哪幾個錯誤減肥方法讓你越減越肥？
春季養(yǎng)生有哪幾個部位。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《哪幾個錯誤減肥方法讓你越減越肥？》，希望能對您有所幫助，請收藏。
減肥是女人的終身事業(yè)，很多人不理解的是，為什么自己付出了大量的時間、精力、甚至金錢，可是卻越減越肥呢？減肥需要有正確的方法。
1、熱量計算錯誤
很多人都知道，體重增加跟自己攝入的熱量過多有關(guān)，攝入的熱量過多，身體無法消耗便會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，所以就會引發(fā)肥胖。所以很多減肥的人，生怕熱量吃多了，所以每一餐都會斤斤計較的算著熱量，但是很多人不知道同樣的食物在不同的狀態(tài)下含有的熱量是不一樣的。比如米飯煮熟之后含有的熱量就會增加很多了。其實，減肥的朋友也可不必如此斤斤計較，只要做到不吃零食、少吃主食、多喝水就可以了。
2、能力輸出不夠
很多人去健身房跑步減脂，機器會告訴你運動之后消耗了多少的熱量，其實，這個數(shù)據(jù)是十分不準確的。運動過后消耗多少熱量跟很多方面的因素都有關(guān)系，運動器械是很難準確估計的，往往這個值都是偏大的，所以導(dǎo)致很多人高估了自己，認為自己已經(jīng)消耗了大量的熱量，其實不過是一小部分，就會導(dǎo)致消耗的其實并沒有攝入的多，所以很多人越減越胖。
3、力量訓(xùn)練不足
很多人把減脂肪和增加肌肉嚴格的分開，只一味的消耗體內(nèi)的脂肪而不進行力量訓(xùn)練。根據(jù)科學(xué)研究表明，當(dāng)脂肪消耗到一定程度時，身體便不會再消耗脂肪，而是開啟一種類似防御的狀態(tài)，消耗肌肉供能，因此，在減脂的過程中一定要注意同時進行力量訓(xùn)練。
4、水果
節(jié)食減肥的人為了不吃飯又怕餓，會吃大量的水果增加自己的飽腹感，但是，一般水果是沒有什么飽腹感的，而且水果中也含有大量的熱量和糖分，根本不比吃飯攝入的熱量低，所以用吃水果代替吃飯，可能會讓你越吃越胖，而且吃多了水果還有可能會導(dǎo)致患上糖尿病等疾病。
5、基因差異
確實存在基因?qū)ι聿牡挠绊?，但是這只是一小部分原因，影響微乎其微，最重要的還是生活和飲食習(xí)慣，只有科學(xué)的飲食和運動雙管齊下，才能達到最佳的減肥效果。
減肥非一日之功，花點時間找對方法很重要，可以事半功倍，否則的話，陷入減肥的誤區(qū)，只會讓你越減越肥，一定要記住只有科學(xué)的飲食和運動雙管齊下，才能達到最佳的減肥效果。
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哪一個女性不希望自己擁有魔鬼的身材呢？有的女性身體變得越來越胖，所以就會尋找各種的減肥方法，有的人會采用運動的減肥方法，有的人會選擇節(jié)食的減肥方法，但是大家知道嗎？錯誤的減肥方法會讓你越變越肥，下面就給大家介紹一下，哪些減肥方法會讓你越來越肥。
束腰
有的人會用緊身的塑身衣來維持自己的身材，在日常的生活里面，束腰的胸衣會讓你感覺非常的不舒服，可能會導(dǎo)致?lián)p傷肋骨或者是導(dǎo)致內(nèi)傷。
減肥氣球
吞下一種特殊的膠囊，他會在你的胃里面變成一個球，會讓你在三個月的時間里面胃口變少，這樣達到減肥的效果，但是這種減肥膠囊會有可怕的后果，會梗塞和破裂都是一種潛在的威脅。
利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡，不利于身體健康。如果你有便秘問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調(diào)整你的胃口。
減肥補充劑
對于許多減肥的人而言，“補充劑”聽起來比“藥”更安全。然而，由于營養(yǎng)補充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠，大部分時間是直到發(fā)生問題之后才加強管控。
讓自己挨餓
職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果你有健身習(xí)慣，還需攝入更多。如果你挨餓，身體為了儲存能量，就會暫時關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng)，對減肥很不利。此外，挨餓之后大吃大喝的機率很高，讓你功虧一簣。
女性朋友想要擁有好的身材，減肥是很重要的一步，但是一定要選擇正確的減肥方法，在減肥的過程里面，大家很可能會遇到一些誤區(qū)，及時的改正，這樣才能夠，得到更好的減肥效果，也不至于傷害到自己的身體健康，今天小編就給大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。
同樣運動減肥，為何有的人越減越肥
大多數(shù)人都認為只要參加體育運動，就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，達到減肥的目的。因而.為減肥而參加體育運動的人越來越多.各種減肥訓(xùn)練班更是如雨后春筍般遍地開花。但卻常聽見有人抱怨：為什么我們一起參加體育運動，她能減肥.而我卻越減越肥呢?
一年前，42歲的李女士因體重日增，于是痛下決心參加了減肥健美訓(xùn)練班。咬著牙堅持了大半年的訓(xùn)練，可體重秤上的指數(shù)非但沒有下降，反而有所攀升。想著半年來揮汗如雨的大強度訓(xùn)練，李女士十分沮喪，她搞不明白：為什么同樣的訓(xùn)練，同來的汪女士已日漸苗條.而自己卻依舊臃腫不堪?難道運動減肥對我沒有效果?
其實，李女士之所以出現(xiàn)這樣的情況，是因為她運動的強度太大了.而并非減運動肥對她沒有效果?？梢钥隙ǖ卣f，運動減肥對任何人都有效，關(guān)鍵是運動的方式、方法要正確.因為運動減肥具有個性。
大家知道，在導(dǎo)致肥胖的原因中，遺傳是一種常見因素.其中，肌纖維類型的遺傳又與減肥的效果密切相關(guān)。從生理學(xué)角度來說，人體內(nèi)肌纖維類型分為I型和Ⅱ型兩類，而II型肌纖維又可分為IIa、IIb、IIc三種類型。不同的人，體內(nèi)I型肌纖維和II型肌纖維的含量也不相同。
I型肌纖維是典型的慢紅肌，善于以有氧氧化供能。從事耐力性運動的人.如優(yōu)秀的馬拉松運動員，其體內(nèi)慢肌纖維比例較高。慢肌纖維比例高的人在運動時，肌肉能量供應(yīng)的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，因此，慢肌纖維比例高的人.運動減肥的效果相對較好。但需要注意的是.在有氧運動中.由于糖類的動用速率明顯高于脂肪，而只有在超過一小時的有氧運動過程中，脂肪的供能比率才可能達到較高的程度。因此，慢肌纖維比例高的人.無論采用哪種運動項目，減肥運動持續(xù)的時間都必須大于一小時才可能取得較好的減肥效果。
IIb型肌纖維是典型的快白肌，善于以無氧供能系統(tǒng)供能。從事速度性運動的人如優(yōu)秀的舉重運動員，其體內(nèi)的快肌纖維比例占多數(shù)。快肌纖維比例高的人，隨著運動強度的增加.無氧酵解供能的比例也會增加，而無氧酵解供能的原料只能是糖類而不是脂肪，所以.快肌纖維比例高的人如采用大強度運動.不僅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的無氧酵解產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)明顯升高。乳酸產(chǎn)生后可以在肝臟氧化分解，同時也可以在肝臟內(nèi)又重新作為原料合成脂肪酸，造成體內(nèi)脂肪的堆積。這就是為什么李女士運動減肥卻越減越肥的道理。
當(dāng)然，并不是說快肌纖維比例高的人減肥一定不會成功，而慢肌纖維比例高的人就一減就瘦。因為快肌纖維比例高的人體內(nèi)也有少量慢肌纖維，只要好好利用進行低強度長時間的運動，如慢跑、長時間的游泳、交際舞、扭秧歌等，減肥照樣可以成功。再說，快肌纖維比例高的人在運動量很小、心率100～120次/分鐘時，怏肌纖維也有少量的有氧氧化.只是需要持續(xù)一定的時間。而慢肌纖維比例高的人，如運動強度超過一定程度(心率大于150次/分鐘以上時)后，無氧酵解供能的比例也會增加，使體內(nèi)乳酸明顯升高，同樣可能出現(xiàn)脂肪的堆積。
那么，如何了解自己體內(nèi)肌纖維的含量呢?一般地說，能夠進行快速運動.如打網(wǎng)球.但持續(xù)時間不長，只能維持十幾分鐘，甚至幾分鐘就感到疲勞.或經(jīng)過一段時間運動后，小腿容易變粗壯者，提示體內(nèi)快肌纖維比例含量較高。相反.能持續(xù)長時間運動.且運動后小腿不容易變粗者，提示體內(nèi)慢肌纖維比例含量較高。
總之，運動減肥具有個性作用.不同的人有著不同的方式、方法，所以.在運動減肥前，最好能自我評定肌纖維類型.也可以去專業(yè)機構(gòu)，如體育學(xué)院運動生理系進行一次功能評定，然后再決定應(yīng)該采用的運動強度、時間、頻率和項目。
【導(dǎo)讀】難消化食物讓你越減越肥，對于減肥，我想已經(jīng)成為很多人的共同話題了，人們常說兩個胖子在一塊的話，要么討論吃的，要么就是討論怎么減肥。很多人對于肥胖一直有一個疑惑，自己吃得并不多啊，偶爾也會運動，怎么身材就突然發(fā)胖了呢？其實，當(dāng)自己吃的食物難以被消化時，就會轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，然后導(dǎo)致發(fā)胖。今天小編就來揭露一下難消化食物讓你越減越肥。
難消化食物讓你越減越肥
1、奶油土豆泥
土豆是低熱量、高蛋白、含有多種維生素和微量元素的食品，被稱為理想的減肥食品。似乎沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了。這就是為什么當(dāng)提到所謂的方便食物時，土豆泥總被列為榜首的原因。但加有奶油或奶酪的土豆泥就沒有那么想象中那么好了。在美國，有3000~5000萬乳糖不耐受的人，但是如果你也是這樣的人，就不適合享用奶油土豆泥。這是因為，土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，會讓你的胃很難受。
2、生洋蔥
洋蔥、大蒜、韭菜里面充滿了多種營養(yǎng)元素，它們對健康大有裨益，比如保護心臟，但是它們也會導(dǎo)致腸胃不適，比如脹氣、腹部絞痛等。但是通過烹飪似乎可以使引起腸胃不適的營養(yǎng)混合物不起壞的作用。
3、冰激凌
沒有一種迅速的方法能測定你是不是乳糖不耐受，只有等你坐下來吃一大碗的冰激凌才能知道。當(dāng)你腹脹、腹部絞痛、脹氣時，這些身體的反應(yīng)就是告訴你要遠離這些富含乳制品的食物。像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多，就會影響腸胃功能的正常運轉(zhuǎn)，造成食物很難消化，容易損傷脾胃。吃的時候雖然美味無窮，但之后卻會導(dǎo)致食欲下降，也會刺激脾胃，形成腹脹、腹痛的惡性循環(huán)。
難消化食物讓你越減越肥
4、西蘭花和卷心菜
西蘭花和卷心菜都是十子花科蔬菜中的佼佼者，不但富含大量維生素和膳食纖維，還有防癌、抗衰老的功效。但即使富含膳食纖維和多種營養(yǎng)素，這些蔬菜也不能完全相信是健康的。因為高纖維的蔬菜能幫助撐大你的胃容量，容易導(dǎo)致腸胃內(nèi)多余的氣體累積。
5、辛辣食物
紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負擔(dān)。即使你想加一些酸奶油使它變涼，你仍然能獲得同樣的刺激。而且，加上酸奶油之類的東西反而會遭受其他的副作用。
【導(dǎo)讀】錯誤早餐方式讓你越吃越胖，早餐是營養(yǎng)供給中非常重要的一環(huán)，對人們一整天的工作和生活有著重要影響。但許多人并不了解，跳過這頓飯究竟會對身體產(chǎn)生怎樣的不利影響，一起來了解下錯誤早餐方式讓你越吃越胖。
錯誤早餐方式讓你越吃越胖
錯誤早餐方式Top1:不吃早餐
不吃早餐，能量和營養(yǎng)素攝入不足，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良等癥狀。此外，不吃早餐，到吃午餐時饑不擇食，容易能量攝入過多，從而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，增加肥胖風(fēng)險。
錯誤早餐方式Top2:吃自助早餐
早餐最好不要選擇吃自助餐，因為人體經(jīng)過一夜的休息，肚子空空。豐盛的自助餐很容易就讓人吃撐了，而且你往往拒絕不了甜甜圈、水果雞尾酒等食物。相反，早餐簡單地吃些蛋制品、燕麥片、水果和牛奶，方便又健康。
錯誤早餐方式Top3:喝鮮榨果汁
當(dāng)您早晨用家里的攪拌機榨果汁時，請記住，這個過程中會使水果中的維生素、礦物質(zhì)和纖維素大量流失。相反，一杯水和一個水果來代替果汁，不但能補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以幫助你減少卡路里。
錯誤早餐方式Top4:攝入高熱量食物
誘人的甜甜圈和松餅、薯條、漢堡這些高熱量食物，早餐千萬不能吃。不但容易讓人肥胖，早餐吃這些食物得到的營養(yǎng)素也不夠，工作時更容易讓人產(chǎn)生疲憊感。如果下定決心要過健康的生活，請拒絕這些食物吧。
錯誤早餐方式Top5:攝入高糖食物
有些人早餐喜歡吃含糖谷物。事實上，過量的糖分不但可能會讓你發(fā)胖，同時會消耗你的能量。當(dāng)新陳代謝減緩之后，上午工作時就會感到昏昏欲睡。早餐吃高纖維、低糖分的食物才是正確的選擇。
錯誤早餐方式Top6:攝入過量咖啡因
早餐一杯咖啡或茶可以幫助您提高新陳代謝、改善心情，但一定不要貪杯?？Х纫蚴且环N中樞神經(jīng)興奮劑，一旦攝入過量，會導(dǎo)致一系列的身體與心理的不良反應(yīng)，比如神經(jīng)過敏、易怒、焦慮、心悸等。
在生活中很多人都在盲目的追求著減肥，但有一些人總是半途而廢，即使是特別努力，也沒有特別明顯的效果，這多數(shù)是因為在努力的過程中，他們犯了減肥的禁忌，這樣不僅會造成減肥不成功的現(xiàn)象，甚至還會發(fā)生越減越肥，所有的努力都是無用功，那么越減越肥都有哪十個禁忌呢？
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁以水果當(dāng)正餐
我們都知道水果的營養(yǎng)師非常的方法的，很多人都用水果來減肥，不過大家知道嗎，其實有些水果中的糖分含量是非常的高的，一旦過了那個量，就對我們減肥產(chǎn)生不好的影響咯。
4、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
5、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
6、禁蛋糕甜點
蛋糕甜點使我們每個人都喜歡吃的，但是大家知道嗎，一小口的奶油蛋糕中的脂肪和糖分的含量是超過你想想的哦，這時候雖然你滿足了，但是你的肚子也會鼓起來啦。
錯誤用法1：眼霜是25歲以后才用的
眼霜是25歲以后才用的眼肌損傷指數(shù)：受損原因：由于用眼過度、環(huán)境污染等因素，眼霜對絕大部分人來說都是必須的。
正確用法：年齡在18~24歲之間的MM就應(yīng)該養(yǎng)成開始使用眼霜的習(xí)慣，這個年齡段暫時還不需要其他的護理，選擇具有保濕功能的眼霜就可以了。錯誤用法2：只在眼角使用眼霜
只在眼角使用眼霜眼肌損傷指數(shù)：受損原因：面部最早松弛老化的區(qū)域是眼睛下方和上眼皮，這個區(qū)域如果出現(xiàn)皺紋，也沒有魚尾紋顯眼，卻更加脆弱。所以不能只在眼角使用眼霜。
正確用法：涂眼霜的正確方法是順內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮做環(huán)形按摩，直到讓肌膚完全吸收。錯誤用法3：用面霜替代眼霜
用面霜替代眼霜眼肌損傷指數(shù)：受損原因：眼周肌膚這一小塊區(qū)域和其他肌膚是不同的，是面部肌膚中角質(zhì)層最薄、皮膚腺分布最少的部位，不能承受過多的營養(yǎng)物質(zhì)。所以眼霜最根本在于滋養(yǎng)成分要恰當(dāng)好處，而有效成分的分子小滲透性佳，才能快速吸收并發(fā)揮作用，不似面霜主要的功效在于持久滋潤肌膚，需要大分子的保養(yǎng)成分來滯留于皮膚表皮。
正確用法：選擇適合自己膚質(zhì)的眼霜，堅持每天使用，不能偷懶。錯誤用法4：不同眼霜不同部位，用同一種按摩手法
不同眼霜不同部位眼肌損傷指數(shù)：受損原因：按摩是為了促進淋巴循環(huán)，而保濕眼霜按摩的目的是促進吸收，皺紋是逆著肌膚生長方向產(chǎn)生的，在按摩的時候就要順著肌膚生長紋理。因此對待不同的部位，不同的問題也有不同的按摩方法。
正確用法：買眼霜時要咨詢好按摩方法，不要自己亂按摩一通。錯誤用法5：只在晚上使用眼霜，白天不用
只在晚上使用眼霜眼肌損傷指數(shù)：受損原因：晚上使用眼霜可以幫助修護，白天用眼霜是為了防護，抵擋污染、過度疲勞等。
正確用法：早晚都要使用眼霜，最好是區(qū)分開來，晚上使用具有修護功能的眼霜，白天主要使用具有隔離、滋潤功能的。錯誤用法6：眼霜越滋潤越好
眼霜越滋潤越好眼肌損傷指數(shù)：原因：眼部肌膚不容易吸收營養(yǎng)，如果眼霜過于滋潤油膩，眼周很容易長脂肪粒，還可能出現(xiàn)松弛、暗淡。
受損正確用法：根據(jù)個人膚質(zhì)選用眼霜，干性肌膚可以選用較油膩的，油性肌膚選擇保濕功能的就可以了。如果本身就有脂肪粒，就要做好日常清潔，選用質(zhì)地較清爽的眼霜，還要每天或隔天敷水分滲透面膜或一些保濕的面膜。錯誤用法7：眼霜質(zhì)地太清爽，就涂厚厚一層
眼霜質(zhì)地太清爽眼肌損傷指數(shù)：受損原因：一款好的眼霜里所含有的配方比例都是經(jīng)過計算的，其標示的建議用量應(yīng)足以能讓其成分發(fā)揮作用了，涂抹過多不僅不會更有效，還會帶給眼周肌膚過多的負擔(dān)。此外，眼霜的附著力很強，雖然量少，依然可以覆蓋眼部整體。
正確用法：不用特別在乎使用量不夠的問題，主要是要保持良好的使用習(xí)慣，持續(xù)使用才能讓眼霜發(fā)揮最佳效用。錯誤用法8：只用眼霜或眼部精華其中一種就好了
只用眼霜或眼部精華其中一種就好了眼肌損傷指數(shù)：受損原因：眼霜和眼部精華要搭配使用效果才能達到最佳，使用眼部精華后，一定要使用眼霜，才能鎖住精華中的營養(yǎng)物質(zhì)。
正確用法：正確的使用順序是眼部精華、眼膜和眼霜。清潔皮膚后，先用眼部精華，可以促進眼膜中營養(yǎng)成分的吸收。敷完眼膜后不需要洗掉，按摩吸收后直接涂眼霜，鎖住精華和眼霜中的營養(yǎng)成分。六大飲食建議 讓你越吃越年輕
只是飲食結(jié)構(gòu)的不同，就可以讓人比實際年齡衰老13歲，或者年輕14歲，《影響真實年齡的飲食》一書的作者，美國真實年齡科學(xué)顧問委員會主任邁克？羅爾森在書中說。以羅爾森為首的醫(yī)師、流行病學(xué)專家、營養(yǎng)專家組成的團隊，從幾百份研究中歸納出了飲食、運動、生活習(xí)慣到底會如何影響人的生理年齡和患某些疾病風(fēng)險的規(guī)律。
他們得出下面結(jié)果：
１.吃早餐，年輕1.1歲。吃早餐對營養(yǎng)攝入平衡、減少血糖波動、控制午餐食量很有幫助。同時，吃早餐能提升人一天的新陳代謝，使他們更有活力。
２.少吃油，年輕6歲。長期吃油過量可能造成高脂血癥、脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、膽囊炎等一系列疾病。
３.吃魚，一周3次，年輕1.5歲。魚肉中的蛋白質(zhì)容易吸收，并富含脂溶性維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸，對健康格外有益。
４.吃粗糧，一周5次，年輕1歲。谷類含豐富的碳水化合物，是飲食的基礎(chǔ)。但粗糧比細糧含有更多的礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素，因此更加健康．
５.吃深色蔬菜，每天5份以上，年輕2歲。蔬菜富含礦物質(zhì)和維生素，尤其是深色蔬菜，其中的葉綠素、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。
６.吃堅果，一周吃140克，年輕1.5歲。堅果除了富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。但注意不能吃過量。
減肥怎么越減體重越重呢，減肥其實不用太過于關(guān)心體重的，因為體重不是唯一衡量減肥是否成功的標準，減肥階段是有體重越來越重這種情況的，可能是因為稱體重的時間不對，一般情況下早上稱體重是最準確的，除此之外，應(yīng)該多加鍛煉，不僅僅只是在食物上控制量。
運動是可以減輕體重的，但是很多人卻遇到了一種奇怪的現(xiàn)象，在運動之后自己的體重沒有減少反而增加了，越減越重，大家都不明白這是怎么回事。其實這與運動后不合理的飲食有很大的關(guān)系，下面我們來看看造成運動減肥越減越重的不合理的飲食習(xí)慣。
糖類、脂質(zhì)還有蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng)素是人體主要的熱量來源，在運動的時候，首先會消耗體內(nèi)的糖類和脂質(zhì)，這兩類營養(yǎng)物質(zhì)的消耗比例會根據(jù)運動的強度不同而不同。運動強度越高，消耗量越大，糖類的利用率也就越高，這樣在運動之后就容易感到饑餓，之后再大吃大喝，這樣一來運動等于白費力氣了，而且體重不減反增。所以在運動的時候還是要選長時間、中強度的比較好，這樣比較容易消耗脂肪，也不會因為消耗了體內(nèi)過多的糖類而感到饑餓。
我們知道，運動員為了保持訓(xùn)練的效果，在運動的前、運動中、運動后都會吃東西，但是我們普通人運動是為了鍛煉身體，保證身體健康，達到減肥瘦身的目的。所以在運動之前我們不能夠吃任何東西，而且想要減肥就要消耗體內(nèi)的脂肪，那么運動之后就更不能吃東西了。有一些小伙伴在運動之后馬上就去吃東西，這樣等于做了無用功，效果事倍功半。
如果肌肉比例增加，你會看到身體更有線條感，臉廓更有棱角和英氣。肩部更撐衣服，腰圍變小，腹部不突出，臀線提升，走路腿不抖，上臂沒有蝴蝶袖。
無論男女，肌肉率上升之后，人都會變得緊實精干。雖然體重沒有下降甚至增加，但穿衣服感覺更加寬松有型。簡單說，就是穿衣顯瘦，脫衣有肉。雖然你可能自己在體重秤上看到數(shù)字增加了，但在周圍人的眼里，你變瘦了。
很多MM在自己臉上下了重本，每個月都花幾百甚至上千元在護膚品上，可是收到的效果卻并盡人意，錢花了，皮膚卻沒有變好。不用抱怨護膚品沒有用，這可能是你的護膚習(xí)慣錯了。今天就跟小編來學(xué)正確的護膚習(xí)慣，保證讓你肌膚告別暗黃變水嫩。
錯誤用法1：眼霜是25歲以后才用的
眼霜是25歲以后才用的眼肌損傷指數(shù)：
受損原因：由于用眼過度、環(huán)境污染等因素，眼霜對絕大部分人來說都是必須的。
正確用法：年齡在18～24歲之間的MM就應(yīng)該養(yǎng)成開始使用眼霜的習(xí)慣，這個年齡段暫時還不需要其他的護理，選擇具有保濕功能的眼霜就可以了。
錯誤用法2：只在眼角使用眼霜
只在眼角使用眼霜眼肌損傷指數(shù)：
受損原因：面部最早松弛老化的區(qū)域是眼睛下方和上眼皮，這個區(qū)域如果出現(xiàn)皺紋，也沒有魚尾紋顯眼，卻更加脆弱。所以不能只在眼角使用眼霜。
正確用法：涂眼霜的正確方法是順內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮做環(huán)形按摩，直到讓肌膚完全吸收。
錯誤用法3：用面霜替代眼霜
用面霜替代眼霜眼肌損傷指數(shù)：
受損原因：眼周肌膚這一小塊區(qū)域和其他肌膚是不同的，是面部肌膚中角質(zhì)層最薄、皮膚腺分布最少的部位，不能承受過多的營養(yǎng)物質(zhì)。所以眼霜最根本在于滋養(yǎng)成分要恰當(dāng)好處，而有效成分的分子小滲透性佳，才能快速吸收并發(fā)揮作用，不似面霜主要的功效在于持久滋潤肌膚，需要大分子的保養(yǎng)成分來滯留于皮膚表皮。
正確用法：選擇適合自己膚質(zhì)的眼霜，堅持每天使用，不能偷懶。
錯誤用法4：不同眼霜不同部位，用同一種按摩手法
不同眼霜不同部位眼肌損傷指數(shù)：
受損原因：按摩是為了促進淋巴循環(huán)，而保濕眼霜按摩的目的是促進吸收，皺紋是逆著肌膚生長方向產(chǎn)生的，在按摩的時候就要順著肌膚生長紋理。因此對待不同的部位，不同的問題也有不同的按摩方法。
正確用法：買眼霜時要咨詢好按摩方法，不要自己亂按摩一通。
錯誤用法5：只在晚上使用眼霜，白天不用
只在晚上使用眼霜眼肌損傷指數(shù)：
受損原因：晚上使用眼霜可以幫助修護，白天用眼霜是為了防護，抵擋污染、過度疲勞等。
正確用法：早晚都要使用眼霜，最好是區(qū)分開來，晚上使用具有修護功能的眼霜，白天主要使用具有隔離、滋潤功能的。
錯誤用法6：眼霜越滋潤越好
眼霜越滋潤越好眼肌損傷指數(shù)：
受損原因：眼部肌膚不容易吸收營養(yǎng)，如果眼霜過于滋潤油膩，眼周很容易長脂肪粒，還可能出現(xiàn)松弛、暗淡。
受損正確用法：
根據(jù)個人膚質(zhì)選用眼霜，干性肌膚可以選用較油膩的，油性肌膚選擇保濕功能的就可以了。如果本身就有脂肪粒，就要做好日常清潔，選用質(zhì)地較清爽的眼霜，還要每天或隔天敷水分滲透面膜或一些保濕的面膜。錯誤用法7：眼霜質(zhì)地太清爽，就涂厚厚一層
眼霜質(zhì)地太清爽眼肌損傷指數(shù)：
受損原因：一款好的眼霜里所含有的配方比例都是經(jīng)過計算的，其標示的建議用量應(yīng)足以能讓其成分發(fā)揮作用了，涂抹過多不僅不會更有效，還會帶給眼周肌膚過多的負擔(dān)。此外，眼霜的附著力很強，雖然量少，依然可以覆蓋眼部整體。
正確用法：不用特別在乎使用量不夠的問題，主要是要保持良好的使用習(xí)慣，持續(xù)使用才能讓眼霜發(fā)揮最佳效用。
錯誤用法8：只用眼霜或眼部精華其中一種就好了
只用眼霜或眼部精華其中一種就好了眼肌損傷指數(shù)：
受損原因：眼霜和眼部精華要搭配使用效果才能達到最佳，使用眼部精華后，一定要使用眼霜，才能鎖住精華中的營養(yǎng)物質(zhì)。
正確用法：正確的使用順序是眼部精華、眼膜和眼霜。清潔皮膚后，先用眼部精華，可以促進眼膜中營養(yǎng)成分的吸收。敷完眼膜后不需要洗掉，按摩吸收后直接涂眼霜，鎖住精華和眼霜中的營養(yǎng)成分。
【導(dǎo)讀】時值盛夏，隨著大批新鮮甘美的水果上市，水果減肥法也在眾多愛美人士中流行起來。簡單的水果減肥法是指用新鮮水果代替正餐，以達到自然瘦身的目的，但是水果越吃越肥是很少人知道的，下面就為你介紹水果越吃越肥。
水果越吃越肥
人們普遍認為水果熱量低，纖維含量高，既可以美容，又可以減輕體重。何況在炎炎夏日，用多汁的水果代替干巴巴的米飯更是一種味覺上的享受。但你可能不知道，水果減肥法也存在許多弊端，甚至可能讓你越吃越胖。
水果減肥小貼士
只吃水果可導(dǎo)致血糖高
醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師指出，不管是什么季節(jié)，通過適量的多吃蔬菜水果和精肉來保持營養(yǎng)均衡的減肥方案是最理想的。像一些減肥方案里說的只吃水果是不可取的，現(xiàn)在的水果含糖量普遍很高，通過大量水果來減肥會讓減肥人士出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，一些營養(yǎng)缺失，血糖偏高等現(xiàn)象。
有些女性一頓吃半個西瓜或好幾個桃子，這樣同樣會造成體內(nèi)脂肪的堆積。這是因為許多水果富含糖分，吃得過多就會變成脂肪被身體儲存起來。
以夏天最常見的水果--西瓜為例
西瓜雖然脂肪含量極低，含糖量卻能達到7%至8%,換算下來，4斤左右的半個西瓜可含熱量680卡，相當(dāng)于三碗米飯。更何況，西瓜富含的果糖相比較葡萄糖等其他糖類更不管飽。
不光是西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常見水果含糖量都很高。再加上人們大多認為水果多吃對身體好，常常不知不覺吃下許多。
水果越吃越肥
特別是在傍晚和夜間進食大量水果，其中的高糖分會使胰島素上升，促進脂肪合成。晚上運動減少，這些脂肪就會被保留下來，成為小肚腩。
水果加蛋白質(zhì) 健康輕松瘦
有熱量高的水果，當(dāng)然也有熱量低的。一般而言，越甜的水果熱量越高，像小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量就較低。但凡事也有例外，如夏季熱銷的椰子口味清淡，但熱量卻很高，每百克含231大卡。
選擇一款低熱量的水果，再搭配合適的營養(yǎng)素，就可以制作真正營養(yǎng)的水果減肥餐。全美最佳醫(yī)生得主大衛(wèi)赫伯博士在其暢銷書《洛杉磯塑型膳食》中就推薦了這樣一款用新鮮水果和蛋白質(zhì)調(diào)制的健康代餐--營養(yǎng)奶昔.
水果之所以不能單獨作為健康的代餐，是因為缺乏一些人體所需營養(yǎng)素。而營養(yǎng)奶昔中所添加的大豆蛋白、多種維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分可以解決這個問題。
事實上，以大豆蛋白為主的代餐已經(jīng)在國外流行多時。大豆蛋白是最具營養(yǎng)的植物蛋白質(zhì)，既有較高的蛋白營養(yǎng)價值，又不含膽固醇，它所含有的異黃酮還有著降膽固醇的作用。
減肥的話題小編一直都在給大家講，不同的人群體質(zhì)不同，選擇的減肥方法一定要選擇適合的有效的。同時也要注意一些飲食的變化。吃什么能夠有減肥的作用呢，下面我們就來介紹可以減肥瘦身的幾款食譜吧。
1、炒黃豆芽
材料：黃豆芽、胡蘿卜、木耳、姜絲。
做法：胡蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后撒上少許香菜即可。
功效：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強飽腹感，減少食量。如果配合運動，可以達到顯著的排毒減肥效果。黃豆芽含有的維生素是比較多的，而且含有的脂肪啊或者是熱量也是很少的，可以有減肥排毒的作用。
2、燙茼蒿
材料：茼蒿菜、油、鹽。
做法：鍋中的水燒開，放入茼蒿菜，然后加水、油和鹽，過1分鐘后即可撈起。
功效：茼蒿含有香味特殊的揮發(fā)油，有助于寬中理氣、開胃消食、增加食欲。
其所含的粗纖維有助于促進腸道蠕動，利于排便，達到通臟利腸的目的。
同時，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及鈉、鉀等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達到健康減肥的目的。茼蒿含有的纖維素豐富，起到了預(yù)防便秘的作用，從而讓你有飽腹感，減少食物的攝入，起到減肥的作用
關(guān)于吃什么可以有減肥的這個問題，大家都知道了吧，這些食材都是比較常見的，但是卻有著不一樣的作用和功效的哦，比如說黃豆芽，含有的熱量和脂肪少，可以有促進代謝的作用，茼蒿也可以有減肥預(yù)防便秘的功效哦。
我們的生活條件是非常不錯的，并且日常生活中能夠吃到的美味食物也是非常多的，尤其是很多的美味水果，在生活中更是經(jīng)?？梢猿缘降模?dāng)然，有些水果不僅非常的好吃了，還能夠起到非常不錯的抗衰老的作用，那么大家對于抗衰老的水果了解多少?下面我們一起來看看抗衰老的水果。
櫻桃和蘋果
櫻桃自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚，其實蘋果這個美味的水果抗衰老的功效也是非常好的，因為蘋果中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且還能夠促進我們?nèi)梭w的消化功能和排泄系統(tǒng)，對于幫助我們抗衰老的效果也是很不錯的。
芒果
芒果是我們經(jīng)常能夠吃到的，但是因為芒果的味道不是非常的好，所以有些朋友們可能不是非常的喜歡吃芒果，其實經(jīng)常食用一些芒果對于我們?nèi)梭w的好處也是非常多的，最重要的就是可以幫助我們抗衰老。如想要保持肌膚滋潤、保濕，以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態(tài)，你需要讓肌膚由內(nèi)而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素，能夠有效轉(zhuǎn)化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復(fù)能力的功效。如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會越發(fā)干燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬后的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條后蘸辣椒鹽也是不錯的選擇。
上面我們了解了需要的具有抗衰老功效的水果，我們可以知道，櫻桃，芒果以及蘋果等等這些美味的水果，都是有著非常好的抗衰老的功效的，如果我們?nèi)粘Ｉ钪心軌蚪?jīng)常食用這些水果，那么不僅可以幫助我們抗衰老，更是可以有效的補充各種營養(yǎng)物質(zhì)的，對于預(yù)防營養(yǎng)缺乏的效果也是非常好的。
導(dǎo)讀：失眠是現(xiàn)代人的通病，原因多種多樣，如：工作繁重、心理壓力大等。專家表示，失眠是可以改善的，只要改變生活習(xí)慣，正視錯誤睡眠……
失眠是現(xiàn)代人的通病，原因多種多樣，如：工作繁重、心理壓力大等。專家表示，失眠是可以改善的，只要改變生活習(xí)慣，正視錯誤睡眠觀念。
下班才運動更好眠失眠女性下班才運動，更難睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應(yīng)比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。
但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時，原本應(yīng)該10點想睡，結(jié)果凌晨4點才睡，一早又得起來。
睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運動，心想：放松一下，也許比較好睡。反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊后移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運動，更要吃早餐。
晚點睡，就晚點會打亂生理時鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘。
周一到五熬夜加班，六日好好睡周末不能比平常晚起二小時，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末嚴重賴床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁機好好補眠，這樣睡，反而愈睡愈累，周末起床時間不能比平常晚兩小時，否則(生理時鐘)會有時差。
周末起得晚，周日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結(jié)果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環(huán)。而且生理時鐘有個傾向，往后移很容易，但往前挪很難。
假如事情繁多，經(jīng)常延遲上床時間，一般上班族常抱持星期一~五熬夜趕工，六、日再補眠的想法，其實也睡錯了。
專家提供3：1法則3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。
另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因為退黑激素是調(diào)時差，沒有幫助入睡的功能。
枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時不宜以兩手為枕。
對著風(fēng)睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。
