適合經(jīng)期做的瑜伽 緩解痛經(jīng)消除水腫
女性經(jīng)期養(yǎng)生瑜伽。
“一笑煩惱跑,二笑怒氣消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑樂逍遙。天天開口笑,壽比彭祖高?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題,養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累,而非一蹴而就!關(guān)于四季養(yǎng)生,我們該如何去看待呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“適合經(jīng)期做的瑜伽 緩解痛經(jīng)消除水腫”,僅供您在養(yǎng)生參考。
有適合經(jīng)期做的瑜伽嗎?不少女孩在生理期會出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象,那痛經(jīng)怎么辦?小編分享瑜伽老師示范的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動作,舒緩經(jīng)痛同時更能消除水腫,搭配居家按摩,讓女孩們美麗又舒服。
針對生理期舒緩的動作,瑜伽老師表示,多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展,目的在于幫助子宮放松。另外臀大肌僵硬時也易導(dǎo)致下背部酸痛,建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作,以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經(jīng)期做的瑜伽:貓式延展
Step1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。
Step2:吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
Step3:胸部盡量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸后回動作1,額頭貼地放松休息,重復(fù)2至3次。
很多人都曾經(jīng)有過這樣的疑問:為什么我們生活水平有了很多的提高,但是身體好像越來越愛得病了呢?這與現(xiàn)代人緊張的生活狀態(tài)和復(fù)雜的生活環(huán)境有關(guān),那么怎樣才能解決這個問題,提高自己的免疫力呢?除了注意自己平時的生活習(xí)慣之外,在有空的時候,來一套變形的英雄式也同樣可以增強(qiáng)您的免疫力。
這套動作可以刺激身體內(nèi)荷爾蒙的分泌,從而提高免疫力,同時,還可以矯正含胸等不良姿勢,塑造美麗的體形。
變形英雄式
1、兩腿成V字站立上身右轉(zhuǎn)90度,右腳向右前方邁出一大步。左腿不動,左腳尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸氣。
2、呼氣的同時上身向前俯,臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸氣,上身歸位,呼氣的同時上身后仰,頭部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。
由于胸部得到了充分的舒展,而且很有氣勢,所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部,從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌,提高身體的免疫力。
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瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。女生經(jīng)期時要避免倒立,以免造成經(jīng)血逆流,而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。
貓式瑜伽能強(qiáng)化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外,因為它還能延展后背與脊椎,對于常坐辦公室的人,常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1
身體采取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。
Step2
慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓并延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。
Step3
維持之前的動作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎(chǔ)的人,則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接著將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒后放松。
正處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動,建議還是以靜功為主,可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等,可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的,五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐,可以很好地幫助睡眠,一覺醒來會感到精神抖擻。
睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤坐在一起,脊梁直豎,兩手心向上,把右手背平放在左手心上面,兩個大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開,使其平整適度為止,前腭內(nèi)收;雙目微睜,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。
靜坐時注意力要集中,可以集中想一件事,這件事情可以是一個很美的自然場景,如海邊、草地上、花叢中,用五官充分感受,找身臨其境的感覺。也 可以專注于呼吸,去聆聽均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律,或者凝視一點燭光,當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時便實現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。
瑜伽,有心靈瑜伽、動作瑜伽等,要是夫妻在進(jìn)行性生活時,配合著瑜伽的動作不僅可以提升兩人愛潮,還能夠起到健身的良好作用。閉上眼睛,在舒緩的音樂 中,體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中,你也能這樣做,就能喚醒身體對性愛的感受能力,體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁費(fèi)弗 指出,練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活,并擁有足夠的力量,與性愛的另一方更好地契合!
在瑜伽的發(fā)源地印度,每年一次的全國性愛調(diào)查報告 顯示,大部分印度人都會在性生活中運(yùn)用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習(xí),比如束角式(雙腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩 腿盡量分開,上半身前傾,雙手盡量向前延伸),可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中,還有一些鍛煉會陰部的動作,比如吸氣或呼氣后,屏住氣,輕輕地收 縮肛門和會陰。
瑜伽大師指出,這很像性科學(xué)中唯一被寫進(jìn)教科書的性愛運(yùn)動--提肛運(yùn)動,通過反復(fù)收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉,達(dá)到鍛煉趾、尾骨性愛肌的目的,對于改善女性陰道松弛,增加男性勃起時間,都能起到一定的作用。
瑜伽屬于溫和的運(yùn)動,任何人任何時候任何地方都可以做,因此很多女性都喜歡練瑜伽。但是女生經(jīng)期時要避免倒立,以免造成經(jīng)血逆流,而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢。一起來看看貓式瑜伽的練習(xí)要點吧。
貓式瑜伽能強(qiáng)化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外,因為它還能延展后背與脊椎,對于常坐辦公室的人,常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1
身體采取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。
Step2
慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓并延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。
Step3
維持之前的動作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎(chǔ)的人,則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接著將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒后放松。
做女人最受苦的事情莫過于每個月的那幾天了,每個女性痛經(jīng)的程度大不相同,有的飽受折磨有的只是輕微的腹痛,那么如何緩解痛經(jīng)呢?痛經(jīng)應(yīng)該怎么辦呢?
痛經(jīng)可以泡泡腳
不少女性都受到痛經(jīng)的困擾,對此,韓博士建議,不妨試試在家用中藥泡腳,或許會取得意想不到的效果。不過,泡腳也需辨證論治。
氣滯血淤型的女性,表現(xiàn)為經(jīng)前或經(jīng)期小腹脹痛,經(jīng)血色暗,帶有血塊。治宜調(diào)和氣血,化淤止痛。中醫(yī)認(rèn)為,女子以肝為本,因此泡腳所選藥物多以入足厥陰肝經(jīng)的藥物為主,并加入適量的醋做引經(jīng)藥(酸入肝)??捎们嗥ぁ跛?、益母草各30克,川芎、紅花各10克,加入約兩升水、50毫升醋,大火煮開,再用小火煎煮30分鐘,等藥液冷卻至50℃時連渣倒入盆中泡腳。盆中藥液量應(yīng)該浸踝關(guān)節(jié),如果不足量,可加適量溫水。
陽虛寒盛型的女性,表現(xiàn)為下腹冷痛,熱敷痛減,手腳發(fā)冷。治宜溫經(jīng)散寒止痛。腎主一身陽,因此泡腳所選藥物應(yīng)多以入足少陰腎經(jīng)的藥物為主,并加入適量的鹽做引經(jīng)藥(咸入腎)??捎萌夤?、丁香、烏藥、當(dāng)歸、川芎各15克,干姜、小茴、吳茱萸各6克,食鹽少許,煎水泡腳。
每次泡腳堅持30分鐘以上,泡腳之前可先用熱氣熏蒸一會兒腳部,等水溫適合時開始泡腳。泡洗過程中可加熱水,最好是能泡至全身微微出汗。同時用手擦揉腳趾,尤其是大腳趾,并不時活動雙腳,讓足底接受藥渣輕微的物理刺激,煎煮過的中藥可反復(fù)利用幾次。
經(jīng)期洗頭要選對時間
經(jīng)期對女性來說是很脆弱的一個時期,這期間洗澡、洗頭等會讓一部分女性出現(xiàn)痛經(jīng)或其他病癥。
中醫(yī)認(rèn)為頭為六陽之首,子宮為任脈的起點,生理期間,血液循環(huán)本來就比較差,洗頭會讓血液集中至頭部,影響子宮血液循環(huán),使子宮內(nèi)的血液無法順利排除干凈,容易造成經(jīng)血量的減少或經(jīng)痛;另一方面,由于發(fā)根上的毛孔張開,這時如果受了風(fēng)寒,就容易導(dǎo)致頭痛的問題,尤其在夜晚或睡前洗頭,由于夜晚為陰,頭為六陽之首,陰陽相悖的情況下,頭痛的情形會更嚴(yán)重,若是頭發(fā)未完全干就馬上就寢,在身體抵抗力及代謝力低的情況下,各種毛病都找上你。
但是,是否經(jīng)期一定就只能蓬頭垢面呢?韓博士提出,有個變通的方法,就是在白天的中午洗頭,而且注意洗頭時間要短,洗完頭一定要多花點時間吹干,洗完頭如要馬上外出,在室外可以戴上帽子,避免頭部受到風(fēng)寒。如果是上班族無法白天洗頭,根據(jù)經(jīng)驗法則,建議盡量不要在生理期的頭兩天洗,可選在經(jīng)血較少的第三天以后再洗,洗完一定要完全吹干。
女人吃什么可以緩解痛經(jīng)?痛經(jīng)是狠毒女性朋友都會經(jīng)歷的經(jīng)期之痛,而且很多女性朋友對痛經(jīng)的危害是不了解的,也不知道平時來例假吃什么食物能環(huán)境痛經(jīng),下面我們和小編一起來了解一下吃什么能夠緩解痛經(jīng)呢?
眾所周知,痛經(jīng)是女性經(jīng)期最害怕出現(xiàn)的情況了,大多數(shù)女人經(jīng)期到來容易出現(xiàn)痛經(jīng)的情況,而且有些女人經(jīng)期痛經(jīng)會讓她們疼痛難忍,那么大家是否知道經(jīng)期怎樣緩解女人痛經(jīng)呢?今天就快點跟隨小編一起來了解一下痛經(jīng)的危害跟緩解方法吧。
痛經(jīng)的危害
影響日常生活
很多女人出現(xiàn)痛經(jīng)的時候,就會出現(xiàn)疼痛難耐的情況,而在這個時候,除了臥床休息之外,其他的事情都是不能做的,這樣是會嚴(yán)重的影響到日常生活,所以說這算是痛經(jīng)一個最常見的危害。
引發(fā)不孕
如果長期出現(xiàn)痛經(jīng)的話,是很有可能引發(fā)不孕疾病的,因為引發(fā)痛經(jīng)基本都是一些常見婦科疾病,比如慢性盆腔炎、慢性宮頸炎跟子宮內(nèi)膜異位癥等等疾病,這些疾病如果沒有進(jìn)行及時的治療,肯定會引發(fā)痛經(jīng)的出現(xiàn),嚴(yán)重就會直接導(dǎo)致不孕。
影響夫妻生活
當(dāng)女人出現(xiàn)痛經(jīng)的時候,基本都是子宮出現(xiàn)異常,而這個時候就會引導(dǎo)分泌液的減少,而這樣是很容易出現(xiàn)陰道萎縮或者干燥等情況,而這樣是非常不利于性生活的進(jìn)行,所以說會直接影響到夫妻的生活。
預(yù)防痛經(jīng)食療方
桃仁豬肝粥
材料:桃仁2錢、豬肝100克、生姜少許、半杯大米。
做法:先把桃仁洗凈研磨成粉;梗米淘洗干凈;然后把這些材料倒入鍋里,加水熬煮成粥。這個時候把豬肝洗凈切片;生姜洗凈切絲。然后再大米熬煮半個小時的時候,放入鍋里,接著熬煮到梗米熟透的時候即可加入適量的調(diào)味料。
玫瑰紅顏茶
材料:玫瑰20克、仙楂5克、洛神花5克、冰糖少許。
做法:先把這3種材料放入水里,稍微清洗干凈,然后把材料倒入鍋里,加入200cc的清水,直接用小火燉煮半個小時之后再根據(jù)個人口味加入適量的冰糖。
姜棗紅茶水
材料:生姜、大棗、紅糖。
做法:先把生姜洗凈切片;大棗直接對半切,然后去核。2種材料放入鍋里,加入適量的清水,熬煮10分鐘后再加入冰糖攪拌一下即可直接飲用。
益母草燉雞蛋
材料:益母草、雞蛋、紅糖。
做法:先把益母草洗凈后放入鍋里,雞蛋也一樣洗凈放入鍋里,燉煮10分鐘后拿出雞蛋剝殼后再放入雞蛋里面煮,這個時候加入適量的紅糖,然后再燉煮10分鐘即可。
很多女性朋友都有痛經(jīng)的問題,痛經(jīng)的朋友在每個月的那幾天都特別難熬,嚴(yán)重的還會影響工作和學(xué)習(xí)。下面就給有痛經(jīng)困擾的女性朋友推薦幾個迅速緩解疼痛的辦法。
1.熱敷腹部
相信大多數(shù)人都知道痛經(jīng)的產(chǎn)生原因之一就是女性體內(nèi)寒氣較重,因此用熱水袋敷在腹部、胃部、腰部可以驅(qū)走寒氣,這樣可以最快的緩解痛經(jīng)。
2.熱水淋浴
淋浴也是緩解痛經(jīng)的一種簡單的方式,身體經(jīng)過熱水的淋浴會加速全身的血液循環(huán),帶走人體的寒氣,這樣可以最快的緩解痛經(jīng),如果再加之鹽浴按摩,就更能讓人身心放松。 注意:需要注意的是月經(jīng)期間不能坐浴,這樣會增加婦科疾病的感染幾率;淋浴完以后注意保暖否則容易受寒導(dǎo)致痛經(jīng)更加嚴(yán)重。
3.蜷腿側(cè)臥
蜷腿側(cè)躺在床上,就像胎兒姿勢一樣,能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。
4.按壓關(guān)元穴、氣海穴
下腹部的關(guān)元穴、氣海穴是治療痛經(jīng)等婦科病的最快方法,關(guān)元穴在肚臍下3寸,氣海穴在肚臍下約1.5寸。 方法:痛經(jīng)的時候可以用兩手拇指點按這兩個穴位。
5雞蛋當(dāng)歸姜湯
食材:雞蛋1枚,當(dāng)歸15克,干姜5克,去核紅棗15克,陳皮5克,米酒20毫升。 制法:將當(dāng)歸、干姜、陳皮加水煮沸30分鐘,去渣,將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁,再煮沸至紅棗爛,飲湯吃蛋棗。 功效:主要治療痛經(jīng)氣血虛弱型:經(jīng)期或經(jīng)凈后,小腹綿綿作痛,按之痛減,經(jīng)色淡、質(zhì)清稀,面色蒼白、精神倦怠,舌質(zhì)淡紅,苔薄白,脈虛細(xì)。