亞健康自測
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“亞健康自測”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
亞健康自測
1、亞健康自測之平衡能力
雙腳前后排列站成一條直線,用后一只腳的足尖抵住前一只腳的足跟,雙手自然下垂放在身體兩側(cè),然后閉上雙眼,在心中默數(shù)10個數(shù)字。如果數(shù)數(shù)期間你 的身體晃動了,就說明你的平衡性還不夠好,需要加強(qiáng)平衡鍛煉,否則在日常走路時,你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋,時間一長還會造成脊椎勞損。改善方法是:一有機(jī)會就采用“金雞獨立”的姿勢鍛煉你的平衡性,刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。
2、亞健康自測之呼吸頻率
單手握住一支點燃的蠟燭,然后將手臂伸直,嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅,那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高,體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。改善方法是游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外,日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸,呼吸之間不要停頓,保持一致的長度,同時注意呼氣和吸氣的力道均勻,并感受橫膈膜的起伏。
3、亞健康自測之盆骨
坐在椅子上,將雙腳踩在同一水平面上,觀察自己的膝蓋高度是否一致?然后仰躺在地板上,放松下肢,請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致?如果 答案是否定的,就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負(fù)過重的背包而導(dǎo)致骨盆輕微變形。改善方法是平時多穿平底鞋,并且去請教健身教練,請他幫你制定訓(xùn)練方案。放心,80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋硇迯?fù)。
4、亞健康自測之體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。
5、亞健康自測之心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(頻率適中),繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。
得出的結(jié)果在0-3之間,說明心臟強(qiáng)壯;在3-6之間,說明心臟良好;6-9之間狀態(tài)一般;9-12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。
如何預(yù)防亞健康
1、曬太陽可提神
日光照射可以使人情緒高漲,上午光照半小時對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明顯。
2、午后打盹事半功倍
午睡半小時左右可以保證午后的工作效率,睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上,將身體伸展開來。
3、營養(yǎng)要均衡,合理膳食
像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素、糖和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì),每天膳食中一樣都不能少。
4、維生素作用大
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者要多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經(jīng)常呆在辦公室里的人需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。
5、補(bǔ)鈣可安神
多喝牛奶、酸奶等乳制品,多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品,可起到鎮(zhèn)靜作用。
6、應(yīng)酬過后多調(diào)理
常在外應(yīng)酬就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
7、堿性食物可抗疲勞
大量的體力勞動后,人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多,造成體液偏酸性,讓人有疲勞感,可多食用以水果為主的堿性食物。
如何調(diào)理亞健康
1、想要調(diào)理亞健康狀態(tài)首先要調(diào)整我們的飲食,保證飲食的均衡營養(yǎng)。然后要養(yǎng)成規(guī)律健康的生活習(xí)慣。在飲食方面要多樣化,多吃谷類,水果蔬菜。少喝酒。做一些運(yùn)動。保持健康的體重。能夠幫助身體新陳代謝,提高做事效率。增強(qiáng)信心。
2、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀;時刻告訴自己要努力,我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài),也是一種健康的情緒,它會促進(jìn)血液循環(huán),有利于肺部氣體交換,有利于腦部輕松。
3、及時調(diào)整生活規(guī)律,勞逸結(jié)合,保證充足睡眠;順應(yīng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律作息,進(jìn)食、工作與休息時間相對穩(wěn)定。
4、增加一些戶外的運(yùn)動。每天保持特定的運(yùn)動量。選擇適合自己的鍛煉方式,或者是找一種能夠放松的形式,聽聽歌,看漫畫等都是很好的身心放松的方法。還有積累而成的嶄新的成就感。
Ys630.com相關(guān)知識
導(dǎo)讀：現(xiàn)代人大概有50%是處于亞健康狀態(tài)，特別是奔波于，工作的白領(lǐng)女性，這些人常感嘆自己活得很累，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中等狀況，現(xiàn)在來測試一下你是否亞健康吧！
永遠(yuǎn)忙不完的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系、煩惱的婚姻、煩瑣的家務(wù)面對生活，許多現(xiàn)代女性最深的感受是活得好累!。
不僅心累，身體也疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低，對什么事都提不起精神，常常感覺焦慮、煩亂、無聊和無助，到醫(yī)院里檢查，卻什么毛病也沒有。
經(jīng)常處于上述狀態(tài)的女性其實就屬于亞健康。我國有關(guān)專家日前指出，隨著社會生活節(jié)奏加快，女性的工作與生活的壓力增大，尤其是在繁忙嘈雜的都市，女性亞健康人群越來越多。加強(qiáng)對女性亞健康的特點、規(guī)律、預(yù)防等方面的研究，已經(jīng)成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)一項重要課題。
正如疾病有多種種類和癥狀，亞健康狀態(tài)也多種多樣。目前，醫(yī)學(xué)界對亞健康狀態(tài)的確認(rèn)尚未達(dá)成共識，臨床上也沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)。但也有專家提出，在排除疾病之后，在以下30個項目中，有6項者即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。
這30個項目是：
精神緊張，焦慮不安;
孤獨自卑，憂郁苦悶;
注意力分散，思考膚淺;
容易激動，無事自煩;
記憶減退，熟人忘名;
興趣變淡，欲望驟減;
懶于交往，情緒低落;
易感乏力，眼易疲倦;
精力下降，動作遲緩;
頭昏腦脹，不易復(fù)原;
久站頭昏眼花目眩;
肢體酥軟，力不從心;
體重減輕，體虛力弱;
不易入眠，多夢易醒;
晨不愿起，晝常打盹;
局部麻木，手腳易冷;
掌腋多汗，舌燥口干;
自感低燒，夜有盜汗;
腰酸背痛，此起彼伏;
舌生白苔，口臭自生;
口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生;
味覺不靈，食欲不振;
發(fā)酸噯氣，消化不良;
便稀便秘，腹部飽脹;
易患感冒，唇起皰疹;
鼻塞流涕，咽喉疼痛;
憋氣氣急，呼吸緊迫;
胸痛胸悶，心區(qū)壓感;
心悸心慌，心律不整;
耳鳴耳背，易暈車船。
關(guān)注女性健康首先要從關(guān)注女性的亞健康做起，我國的醫(yī)學(xué)教育科研機(jī)構(gòu)應(yīng)盡快對女性的亞健康狀態(tài)立項研究。廣大女性在關(guān)注自己身體是否健康的同時，也應(yīng)經(jīng)常審視一下自己的精神狀態(tài)是否飽滿，勞逸結(jié)合，張弛有度，善于在生活中調(diào)整自己的心態(tài)。
現(xiàn)代人大概有50%是處于亞健康狀態(tài)，特別是奔波于，工作的白領(lǐng)女性，這些人常感嘆自己活得很累，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中等狀況，現(xiàn)在來測試一下你是否亞健康吧！
永遠(yuǎn)忙不完的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系、煩惱的婚姻、煩瑣的家務(wù)面對生活，許多現(xiàn)代女性最深的感受是活得好累！。
不僅心累，身體也疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力降低，對什么事都提不起精神，常常感覺焦慮、煩亂、無聊和無助，到醫(yī)院里檢查，卻什么毛病也沒有。
經(jīng)常處于上述狀態(tài)的女性其實就屬于亞健康。我國有關(guān)專家日前指出，隨著社會生活節(jié)奏加快，女性的工作與生活的壓力增大，尤其是在繁忙嘈雜的都市，女性亞健康人群越來越多。加強(qiáng)對女性亞健康的特點、規(guī)律、預(yù)防等方面的研究，已經(jīng)成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)一項重要課題。
正如疾病有多種種類和癥狀，亞健康狀態(tài)也多種多樣。目前，醫(yī)學(xué)界對亞健康狀態(tài)的確認(rèn)尚未達(dá)成共識，臨床上也沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)。但也有專家提出，在排除疾病之后，在以下30個項目中，有6項者即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。
記憶減退，熟人忘名;
興趣變淡，欲望驟減;
懶于交往，情緒低落;
易感乏力，眼易疲倦;
精力下降，動作遲緩;
頭昏腦脹，不易復(fù)原;
久站頭昏眼花目眩;
肢體酥軟，力不從心;
體重減輕，體虛力弱;
不易入眠，多夢易醒;
晨不愿起，晝常打盹;
局部麻木，手腳易冷;
據(jù)調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)、尤其是女性占多數(shù)。這個年齡段的人因為面臨高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
亞健康怎樣自測呢？
怎么知道自己是否處于亞健康狀態(tài)？下面，教你簡單自測法。
首先，判斷自己是否有亞健康的一些常見癥狀。
軀體方面有失眠、頭昏、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關(guān)節(jié)疼痛和性機(jī)能減退等。心理方面會出現(xiàn)情緒低落、反應(yīng)遲鈍、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。如果癥狀存在有較長的一段時間就應(yīng)提高注意，你很可能已經(jīng)被亞健康了。這時候，需要到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，才能真正確定是否患上亞健康了。
其次，按照疾病的標(biāo)準(zhǔn)來做檢查是難看出亞健康問題的，因此，根據(jù)不同的個體，不同的癥狀來做特殊檢查。
1.元素檢查
目前較常使用的是采取人體血液或毛發(fā)來測定人體中的30多種元素，然后進(jìn)行有針對地補(bǔ)充所缺元素。
2.血液中激素水平測定
男性查血液游離睪酮，女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等，再根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療。
3.一滴血亞健康檢查
進(jìn)行一滴血抽取的血液檢查，可對人體外周血液情況有較準(zhǔn)確了解。
4.人體反射區(qū)檢測
中醫(yī)方面也有一種亞健康檢測方法，稱人體反射區(qū)檢測（包括足底、手掌、耳穴），這種方法適合檢查任何個體和癥狀。
在判斷自己確實患上了亞健康以后，需要從多方面進(jìn)行亞健康的治療。下面介紹5種療法。
一、高質(zhì)量的睡眠
很多人患上亞健康的原因，很大一部分在于常常失眠，以至于惡性循環(huán)，進(jìn)而影響到其他方面。睡眠質(zhì)量的高低，對于一個人的健康是至關(guān)重要的。甩掉亞健康，首要任務(wù)是要改善你的睡眠質(zhì)量。
首先，養(yǎng)成健康的作息時間和習(xí)慣。盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，才不至于黑白顛倒，健康睡眠才能回歸。
其次，要為自己營造輕松良好的睡眠氛圍。慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
最后，放空思想，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。調(diào)查顯示，很多人之所以折騰很久才能睡著，是因為他們老是胡思亂想，到最后數(shù)綿羊也睡不著。專家建議，什么都不要想，放松身體的肌肉，身體仰面，兩手平放兩側(cè)，這是最健康也是最舒服的睡眠姿態(tài)。想象自己身處蒙古草原，一望無際的綠色以及仿佛觸手可及的蔚藍(lán)天空，清涼的風(fēng)撫摸著你的身體。這樣的想象法，會讓你身臨其境，放松得更快，也更快進(jìn)入理想的睡眠。
二、調(diào)理型食療法
《素問藏氣法時論篇》：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。強(qiáng)調(diào)食物對健康的重要性。因此，以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，選擇合適的食療方案，能達(dá)到強(qiáng)身健體、調(diào)理亞健康的目的。
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些這類的食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
三、針灸、按摩
針灸、按摩的理論基礎(chǔ)都是經(jīng)絡(luò)學(xué)說，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)能運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫通上下，具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)虛實的功能。針灸、按摩能通過刺激經(jīng)絡(luò)、腧穴，促使機(jī)體氣血流通，達(dá)到扶正祛邪的目的。
《靈樞經(jīng)脈》說：經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通，指出經(jīng)絡(luò)不通可以導(dǎo)致疾病發(fā)生，那么疏通經(jīng)絡(luò)可防病治病。
四、情緒調(diào)節(jié)法
《素問陰陽應(yīng)象大論》提出：悲勝怒、喜勝憂、思勝悲、怒勝思、恐勝喜等學(xué)說，認(rèn)為不同情志之間會有相互制約的作用，這就是五志相勝理論。醫(yī)者可以用言行、事物激起病者的某種情感變化，達(dá)到治病的目的。
這種治療手段可以針對造成亞健康的不同情志因素，采用與之相應(yīng)的情志進(jìn)行刺激，達(dá)到以情勝情的效果。并可按照五志相勝理論指導(dǎo)患者轉(zhuǎn)移情感和注意力，學(xué)會情緒的自我控制，減輕或化解不良情緒對人體的刺激。
五、強(qiáng)身健體
1.叩頭：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。
2.梳頭：用木梳先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
3.擊掌：兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
4.浴手：取習(xí)慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5.搓面：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6.搓耳：耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7.搓頸：先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱。
8.腹式深呼吸：直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。
9.彎腰：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。次數(shù)自定。
10.散步：輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
亞健康雖然危害大，但是還沒有到讓你恐懼的地步。看了以上建議，是否有所啟發(fā)？這些方法會指導(dǎo)你走出一條屬于自己的治療亞健康的道路，只要真地下定決心要擺脫灰色地帶，那么，你就能甩掉亞健康！
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