注意休息，OL的眼睛太累了
【www.cndadi.net - 夏季休息養(yǎng)生常識(shí)】
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“注意休息，OL的眼睛太累了”，希望能為您提供更多的參考。
對(duì)一個(gè)正常人而言，80%以上的信息通過(guò)眼睛獲取。眼睛可以說(shuō)是我們與外界聯(lián)系最有利的開(kāi)關(guān)。然而，這個(gè)開(kāi)關(guān)正在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作，已經(jīng)變得不那么靈活了！
《生命時(shí)報(bào)》針對(duì)白領(lǐng)的調(diào)查顯示，37.09%的人經(jīng)常覺(jué)得眼累，21.64%每天都覺(jué)得眼累，僅有19.95%的人表示對(duì)眼非常重視。
眼睛累到欲哭無(wú)淚
小張是某知名大型門戶網(wǎng)站的編輯，每天至少有10個(gè)小時(shí)在電腦前工作。由于長(zhǎng)時(shí)間、高度集中地盯著電腦，一天下來(lái)，她的眼睛幾度想罷工：眼部酸痛、腫脹等以前從未有過(guò)的問(wèn)題一起向她襲來(lái)，視力急劇下降。工作半年后她驚恐地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)她感到傷心想哭時(shí)居然欲哭無(wú)淚了！去醫(yī)院檢查后，才知道自己得了干眼癥。
其實(shí)像小張這樣的大有人在。本次調(diào)查顯示，23.39%的人感到眼干眼澀，29.17%的人有眼疲勞癥狀，19.67%的人看東西會(huì)模糊不清。每年寒暑假也是各大醫(yī)院眼科中心最為繁忙的時(shí)候。北京同仁醫(yī)院眼科的掛號(hào)時(shí)間是從早上7點(diǎn)開(kāi)始的，當(dāng)記者8月18日7點(diǎn)前趕到時(shí)，那里已是人山人海。7點(diǎn)半不到，上午的普通號(hào)已顯示掛滿，而專家號(hào)這邊的隊(duì)伍則依然非常壯觀。專家表示，眼科門診量原來(lái)為27002800人次，現(xiàn)在最高時(shí)能達(dá)到3200人次，增加的多是近視眼和小兒視力不良等方面的病人。
現(xiàn)代人的眼睛為何承受著不能承受之重？調(diào)查中，41.22%的人認(rèn)為，首要原因是使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品。其次為缺乏眼部保?。?1.8%）、用眼不健康（18.93%）、工作忙壓力大（18.05%）。專家表示，電子產(chǎn)品的顯示屏電輻射會(huì)導(dǎo)致眼部痙攣，其光亮子會(huì)對(duì)眼部產(chǎn)生刺激。當(dāng)眼睛盯著屏幕并進(jìn)行自我調(diào)整時(shí)，便會(huì)加重眼睛的不適感。
眼睛疲勞危害多
實(shí)際上，疲勞對(duì)眼睛的傷害并不僅僅表現(xiàn)在累的感覺(jué)上。干眼癥患者增多、近視眼發(fā)病率屢創(chuàng)新高、眼疾低齡化等問(wèn)題已非常嚴(yán)重。
專家介紹，干眼癥患者在大型綜合醫(yī)院眼科門診中所占比例為10%左右，并有逐年增多的趨勢(shì)。50歲以上的人一般比較容易得干眼癥。然而，由于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦不休息，不少二三十歲的年輕人也步入干眼癥大軍。
專家介紹：我國(guó)近視眼發(fā)病率已位居世界第二位。10個(gè)孩子中便有8個(gè)近視眼，而這種情況不僅沒(méi)有改善，還在繼續(xù)惡化中。如果不加以控制，夸張地說(shuō)，中國(guó)人有可能和近視眼劃上等號(hào)！
不僅如此，青光眼、白內(nèi)障等中老年常見(jiàn)眼疾依然高發(fā)，空氣污染、空調(diào)環(huán)境等致使淚液質(zhì)量下降的問(wèn)題也在不斷加深。
保護(hù)眼睛，主動(dòng)出擊
那日常生活中，如何更好地保護(hù)我們的眼睛呢？
1、配副好眼鏡。
褚仁遠(yuǎn)介紹，一副驗(yàn)光科學(xué)的眼鏡，可使雙眼獲得最大的單視功能，達(dá)到最完美的視覺(jué)效果。如配鏡不科學(xué)，則更易加劇視力疲勞，引發(fā)不適。
2、用眼45分鐘休息5分鐘。
過(guò)度用眼可能引發(fā)頭疼、腰酸背痛等癥狀，工作一段時(shí)間后，哪怕沒(méi)覺(jué)得眼累，也應(yīng)讓眼睛休息幾分鐘。
3、每分鐘眨眼6次。
專家表示，平均10秒眨一次眼睛，能保證眼膜分泌足夠的淚液來(lái)滋潤(rùn)眼膜，幫助獲得最佳視覺(jué)效果。
4、主動(dòng)看遠(yuǎn)看近。
專家給大家一個(gè)妙招，工作之余，主動(dòng)望遠(yuǎn)，再看看近處，避免長(zhǎng)時(shí)間盯著同一個(gè)地方。
5、多吃胡蘿卜、雞蛋。
專家指出，應(yīng)保證日常均衡飲食，多吃紅棗、大豆、胡蘿卜、鮮奶等。尤其要多吃雞蛋，其中含有類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，保護(hù)眼睛的效果比胡蘿卜還好。
6、慎用眼藥水。
幾乎90%以上的眼藥水都含有防腐劑。專家指出，防腐劑會(huì)降低角膜細(xì)胞的增殖和活力，使淚液蒸發(fā)速度加快，延遲傷口愈合、加重干眼等。
專家強(qiáng)調(diào)，美國(guó)、日本等發(fā)達(dá)國(guó)家的人視覺(jué)保健意識(shí)非常高，建議國(guó)人每年也定期去醫(yī)院做一兩次眼部檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，確保眼睛健康。
ys630.COm精選閱讀
導(dǎo)讀：OL們每天不停的忙碌著，伏案工作后操作電腦，眼睛長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，因此就會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀的困擾。那么，眼睛干澀怎么辦呢?緩解眼睛干澀的方法有哪些?下面就來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的保持眼睛濕潤(rùn)秘方吧。
OL們必知5個(gè)緩解眼睛干澀的好方法
距離產(chǎn)生美
挺直腰板，拉遠(yuǎn)距離。工作時(shí)，至少要與電腦屏幕保持60cm以上的距離，視線最好保持向下約30度，這樣的姿勢(shì)既不會(huì)讓頸部肌肉過(guò)度牽拉，引起肌肉酸痛，還可以使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低，淚液蒸發(fā)的最慢。
提醒自己要眨眼
眨眼是人體十分重要的一種保護(hù)性神經(jīng)反射動(dòng)作，其目的是讓淚液在角膜、結(jié)膜上形成一層均勻的水膜，以保持眼睛濕潤(rùn)。暴露在空氣中的淚膜會(huì)很快蒸發(fā)掉，眼睛干澀的人群本身淚液分泌就可能減少，所以更要勤眨眼睛。別不相信，小小的一層淚膜可以很好的保護(hù)眼睛哦~
按摩熱敷可以有
眼睛按摩或熱敷的第一個(gè)步驟就是洗凈雙手。臟乎乎的手揉眼睛，不生眼病才怪~眼睛疲倦時(shí)可以做做眼保健操，也可以用搓熱的雙手掌心輕輕的放在眼睛上，反復(fù)5-10次，這樣緩解眼疲勞的方法很有效，不信可以試試咯!
食物療法很重要
維生素A是構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的成分，也就是說(shuō)我們能看見(jiàn)東西，絕離不開(kāi)它的參與，而且維生素A缺乏本身也會(huì)造成干眼癥。維生素A最好的來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油和蛋奶類食物，高維生素A含量的蔬菜主要是深色蔬菜(如：胡蘿卜、西蘭花、菠菜等)。
小編特意為大家推薦菊花枸杞茶。中醫(yī)認(rèn)為菊花有散風(fēng)熱、平肝明目之功效，對(duì)用眼過(guò)度造成的雙眼干澀有很好的療效!
1小時(shí)就要take a break
工作繁忙、愛(ài)玩游戲不要緊，但總要讓眼睛喘口氣吧。對(duì)著屏幕1小時(shí)就要休息5-10分鐘，看看窗外的景色，閉上眼睛休息一會(huì)兒，去趟洗手間或?yàn)樽约号萆弦槐栈ㄨ坭讲瓒伎梢宰屍诘难劬π菹⒁幌?還有的研究人員說(shuō)，每15分鐘就要讓眼睛離開(kāi)屏幕30秒以上，這樣才會(huì)減小患眼疾的風(fēng)險(xiǎn)。不管怎樣，一定要讓眼睛時(shí)不時(shí)休息一下!
上班族眼睛干澀 9招還你明眸
1、眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
2、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
3、間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
4、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心!
5、健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚(yú)含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得?
6、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
7、慎戴隱形眼鏡
如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
8、多吃各種水果
特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
OL族因長(zhǎng)時(shí)間緊盯屏幕，用眼過(guò)度而造成了這些視覺(jué)癥候群，偶爾還會(huì)頭痛及肩膀僵硬等癥狀，尤其是喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)迷，對(duì)眼睛更是一大傷害。那么吃啥能讓眼睛明亮健康?
維生素B族
維生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。
可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。
枸杞子的三種食療配方：
1、枸杞子加米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現(xiàn)象;
2、枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮;
3、枸杞子加豬肝：煲湯，具有清熱、消除眼澀和因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。
決明子
決明子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。
早晨正在健步如飛地趕路上班，或坐在電腦前正聚精會(huì)神地趕報(bào)告，甚至在夜深人靜正睡得香甜之際，突然，一陣劇痛從你的臀部如閃電般掠過(guò)，直達(dá)一側(cè)的腿部和足部，讓你痛得不得不停下腳，從椅子上站起來(lái)，或從美夢(mèng)中驚醒如今不少年輕女白領(lǐng)在聚會(huì)時(shí)常常聊到這樣的痛苦經(jīng)歷。如今到醫(yī)院看病向醫(yī)生抱怨屁股痛的年輕女性特別多，然而經(jīng)過(guò)檢查，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她們的痛大多并非屁股作怪，而是出現(xiàn)了早期的腰椎間盤突出癥，坐骨神經(jīng)被壓住，惱人的疼痛也隨之而來(lái)。
坐姿不正引起坐骨神經(jīng)痛
趙麗在一家外資的會(huì)計(jì)師事務(wù)所工作，每天工作12小時(shí)以上，一半時(shí)間在電腦屏幕前度過(guò)，而且公司規(guī)定女員工上班必須穿正規(guī)的套裝和高跟鞋。4年下來(lái)，趙麗已從一個(gè)普通的小職員熬成部門經(jīng)理。本來(lái)，事業(yè)上了正軌，趙麗完全可以松口氣了，可誰(shuí)知，最近下班回家后老覺(jué)得全身肌肉繃得又僵又硬。一次正伏案趕報(bào)表，趙麗突然覺(jué)得一側(cè)臀部痛得坐都坐不住，連帶同側(cè)的腿和足部也麻嗖嗖地痛。她連忙想從椅子上站起來(lái)，可誰(shuí)知一條腿竟不聽(tīng)使喚，痛得不能著地。趙麗靠著桌子站了大概四五分鐘，劇痛才漸漸緩解了，為了工作，趙麗只是揉了揉臀部，忍忍痛就繼續(xù)干活了。
可這突如其來(lái)的屁股痛并未輕易放過(guò)趙麗，自此之后，說(shuō)不上什么時(shí)候趙麗的屁股突然就會(huì)痛上一陣，尤其是晚上發(fā)作的時(shí)候，臀部痛得像火燒一樣，讓人徹夜難眠。終于，趙麗撐不住了，來(lái)到醫(yī)院檢查。她一臉困惑地問(wèn)醫(yī)生：我不就是坐久了屁股痛嗎？怎么那么難受？
據(jù)外科專家介紹，趙麗的問(wèn)題絕非僅僅是屁股痛，實(shí)際上是坐骨神經(jīng)痛。如今，像趙麗這樣的都市女白領(lǐng)很多，久坐、坐姿不正，再加上長(zhǎng)期穿高跟鞋，使得坐骨神經(jīng)痛已經(jīng)成了辦公室病。但意識(shí)到問(wèn)題嚴(yán)重，自覺(jué)就診的人卻不到1/5。
腰背肌損傷致椎間盤突出
專家分析，現(xiàn)代都市女白領(lǐng)的坐骨神經(jīng)痛多與她們的職業(yè)生涯有關(guān)。正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾龍骨）則向后凸，從而形成一個(gè)正常的生理彎曲。然而，我們的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時(shí)雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢(shì)都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。不僅如此，一些女白領(lǐng)經(jīng)常穿高跟鞋，人體重心前傾，脊柱的力學(xué)發(fā)生改變，造成了對(duì)腰椎間盤的壓迫和磨損，導(dǎo)致椎間盤突出，壓住了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了那些不時(shí)襲來(lái)的劇痛。
除了坐姿和高跟鞋，日常生活中一些不在意的輕微外傷可能都會(huì)讓椎間盤留下后遺癥。今年25歲的周小姐日前因?yàn)檠炊结t(yī)院求診。她告訴醫(yī)生，大概半年前，她參加公司運(yùn)動(dòng)會(huì)的跨越式跳高項(xiàng)目，落地的一剎那，她感覺(jué)自己的腰被扭了一下，當(dāng)時(shí)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但我扭了扭腰，疼痛很快過(guò)去了，之后也沒(méi)什么異樣的感覺(jué)?？墒?，大概一周前開(kāi)始，周小姐的屁股卻經(jīng)常在夜深人靜時(shí)無(wú)端端地痛起來(lái)。
專家認(rèn)為，周小姐的屁股痛實(shí)際上也是坐骨神經(jīng)痛。外傷其實(shí)是引起椎間盤突出，從而壓迫坐骨神經(jīng)的最常見(jiàn)的原因。不過(guò)，有些外傷疼痛的時(shí)間可能很短，一會(huì)兒就過(guò)去了，而當(dāng)疼痛緩解后卻往往沒(méi)有引起患者足夠的重視，以為不痛了自然就好了。但實(shí)際上，這時(shí)人體的腰背肌肉可能都已經(jīng)受到了損傷，椎體的保護(hù)功能被破壞，引起椎體受力不均，久而久之椎間盤就會(huì)慢慢地突出來(lái)。不過(guò)，有些早期腰椎間盤突出表現(xiàn)出來(lái)的不是腰痛，而是臀部痛，繼而是下肢放射痛，下肢發(fā)麻，而到了走路出現(xiàn)跛行的時(shí)候，椎間盤突出已經(jīng)逐漸形成了。因此，一旦出現(xiàn)臀部疼痛，而又有過(guò)外傷史，切莫掉以輕心，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查。
肌肉凍傷易假性坐骨神經(jīng)痛
安婷是公司里出了名的時(shí)髦女郎，入冬后，安婷依舊每天一襲短裙，蹬著高筒皮靴在凜冽的寒風(fēng)中傲然前行。上周廣州氣溫驟降，安婷穿著一條火紅色的超短裙走在下班的路上，突然覺(jué)得后臀一陣刺痛，痛得安婷不得不半路停下，靠在路邊的圍墻上，好幾分鐘都沒(méi)緩過(guò)氣來(lái)。安婷回家上網(wǎng)查醫(yī)學(xué)資料，將自己的癥狀對(duì)號(hào)入坐，認(rèn)定這種痛就是坐骨神經(jīng)痛。第二天安婷連忙到醫(yī)院求診，醫(yī)生，我得了坐骨神經(jīng)痛，給我開(kāi)點(diǎn)藥止痛吧！
然而經(jīng)過(guò)檢查，醫(yī)生認(rèn)為安婷患的并非坐骨神經(jīng)痛，而是假性坐骨神經(jīng)痛。專家指出，坐骨神經(jīng)痛的痛法是從腰部痛起直達(dá)腳踝部的，而由假性坐骨神經(jīng)痛引起的屁股痛，是腰部不痛而臀部最痛，且有壓痛感。不僅如此，醫(yī)生認(rèn)為安婷的假性坐骨神經(jīng)痛完全是凍出來(lái)的，臀部的臀小肌凍傷后腫脹，壓迫坐骨神經(jīng)引起了疼痛。
專家支招：每坐1小時(shí)起來(lái)走一下
專家指出，年輕女性在出現(xiàn)臀部疼痛絕不該忽視，因?yàn)檫@可能是腰椎間盤突出的早期信號(hào)。經(jīng)常坐辦公室的女白領(lǐng)要注意糾正自己的坐姿，最好在辦公椅上放一個(gè)小靠墊，每工作1小時(shí)就應(yīng)該起來(lái)走動(dòng)一下，放松一下頸椎和腰椎。愛(ài)穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實(shí)在難以割舍，也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、跳迪斯高舞，因?yàn)檫@樣很容易在不知不覺(jué)中損傷腰部。
上班太累吃什么補(bǔ)
1、上班太累吃什么補(bǔ)
1.1、上班太累吃葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
1.2、上班太累吃人參
人參,一直都被視為百草之王,補(bǔ)血益氣,提神醒腦,是太好的補(bǔ)品,現(xiàn)在比較常見(jiàn)的方式是用人參煲湯、泡酒、切片等,隨著科技進(jìn)步,出現(xiàn)了可以直接喝的中韓移動(dòng)人參飲品。更加利于身體吸收。
1.3、上班太累吃香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存太多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得太低。
1.4、上班太累吃南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀,每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是太有效果的。
2、上班太累眼睛累吃什么
2.1、胡蘿卜
最久負(fù)盛名的護(hù)眼食品,胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素,在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。
2.2、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
2.3、豬肝
動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品,具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用;能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。
3、上班族太累怎么辦
3.1、找個(gè)安靜的地方,讓自己靜靜的冥想十分鐘,可以想想蔚藍(lán)的大海,自己吹著輕柔的海風(fēng),沙灘上有幾個(gè)人在嬉戲,雙腳踩在沙灘上,聞著大海的味道,愜意而舒心,將上班的一切事情都忘記,只是為了讓自己回到最初。
3.2、吃自己想要吃的東西,可以是美食,也可以是垃圾食品,總之只要是自己想要吃過(guò),那么就可以去放縱自己一下,不要管健康與否,想的太多會(huì)很累的,直接讓自己去就好了。
3.3、洗個(gè)熱水澡,經(jīng)常聽(tīng)到很多人說(shuō)緩解疲勞的最好的方式就是洗個(gè)熱水澡,自己也曾經(jīng)試過(guò),還真的是不錯(cuò)的方式,就好比泡腳也是一個(gè)功效的,總之洗完之后會(huì)覺(jué)得渾身舒服,這也就達(dá)到了緩解疲勞的目的了。
上班族太累喝什么茶
1、早上喝綠茶
建議上班族早上可以來(lái)一杯清香的綠茶,開(kāi)始一天的工作。綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑、維生素C,可以幫助消除體內(nèi)的自由基,保護(hù)細(xì)胞健康,促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,讓肌膚保持健康狀態(tài)。另外還能夠分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,少量的咖啡因又可以幫助刺激中樞神經(jīng),讓我們保持精神活力,更好的開(kāi)展一天的工作。
2、下午喝菊花枸杞茶
經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的工作之后,人開(kāi)始疲勞,精神也沒(méi)有早上的高漲了,菊花有明目清肝的作用,加入適量的蜂蜜,炮制一杯菊花蜂蜜茶讓你恢復(fù)好狀態(tài),對(duì)于解郁有很大的幫助。每天喝3~4杯的菊花茶對(duì)于恢復(fù)視力有很大的幫助。
另外還可以來(lái)一杯枸杞茶,枸杞有補(bǔ)肝、益腎、明目作用,對(duì)于緩解眼睛疲勞有明顯的作用。如果你是一個(gè)懶人的話,直接的菊花枸杞茶就省事不少了。
上班族如何抗疲勞
1、眼保健指壓法
雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽(yáng)穴按去,經(jīng)太陽(yáng)穴再向耳邊按去,反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會(huì)覺(jué)得眼睛的疲勞感能立刻消除。
2、全身?yè)u擺
身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然后雙肩放松,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時(shí)雙目輕閉,口自然微張,自我感覺(jué)舒適為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
3、拳頭按壓
拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量,會(huì)有一種放松的感覺(jué),能釋放疲憊感。
飲食六宜
1.宜淡。飲食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好處。
2.宜軟。堅(jiān)硬的食物最難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛后再食。
3.宜早。人體經(jīng)一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)些飲食，精神才能振作，所以早餐宜早。
4.宜緩。吃飯狼吞虎咽，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，細(xì)嚼慢咽才有利于消化。
5.宜少。飲食過(guò)量也會(huì)損傷胃腸等消化器官。
6.宜暖。胃喜暖而惡寒，所以飲食宜溫，生冷宜少，有利于胃對(duì)食物的消化與吸收。
細(xì)嚼慢咽
咀嚼能反射性地引起胃液、唾液和胰液的分泌，為食物消化提供了有利條件。同時(shí)，細(xì)嚼還可使食物磨碎成小塊，并與唾液充分混合，以便吞咽。吃飯定時(shí)定量，能使胃腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)和休息，從而增加食物消化吸收率，減少胃腸疾病的發(fā)生。
少吃多餐
少量進(jìn)食，血液中的糖濃度就低，膽固醇的水平就降低，身體分泌的胰島素就少，體內(nèi)脂肪也會(huì)減少。節(jié)制飲食不僅能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，而且肌體植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到一種良性刺激，可以調(diào)動(dòng)人體本身的調(diào)節(jié)功能，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制趨向于平衡，內(nèi)循環(huán)均衡穩(wěn)定，免疫力增強(qiáng)，有利于提高人的抗病能力。
中醫(yī)理論認(rèn)為，雞肉具有溫中益氣、補(bǔ)精填髓、益五臟、補(bǔ)虛損的功效，可以治療由身體虛弱而引起的乏力、頭暈等癥狀。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，由腎精不足所導(dǎo)致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥狀，也可以通過(guò)吃雞肉得到一定的緩解。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)上一直有紅肉和白肉之分，前者指的是豬、牛、羊等肉類;后者指的是禽類和海鮮等，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于紅肉。雞肉就是白肉中的代表，其增強(qiáng)人體免疫力的作用主要體現(xiàn)在所含有的牛磺酸上。?；撬峥梢栽鰪?qiáng)人的消化能力，起到抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進(jìn)兒童智力發(fā)育方面，更是有較好的作用。尤其是烏雞、火雞等品種中，?；撬岬暮扛撸绕胀u肉的滋補(bǔ)作用更強(qiáng)。
此外，雞不同部位的肉營(yíng)養(yǎng)成分有所差異。雞胸脯肉的脂肪含量很低，而且含有大量維生素，如維生素B和尼克酸，后者能起到一定的降低膽固醇的作用;雞翅膀卻含有較多脂肪，想減肥的人應(yīng)盡量少吃一些;一般來(lái)說(shuō)，老雞的脂肪含量高于仔雞;雞肝中的膽固醇很高，與豬肝的含量基本接近，膽固醇高的人不要多吃。
由于雞肉具有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，現(xiàn)代社會(huì)中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)最好多吃一些，以增強(qiáng)免疫力，減少患病幾率。但也不是所有人都適合吃雞肉進(jìn)補(bǔ)，雞肉中豐富的蛋白質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，因此有腎病的人應(yīng)盡量少吃，尤其是尿毒癥患者，應(yīng)該禁食。
導(dǎo)讀：一提起嗓子疼，大多數(shù)人會(huì)與感冒發(fā)燒聯(lián)系起來(lái)，但讓人意想不到的是，坐姿也會(huì)引起咽喉疼痛。
眾所周知，長(zhǎng)期伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸肩酸痛，引起頸椎病。而實(shí)際上，90%以上的頸椎病患者均有不同程度的咽喉炎癥。如果你的嗓子發(fā)炎，吃消炎藥又不管用，那就得趕緊去看醫(yī)生了，以免拖延而連累了頸椎。
頸部有通向大腦的血管、神經(jīng)，又是咽喉、食管、氣管的通道，地位非常重要。從人體解剖結(jié)構(gòu)上講，頸椎是咽喉的鄰居，兩者之間的淋巴循環(huán)關(guān)系相當(dāng)密切。咽部一旦發(fā)炎，其細(xì)菌、病毒等炎性物質(zhì)會(huì)散播到頸椎部的關(guān)節(jié)、周圍肌肉、韌帶中，使其痙攣、收縮、變性、肌張力下降、韌帶松弛，導(dǎo)致頸椎病。
反之，頸椎出現(xiàn)問(wèn)題也會(huì)殃及嗓子，很多人坐姿不正確，弓著背、彎著腰，會(huì)使頸椎椎體前緣形成骨刺，壓迫刺激咽部，容易造成咽部炎癥、水腫，引起吞咽痛、喉痛、聲音嘶啞等不適，并引起急性咽炎，如果反復(fù)發(fā)作得不到治療，很可能變成慢性咽炎。
由此可見(jiàn)，頸椎和咽喉這一對(duì)鄰居，時(shí)刻都要注意保護(hù)好。日常工作生活中一定要養(yǎng)成良好坐姿，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，更不要弓腰駝背，這種姿勢(shì)會(huì)拉伸頸脖肌肉，殃及嗓子;椅子不要太高，調(diào)到與自己身高比例合適的最佳高度即可;坐的時(shí)間長(zhǎng)了，要起來(lái)活動(dòng)一下;如果你的工作需要多說(shuō)話，那么節(jié)奏別太快，要保證嗓子有休息時(shí)間;避免在嘈雜環(huán)境下大聲說(shuō)話;少用香水、空氣清新劑。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《注意休息，OL的眼睛太累了》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季休息養(yǎng)生常識(shí)”專題。
