不做小“腹”婆 除了這么做還能這么吃
男性養(yǎng)生就這么吃。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“不做小“腹”婆 除了這么做還能這么吃”，希望能為您提供更多的參考。
與其他部位相比，腰腹部是最容易變胖的。而很多人對(duì)肚子上的肉無可奈何，那么，一起來試試下面的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧，運(yùn)動(dòng)之后還可以這么吃，讓你減掉腹部脂肪，不做小腹婆。
快速瘦腰一：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
快速瘦腰二：椅子運(yùn)動(dòng)
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰三：靠墻站
晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
快速瘦腰四：坐式側(cè)腰伸展
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘?；貜?fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動(dòng)作。每邊各4次。
快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
快速瘦腰七：手膝舉腿
跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
快速瘦腰八：側(cè)臥抬高
側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用的哦！另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
此外，在日常生活中，還要注意飲食控制，可以這么吃。
少吃鹽。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。
盡可能回家吃飯。在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。
餓的時(shí)候吃水果。饑餓的感覺襲來時(shí)，很多人忍著不吃，這其實(shí)并不正確。食欲反彈后，會(huì)攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時(shí)吃點(diǎn)水果，能增加飽腹感。
喝桑葉荷葉茶。喝桑葉荷葉茶對(duì)促進(jìn)食物消化、提升人體代謝很有幫助。要在兩餐之間喝，有助消化和消脂。
晚餐要早吃。從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進(jìn)一步消化。
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酸奶是好東西，它富含活性乳酸菌，能有效調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能促進(jìn)體內(nèi)垃圾毒素排出，有緩解便秘的功效。且研究發(fā)現(xiàn)，多吃酸奶還有減肥以及豐胸的功效，掌握方法即可。
三種酸奶喝法既減肥又豐胸：
方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜
150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词常煞湃氡浔鶅?，口感更好。
方法二：酸奶+練乳
每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。
方法三：酸奶+練乳+胸部按摩
調(diào)配欽品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。
選擇酸奶需要注意，選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。
當(dāng)乳房給女性帶來做女人挺好的幸福時(shí)，乳房自身卻陷于各種危險(xiǎn)之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關(guān)系。人工流產(chǎn)會(huì)讓乳腺癌幾率加大；甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導(dǎo)致泌乳障礙。
小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個(gè)女性都應(yīng)該學(xué)著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時(shí)用手指觸摸乳房、觸摸時(shí)用力不要太大、均勻順時(shí)針方向依次進(jìn)行，最后為乳房中央部分，如發(fā)現(xiàn)硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺?？茩z查，請(qǐng)醫(yī)生幫助做最終的判斷。
另外，為呵護(hù)乳房健康，中醫(yī)師還建議可用蒲公英對(duì)乳房進(jìn)行按摩。蒲公英幫助將存在于乳房組織中的不良情緒釋放出來，并改善淋巴腺的活動(dòng)。它對(duì)消除或軟化乳房膿腫和腫瘤有很大的幫助，是滋養(yǎng)和正面照顧乳房的一種方式。此外，還可以將蒲公英根和葉磨碎，做成糊料，來療理乳房的病痛，例如乳癌、乳膿腫和乳腺炎等。熱敷比較麻煩，比較簡便的方法還可以直接開水沖泡蒲公英根茶喝，在清熱解毒、消腫散結(jié)方面作用明顯。
健康提醒
冬天天寒地凍，萬物凋零，人縮手縮腳的。如何養(yǎng)生，人們首先想到的就是防寒保暖。這是必需的，除此之外呢？今天在冷空氣再次到來之時(shí)，本報(bào)在國家公共營養(yǎng)師古洪銀幫助下，從衣食住行等方面整理出冬季養(yǎng)生常識(shí)，供你參考，希望你擁有一個(gè)健康溫暖的冬天。
注意頭、背、腳保暖
早臥晚起，適當(dāng)多睡會(huì)，勤開窗。
可適度進(jìn)補(bǔ)。分清寒熱虛實(shí)，不可盲目大補(bǔ)。
別太早晨練，其實(shí)黃昏練比晨練更合乎科學(xué)。
冬季晨起一杯涼白開，午覺起床一杯水，睡前一杯溫開水。
衣
頭背腳注意保暖
頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，易引起頭痛、感冒，同時(shí)也是心腦血管疾病發(fā)作的誘因。
背暖：寒冷的刺激可通過足太陽膀胱經(jīng)影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。故《靈樞·九宮八風(fēng)》說：“圣人避風(fēng)，如避矢石焉?！?/p>
腳暖：人體十二條經(jīng)絡(luò)有六條起始或匯聚于此，若不注意腳部保暖，寒邪則易通過經(jīng)脈侵入人體。所以冬天要特別注意穿保暖褲子以便腳部保暖，熱水泡腳也是腳部保暖。
食
適度進(jìn)補(bǔ)不盲目
生命需要飲食的滋養(yǎng)，但又不可食養(yǎng)太過。根據(jù)冬季的氣候特點(diǎn)，注意合理的膳食。
冬季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)以滋陰潛陽，熱量較高的食物為宜，多食溫?zé)?，少吃生冷食物，但也不宜燥熱，以免損傷陰分。
冬季進(jìn)補(bǔ)，分清寒熱虛實(shí)，不可盲目大補(bǔ)。根據(jù)實(shí)際情況，有針對(duì)性地選擇進(jìn)補(bǔ)方式。
冬天適當(dāng)多喝羊肉湯、雞湯等溫補(bǔ)食品，有助于溫陽祛寒。
冬應(yīng)腎，黑色入腎，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏雞等黑色食品而補(bǔ)腎。
冬季主藏，故對(duì)于想減肥的女生來說，冬季不可過度減肥，而應(yīng)為下一年做準(zhǔn)備。
湯汁最補(bǔ)，冬季的菜譜可多用燉、煮的烹飪方法。當(dāng)歸生姜羊肉湯就是特別值得冬季食用的常用湯汁。
住
早臥晚起勤開窗
冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。體質(zhì)較弱人群、老年人冬季太早晨練或可誘發(fā)哮喘、感冒、風(fēng)寒，引發(fā)基礎(chǔ)慢性病及心腦血管疾病。
早臥： 一般晚上9時(shí)為宜；晚起：等日出起床為宜，不要過早起床鍛煉身體，睡眠時(shí)間可比其他季節(jié)稍長。
冬季勤開窗有利于身體健康，冬季室內(nèi)要保持一定的溫濕度，不要蒙頭睡覺，不要夜間憋尿。
行
黃昏鍛煉
更科學(xué)
晨練要點(diǎn)——“必待日光”。天大亮才外出晨練，其實(shí)黃昏練比晨練更值得提倡，更合乎科學(xué)。太早晨練易誘發(fā)心腦血管疾病。
中醫(yī)十分講究冬季養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載：冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。冬季早上寒氣和濁氣很盛，過早的出外活動(dòng)，很容易使人體陽氣受到激發(fā)而被破壞。陽氣被中醫(yī)認(rèn)為是人體健康之源。如果遭到破壞，會(huì)影響人體免疫力，很容易誘發(fā)各種疾病。吸入過多寒氣可能引起如支氣管炎、流感、咳嗽等病變。另外，由于清早室內(nèi)外溫差較大，過早外出有可能引起心血管溫度突變，造成心血管內(nèi)皮收縮，出現(xiàn)血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)過重的情況，而這對(duì)于本身有心腦血管疾病過往病史的老人來說尤其危險(xiǎn)。
晨練前可喝杯溫開水暖身，冬季應(yīng)盡量選擇早晨陽光出現(xiàn)、氣溫升高后再外出運(yùn)動(dòng)。對(duì)于體內(nèi)已經(jīng)養(yǎng)成早起生物鐘、天未亮自然醒又一時(shí)調(diào)整不過來的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯溫開水，然后在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的小幅度運(yùn)動(dòng)，讓身體氣血運(yùn)轉(zhuǎn)、完全暖透，然后等氣溫穩(wěn)定后再外出運(yùn)動(dòng)。冬季適合的運(yùn)動(dòng)有散步、太極、放風(fēng)箏、爬山等。
喝
冬季一天三杯水
冬季一天三杯水：晨起一杯涼白開，午覺起床一杯水，睡前一杯溫開水。
水為陰中之至陰，喝水可以養(yǎng)陰。
早：卯時(shí)（5-7時(shí)）：大腸經(jīng)行令。清洗大腸，利于排便。晨起一杯涼白開，可以促進(jìn)人體產(chǎn)生便意，養(yǎng)成每日大便習(xí)慣。
午：酉時(shí)（17-19時(shí)）：腎經(jīng)行令。清洗膀胱。午覺起來養(yǎng)成喝一杯水的好習(xí)慣。
睡前：睡前一杯水有利于稀釋血液，保護(hù)心腦血管。老年人如要防止夜尿，可根據(jù)自己情況靈活處置。其實(shí)調(diào)理好腎，調(diào)理前列腺疾病才是防止夜尿多的關(guān)鍵。
冬季宜飲姜茶、紅茶。姜茶、紅茶甘溫，可養(yǎng)陽氣，并且給人以溫暖的感覺。羅漢果姜茶、紅糖姜茶都是家庭中容易制作的冬季飲品。
神
精神內(nèi)守著眼“藏”
冬季養(yǎng)生的精神調(diào)攝，應(yīng)當(dāng)以靜為主，著眼于“藏”。保持精神安靜，將神藏于內(nèi)，而不暴露于外，并防止不良情緒擾動(dòng)心神。
精神調(diào)攝關(guān)鍵是精神內(nèi)守。在注意保暖的前提下，靜坐，打坐就是很好的方法。有興趣的讀者可到廣西政法干部管理學(xué)院內(nèi)的霎哈嘉瑜伽中心免費(fèi)學(xué)習(xí)靜坐冥想。
許多女性喜歡吃紅豆，認(rèn)為紅豆能消水腫；此外，紅豆含有維生素B群，較其他主食類如米、小麥來得高，是體內(nèi)營養(yǎng)素利用代謝的必須輔酶。而跟其他主食類如：白米、燕麥、小麥相比，紅豆的蛋白質(zhì)含量高出許多，而脂質(zhì)含量也較低。
市售紅豆湯大多是以大量紅豆、紫米、薏仁、小米等主食加砂糖去煮，不小心就會(huì)攝取過量淀粉，因此可以試試以銀耳代替紅豆湯中其它主食，不失增加飽足感，還能降低熱量攝取。
【紅豆銀耳湯】
食材：紅豆1杯、干白木耳1朵、紅棗適量、水6杯、蜂蜜適量、鹽少許。
作法：
紅豆洗凈后浸泡3小時(shí)、干木耳泡水后撕成小塊。
2.將紅豆、干木耳、紅棗放入電子鍋內(nèi)，并倒入水(喜歡稀一點(diǎn)可以多放1~2杯水)。
3.按下煮稀飯鍵，待煮好后再悶半小時(shí)。
4.最后依喜好添加蜂蜜和鹽，就是暖呼呼又低熱量的相思銀耳湯了。
提供幾款營養(yǎng)粥
沙參麥冬粥
組方：沙參15克、麥冬15、大米50克、冰糖適量。
做法：將沙參、麥冬水煎取汁，加大米煮成粥，冰糖調(diào)服，每日一劑。
功效：益氣養(yǎng)陰，潤肺生津，化痰止咳。
雪梨粥
做法：用雪梨1—2個(gè)，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥即可。
功效：生津潤燥，清熱化痰。
麥門冬粥
做法：用麥門冬20—30克，煎湯取汁，以粳米100克煮粥待半熟，加入麥門冬汁和冰糖適量同煮。
功效：養(yǎng)陰生津，對(duì)肺燥、干咳少痰者效果好。
生地石斛粥
組方：生地15克、石斛30克、大米50克、冰糖適量。
做法：將二藥水煎取汁，加大米煮成粥，待熟時(shí)加入冰糖調(diào)服，每日一劑。
功效：清熱調(diào)涼血，養(yǎng)陰生津，潤肺止咳。
百合銀耳粥
組方：百合30克、銀耳10克、冰糖適量。
做法：將銀耳發(fā)開洗凈，同大米、百合入鍋中，加清水適量煮熟后，冰糖調(diào)服，每日一劑。
功效：養(yǎng)陰潤肺，健脾益氣。
