運(yùn)動(dòng)減肥為何越減越肥
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《運(yùn)動(dòng)減肥為何越減越肥》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
同樣運(yùn)動(dòng)減肥，為何有的人越減越肥
大多數(shù)人都認(rèn)為只要參加體育運(yùn)動(dòng)，就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。因而.為減肥而參加體育運(yùn)動(dòng)的人越來越多.各種減肥訓(xùn)練班更是如雨后春筍般遍地開花。但卻常聽見有人抱怨：為什么我們一起參加體育運(yùn)動(dòng)，她能減肥.而我卻越減越肥呢?
一年前，42歲的李女士因體重日增，于是痛下決心參加了減肥健美訓(xùn)練班。咬著牙堅(jiān)持了大半年的訓(xùn)練，可體重秤上的指數(shù)非但沒有下降，反而有所攀升。想著半年來揮汗如雨的大強(qiáng)度訓(xùn)練，李女士十分沮喪，她搞不明白：為什么同樣的訓(xùn)練，同來的汪女士已日漸苗條.而自己卻依舊臃腫不堪?難道運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)我沒有效果?
其實(shí)，李女士之所以出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大了.而并非減運(yùn)動(dòng)肥對(duì)她沒有效果?？梢钥隙ǖ卣f，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)任何人都有效，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)的方式、方法要正確.因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥具有個(gè)性。
大家知道，在導(dǎo)致肥胖的原因中，遺傳是一種常見因素.其中，肌纖維類型的遺傳又與減肥的效果密切相關(guān)。從生理學(xué)角度來說，人體內(nèi)肌纖維類型分為I型和Ⅱ型兩類，而II型肌纖維又可分為IIa、IIb、IIc三種類型。不同的人，體內(nèi)I型肌纖維和II型肌纖維的含量也不相同。
I型肌纖維是典型的慢紅肌，善于以有氧氧化供能。從事耐力性運(yùn)動(dòng)的人.如優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)慢肌纖維比例較高。慢肌纖維比例高的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉能量供應(yīng)的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，因此，慢肌纖維比例高的人.運(yùn)動(dòng)減肥的效果相對(duì)較好。但需要注意的是.在有氧運(yùn)動(dòng)中.由于糖類的動(dòng)用速率明顯高于脂肪，而只有在超過一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)過程中，脂肪的供能比率才可能達(dá)到較高的程度。因此，慢肌纖維比例高的人.無論采用哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間都必須大于一小時(shí)才可能取得較好的減肥效果。
IIb型肌纖維是典型的快白肌，善于以無氧供能系統(tǒng)供能。從事速度性運(yùn)動(dòng)的人如優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)的快肌纖維比例占多數(shù)。快肌纖維比例高的人，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加.無氧酵解供能的比例也會(huì)增加，而無氧酵解供能的原料只能是糖類而不是脂肪，所以.快肌纖維比例高的人如采用大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng).不僅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的無氧酵解產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)明顯升高。乳酸產(chǎn)生后可以在肝臟氧化分解，同時(shí)也可以在肝臟內(nèi)又重新作為原料合成脂肪酸，造成體內(nèi)脂肪的堆積。這就是為什么李女士運(yùn)動(dòng)減肥卻越減越肥的道理。
當(dāng)然，并不是說快肌纖維比例高的人減肥一定不會(huì)成功，而慢肌纖維比例高的人就一減就瘦。因?yàn)榭旒±w維比例高的人體內(nèi)也有少量慢肌纖維，只要好好利用進(jìn)行低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、長(zhǎng)時(shí)間的游泳、交際舞、扭秧歌等，減肥照樣可以成功。再說，快肌纖維比例高的人在運(yùn)動(dòng)量很小、心率100～120次/分鐘時(shí)，怏肌纖維也有少量的有氧氧化.只是需要持續(xù)一定的時(shí)間。而慢肌纖維比例高的人，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過一定程度(心率大于150次/分鐘以上時(shí))后，無氧酵解供能的比例也會(huì)增加，使體內(nèi)乳酸明顯升高，同樣可能出現(xiàn)脂肪的堆積。
那么，如何了解自己體內(nèi)肌纖維的含量呢?一般地說，能夠進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng).如打網(wǎng)球.但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，只能維持十幾分鐘，甚至幾分鐘就感到疲勞.或經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，小腿容易變粗壯者，提示體內(nèi)快肌纖維比例含量較高。相反.能持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng).且運(yùn)動(dòng)后小腿不容易變粗者，提示體內(nèi)慢肌纖維比例含量較高。
總之，運(yùn)動(dòng)減肥具有個(gè)性作用.不同的人有著不同的方式、方法，所以.在運(yùn)動(dòng)減肥前，最好能自我評(píng)定肌纖維類型.也可以去專業(yè)機(jī)構(gòu)，如體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理系進(jìn)行一次功能評(píng)定，然后再?zèng)Q定應(yīng)該采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和項(xiàng)目。
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絕食減肥、黑咖啡減肥、三日蘋果減肥這些五花八門的減肥法，想必蜜友們都聽說過。那你們?cè)囘^后的結(jié)果還滿意嗎？小編總結(jié)了匆匆那些年，我們集體犯傻親身體驗(yàn)的奇葩減肥法們?？纯聪旅娴臏p肥大法你有中招否？
減肥大法一：絕食減肥法
傳說中的絕食減肥法應(yīng)該很多妹子都嘗試過，以水充饑，你要能抵制住美食的誘惑，堅(jiān)持什么都不吃。
真相：絕食會(huì)使體重迅速變輕，長(zhǎng)時(shí)間的絕食容易導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，引起內(nèi)分泌失調(diào)，情緒暴躁等。而且一旦恢復(fù)飲食，體重又會(huì)噌噌噌的往上漲。
減肥大法二：黑咖啡減肥法
餐后或者運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，不加伴侶、不加牛奶、不加糖，不要用速溶咖啡，熱咖啡比冰咖啡更有效。
真相：喝過量的咖啡會(huì)導(dǎo)致身體脫水，同時(shí)帶來血壓升高，夜間失眠，情緒緊張、憂慮，心跳加速等。
減肥大法三：鹽水清腸減肥法
第一天吃清淡的食物，第二天，在3升水中加入15g鹽，一口氣喝掉再做適量運(yùn)動(dòng)，排除宿便，清腸排毒。
真相：如果大量飲水很有可能最后導(dǎo)致低鈉血癥，這對(duì)身體是有害的。大量鈉離子會(huì)造成人體水腫，血壓升高，甚至引發(fā)腦血管疾病。而大量飲用生理鹽水導(dǎo)泄，這種人工導(dǎo)泄長(zhǎng)期下去很有可能會(huì)破壞腸道菌群，使得腸道功能紊亂。
減肥大法四：保鮮膜減肥法
在自己想要減肥瘦身的部位均勻涂抹上減肥霜，不留縫隙的裹上保鮮膜，做適量的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到瘦身效果。
真相：用保鮮膜將身體裹住再做運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致迅速脫水，而且不會(huì)消耗掉脂肪，飲食過后易反彈，而且還會(huì)引起皮炎、濕疹等皮膚過敏現(xiàn)象。
減肥大法五：左旋肉堿減肥法
食用含有左旋肉堿的減肥藥可以快速減肥，最終達(dá)到減肥效果。
真相：左旋肉堿不是減肥藥，它的主要作用是運(yùn)輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運(yùn)載酶。要想用左旋肉堿減肥，必須配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制飲食。
所以蜜友們，如果你要開始減肥，管住嘴邁開腿,同時(shí)加以堅(jiān)持，才是減肥成功的最佳方法之一。
減肥速度慢下來 才能掉肉不掉Cup
很多減肥的美女都有這個(gè)困擾：瘦下來了，胸圍也降了一個(gè)cup!可能是快速減肥害了你！小編告訴你，只有配合飲食和運(yùn)動(dòng)的慢速減肥，才能又瘦又有料。一起來學(xué)學(xué)吧！
胸部幾乎都是用脂肪組織組成，減肥免不了降cup.采用科學(xué)的減肥方法，才能在瘦身的同時(shí)，還有完美胸部。
放棄速瘦法，選擇慢速減肥
原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實(shí)際上更容易復(fù)胖且讓胸部因?yàn)槭ブ味冃巍３诵夭康闹狙杆贉p少之外，乳房的腺體組織也會(huì)受到影響，導(dǎo)致乳房塌陷、下垂。
TIpS1:最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失，健康也會(huì)受到危害。
TIpS2: 飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時(shí)雕塑胸部曲線。
均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會(huì)發(fā)胖。
a、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
過度減少飲食的減肥方法，會(huì)讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因?yàn)閾碛胸S富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時(shí)仍可維持補(bǔ)充乳腺的營(yíng)養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強(qiáng)力節(jié)食重要。
b、攝入健康油脂
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因?yàn)榘l(fā)育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3,脂肪的多少?zèng)Q定著乳房是否豐滿和富有彈性。
如果希望減肥不減胸，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。
減肥豐胸食譜：
燕麥芝麻豆?jié){
材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克
做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進(jìn)豆?jié){機(jī)中，等豆?jié){打好以后即可。
功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅(jiān)挺。
木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個(gè)人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚）、水4碗、鹽少許。
做法：先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)。再將魚切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。
功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質(zhì)和維生素E,而且脂肪含量低，豐胸的同時(shí)對(duì)身體無負(fù)擔(dān)。
優(yōu)選力量訓(xùn)練方法推薦：
上斜啞鈴臥推
動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運(yùn)動(dòng)過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實(shí)。
仰臥平板啞鈴飛鳥
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在凳上，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
貼心提示：訓(xùn)練目標(biāo)下胸部，對(duì)胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態(tài)。
向下俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。
（2）腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣，使身體向下垂直移動(dòng)。
（3）移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
（4）你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。
向上俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。
（2）努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示：此動(dòng)作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。
減肥是女人的終身事業(yè)，很多人不理解的是，為什么自己付出了大量的時(shí)間、精力、甚至金錢，可是卻越減越肥呢？減肥需要有正確的方法。
1、熱量計(jì)算錯(cuò)誤
很多人都知道，體重增加跟自己攝入的熱量過多有關(guān)，攝入的熱量過多，身體無法消耗便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，所以就會(huì)引發(fā)肥胖。所以很多減肥的人，生怕熱量吃多了，所以每一餐都會(huì)斤斤計(jì)較的算著熱量，但是很多人不知道同樣的食物在不同的狀態(tài)下含有的熱量是不一樣的。比如米飯煮熟之后含有的熱量就會(huì)增加很多了。其實(shí)，減肥的朋友也可不必如此斤斤計(jì)較，只要做到不吃零食、少吃主食、多喝水就可以了。
2、能力輸出不夠
很多人去健身房跑步減脂，機(jī)器會(huì)告訴你運(yùn)動(dòng)之后消耗了多少的熱量，其實(shí)，這個(gè)數(shù)據(jù)是十分不準(zhǔn)確的。運(yùn)動(dòng)過后消耗多少熱量跟很多方面的因素都有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)器械是很難準(zhǔn)確估計(jì)的，往往這個(gè)值都是偏大的，所以導(dǎo)致很多人高估了自己，認(rèn)為自己已經(jīng)消耗了大量的熱量，其實(shí)不過是一小部分，就會(huì)導(dǎo)致消耗的其實(shí)并沒有攝入的多，所以很多人越減越胖。
3、力量訓(xùn)練不足
很多人把減脂肪和增加肌肉嚴(yán)格的分開，只一味的消耗體內(nèi)的脂肪而不進(jìn)行力量訓(xùn)練。根據(jù)科學(xué)研究表明，當(dāng)脂肪消耗到一定程度時(shí)，身體便不會(huì)再消耗脂肪，而是開啟一種類似防御的狀態(tài)，消耗肌肉供能，因此，在減脂的過程中一定要注意同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
4、水果
節(jié)食減肥的人為了不吃飯又怕餓，會(huì)吃大量的水果增加自己的飽腹感，但是，一般水果是沒有什么飽腹感的，而且水果中也含有大量的熱量和糖分，根本不比吃飯攝入的熱量低，所以用吃水果代替吃飯，可能會(huì)讓你越吃越胖，而且吃多了水果還有可能會(huì)導(dǎo)致患上糖尿病等疾病。
5、基因差異
確實(shí)存在基因?qū)ι聿牡挠绊?，但是這只是一小部分原因，影響微乎其微，最重要的還是生活和飲食習(xí)慣，只有科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，才能達(dá)到最佳的減肥效果。
減肥非一日之功，花點(diǎn)時(shí)間找對(duì)方法很重要，可以事半功倍，否則的話，陷入減肥的誤區(qū)，只會(huì)讓你越減越肥，一定要記住只有科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，才能達(dá)到最佳的減肥效果。
減肥怎么越減體重越重呢，減肥其實(shí)不用太過于關(guān)心體重的，因?yàn)轶w重不是唯一衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)，減肥階段是有體重越來越重這種情況的，可能是因?yàn)榉Q體重的時(shí)間不對(duì)，一般情況下早上稱體重是最準(zhǔn)確的，除此之外，應(yīng)該多加鍛煉，不僅僅只是在食物上控制量。
運(yùn)動(dòng)是可以減輕體重的，但是很多人卻遇到了一種奇怪的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)之后自己的體重沒有減少反而增加了，越減越重，大家都不明白這是怎么回事。其實(shí)這與運(yùn)動(dòng)后不合理的飲食有很大的關(guān)系，下面我們來看看造成運(yùn)動(dòng)減肥越減越重的不合理的飲食習(xí)慣。
糖類、脂質(zhì)還有蛋白質(zhì)這三大營(yíng)養(yǎng)素是人體主要的熱量來源，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先會(huì)消耗體內(nèi)的糖類和脂質(zhì)，這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗比例會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同而不同。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，消耗量越大，糖類的利用率也就越高，這樣在運(yùn)動(dòng)之后就容易感到饑餓，之后再大吃大喝，這樣一來運(yùn)動(dòng)等于白費(fèi)力氣了，而且體重不減反增。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要選長(zhǎng)時(shí)間、中強(qiáng)度的比較好，這樣比較容易消耗脂肪，也不會(huì)因?yàn)橄牧梭w內(nèi)過多的糖類而感到饑餓。
我們知道，運(yùn)動(dòng)員為了保持訓(xùn)練的效果，在運(yùn)動(dòng)的前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都會(huì)吃東西，但是我們普通人運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉身體，保證身體健康，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以在運(yùn)動(dòng)之前我們不能夠吃任何東西，而且想要減肥就要消耗體內(nèi)的脂肪，那么運(yùn)動(dòng)之后就更不能吃東西了。有一些小伙伴在運(yùn)動(dòng)之后馬上就去吃東西，這樣等于做了無用功，效果事倍功半。
如果肌肉比例增加，你會(huì)看到身體更有線條感，臉廓更有棱角和英氣。肩部更撐衣服，腰圍變小，腹部不突出，臀線提升，走路腿不抖，上臂沒有蝴蝶袖。
無論男女，肌肉率上升之后，人都會(huì)變得緊實(shí)精干。雖然體重沒有下降甚至增加，但穿衣服感覺更加寬松有型。簡(jiǎn)單說，就是穿衣顯瘦，脫衣有肉。雖然你可能自己在體重秤上看到數(shù)字增加了，但在周圍人的眼里，你變瘦了。
【導(dǎo)讀】難消化食物讓你越減越肥，對(duì)于減肥，我想已經(jīng)成為很多人的共同話題了，人們常說兩個(gè)胖子在一塊的話，要么討論吃的，要么就是討論怎么減肥。很多人對(duì)于肥胖一直有一個(gè)疑惑，自己吃得并不多啊，偶爾也會(huì)運(yùn)動(dòng)，怎么身材就突然發(fā)胖了呢？其實(shí)，當(dāng)自己吃的食物難以被消化時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，然后導(dǎo)致發(fā)胖。今天小編就來揭露一下難消化食物讓你越減越肥。
難消化食物讓你越減越肥
1、奶油土豆泥
土豆是低熱量、高蛋白、含有多種維生素和微量元素的食品，被稱為理想的減肥食品。似乎沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了。這就是為什么當(dāng)提到所謂的方便食物時(shí)，土豆泥總被列為榜首的原因。但加有奶油或奶酪的土豆泥就沒有那么想象中那么好了。在美國(guó)，有3000~5000萬乳糖不耐受的人，但是如果你也是這樣的人，就不適合享用奶油土豆泥。這是因?yàn)椋炼鼓嗬锛拥呐Ｄ?、奶油或乳酪，?huì)讓你的胃很難受。
2、生洋蔥
洋蔥、大蒜、韭菜里面充滿了多種營(yíng)養(yǎng)元素，它們對(duì)健康大有裨益，比如保護(hù)心臟，但是它們也會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，比如脹氣、腹部絞痛等。但是通過烹飪似乎可以使引起腸胃不適的營(yíng)養(yǎng)混合物不起壞的作用。
3、冰激凌
沒有一種迅速的方法能測(cè)定你是不是乳糖不耐受，只有等你坐下來吃一大碗的冰激凌才能知道。當(dāng)你腹脹、腹部絞痛、脹氣時(shí)，這些身體的反應(yīng)就是告訴你要遠(yuǎn)離這些富含乳制品的食物。像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多，就會(huì)影響腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，造成食物很難消化，容易損傷脾胃。吃的時(shí)候雖然美味無窮，但之后卻會(huì)導(dǎo)致食欲下降，也會(huì)刺激脾胃，形成腹脹、腹痛的惡性循環(huán)。
難消化食物讓你越減越肥
4、西蘭花和卷心菜
西蘭花和卷心菜都是十子花科蔬菜中的佼佼者，不但富含大量維生素和膳食纖維，還有防癌、抗衰老的功效。但即使富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)素，這些蔬菜也不能完全相信是健康的。因?yàn)楦呃w維的蔬菜能幫助撐大你的胃容量，容易導(dǎo)致腸胃內(nèi)多余的氣體累積。
5、辛辣食物
紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會(huì)有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。即使你想加一些酸奶油使它變涼，你仍然能獲得同樣的刺激。而且，加上酸奶油之類的東西反而會(huì)遭受其他的副作用。
【導(dǎo)讀】時(shí)值盛夏，隨著大批新鮮甘美的水果上市，水果減肥法也在眾多愛美人士中流行起來。簡(jiǎn)單的水果減肥法是指用新鮮水果代替正餐，以達(dá)到自然瘦身的目的，但是水果越吃越肥是很少人知道的，下面就為你介紹水果越吃越肥。
水果越吃越肥
人們普遍認(rèn)為水果熱量低，纖維含量高，既可以美容，又可以減輕體重。何況在炎炎夏日，用多汁的水果代替干巴巴的米飯更是一種味覺上的享受。但你可能不知道，水果減肥法也存在許多弊端，甚至可能讓你越吃越胖。
水果減肥小貼士
只吃水果可導(dǎo)致血糖高
醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師指出，不管是什么季節(jié)，通過適量的多吃蔬菜水果和精肉來保持營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥方案是最理想的。像一些減肥方案里說的只吃水果是不可取的，現(xiàn)在的水果含糖量普遍很高，通過大量水果來減肥會(huì)讓減肥人士出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡，一些營(yíng)養(yǎng)缺失，血糖偏高等現(xiàn)象。
有些女性一頓吃半個(gè)西瓜或好幾個(gè)桃子，這樣同樣會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。這是因?yàn)樵S多水果富含糖分，吃得過多就會(huì)變成脂肪被身體儲(chǔ)存起來。
以夏天最常見的水果--西瓜為例
西瓜雖然脂肪含量極低，含糖量卻能達(dá)到7%至8%,換算下來，4斤左右的半個(gè)西瓜可含熱量680卡，相當(dāng)于三碗米飯。更何況，西瓜富含的果糖相比較葡萄糖等其他糖類更不管飽。
不光是西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常見水果含糖量都很高。再加上人們大多認(rèn)為水果多吃對(duì)身體好，常常不知不覺吃下許多。
水果越吃越肥
特別是在傍晚和夜間進(jìn)食大量水果，其中的高糖分會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。晚上運(yùn)動(dòng)減少，這些脂肪就會(huì)被保留下來，成為小肚腩。
水果加蛋白質(zhì) 健康輕松瘦
有熱量高的水果，當(dāng)然也有熱量低的。一般而言，越甜的水果熱量越高，像小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量就較低。但凡事也有例外，如夏季熱銷的椰子口味清淡，但熱量卻很高，每百克含231大卡。
選擇一款低熱量的水果，再搭配合適的營(yíng)養(yǎng)素，就可以制作真正營(yíng)養(yǎng)的水果減肥餐。全美最佳醫(yī)生得主大衛(wèi)赫伯博士在其暢銷書《洛杉磯塑型膳食》中就推薦了這樣一款用新鮮水果和蛋白質(zhì)調(diào)制的健康代餐--營(yíng)養(yǎng)奶昔.
水果之所以不能單獨(dú)作為健康的代餐，是因?yàn)槿狈σ恍┤梭w所需營(yíng)養(yǎng)素。而營(yíng)養(yǎng)奶昔中所添加的大豆蛋白、多種維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分可以解決這個(gè)問題。
事實(shí)上，以大豆蛋白為主的代餐已經(jīng)在國(guó)外流行多時(shí)。大豆蛋白是最具營(yíng)養(yǎng)的植物蛋白質(zhì)，既有較高的蛋白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又不含膽固醇，它所含有的異黃酮還有著降膽固醇的作用。
