6個(gè)壞習(xí)慣讓你越忙越胖
讓你養(yǎng)生是為什么。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供6個(gè)壞習(xí)慣讓你越忙越胖，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
最近這個(gè)月你好忙、好累，但你發(fā)現(xiàn)站在體重計(jì)上的自己不但沒瘦，反而胖了。為什么?仔細(xì)檢點(diǎn)一下自己的嘴巴，想想是不是除了就餐的時(shí)間，你還吃了很多別的東西?
看電視、讀書或者工作時(shí)，你的關(guān)注點(diǎn)在其他事情上，幾乎沒有“飽”的意識(shí)。這類無(wú)意識(shí)的咀嚼并不能使你得到任何滿足，你其實(shí)根本沒享受到食物的滋味。也就是說，無(wú)意識(shí)地吃東西與饑餓無(wú)關(guān)，它只是一個(gè)習(xí)慣，就像常咬手指一樣。而習(xí)慣是可以改變的，關(guān)鍵是你要意識(shí)到自己在干什么。
邊工作邊吃東西
工作可能成為肥胖的雙重誘因：壓力和對(duì)高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天數(shù)次將手伸到了盒中?
建議：首先，注意飲食間隔的規(guī)律性。這能使你不至于過度饑餓，從而更易于堅(jiān)持健康飲食。
留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品，它不會(huì)令你有飽的感覺，但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料，就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天將會(huì)從所加的奶和糖中，額外攝入300至400卡的熱量。
最重要的是，不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當(dāng)你感覺自己需要休息一下的時(shí)候，不妨鍛煉鍛煉，繞著辦公樓走走，或用爬樓梯的方式透透氣。
邊做飯邊吃東西
傍晚，你正在做飯，你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來(lái)是要做3個(gè)人的飯，可卻用了4個(gè)人的料，那部分東西去哪兒了?
在做飯前，你其實(shí)已經(jīng)餓了，但各種事情纏身，你并沒有在意。一旦回家放松下來(lái)，走進(jìn)廚房，飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于，你并沒有感覺已經(jīng)吃了東西，因?yàn)檫@種經(jīng)歷并沒令你感到滿足。于是，你接著又正式地吃了一頓飯。
建議：對(duì)付“廚房失檢”的最有效措施是，確保你在準(zhǔn)備飯菜時(shí)，不是非常餓。也就是說，為了使口腹之欲處于控制之下，必須使自己的血糖水平處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)。而要如此，未進(jìn)食的時(shí)間就不要超過4個(gè)小時(shí)。因此，要培養(yǎng)下午加餐的習(xí)慣。
而且，站著吃容易讓你的進(jìn)食失控。用碗或碟進(jìn)食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因?yàn)榇蟮娜萜鲿?huì)使你更傾向于多吃。
邊看電視邊吃東西
抓幾片薯片兒，吮幾口冰激凌，這幾乎成了打開電視后的習(xí)慣動(dòng)作。你的許多進(jìn)食行為都是與環(huán)境相關(guān)的，比如你一走進(jìn)電影院，就想吃爆米花。
建議：為了使這種“電視條件反射”短路，你不妨打開電視后，先往嘴里放塊無(wú)糖口香糖。這樣，當(dāng)你想往嘴里放食物時(shí)，就必須先把口香糖吐出來(lái)，而這個(gè)過程，就給了你自己反省的時(shí)間。
如果你實(shí)在想吃點(diǎn)什么，那么就吃個(gè)帶皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放塊無(wú)糖口香糖。
和孩子一起吃東西
吃完飯后，孩子又剩飯了。雖然你已經(jīng)吃飽了，但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。
建議：如果你的孩子經(jīng)常剩飯，那么很可能是你家的碗盤太大了，換一套更小些的碗盤吧。
另外，給孩子加飯前，先問問他要多少，然后再給他少盛一些。如不夠的話，添飯也完全來(lái)得及。
在外面吃飯
同其他人一起吃飯的時(shí)候，人們傾向于吃更多的東西。因?yàn)檫@時(shí)你的注意力并不在吃上，而是在交談方面。
建議：點(diǎn)那些你無(wú)法快速進(jìn)食的菜譜，如熱湯(你必須一點(diǎn)一點(diǎn)地吹著喝)、辛辣食物(你無(wú)法大口吞咽)以及那些你必須同時(shí)用雙手才能進(jìn)食的東西。
如果你挺餓，那么不必等主菜上后再叫主食。這可以避免你在等待的過程中，又不知不覺地吃下好多東西。
在pApTY上喝酒
在pApTY上，你也許有些緊張，于是，便讓自己的雙手在大量的食物和飲料間忙來(lái)忙去，并不斷地喝酒，以舒緩情緒。
酒精會(huì)降低你對(duì)無(wú)意識(shí)進(jìn)食的警惕性，而你無(wú)意識(shí)進(jìn)食之際，又在不覺間多喝了幾杯酒。惡性循環(huán)就這樣形成了。
建議：在去參加pApTY前，應(yīng)先少吃點(diǎn)東西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以減緩酒精進(jìn)入你血液的速度。先往酒中加些冰塊，再開始飲。
相關(guān)閱讀
對(duì)你來(lái)說，飲食習(xí)慣是什么?是先吃葷菜再吃素菜，是吃黃瓜不吃冬瓜，是先喝湯還是先吃飯?而這其中的錯(cuò)與對(duì)則需要自己的鑒定，只有改掉那些不良的飲食習(xí)慣，你才能在飯碗里把身材給“吃”出來(lái)!以下這些錯(cuò)誤的習(xí)慣應(yīng)該這樣來(lái)改正：
1.平時(shí)飲食無(wú)規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食;不按時(shí)吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補(bǔ)回來(lái)。
改正：不良的飲食習(xí)慣和生活方式，可能會(huì)引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過剩的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖。可實(shí)行一日三餐或四餐制，定時(shí)定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。
2.有挑食的習(xí)慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。
改正：挑食是一種不良的飲食習(xí)慣?？茖W(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣、粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營(yíng)養(yǎng)，這樣的習(xí)慣很容易造成營(yíng)養(yǎng)過?；驙I(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。
3.吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺中吃下很多食物。
改正：能量入超是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣——進(jìn)食過快，易導(dǎo)致能量入超，造成營(yíng)養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。營(yíng)養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過量。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。
4.喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過食，都易造成營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。
5.經(jīng)常不停地吃零食。
改正：對(duì)零食情有獨(dú)鐘是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習(xí)慣。
6.經(jīng)常在睡覺前吃東西。
改正：臨睡前吃點(diǎn)心、零食，容易攝入過多的熱量，超出機(jī)體的需要，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進(jìn)食了。
7.一天下來(lái)很累，吃完晚飯就去睡覺了，很少做其他的運(yùn)動(dòng)。
改正：晚上攝入高能量食物后，機(jī)體代謝減慢，活動(dòng)量減少，沒有足夠的活動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量，易造成營(yíng)養(yǎng)過剩。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進(jìn)食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的形成。
8.常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進(jìn)肚里。
改正：在機(jī)體假性饑餓時(shí)，誤食大量食物，造成熱量過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時(shí)應(yīng)多喝水，以防止假性饑餓。
9.平時(shí)口味較重，喜食咸食或辛辣食物。
改正：食入過多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。
有些人跑步是為了健康，而一些朋友則是因?yàn)闇p肥，當(dāng)然，跑步的減肥效果還是不錯(cuò)的，值得朋友們進(jìn)行，不過，一些誤區(qū)可以讓跑步變得不再有用，甚至?xí)脚茉脚郑@就非常值得注重一下了，下面的介紹就讓您看看這些跑步的錯(cuò)誤方法。
跑步減肥的朋友自然是期望早點(diǎn)瘦，不過假如因?yàn)闆_動(dòng)而走入誤區(qū)的話，導(dǎo)致越跑越胖的情況出現(xiàn)自然就得不償失了，因此我們要注重一下，不要走入誤區(qū)之中。
誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使天天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛勞累的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)憂空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前 12小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪 (非凡是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三：天天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證實(shí)，只有運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的挑選
人們?cè)谝粍t廣告宣傳中常聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，那么，局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲憊，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)劑操縱，但這種調(diào)劑是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。
上述的介紹已經(jīng)讓您了解到了跑步的誤區(qū)了，所以今后的跑步過程中要盡量注重這些，跑步減肥沒有錯(cuò)，可是假如因?yàn)樯鲜龅膯栴}讓您的跑步減肥的計(jì)劃泡湯的話，自然就是吃力沒有用果的事，所以要防止。
【導(dǎo)讀】好身材越來(lái)越成為人們?cè)u(píng)斷美女的標(biāo)準(zhǔn)，T臺(tái)上也都是零號(hào)美女的地盤。所以，有三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖，許多人都想方設(shè)法進(jìn)行塑身。運(yùn)動(dòng)塑身是個(gè)極有用的方法，假如方法不得當(dāng)可是會(huì)適得其反的！下面就為你介紹三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖。
三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖
1.大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
假如運(yùn)動(dòng)量過大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來(lái)運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對(duì)減肥極為不利。
2.短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減肥效果自然不佳。
3.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越胖.
可以減肥的三種運(yùn)動(dòng)：
瑜伽術(shù)
三種運(yùn)動(dòng)讓你越練越胖
把姿勢(shì)、呼吸和意念緊密結(jié)合起來(lái)，通過調(diào)身（擺正姿勢(shì)），調(diào)息（調(diào)正呼吸），調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)對(duì)機(jī)體進(jìn)行自我調(diào)劑，健美身心延年益壽。有意識(shí)的集中精神操縱呼吸，同時(shí)無(wú)意識(shí)將身體放松，使得身體特別柔順，并且使中樞系統(tǒng)得到調(diào)整，強(qiáng)化了內(nèi)臟器官的功能，調(diào)劑了內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而端正姿勢(shì)，凈化血液，預(yù)防和治療慢性病，排除余外脂肪，從而顯現(xiàn)出人體的健康美。有益于調(diào)劑身體的中樞神經(jīng)，對(duì)脊柱的疾病有很好的輔助治療功效。
舍賓
通過醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、功能測(cè)試及人體測(cè)量來(lái)制定因人而異的練習(xí)和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，通過多種練習(xí)使人體動(dòng)作和諧，姿勢(shì)秀麗，舉止文雅得體，形體健康美，并且對(duì)女性內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠質(zhì)量差，胃下垂，婦科病，高血壓，糖尿病能起到調(diào)理作用，能促使新陳代謝，血液循環(huán)加快，使皮膚細(xì)膩有光澤，延緩女性衰老進(jìn)程。并有用的提高會(huì)員依據(jù)自己形體挑選著裝，化妝的審美能力。
BODY pUMp
BODY pUMp是一個(gè)挑戰(zhàn)您身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項(xiàng)目。每周兩到三次，每次45分鐘，能讓您在最少時(shí)間里收到最大的效果，請(qǐng)相信它能確保您的成功。這里沒有奇特，只有最大的進(jìn)步。
美體健身方法是挺多，不過難的地方而是在于堅(jiān)持，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的效果不是一兩次就能達(dá)到的。必須有一定的時(shí)間積存，要持之以恒的不停進(jìn)行枯燥的練習(xí)才能看到最終的效果。此外有些運(yùn)動(dòng)還能調(diào)劑身體的機(jī)能，改善身體的疾病，所以只要女性找對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)就能擁有健康。
有很多OL往往在工作忙的時(shí)候或是不太餓的時(shí)候就干脆省略一餐不吃了!所以經(jīng)常聽她們抱怨說“少吃”還長(zhǎng)胖。為什么明明每個(gè)禮拜都少吃了好幾餐，卻還是沒有變瘦呢?原因出在哪里?
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐還是早餐?
再怎么忙都不要少吃早餐，這也是我們秀體一貫主張的觀點(diǎn)。
不吃早餐不僅瘦不下來(lái)還可能胖更多。早餐是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來(lái)喚醒還在賴床上的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量。
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了。少吃了這一餐，結(jié)果等不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來(lái)的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物。總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來(lái)的總熱量才是變胖或變瘦的真相。
Q3、少吃也少動(dòng)了嗎?
熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。正確的減肥觀念應(yīng)該是有計(jì)劃的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時(shí)瘦下來(lái)了，也很容易就遭遇反彈的纏繞喲。
Q4、少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心or宵夜?
減少吃零食的機(jī)會(huì)才是最有效的窈窕身材的修煉方法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶;少吃了晚餐，卻多吃了宵夜。這樣當(dāng)然是沒有效的啦，而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來(lái)!你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是身體要告訴你的事實(shí)是，這些食物的熱量都真的很驚人。
Q5、其他兩餐你都吃些什么?
適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點(diǎn)喲。檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧，特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)等等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣～所以你的身材總是比別人更容易胖起來(lái)喲!
Q6、身體的基礎(chǔ)代謝率下降了?
提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式。少吃好幾餐也瘦不了?很有可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了。人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：1是飲食，占10，2是活動(dòng)，占20，3是基礎(chǔ)代謝率，占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲!由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際!多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔。
Q7、身體里的是肌肉還是脂肪?
隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢?每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過來(lái)說，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率就越低虼耍υ黽由硤宓募∪飭浚庋儷砸徊筒拍鼙淶糜幸庖濉
Q8、每日的營(yíng)養(yǎng)攝取均衡嗎?
少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，才可以健康的瘦下來(lái)。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特別注意。
所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：
五谷根莖類3-碗;奶類1-2份;蛋豆魚肉類4份，
蔬菜3碟;水果類2個(gè);油脂類2-3湯匙。
Q9、一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃?
睡前3-4小時(shí)別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉!
進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦喲!雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是卻在睡覺前才補(bǔ)上最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機(jī)會(huì)，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦!
Q10、少吃又變胖!怎么會(huì)這么倒霉?
有一餐沒一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚能量吸收的真確時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用。第二，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來(lái)提供能量。結(jié)果肌肉越來(lái)越少，使得脂肪比例變高，身材就越來(lái)越瘦不下來(lái)了。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)計(jì)劃沒有用果該怪誰(shuí)，可以怪罪球鞋、電視嗎？的確可以。有許多看似無(wú)傷大雅的習(xí)慣，都可能阻礙健身運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并且減緩進(jìn)步的速度，男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣。讓我們快快改變長(zhǎng)久以來(lái)形成的壞習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)變得更科學(xué)，并從中獲得最大的效益，下面小編為你介紹男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣。
男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣
壞習(xí)慣1:邊看電視邊做心肺運(yùn)動(dòng)或舉啞鈴
原因：多數(shù)人特別是女性，都喜愛在電視機(jī)前做心肺運(yùn)動(dòng)、騎腳踏車及在跑步機(jī)上跑步，這些都是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會(huì)無(wú)意識(shí)地抓緊把手，竭盡所能將注重力放在電視節(jié)目上，沒注重到運(yùn)動(dòng)技巧。而邊做舉重練習(xí)邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注重力沒放在舉重上，這樣會(huì)在不知不覺中造成損害，而且無(wú)法快速看到運(yùn)動(dòng)成果，因?yàn)槟悴⒉皇钦嬲谶\(yùn)動(dòng)肌肉。
補(bǔ)償之道：假如看電視是唯一能讓你免除運(yùn)動(dòng)無(wú)聊感的方法，那至少在廣告時(shí)間一定要注重一下自己的姿勢(shì)和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運(yùn)動(dòng)，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運(yùn)動(dòng)喜好。當(dāng)你做舉重練習(xí)時(shí)，注重看鏡子里自己的姿勢(shì)，不要光盯著熒光屏。
壞習(xí)慣2:沒有充分的睡眠做保證
原因：據(jù)探索顯示，假如連續(xù)好幾天天天少睡一個(gè)小時(shí)，你的體力、耐力與注重力都會(huì)減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無(wú)法正常燃燒。此時(shí)做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)受影響。
補(bǔ)償之道：調(diào)整好睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時(shí)。
男士健身讓你改變4種壞習(xí)慣
壞習(xí)慣3:運(yùn)動(dòng)前飲咖啡上癮
原因：開始運(yùn)動(dòng)前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實(shí)能夠增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運(yùn)動(dòng)比平常輕易些。但超過這個(gè)量就可能會(huì)加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會(huì)損害手、眼的和諧能力，讓你在打球時(shí)亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
補(bǔ)償之道：假如你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運(yùn)動(dòng)飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必認(rèn)真看清標(biāo)簽說明。
壞習(xí)慣4:運(yùn)動(dòng)時(shí)怠慢你的腳
原因：經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯(cuò)鞋子會(huì)使你的腳部骨骼承擔(dān)太大的壓力，讓身體無(wú)法依照每個(gè)部位應(yīng)有的方式移動(dòng)，使你動(dòng)作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。假如不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以挑選類型、大小合適的鞋很重要。
補(bǔ)償之道：進(jìn)行任何一項(xiàng)一星期3次以上的運(yùn)動(dòng)，就必須穿上特定的運(yùn)動(dòng)鞋。試穿新鞋最好在晚上，因?yàn)槟菚r(shí)候的腳最大。若不是運(yùn)動(dòng)專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
我們都知道，健身是我們達(dá)到身體健康的一種方式，但是錯(cuò)誤的健身方式卻使我們的目的適得其反，所以健身時(shí)，必定要知道，這些常見的健身誤區(qū)。
一、一本正經(jīng)。
一到假日，立馬便套上健身休閑裝，好像不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、纖塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。
二、摸不著北。
雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦談天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出盛情邀請(qǐng)?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒有。
三、心血來(lái)潮。
這一類的健身休閑人士與摸不著北的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽(yáng)都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風(fēng)。
待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里查找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了，便翻著白眼珠思索：這天地之大怎么就沒個(gè)能讓我健身休閑的地方呢?
五、揮金如土。
有花錢買快樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂。
現(xiàn)代人一講健身休閑就必定講究個(gè)性化和人性化，可不知是不是人性和個(gè)性這兩個(gè)詞太不好懂得和掌握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句到此一游好像就快樂不起來(lái)。
七、休而不閑。
有的人正在健身，可動(dòng)作還沒做完手機(jī)便響了，接完了手機(jī)重上跑步機(jī)，不一會(huì)兒又有人找。
八、懶惰成性。
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
