5大減肥大法讓你越減越肥
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“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“5大減肥大法讓你越減越肥”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
絕食減肥、黑咖啡減肥、三日蘋果減肥這些五花八門的減肥法，想必蜜友們都聽說過。那你們?cè)囘^后的結(jié)果還滿意嗎？小編總結(jié)了匆匆那些年，我們集體犯傻親身體驗(yàn)的奇葩減肥法們?？纯聪旅娴臏p肥大法你有中招否？
減肥大法一：絕食減肥法
傳說中的絕食減肥法應(yīng)該很多妹子都嘗試過，以水充饑，你要能抵制住美食的誘惑，堅(jiān)持什么都不吃。
真相：絕食會(huì)使體重迅速變輕，長(zhǎng)時(shí)間的絕食容易導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，引起內(nèi)分泌失調(diào)，情緒暴躁等。而且一旦恢復(fù)飲食，體重又會(huì)噌噌噌的往上漲。
減肥大法二：黑咖啡減肥法
餐后或者運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，不加伴侶、不加牛奶、不加糖，不要用速溶咖啡，熱咖啡比冰咖啡更有效。
真相：喝過量的咖啡會(huì)導(dǎo)致身體脫水，同時(shí)帶來血壓升高，夜間失眠，情緒緊張、憂慮，心跳加速等。
減肥大法三：鹽水清腸減肥法
第一天吃清淡的食物，第二天，在3升水中加入15g鹽，一口氣喝掉再做適量運(yùn)動(dòng)，排除宿便，清腸排毒。
真相：如果大量飲水很有可能最后導(dǎo)致低鈉血癥，這對(duì)身體是有害的。大量鈉離子會(huì)造成人體水腫，血壓升高，甚至引發(fā)腦血管疾病。而大量飲用生理鹽水導(dǎo)泄，這種人工導(dǎo)泄長(zhǎng)期下去很有可能會(huì)破壞腸道菌群，使得腸道功能紊亂。
減肥大法四：保鮮膜減肥法
在自己想要減肥瘦身的部位均勻涂抹上減肥霜，不留縫隙的裹上保鮮膜，做適量的運(yùn)動(dòng)以達(dá)到瘦身效果。
真相：用保鮮膜將身體裹住再做運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致迅速脫水，而且不會(huì)消耗掉脂肪，飲食過后易反彈，而且還會(huì)引起皮炎、濕疹等皮膚過敏現(xiàn)象。
減肥大法五：左旋肉堿減肥法
食用含有左旋肉堿的減肥藥可以快速減肥，最終達(dá)到減肥效果。
真相：左旋肉堿不是減肥藥，它的主要作用是運(yùn)輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運(yùn)載酶。要想用左旋肉堿減肥，必須配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制飲食。
所以蜜友們，如果你要開始減肥，管住嘴邁開腿,同時(shí)加以堅(jiān)持，才是減肥成功的最佳方法之一。
減肥速度慢下來 才能掉肉不掉Cup
很多減肥的美女都有這個(gè)困擾：瘦下來了，胸圍也降了一個(gè)cup!可能是快速減肥害了你！小編告訴你，只有配合飲食和運(yùn)動(dòng)的慢速減肥，才能又瘦又有料。一起來學(xué)學(xué)吧！
胸部幾乎都是用脂肪組織組成，減肥免不了降cup.采用科學(xué)的減肥方法，才能在瘦身的同時(shí)，還有完美胸部。
放棄速瘦法，選擇慢速減肥
原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實(shí)際上更容易復(fù)胖且讓胸部因?yàn)槭ブ味冃巍３诵夭康闹狙杆贉p少之外，乳房的腺體組織也會(huì)受到影響，導(dǎo)致乳房塌陷、下垂。
TIpS1:最佳的減脂速度是每周1~1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會(huì)迅速流失，健康也會(huì)受到危害。
TIpS2: 飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時(shí)雕塑胸部曲線。
均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物里豐富蛋白質(zhì)的和優(yōu)質(zhì)脂肪還可以豐胸卻不會(huì)發(fā)胖。
a、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白
過度減少飲食的減肥方法，會(huì)讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因?yàn)閾碛胸S富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時(shí)仍可維持補(bǔ)充乳腺的營(yíng)養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強(qiáng)力節(jié)食重要。
b、攝入健康油脂
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因?yàn)榘l(fā)育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅占1/3,脂肪的多少?zèng)Q定著乳房是否豐滿和富有彈性。
如果希望減肥不減胸，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。
減肥豐胸食譜：
燕麥芝麻豆?jié){
材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克
做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗凈之后和黃豆一起放進(jìn)豆?jié){機(jī)中，等豆?jié){打好以后即可。
功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅(jiān)挺。
木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾（可隨個(gè)人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚）、水4碗、鹽少許。
做法：先將木瓜洗凈并切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火燉約半小時(shí)。再將魚切塊，放入一起煮至熟，并加少許鹽即可。
功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對(duì)胸部發(fā)育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質(zhì)和維生素E,而且脂肪含量低，豐胸的同時(shí)對(duì)身體無負(fù)擔(dān)。
優(yōu)選力量訓(xùn)練方法推薦：
上斜啞鈴臥推
動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運(yùn)動(dòng)過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ)，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實(shí)。
仰臥平板啞鈴飛鳥
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在凳上，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
貼心提示：訓(xùn)練目標(biāo)下胸部，對(duì)胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態(tài)。
向下俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。
（2）腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣，使身體向下垂直移動(dòng)。
（3）移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
（4）你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。
向上俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
（1）將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。
（2）努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示：此動(dòng)作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。
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同樣運(yùn)動(dòng)減肥，為何有的人越減越肥
大多數(shù)人都認(rèn)為只要參加體育運(yùn)動(dòng)，就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。因而.為減肥而參加體育運(yùn)動(dòng)的人越來越多.各種減肥訓(xùn)練班更是如雨后春筍般遍地開花。但卻常聽見有人抱怨：為什么我們一起參加體育運(yùn)動(dòng)，她能減肥.而我卻越減越肥呢?
一年前，42歲的李女士因體重日增，于是痛下決心參加了減肥健美訓(xùn)練班。咬著牙堅(jiān)持了大半年的訓(xùn)練，可體重秤上的指數(shù)非但沒有下降，反而有所攀升。想著半年來揮汗如雨的大強(qiáng)度訓(xùn)練，李女士十分沮喪，她搞不明白：為什么同樣的訓(xùn)練，同來的汪女士已日漸苗條.而自己卻依舊臃腫不堪?難道運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)我沒有效果?
其實(shí)，李女士之所以出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大了.而并非減運(yùn)動(dòng)肥對(duì)她沒有效果?？梢钥隙ǖ卣f，運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)任何人都有效，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)的方式、方法要正確.因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥具有個(gè)性。
大家知道，在導(dǎo)致肥胖的原因中，遺傳是一種常見因素.其中，肌纖維類型的遺傳又與減肥的效果密切相關(guān)。從生理學(xué)角度來說，人體內(nèi)肌纖維類型分為I型和Ⅱ型兩類，而II型肌纖維又可分為IIa、IIb、IIc三種類型。不同的人，體內(nèi)I型肌纖維和II型肌纖維的含量也不相同。
I型肌纖維是典型的慢紅肌，善于以有氧氧化供能。從事耐力性運(yùn)動(dòng)的人.如優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)慢肌纖維比例較高。慢肌纖維比例高的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉能量供應(yīng)的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，因此，慢肌纖維比例高的人.運(yùn)動(dòng)減肥的效果相對(duì)較好。但需要注意的是.在有氧運(yùn)動(dòng)中.由于糖類的動(dòng)用速率明顯高于脂肪，而只有在超過一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)過程中，脂肪的供能比率才可能達(dá)到較高的程度。因此，慢肌纖維比例高的人.無論采用哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間都必須大于一小時(shí)才可能取得較好的減肥效果。
IIb型肌纖維是典型的快白肌，善于以無氧供能系統(tǒng)供能。從事速度性運(yùn)動(dòng)的人如優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員，其體內(nèi)的快肌纖維比例占多數(shù)?？旒±w維比例高的人，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加.無氧酵解供能的比例也會(huì)增加，而無氧酵解供能的原料只能是糖類而不是脂肪，所以.快肌纖維比例高的人如采用大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng).不僅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的無氧酵解產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)明顯升高。乳酸產(chǎn)生后可以在肝臟氧化分解，同時(shí)也可以在肝臟內(nèi)又重新作為原料合成脂肪酸，造成體內(nèi)脂肪的堆積。這就是為什么李女士運(yùn)動(dòng)減肥卻越減越肥的道理。
當(dāng)然，并不是說快肌纖維比例高的人減肥一定不會(huì)成功，而慢肌纖維比例高的人就一減就瘦。因?yàn)榭旒±w維比例高的人體內(nèi)也有少量慢肌纖維，只要好好利用進(jìn)行低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、長(zhǎng)時(shí)間的游泳、交際舞、扭秧歌等，減肥照樣可以成功。再說，快肌纖維比例高的人在運(yùn)動(dòng)量很小、心率100～120次/分鐘時(shí)，怏肌纖維也有少量的有氧氧化.只是需要持續(xù)一定的時(shí)間。而慢肌纖維比例高的人，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過一定程度(心率大于150次/分鐘以上時(shí))后，無氧酵解供能的比例也會(huì)增加，使體內(nèi)乳酸明顯升高，同樣可能出現(xiàn)脂肪的堆積。
那么，如何了解自己體內(nèi)肌纖維的含量呢?一般地說，能夠進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng).如打網(wǎng)球.但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，只能維持十幾分鐘，甚至幾分鐘就感到疲勞.或經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，小腿容易變粗壯者，提示體內(nèi)快肌纖維比例含量較高。相反.能持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng).且運(yùn)動(dòng)后小腿不容易變粗者，提示體內(nèi)慢肌纖維比例含量較高。
總之，運(yùn)動(dòng)減肥具有個(gè)性作用.不同的人有著不同的方式、方法，所以.在運(yùn)動(dòng)減肥前，最好能自我評(píng)定肌纖維類型.也可以去專業(yè)機(jī)構(gòu)，如體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理系進(jìn)行一次功能評(píng)定，然后再?zèng)Q定應(yīng)該采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和項(xiàng)目。
【導(dǎo)讀】難消化食物讓你越減越肥，對(duì)于減肥，我想已經(jīng)成為很多人的共同話題了，人們常說兩個(gè)胖子在一塊的話，要么討論吃的，要么就是討論怎么減肥。很多人對(duì)于肥胖一直有一個(gè)疑惑，自己吃得并不多啊，偶爾也會(huì)運(yùn)動(dòng)，怎么身材就突然發(fā)胖了呢？其實(shí)，當(dāng)自己吃的食物難以被消化時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，然后導(dǎo)致發(fā)胖。今天小編就來揭露一下難消化食物讓你越減越肥。
難消化食物讓你越減越肥
1、奶油土豆泥
土豆是低熱量、高蛋白、含有多種維生素和微量元素的食品，被稱為理想的減肥食品。似乎沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了。這就是為什么當(dāng)提到所謂的方便食物時(shí)，土豆泥總被列為榜首的原因。但加有奶油或奶酪的土豆泥就沒有那么想象中那么好了。在美國(guó)，有3000~5000萬乳糖不耐受的人，但是如果你也是這樣的人，就不適合享用奶油土豆泥。這是因?yàn)?，土豆泥里加的牛奶、奶油或乳酪，?huì)讓你的胃很難受。
2、生洋蔥
洋蔥、大蒜、韭菜里面充滿了多種營(yíng)養(yǎng)元素，它們對(duì)健康大有裨益，比如保護(hù)心臟，但是它們也會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，比如脹氣、腹部絞痛等。但是通過烹飪似乎可以使引起腸胃不適的營(yíng)養(yǎng)混合物不起壞的作用。
3、冰激凌
沒有一種迅速的方法能測(cè)定你是不是乳糖不耐受，只有等你坐下來吃一大碗的冰激凌才能知道。當(dāng)你腹脹、腹部絞痛、脹氣時(shí)，這些身體的反應(yīng)就是告訴你要遠(yuǎn)離這些富含乳制品的食物。像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多，就會(huì)影響腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，造成食物很難消化，容易損傷脾胃。吃的時(shí)候雖然美味無窮，但之后卻會(huì)導(dǎo)致食欲下降，也會(huì)刺激脾胃，形成腹脹、腹痛的惡性循環(huán)。
難消化食物讓你越減越肥
4、西蘭花和卷心菜
西蘭花和卷心菜都是十子花科蔬菜中的佼佼者，不但富含大量維生素和膳食纖維，還有防癌、抗衰老的功效。但即使富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)素，這些蔬菜也不能完全相信是健康的。因?yàn)楦呃w維的蔬菜能幫助撐大你的胃容量，容易導(dǎo)致腸胃內(nèi)多余的氣體累積。
5、辛辣食物
紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會(huì)有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。即使你想加一些酸奶油使它變涼，你仍然能獲得同樣的刺激。而且，加上酸奶油之類的東西反而會(huì)遭受其他的副作用。
哪一個(gè)女性不希望自己擁有魔鬼的身材呢？有的女性身體變得越來越胖，所以就會(huì)尋找各種的減肥方法，有的人會(huì)采用運(yùn)動(dòng)的減肥方法，有的人會(huì)選擇節(jié)食的減肥方法，但是大家知道嗎？錯(cuò)誤的減肥方法會(huì)讓你越變?cè)椒?，下面就給大家介紹一下，哪些減肥方法會(huì)讓你越來越肥。
束腰
有的人會(huì)用緊身的塑身衣來維持自己的身材，在日常的生活里面，束腰的胸衣會(huì)讓你感覺非常的不舒服，可能會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷肋骨或者是導(dǎo)致內(nèi)傷。
減肥氣球
吞下一種特殊的膠囊，他會(huì)在你的胃里面變成一個(gè)球，會(huì)讓你在三個(gè)月的時(shí)間里面胃口變少，這樣達(dá)到減肥的效果，但是這種減肥膠囊會(huì)有可怕的后果，會(huì)梗塞和破裂都是一種潛在的威脅。
利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會(huì)導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡，不利于身體健康。如果你有便秘問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調(diào)整你的胃口。
減肥補(bǔ)充劑
對(duì)于許多減肥的人而言，“補(bǔ)充劑”聽起來比“藥”更安全。然而，由于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的有效性和安全性監(jiān)控力度不夠，大部分時(shí)間是直到發(fā)生問題之后才加強(qiáng)管控。
讓自己挨餓
職業(yè)女性每天攝入的卡路里應(yīng)當(dāng)在1200到1400之間。如果你有健身習(xí)慣，還需攝入更多。如果你挨餓，身體為了儲(chǔ)存能量，就會(huì)暫時(shí)關(guān)閉新陳代謝系統(tǒng)，對(duì)減肥很不利。此外，挨餓之后大吃大喝的機(jī)率很高，讓你功虧一簣。
女性朋友想要擁有好的身材，減肥是很重要的一步，但是一定要選擇正確的減肥方法，在減肥的過程里面，大家很可能會(huì)遇到一些誤區(qū)，及時(shí)的改正，這樣才能夠，得到更好的減肥效果，也不至于傷害到自己的身體健康，今天小編就給大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。
在生活中很多人都在盲目的追求著減肥，但有一些人總是半途而廢，即使是特別努力，也沒有特別明顯的效果，這多數(shù)是因?yàn)樵谂Φ倪^程中，他們犯了減肥的禁忌，這樣不僅會(huì)造成減肥不成功的現(xiàn)象，甚至還會(huì)發(fā)生越減越肥，所有的努力都是無用功，那么越減越肥都有哪十個(gè)禁忌呢？
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
3、禁以水果當(dāng)正餐
我們都知道水果的營(yíng)養(yǎng)師非常的方法的，很多人都用水果來減肥，不過大家知道嗎，其實(shí)有些水果中的糖分含量是非常的高的，一旦過了那個(gè)量，就對(duì)我們減肥產(chǎn)生不好的影響咯。
4、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后
就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
5、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。
6、禁蛋糕甜點(diǎn)
蛋糕甜點(diǎn)使我們每個(gè)人都喜歡吃的，但是大家知道嗎，一小口的奶油蛋糕中的脂肪和糖分的含量是超過你想想的哦，這時(shí)候雖然你滿足了，但是你的肚子也會(huì)鼓起來啦。
減肥怎么越減體重越重呢，減肥其實(shí)不用太過于關(guān)心體重的，因?yàn)轶w重不是唯一衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)，減肥階段是有體重越來越重這種情況的，可能是因?yàn)榉Q體重的時(shí)間不對(duì)，一般情況下早上稱體重是最準(zhǔn)確的，除此之外，應(yīng)該多加鍛煉，不僅僅只是在食物上控制量。
運(yùn)動(dòng)是可以減輕體重的，但是很多人卻遇到了一種奇怪的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)之后自己的體重沒有減少反而增加了，越減越重，大家都不明白這是怎么回事。其實(shí)這與運(yùn)動(dòng)后不合理的飲食有很大的關(guān)系，下面我們來看看造成運(yùn)動(dòng)減肥越減越重的不合理的飲食習(xí)慣。
糖類、脂質(zhì)還有蛋白質(zhì)這三大營(yíng)養(yǎng)素是人體主要的熱量來源，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先會(huì)消耗體內(nèi)的糖類和脂質(zhì)，這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗比例會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不同而不同。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，消耗量越大，糖類的利用率也就越高，這樣在運(yùn)動(dòng)之后就容易感到饑餓，之后再大吃大喝，這樣一來運(yùn)動(dòng)等于白費(fèi)力氣了，而且體重不減反增。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要選長(zhǎng)時(shí)間、中強(qiáng)度的比較好，這樣比較容易消耗脂肪，也不會(huì)因?yàn)橄牧梭w內(nèi)過多的糖類而感到饑餓。
我們知道，運(yùn)動(dòng)員為了保持訓(xùn)練的效果，在運(yùn)動(dòng)的前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后都會(huì)吃東西，但是我們普通人運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉身體，保證身體健康，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以在運(yùn)動(dòng)之前我們不能夠吃任何東西，而且想要減肥就要消耗體內(nèi)的脂肪，那么運(yùn)動(dòng)之后就更不能吃東西了。有一些小伙伴在運(yùn)動(dòng)之后馬上就去吃東西，這樣等于做了無用功，效果事倍功半。
如果肌肉比例增加，你會(huì)看到身體更有線條感，臉廓更有棱角和英氣。肩部更撐衣服，腰圍變小，腹部不突出，臀線提升，走路腿不抖，上臂沒有蝴蝶袖。
無論男女，肌肉率上升之后，人都會(huì)變得緊實(shí)精干。雖然體重沒有下降甚至增加，但穿衣服感覺更加寬松有型。簡(jiǎn)單說，就是穿衣顯瘦，脫衣有肉。雖然你可能自己在體重秤上看到數(shù)字增加了，但在周圍人的眼里，你變瘦了。
【導(dǎo)讀】時(shí)值盛夏，隨著大批新鮮甘美的水果上市，水果減肥法也在眾多愛美人士中流行起來。簡(jiǎn)單的水果減肥法是指用新鮮水果代替正餐，以達(dá)到自然瘦身的目的，但是水果越吃越肥是很少人知道的，下面就為你介紹水果越吃越肥。
水果越吃越肥
人們普遍認(rèn)為水果熱量低，纖維含量高，既可以美容，又可以減輕體重。何況在炎炎夏日，用多汁的水果代替干巴巴的米飯更是一種味覺上的享受。但你可能不知道，水果減肥法也存在許多弊端，甚至可能讓你越吃越胖。
水果減肥小貼士
只吃水果可導(dǎo)致血糖高
醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師指出，不管是什么季節(jié)，通過適量的多吃蔬菜水果和精肉來保持營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥方案是最理想的。像一些減肥方案里說的只吃水果是不可取的，現(xiàn)在的水果含糖量普遍很高，通過大量水果來減肥會(huì)讓減肥人士出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡，一些營(yíng)養(yǎng)缺失，血糖偏高等現(xiàn)象。
有些女性一頓吃半個(gè)西瓜或好幾個(gè)桃子，這樣同樣會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。這是因?yàn)樵S多水果富含糖分，吃得過多就會(huì)變成脂肪被身體儲(chǔ)存起來。
以夏天最常見的水果--西瓜為例
西瓜雖然脂肪含量極低，含糖量卻能達(dá)到7%至8%,換算下來，4斤左右的半個(gè)西瓜可含熱量680卡，相當(dāng)于三碗米飯。更何況，西瓜富含的果糖相比較葡萄糖等其他糖類更不管飽。
不光是西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常見水果含糖量都很高。再加上人們大多認(rèn)為水果多吃對(duì)身體好，常常不知不覺吃下許多。
水果越吃越肥
特別是在傍晚和夜間進(jìn)食大量水果，其中的高糖分會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。晚上運(yùn)動(dòng)減少，這些脂肪就會(huì)被保留下來，成為小肚腩。
水果加蛋白質(zhì) 健康輕松瘦
有熱量高的水果，當(dāng)然也有熱量低的。一般而言，越甜的水果熱量越高，像小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量就較低。但凡事也有例外，如夏季熱銷的椰子口味清淡，但熱量卻很高，每百克含231大卡。
選擇一款低熱量的水果，再搭配合適的營(yíng)養(yǎng)素，就可以制作真正營(yíng)養(yǎng)的水果減肥餐。全美最佳醫(yī)生得主大衛(wèi)赫伯博士在其暢銷書《洛杉磯塑型膳食》中就推薦了這樣一款用新鮮水果和蛋白質(zhì)調(diào)制的健康代餐--營(yíng)養(yǎng)奶昔.
水果之所以不能單獨(dú)作為健康的代餐，是因?yàn)槿狈σ恍┤梭w所需營(yíng)養(yǎng)素。而營(yíng)養(yǎng)奶昔中所添加的大豆蛋白、多種維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分可以解決這個(gè)問題。
事實(shí)上，以大豆蛋白為主的代餐已經(jīng)在國(guó)外流行多時(shí)。大豆蛋白是最具營(yíng)養(yǎng)的植物蛋白質(zhì)，既有較高的蛋白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，又不含膽固醇，它所含有的異黃酮還有著降膽固醇的作用。
減肥的話題小編一直都在給大家講，不同的人群體質(zhì)不同，選擇的減肥方法一定要選擇適合的有效的。同時(shí)也要注意一些飲食的變化。吃什么能夠有減肥的作用呢，下面我們就來介紹可以減肥瘦身的幾款食譜吧。
1、炒黃豆芽
材料：黃豆芽、胡蘿卜、木耳、姜絲。
做法：胡蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后撒上少許香菜即可。
功效：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強(qiáng)飽腹感，減少食量。如果配合運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到顯著的排毒減肥效果。黃豆芽含有的維生素是比較多的，而且含有的脂肪啊或者是熱量也是很少的，可以有減肥排毒的作用。
2、燙茼蒿
材料：茼蒿菜、油、鹽。
做法：鍋中的水燒開，放入茼蒿菜，然后加水、油和鹽，過1分鐘后即可撈起。
功效：茼蒿含有香味特殊的揮發(fā)油，有助于寬中理氣、開胃消食、增加食欲。
其所含的粗纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便，達(dá)到通臟利腸的目的。
同時(shí)，茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及鈉、鉀等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡，通利小便，消除水腫，從而達(dá)到健康減肥的目的。茼蒿含有的纖維素豐富，起到了預(yù)防便秘的作用，從而讓你有飽腹感，減少食物的攝入，起到減肥的作用
關(guān)于吃什么可以有減肥的這個(gè)問題，大家都知道了吧，這些食材都是比較常見的，但是卻有著不一樣的作用和功效的哦，比如說黃豆芽，含有的熱量和脂肪少，可以有促進(jìn)代謝的作用，茼蒿也可以有減肥預(yù)防便秘的功效哦。
亞健康問題被提得越來越多，進(jìn)補(bǔ)也成了很多女性迫切的需求，你可能認(rèn)為吃些保健品、補(bǔ)品一定對(duì)健身有好處，殊不知，弄不好，你的身子會(huì)越補(bǔ)越虛弱!
冬令進(jìn)補(bǔ)的理論是我國(guó)中醫(yī)學(xué)積數(shù)千年經(jīng)驗(yàn)所流傳下來的豐富的文化遺產(chǎn)，也是中國(guó)傳統(tǒng)的健身、保健方法之一，有它的科學(xué)理論基礎(chǔ)。 但是，你一定要避開一些進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)才行。
誤區(qū)一 盲目相信廣告
廣告中，關(guān)于各種補(bǔ)品的神奇、靈驗(yàn)包治百病功效的宣傳，往往夸大其詞。
保健品不同于食品，也不同于藥品。在國(guó)外，對(duì)這類保健品稱為功能食品，它既不能針對(duì)某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康狀態(tài)。
誤區(qū)二 進(jìn)補(bǔ)等同于養(yǎng)生保健
只有身體出現(xiàn)問題的人才需要進(jìn)補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)充足、無病無痛的人，就不必吃補(bǔ)藥了。這好比衣服殘破要修補(bǔ)，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補(bǔ)。過去許多長(zhǎng)壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強(qiáng)體健。反過來看，自秦始皇統(tǒng)一中國(guó)后到清代，酷愛進(jìn)補(bǔ)的短命天子倒不少。
誤區(qū)三 不辯證進(jìn)補(bǔ)
即使你身體虛，也不能盲目進(jìn)補(bǔ)。身體虛有許多種，每一種虛證，都有針對(duì)性的補(bǔ)方補(bǔ)藥，不對(duì)證，不但無效無益，有時(shí)反有副作用。
老一輩中醫(yī)師的用藥是十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模词故乾F(xiàn)成的補(bǔ)藥或補(bǔ)膏，也要觀其處方成分然后辨證使用。因此，如何根據(jù)各人的身體體質(zhì)和機(jī)能狀況進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理，服用哪一類補(bǔ)品更為合適、收效更大，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行。
誤區(qū)四 用補(bǔ)品代替一日三餐
人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。《皇帝內(nèi)經(jīng)》就明確指出：補(bǔ)品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營(yíng)養(yǎng)均衡。
誤區(qū)五 用進(jìn)補(bǔ)代替鍛煉
醫(yī)學(xué)家對(duì)人們提出忠告：生命需要運(yùn)動(dòng)，只有配以必要的體育鍛煉，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑才能更好地發(fā)揮作用
因?yàn)闊o論是正常營(yíng)養(yǎng)的攝取，還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用，都必須依賴于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，也不能很好地消化吸收，甚至?xí)蝮w質(zhì)虛弱或進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而產(chǎn)生副作用或反作用。
誤區(qū)六 認(rèn)為補(bǔ)品越貴越有功效
高價(jià)補(bǔ)品大多是加了一些價(jià)格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。然而，沒有針對(duì)性的用藥，一般不會(huì)顯出特殊效果。況且，補(bǔ)藥中能有幾兩鱉甲?所以說，藥價(jià)高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。
美麗對(duì)于女人來說簡(jiǎn)直是太重要了。可是愛美并不代表就一定漂亮。你可曾知道，日常生活中你不經(jīng)意吃下的那些食物正是讓你越來越丑的真正殺手。看看這5種毀容食物，你究竟吃了多少。
1、蛋糕：必然要長(zhǎng)胖
食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。
而食物配搭法是主張我們?cè)谕徊椭畠?nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進(jìn)食。像大量含蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長(zhǎng)胖。
2、泡菜：促使人體早衰
在腌制魚、肉、菜等食物時(shí)，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。
3、炸海鮮：促人衰老
過氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。例如炸過魚、蝦、肉等的食用油，放置久后即會(huì)生成過氧脂質(zhì)；長(zhǎng)期曬在陽光下的魚干、腌肉等；長(zhǎng)期存放的餅干、糕點(diǎn)、油茶面、油脂等，特別是容易產(chǎn)生哈喇味的油脂，油脂酸敗后會(huì)產(chǎn)生過氧脂質(zhì)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，過氧脂質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生極大破壞作用，并加速促人衰老。
4、巧克力：會(huì)讓你生病
無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，同時(shí)不能搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。
吃巧克力時(shí)配一杯熱茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。
5、海帶：會(huì)造成皮膚黑色素沉積
海帶具有一定的藥用價(jià)值，因?yàn)楹е泻写罅康牡?，攝碘過量會(huì)造成皮膚黑色素沉積嚴(yán)重，到時(shí)出現(xiàn)了斑斑點(diǎn)點(diǎn)就恐怖了。
擁有不老的容顏、永遠(yuǎn)保持25歲是每個(gè)女人的夢(mèng)想。但是，隨著年紀(jì)的增大，我們的皮膚不可避免的開始出現(xiàn)各種皺紋、色斑、眼袋等。而大部分人為了讓肌膚看起來更加年輕態(tài)，會(huì)選擇使用各種護(hù)膚品為肌膚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或者使用化妝品來遮掩自己的衰老。這些做法都是治標(biāo)不治本的。
想要永葆青春，除了需要堅(jiān)持鍛煉，還需要合理的飲食，將身體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)以及有害物質(zhì)徹底排出體外，才能保持肌膚的年輕。那么，哪些食物可以讓我們?cè)匠栽侥贻p呢?
1、木瓜
木瓜不僅含有豐富的維生素，而且還含有消化酶。經(jīng)常食用木瓜，可以通過恢復(fù)肌膚中的彈性蛋白來減少皺紋的產(chǎn)生。
2、羽衣甘藍(lán)
羽衣甘藍(lán)不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且熱量低，不含有膽固醇，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)肌膚的膠原質(zhì)，使肌膚保持年輕態(tài)。
3、南瓜
南瓜含有豐富的類胡蘿卜素，它能夠起到幫助減少皺紋、延緩衰老、補(bǔ)血的功效。經(jīng)常食用南瓜，可以幫助我們排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)，讓我們的皮膚變得更好。
4、紅薯
紅薯中含有豐富的β-胡蘿卜素，它是一種抗氧化劑，進(jìn)入人體后能夠轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助褪去老死的皮膚細(xì)胞，促進(jìn)新細(xì)胞生成，而且含有大量的黏蛋白，同時(shí)維生素C 也十分豐富。經(jīng)常食用紅薯，可以減少皮下脂肪的產(chǎn)生。
5、胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的 β-胡蘿卜素和維生素A，可以促進(jìn)肝臟排出體內(nèi)的毒素。經(jīng)常食用胡蘿卜，可以刺激皮膚的新陳代謝，加快血液流動(dòng)，從而使皮膚變得細(xì)嫩光滑。
6、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的花青素，它是一種能夠保護(hù)肌膚、對(duì)抗自由基的超強(qiáng)抗氧化劑。
7、番茄
番茄中含有番茄紅素，具有較強(qiáng)的抗氧化性，不僅可以延緩衰老，還能夠在肌膚表層形成一道天然屏障，阻擋紫外線、輻射對(duì)肌膚的損害。
當(dāng)然，除了上面介紹的這些食物，經(jīng)常吃草莓、杏仁、蓮藕、木耳、芝麻等食物，也會(huì)讓我們的皮膚變得更加細(xì)膩、紅潤(rùn)、有彈性。吃貨們不妨將自己喜愛吃的零食換成這些健康的食物，在吃中擁有健康的肌膚。
六大飲食建議 讓你越吃越年輕
只是飲食結(jié)構(gòu)的不同，就可以讓人比實(shí)際年齡衰老13歲，或者年輕14歲，《影響真實(shí)年齡的飲食》一書的作者，美國(guó)真實(shí)年齡科學(xué)顧問委員會(huì)主任邁克？羅爾森在書中說。以羅爾森為首的醫(yī)師、流行病學(xué)專家、營(yíng)養(yǎng)專家組成的團(tuán)隊(duì)，從幾百份研究中歸納出了飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣到底會(huì)如何影響人的生理年齡和患某些疾病風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)律。
他們得出下面結(jié)果：
１.吃早餐，年輕1.1歲。吃早餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝入平衡、減少血糖波動(dòng)、控制午餐食量很有幫助。同時(shí)，吃早餐能提升人一天的新陳代謝，使他們更有活力。
２.少吃油，年輕6歲。長(zhǎng)期吃油過量可能造成高脂血癥、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、膽囊炎等一系列疾病。
３.吃魚，一周3次，年輕1.5歲。魚肉中的蛋白質(zhì)容易吸收，并富含脂溶性維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸，對(duì)健康格外有益。
４.吃粗糧，一周5次，年輕1歲。谷類含豐富的碳水化合物，是飲食的基礎(chǔ)。但粗糧比細(xì)糧含有更多的礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素，因此更加健康．
５.吃深色蔬菜，每天5份以上，年輕2歲。蔬菜富含礦物質(zhì)和維生素，尤其是深色蔬菜，其中的葉綠素、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素等都有抗氧化、抗衰老的作用。
６.吃堅(jiān)果，一周吃140克，年輕1.5歲。堅(jiān)果除了富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對(duì)健康有益。但注意不能吃過量。
