)肝的目的。
以上介紹的五種茶，都可以對(duì)肝臟有著很好的養(yǎng)護(hù)作用?，F(xiàn)在社會(huì)很多人都是坐在辦公室里面工作，一天八個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)的時(shí)間都是面對(duì)著電腦，所以可以選擇一款適合自己的養(yǎng)肝茶，可以清肝明目，防止眼疾和傷肝。對(duì)于養(yǎng)肝喝什么茶好這個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在也明白了吧。
亞健康不只是一個(gè)名詞，它真實(shí)地發(fā)生在我們N多人的身上，潛藏著不同的危險(xiǎn)。如果想要收服亞健康這種非健康的狀況的話，我們不妨來(lái)仔細(xì)研究一下自己到底是哪一種類型的，對(duì)癥下藥才能真正找到解決的方法哦。
根據(jù)中醫(yī)古今文獻(xiàn)記載，結(jié)合現(xiàn)代中醫(yī)對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)，我們將亞健康的中醫(yī)證候歸納為以下幾類：肝郁氣滯型、瘀血內(nèi)阻型、濕熱內(nèi)蘊(yùn)型、陰虛火旺型、痰濕內(nèi)生型、氣血虧虛型、脾腎陽(yáng)虛型、心腎不交型、心火旺盛型、肝胃不和型。
(一) 陰虛火旺型
主要表現(xiàn)為形體消瘦，潮熱多汗，失眠多夢(mèng)，五心煩熱，口燥咽干，小便短赤，大便干燥，顏面潮紅，口唇紅赤，男子遺精，女子夢(mèng)交，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。
亞健康人群中的一部分陽(yáng)強(qiáng)、陽(yáng)痿、早泄、遺精、月經(jīng)不調(diào)、夢(mèng)交、性功能障礙、更年期綜合征等，大多屬于陰虛火旺型，可以通過(guò)滋陰?kù)罨鸬冗M(jìn)行調(diào)理。
(二）肝郁氣滯型
主要表現(xiàn)為心情郁悶，意志消沉，寡言少語(yǔ)或性情急躁易怒，心煩意亂，胸脅苦滿，走竄作痛，善好太息，脘悶納呆，多夢(mèng)易驚，婦女乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)，舌質(zhì)暗紅或淡紅，脈弦。
亞健康人群中輕度的抑郁癥、輕微焦慮癥、神經(jīng)衰弱癥、孤獨(dú)癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、依賴癥等，大多具有肝郁氣滯型特點(diǎn)，可以根據(jù)中醫(yī)理論進(jìn)行調(diào)理。
(三) 瘀血內(nèi)阻型
主要表現(xiàn)為身體四肢、軀干、頭顱等部位出現(xiàn)疼痛，痛處固定，疼痛拒按，肌膚無(wú)華，甚至出現(xiàn)肌膚甲錯(cuò)，毛發(fā)不榮，口渴但不思飲，婦女出現(xiàn)月經(jīng)錯(cuò)后、或痛經(jīng)、或不孕，舌質(zhì)紫暗，有瘀斑瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀。
亞健康人群中的一部分輕度偏執(zhí)癥、頭痛、頸肩關(guān)節(jié)痛等，大多具有瘀血內(nèi)阻型特點(diǎn)，可以通過(guò)活血化瘀治療的方法和藥物等進(jìn)行調(diào)理。
(四) 氣血虧虛型
主要表現(xiàn)為心慌氣短，不耐勞作，自行汗出，納呆便溏，食后脘腹脹滿，面色萎黃或蒼白少華，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無(wú)力。
亞健康人群中的慢性疲勞綜合征、頭暈、健忘、記憶力減退、嗜睡、神經(jīng)衰弱等，大多屬于氣血虧虛型，可以通過(guò)氣血雙補(bǔ)來(lái)調(diào)理。
(五) 濕熱內(nèi)蘊(yùn)型
主要表現(xiàn)為脘腹脹滿，身重困倦，頭重如裹，身熱不揚(yáng)，心煩嘔惡，痰黏色黃，小便短赤，大便黏膩不爽，舌苔黃膩，脈細(xì)。
亞健康人群中的一部分便秘、腹瀉、婦女帶下、消化不良、厭食癥等，大多具有濕熱內(nèi)蘊(yùn)型特點(diǎn)，可以通過(guò)清熱利濕等進(jìn)行調(diào)理。
(六)心火旺盛型
表現(xiàn)為心煩失眠，煩躁易怒，甚至癲狂，神志不清，語(yǔ)無(wú)倫次，哭笑無(wú)常，多做噩夢(mèng)，面紅耳赤，口渴喜冷飲，小便短赤，或尿血、衄血，苔黃，脈數(shù)。
亞健康人群中的失眠、便秘、口瘡、煩躁、頭痛、眩暈、臨界高血壓等，大多屬于心火旺盛型，可以通過(guò)降逆心火來(lái)調(diào)理。
